這篇《幼兒體操：提高規(guī)定動作質(zhì)量的訓(xùn)練方法與手段》是為大家整理的，希望對大家有所幫助。以下信息僅供參考?。?！
"訓(xùn)練過程"是一個精雕細(xì)刻的過程。是一個從基本掌握體操動作階段,達(dá)到高動作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的熟練地完成階段,即"機能節(jié)省化"的自動化階段。是一個長時期的教育、教學(xué)和訓(xùn)練過程；是長期不間斷的和系統(tǒng)反復(fù)的實踐和熟練過程；同時也是教師和幼兒的多種因素的綜合性適應(yīng)過程。作為教師(教練員)則是一個控制訓(xùn)練過程。凡屬高水平的技術(shù)、藝術(shù)的傳授,大多像塑造一個藝術(shù)作品一樣是個精雕細(xì)刻的長期的塑造結(jié)果。幼兒基本體操是有利于幼兒體、智、德、美全面發(fā)展的公益性事業(yè)。它關(guān)系著孩子們的體型、體態(tài),將會影響他(她)們一輩子的行為舉止,故在訓(xùn)練中必須以嚴(yán)格的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),循序漸進(jìn)地教會他(她)們。近幾年來幼兒基本體操發(fā)展的不平衡。水平較好的單位都有一套正確的訓(xùn)練方法，表現(xiàn)出如下特點:即明規(guī)格、嚴(yán)要求、細(xì)雕刻的科學(xué)訓(xùn)練方法?；蚴钦f“動作規(guī)格＋嚴(yán)格要求＋精雕細(xì)刻＋系統(tǒng)訓(xùn)練＝獨特風(fēng)格”。還有一個非常重要的特點就是熟練，熟才能生巧，熟才能克服多余的肌肉緊張，熟才能動作自然。細(xì)分析其原理，都體現(xiàn)了提高訓(xùn)練質(zhì)量中帶有規(guī)律性的問題。訓(xùn)練中要根據(jù)幼兒的身心特點,進(jìn)行精細(xì)地不斷提高質(zhì)量的反復(fù)訓(xùn)練，切記不可操之過急，急于求成者，往往是欲速則不達(dá)，甚至適得其反。總之，關(guān)鍵是要練好腰和腿的柔韌與力量素質(zhì)的基本功,練功要切記“緊了蹦，慢了松，不緊不慢才出功?！?BR> 現(xiàn)在把表演中十個規(guī)定動作,按上課的形式(動作與運動量由小到大)和練功的順序(腿功腰功并舉、交叉反復(fù)進(jìn)行),將動作規(guī)格、要求和練習(xí)方法介紹如下：另附加十個規(guī)定動作不同的基本形式和不同的連接方法等,以較為規(guī)范的單個動作和動作串說明介紹如下,僅供教學(xué)訓(xùn)練中參考與討論。
一.足尖步、跑步、跑跳步：各種走、跑、跳的動作,是反映兒童時代生活動作的特征,是他(她)們歡蹦亂跳的身心狀況的外部表現(xiàn),換言之,因此,基本體操動作就是要多選些各種類型的走跑跳動作,促使孩子們的生活中,多些跑跳和歡快的內(nèi)容。練功不練腿,終究藝不美,體操中的美,體現(xiàn)在腳尖上和各種走步、跑步和跳步當(dāng)中的規(guī)范化動作的姿勢控制上。體現(xiàn)出腿部力量和空間感覺與控制能力上。
