一、以人體力學(xué)淺析形體訓(xùn)練的科學(xué)性
對(duì)姿態(tài)和體態(tài)的優(yōu)化在醫(yī)學(xué)上也有著重要意義，人的很多疾病都與不良的姿態(tài)和體態(tài)有關(guān)，比較典型的如腰腿痛和頸椎病。此類疾病治療最根本的方法就是矯正不良姿態(tài)和體態(tài)，但醫(yī)學(xué)界尚且沒(méi)有有效的手段。筆者作為一名研究人員，特別注意了一位訓(xùn)練這一行之有效的矯形方法，力圖應(yīng)用于上述疾病的治療。要借鑒就得知道一位訓(xùn)練的人體力學(xué)原理，但舞蹈界都是以舞蹈史學(xué)和舞蹈美學(xué)來(lái)詮釋的，《芭蕾舞中的人體重心》一文雖有所涉獵，但實(shí)用性不強(qiáng)。
為了弄清其中的機(jī)理，筆者以足部力學(xué)狀態(tài)為切入點(diǎn)對(duì)此進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年的深入研究，其間觀摩了大量的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練，廣泛向業(yè)內(nèi)教師求教，同學(xué)員交流，并以人體力學(xué)的理論具體分析，目前已取得了一些成績(jī)。2000年全國(guó)足踝外科學(xué)術(shù)研討會(huì)上，筆者以《論腰痛醫(yī)腳理論及實(shí)施》為題，作了專題學(xué)術(shù)報(bào)告，得到了與會(huì)專家學(xué)者的廣泛關(guān)注。關(guān)于一位訓(xùn)練的人體力學(xué)意義，我是以支撐面、人體重心與人體姿態(tài)間的關(guān)系進(jìn)行論證的。限于篇幅這里我只從人體重心的角度簡(jiǎn)單解釋如下：一位訓(xùn)練從表面上看，只是腳位的改變，本質(zhì)上它是足部力學(xué)狀態(tài)的調(diào)整，并由此引發(fā)了人體力學(xué)狀態(tài)的全面調(diào)整。足部力學(xué)狀態(tài)與人體姿態(tài)、體態(tài)密切相關(guān)，這在足跡學(xué)、步態(tài)分析學(xué)等實(shí)用學(xué)科中都有定論。足部力學(xué)狀態(tài)影響著人體重心的位置，而人體重心的位置又影響著人體的姿態(tài)?！都怪不嫉呐R床與研究》指出：“人體在正常的站立位時(shí)，重心在腳的后部，駝背者的重心則移到腳的前部”。這樣的差別也反映在正常人和舞蹈演員之間。正常人站立時(shí)的重心在腳心部位,舞蹈演員在一位訓(xùn)練時(shí)由于下肢的外開，要保持直立姿態(tài)重心只能在腳跟部位。
人體重心的前后位置取決于骨盆的態(tài)勢(shì)。如重心位置前移，則骨盆前傾腰部前凸，脊柱的彎曲幅度變大;如重心位置后移，則骨盆直立腰部前凸減小或消失，脊柱姿態(tài)顯得挺拔。所以一位訓(xùn)練的人體力學(xué)意義就可以認(rèn)為是：通過(guò)對(duì)下肢的外開，強(qiáng)制人體重心后移，使人的骨盆趨于直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。長(zhǎng)期的一位訓(xùn)練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態(tài)。
重心位置的調(diào)整，是人體力學(xué)狀態(tài)的重大調(diào)整。這種調(diào)整也是一種能力，要通過(guò)相當(dāng)?shù)?、?jīng)常性訓(xùn)練才能提高的。一位訓(xùn)練的過(guò)程，就是這種能力的培養(yǎng)的過(guò)程，在此過(guò)程中舞蹈演員的軀干、腰、腹和下肢肌肉，尤其是臀部肌群被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，《舞蹈解剖學(xué)初探》第17頁(yè)的肌電圖電位增強(qiáng)清楚的表明了這一點(diǎn)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，臀、腰、腹部肌肉得到了強(qiáng)化，形成了強(qiáng)有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。這是舞蹈演員體態(tài)美的重要前提。
這個(gè)足部力學(xué)狀態(tài)與人體姿態(tài)的關(guān)系的理論，我認(rèn)為對(duì)舞蹈訓(xùn)練也有一定的參考意義，尤其是對(duì)拇外翻的預(yù)防。拇外翻為足骨第一序列疾病。從醫(yī)學(xué)上看拇外翻有一定的先天因素，而舞蹈演員中的高發(fā)病率也表明了與舞蹈訓(xùn)練的相關(guān)性，“倒腳”便是其重要原因。倒腳是“人體的總重心，落在大腳趾的球部，即第一者跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)”，這大大加強(qiáng)了拇趾的負(fù)擔(dān)，容易形成拇指疾患。
