在下列食物中做出恰當?shù)娜∩釋⒂兄谀銛[脫失眠的困擾，睡得香甜。
1.富含色氨酸的食物
人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。
2.碳水化合物
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點餅干、面包、奶酪等，都將是不錯的助睡方法。應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因為由此而來的血糖不穩(wěn)定自然會影響到香甜的睡眠。
3.睡前點心
胃里有點兒食物多少會減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。油膩的食物會加重消化道的負擔，讓你反而不容易入睡。
4.漢堡包和薯條
研究證實，白天攝入的脂肪含量越高，晚上越難有平靜的睡眠。
5.咖啡因
毫無疑問，即使傍晚時喝一杯咖啡也會影響到夜間的睡眠。不過含咖啡因的食物可不僅有咖啡一樣，應(yīng)該警惕巧克力、可樂、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽的含咖啡因食物。為保證夜間良好的睡眠，中午以后就應(yīng)該杜絕一切含咖啡因的食物。
6.可能含有咖啡因的藥物
許多藥物，不論是處方藥還是非處方藥，如止疼藥、減肥藥、利尿藥和感冒藥等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量還高。服藥之前應(yīng)該看清楚說明書上是否標明藥物會影響睡眠或者導(dǎo)致失眠。
7.睡前飲料
酒精有著自相矛盾的一面，它一方面可以幫你快速入睡，另一方面卻會讓你一夜醒好幾次，睡不踏實，還會頭疼、盜汗、做噩夢。如果晚飯要喝酒，別忘了喝點水，稀釋一下酒精含量。
8.油膩、辛辣食物
睡前吃得太飽會睡得很不舒服，因為在睡眠過程中人的腸道活動會變慢。而辛辣食物則會導(dǎo)致燒心和胃食管反流病。睡前4小時內(nèi)也不宜吃油膩的食物。
9.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)作為人體白天必須消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，卻不適合夜間的需要。高蛋白食物比較難消化，而熱牛奶和餅干等碳水化合物食物都是不錯的助睡佳品。
10.液體
白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會讓你睡不踏實。
11.香煙
尼古丁的刺激作用幾乎和咖啡因一樣。睡前不要吸煙，否則半夜會不自覺地醒過來。
1.富含色氨酸的食物
人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。
2.碳水化合物
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點餅干、面包、奶酪等，都將是不錯的助睡方法。應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因為由此而來的血糖不穩(wěn)定自然會影響到香甜的睡眠。
3.睡前點心
胃里有點兒食物多少會減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。油膩的食物會加重消化道的負擔，讓你反而不容易入睡。
4.漢堡包和薯條
研究證實，白天攝入的脂肪含量越高，晚上越難有平靜的睡眠。
5.咖啡因
毫無疑問，即使傍晚時喝一杯咖啡也會影響到夜間的睡眠。不過含咖啡因的食物可不僅有咖啡一樣，應(yīng)該警惕巧克力、可樂、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽的含咖啡因食物。為保證夜間良好的睡眠，中午以后就應(yīng)該杜絕一切含咖啡因的食物。
6.可能含有咖啡因的藥物
許多藥物，不論是處方藥還是非處方藥，如止疼藥、減肥藥、利尿藥和感冒藥等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量還高。服藥之前應(yīng)該看清楚說明書上是否標明藥物會影響睡眠或者導(dǎo)致失眠。
7.睡前飲料
酒精有著自相矛盾的一面，它一方面可以幫你快速入睡，另一方面卻會讓你一夜醒好幾次，睡不踏實，還會頭疼、盜汗、做噩夢。如果晚飯要喝酒，別忘了喝點水，稀釋一下酒精含量。
8.油膩、辛辣食物
睡前吃得太飽會睡得很不舒服，因為在睡眠過程中人的腸道活動會變慢。而辛辣食物則會導(dǎo)致燒心和胃食管反流病。睡前4小時內(nèi)也不宜吃油膩的食物。
9.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)作為人體白天必須消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，卻不適合夜間的需要。高蛋白食物比較難消化，而熱牛奶和餅干等碳水化合物食物都是不錯的助睡佳品。
10.液體
白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會讓你睡不踏實。
11.香煙
尼古丁的刺激作用幾乎和咖啡因一樣。睡前不要吸煙，否則半夜會不自覺地醒過來。