要求：總體要求是－－從生活中已經(jīng)掌握的動作入手，克服幼兒生活中的各種自然狀態(tài)與不良習(xí)慣動作，使得孩子們言談舉止盡力規(guī)范化。力爭作到站有站像、坐有座像、走有走像。所以要從細(xì)小動作開始，盡量使之規(guī)范化、生活化和體操化?！ ?BR> １、柔軟步：
２、足尖步：
３、變換步：及變換步跳、跳躍變換步。
４、跑步：
５、向前和向后跑跳步：
練習(xí)目的：發(fā)展幼兒下肢力量及姿勢的控制力。
練習(xí)方法:足尖滾動步、提踵立、腳尖墊高的兩腳同時或依次的壓腳跟、弓步或斜面俯撐的壓腳跟等。不同舞蹈腳位的立、蹲、原地向上彈跳等。小兔跳、青蛙跳、單腳跳(換退跳)、立定跳遠(yuǎn)等。大幅步的彈性跑步、后蹬跑、高抬腿跑等。原地的跑跳步、向前和向后的跑跳步等?？傊?要發(fā)展腿、腳、膝、踝的力量和速度素質(zhì),是練習(xí)好走、跑、跳步的前提。
二.原地或帶助跑的連續(xù)兩次跳躍（彈跳）動作:為發(fā)展幼兒下肢力量素質(zhì)和彈跳力,因此,不僅要跳的高，而且要求空中有一定的姿態(tài)，還要附合體操中美的要求。完成形式和兩臂動作及身體姿勢不具體限制，可以說是在規(guī)定的原則下，進(jìn)行自選的連續(xù)兩次跳躍動作。故只作原則地提出一些對空中姿態(tài)的要求。如挺身跳:空中要求胯和胸部都要挺得充分些,而且空中姿態(tài)要美。又如;原地連續(xù)垂直跳,必須跳高而且兩腿要充分伸直。
練習(xí)方法：主要是下肢力量控制問題，可做扶持的或獨立不扶的，各種腳位的原地向上有間歇的連續(xù)彈跳，如上一的練習(xí)方法。跳躍時要求膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直,強調(diào)踝關(guān)節(jié)用力伸直推地彈起空中繃腳尖。
三.踢腿：（向前、側(cè)、后踢）屬綜合性（速度、力量、柔韌、平衡與控制）的下肢及全身性動力性動作。
“練功不練腿,終究藝不美;練功不練腰,終究藝不高。”腰、腿基本功,必須同時練，天天練。力爭做到耗、壓、踢(腰部彈動)、搬、控多種形式與不同的幅度、速度、力度反復(fù)練習(xí)。其中自我練習(xí)的耗與壓是基礎(chǔ)，疼痛承受容度容易掌握，而不易受傷,但是耗、壓姿勢必須正確！否則耗與壓的不正，則惡習(xí)難改，后果不堪。 踢腿的要求：前踢至肩峰、側(cè)踢至耳后、后踢上體直立腿要踢過后水平。體現(xiàn)出腿和腰的基本協(xié)調(diào)配合的功夫。
練習(xí)方法：可采用多種形式進(jìn)行，如行進(jìn)間做、原地做，依次做或扶把做，或是與其它組合動作配合作?；竟σ焯炀?，一日不練前功盡棄。要踢出強度、踢出速度、踢出力度、踢出穩(wěn)度和風(fēng)度。
四.劈叉：屬柔韌性素質(zhì)為主的利用自身重力下壓的發(fā)展柔軟與各關(guān)節(jié)靈活性的動作。為了全面發(fā)展身體，左前、右前、和側(cè)面的三種劈叉都要練習(xí)。
叉的要求：
縱叉：腿要伸直襠下無縫,前腿外轉(zhuǎn)腳面要繃,后腿遠(yuǎn)伸腰部要松,胯正與肩軸兩線平行。上體前屈胸能碰腿，向后屈體頭能碰臀。
