芭蕾被人們予為是“足尖上的舞蹈”，通過足尖跳舞是這個舞種的特殊表現(xiàn)形式，也是芭蕾經(jīng)久不衰的原因之一。而芭蕾舞中的旋轉(zhuǎn)之所以精彩就是因?yàn)樗窃诎肽_尖或腳尖上完成。這是對舞者綜合能力的極大挑戰(zhàn)。那么如何能完美的完成旋轉(zhuǎn)是每個芭蕾舞者要解決的問題。本文針對這一問題，從多個角度分析并講解如何做好旋轉(zhuǎn)。尤其是對不同階段舞者練習(xí)旋轉(zhuǎn)時的心理進(jìn)行了分析講解，這是前人很少涉及的方面。希望本篇論文對舞蹈學(xué)習(xí)者能有所幫助。
一、從運(yùn)動生物力學(xué)和肌肉學(xué)分析旋轉(zhuǎn) 舞蹈的動作技術(shù)是實(shí)現(xiàn)舞蹈運(yùn)動的直接形式。在芭蕾舞的舞蹈動作技術(shù)領(lǐng)域里，動作技術(shù)主要有兩大類，即旋轉(zhuǎn)類和跳躍類，我主要研究的是旋轉(zhuǎn)類。旋轉(zhuǎn)是舞蹈基本訓(xùn)練中難度的一項(xiàng)技術(shù)。其中需要具備開度、立度、軟度、控制力、協(xié)調(diào)性等等的身體綜合素質(zhì)。在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前，我們一定要了解旋轉(zhuǎn)的正確方法，并且學(xué)會運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn)?？梢哉f，正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅，它會使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效。在學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)之前我們必須先清楚做好旋轉(zhuǎn)的幾個重要環(huán)節(jié)： 1、穩(wěn)定性要素 完美的平衡不是能夠輕而易舉地實(shí)現(xiàn)的。它是要通過運(yùn)用正確的方法，經(jīng)過長期的訓(xùn)練才可能達(dá)到的。一個芭蕾舞演員只有懂得正確運(yùn)用身體的重心，才能擺脫重力之苦，技術(shù)才能更快提高。 人體平衡的穩(wěn)定性是人體處于有限穩(wěn)定平衡狀態(tài)時，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。也就是說：當(dāng)人體所受“合外力為零”，“合外力距也為零”時，可以得到平衡，但維持平衡就要考慮該平衡的穩(wěn)定性。 ① 支撐面 支撐面是由各個支撐部位的表面及它們所包圍的面積。支撐面越大，物體的穩(wěn)定性就越好。換句話說就是，我們在做轉(zhuǎn)時我們的腳掌要充分的與地面接觸，這樣接觸面積就會增大，因?yàn)橹挥兄匦穆湓谥蚊鎯?nèi)，身體才會保持穩(wěn)定，才能獲得好的穩(wěn)定性。反之如果我們開始就把重點(diǎn)放到腳的某一點(diǎn)上就會出現(xiàn)身體向前、后、旁的傾倒。因此我們在訓(xùn)練時，要把上把下結(jié)合訓(xùn)練不要一開始就脫離把桿，這樣即使能夠站住但未必身體是直上直下，很可能是身體的某一部分松散與腳的支撐面形成一對對抗力而得到的暫時的平衡。這樣的平衡通常不能保持多久并且無法保證旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量。因此借助把桿我們可以找到的立腳點(diǎn)，并保持身體正確的體態(tài)。當(dāng)每一次能準(zhǔn)確的立起時，在脫離把桿到把下練習(xí)。這樣就能充分的利用我們腳上的有效肌肉增加與地面接觸面積。 ②重心高度 從力學(xué)的角度說重心越底，穩(wěn)定性越好。在舞蹈的角度分析此觀點(diǎn)則要加一些限制就是不同的旋轉(zhuǎn)對重心的高度有不同的要求。我們在做轉(zhuǎn)之前要保持良好的穩(wěn)定時首先要有良好的蹲，用蹲來調(diào)整我們的重心高度。