小嵐和小玉輕輕地推開咨詢室的門，很有禮貌地說：“林醫(yī)生好?！痹谒齻冏潞?，小嵐首先說：“林醫(yī)生，很快就要高考了，我現(xiàn)在很緊張，平時學習效率很差，注意力不能集中，晚上還經常失眠，一直這樣下去的話，我肯定考不上大學。”
小玉說：“我和小嵐差不多。近幾個月來，我無法集中精力學習，總是開小差，總想一些沒有必要的事?？吹缴磉叺耐瑢W都用全部精力投入學習，我感到非常著急，心情也總是很煩悶。近幾次模擬考試，一走進考場全身就開始發(fā)抖。拿到考卷后，很長一段時間頭腦都是一片空白，所有的知識好像忘記了似的，當然考試成績也不理想?，F(xiàn)在吃飯沒有胃口，睡眠質量也不高。林醫(yī)生，這該怎么辦??？”
聽了她們的敘述，我判斷她們是因為考前緊張才會這樣?？记熬o張是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)。它主要包括兩種基本成分：一是對考試結果的擔心，小嵐和小玉都很擔心高考考不好；二是由擔心而引起的身體反應，比如失眠、健忘、注意力不集中等。小嵐和小玉都有過于緊張而導致的這些生理上的反應。她們?yōu)槭裁磿a生這種考前緊張的心理狀態(tài)呢？
我問她們：“高考對你們來說意味著什么？”小玉首先說：“高考是決定我們人生命運的考試，如果考不上大學，一切都完了。”小嵐也說：“如果考不上大學，怎么對得起父母？也無法在同學面前抬起頭來?！笨磥?，她們把高考看得很重，而且表現(xiàn)出對高考失敗的過分擔憂。我接著問：“你們想象中的高考是不是很難呢？”“那當然了，上次我做去年的高考試卷，成績很不理想，題很難啊。”小玉說。對此，小嵐也有同感：“我覺得高考試題很難，如果不好好努力，一定考不出好成績。”我又問：“你們覺得自己的能力如何呢？覺得自己能考上大學嗎？”小嵐說：“我的成績不是很好，上次模擬考試排在全班第20名。這樣的成績，我怎么能考上重點大學呢？”小玉也說：“我很想上重點大學，但是我成績不是很好。我努力地復習，但是成績還是提高得很慢?！?BR> 我從她們的話語中了解到，她們都對自己有一個很高的期望——考上重點大學，但是她們現(xiàn)在的成績不是很好，理想和現(xiàn)實產生了矛盾。我問她們：“還有一段時間，對自己考上大學有充分的信心嗎？”小嵐和小玉都說她們沒有信心，模擬考試總是考不好，復習也沒有什么效果，覺得自己好笨。
通過以上談話，我大致了解了導致她們考前緊張的一些原因：一是客觀方面的原因。高考對于她們的重要性以及高考的難度、競爭程度使她們承受著巨大的壓力。二是主觀方面的原因。她們自身缺乏自信，低估了自己的能力，但又對自己有很高的期望。此外，由于可能復習方法不得當，復習效果不是很好，以致她們對考試沒有把握。小嵐和小玉對考試結果的擔心是考試前緊張的核心問題，因此解除這種擔心是消除考試前緊張的關鍵。為了消除這種擔心，我首先對她們采用了滿灌療法。
我問：“你們能不能按照我的指令做呢？”她們都說：“可以，只要能消除我們的緊張，做什么都可以?！蔽易屗齻冮]上眼睛，對她們說：“假如你們高考真的失敗了，你們想象一下那會怎么樣呢？想完后告訴我。”她們就開始想象高考失敗的情景：同學們的譏諷、父母和老師的失望、人生的黯淡……她們一邊想象著，一邊對我說：“林醫(yī)生，我好怕！”看到她們開始緊張了，我接著說：“很好，盡量把這個可怕的情景想象得栩栩如生，不要回避，盡量體驗這種感覺，越清晰越好。”半個小時后，我讓她們睜開眼睛，并問她們的感覺如何。她們都說開始想象高考失敗的情景時，很害怕、很緊張，后來就慢慢平靜下來了，發(fā)現(xiàn)后果遠沒有自己想象的那么可怕。
后來，為了進一步消除她們過分緊張的情緒，我對她們實施了疏導療法，對她們頭腦中存在的一些不正確的觀念進行澄清。她們都擔心高考試題太難，怕自己考不過。我說：“題目太偏太難又不是針對你一個人的。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的高考錄取分數(shù)線是根據(jù)當年考生考試的情況而定的。如果今年題目出得較為容易，大家都考得好，分數(shù)線就會定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分數(shù)線相應就會定得低些。所以，只要考出自己好的水平就可以了，老擔心今年的題目太偏太難是沒有道理的?！?BR> 經過我這么一說，小嵐和小玉都覺得擔心考試試題的難度沒有必要了。但是，她們還是感覺沒有信心，覺得自己笨，無論怎么努力，成績也提高不了多少。針對她們的這種看法，我對她們說：“誰說你們笨了？你們憑什么就認定自己一定比別人笨呢？你之所以感覺自己不夠聰明，是因為你的學習成績不如班上的一些尖子生那樣好。你們要明白，那些學習好的同學往往是因為自己很努力，而不是靠自己的天賦。其實，每個人只要踏實地學習，就可以考出好成績來。個人的學習成績固然與人的智力水平有關系，但還有其他一些因素也起著作用，比如是否勤奮、學習方法是否得當、制訂的學習計劃是否可行以及自我調整、自我控制能力的強弱等，與學習成績的好壞也有很大的關系?！?BR> 小嵐和小玉聽了我這番話后，覺得很有理，希望我能幫助她們制訂一個科學的復習計劃，以更好地提高她們的復習效率。后來，根據(jù)她們的實際情況，我給她們制訂了一個復習時間管理計劃，要求她們每天嚴格按照這個計劃進行復習。
