膝關(guān)節(jié)是人體中比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，如果鍛煉中不加以注意，又會成為一個最容易遭到損傷的部位，而一旦遭到損傷就很難康復(fù)。因而，膝關(guān)節(jié)的正確運用對芭蕾鍛煉來說是至關(guān)重要的。
在芭蕾鍛煉中，如何正確運用膝關(guān)節(jié)的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾鍛煉中的第一個扶把動作Plie、說起。芭蕾鍛煉總是從Plie、開始是有道理的，Plie、能夠使腿的全部肌肉得到舒展并柔順，使腿部相關(guān)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，為接下去要進(jìn)行的練習(xí)做好準(zhǔn)備。如果Plie、做得不正確就會形成很大的傷害，如做GrandP1ie、蹲到最深處時，膝關(guān)節(jié)和韌帶要承擔(dān)身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨。因而，在做P1ie、練習(xí)時我們要設(shè)法減少對相關(guān)部位的震動。當(dāng)往下蹲時，腳跟著地的時間 應(yīng)盡可能長些，這樣會起到緩和的作用。做Plie、時，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴(yán)格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成不斷線。常見的半月板損傷多是膝部屈伸時（如半蹲時），突然捩轉(zhuǎn)或遭到來自側(cè)面沖擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個最基礎(chǔ)的屈伸練習(xí)，應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)地掌握它的要領(lǐng)，使之對舞蹈蹈演員的技能、技巧及至藝術(shù)表現(xiàn)提供協(xié)助。
芭蕾舞蹈教學(xué)中，教師經(jīng)常遇到一些學(xué)生的膝舒展過度和膝外翻問題。膝舒展過度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長時間舒展過度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常陳列位置。這種因張力過強(qiáng)形成的腿形從側(cè)面看很像半圓形。這種膝蓋的關(guān)節(jié)下方通常會顯出一個小窩，而在上方則凸出一塊。
膝外翻這種缺陷對于芭蕾舞蹈演員的威脅是：它對彈跳和腳尖動作有一定的影響，容易導(dǎo)致演員受傷，尤其易使膝關(guān)節(jié)和腿遭到損害，這些部位在做技巧動作時常常發(fā)生嚴(yán)峻扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天的常規(guī)把桿練習(xí)之前，應(yīng)該學(xué)生在開始做P1ie、及其他把桿練習(xí)前更嚴(yán)格地掌握正確的身體位置，以便能夠預(yù)防上述可能出現(xiàn)的各科問題。
通過做Plie、使肌肉得到舒展，使肌肉富有彈性，同時能夠鍛煉肌肉的力量。在芭蕾鍛煉中，Plie、還是騰躍動作的主要動力來源。有的芭蕾舞蹈演員往往用彎曲一下膝蓋來代替Demi—Plie動作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到騰躍所需要的深度，才是正確而科學(xué)的方法。
在培養(yǎng)彈跳力方面，首先需要鍛煉雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞蹈演員經(jīng)常發(fā)生損傷的一個部位。Demi—Plie做得不正確常常是形成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞蹈鍛煉中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現(xiàn)的麻煩是明智的。此外，要經(jīng)常適當(dāng)做些舒展運動以避免肌肉球形隆起，這種現(xiàn)象在缺乏優(yōu)良鍛煉的芭蕾舞蹈演員身上是比較常見的。跟腱很緊的學(xué)生在做下蹲和踮起動作時會出現(xiàn)困難，覺得腳跟著地很費力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞蹈技巧中必不可少的，為了做到這一點，長期堅持Plie、練習(xí)能協(xié)助舒展跟腱。但跟腱是一個很難拉長的肌腱，舒展跟腱的練習(xí)必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常鍛煉的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞蹈步中是這樣，以至在做簡單的Battement Tendu等動作時也是這樣。
