心理咨詢師考試輔導(dǎo)之大學(xué)生壓力管理
壓力管理——大學(xué)生急需重視的課題
“壓力”已經(jīng)越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在人們的使用中，我們常常遇到“壓力太大，難以承受的壓力”的感嘆和抱怨，同時(shí)，我們也?？吹揭?“壓力太大”而不斷產(chǎn)生的嚴(yán)重問(wèn)題或自殺的悲劇。因?yàn)閴毫μ蠖鵁o(wú)法疏導(dǎo)、排遣，導(dǎo)致個(gè)人情緒焦躁、精神痛苦，企業(yè)工作效率下降，成本增加，社會(huì)發(fā)展因此受影響，產(chǎn)生不和諧。
大學(xué)生是因壓力太大而心力疲憊，情緒低落甚至患上抑郁癥的一個(gè)重要人群。在通過(guò)了父母和學(xué)校擠壓、填鴨式的教學(xué)，終于喜獲中榜進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)擺在面前的似乎是無(wú)止境的巨大的挑戰(zhàn)和壓力，不少同學(xué)深感失望和悲觀?？纯慈淮髮W(xué)生的感嘆：
學(xué)生一：生活在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和機(jī)遇的時(shí)代，學(xué)識(shí)、愛情、就業(yè)已不再是享受，而是沉重的負(fù)擔(dān)。我們不得不像機(jī)器一樣忙碌。
學(xué)生二：現(xiàn)在的大學(xué)生除了學(xué)習(xí)外，還是學(xué)習(xí)。一天到晚的，又要擔(dān)心考試，又要擔(dān)心以后找工作，什么時(shí)候能真正的放松?。?BR> 學(xué)生三：學(xué)習(xí)任務(wù)重，就業(yè)壓力又大，現(xiàn)在的大學(xué)生很苦??！
此外，有極少數(shù)不能正確處理壓力的學(xué)生采取輕生自殺。多年來(lái)，我國(guó)不斷出現(xiàn)大學(xué)生自殺的事件，衛(wèi)生部門2003年公布：我國(guó)自殺人群中大學(xué)生占50%！北京大學(xué)曾出現(xiàn)四個(gè)月接連三人跳樓自殺的尷尬。
感到壓力過(guò)大，導(dǎo)致情緒焦慮，影響學(xué)習(xí)和工作，已經(jīng)是眾多大學(xué)生亟待解決重要問(wèn)題了。對(duì)大學(xué)生進(jìn)行有效的壓力和情緒管理培訓(xùn)是解決這一問(wèn)題的主要方法，國(guó)家的教育管理部門、學(xué)校和相關(guān)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)該有計(jì)劃有步驟地來(lái)實(shí)施這項(xiàng)工作。更重要的是，作為大學(xué)生群體的自己，應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行壓力疏導(dǎo)和情緒管理方面的學(xué)習(xí)，了解壓力的產(chǎn)生和對(duì)情緒產(chǎn)生破壞性影響的過(guò)程，學(xué)會(huì)自我認(rèn)知、自我控制、認(rèn)知他人及與他人溝通交往的基本心理知識(shí)等，擴(kuò)大自己的事業(yè)和接觸范圍，爭(zhēng)取從心理上人格上盡早地成熟起來(lái)。以下是壓力管理的核心內(nèi)容，應(yīng)該重點(diǎn)學(xué)習(xí)和掌握。
壓力是什么？
壓力是由令人緊張的事件或環(huán)境刺激所喚起的生理、心理反應(yīng)。它有以下三個(gè)特點(diǎn)：
1、壓力是一種主觀反應(yīng)
壓力是主觀思維對(duì)客觀存在的一種反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)是基于客觀事實(shí)的，可以準(zhǔn)確，可以過(guò)度，也可以不足，這取決于我們的主觀態(tài)度和觀點(diǎn)。這是個(gè)很重要的屬性，我們很多在一般壓力面前太脆弱的人，就是對(duì)壓力反應(yīng)過(guò)度?；趬毫Φ倪@種屬性，人們實(shí)際上常常在用切斷壓力信息的辦法，不讓主觀進(jìn)行反應(yīng)或讓他反應(yīng)不足，高明地進(jìn)行壓力管理。
例如，我們見過(guò)這種不幸的故事：當(dāng)一個(gè)人受重傷甚至死亡后，往往不及時(shí)甚至完全不告訴他的重要親人（老人、病人、或這個(gè)親人處于脆弱時(shí)期，如高考前等）。這就是不讓他的親人感覺到事故，親人就沒(méi)有主觀反應(yīng)，親人周圍的人感覺到了，但對(duì)應(yīng)該感到大痛苦壓力的親人，卻沒(méi)有壓力作用。