倒腳這種不良習(xí)慣，以初學(xué)者最為常見?，F(xiàn)多將此歸結(jié)為訓(xùn)練時(shí)掌握要領(lǐng)不當(dāng)，即前腳內(nèi)外側(cè)受力不均所致。但以人體力學(xué)的理論來(lái)看，筆者認(rèn)為倒腳的根本原因并不在于腳，而是在于軀干，尤其是骨盆、重心的前傾。
有人認(rèn)為，一位站立只要開度好就行，這是不全面的，開度好并不代表具有一位站立的能力。比如仰臥時(shí)多數(shù)人的下肢都可以輕易作到外開，而在站立位時(shí)就很少有人能作到，且感痛苦，這就是能力不足的問(wèn)題。訓(xùn)練有素的舞蹈演員能夠以一位站立，而重心不向前傾倒是得益于他們的長(zhǎng)期訓(xùn)練，形成了強(qiáng)有力的肌肉夾板，可以自由控制骨盆形態(tài)和人體重心。這個(gè)肌肉夾板是舞蹈演員美好體態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。
二、以人體力學(xué)淺析形體訓(xùn)練的科學(xué)性
初學(xué)者在沒(méi)有煉就這個(gè)肌肉夾板之前，是難以控制自身重心的，這樣雙腳打開時(shí)，重心仍舊會(huì)不自覺(jué)的前傾，落在的腳的內(nèi)緣(如圖3所示)，如不盡快克服就容易形成倒腳。所以對(duì)自身重心調(diào)控能力的不足才是倒腳的內(nèi)在原因，也是初學(xué)者容易出現(xiàn)倒腳原因所在。
要杜絕這種情況的發(fā)生，筆者認(rèn)為的辦法是對(duì)“一位”訓(xùn)練循序漸進(jìn)，講究訓(xùn)練的科學(xué)性，把提高對(duì)重心的把握能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。根據(jù)矯形學(xué)科的最新進(jìn)展和本人的研究、實(shí)踐，提出以下具體意見與大家共同探討：
1. 不可忽視小八字位的練習(xí)
在系統(tǒng)正規(guī)的教學(xué)中，初學(xué)者在“一位”練習(xí)前都需進(jìn)行小八字位練習(xí)。但目前常常被忽略，這是一個(gè)隱患。相對(duì)于正常腳位來(lái)說(shuō)，小八字位由于腳跟并攏，人體重心被迫后移。此腳位的練習(xí)，也是對(duì)重心控制能力的一種訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)對(duì)重心的控制能力，應(yīng)該作為一位訓(xùn)練前的必要過(guò)渡，越過(guò)此階段有如拔苗助長(zhǎng)。
對(duì)姿態(tài)和體態(tài)的優(yōu)化在醫(yī)學(xué)上也有著重要意義，人的很多疾病都與不良的姿態(tài)和體態(tài)有關(guān)，比較典型的如腰腿痛和頸椎病。此類疾病治療最根本的方法就是矯正不良姿態(tài)和體態(tài)，但醫(yī)學(xué)界尚且沒(méi)有有效的手段。筆者作為一名研究人員，特別注意了一位訓(xùn)練這一行之有效的矯形方法，力圖應(yīng)用于上述疾病的治療。要借鑒就得知道一位訓(xùn)練的人體力學(xué)原理，但舞蹈界都是以舞蹈史學(xué)和舞蹈美學(xué)來(lái)詮釋的，《芭蕾舞中的人體重心》一文雖有所涉獵，但實(shí)用性不強(qiáng)。
為了弄清其中的機(jī)理，筆者以足部力學(xué)狀態(tài)為切入點(diǎn)對(duì)此進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年的深入研究，其間觀摩了大量的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練，廣泛向業(yè)內(nèi)教師求教，同學(xué)員交流，并以人體力學(xué)的理論具體分析，目前已取得了一些成績(jī)。2000年全國(guó)足踝外科學(xué)術(shù)研討會(huì)上，筆者以《論腰痛醫(yī)腳理論及實(shí)施》為題，作了專題學(xué)術(shù)報(bào)告，得到了與會(huì)專家學(xué)者的廣泛關(guān)注。關(guān)于一位訓(xùn)練的人體力學(xué)意義，我是以支撐面、人體重心與人體姿態(tài)間的關(guān)系進(jìn)行論證的。限于篇幅這里我只從人體重心的角度簡(jiǎn)單解釋如下：一位訓(xùn)練從表面上看，只是腳位的改變，本質(zhì)上它是足部力學(xué)狀態(tài)的調(diào)整，并由此引發(fā)了人體力學(xué)狀態(tài)的全面調(diào)整。足部力學(xué)狀態(tài)與人體姿態(tài)、體態(tài)密切相關(guān)，這在足跡學(xué)、步態(tài)分析學(xué)等實(shí)用學(xué)科中都有定論。足部力學(xué)狀態(tài)影響著人體重心的位置，而人體重心的位置又影響著人體的姿態(tài)?！都怪不嫉呐R床與研究》指出：“人體在正常的站立位時(shí)，重心在腳的后部，駝背者的重心則移到腳的前部”。這樣的差別也反映在正常人和舞蹈演員之間。正常人站立時(shí)的重心在腳心部位,舞蹈演員在一位訓(xùn)練時(shí)由于下肢的外開，要保持直立姿態(tài)重心只能在腳跟部位。