膝關(guān)節(jié)常被人們稱作“不饒人的關(guān)節(jié)”，因為膝關(guān)節(jié)一旦遭到損傷便會經(jīng)久不愈，嚴(yán)峻的損傷能形成不可想象的災(zāi)難。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋和外旋運動，只有當(dāng)腿處于屈膝態(tài)時才會產(chǎn)生。膝關(guān)節(jié)能使腿旋轉(zhuǎn)的幅度是50度，但這只能在腿不承受體重時達(dá)到。像Rond dejambe en L'air這種要求膝關(guān)節(jié)做出比正常幅度更大的外旋運動的動作，在每完成一個旋轉(zhuǎn)動作時，都需要用力舒展和挺直膝關(guān)節(jié)，以抵消此動作。做Rond de iambe a terre這個動作時，如果膝關(guān)節(jié)處于松弛狀態(tài)而不是挺直的話，那么內(nèi)側(cè)軟骨便可能發(fā)生異常移位。另有一些更為嚴(yán)峻的損傷大多跟膝部和大腿、小腿的位置陳列關(guān)系有關(guān)，陳列成不斷線的膝關(guān)節(jié)不大會出現(xiàn)麻煩。有膝外翻的學(xué)生，其膝關(guān)節(jié)一般都較松弛，因而使控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩(wěn)定。為了讓膝關(guān)節(jié)保持正確姿勢，在腿需要伸直的時候，必須著力于大腿肌和腓腸肌。正如應(yīng)當(dāng)注意大腿的前群肌一樣，大腿背側(cè)的肌肉也應(yīng)給予注意。有些演員往往只鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，而胭繩肌群（位于大腿內(nèi)側(cè)和背側(cè)）仍然虛弱無力，此時，膝關(guān)節(jié)的鍛煉應(yīng)考慮附著膝關(guān)節(jié)的所有肌肉。舒展這些肌肉，以使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固地保持應(yīng)有位置。但對于有膝舒展過度者則不適宜加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)背側(cè)肌肉的舒展，以免加劇膝舒展過度。參與膝關(guān)節(jié)伸直動作的主要肌肉為股四頭肌，這是位于大腿前側(cè)的巨大肌群，使膝關(guān)節(jié)屈曲的另一重要肌群是腘繩肌群。
在教學(xué)過程中，我們深刻體會到優(yōu)良的肌肉素質(zhì)能在鍛煉中起到至關(guān)重要的作用。一個學(xué)生與生俱來的肌肉素質(zhì)，促使他在完成Allegro中較為輕松，也能很快地掌握動作的要領(lǐng)，但對于肌肉素質(zhì)欠佳的學(xué)生來說，就要花幾倍或幾十倍的力氣來完成動作。在完成A1legro中，為了能跳起來，做Plie、時兩膝蓋往往出現(xiàn)一個劃圈的動作，這是絕對不能具有的一個動作，以上提到的膝蓋損傷，就是從Allegro的過程中，首先必須非常清晰地讓學(xué)生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至于其能否能跳起來，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習(xí)，從后背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進(jìn)地使之強(qiáng)壯起來。另外，具有優(yōu)良的肌肉素質(zhì)，較早地形成肌肉塊，這也是不容忽視的問題，如在Tendu、Fondu等一連串的Adagio鍛煉中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生注意腿部肌肉的舒展、拉長，使腿的線條趨于完美
在芭蕾鍛煉中，如何正確運用膝關(guān)節(jié)的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾鍛煉中的第一個扶把動作Plie、說起。芭蕾鍛煉總是從Plie、開始是有道理的，Plie、能夠使腿的全部肌肉得到舒展并柔順，使腿部相關(guān)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，為接下去要進(jìn)行的練習(xí)做好準(zhǔn)備。如果Plie、做得不正確就會形成很大的傷害，如做GrandP1ie、蹲到最深處時，膝關(guān)節(jié)和韌帶要承擔(dān)身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨。因而，在做P1ie、練習(xí)時我們要設(shè)法減少對相關(guān)部位的震動。當(dāng)往下蹲時，腳跟著地的時間 應(yīng)盡可能長些，這樣會起到緩和的作用。做Plie、時，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴(yán)格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成不斷線。常見的半月板損傷多是膝部屈伸時（如半蹲時），突然捩轉(zhuǎn)或遭到來自側(cè)面沖擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個最基礎(chǔ)的屈伸練習(xí)，應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)地掌握它的要領(lǐng)，使之對舞蹈蹈演員的技能、技巧及至藝術(shù)表現(xiàn)提供協(xié)助。
芭蕾舞蹈教學(xué)中，教師經(jīng)常遇到一些學(xué)生的膝舒展過度和膝外翻問題。膝舒展過度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長時間舒展過度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常陳列位置。這種因張力過強(qiáng)形成的腿形從側(cè)面看很像半圓形。這種膝蓋的關(guān)節(jié)下方通常會顯出一個小窩，而在上方則凸出一塊。
膝外翻這種缺陷對于芭蕾舞蹈演員的威脅是：它對彈跳和腳尖動作有一定的影響，容易導(dǎo)致演員受傷，尤其易使膝關(guān)節(jié)和腿遭到損害，這些部位在做技巧動作時常常發(fā)生嚴(yán)峻扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天的常規(guī)把桿練習(xí)之前，應(yīng)該學(xué)生在開始做P1ie、及其他把桿練習(xí)前更嚴(yán)格地掌握正確的身體位置，以便能夠預(yù)防上述可能出現(xiàn)的各科問題。
