在漫長的復(fù)習(xí)迎考過程中，免不了會感到那一份煩悶與不安，有時它們就像一層難以驅(qū)散的陰云纏繞著我們的身心，影響著我們的復(fù)習(xí)和考試。我們煩惱：“最近幾個晚上都休息不好，總擔(dān)心到時考試會失利，怎么辦？”我們擔(dān)憂：“這一次的模擬考試，我有些緊張，發(fā)揮不好。怎么克服？”我們緊張：“我的學(xué)習(xí)開始停滯不前？”……
怎么辦？如何才能從從容容地應(yīng)對高考呢？其實，學(xué)生面對考試，感到情緒緊張，這是常見現(xiàn)象。即使成人，如教師，面臨一些場合也會感到緊張并隨之有一些相關(guān)的消極行為反應(yīng)。而且，心理學(xué)上的研究和實踐也表明，考試焦慮強(qiáng)度和應(yīng)試能力之間成倒“U”型的關(guān)系。過度的焦慮會使考試效果變壞；適度的焦慮則是一種相當(dāng)寶貴的動力。因此，我們不必為“緊張”而緊張，我們需要相信自己能夠戰(zhàn)勝它。
首先，讓我們來看看面對考試我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生緊張和焦慮？
一是與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和考試成績的期望值有關(guān)。有時我們對考試成績的期望值很高，一直對自己強(qiáng)調(diào)：“數(shù)學(xué)對我太重要了，我一定要考……分”；有時我們學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不夠充分，然而對考試抱有僥幸心理，總是在祈禱：“發(fā)揮好一點，運氣好一點，題目對胃口了，說不定就能考到多少多少分?！睘榇耍荚嚽昂涂荚嚂r容易患得患失。
二是與以前的失敗經(jīng)驗有關(guān)。如果上一次考試考得不理想，勢必又會對這一次考試加壓一分。
三是與外界的壓力有關(guān)。有時我們的緊張和焦慮則是怕：“考不好，難以向父母交差，在親戚朋友面前抬不起頭來”，為此，在復(fù)習(xí)和考試中一遇到障礙，就想象著考砸后的種種不利情境，失去了冷靜。
其次，我們就可以有針對性地為“從容”創(chuàng)造條件——
1、做好充分的臨考準(zhǔn)備，形成對學(xué)業(yè)的恰當(dāng)期望。應(yīng)對考試時，充分的學(xué)業(yè)知識技能準(zhǔn)備是我們的強(qiáng)有力后盾。試想，一個人本身只具備較低的學(xué)業(yè)知識水平，卻一直期望考個很高的分?jǐn)?shù)，他能不緊張和焦慮嗎？
2、變“負(fù)向”的自我對話為“正向”的自我對話。曾有一女生，平時很用功，成績也不錯?？墒且唤咏荚?，總是手忙腳亂，非常緊張。原來，她剛進(jìn)中學(xué)時，就牢牢記住老師的一次講話：“女孩子就會死用功，一到考試有靈活題時就不行了。”這番話使她慢慢形成了與自己“負(fù)向”對話的習(xí)慣：“我是女孩子，我考試時碰到靈活題就不行了?！逼鋵崳耆梢宰円陨线@些話為“正向”的自我對話，如：“一分汗水，一分收獲。只要我努力，我一定能不斷進(jìn)步！如果在注重知識積累的基礎(chǔ)上，我能注重方法的研究，那我還可以進(jìn)步得更快?！闭堄涀?，最后兩個月，我們需要做的不只是知識的積累，更需要訓(xùn)練“正向”的自我對話——因為一念之差，事情就會朝著兩個不同的方向發(fā)展。
3、恰當(dāng)歸因，減輕心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)一次考試失敗時，籠統(tǒng)的歸因為“笨”或“粗心”等，將于學(xué)習(xí)無補(bǔ)。那么，下一次考試來臨時，慌慌張張，心理沒底，就易造成考試失利。如此數(shù)次，那自然一碰到考試就緊張不安。因而，面對考試失敗減輕心理負(fù)擔(dān)防止考試過度焦慮的辦法是對考試失敗恰當(dāng)歸因，查漏補(bǔ)缺，做到 “胸有成竹”。
4、與家長溝通，幫助家長建立對自己學(xué)業(yè)的適當(dāng)期望。明確了家長對自己的恰當(dāng)期望，考起試來也就不用顧慮家長會對自己的考試成績有不良反應(yīng)。
5、適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\動，與學(xué)習(xí)同樣重要。應(yīng)對疲勞的有效方法，只能是根據(jù)疲勞發(fā)生的特點和規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)和休息，任何營養(yǎng)品造成的興奮刺激或憑借意志的努力，都是生命的“透支”，是不科學(xué)的。痛痛快快地玩，仍可以是我們高三學(xué)生的權(quán)利。同時，在漫長的復(fù)習(xí)過程中，每個同學(xué)肯定都有心煩意亂的時候，這個時候一定要找一種適合自己的方式來宣泄心中的郁悶。而排解的方式是多種多樣的：有的同學(xué)會聽聽歌、看看電視；有的同學(xué)則選擇運動，比如打球、跑步、游泳……這些方式都有助于宣泄情緒，當(dāng)我們把郁悶趕跑，我們就會注入新的能量，重新投入復(fù)習(xí)。