橫叉：腿直一線襠無縫，立腰撐手身體正，腳面向上用力既能勾又能繃,一動到位不磨噌。
練習(xí)方法：耗腿壓腿是基礎(chǔ)，一開始練習(xí)壓腿要讓幼兒主動去壓，而且腿要正，兩腳逐步墊高，從難要求再壓，內(nèi)力不足再被動壓（外力幫助）。練功不練腿終究藝不美，練功不練腰終究藝不高。腰腿基本功相輔相成，密不可分。因此，練習(xí)腰和腿要同時并舉。耗壓腿是基礎(chǔ)，只要主動性活動就不易受傷。被動搬腿是輔助性活動不易掌握,要慎重。踢腿是動力性和調(diào)節(jié)性的活動，具有放松性練習(xí)的效果。因此，要耗、壓、劈腿結(jié)合，搬、踢、控（腿）結(jié)合。即是要動力性和靜力性結(jié)合，快慢結(jié)合，用力和放松結(jié)合。
五.可扶持的單腿站立平衡：屬綜合性（力量、柔韌、控制、平衡與配合能力）的靜力動作。舉腿的要求是兩腿開度在１３５°－－－１８０°，可多種形式進(jìn)行。如燕式平衡、側(cè)（前、后）搬腿（搬腳、搬腿、搬膝）平衡、仰平衡等。腰、腿基本功和姿態(tài)的控制能力是非常重要的素質(zhì)基礎(chǔ)。被扶持者的要求，要體現(xiàn)出雙人配合的特點，被扶的同伴，也要相應(yīng)的做出一定的姿態(tài)或造型。
練習(xí)方法：可扶把練習(xí)，個人練習(xí)和在配合造型中練習(xí)。
六.１橋：（女孩）：有仰臥推起橋－－還原成仰臥.(可做不同形式的下橋和起橋) 蹲撐側(cè)起橋－－滑腿成仰臥.站立后下橋－－橋向前站起.
基本要求:臂直腿直,拉肩挺胸,重心在兩臂上。高規(guī)格:臂與腿垂直地面,肩胸拉開頭碰臀。
練習(xí)方法：下腰：側(cè)立一手扶把桿，做上體前后屈。上體前屈胸貼腿，上體抬起站立下腰（可由開立到并腿立，由慢到快，體后屈時肩、胸、腰依次下，起時腰、胸、肩依次挺起并提踵立。
彈腰：采用下腰方式,練習(xí)上下彈動數(shù)次，而后依次抬起上體。
扛腰：坐在較高座位的軟墊上,下肢固定體后屈,調(diào)整墊腰的上下位置或左右的搖晃身體，上下彈動上體,增加軀干的柔軟度。外力幫助時，要有節(jié)奏的用力，避免幼兒做動作時憋氣。
甩腰：側(cè)立一手扶把桿，上體前后甩腰。速度由慢到快，動作幅度由小到大。
跪橋起立：做跪立體后屈，頭或手觸地而后跪起。挺腰挺胸練習(xí)腰部的力量。直體后倒練習(xí)股四頭肌肉的力量,為橋的站起準(zhǔn)備。可先做兩手插腰而后做兩臂上舉的動作。
２.連續(xù)兩次屈體立臥撐：（男孩）
由站立開始，經(jīng)蹲撐，蹬地提臀向后伸直腿成俯撐,接著蹬地反彈提臀直腿收回經(jīng)屈體立撐，抬上體成站立為。依照此法連續(xù)重做兩次或兩次以上。
練習(xí)方法:分解法作前半部,兩臂上舉向前屈體成前屈體立撐，還原。后半部是俯撐反復(fù)提臀至屈體立撐，還原。（動作速率可一拍一動，也可兩拍一動）
七.前滾翻或后滾翻(任選其一):屬靈巧性動作。要求滾動圓滑,能團(tuán)身站起。
前滾:蹲撐手扶要稍遠(yuǎn)，用力蹬地而后快速抱腿，才能團(tuán)得緊滾得圓。
后滾:肩上屈臂挾肘掌心向上翻,團(tuán)身低頭向后滾，兩手用力推墊。
練習(xí)方法:1.墊上團(tuán)身前后滾動、前后搖。2.斜坡、或高臺(15厘米)從上向下滾翻。