因?yàn)樵谛D(zhuǎn)時蹲一方面影響我們的重心;另一方面影響我們肌肉收縮的程度也就會影響我們旋轉(zhuǎn)時的速度與力度。當(dāng)旋轉(zhuǎn)停止落地時緩沖主要是依靠髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的屈伸來調(diào)節(jié)重心相對于支撐面的位置的高度，達(dá)到維持和恢復(fù)平衡的目的。因此在旋轉(zhuǎn)之前良好的蹲的起范和旋轉(zhuǎn)后蹲的收對穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。 人體整體的平衡是由各個局部環(huán)節(jié)的平衡來實(shí)現(xiàn)的，也就是說，人體平衡是靠肌肉收縮固定環(huán)節(jié)而實(shí)現(xiàn)的，肌肉力量是維持人體平衡的一個重要條件。因此我們在旋轉(zhuǎn)時一定要特別注意背肌、腹肌、臀大肌、大腿肌。 二、動力性要素 旋轉(zhuǎn)時，動力力量是向運(yùn)動方向一邊打開，另一邊向運(yùn)動方向推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方向。切記一定不能只用身體的一邊用力。只有同時用力才能保持身體的平衡才能協(xié)調(diào)身體。在轉(zhuǎn)的同時我們還要明確什么是主要動力力量，什么是輔助動力力量。 1、主要動力力量 從人體肌肉學(xué)角度分析，人體的肌肉是附著在骨骼上的，正因如此，轉(zhuǎn)的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種自身的運(yùn)動而非靠外部的力量。例如：我們在做四位旋轉(zhuǎn)時(向左轉(zhuǎn))，左腳打開滑到后四位下蹲作準(zhǔn)備。在主力腳立起的一瞬間，我們的腿部、腹部、背部的肌肉的有力收緊和氣息的貫通就是我們旋轉(zhuǎn)時的主要動力來源。但由于是舞蹈中的旋轉(zhuǎn)他不同于其他運(yùn)動所以為了旋轉(zhuǎn)的美感和達(dá)到突顯舞者的超凡技能。舞者還要依靠另一種動力就是輔助動力。 2、輔助動力力量 輔助動力是指我們在旋轉(zhuǎn)時借助頭、手臂、腿部打開的力量帶動身體。這樣可以增加旋轉(zhuǎn)的速度、圈數(shù)。例如揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)等都是借助輔助力量來達(dá)到圈數(shù)。還有一些復(fù)合式旋轉(zhuǎn)通過手位的變換來給自身一個動力從而達(dá)到舞者想要的視覺效果。它之所以稱為輔助動力而非主要動力是因?yàn)椋^多的運(yùn)用這些部位發(fā)力會導(dǎo)致力的分散和重心的偏離，特別是初學(xué)旋轉(zhuǎn)時。開始我們還不能很好的控制身體的每個部分，頭、手、腿的配合還不夠準(zhǔn)確。因此在練習(xí)時先不要為了追求圈數(shù)而用其他部位猛的帶動身體要結(jié)合立、蹲和肌肉收緊的原理來完成轉(zhuǎn)。當(dāng)練習(xí)到一定程度各方面都有所提高時，我們可以先練習(xí)一些改變手位的輔助方式來增加旋轉(zhuǎn)的難度。到高年級時隨著發(fā)育的日漸成熟肌肉能力的日漸提高我們在開始練習(xí)一些高難度的轉(zhuǎn)例如之前所說的揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、空轉(zhuǎn)等。合理的運(yùn)動輔助動力，勢必會使旋轉(zhuǎn)能力有一個質(zhì)的飛躍。 三、舞姿的控制與連接要素 在旋轉(zhuǎn)過程中，舞姿的控制和連接非常重要。良好的舞姿控制是做好旋轉(zhuǎn)的基本條件之一。例如：鶴立式旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)過程中，身體重心應(yīng)保持在主力腿上，半腳尖或足尖始終立起，不能隨意落下。腿要始終保持后鶴立式，手臂舞姿不能隨意落下。相同的還有在阿拉貝斯克舞姿上的旋轉(zhuǎn)，后腿要一直保持在90度。在做這些旋轉(zhuǎn)的過程中我們要注意手臂、腿的控制。這是影響旋轉(zhuǎn)舞姿和連接的主要部位，在練習(xí)中要特別注意。
