記者近日采訪了中國心理學(xué)會學(xué)術(shù)委員會委員、北京中小學(xué)生心理教育咨詢中心主任、兒童學(xué)習(xí)障礙研究會副理事長劉翔平教授，請他具體談?wù)効忌诳记皶龅侥男┓矫娴男睦韱栴}以及如何有效地舒緩壓力。
劉教授認為考生在考前通常會出現(xiàn)的考試綜合征有注意力不集中、焦慮緊張、災(zāi)難化想象等。災(zāi)難化想象是心理學(xué)上的一個專業(yè)術(shù)語，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考試考砸了，然后把自己人為地陷入一種不能自拔的境地，痛苦不堪。當(dāng)然極少數(shù)人也會有盲目樂觀的情緒，想象自己考得成績很好。劉教授說這兩種心態(tài)都是不可取的，適當(dāng)?shù)慕箲]、適當(dāng)?shù)木o張并非壞事，畢竟考試要認真對待，不能大意，但切不可把考試想象的難以逾越，不可戰(zhàn)勝。
劉教授說考生應(yīng)當(dāng)勇于接納考試結(jié)果的不確定性，要內(nèi)心真誠地去面對和正視高考。要采取一種“推遲想象”的自我心理暗示的方法盡量不要讓自己被眼前的事情所困擾。千萬不要主觀夸大，也無需刻意地和內(nèi)心焦慮緊張的情緒做斗爭。
考試之前，如果考生的情緒很緊張，可以采用如下一些方法來緩解。
1.找朋友交流。如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理學(xué)工作者）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.寫出自己的擔(dān)憂?？记暗木o張情緒往往是由于一些擔(dān)憂所引起，要想消除這種擔(dān)憂，首先要明確自己擔(dān)憂的是什么。可以找一張紙，把自己的擔(dān)憂寫下來，然后進行分析，看看這些擔(dān)憂對自己的危害到底有多大。那么，通過分析你就會發(fā)現(xiàn)，實際上你的許多擔(dān)憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?。心理學(xué)研究表明，音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂……
劉教授認為考生在考前通常會出現(xiàn)的考試綜合征有注意力不集中、焦慮緊張、災(zāi)難化想象等。災(zāi)難化想象是心理學(xué)上的一個專業(yè)術(shù)語，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考試考砸了，然后把自己人為地陷入一種不能自拔的境地，痛苦不堪。當(dāng)然極少數(shù)人也會有盲目樂觀的情緒，想象自己考得成績很好。劉教授說這兩種心態(tài)都是不可取的，適當(dāng)?shù)慕箲]、適當(dāng)?shù)木o張并非壞事，畢竟考試要認真對待，不能大意，但切不可把考試想象的難以逾越，不可戰(zhàn)勝。
劉教授說考生應(yīng)當(dāng)勇于接納考試結(jié)果的不確定性，要內(nèi)心真誠地去面對和正視高考。要采取一種“推遲想象”的自我心理暗示的方法盡量不要讓自己被眼前的事情所困擾。千萬不要主觀夸大，也無需刻意地和內(nèi)心焦慮緊張的情緒做斗爭。
考試之前，如果考生的情緒很緊張，可以采用如下一些方法來緩解。
1.找朋友交流。如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理學(xué)工作者）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.寫出自己的擔(dān)憂?？记暗木o張情緒往往是由于一些擔(dān)憂所引起，要想消除這種擔(dān)憂，首先要明確自己擔(dān)憂的是什么。可以找一張紙，把自己的擔(dān)憂寫下來，然后進行分析，看看這些擔(dān)憂對自己的危害到底有多大。那么，通過分析你就會發(fā)現(xiàn)，實際上你的許多擔(dān)憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?。心理學(xué)研究表明，音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂……