對(duì)晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，能在晚上睡一個(gè)好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了新媽媽睡眠質(zhì)量的下降，從而影響身體健康的恢復(fù)。因此，產(chǎn)婦睡眠得到保證是一個(gè)不容忽視的問題，那么有什么辦法保證產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量呢？看小編來支招：
讓睡眠更好的幾個(gè)好方法：
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果忙到很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們?cè)谒X前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書等，對(duì)快速進(jìn)入睡眠能有幫助。
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類的食品；想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多，以免飽腹反而影響睡眠。
睡前莫鍛煉
雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊！因?yàn)閶雰好刻齑蟾乓?5個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
小心睡不好帶來的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報(bào)告說，許多新媽媽在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
小編總結(jié)：新媽媽晚上睡不好，白天就會(huì)無精打彩。在照顧好寶寶的同時(shí)，也不能忽視自己的睡眠質(zhì)量啊。以上這些助眠方法，希望能讓媽媽們睡個(gè)好覺。
讓睡眠更好的幾個(gè)好方法：
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果忙到很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們?cè)谒X前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書等，對(duì)快速進(jìn)入睡眠能有幫助。
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類的食品；想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多，以免飽腹反而影響睡眠。
睡前莫鍛煉
雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊！因?yàn)閶雰好刻齑蟾乓?5個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
小心睡不好帶來的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報(bào)告說，許多新媽媽在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
小編總結(jié)：新媽媽晚上睡不好，白天就會(huì)無精打彩。在照顧好寶寶的同時(shí)，也不能忽視自己的睡眠質(zhì)量啊。以上這些助眠方法，希望能讓媽媽們睡個(gè)好覺。