一、從運(yùn)動生物力學(xué)和肌肉學(xué)分析旋轉(zhuǎn) 舞蹈的動作技術(shù)是實(shí)現(xiàn)舞蹈運(yùn)動的直接形式。在芭蕾舞的舞蹈動作技術(shù)領(lǐng)域里，動作技術(shù)主要有兩大類，即旋轉(zhuǎn)類和跳躍類，我主要研究的是旋轉(zhuǎn)類。旋轉(zhuǎn)是舞蹈基本訓(xùn)練中難度的一項(xiàng)技術(shù)。其中需要具備開度、立度、軟度、控制力、協(xié)調(diào)性等等的身體綜合素質(zhì)。在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前，我們一定要了解旋轉(zhuǎn)的正確方法，并且學(xué)會運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn)?？梢哉f，正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅，它會使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效。在學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)之前我們必須先清楚做好旋轉(zhuǎn)的幾個重要環(huán)節(jié)： 1、穩(wěn)定性要素 完美的平衡不是能夠輕而易舉地實(shí)現(xiàn)的。它是要通過運(yùn)用正確的方法，經(jīng)過長期的訓(xùn)練才可能達(dá)到的。一個芭蕾舞演員只有懂得正確運(yùn)用身體的重心，才能擺脫重力之苦，技術(shù)才能更快提高。 人體平衡的穩(wěn)定性是人體處于有限穩(wěn)定平衡狀態(tài)時，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。也就是說：當(dāng)人體所受“合外力為零”，“合外力距也為零”時，可以得到平衡，但維持平衡就要考慮該平衡的穩(wěn)定性。 ① 支撐面 支撐面是由各個支撐部位的表面及它們所包圍的面積。支撐面越大，物體的穩(wěn)定性就越好。換句話說就是，我們在做轉(zhuǎn)時我們的腳掌要充分的與地面接觸，這樣接觸面積就會增大，因?yàn)橹挥兄匦穆湓谥蚊鎯?nèi)，身體才會保持穩(wěn)定，才能獲得好的穩(wěn)定性。反之如果我們開始就把重點(diǎn)放到腳的某一點(diǎn)上就會出現(xiàn)身體向前、后、旁的傾倒。因此我們在訓(xùn)練時，要把上把下結(jié)合訓(xùn)練不要一開始就脫離把桿，這樣即使能夠站住但未必身體是直上直下，很可能是身體的某一部分松散與腳的支撐面形成一對對抗力而得到的暫時的平衡。這樣的平衡通常不能保持多久并且無法保證旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量。因此借助把桿我們可以找到的立腳點(diǎn)，并保持身體正確的體態(tài)。當(dāng)每一次能準(zhǔn)確的立起時，在脫離把桿到把下練習(xí)。這樣就能充分的利用我們腳上的有效肌肉增加與地面接觸面積。 ②重心高度 從力學(xué)的角度說重心越底，穩(wěn)定性越好。在舞蹈的角度分析此觀點(diǎn)則要加一些限制就是不同的旋轉(zhuǎn)對重心的高度有不同的要求。我們在做轉(zhuǎn)之前要保持良好的穩(wěn)定時首先要有良好的蹲，用蹲來調(diào)整我們的重心高度。因?yàn)樵谛D(zhuǎn)時蹲一方面影響我們的重心;另一方面影響我們肌肉收縮的程度也就會影響我們旋轉(zhuǎn)時的速度與力度。