做股票的高手，在極其巨大的心理壓力下，往往也用這一招，非常管用。
壓力是一種主觀反應(yīng)，這一條是我們學(xué)習(xí)壓力管理、情緒控制中重要、核心的概念，理解并掌握了它，壓力管理就好學(xué)多了。
2、 壓力由壓力源引起
壓力源，即壓力的來(lái)源，是我們感到緊張的事件和環(huán)境。它的屬性是客觀的，不以我們的主觀意志改變而存在。
例如，雖然這個(gè)親人不知道，但那一位受重傷或死亡的確是發(fā)生了，這一客觀事實(shí)的存在不會(huì)改變。
這一屬性，在壓力管理中需要的是冷靜和實(shí)事求是的態(tài)度。
3、 壓力的大小由個(gè)人的身心承受能力大小決定
壓力的大小，即人們不適應(yīng)的心理感覺強(qiáng)度，它是由壓力源事件的客觀性和自我感覺的主觀性兩種因素共同決定的。壓力的這一屬性，為我們壓力管理提供了更大的空間。在這兩個(gè)重要因素中，起主導(dǎo)作用的，還是人們的主觀態(tài)度?？梢哉f(shuō)，壓力的大小，它是百分百聽我的，我說(shuō)它大，它就大；我說(shuō)它不大，它就不大。
用公式表達(dá)：壓力的大小=壓力源/承受力
同樣一個(gè)事件，不同的承受力，感受到的壓力大小是不一樣的。學(xué)習(xí)壓力和情緒管理，就是要提高承受力，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，就是要提高我們的綜合修養(yǎng)，改變?nèi)藗儗?duì)待壓力事件的態(tài)度。
以上，我們簡(jiǎn)要談了對(duì)于大學(xué)生的壓力和情緒管理的迫切性，以及壓力管理的核心觀點(diǎn)，其實(shí)，壓力管理對(duì)于企業(yè)和社會(huì)也都是十分緊迫和重要的。在美國(guó)，因壓力太大每年造成120億美元的損失，壓力太大給我國(guó)造成的損失也是巨大的。近年來(lái)，由企業(yè)組織對(duì)員工進(jìn)行壓力疏導(dǎo)和心理服務(wù)的EAP（員工援助工程），正在全球和我國(guó)迅速發(fā)展，并已初步取得了良好的效果。我們相信，隨著政府、社會(huì)、企業(yè)和個(gè)人普遍關(guān)注壓力太大造成的危害，積極采取有效對(duì)策，我們一定能把壓力帶來(lái)的危害降到低水平。
壓力管理——大學(xué)生急需重視的課題
“壓力”已經(jīng)越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在人們的使用中，我們常常遇到“壓力太大，難以承受的壓力”的感嘆和抱怨，同時(shí)，我們也?？吹揭?“壓力太大”而不斷產(chǎn)生的嚴(yán)重問(wèn)題或自殺的悲劇。因?yàn)閴毫μ蠖鵁o(wú)法疏導(dǎo)、排遣，導(dǎo)致個(gè)人情緒焦躁、精神痛苦，企業(yè)工作效率下降，成本增加，社會(huì)發(fā)展因此受影響，產(chǎn)生不和諧。
大學(xué)生是因壓力太大而心力疲憊，情緒低落甚至患上抑郁癥的一個(gè)重要人群。在通過(guò)了父母和學(xué)校擠壓、填鴨式的教學(xué)，終于喜獲中榜進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)擺在面前的似乎是無(wú)止境的巨大的挑戰(zhàn)和壓力，不少同學(xué)深感失望和悲觀?？纯慈淮髮W(xué)生的感嘆：
學(xué)生一：生活在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和機(jī)遇的時(shí)代，學(xué)識(shí)、愛情、就業(yè)已不再是享受，而是沉重的負(fù)擔(dān)。我們不得不像機(jī)器一樣忙碌。
學(xué)生二：現(xiàn)在的大學(xué)生除了學(xué)習(xí)外，還是學(xué)習(xí)。一天到晚的，又要擔(dān)心考試，又要擔(dān)心以后找工作，什么時(shí)候能真正的放松?。?BR> 學(xué)生三：學(xué)習(xí)任務(wù)重，就業(yè)壓力又大，現(xiàn)在的大學(xué)生很苦??！
此外，有極少數(shù)不能正確處理壓力的學(xué)生采取輕生自殺。多年來(lái)，我國(guó)不斷出現(xiàn)大學(xué)生自殺的事件，衛(wèi)生部門2003年公布：我國(guó)自殺人群中大學(xué)生占50%！北京大學(xué)曾出現(xiàn)四個(gè)月接連三人跳樓自殺的尷尬。