人體重心的前后位置取決于骨盆的態(tài)勢(shì)。如重心位置前移，則骨盆前傾腰部前凸，脊柱的彎曲幅度變大;如重心位置后移，則骨盆直立腰部前凸減小或消失，脊柱姿態(tài)顯得挺拔。所以一位訓(xùn)練的人體力學(xué)意義就可以認(rèn)為是：通過(guò)對(duì)下肢的外開，強(qiáng)制人體重心后移，使人的骨盆趨于直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。長(zhǎng)期的一位訓(xùn)練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態(tài)。
重心位置的調(diào)整，是人體力學(xué)狀態(tài)的重大調(diào)整。這種調(diào)整也是一種能力，要通過(guò)相當(dāng)?shù)?、?jīng)常性訓(xùn)練才能提高的。一位訓(xùn)練的過(guò)程，就是這種能力的培養(yǎng)的過(guò)程，在此過(guò)程中舞蹈演員的軀干、腰、腹和下肢肌肉，尤其是臀部肌群被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，《舞蹈解剖學(xué)初探》第17頁(yè)的肌電圖電位增強(qiáng)清楚的表明了這一點(diǎn)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，臀、腰、腹部肌肉得到了強(qiáng)化，形成了強(qiáng)有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。這是舞蹈演員體態(tài)美的重要前提。
這個(gè)足部力學(xué)狀態(tài)與人體姿態(tài)的關(guān)系的理論，我認(rèn)為對(duì)舞蹈訓(xùn)練也有一定的參考意義，尤其是對(duì)拇外翻的預(yù)防。拇外翻為足骨第一序列疾病。從醫(yī)學(xué)上看拇外翻有一定的先天因素，而舞蹈演員中的高發(fā)病率也表明了與舞蹈訓(xùn)練的相關(guān)性，“倒腳”便是其重要原因。倒腳是“人體的總重心，落在大腳趾的球部，即第一者跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)”，這大大加強(qiáng)了拇趾的負(fù)擔(dān)，容易形成拇指疾患。
倒腳這種不良習(xí)慣，以初學(xué)者最為常見?，F(xiàn)多將此歸結(jié)為訓(xùn)練時(shí)掌握要領(lǐng)不當(dāng)，即前腳內(nèi)外側(cè)受力不均所致。但以人體力學(xué)的理論來(lái)看，筆者認(rèn)為倒腳的根本原因并不在于腳，而是在于軀干，尤其是骨盆、重心的前傾。
有人認(rèn)為，一位站立只要開度好就行，這是不全面的，開度好并不代表具有一位站立的能力。比如仰臥時(shí)多數(shù)人的下肢都可以輕易作到外開，而在站立位時(shí)就很少有人能作到，且感痛苦，這就是能力不足的問(wèn)題。訓(xùn)練有素的舞蹈演員能夠以一位站立，而重心不向前傾倒是得益于他們的長(zhǎng)期訓(xùn)練，形成了強(qiáng)有力的肌肉夾板，可以自由控制骨盆形態(tài)和人體重心。這個(gè)肌肉夾板是舞蹈演員美好體態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。
二、以人體力學(xué)淺析形體訓(xùn)練的科學(xué)性
初學(xué)者在沒(méi)有煉就這個(gè)肌肉夾板之前，是難以控制自身重心的，這樣雙腳打開時(shí)，重心仍舊會(huì)不自覺(jué)的前傾，落在的腳的內(nèi)緣(如圖3所示)，如不盡快克服就容易形成倒腳。所以對(duì)自身重心調(diào)控能力的不足才是倒腳的內(nèi)在原因，也是初學(xué)者容易出現(xiàn)倒腳原因所在。
要杜絕這種情況的發(fā)生，筆者認(rèn)為的辦法是對(duì)“一位”訓(xùn)練循序漸進(jìn)，講究訓(xùn)練的科學(xué)性，把提高對(duì)重心的把握能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。根據(jù)矯形學(xué)科的最新進(jìn)展和本人的研究、實(shí)踐，提出以下具體意見與大家共同探討：
1. 不可忽視小八字位的練習(xí)
在系統(tǒng)正規(guī)的教學(xué)中，初學(xué)者在“一位”練習(xí)前都需進(jìn)行小八字位練習(xí)。但目前常常被忽略，這是一個(gè)隱患。相對(duì)于正常腳位來(lái)說(shuō)，小八字位由于腳跟并攏，人體重心被迫后移。此腳位的練習(xí)，也是對(duì)重心控制能力的一種訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)對(duì)重心的控制能力，應(yīng)該作為一位訓(xùn)練前的必要過(guò)渡，越過(guò)此階段有如拔苗助長(zhǎng)。