當(dāng)旋轉(zhuǎn)停止落地時緩沖主要是依靠髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的屈伸來調(diào)節(jié)重心相對于支撐面的位置的高度，達(dá)到維持和恢復(fù)平衡的目的。因此在旋轉(zhuǎn)之前良好的蹲的起范和旋轉(zhuǎn)后蹲的收對穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。 人體整體的平衡是由各個局部環(huán)節(jié)的平衡來實(shí)現(xiàn)的，也就是說，人體平衡是靠肌肉收縮固定環(huán)節(jié)而實(shí)現(xiàn)的，肌肉力量是維持人體平衡的一個重要條件。因此我們在旋轉(zhuǎn)時一定要特別注意背肌、腹肌、臀大肌、大腿肌。 二、動力性要素 旋轉(zhuǎn)時，動力力量是向運(yùn)動方向一邊打開，另一邊向運(yùn)動方向推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方向。切記一定不能只用身體的一邊用力。只有同時用力才能保持身體的平衡才能協(xié)調(diào)身體。在轉(zhuǎn)的同時我們還要明確什么是主要動力力量，什么是輔助動力力量。 1、主要動力力量 從人體肌肉學(xué)角度分析，人體的肌肉是附著在骨骼上的，正因如此，轉(zhuǎn)的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種自身的運(yùn)動而非靠外部的力量。例如：我們在做四位旋轉(zhuǎn)時(向左轉(zhuǎn))，左腳打開滑到后四位下蹲作準(zhǔn)備。在主力腳立起的一瞬間，我們的腿部、腹部、背部的肌肉的有力收緊和氣息的貫通就是我們旋轉(zhuǎn)時的主要動力來源。但由于是舞蹈中的旋轉(zhuǎn)他不同于其他運(yùn)動所以為了旋轉(zhuǎn)的美感和達(dá)到突顯舞者的超凡技能。舞者還要依靠另一種動力就是輔助動力。 2、輔助動力力量 輔助動力是指我們在旋轉(zhuǎn)時借助頭、手臂、腿部打開的力量帶動身體。這樣可以增加旋轉(zhuǎn)的速度、圈數(shù)。例如揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)等都是借助輔助力量來達(dá)到圈數(shù)。還有一些復(fù)合式旋轉(zhuǎn)通過手位的變換來給自身一個動力從而達(dá)到舞者想要的視覺效果。它之所以稱為輔助動力而非主要動力是因?yàn)椋^多的運(yùn)用這些部位發(fā)力會導(dǎo)致力的分散和重心的偏離，特別是初學(xué)旋轉(zhuǎn)時。開始我們還不能很好的控制身體的每個部分，頭、手、腿的配合還不夠準(zhǔn)確。因此在練習(xí)時先不要為了追求圈數(shù)而用其他部位猛的帶動身體要結(jié)合立、蹲和肌肉收緊的原理來完成轉(zhuǎn)。當(dāng)練習(xí)到一定程度各方面都有所提高時，我們可以先練習(xí)一些改變手位的輔助方式來增加旋轉(zhuǎn)的難度。到高年級時隨著發(fā)育的日漸成熟肌肉能力的日漸提高我們在開始練習(xí)一些高難度的轉(zhuǎn)例如之前所說的揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、空轉(zhuǎn)等。合理的運(yùn)動輔助動力，勢必會使旋轉(zhuǎn)能力有一個質(zhì)的飛躍。 三、舞姿的控制與連接要素 在旋轉(zhuǎn)過程中，舞姿的控制和連接非常重要。良好的舞姿控制是做好旋轉(zhuǎn)的基本條件之一。例如：鶴立式旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)過程中，身體重心應(yīng)保持在主力腿上，半腳尖或足尖始終立起，不能隨意落下。腿要始終保持后鶴立式，手臂舞姿不能隨意落下。相同的還有在阿拉貝斯克舞姿上的旋轉(zhuǎn)，后腿要一直保持在90度。在做這些旋轉(zhuǎn)的過程中我們要注意手臂、腿的控制。這是影響旋轉(zhuǎn)舞姿和連接的主要部位，在練習(xí)中要特別注意。