幾乎每個學(xué)生都有這樣的體驗：每次考試前或考試中，由于精神過度緊張等原因而出現(xiàn)心跳加快，血壓升高，焦慮不安，面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃衿７?，頭腦發(fā)脹，手足發(fā)熱，月經(jīng)周期改變、腹瀉氣喘、尿意頻繁、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應(yīng)，在心理學(xué)上我們把它稱之為“考生競技綜合癥”，俗稱“怯場”。
為什么會發(fā)生“考生競技綜合癥”呢？大致上有以下三個方面的原因：①生理方面：主要有考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時間，過度疲勞，或平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差；考前因心理緊張，食欲不振，造成營養(yǎng)不良，影響大腦“養(yǎng)料”的攝入；也有女生適逢月經(jīng)期，因身體不適而造成“怯場”。②心理方面。首先是心理壓力過大，這常常是因為家庭或?qū)W樣對考生期望水平過高，或提出不恰當(dāng)?shù)囊?，以及對考試的錯誤認(rèn)識造成的；其次是考生缺乏自信心，有嚴(yán)重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。③考試自身方面。如考試形式與考生認(rèn)識結(jié)構(gòu)差別大，考生難以理解問題的意義；考試難度過大，考試時間偏緊；監(jiān)考人員過于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛；考場通風(fēng)不良、采光不足；考前準(zhǔn)備不充分，如文具不齊備等。
為了能有效地克服考前焦慮不安和考試“怯場”的現(xiàn)象，希望您能做到以下幾點：
①端正思想認(rèn)識?，F(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識對情緒和行為的影響。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認(rèn)識（觀念）會導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場”現(xiàn)象，首先必須端正思想認(rèn)識。您應(yīng)該認(rèn)識到，考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時也是錄取學(xué)生的一種手段，中、高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀(jì)律，閱卷評分等方面稍微嚴(yán)格一點而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因為“榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有很大的機遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復(fù)習(xí)一年嘛！矯正認(rèn)識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
②調(diào)整競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對考試缺乏信心，個別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
③掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏?zhǔn)備，在考試時遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗的學(xué)生，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費了許多寶貴的時間，而且連后面那些自己會答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試卷后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為可以做出的題目前標(biāo)上記號，在正式答卷時應(yīng)先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時，學(xué)會遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠苤匾＠?，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來。要相信“失憶”是暫時的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時，失去的記憶也就可能會復(fù)蘇了?？傊?，為了能有效地克服怯場現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應(yīng)該掌握。
④調(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方法，例如調(diào)整呼吸法：當(dāng)內(nèi)心感到緊張時，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“點”法——雙眼看一個固定的目標(biāo)，同時深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門體操，這對于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定不慌！”、“沒有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。
⑤進(jìn)行藥物治療。如果考試前過分緊張，以致不能入睡或考試時因緊張出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀的話，可以在醫(yī)生的囑咐下服用一些鎮(zhèn)靜藥物和VC、VB，這對于解除心理緊張和消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞也是必要的。
對于考試前的緊張焦慮每一個人都會或多或少發(fā)生，只是程度輕重不同罷了。適度的緊張焦慮可以促使人緊抓一切可以利用的資源、條件，積極而主動地投入考前復(fù)習(xí)，在考試中一覽無余的發(fā)揮自己的知識和能力儲備；過度的緊張焦慮就會出現(xiàn)失眠、坐臥不寧、思緒紛亂等現(xiàn)象，而且您越著急它越是把您緊緊抓住不放，這樣就進(jìn)入了惡性循環(huán)，而阻礙和破壞學(xué)習(xí)、生活的正常進(jìn)行和發(fā)揮。針對您的情況，我認(rèn)為存在著兩方面的原因：一方面可能是因為您沒有做好充分準(zhǔn)備，對自己缺乏信心，底氣不足，總是認(rèn)為我不行我不能考好，害怕結(jié)果讓您失望，自己給自己增加了壓力。另一方面也可能是因為您已經(jīng)開始為了一年多以后的高考來臨感到危機了，這種危機感的存在不僅是您長大成熟的表現(xiàn)，而且也是為自己未來人生的抉擇早做準(zhǔn)備，早日尋求掌握自己，超越自己的方法的表現(xiàn)。
