距離高考只剩4天了，考生怎樣將應(yīng)考狀態(tài)調(diào)整到佳？在此光明中學(xué)心理老師張靜給大家的建議，供大家參考。
【心理老師建議】
張靜老師建議考生，正確對(duì)待家長和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。另外，重視考前的休息和睡眠。考前一周要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加音樂會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片。
針對(duì)有睡眠障礙的考生，張老師建議，考生不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學(xué)校。即使你整晚沒睡著，身體的應(yīng)激機(jī)制也會(huì)幫助你度過考試三天的。
學(xué)習(xí)方面該如何安排，時(shí)間如何優(yōu)化管理？張靜老師建議，適當(dāng)瀏覽書本，好在后幾天里，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯(cuò)題本上。不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應(yīng)付高考。調(diào)整生物鐘。按自己所參加高考科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的佳思維狀態(tài)與高考時(shí)間同步。
在飲食方面，張靜建議，合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。
考前一天如何準(zhǔn)備
●備齊考試用品。高考前3天要檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；高考前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如手表、鋼筆、 2B鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含身份證和準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。
●考前必須熟悉考場。內(nèi)容包括：考場離家里有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具安全而快捷？路上需時(shí)多少？自己的考場在哪？座位在哪？收音機(jī)可以收到么？風(fēng)扇或空調(diào)有嗎？監(jiān)考員會(huì)不會(huì)干擾到自己？廁所在哪里？周邊有沒有可以休息的地方？熟悉這些情況會(huì)給學(xué)生帶來信心和安全感。
積極自我暗示范例
1、一顆平常心，試試就能行，爭爭就能贏。
2、多出妙手不如減少失誤。不去想什么超水平發(fā)揮，能正常發(fā)揮就行了。
3、強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱，強(qiáng)科無弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)。
4、基礎(chǔ)題，全作對(duì)，一般題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊較難題，即使做錯(cuò)不后悔。
5、遇到難題怎么辦？——“天塌了砸大伙，誰笑到后誰笑得好。 ”
6、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。
7、考試時(shí)候怎么說？——記??！放松！慢慢的！小心地做。
8、我覺得我有能力去解答這些問題。
9、今天的精神真好，我一定可以考好。
10、這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。
11、（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕。
12、太棒了！我又做完一題了！
13、我的能力還不錯(cuò)嘛！
14、上次考不好，并不代表這次考不好！
15、想一想，還有什么方法可以運(yùn)用？
16、要把握題目上的每個(gè)線索。
17、我終于用心的考完了。
18、緊張是正常的，沒關(guān)系。
19、很好！到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去。
20、頭腦要冷靜，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。
考前小貼士
1、什么是考試成功？
考出自己平時(shí)的水平就成功，我本來就是這個(gè)實(shí)力，本來是600分，高考考600分成功了，考650分超常發(fā)揮了，考550分發(fā)揮失常了，我平時(shí)是500分，我考500分正常發(fā)揮，考550超常發(fā)揮，考450發(fā)揮失常了。各人情況不一樣，因人而異，高考成功的標(biāo)準(zhǔn)是因人而異的，不能一條線平行的，大家情況不一樣。
2、寫鎮(zhèn)靜的小紙條，積極自我暗示
頭頂松、面部松、后腦袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、腳背松、腳心松。
怎么走？
地鐵趕考保險(xiǎn)
今年高考正逢工作日，趕考時(shí)間恰是上班高峰，考生們千萬不能掉以輕心，應(yīng)選擇正確的交通路線，提早出行。昨天，道路專家和交警部門提醒廣大考生：出門時(shí)間應(yīng)當(dāng)提前，注意避開擁阻路段，尤其在6月7日至9日上午7：30至8：30期間，交通流量較平日高，更應(yīng)注意交通狀況。
雖然考生趕考時(shí)間處在上班高峰期，多條線路地鐵都會(huì)出現(xiàn)擁堵現(xiàn)象，不過專家還是建議考生盡量乘坐地鐵，“這是保險(xiǎn)的交通出行方式，哪怕?lián)頂D點(diǎn)，趕考時(shí)間還是有保障的。 ”
擁阻路段注意繞開
■延安高架路：西向東，婁山關(guān)路——江蘇路。
■南北高架路：北向南，汶水路——天目路新客站——新閘路、淮海路——徐家匯路。
■內(nèi)環(huán)高架路：外圍，廣中路——宛平路、中山北一路上匝道——共和西路立交、新華路到吳中路、金沙江路——武寧路。
■地面道路：吳淞路橋北向南、海寧路東向西、中山西路宜山路口、中山北路金沙江路口、中山北路武寧路口、中山北路滬太路口、中山南二路（宛平路至天鑰橋路）。
■中環(huán)線：軍工路——五洲大道。
■中環(huán)線：翔殷路段。
■公交出行：虹梅南路一帶。
便利路線巧利用
■充分利用中環(huán)線。
■廣中路的六車道 （從共和新路到水電路）。
交警四點(diǎn)建議記牢
