隨著評市三好體育要優(yōu)秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學(xué)生和家長都擔(dān)心體育成績不能達(dá)標(biāo)而影響評優(yōu)和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓(xùn)班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學(xué)生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標(biāo)賽女子標(biāo)槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。
提高基礎(chǔ)項目成績
對參加體育考試的學(xué)生而言，中考體育項目主要考查學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性，其中兩項必選項目是基礎(chǔ)，要快速提高成績，必須著眼于基礎(chǔ)項目成績的提高。 基礎(chǔ)項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學(xué)生而言，可以算作耐力跑。而繞標(biāo)志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
選對正規(guī)培訓(xùn)班
從訓(xùn)練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內(nèi)提高體育成績的學(xué)生好選擇正規(guī)的培訓(xùn)班，經(jīng)過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規(guī)劃下進(jìn)行有針對性的練習(xí)。
在正規(guī)的訓(xùn)練班里，一般會在標(biāo)準(zhǔn)的場地進(jìn)行系統(tǒng)的長、短距離結(jié)合訓(xùn)練，達(dá)標(biāo)教練會根據(jù)每個學(xué)員的特點進(jìn)行特別訓(xùn)練，首先提高學(xué)員的耐力和爆發(fā)力。其次，培訓(xùn)班教練在教學(xué)過程中，還會增加一些心理培訓(xùn)課程，克服學(xué)員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環(huán)節(jié)的一些技巧，避免因技術(shù)不到位而影響成績。報培訓(xùn)班的另一個好處是，眾多學(xué)員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。
自行鍛煉貴在堅持
對于希望自己進(jìn)行鍛煉提高成績的學(xué)生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。
首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關(guān)節(jié)。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結(jié)合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進(jìn)行1000米的耐力跑，之后再進(jìn)行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。
在運動場地的選擇上，要盡量選擇規(guī)范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。
如果遇上陰雨天氣，可在室內(nèi)進(jìn)行一些輔助性的訓(xùn)練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓(xùn)練，這對練習(xí)腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。
注：田徑中考培訓(xùn)場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓(xùn)練費用60元/次。
場景一： 國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館
魏女士給在培新小學(xué)上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學(xué)會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質(zhì)也有了明顯提高，膽子也變大了。
>>專家說法
國家高級游泳教練 魏藝宏
游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉(zhuǎn)變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。
游泳好處
提高肺活量 游泳需要經(jīng)常性張開手臂和進(jìn)行呼吸交換，經(jīng)長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進(jìn)而可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。
適應(yīng)突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高，對于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。
鍛煉協(xié)調(diào)性 游泳是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方式。如果游泳時不能保持身體協(xié)調(diào)，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。
有利體格發(fā)育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進(jìn)機(jī)體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發(fā)育。
注意事項
入水前不宜進(jìn)食 水對人體會產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)胃里，就被水壓出來倒溢進(jìn)氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進(jìn)食。
入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進(jìn)入水中以適應(yīng)水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。
初學(xué)者學(xué)會看標(biāo)識 初學(xué)者要學(xué)會辨別場館標(biāo)識，以免誤入深水池內(nèi)。
感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產(chǎn)生意外。
收取費用
不同學(xué)習(xí)階段和不同泳姿的收費不同。對于初學(xué)者，一般從簡單易學(xué)的蛙泳開始。依據(jù)記者走訪的數(shù)家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。
近日，記者在國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館等多家場館采訪時發(fā)現(xiàn)，這些場館的培訓(xùn)班報名情況非?；鸨殷w育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館工作人員說，近半個月，他們每天都會接到數(shù)十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓(xùn)班已經(jīng)出現(xiàn)供不應(yīng)求的狀況。
場景二：國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館
田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發(fā)揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓(xùn)練班。
田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。
>>專家說法
國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球部 陳教練
揮拍健體
促進(jìn)心肺功能發(fā)育 練習(xí)羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進(jìn)青少年心肺功能的發(fā)育，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
增強(qiáng)四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。
提高人體協(xié)調(diào)性 羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。
注意事項
熱身時先慢跑 開始訓(xùn)練前要充分做好熱身運動。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進(jìn)行關(guān)節(jié)活動。
注意動作準(zhǔn)確性 在打球的時候，一定要注意動作的準(zhǔn)確性，防止受傷。
及時使用護(hù)具 使用各種護(hù)具也很重要，如護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝等，可能起到一定的防護(hù)作用。