八.仰臥起坐：屬腹部肌肉力量性練習(xí)的動作?？刹捎蒙现蛳轮潭ǖ姆椒ň毩?xí)、為加大幅度和強度,也可以做懸垂和斜面的上肢固定和下肢固定的方法練習(xí)腹肌力量?？刹捎弥鸩皆黾泳毩?xí)量,中等負(fù)荷的方法進(jìn)行。
九.肩肘倒立: 屬力量、靈巧與控制身體姿勢的練習(xí)。
身體伸直要挾肘,母指在前虎口張開撐背不要撐腰,低頭挺腹看腳尖?？刹捎谜玖⒌皖^看自己的腳尖的模仿動作。
十.手臂波浪和身體波浪：是屬身體各個環(huán)節(jié)肌肉依次收縮用力和依次放松的連續(xù)性用力動作，要求動作連貫、柔和、配合頭部動作和全身協(xié)調(diào)動作，體現(xiàn)出動態(tài)的優(yōu)美。波浪動作是利用人體視覺痕跡的影響，使手臂波浪的浪峰連續(xù)伸延到手指尖上，而且是一浪接一浪的連綿不斷的動作。身體波浪也要有連續(xù)性而不是生硬的機械性動作，要體現(xiàn)出幼兒全身動作的協(xié)調(diào)和靈活性。手臂波浪是用多次的重復(fù)兩臂在各個基本部位時的連續(xù)性波浪形動作的重復(fù)。身體波浪：主要是體現(xiàn)軀體由上到下或由下到上的身體各個環(huán)節(jié)，包括踝、膝、胯、腰、胸、頸、頭和配合連續(xù)接起來的身體動作與兩臂動作，若沒有兩臂的波浪動作的配合也不優(yōu)美。因此說，身體波浪是全身性的練習(xí)。對發(fā)展幼兒身體協(xié)調(diào)和靈敏有特殊的意義。
練習(xí)方法:還可采用分解動作和慢動作的方法進(jìn)行。身體波浪,可任選作左右側(cè)波浪或前后波浪
單腳轉(zhuǎn)體180°:是體操,舞蹈和藝術(shù)體操的基本動作之一,主要練習(xí)腳踝的力量及掌管身體的平衡.
練習(xí)方法:雙腳轉(zhuǎn)體,手扶把干體會動作.
"訓(xùn)練過程"是一個精雕細(xì)刻的過程。是一個從基本掌握體操動作階段,達(dá)到高動作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的熟練地完成階段,即"機能節(jié)省化"的自動化階段。是一個長時期的教育、教學(xué)和訓(xùn)練過程；是長期不間斷的和系統(tǒng)反復(fù)的實踐和熟練過程；同時也是教師和幼兒的多種因素的綜合性適應(yīng)過程。作為教師(教練員)則是一個控制訓(xùn)練過程。凡屬高水平的技術(shù)、藝術(shù)的傳授,大多像塑造一個藝術(shù)作品一樣是個精雕細(xì)刻的長期的塑造結(jié)果。幼兒基本體操是有利于幼兒體、智、德、美全面發(fā)展的公益性事業(yè)。它關(guān)系著孩子們的體型、體態(tài),將會影響他(她)們一輩子的行為舉止,故在訓(xùn)練中必須以嚴(yán)格的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),循序漸進(jìn)地教會他(她)們。近幾年來幼兒基本體操發(fā)展的不平衡。水平較好的單位都有一套正確的訓(xùn)練方法，表現(xiàn)出如下特點:即明規(guī)格、嚴(yán)要求、細(xì)雕刻的科學(xué)訓(xùn)練方法?