一是要提前出門，但不于提前，可以根據(jù)考場的遠(yuǎn)近和具體交通情況，比平時(shí)提前10分鐘至30分鐘出門?？忌梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)、電話、廣播和電視等途徑查詢或了解公交線路或開車路線，選擇合適的路線，做到心里有數(shù)。
二是盡量搭乘公共汽車和軌道交通，不提倡乘坐私家車和出租汽車。如果考場距離較近，考生也可以騎自行車，但一定要注意速度和交通安全。不要騎電動(dòng)自行車等速度快、性能不太熟悉的交通工具。
三是家長不必“陪考”，一方面這不能提高成績，相反可能造成考生緊張心理；另一方面私家車“接送”還可能加劇考場周邊道路的擁堵狀況。不要人為造成道路緊張，要為他人、為自己的出行提供方便。
四是交警部門會(huì)在考試期間全力協(xié)調(diào)各考場周邊交通，萬一出現(xiàn)交通事故、車輛拋錨等突發(fā)事件，會(huì)及時(shí)疏導(dǎo)和處理，廣大考生不必?fù)?dān)憂。如果情況緊急，考生和家長可以尋求交警幫助。
怎么吃？
營養(yǎng)均衡清淡易消化
高考三天，許多考生家長十分關(guān)注考生飲食。專家建議，家長應(yīng)結(jié)合孩子的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡、清淡易消化，不宜特殊化。
上南中學(xué)的心理老師孫曉青老師說，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養(yǎng)搭配。但也需要適度，過分營養(yǎng)不僅沒有必要，可能還會(huì)產(chǎn)生副作用。
孫老師建議考生家長，菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣，以便引起食欲，同時(shí)要注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入，保持營養(yǎng)均衡。進(jìn)才中學(xué)高三年級(jí)組長于化涓也建議家長，高考期間，多為考生做些清淡、健腦、易消化以及營養(yǎng)均衡的膳食。在飲食上家長只要注重正常的葷素搭配就好了，不宜特殊化，以清淡為主。
【推薦高考食譜】
●早餐好含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，還可以適量增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗高度緊張的學(xué)習(xí)造成的腦疲勞。
●午餐要清淡點(diǎn)，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品。蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。
●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)，同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。此外，考生臨睡前好喝杯牛奶，促進(jìn)睡眠。
●過敏性體質(zhì)的考生應(yīng)該注意，避免一些會(huì)過敏的食物攝入，比如：平時(shí)飲用牛奶會(huì)拉肚子的考生，則不建議為了豐富營養(yǎng)而特地飲用牛奶；對(duì)海鮮過敏的考生也不應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)食用海鮮。一切飲食的安排應(yīng)該因人而異，適合自己的體質(zhì)，勿強(qiáng)求。
【心理老師建議】
張靜老師建議考生，正確對(duì)待家長和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。另外，重視考前的休息和睡眠。考前一周要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加音樂會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片。
針對(duì)有睡眠障礙的考生，張老師建議，考生不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學(xué)校。即使你整晚沒睡著，身體的應(yīng)激機(jī)制也會(huì)幫助你度過考試三天的。
學(xué)習(xí)方面該如何安排，時(shí)間如何優(yōu)化管理？張靜老師建議，適當(dāng)瀏覽書本，好在后幾天里，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯(cuò)題本上。不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應(yīng)付高考。調(diào)整生物鐘。按自己所參加高考科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的佳思維狀態(tài)與高考時(shí)間同步。
在飲食方面，張靜建議，合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。
考前一天如何準(zhǔn)備
●備齊考試用品。高考前3天要檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；高考前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如手表、鋼筆、 2B鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含身份證和準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。
●考前必須熟悉考場。內(nèi)容包括：考場離家里有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具安全而快捷？路上需時(shí)多少？自己的考場在哪？座位在哪？收音機(jī)可以收到么？風(fēng)扇或空調(diào)有嗎？監(jiān)考員會(huì)不會(huì)干擾到自己？廁所在哪里？周邊有沒有可以休息的地方？熟悉這些情況會(huì)給學(xué)生帶來信心和安全感。
積極自我暗示范例
1、一顆平常心，試試就能行，爭爭就能贏。
2、多出妙手不如減少失誤。不去想什么超水平發(fā)揮，能正常發(fā)揮就行了。
3、強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱，強(qiáng)科無弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)。
4、基礎(chǔ)題，全作對(duì)，一般題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊較難題，即使做錯(cuò)不后悔。
5、遇到難題怎么辦？——“天塌了砸大伙，誰笑到后誰笑得好。 ”
