2014巴西世界杯賽程將啟觀賽秘訣
2014年世界杯足球賽13日即將在巴西開場(chǎng)，無數(shù)球迷已開始提前熱身進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)。點(diǎn)開巴西世界杯賽事時(shí)間表，你一定會(huì)看到讓人糾結(jié)的時(shí)差，揭幕戰(zhàn)在6月13日凌晨4點(diǎn)吹響號(hào)角，大部分賽事都是在半夜、凌晨開球。
對(duì)于不少鐵桿球迷來說，熬夜看球的模式即將開啟，對(duì)大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。小編為大家整理了一些小技巧，方便大家能讓熬夜看球更帶勁。
1、熬夜補(bǔ)覺的“秘密”
熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，怎樣處理這些問題呢？熬夜看球又應(yīng)該怎樣補(bǔ)覺呢？
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
熬夜看球之前一定要進(jìn)行一次皮膚清潔，這樣既能提神也有助于解決皮膚問題。此外看球時(shí)盡量讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。在球賽中場(chǎng)，女性球迷還可以做一些簡(jiǎn)單的按摩來保養(yǎng)皮膚預(yù)防疾病。
2014巴西世界杯賽程將啟 告訴你健康熬夜的“秘密”
選擇補(bǔ)覺時(shí)點(diǎn)很重要
對(duì)于鐵桿球迷，蹲守世直播絕對(duì)是一大重點(diǎn)。但是縱觀本屆世界杯賽程表，比賽基本都在凌晨時(shí)分，想要看直播勢(shì)必意味著熬夜。
這時(shí)候熬夜看球，就應(yīng)當(dāng)與適時(shí)的休息結(jié)合，這樣才能一定程度上減少疲勞感。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）和午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）都是陰陽交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)小憩一下，睡眠質(zhì)量。
因此熬夜看球的話，如果在晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，身體不適會(huì)舒緩很多。
2、“運(yùn)動(dòng)”解乏的“秘密”
針對(duì)長時(shí)間的熬夜，也有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，補(bǔ)覺只能緩解疲勞，但對(duì)熬夜造成的身體傷害幫助不大。他們認(rèn)為，緩解疲勞就必須適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
熬夜之前適量氧運(yùn)動(dòng)
首先，熬夜的當(dāng)天上午可以進(jìn)行三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，提高免疫力?？辞蚱陂g，可以做四肢、頭頸部保健操，中場(chǎng)休息到戶外散散步，活動(dòng)肢體，讓眼部肌肉得到放松。
看球熬夜多起身走動(dòng)
此外在熬夜看球時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)介紹，如果在看球賽的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，并且精力過于集中，變換姿勢(shì)或情緒激動(dòng)時(shí)就會(huì)使血栓突然涌向右心室，造成肺動(dòng)脈堵塞，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致猝死。
夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時(shí)不要長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來走動(dòng)走動(dòng)，減少血栓的形成。
3、看球“飲食”的秘密
長時(shí)間的熬夜看球也會(huì)導(dǎo)致身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食也很關(guān)鍵。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律。
護(hù)眼食物不可或缺
看電視屏幕時(shí)間過長不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
4、看球“護(hù)眼”的秘密
除了合理的飲食，熬夜看球護(hù)眼也非常關(guān)鍵。熬夜看球怎樣護(hù)眼呢？
通宵看球切忌關(guān)燈夜戰(zhàn)
熬夜看球時(shí)應(yīng)首先切忌“關(guān)燈夜戰(zhàn)”，電視機(jī)的高亮度對(duì)眼睛的傷害較大，打開燈，減少眼睛對(duì)閃光的適應(yīng)，可以減少眼部疲勞。
不但如此，熬夜看球賽時(shí)建議不要一動(dòng)也不動(dòng)地盯著電視機(jī)，要避免長時(shí)間地看，有意識(shí)地多眨眼睛，二三十分鐘就主動(dòng)讓眼睛休息一下，閉一會(huì)兒眼，在球賽中場(chǎng)休息的時(shí)候，應(yīng)到陽臺(tái)盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息。
此外，在身邊放一瓶眼藥水，眼睛發(fā)干的時(shí)候可以滴上幾滴，讓眼睛透透氣。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，這就要及時(shí)到醫(yī)院治療。
熬夜看球別戴隱形眼鏡
此外，電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視別戴隱形眼鏡。日前一份以600多名戴隱形眼鏡者為調(diào)查對(duì)象的問卷調(diào)查結(jié)果表明：目前有相當(dāng)多的戴隱形眼鏡者普遍缺乏護(hù)眼愛眼常識(shí)。
據(jù)了解，平均每天配戴隱形眼鏡的時(shí)間不應(yīng)該超過8小時(shí)，看電視取出隱形眼鏡。為了預(yù)防霉菌，要按照正確地鏡片清洗程序，減少對(duì)鏡片的污染。用全能護(hù)理液沖洗和保存鏡片之前，沖洗每一鏡片的正反面至少各5秒鐘。