；蚴钦f“動作規(guī)格＋嚴(yán)格要求＋精雕細(xì)刻＋系統(tǒng)訓(xùn)練＝獨特風(fēng)格”。還有一個非常重要的特點就是熟練，熟才能生巧，熟才能克服多余的肌肉緊張，熟才能動作自然。細(xì)分析其原理，都體現(xiàn)了提高訓(xùn)練質(zhì)量中帶有規(guī)律性的問題。訓(xùn)練中要根據(jù)幼兒的身心特點,進(jìn)行精細(xì)地不斷提高質(zhì)量的反復(fù)訓(xùn)練，切記不可操之過急，急于求成者，往往是欲速則不達(dá)，甚至適得其反。總之，關(guān)鍵是要練好腰和腿的柔韌與力量素質(zhì)的基本功,練功要切記“緊了蹦，慢了松，不緊不慢才出功?！?BR> 現(xiàn)在把表演中十個規(guī)定動作,按上課的形式(動作與運動量由小到大)和練功的順序(腿功腰功并舉、交叉反復(fù)進(jìn)行),將動作規(guī)格、要求和練習(xí)方法介紹如下：另附加十個規(guī)定動作不同的基本形式和不同的連接方法等,以較為規(guī)范的單個動作和動作串說明介紹如下,僅供教學(xué)訓(xùn)練中參考與討論。
一.足尖步、跑步、跑跳步：各種走、跑、跳的動作,是反映兒童時代生活動作的特征,是他(她)們歡蹦亂跳的身心狀況的外部表現(xiàn),換言之,因此,基本體操動作就是要多選些各種類型的走跑跳動作,促使孩子們的生活中,多些跑跳和歡快的內(nèi)容。練功不練腿,終究藝不美,體操中的美,體現(xiàn)在腳尖上和各種走步、跑步和跳步當(dāng)中的規(guī)范化動作的姿勢控制上。體現(xiàn)出腿部力量和空間感覺與控制能力上。
要求：總體要求是－－從生活中已經(jīng)掌握的動作入手，克服幼兒生活中的各種自然狀態(tài)與不良習(xí)慣動作，使得孩子們言談舉止盡力規(guī)范化。力爭作到站有站像、坐有座像、走有走像。所以要從細(xì)小動作開始，盡量使之規(guī)范化、生活化和體操化?！ ?BR> １、柔軟步：
２、足尖步：
３、變換步：及變換步跳、跳躍變換步。
４、跑步：
５、向前和向后跑跳步：
練習(xí)目的：發(fā)展幼兒下肢力量及姿勢的控制力。
練習(xí)方法:足尖滾動步、提踵立、腳尖墊高的兩腳同時或依次的壓腳跟、弓步或斜面俯撐的壓腳跟等。不同舞蹈腳位的立、蹲、原地向上彈跳等。小兔跳、青蛙跳、單腳跳(換退跳)、立定跳遠(yuǎn)等。大幅步的彈性跑步、后蹬跑、高抬腿跑等。原地的跑跳步、向前和向后的跑跳步等?？傊?要發(fā)展腿、腳、膝、踝的力量和速度素質(zhì),是練習(xí)好走、跑、跳步的前提。
二.原地或帶助跑的連續(xù)兩次跳躍（彈跳）動作:為發(fā)展幼兒下肢力量素質(zhì)和彈跳力,因此,不僅要跳的高，而且要求空中有一定的姿態(tài)，還要附合體操中美的要求。完成形式和兩臂動作及身體姿勢不具體限制，可以說是在規(guī)定的原則下，進(jìn)行自選的連續(xù)兩次跳躍動作。故只作原則地提出一些對空中姿態(tài)的要求。如挺身跳:空中要求胯和胸部都要挺得充分些,而且空中姿態(tài)要美。又如;原地連續(xù)垂直跳,必須跳高而且兩腿要充分伸直。
