抬腿
鍛煉目的：拉長(zhǎng)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉線條，讓雙腿變得更纖細(xì)
Step1 腳跟并攏站立，腳尖成45度角打開，雙手下垂，手掌擺出芭蕾舞動(dòng)作般向內(nèi)彎曲，指尖相對(duì)。
Step2 雙手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微彎，左腳膝蓋彎曲并抬起，腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。
Step3 雙手向外打開，左腿朝側(cè)上方抬起。
Step4 左腿放下，換右腿重復(fù)動(dòng)作。
半蹲
鍛煉目的：鍛煉腿部的肌耐力，同時(shí)修飾手臂線條
Step1 站立姿勢(shì)，雙腳并攏，腳尖呈45度打開，雙手下垂，手掌做出芭蕾舞手勢(shì)動(dòng)作。
Step2 膝蓋微微彎曲半蹲，左手向左側(cè)稍稍抬起。
Step3 雙腿恢復(fù)站姿，左手抬高至頭頂上方
Step4 然后左手下放同時(shí)右手上抬，兩手放到胸前，手肘微微彎曲。
Step5 兩手放下，重復(fù)step1的動(dòng)作，然后換右手重復(fù)動(dòng)作。
跳躍
鍛煉目的：鍛煉腿部協(xié)調(diào)性與彈力
Step1 腳尖呈45度角打開，腳跟并攏，膝蓋微曲半蹲，雙手以芭蕾舞手勢(shì)放在腹部位置。
Step2 手肘微彎雙手上抬，左腳膝蓋微曲在前，右腳伸直。此為跳躍預(yù)備動(dòng)作
Step3 右腿向后抬起，向上跳躍，跳前將雙手轉(zhuǎn)向右后方助力。
Step4恢復(fù)側(cè)身站姿，雙手下垂，維持芭蕾舞手勢(shì)。
伸展
鍛煉目的：放松僵硬肌肉，拉長(zhǎng)身體線條，消滅蝴蝶袖
Step1 坐在地上，雙腿打開至極限，雙手芭蕾舞手勢(shì)抬高至胸前，手肘微彎。然后雙手向兩側(cè)打開。
Step2 左手抬高過頭頂，身體向右側(cè)傾斜，做拉伸動(dòng)作。
Step3 身體回正，右手抬高過頭頂，身體向左側(cè)傾斜，做拉伸動(dòng)作。
轉(zhuǎn)圈
鍛煉目的：訓(xùn)練身體平衡性，修飾腰部曲線
Step1 腳跟并攏，腳尖呈45度打開站立，膝蓋微微半蹲，手肘彎曲，雙手抬高至腹部，做出芭蕾舞手勢(shì)。
Step2 雙手向外打開，左腿向外打開，腳尖著地。
Step3 膝蓋微曲，雙腿向下微蹲，左手肘向內(nèi)彎曲，右手向外張開。此為轉(zhuǎn)圈預(yù)備動(dòng)作。
Step4 雙手抬高至胸前，右腳腳尖置于左腿肚處，身體向左旋轉(zhuǎn)
鍛煉目的：拉長(zhǎng)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉線條，讓雙腿變得更纖細(xì)
Step1 腳跟并攏站立，腳尖成45度角打開，雙手下垂，手掌擺出芭蕾舞動(dòng)作般向內(nèi)彎曲，指尖相對(duì)。
Step2 雙手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微彎，左腳膝蓋彎曲并抬起，腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。
Step3 雙手向外打開，左腿朝側(cè)上方抬起。
Step4 左腿放下，換右腿重復(fù)動(dòng)作。
半蹲
鍛煉目的：鍛煉腿部的肌耐力，同時(shí)修飾手臂線條
Step1 站立姿勢(shì)，雙腳并攏，腳尖呈45度打開，雙手下垂，手掌做出芭蕾舞手勢(shì)動(dòng)作。
Step2 膝蓋微微彎曲半蹲，左手向左側(cè)稍稍抬起。
Step3 雙腿恢復(fù)站姿，左手抬高至頭頂上方
Step4 然后左手下放同時(shí)右手上抬，兩手放到胸前，手肘微微彎曲。
Step5 兩手放下，重復(fù)step1的動(dòng)作，然后換右手重復(fù)動(dòng)作。
跳躍
鍛煉目的：鍛煉腿部協(xié)調(diào)性與彈力
Step1 腳尖呈45度角打開，腳跟并攏，膝蓋微曲半蹲，雙手以芭蕾舞手勢(shì)放在腹部位置。
Step2 手肘微彎雙手上抬，左腳膝蓋微曲在前，右腳伸直。此為跳躍預(yù)備動(dòng)作
Step3 右腿向后抬起，向上跳躍，跳前將雙手轉(zhuǎn)向右后方助力。
Step4恢復(fù)側(cè)身站姿，雙手下垂，維持芭蕾舞手勢(shì)。
伸展
鍛煉目的：放松僵硬肌肉，拉長(zhǎng)身體線條，消滅蝴蝶袖
Step1 坐在地上，雙腿打開至極限，雙手芭蕾舞手勢(shì)抬高至胸前，手肘微彎。然后雙手向兩側(cè)打開。
Step2 左手抬高過頭頂，身體向右側(cè)傾斜，做拉伸動(dòng)作。
Step3 身體回正，右手抬高過頭頂，身體向左側(cè)傾斜，做拉伸動(dòng)作。
轉(zhuǎn)圈
鍛煉目的：訓(xùn)練身體平衡性，修飾腰部曲線
Step1 腳跟并攏，腳尖呈45度打開站立，膝蓋微微半蹲，手肘彎曲，雙手抬高至腹部，做出芭蕾舞手勢(shì)。
Step2 雙手向外打開，左腿向外打開，腳尖著地。
Step3 膝蓋微曲，雙腿向下微蹲，左手肘向內(nèi)彎曲，右手向外張開。此為轉(zhuǎn)圈預(yù)備動(dòng)作。
Step4 雙手抬高至胸前，右腳腳尖置于左腿肚處，身體向左旋轉(zhuǎn)