2014年世界杯足球賽13日即將在巴西開場(chǎng)，無數(shù)球迷已開始提前熱身進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)。點(diǎn)開巴西世界杯賽事時(shí)間表，你一定會(huì)看到讓人糾結(jié)的時(shí)差，揭幕戰(zhàn)在6月13日凌晨4點(diǎn)吹響號(hào)角，大部分賽事都是在半夜、凌晨開球。
對(duì)于不少鐵桿球迷來說，熬夜看球的模式即將開啟，對(duì)大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。小編為大家整理了一些小技巧，方便大家能讓熬夜看球更帶勁。
1、熬夜補(bǔ)覺的“秘密”
熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，怎樣處理這些問題呢？熬夜看球又應(yīng)該怎樣補(bǔ)覺呢？
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
熬夜看球之前一定要進(jìn)行一次皮膚清潔，這樣既能提神也有助于解決皮膚問題。此外看球時(shí)盡量讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。在球賽中場(chǎng)，女性球迷還可以做一些簡(jiǎn)單的按摩來保養(yǎng)皮膚預(yù)防疾病。
2014巴西世界杯賽程將啟 告訴你健康熬夜的“秘密”
選擇補(bǔ)覺時(shí)點(diǎn)很重要
對(duì)于鐵桿球迷，蹲守世直播絕對(duì)是一大重點(diǎn)。但是縱觀本屆世界杯賽程表，比賽基本都在凌晨時(shí)分，想要看直播勢(shì)必意味著熬夜。
這時(shí)候熬夜看球，就應(yīng)當(dāng)與適時(shí)的休息結(jié)合，這樣才能一定程度上減少疲勞感。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）和午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）都是陰陽交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)小憩一下，睡眠質(zhì)量。
因此熬夜看球的話，如果在晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，身體不適會(huì)舒緩很多。
2、“運(yùn)動(dòng)”解乏的“秘密”
針對(duì)長時(shí)間的熬夜，也有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，補(bǔ)覺只能緩解疲勞，但對(duì)熬夜造成的身體傷害幫助不大。他們認(rèn)為，緩解疲勞就必須適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
熬夜之前適量氧運(yùn)動(dòng)
首先，熬夜的當(dāng)天上午可以進(jìn)行三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，提高免疫力?？辞蚱陂g，可以做四肢、頭頸部保健操，中場(chǎng)休息到戶外散散步，活動(dòng)肢體，讓眼部肌肉得到放松。
看球熬夜多起身走動(dòng)
此外在熬夜看球時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)介紹，如果在看球賽的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，并且精力過于集中，變換姿勢(shì)或情緒激動(dòng)時(shí)就會(huì)使血栓突然涌向右心室，造成肺動(dòng)脈堵塞，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致猝死。
夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時(shí)不要長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來走動(dòng)走動(dòng)，減少血栓的形成。
3、看球“飲食”的秘密
長時(shí)間的熬夜看球也會(huì)導(dǎo)致身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食也很關(guān)鍵。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律。
護(hù)眼食物不可或缺
看電視屏幕時(shí)間過長不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
4、看球“護(hù)眼”的秘密
除了合理的飲食，熬夜看球護(hù)眼也非常關(guān)鍵。熬夜看球怎樣護(hù)眼呢？
通宵看球切忌關(guān)燈夜戰(zhàn)
熬夜看球時(shí)應(yīng)首先切忌“關(guān)燈夜戰(zhàn)”，電視機(jī)的高亮度對(duì)眼睛的傷害較大，打開燈，減少眼睛對(duì)閃光的適應(yīng)，可以減少眼部疲勞。
不但如此，熬夜看球賽時(shí)建議不要一動(dòng)也不動(dòng)地盯著電視機(jī)，要避免長時(shí)間地看，有意識(shí)地多眨眼睛，二三十分鐘就主動(dòng)讓眼睛休息一下，閉一會(huì)兒眼，在球賽中場(chǎng)休息的時(shí)候，應(yīng)到陽臺(tái)盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息。
此外，在身邊放一瓶眼藥水，眼睛發(fā)干的時(shí)候可以滴上幾滴，讓眼睛透透氣。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，這就要及時(shí)到醫(yī)院治療。
熬夜看球別戴隱形眼鏡
此外，電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視別戴隱形眼鏡。日前一份以600多名戴隱形眼鏡者為調(diào)查對(duì)象的問卷調(diào)查結(jié)果表明：目前有相當(dāng)多的戴隱形眼鏡者普遍缺乏護(hù)眼愛眼常識(shí)。
據(jù)了解，平均每天配戴隱形眼鏡的時(shí)間不應(yīng)該超過8小時(shí)，看電視取出隱形眼鏡。為了預(yù)防霉菌，要按照正確地鏡片清洗程序，減少對(duì)鏡片的污染。用全能護(hù)理液沖洗和保存鏡片之前，沖洗每一鏡片的正反面至少各5秒鐘。