練習(xí)方法：主要是下肢力量控制問題，可做扶持的或獨立不扶的，各種腳位的原地向上有間歇的連續(xù)彈跳，如上一的練習(xí)方法。跳躍時要求膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直,強調(diào)踝關(guān)節(jié)用力伸直推地彈起空中繃腳尖。
三.踢腿：（向前、側(cè)、后踢）屬綜合性（速度、力量、柔韌、平衡與控制）的下肢及全身性動力性動作。
“練功不練腿,終究藝不美;練功不練腰,終究藝不高。”腰、腿基本功,必須同時練，天天練。力爭做到耗、壓、踢(腰部彈動)、搬、控多種形式與不同的幅度、速度、力度反復(fù)練習(xí)。其中自我練習(xí)的耗與壓是基礎(chǔ)，疼痛承受容度容易掌握，而不易受傷,但是耗、壓姿勢必須正確！否則耗與壓的不正，則惡習(xí)難改，后果不堪。 踢腿的要求：前踢至肩峰、側(cè)踢至耳后、后踢上體直立腿要踢過后水平。體現(xiàn)出腿和腰的基本協(xié)調(diào)配合的功夫。
練習(xí)方法：可采用多種形式進(jìn)行，如行進(jìn)間做、原地做，依次做或扶把做，或是與其它組合動作配合作?；竟σ焯炀?，一日不練前功盡棄。要踢出強度、踢出速度、踢出力度、踢出穩(wěn)度和風(fēng)度。
四.劈叉：屬柔韌性素質(zhì)為主的利用自身重力下壓的發(fā)展柔軟與各關(guān)節(jié)靈活性的動作。為了全面發(fā)展身體，左前、右前、和側(cè)面的三種劈叉都要練習(xí)。
叉的要求：
縱叉：腿要伸直襠下無縫,前腿外轉(zhuǎn)腳面要繃,后腿遠(yuǎn)伸腰部要松,胯正與肩軸兩線平行。上體前屈胸能碰腿，向后屈體頭能碰臀。
橫叉：腿直一線襠無縫，立腰撐手身體正，腳面向上用力既能勾又能繃,一動到位不磨噌。
練習(xí)方法：耗腿壓腿是基礎(chǔ)，一開始練習(xí)壓腿要讓幼兒主動去壓，而且腿要正，兩腳逐步墊高，從難要求再壓，內(nèi)力不足再被動壓（外力幫助）。練功不練腿終究藝不美，練功不練腰終究藝不高。腰腿基本功相輔相成，密不可分。因此，練習(xí)腰和腿要同時并舉。耗壓腿是基礎(chǔ)，只要主動性活動就不易受傷。被動搬腿是輔助性活動不易掌握,要慎重。踢腿是動力性和調(diào)節(jié)性的活動，具有放松性練習(xí)的效果。因此，要耗、壓、劈腿結(jié)合，搬、踢、控（腿）結(jié)合。即是要動力性和靜力性結(jié)合，快慢結(jié)合，用力和放松結(jié)合。
五.可扶持的單腿站立平衡：屬綜合性（力量、柔韌、控制、平衡與配合能力）的靜力動作。舉腿的要求是兩腿開度在１３５°－－－１８０°，可多種形式進(jìn)行。如燕式平衡、側(cè)（前、后）搬腿（搬腳、搬腿、搬膝）平衡、仰平衡等。腰、腿基本功和姿態(tài)的控制能力是非常重要的素質(zhì)基礎(chǔ)。被扶持者的要求，要體現(xiàn)出雙人配合的特點，被扶的同伴，也要相應(yīng)的做出一定的姿態(tài)或造型。
練習(xí)方法：可扶把練習(xí)，個人練習(xí)和在配合造型中練習(xí)。
六.１橋：（女孩）：有仰臥推起橋－－還原成仰臥.(可做不同形式的下橋和起橋) 蹲撐側(cè)起橋－－滑腿成仰臥.站立后下橋－－橋向前站起.
