【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，兩手自然下垂。
【動(dòng)作方法】①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。
②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。
③兩手松開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢(shì)。
【要 點(diǎn)】?jī)赏韧οド熘保π?、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。
【動(dòng)作方法】①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。
②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。
③兩手松開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢(shì)。
【要 點(diǎn)】?jī)赏韧οド熘保π?、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。