感到壓力過(guò)大，導(dǎo)致情緒焦慮，影響學(xué)習(xí)和工作，已經(jīng)是眾多大學(xué)生亟待解決重要問(wèn)題了。對(duì)大學(xué)生進(jìn)行有效的壓力和情緒管理培訓(xùn)是解決這一問(wèn)題的主要方法，國(guó)家的教育管理部門、學(xué)校和相關(guān)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)該有計(jì)劃有步驟地來(lái)實(shí)施這項(xiàng)工作。更重要的是，作為大學(xué)生群體的自己，應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行壓力疏導(dǎo)和情緒管理方面的學(xué)習(xí)，了解壓力的產(chǎn)生和對(duì)情緒產(chǎn)生破壞性影響的過(guò)程，學(xué)會(huì)自我認(rèn)知、自我控制、認(rèn)知他人及與他人溝通交往的基本心理知識(shí)等，擴(kuò)大自己的事業(yè)和接觸范圍，爭(zhēng)取從心理上人格上盡早地成熟起來(lái)。以下是壓力管理的核心內(nèi)容，應(yīng)該重點(diǎn)學(xué)習(xí)和掌握。
壓力是什么？
壓力是由令人緊張的事件或環(huán)境刺激所喚起的生理、心理反應(yīng)。它有以下三個(gè)特點(diǎn)：
1、壓力是一種主觀反應(yīng)
壓力是主觀思維對(duì)客觀存在的一種反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)是基于客觀事實(shí)的，可以準(zhǔn)確，可以過(guò)度，也可以不足，這取決于我們的主觀態(tài)度和觀點(diǎn)。這是個(gè)很重要的屬性，我們很多在一般壓力面前太脆弱的人，就是對(duì)壓力反應(yīng)過(guò)度?；趬毫Φ倪@種屬性，人們實(shí)際上常常在用切斷壓力信息的辦法，不讓主觀進(jìn)行反應(yīng)或讓他反應(yīng)不足，高明地進(jìn)行壓力管理。
例如，我們見過(guò)這種不幸的故事：當(dāng)一個(gè)人受重傷甚至死亡后，往往不及時(shí)甚至完全不告訴他的重要親人（老人、病人、或這個(gè)親人處于脆弱時(shí)期，如高考前等）。這就是不讓他的親人感覺到事故，親人就沒(méi)有主觀反應(yīng)，親人周圍的人感覺到了，但對(duì)應(yīng)該感到大痛苦壓力的親人，卻沒(méi)有壓力作用。
做股票的高手，在極其巨大的心理壓力下，往往也用這一招，非常管用。
壓力是一種主觀反應(yīng)，這一條是我們學(xué)習(xí)壓力管理、情緒控制中重要、核心的概念，理解并掌握了它，壓力管理就好學(xué)多了。
2、 壓力由壓力源引起
壓力源，即壓力的來(lái)源，是我們感到緊張的事件和環(huán)境。它的屬性是客觀的，不以我們的主觀意志改變而存在。
例如，雖然這個(gè)親人不知道，但那一位受重傷或死亡的確是發(fā)生了，這一客觀事實(shí)的存在不會(huì)改變。
這一屬性，在壓力管理中需要的是冷靜和實(shí)事求是的態(tài)度。
3、 壓力的大小由個(gè)人的身心承受能力大小決定
壓力的大小，即人們不適應(yīng)的心理感覺強(qiáng)度，它是由壓力源事件的客觀性和自我感覺的主觀性兩種因素共同決定的。壓力的這一屬性，為我們壓力管理提供了更大的空間。在這兩個(gè)重要因素中，起主導(dǎo)作用的，還是人們的主觀態(tài)度?？梢哉f(shuō)，壓力的大小，它是百分百聽我的，我說(shuō)它大，它就大；我說(shuō)它不大，它就不大。
用公式表達(dá)：壓力的大小=壓力源/承受力
同樣一個(gè)事件，不同的承受力，感受到的壓力大小是不一樣的。學(xué)習(xí)壓力和情緒管理，就是要提高承受力，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，就是要提高我們的綜合修養(yǎng)，改變?nèi)藗儗?duì)待壓力事件的態(tài)度。
以上，我們簡(jiǎn)要談了對(duì)于大學(xué)生的壓力和情緒管理的迫切性，以及壓力管理的核心觀點(diǎn)，其實(shí)，壓力管理對(duì)于企業(yè)和社會(huì)也都是十分緊迫和重要的。在美國(guó)，因壓力太大每年造成120億美元的損失，壓力太大給我國(guó)造成的損失也是巨大的。近年來(lái)，由企業(yè)組織對(duì)員工進(jìn)行壓力疏導(dǎo)和心理服務(wù)的EAP（員工援助工程），正在全球和我國(guó)迅速發(fā)展，并已初步取得了良好的效果。我們相信，隨著政府、社會(huì)、企業(yè)和個(gè)人普遍關(guān)注壓力太大造成的危害，積極采取有效對(duì)策，我們一定能把壓力帶來(lái)的危害降到低水平。