通過做Plie、使肌肉得到舒展，使肌肉富有彈性，同時能夠鍛煉肌肉的力量。在芭蕾鍛煉中，Plie、還是騰躍動作的主要動力來源。有的芭蕾舞蹈演員往往用彎曲一下膝蓋來代替Demi—Plie動作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到騰躍所需要的深度，才是正確而科學(xué)的方法。
在培養(yǎng)彈跳力方面，首先需要鍛煉雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞蹈演員經(jīng)常發(fā)生損傷的一個部位。Demi—Plie做得不正確常常是形成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞蹈鍛煉中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現(xiàn)的麻煩是明智的。此外，要經(jīng)常適當(dāng)做些舒展運動以避免肌肉球形隆起，這種現(xiàn)象在缺乏優(yōu)良鍛煉的芭蕾舞蹈演員身上是比較常見的。跟腱很緊的學(xué)生在做下蹲和踮起動作時會出現(xiàn)困難，覺得腳跟著地很費力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞蹈技巧中必不可少的，為了做到這一點，長期堅持Plie、練習(xí)能協(xié)助舒展跟腱。但跟腱是一個很難拉長的肌腱，舒展跟腱的練習(xí)必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常鍛煉的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞蹈步中是這樣，以至在做簡單的Battement Tendu等動作時也是這樣。
膝關(guān)節(jié)常被人們稱作“不饒人的關(guān)節(jié)”，因為膝關(guān)節(jié)一旦遭到損傷便會經(jīng)久不愈，嚴(yán)峻的損傷能形成不可想象的災(zāi)難。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋和外旋運動，只有當(dāng)腿處于屈膝態(tài)時才會產(chǎn)生。膝關(guān)節(jié)能使腿旋轉(zhuǎn)的幅度是50度，但這只能在腿不承受體重時達(dá)到。像Rond dejambe en L'air這種要求膝關(guān)節(jié)做出比正常幅度更大的外旋運動的動作，在每完成一個旋轉(zhuǎn)動作時，都需要用力舒展和挺直膝關(guān)節(jié)，以抵消此動作。做Rond de iambe a terre這個動作時，如果膝關(guān)節(jié)處于松弛狀態(tài)而不是挺直的話，那么內(nèi)側(cè)軟骨便可能發(fā)生異常移位。另有一些更為嚴(yán)峻的損傷大多跟膝部和大腿、小腿的位置陳列關(guān)系有關(guān)，陳列成不斷線的膝關(guān)節(jié)不大會出現(xiàn)麻煩。有膝外翻的學(xué)生，其膝關(guān)節(jié)一般都較松弛，因而使控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩(wěn)定。為了讓膝關(guān)節(jié)保持正確姿勢，在腿需要伸直的時候，必須著力于大腿肌和腓腸肌。正如應(yīng)當(dāng)注意大腿的前群肌一樣，大腿背側(cè)的肌肉也應(yīng)給予注意。有些演員往往只鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，而胭繩肌群（位于大腿內(nèi)側(cè)和背側(cè)）仍然虛弱無力，此時，膝關(guān)節(jié)的鍛煉應(yīng)考慮附著膝關(guān)節(jié)的所有肌肉。舒展這些肌肉，以使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固地保持應(yīng)有位置。但對于有膝舒展過度者則不適宜加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)背側(cè)肌肉的舒展，以免加劇膝舒展過度。參與膝關(guān)節(jié)伸直動作的主要肌肉為股四頭肌，這是位于大腿前側(cè)的巨大肌群，使膝關(guān)節(jié)屈曲的另一重要肌群是腘繩肌群。
在教學(xué)過程中，我們深刻體會到優(yōu)良的肌肉素質(zhì)能在鍛煉中起到至關(guān)重要的作用。一個學(xué)生與生俱來的肌肉素質(zhì)，促使他在完成Allegro中較為輕松，也能很快地掌握動作的要領(lǐng)，但對于肌肉素質(zhì)欠佳的學(xué)生來說，就要花幾倍或幾十倍的力氣來完成動作。在完成A1legro中，為了能跳起來，做Plie、時兩膝蓋往往出現(xiàn)一個劃圈的動作，這是絕對不能具有的一個動作，以上提到的膝蓋損傷，就是從Allegro的過程中，首先必須非常清晰地讓學(xué)生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至于其能否能跳起來，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習(xí)，從后背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進(jìn)地使之強(qiáng)壯起來。另外，具有優(yōu)良的肌肉素質(zhì)，較早地形成肌肉塊，這也是不容忽視的問題，如在Tendu、Fondu等一連串的Adagio鍛煉中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生注意腿部肌肉的舒展、拉長，使腿的線條趨于完美