選擇專業(yè)球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則好選用專業(yè)的羽毛球鞋。球拍不一定要，但要盡量選重量輕的。
收取費用
羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。
提高基礎(chǔ)項目成績
對參加體育考試的學(xué)生而言，中考體育項目主要考查學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性，其中兩項必選項目是基礎(chǔ)，要快速提高成績，必須著眼于基礎(chǔ)項目成績的提高。 基礎(chǔ)項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學(xué)生而言，可以算作耐力跑。而繞標(biāo)志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
選對正規(guī)培訓(xùn)班
從訓(xùn)練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內(nèi)提高體育成績的學(xué)生好選擇正規(guī)的培訓(xùn)班，經(jīng)過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規(guī)劃下進(jìn)行有針對性的練習(xí)。
在正規(guī)的訓(xùn)練班里，一般會在標(biāo)準(zhǔn)的場地進(jìn)行系統(tǒng)的長、短距離結(jié)合訓(xùn)練，達(dá)標(biāo)教練會根據(jù)每個學(xué)員的特點進(jìn)行特別訓(xùn)練，首先提高學(xué)員的耐力和爆發(fā)力。其次，培訓(xùn)班教練在教學(xué)過程中，還會增加一些心理培訓(xùn)課程，克服學(xué)員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環(huán)節(jié)的一些技巧，避免因技術(shù)不到位而影響成績。報培訓(xùn)班的另一個好處是，眾多學(xué)員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。
自行鍛煉貴在堅持
對于希望自己進(jìn)行鍛煉提高成績的學(xué)生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。
首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關(guān)節(jié)。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結(jié)合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進(jìn)行1000米的耐力跑，之后再進(jìn)行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。
在運動場地的選擇上，要盡量選擇規(guī)范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。
如果遇上陰雨天氣，可在室內(nèi)進(jìn)行一些輔助性的訓(xùn)練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓(xùn)練，這對練習(xí)腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。
注：田徑中考培訓(xùn)場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓(xùn)練費用60元/次。
場景一： 國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館
魏女士給在培新小學(xué)上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學(xué)會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質(zhì)也有了明顯提高，膽子也變大了。
>>專家說法
國家高級游泳教練 魏藝宏
游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉(zhuǎn)變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。
游泳好處
提高肺活量 游泳需要經(jīng)常性張開手臂和進(jìn)行呼吸交換，經(jīng)長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進(jìn)而可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。
適應(yīng)突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高，對于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。
鍛煉協(xié)調(diào)性 游泳是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方式。如果游泳時不能保持身體協(xié)調(diào)，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。
有利體格發(fā)育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進(jìn)機(jī)體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發(fā)育。
注意事項
入水前不宜進(jìn)食 水對人體會產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)胃里，就被水壓出來倒溢進(jìn)氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進(jìn)食。
入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進(jìn)入水中以適應(yīng)水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。
初學(xué)者學(xué)會看標(biāo)識 初學(xué)者要學(xué)會辨別場館標(biāo)識，以免誤入深水池內(nèi)。
感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產(chǎn)生意外。
收取費用
不同學(xué)習(xí)階段和不同泳姿的收費不同。對于初學(xué)者，一般從簡單易學(xué)的蛙泳開始。依據(jù)記者走訪的數(shù)家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。
近日，記者在國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館等多家場館采訪時發(fā)現(xiàn)，這些場館的培訓(xùn)班報名情況非?；鸨殷w育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館工作人員說，近半個月，他們每天都會接到數(shù)十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓(xùn)班已經(jīng)出現(xiàn)供不應(yīng)求的狀況。
場景二：國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館
田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發(fā)揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓(xùn)練班。
田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。
>>專家說法
國家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球部 陳教練
揮拍健體
促進(jìn)心肺功能發(fā)育 練習(xí)羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進(jìn)青少年心肺功能的發(fā)育，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
增強(qiáng)四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。
提高人體協(xié)調(diào)性 羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。
注意事項
熱身時先慢跑 開始訓(xùn)練前要充分做好熱身運動。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進(jìn)行關(guān)節(jié)活動。
注意動作準(zhǔn)確性 在打球的時候，一定要注意動作的準(zhǔn)確性，防止受傷。
及時使用護(hù)具 使用各種護(hù)具也很重要，如護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝等，可能起到一定的防護(hù)作用。
選擇專業(yè)球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則好選用專業(yè)的羽毛球鞋。球拍不一定要，但要盡量選重量輕的。
收取費用
羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。