基本要求:臂直腿直,拉肩挺胸,重心在兩臂上。高規(guī)格:臂與腿垂直地面,肩胸拉開頭碰臀。
練習(xí)方法：下腰：側(cè)立一手扶把桿，做上體前后屈。上體前屈胸貼腿，上體抬起站立下腰（可由開立到并腿立，由慢到快，體后屈時肩、胸、腰依次下，起時腰、胸、肩依次挺起并提踵立。
彈腰：采用下腰方式,練習(xí)上下彈動數(shù)次，而后依次抬起上體。
扛腰：坐在較高座位的軟墊上,下肢固定體后屈,調(diào)整墊腰的上下位置或左右的搖晃身體，上下彈動上體,增加軀干的柔軟度。外力幫助時，要有節(jié)奏的用力，避免幼兒做動作時憋氣。
甩腰：側(cè)立一手扶把桿，上體前后甩腰。速度由慢到快，動作幅度由小到大。
跪橋起立：做跪立體后屈，頭或手觸地而后跪起。挺腰挺胸練習(xí)腰部的力量。直體后倒練習(xí)股四頭肌肉的力量,為橋的站起準(zhǔn)備。可先做兩手插腰而后做兩臂上舉的動作。
２.連續(xù)兩次屈體立臥撐：（男孩）
由站立開始，經(jīng)蹲撐，蹬地提臀向后伸直腿成俯撐,接著蹬地反彈提臀直腿收回經(jīng)屈體立撐，抬上體成站立為。依照此法連續(xù)重做兩次或兩次以上。
練習(xí)方法:分解法作前半部,兩臂上舉向前屈體成前屈體立撐，還原。后半部是俯撐反復(fù)提臀至屈體立撐，還原。（動作速率可一拍一動，也可兩拍一動）
七.前滾翻或后滾翻(任選其一):屬靈巧性動作。要求滾動圓滑,能團(tuán)身站起。
前滾:蹲撐手扶要稍遠(yuǎn)，用力蹬地而后快速抱腿，才能團(tuán)得緊滾得圓。
后滾:肩上屈臂挾肘掌心向上翻,團(tuán)身低頭向后滾，兩手用力推墊。
練習(xí)方法:1.墊上團(tuán)身前后滾動、前后搖。2.斜坡、或高臺(15厘米)從上向下滾翻。
八.仰臥起坐：屬腹部肌肉力量性練習(xí)的動作?？刹捎蒙现蛳轮潭ǖ姆椒ň毩?xí)、為加大幅度和強度,也可以做懸垂和斜面的上肢固定和下肢固定的方法練習(xí)腹肌力量?？刹捎弥鸩皆黾泳毩?xí)量,中等負(fù)荷的方法進(jìn)行。
九.肩肘倒立: 屬力量、靈巧與控制身體姿勢的練習(xí)。
身體伸直要挾肘,母指在前虎口張開撐背不要撐腰,低頭挺腹看腳尖?？刹捎谜玖⒌皖^看自己的腳尖的模仿動作。
十.手臂波浪和身體波浪：是屬身體各個環(huán)節(jié)肌肉依次收縮用力和依次放松的連續(xù)性用力動作，要求動作連貫、柔和、配合頭部動作和全身協(xié)調(diào)動作，體現(xiàn)出動態(tài)的優(yōu)美。波浪動作是利用人體視覺痕跡的影響，使手臂波浪的浪峰連續(xù)伸延到手指尖上，而且是一浪接一浪的連綿不斷的動作。身體波浪也要有連續(xù)性而不是生硬的機械性動作，要體現(xiàn)出幼兒全身動作的協(xié)調(diào)和靈活性。手臂波浪是用多次的重復(fù)兩臂在各個基本部位時的連續(xù)性波浪形動作的重復(fù)。身體波浪：主要是體現(xiàn)軀體由上到下或由下到上的身體各個環(huán)節(jié)，包括踝、膝、胯、腰、胸、頸、頭和配合連續(xù)接起來的身體動作與兩臂動作，若沒有兩臂的波浪動作的配合也不優(yōu)美。因此說，身體波浪是全身性的練習(xí)。對發(fā)展幼兒身體協(xié)調(diào)和靈敏有特殊的意義。
練習(xí)方法:還可采用分解動作和慢動作的方法進(jìn)行。身體波浪,可任選作左右側(cè)波浪或前后波浪
單腳轉(zhuǎn)體180°:是體操,舞蹈和藝術(shù)體操的基本動作之一,主要練習(xí)腳踝的力量及掌管身體的平衡.
練習(xí)方法:雙腳轉(zhuǎn)體,手扶把干體會動作.