接著，小嵐和小玉都說：“復習生活實在是太緊張了，我們該如何放松自己呢？”我說：“不要害怕緊張，當人們遇到重大事情時，適度緊張是有利的，一點也不緊張反而不利于發(fā)揮自己的水平。但是，也不要太緊張。太緊張了就會抑制自己水平的發(fā)揮，影響自己的學習效率。所以，要學會放松?！庇谑?，我教她們按以下方法進行放松練習：首先，以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；然后，通過鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；接著，想象身體各部位的放松，放松的順序依次是腳、雙腿、背部、頸、手心。每次感到學習緊張的時候，或者在考試的時候，按照以上三個步驟進行放松，可以很好地減緩緊張狀態(tài)。
此外，我要求小嵐和小玉學會積極的自我暗示。積極的自我暗示是一種自我心理安慰的方法。每天復習后，可以回想自己一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”“我今天又彌補了哪些漏洞”，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此來調節(jié)情緒，調整心態(tài)，減少焦慮與壓力。如當你考前非常緊張時，可暗示自己“我下的功夫已經不少了，只要我按真實水平發(fā)揮，就一定沒有問題”“我今天精神挺好，頭腦清醒，愿意接受這項挑戰(zhàn)”“勝敗乃兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒必要緊張”等。如此反復自我暗示，就能夠減輕心理壓力，消除過度緊張的情緒。人生中的轉折點有很多，考試只是其中的一個小的方面?？荚嚨臅r候，只要保持好的心態(tài)，調整好自己的精神狀態(tài)，加上自己的努力和好的學習方法，就一定能考出好成績。
經過幾次這樣的輔導治療后，小嵐和小玉的過分緊張逐漸消除了。在后來的幾次模擬考試中，她們已經不再那么緊張了。她們的學習生活有規(guī)律了，學習成績也在不斷提高。
小玉說：“我和小嵐差不多。近幾個月來，我無法集中精力學習，總是開小差，總想一些沒有必要的事?？吹缴磉叺耐瑢W都用全部精力投入學習，我感到非常著急，心情也總是很煩悶。近幾次模擬考試，一走進考場全身就開始發(fā)抖。拿到考卷后，很長一段時間頭腦都是一片空白，所有的知識好像忘記了似的，當然考試成績也不理想?，F(xiàn)在吃飯沒有胃口，睡眠質量也不高。林醫(yī)生，這該怎么辦??？”
聽了她們的敘述，我判斷她們是因為考前緊張才會這樣?？记熬o張是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)。它主要包括兩種基本成分：一是對考試結果的擔心，小嵐和小玉都很擔心高考考不好；二是由擔心而引起的身體反應，比如失眠、健忘、注意力不集中等。小嵐和小玉都有過于緊張而導致的這些生理上的反應。她們?yōu)槭裁磿a生這種考前緊張的心理狀態(tài)呢？
我問她們：“高考對你們來說意味著什么？”小玉首先說：“高考是決定我們人生命運的考試，如果考不上大學，一切都完了。”小嵐也說：“如果考不上大學，怎么對得起父母？也無法在同學面前抬起頭來?！笨磥?，她們把高考看得很重，而且表現(xiàn)出對高考失敗的過分擔憂。我接著問：“你們想象中的高考是不是很難呢？”“那當然了，上次我做去年的高考試卷，成績很不理想，題很難啊。”小玉說。對此，小嵐也有同感：“我覺得高考試題很難，如果不好好努力，一定考不出好成績。”我又問：“你們覺得自己的能力如何呢？覺得自己能考上大學嗎？”小嵐說：“我的成績不是很好，上次模擬考試排在全班第20名。這樣的成績，我怎么能考上重點大學呢？”小玉也說：“我很想上重點大學，但是我成績不是很好。我努力地復習，但是成績還是提高得很慢?！?BR> 我從她們的話語中了解到，她們都對自己有一個很高的期望——考上重點大學，但是她們現(xiàn)在的成績不是很好，理想和現(xiàn)實產生了矛盾。我問她們：“還有一段時間，對自己考上大學有充分的信心嗎？”小嵐和小玉都說她們沒有信心，模擬考試總是考不好，復習也沒有什么效果，覺得自己好笨。
