1.臉部
一個(gè)人最明顯、最持久的表情會(huì)在臉上定格成一個(gè)摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身 上，這一點(diǎn)尤為明顯，因?yàn)樗麄兡樕系陌櫦y已經(jīng)清晰可見。我們?cè)S多人認(rèn)為皺紋的出現(xiàn)只是因?yàn)闆]有好好保養(yǎng)，沒有用護(hù)膚品，但實(shí)際上，這些線條在向我們傾訴、 揭示著我們對(duì)待生活的態(tài)度。一個(gè)人每天的表情并不會(huì)揭示他最顯著的情感，但隨著歲月流逝，我們的臉部輪廓逐漸鮮明，這些情感就會(huì)浮出表面，為世人所見。我 們自己很難發(fā)現(xiàn)這種表情，因?yàn)楫?dāng)我們照鏡子的時(shí)候，我們的表情會(huì)自動(dòng)變?yōu)椤罢甄R子的表情”。這也解釋了為什么我們?cè)S多人不喜歡證件照，因?yàn)樵阽R子里我們看 不到自己現(xiàn)實(shí)中的模樣。
要想改變這個(gè)壞習(xí)慣，一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習(xí)中。換句話說，當(dāng)你在做瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，你總會(huì)有一個(gè)名單該做 什么動(dòng)作，怎么做，以及這些動(dòng)作的先后順序。比如在做下犬式的時(shí)候，你會(huì)首先想著張開雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動(dòng)上臂，等等。這就 是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個(gè)名單里。這樣你在整個(gè)練習(xí)過程中都在放松臉部，通過這樣的練習(xí)，你會(huì)逐漸誘導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，同時(shí)將這個(gè)習(xí) 慣帶到你的日常生活中。
2.胸腔：
通過后仰、手倒立和扭腰來擴(kuò)張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩；這是因?yàn)樾夭渴切撵`的所在地。你體驗(yàn)到何種情感取決于你對(duì)自 己身份的認(rèn)同，以及你當(dāng)前所面臨的問題。我認(rèn)為每周應(yīng)該至少做4次敞開胸部的姿勢(shì)。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無論在任 何姿勢(shì)中，包括下犬式，當(dāng)雙手舉過頭頂?shù)臅r(shí)候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個(gè)動(dòng)作可能很不舒服，但做完之后你就會(huì)覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計(jì)逃 避這個(gè)動(dòng)作，再想一想整個(gè)班級(jí)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是何等躁動(dòng)。有好幾個(gè)動(dòng)作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動(dòng)作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢(shì)的橋式、駱駝式、輪 式和皇家舞者式。
4.臀部
有時(shí)候，在做張開臀部的動(dòng)作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，人們會(huì)感到悲傷。我認(rèn)為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對(duì)愛侶的羞愧，要么是對(duì)一段結(jié)束的 感情的悼念，有時(shí)候甚至是來自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時(shí)經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。我發(fā)現(xiàn)女性在做劈叉這個(gè)動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯，而男性則在做擴(kuò)張胸腔，或者說心臟區(qū) 域的動(dòng)作時(shí)情緒反應(yīng)更明顯。以下幾個(gè)姿勢(shì)能夠有效地拉伸臀部：鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開臀部需要股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這也會(huì)引發(fā)情緒 反應(yīng)，但我認(rèn)為這種情況并不普遍。
5.肩膀和脖子
希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個(gè)姿態(tài)非常形象地說明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來自外部的權(quán)威或者社會(huì)環(huán)境。
所以，壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴(kuò)張肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們覺得更輕快、更自由。通常，需要將雙手舉過頭頂?shù)淖藙?shì)都可以擴(kuò)張肩部，包括下犬式和戰(zhàn)士第一式。具有同樣效果的姿勢(shì)還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側(cè)臥式、牛面式。