請相信，只要我們以自自然然的方式走向高考，以從容的氣勢面對高考，我們就已經(jīng)贏了一半。
怎么辦？如何才能從從容容地應(yīng)對高考呢？其實，學(xué)生面對考試，感到情緒緊張，這是常見現(xiàn)象。即使成人，如教師，面臨一些場合也會感到緊張并隨之有一些相關(guān)的消極行為反應(yīng)。而且，心理學(xué)上的研究和實踐也表明，考試焦慮強(qiáng)度和應(yīng)試能力之間成倒“U”型的關(guān)系。過度的焦慮會使考試效果變壞；適度的焦慮則是一種相當(dāng)寶貴的動力。因此，我們不必為“緊張”而緊張，我們需要相信自己能夠戰(zhàn)勝它。
首先，讓我們來看看面對考試我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生緊張和焦慮？
一是與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和考試成績的期望值有關(guān)。有時我們對考試成績的期望值很高，一直對自己強(qiáng)調(diào)：“數(shù)學(xué)對我太重要了，我一定要考……分”；有時我們學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不夠充分，然而對考試抱有僥幸心理，總是在祈禱：“發(fā)揮好一點，運氣好一點，題目對胃口了，說不定就能考到多少多少分?！睘榇耍荚嚽昂涂荚嚂r容易患得患失。
二是與以前的失敗經(jīng)驗有關(guān)。如果上一次考試考得不理想，勢必又會對這一次考試加壓一分。
三是與外界的壓力有關(guān)。有時我們的緊張和焦慮則是怕：“考不好，難以向父母交差，在親戚朋友面前抬不起頭來”，為此，在復(fù)習(xí)和考試中一遇到障礙，就想象著考砸后的種種不利情境，失去了冷靜。
其次，我們就可以有針對性地為“從容”創(chuàng)造條件——
1、做好充分的臨考準(zhǔn)備，形成對學(xué)業(yè)的恰當(dāng)期望。應(yīng)對考試時，充分的學(xué)業(yè)知識技能準(zhǔn)備是我們的強(qiáng)有力后盾。試想，一個人本身只具備較低的學(xué)業(yè)知識水平，卻一直期望考個很高的分?jǐn)?shù)，他能不緊張和焦慮嗎？
2、變“負(fù)向”的自我對話為“正向”的自我對話。曾有一女生，平時很用功，成績也不錯?？墒且唤咏荚?，總是手忙腳亂，非常緊張。原來，她剛進(jìn)中學(xué)時，就牢牢記住老師的一次講話：“女孩子就會死用功，一到考試有靈活題時就不行了。”這番話使她慢慢形成了與自己“負(fù)向”對話的習(xí)慣：“我是女孩子，我考試時碰到靈活題就不行了?！逼鋵崳耆梢宰円陨线@些話為“正向”的自我對話，如：“一分汗水，一分收獲。只要我努力，我一定能不斷進(jìn)步！如果在注重知識積累的基礎(chǔ)上，我能注重方法的研究，那我還可以進(jìn)步得更快?！闭堄涀?，最后兩個月，我們需要做的不只是知識的積累，更需要訓(xùn)練“正向”的自我對話——因為一念之差，事情就會朝著兩個不同的方向發(fā)展。
3、恰當(dāng)歸因，減輕心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)一次考試失敗時，籠統(tǒng)的歸因為“笨”或“粗心”等，將于學(xué)習(xí)無補(bǔ)。那么，下一次考試來臨時，慌慌張張，心理沒底，就易造成考試失利。如此數(shù)次，那自然一碰到考試就緊張不安。因而，面對考試失敗減輕心理負(fù)擔(dān)防止考試過度焦慮的辦法是對考試失敗恰當(dāng)歸因，查漏補(bǔ)缺，做到 “胸有成竹”。
4、與家長溝通，幫助家長建立對自己學(xué)業(yè)的適當(dāng)期望。明確了家長對自己的恰當(dāng)期望，考起試來也就不用顧慮家長會對自己的考試成績有不良反應(yīng)。
5、適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\動，與學(xué)習(xí)同樣重要。應(yīng)對疲勞的有效方法，只能是根據(jù)疲勞發(fā)生的特點和規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)和休息，任何營養(yǎng)品造成的興奮刺激或憑借意志的努力，都是生命的“透支”，是不科學(xué)的。痛痛快快地玩，仍可以是我們高三學(xué)生的權(quán)利。同時，在漫長的復(fù)習(xí)過程中，每個同學(xué)肯定都有心煩意亂的時候，這個時候一定要找一種適合自己的方式來宣泄心中的郁悶。而排解的方式是多種多樣的：有的同學(xué)會聽聽歌、看看電視；有的同學(xué)則選擇運動，比如打球、跑步、游泳……這些方式都有助于宣泄情緒，當(dāng)我們把郁悶趕跑，我們就會注入新的能量，重新投入復(fù)習(xí)。
請相信，只要我們以自自然然的方式走向高考，以從容的氣勢面對高考，我們就已經(jīng)贏了一半。