經(jīng)過緊鑼密鼓地復(fù)習(xí)，檢驗(yàn)效果的時(shí)刻離考生越來越近。如何在高考前20天調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中？近日記者采訪了相關(guān)專家。
關(guān)注節(jié)律 調(diào)整節(jié)律
調(diào)整不良的生物節(jié)律，啟用心理暗示激發(fā)上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)后的飽滿情緒，比如提前半小時(shí)或15分鐘對自己正兒八經(jīng)地說：“我準(zhǔn)備好了！”“要考試了！”或想一件易產(chǎn)生興奮的事情，或準(zhǔn)備心愛易激動(dòng)的物品，從而喚醒自己的考試激情。心理學(xué)研究證明，飽滿的情緒有利于記憶力、注意力、思維等的良好發(fā)揮。
合理睡眠。每天睡幾個(gè)小時(shí)并不重要，關(guān)鍵是第二天的精神狀態(tài)是否良好，當(dāng)然好保證每天6個(gè)小時(shí)睡眠?？记耙惶觳灰走^早入睡，打破以前形成的生物節(jié)律，會產(chǎn)生不良生理、心理反應(yīng)，入睡時(shí)間只比平常早半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)即可。
考前10天 跳出題海
在復(fù)習(xí)策略上，可以嘗試著回歸課本，修補(bǔ)“知識網(wǎng)”的漏洞，主要通過后的一批試題來完成知識的查漏補(bǔ)缺。這個(gè)階段各科目復(fù)習(xí)應(yīng)由“做”回到“思”、“憶”。
離高考只有10天了，這時(shí)絕大數(shù)同學(xué)的實(shí)力已基本定型。因此，考生在此時(shí)所作的應(yīng)是一些提綱挈領(lǐng)的工作。跳出題海去看書查重點(diǎn)找弱點(diǎn)。所謂重點(diǎn)：老師明確指定反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容。所謂弱點(diǎn)：自己經(jīng)常出錯(cuò)的地方。有錯(cuò)題本和總結(jié)的話應(yīng)該是好的。這時(shí)候的看書不只是溫習(xí)已有的知識，書中更多的知識是考生已掌握的，因此看書更易于加強(qiáng)考生考前的自信心，而做題則費(fèi)時(shí)間易遇挫失信心耽誤事。
心理學(xué)研究證明，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內(nèi)急劇提升，即強(qiáng)化效應(yīng)。考生可以根據(jù)這一特點(diǎn)，加強(qiáng)一下偏重記憶方面的知識。如強(qiáng)化英語、歷史、政治、文學(xué)常識等知識的背誦。注意，此時(shí)的記憶可采用眼看、嘴讀、心想、手寫相結(jié)合的方法。但不要過難過偏，以舊知識為好！
考前3天 心理調(diào)整關(guān)鍵期
一般來講，考前3天的時(shí)間是知識的瀏覽期，心情調(diào)整的關(guān)鍵期。所謂的知識瀏覽，可以瀏覽一遍數(shù)理公式，文學(xué)常識等內(nèi)容，翻一翻手邊自己考過的試題，把常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下?？梢岳脙商斓臅r(shí)間安排高考的“走場”。第一天上午9：00—11：30 語文，下午15：00—17：00英語。第二天上午9：00—11：00數(shù)學(xué)，下午15：00——17：30綜合?！白邎觥眱?nèi)容：翻閱書本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點(diǎn)知識在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時(shí)提取。同時(shí)可以使考生心里踏實(shí)。一方面消除如果不看書而帶來的空蕩蕩不良心情，同時(shí)可以讓學(xué)生對高考有個(gè)提前的演練熟悉過程，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準(zhǔn)。
在這3天中。首先要對自己的心理狀態(tài)有所把握。平時(shí)一遇考試就容易緊張或情緒容易激動(dòng)的同學(xué)，應(yīng)盡量放松自己，如和好朋友、家長到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新聞聯(lián)播，聽聽音樂。其次，做個(gè)3天的大放假的計(jì)劃。如會會同學(xué)（注意互相打氣），熟悉考場，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備。以此達(dá)到臨考不亂，胸有成竹。