6、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。
7、考試時(shí)候怎么說？——記??！放松！慢慢的！小心地做。
8、我覺得我有能力去解答這些問題。
9、今天的精神真好，我一定可以考好。
10、這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。
11、（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕。
12、太棒了！我又做完一題了！
13、我的能力還不錯(cuò)嘛！
14、上次考不好，并不代表這次考不好！
15、想一想，還有什么方法可以運(yùn)用？
16、要把握題目上的每個(gè)線索。
17、我終于用心的考完了。
18、緊張是正常的，沒關(guān)系。
19、很好！到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去。
20、頭腦要冷靜，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。
考前小貼士
1、什么是考試成功？
考出自己平時(shí)的水平就成功，我本來就是這個(gè)實(shí)力，本來是600分，高考考600分成功了，考650分超常發(fā)揮了，考550分發(fā)揮失常了，我平時(shí)是500分，我考500分正常發(fā)揮，考550超常發(fā)揮，考450發(fā)揮失常了。各人情況不一樣，因人而異，高考成功的標(biāo)準(zhǔn)是因人而異的，不能一條線平行的，大家情況不一樣。
2、寫鎮(zhèn)靜的小紙條，積極自我暗示
頭頂松、面部松、后腦袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、腳背松、腳心松。
怎么走？
地鐵趕考保險(xiǎn)
今年高考正逢工作日，趕考時(shí)間恰是上班高峰，考生們千萬不能掉以輕心，應(yīng)選擇正確的交通路線，提早出行。昨天，道路專家和交警部門提醒廣大考生：出門時(shí)間應(yīng)當(dāng)提前，注意避開擁阻路段，尤其在6月7日至9日上午7：30至8：30期間，交通流量較平日高，更應(yīng)注意交通狀況。
雖然考生趕考時(shí)間處在上班高峰期，多條線路地鐵都會(huì)出現(xiàn)擁堵現(xiàn)象，不過專家還是建議考生盡量乘坐地鐵，“這是保險(xiǎn)的交通出行方式，哪怕?lián)頂D點(diǎn)，趕考時(shí)間還是有保障的。 ”
擁阻路段注意繞開
■延安高架路：西向東，婁山關(guān)路——江蘇路。
■南北高架路：北向南，汶水路——天目路新客站——新閘路、淮海路——徐家匯路。
■內(nèi)環(huán)高架路：外圍，廣中路——宛平路、中山北一路上匝道——共和西路立交、新華路到吳中路、金沙江路——武寧路。
■地面道路：吳淞路橋北向南、海寧路東向西、中山西路宜山路口、中山北路金沙江路口、中山北路武寧路口、中山北路滬太路口、中山南二路（宛平路至天鑰橋路）。
■中環(huán)線：軍工路——五洲大道。
■中環(huán)線：翔殷路段。
■公交出行：虹梅南路一帶。
便利路線巧利用
■充分利用中環(huán)線。
■廣中路的六車道 （從共和新路到水電路）。
交警四點(diǎn)建議記牢
一是要提前出門，但不于提前，可以根據(jù)考場的遠(yuǎn)近和具體交通情況，比平時(shí)提前10分鐘至30分鐘出門?？忌梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)、電話、廣播和電視等途徑查詢或了解公交線路或開車路線，選擇合適的路線，做到心里有數(shù)。
二是盡量搭乘公共汽車和軌道交通，不提倡乘坐私家車和出租汽車。如果考場距離較近，考生也可以騎自行車，但一定要注意速度和交通安全。不要騎電動(dòng)自行車等速度快、性能不太熟悉的交通工具。
三是家長不必“陪考”，一方面這不能提高成績，相反可能造成考生緊張心理；另一方面私家車“接送”還可能加劇考場周邊道路的擁堵狀況。不要人為造成道路緊張，要為他人、為自己的出行提供方便。
四是交警部門會(huì)在考試期間全力協(xié)調(diào)各考場周邊交通，萬一出現(xiàn)交通事故、車輛拋錨等突發(fā)事件，會(huì)及時(shí)疏導(dǎo)和處理，廣大考生不必?fù)?dān)憂。如果情況緊急，考生和家長可以尋求交警幫助。
怎么吃？
營養(yǎng)均衡清淡易消化
高考三天，許多考生家長十分關(guān)注考生飲食。專家建議，家長應(yīng)結(jié)合孩子的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡、清淡易消化，不宜特殊化。
上南中學(xué)的心理老師孫曉青老師說，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養(yǎng)搭配。但也需要適度，過分營養(yǎng)不僅沒有必要，可能還會(huì)產(chǎn)生副作用。
孫老師建議考生家長，菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣，以便引起食欲，同時(shí)要注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入，保持營養(yǎng)均衡。進(jìn)才中學(xué)高三年級(jí)組長于化涓也建議家長，高考期間，多為考生做些清淡、健腦、易消化以及營養(yǎng)均衡的膳食。在飲食上家長只要注重正常的葷素搭配就好了，不宜特殊化，以清淡為主。
【推薦高考食譜】
●早餐好含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，還可以適量增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗高度緊張的學(xué)習(xí)造成的腦疲勞。
●午餐要清淡點(diǎn)，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品。蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。
●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)，同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。此外，考生臨睡前好喝杯牛奶，促進(jìn)睡眠。
●過敏性體質(zhì)的考生應(yīng)該注意，避免一些會(huì)過敏的食物攝入，比如：平時(shí)飲用牛奶會(huì)拉肚子的考生，則不建議為了豐富營養(yǎng)而特地飲用牛奶；對(duì)海鮮過敏的考生也不應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)食用海鮮。一切飲食的安排應(yīng)該因人而異，適合自己的體質(zhì)，勿強(qiáng)求。