關(guān)于第一方面的原因的解決，我認(rèn)為可以運用我上中學(xué)時我的老師一句座右銘：“平時當(dāng)作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當(dāng)作平時看”。我們知道，求知是一個漫長而艱苦的過程，知識來自我們一點一滴的積累。這就需要我們投入一百分的努力，時刻準(zhǔn)備著，分秒爭取著，時時努力著強迫自己完成每天、每一階段的追求目標(biāo)，就像越王勾踐“臥薪嘗膽”那樣天天提醒自己，天天切實行動，只有這樣才能增強自身的實力，也才能出現(xiàn)藝高人膽大的局面，考試時過分的緊張焦慮也就會煙消云散；考試是檢驗學(xué)習(xí)效果的一種方式，學(xué)校的期中、期末考試更是查缺補漏、積累經(jīng)驗提升自己的時機，因為這些考試為自己提供了了解自己、掌握自己，更進(jìn)一步超越自己的機會，我們就應(yīng)該期待和慶賀，當(dāng)您這樣想的時候就會心平氣和輕松對待考試，當(dāng)人您在行為上也應(yīng)該有相應(yīng)的呼應(yīng)——從考試前一天開始扔開書本把考試撂在一邊，痛痛快快地玩，痛痛快快地滿足自己的興趣愛好。如果您的確在平時的學(xué)習(xí)中加強了自己的基本功，增強了知識的應(yīng)用能力和熟練程度，還依然如故地在考試前一、兩周出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么我建議您運用下面的方法：第一，晚上坐在桌前學(xué)習(xí)，強迫自己不睡覺，看看囂張的“失眠”到底能跟您抗衡多長時間。第二，痛快地參加體育活動，并且增加運動負(fù)荷，到精疲力竭后罷手。第三，往壞處打算，考不好又能把我怎么樣！以上三種方法說不定還很管用呢，不妨試試看。
針對第二方面的原因，您可以把它轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的動力。我們首先要知道，每一個人都是從自我肯定（肯定自己聰明、優(yōu)秀……）→自我懷疑（從別人的言行、評價以及測驗、考試成績等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我懷疑→自我否定→自我肯定……循環(huán)往復(fù)中成長的。如果一個人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放縱等行為所引起的負(fù)面效應(yīng)。其次，現(xiàn)代社會的一個大特點就是競爭激烈，激烈的競爭中不可能有常勝將軍，高傲自大、自我放縱所導(dǎo)致的挫折和痛苦就會更大，有時候有可能是自我毀滅性的。第三，詩人席慕容說過，人的成長是次創(chuàng)傷或挫折的修復(fù)，如果沒有自我懷疑、自我否定過程，一直居于自我肯定的人，對社會來說不是殘品就是次品。所以，解決好您自身面對的問題不僅是個人行為和抉擇，而且也是探索、總結(jié)、鞭策、激勵以及觸及靈魂，動人心魄的成長過程，當(dāng)然也會為以后努力和拼搏打下良好的基礎(chǔ)。
每個人的人生之路都是由自己選擇的，這條路就在您自己腳下，也許在這條的邊沿會有很多標(biāo)示，可是終怎么走全由您來決定。如果您發(fā)自內(nèi)心的確定了目標(biāo)，就要做好準(zhǔn)備，為了實現(xiàn)您的目標(biāo)而不懈努力。希望您能快些走出壓抑的情緒，時刻努力著早日實現(xiàn)夢想！您的朋友楊永龍與您共同探討。
為什么會發(fā)生“考生競技綜合癥”呢？大致上有以下三個方面的原因：①生理方面：主要有考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時間，過度疲勞，或平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差；考前因心理緊張，食欲不振，造成營養(yǎng)不良，影響大腦“養(yǎng)料”的攝入；也有女生適逢月經(jīng)期，因身體不適而造成“怯場”。②心理方面。首先是心理壓力過大，這常常是因為家庭或?qū)W樣對考生期望水平過高，或提出不恰當(dāng)?shù)囊?，以及對考試的錯誤認(rèn)識造成的；其次是考生缺乏自信心，有嚴(yán)重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。③考試自身方面。如考試形式與考生認(rèn)識結(jié)構(gòu)差別大，考生難以理解問題的意義；考試難度過大，考試時間偏緊；監(jiān)考人員過于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛；考場通風(fēng)不良、采光不足；考前準(zhǔn)備不充分，如文具不齊備等。
為了能有效地克服考前焦慮不安和考試“怯場”的現(xiàn)象，希望您能做到以下幾點：
①端正思想認(rèn)識?，F(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識對情緒和行為的影響。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認(rèn)識（觀念）會導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場”現(xiàn)象，首先必須端正思想認(rèn)識。您應(yīng)該認(rèn)識到，考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時也是錄取學(xué)生的一種手段，中、高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀(jì)律，閱卷評分等方面稍微嚴(yán)格一點而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因為“榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有很大的機遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復(fù)習(xí)一年嘛！矯正認(rèn)識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
②調(diào)整競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對考試缺乏信心，個別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
③掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏?zhǔn)備，在考試時遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗的學(xué)生，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費了許多寶貴的時間，而且連后面那些自己會答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試卷后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為可以做出的題目前標(biāo)上記號，在正式答卷時應(yīng)先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時，學(xué)會遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠苤匾＠?，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來。要相信“失憶”是暫時的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時，失去的記憶也就可能會復(fù)蘇了?？傊?，為了能有效地克服怯場現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應(yīng)該掌握。
④調(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方法，例如調(diào)整呼吸法：當(dāng)內(nèi)心感到緊張時，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“點”法——雙眼看一個固定的目標(biāo)，同時深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門體操，這對于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定不慌！”、“沒有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。
⑤進(jìn)行藥物治療。如果考試前過分緊張，以致不能入睡或考試時因緊張出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀的話，可以在醫(yī)生的囑咐下服用一些鎮(zhèn)靜藥物和VC、VB，這對于解除心理緊張和消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞也是必要的。
對于考試前的緊張焦慮每一個人都會或多或少發(fā)生，只是程度輕重不同罷了。適度的緊張焦慮可以促使人緊抓一切可以利用的資源、條件，積極而主動地投入考前復(fù)習(xí)，在考試中一覽無余的發(fā)揮自己的知識和能力儲備；過度的緊張焦慮就會出現(xiàn)失眠、坐臥不寧、思緒紛亂等現(xiàn)象，而且您越著急它越是把您緊緊抓住不放，這樣就進(jìn)入了惡性循環(huán)，而阻礙和破壞學(xué)習(xí)、生活的正常進(jìn)行和發(fā)揮。針對您的情況，我認(rèn)為存在著兩方面的原因：一方面可能是因為您沒有做好充分準(zhǔn)備，對自己缺乏信心，底氣不足，總是認(rèn)為我不行我不能考好，害怕結(jié)果讓您失望，自己給自己增加了壓力。另一方面也可能是因為您已經(jīng)開始為了一年多以后的高考來臨感到危機了，這種危機感的存在不僅是您長大成熟的表現(xiàn)，而且也是為自己未來人生的抉擇早做準(zhǔn)備，早日尋求掌握自己，超越自己的方法的表現(xiàn)。
關(guān)于第一方面的原因的解決，我認(rèn)為可以運用我上中學(xué)時我的老師一句座右銘：“平時當(dāng)作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當(dāng)作平時看”。我們知道，求知是一個漫長而艱苦的過程，知識來自我們一點一滴的積累。這就需要我們投入一百分的努力，時刻準(zhǔn)備著，分秒爭取著，時時努力著強迫自己完成每天、每一階段的追求目標(biāo)，就像越王勾踐“臥薪嘗膽”那樣天天提醒自己，天天切實行動，只有這樣才能增強自身的實力，也才能出現(xiàn)藝高人膽大的局面，考試時過分的緊張焦慮也就會煙消云散；考試是檢驗學(xué)習(xí)效果的一種方式，學(xué)校的期中、期末考試更是查缺補漏、積累經(jīng)驗提升自己的時機，因為這些考試為自己提供了了解自己、掌握自己，更進(jìn)一步超越自己的機會，我們就應(yīng)該期待和慶賀，當(dāng)您這樣想的時候就會心平氣和輕松對待考試，當(dāng)人您在行為上也應(yīng)該有相應(yīng)的呼應(yīng)——從考試前一天開始扔開書本把考試撂在一邊，痛痛快快地玩，痛痛快快地滿足自己的興趣愛好。如果您的確在平時的學(xué)習(xí)中加強了自己的基本功，增強了知識的應(yīng)用能力和熟練程度，還依然如故地在考試前一、兩周出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么我建議您運用下面的方法：第一，晚上坐在桌前學(xué)習(xí)，強迫自己不睡覺，看看囂張的“失眠”到底能跟您抗衡多長時間。第二，痛快地參加體育活動，并且增加運動負(fù)荷，到精疲力竭后罷手。第三，往壞處打算，考不好又能把我怎么樣！以上三種方法說不定還很管用呢，不妨試試看。
針對第二方面的原因，您可以把它轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的動力。我們首先要知道，每一個人都是從自我肯定（肯定自己聰明、優(yōu)秀……）→自我懷疑（從別人的言行、評價以及測驗、考試成績等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我懷疑→自我否定→自我肯定……循環(huán)往復(fù)中成長的。如果一個人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放縱等行為所引起的負(fù)面效應(yīng)。其次，現(xiàn)代社會的一個大特點就是競爭激烈，激烈的競爭中不可能有常勝將軍，高傲自大、自我放縱所導(dǎo)致的挫折和痛苦就會更大，有時候有可能是自我毀滅性的。第三，詩人席慕容說過，人的成長是次創(chuàng)傷或挫折的修復(fù)，如果沒有自我懷疑、自我否定過程，一直居于自我肯定的人，對社會來說不是殘品就是次品。所以，解決好您自身面對的問題不僅是個人行為和抉擇，而且也是探索、總結(jié)、鞭策、激勵以及觸及靈魂，動人心魄的成長過程，當(dāng)然也會為以后努力和拼搏打下良好的基礎(chǔ)。
每個人的人生之路都是由自己選擇的，這條路就在您自己腳下，也許在這條的邊沿會有很多標(biāo)示，可是終怎么走全由您來決定。如果您發(fā)自內(nèi)心的確定了目標(biāo)，就要做好準(zhǔn)備，為了實現(xiàn)您的目標(biāo)而不懈努力。希望您能快些走出壓抑的情緒，時刻努力著早日實現(xiàn)夢想！您的朋友楊永龍與您共同探討。