關(guān)注節(jié)律 調(diào)整節(jié)律
調(diào)整不良的生物節(jié)律，啟用心理暗示激發(fā)上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)后的飽滿情緒，比如提前半小時(shí)或15分鐘對自己正兒八經(jīng)地說：“我準(zhǔn)備好了！”“要考試了！”或想一件易產(chǎn)生興奮的事情，或準(zhǔn)備心愛易激動(dòng)的物品，從而喚醒自己的考試激情。心理學(xué)研究證明，飽滿的情緒有利于記憶力、注意力、思維等的良好發(fā)揮。
合理睡眠。每天睡幾個(gè)小時(shí)并不重要，關(guān)鍵是第二天的精神狀態(tài)是否良好，當(dāng)然好保證每天6個(gè)小時(shí)睡眠?？记耙惶觳灰走^早入睡，打破以前形成的生物節(jié)律，會產(chǎn)生不良生理、心理反應(yīng)，入睡時(shí)間只比平常早半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)即可。
考前10天 跳出題海
在復(fù)習(xí)策略上，可以嘗試著回歸課本，修補(bǔ)“知識網(wǎng)”的漏洞，主要通過后的一批試題來完成知識的查漏補(bǔ)缺。這個(gè)階段各科目復(fù)習(xí)應(yīng)由“做”回到“思”、“憶”。
離高考只有10天了，這時(shí)絕大數(shù)同學(xué)的實(shí)力已基本定型。因此，考生在此時(shí)所作的應(yīng)是一些提綱挈領(lǐng)的工作。跳出題海去看書查重點(diǎn)找弱點(diǎn)。所謂重點(diǎn)：老師明確指定反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容。所謂弱點(diǎn)：自己經(jīng)常出錯(cuò)的地方。有錯(cuò)題本和總結(jié)的話應(yīng)該是好的。這時(shí)候的看書不只是溫習(xí)已有的知識，書中更多的知識是考生已掌握的，因此看書更易于加強(qiáng)考生考前的自信心，而做題則費(fèi)時(shí)間易遇挫失信心耽誤事。
心理學(xué)研究證明，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內(nèi)急劇提升，即強(qiáng)化效應(yīng)。考生可以根據(jù)這一特點(diǎn)，加強(qiáng)一下偏重記憶方面的知識。如強(qiáng)化英語、歷史、政治、文學(xué)常識等知識的背誦。注意，此時(shí)的記憶可采用眼看、嘴讀、心想、手寫相結(jié)合的方法。但不要過難過偏，以舊知識為好！
考前3天 心理調(diào)整關(guān)鍵期
一般來講，考前3天的時(shí)間是知識的瀏覽期，心情調(diào)整的關(guān)鍵期。所謂的知識瀏覽，可以瀏覽一遍數(shù)理公式，文學(xué)常識等內(nèi)容，翻一翻手邊自己考過的試題，把常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下?？梢岳脙商斓臅r(shí)間安排高考的“走場”。第一天上午9：00—11：30 語文，下午15：00—17：00英語。第二天上午9：00—11：00數(shù)學(xué)，下午15：00——17：30綜合?！白邎觥眱?nèi)容：翻閱書本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點(diǎn)知識在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時(shí)提取。同時(shí)可以使考生心里踏實(shí)。一方面消除如果不看書而帶來的空蕩蕩不良心情，同時(shí)可以讓學(xué)生對高考有個(gè)提前的演練熟悉過程，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準(zhǔn)。
在這3天中。首先要對自己的心理狀態(tài)有所把握。平時(shí)一遇考試就容易緊張或情緒容易激動(dòng)的同學(xué)，應(yīng)盡量放松自己，如和好朋友、家長到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新聞聯(lián)播，聽聽音樂。其次，做個(gè)3天的大放假的計(jì)劃。如會會同學(xué)（注意互相打氣），熟悉考場，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備。以此達(dá)到臨考不亂，胸有成竹。