通過以上談話，我大致了解了導致她們考前緊張的一些原因：一是客觀方面的原因。高考對于她們的重要性以及高考的難度、競爭程度使她們承受著巨大的壓力。二是主觀方面的原因。她們自身缺乏自信，低估了自己的能力，但又對自己有很高的期望。此外，由于可能復習方法不得當，復習效果不是很好，以致她們對考試沒有把握。小嵐和小玉對考試結果的擔心是考試前緊張的核心問題，因此解除這種擔心是消除考試前緊張的關鍵。為了消除這種擔心，我首先對她們采用了滿灌療法。
我問：“你們能不能按照我的指令做呢？”她們都說：“可以，只要能消除我們的緊張，做什么都可以?！蔽易屗齻冮]上眼睛，對她們說：“假如你們高考真的失敗了，你們想象一下那會怎么樣呢？想完后告訴我。”她們就開始想象高考失敗的情景：同學們的譏諷、父母和老師的失望、人生的黯淡……她們一邊想象著，一邊對我說：“林醫(yī)生，我好怕！”看到她們開始緊張了，我接著說：“很好，盡量把這個可怕的情景想象得栩栩如生，不要回避，盡量體驗這種感覺，越清晰越好。”半個小時后，我讓她們睜開眼睛，并問她們的感覺如何。她們都說開始想象高考失敗的情景時，很害怕、很緊張，后來就慢慢平靜下來了，發(fā)現(xiàn)后果遠沒有自己想象的那么可怕。
后來，為了進一步消除她們過分緊張的情緒，我對她們實施了疏導療法，對她們頭腦中存在的一些不正確的觀念進行澄清。她們都擔心高考試題太難，怕自己考不過。我說：“題目太偏太難又不是針對你一個人的。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的高考錄取分數(shù)線是根據(jù)當年考生考試的情況而定的。如果今年題目出得較為容易，大家都考得好，分數(shù)線就會定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分數(shù)線相應就會定得低些。所以，只要考出自己好的水平就可以了，老擔心今年的題目太偏太難是沒有道理的?！?BR> 經過我這么一說，小嵐和小玉都覺得擔心考試試題的難度沒有必要了。但是，她們還是感覺沒有信心，覺得自己笨，無論怎么努力，成績也提高不了多少。針對她們的這種看法，我對她們說：“誰說你們笨了？你們憑什么就認定自己一定比別人笨呢？你之所以感覺自己不夠聰明，是因為你的學習成績不如班上的一些尖子生那樣好。你們要明白，那些學習好的同學往往是因為自己很努力，而不是靠自己的天賦。其實，每個人只要踏實地學習，就可以考出好成績來。個人的學習成績固然與人的智力水平有關系，但還有其他一些因素也起著作用，比如是否勤奮、學習方法是否得當、制訂的學習計劃是否可行以及自我調整、自我控制能力的強弱等，與學習成績的好壞也有很大的關系?！?BR> 小嵐和小玉聽了我這番話后，覺得很有理，希望我能幫助她們制訂一個科學的復習計劃，以更好地提高她們的復習效率。后來，根據(jù)她們的實際情況，我給她們制訂了一個復習時間管理計劃，要求她們每天嚴格按照這個計劃進行復習。
接著，小嵐和小玉都說：“復習生活實在是太緊張了，我們該如何放松自己呢？”我說：“不要害怕緊張，當人們遇到重大事情時，適度緊張是有利的，一點也不緊張反而不利于發(fā)揮自己的水平。但是，也不要太緊張。太緊張了就會抑制自己水平的發(fā)揮，影響自己的學習效率。所以，要學會放松?！庇谑?，我教她們按以下方法進行放松練習：首先，以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；然后，通過鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；接著，想象身體各部位的放松，放松的順序依次是腳、雙腿、背部、頸、手心。每次感到學習緊張的時候，或者在考試的時候，按照以上三個步驟進行放松，可以很好地減緩緊張狀態(tài)。
此外，我要求小嵐和小玉學會積極的自我暗示。積極的自我暗示是一種自我心理安慰的方法。每天復習后，可以回想自己一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”“我今天又彌補了哪些漏洞”，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此來調節(jié)情緒，調整心態(tài)，減少焦慮與壓力。如當你考前非常緊張時，可暗示自己“我下的功夫已經不少了，只要我按真實水平發(fā)揮，就一定沒有問題”“我今天精神挺好，頭腦清醒，愿意接受這項挑戰(zhàn)”“勝敗乃兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒必要緊張”等。如此反復自我暗示，就能夠減輕心理壓力，消除過度緊張的情緒。人生中的轉折點有很多，考試只是其中的一個小的方面?？荚嚨臅r候，只要保持好的心態(tài)，調整好自己的精神狀態(tài)，加上自己的努力和好的學習方法，就一定能考出好成績。
經過幾次這樣的輔導治療后，小嵐和小玉的過分緊張逐漸消除了。在后來的幾次模擬考試中，她們已經不再那么緊張了。她們的學習生活有規(guī)律了，學習成績也在不斷提高。