在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
中考體育50米起跑篇一
同學們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發(fā)力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結(jié)合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。
因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學連基本的起跑動作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動加速跑。
2. 在訓練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇。
正確的`是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內(nèi)拔地而起，速度達到最高點。
3. 同學們在預備動作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的。
正確的是：起跑動作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學都是起跑之后光用兩個腿跑，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用。
正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會后仰，導致跑起來越來越緊，發(fā)力不對，影響速度的發(fā)揮。
正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個整體越來越快。
準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在周六的早晨練習50米沖刺。用秒表記錄時間。
在臨近中考的半個月內(nèi)。每隔兩三天練習50米沖刺。
中考體育50米起跑篇一
同學們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發(fā)力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結(jié)合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。
因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學連基本的起跑動作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動加速跑。
2. 在訓練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇。
正確的`是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內(nèi)拔地而起，速度達到最高點。
3. 同學們在預備動作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的。
正確的是：起跑動作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學都是起跑之后光用兩個腿跑，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用。
正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會后仰，導致跑起來越來越緊，發(fā)力不對，影響速度的發(fā)揮。
正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個整體越來越快。
準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在周六的早晨練習50米沖刺。用秒表記錄時間。
在臨近中考的半個月內(nèi)。每隔兩三天練習50米沖刺。