下月初，廣州市各中學將迎來體育中考。最近廣州不少醫(yī)院的骨科也收治了不少因為備戰(zhàn)體育中考而導致運動損傷的初三學生。廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張平提醒，每年體育中考前和中考中，都有因為運動過度而導致?lián)p傷的初三學生來就診，最嚴重的是在跑步時突發(fā)骨折。其中，立定跳遠與跑步最容易受傷。
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張平介紹，這學期為了備戰(zhàn)體育中考，很多學校都增加了訓練強度，在骨科門診收治的患者中就有一些因為運動過度而導致擦傷、挫傷以及肌肉、韌帶拉傷。
張平介紹，有一年，在廣州市海珠區(qū)某中學舉行的中考體育考試跑步項目中，一名考生在跑到彎道轉直道的拐點時，突然聽到身體發(fā)出“咵”的一聲，身體右側頓時一陣劇痛。他繼續(xù)向前沖了十幾米，最終忍痛退出。后來醫(yī)生檢查診斷為右側髖骨髂前下棘撕脫性骨折。同一個考場的一名女生，在做熱身時做了一個原地雙足跳，下地時右側膝蓋突然出現(xiàn)明顯的疼痛，當場就走不了路，只好辦理緩考手續(xù)。到醫(yī)院檢查，診斷為右膝關節(jié)內側副韌帶斷裂。
今年廣州市中考體育項目有立定跳遠、三級連續(xù)蛙跳、一分鐘跳繩、擲實心球、推鉛球、1000米/800米跑步、100米游泳等。張平介紹，在訓練中，以擦傷、挫傷最為常見。在受傷部位方面，以踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、腕關節(jié)等關節(jié)損傷為主，其中踝關節(jié)損傷最多。在中考體育訓練項目中，立定跳遠是最容易導致運動損傷的項目，1000米/800米跑步次之,這兩個項目的受傷幾率很高。此外，擲實心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。
“導致學生在訓練時產生運動損傷的主要原因，是準備活動不足、技術動作錯誤和身體的疲勞?！?張平分析，在技術動作不嫻熟的情況下，長時間訓練會造成身體疲勞，最終導致受傷。比如，在立定跳遠訓練時，如果落地時不會做落地緩沖，就很最容易導致踝關節(jié)、膝關節(jié)受傷；在跑步訓練中，如果彎道-直道銜接的技術掌握不好，拐點時身體調整不好，就容易導致身體失去平衡而拉傷。
專家提醒：踝關節(jié)損傷須及時處理
張平說，在發(fā)生損傷后，有很多學生認為忍忍就過去了，這是錯誤的?！霸诎l(fā)生運動損傷后，情況嚴重者應及時就醫(yī)處理?！彼f，例如踝關節(jié)損傷處理必須及時有效，在發(fā)生損傷后要及時用涼水沖洗或用冰敷“切忌用手揉”。
此外，多次踝關節(jié)損傷還容易造成習慣性扭傷，因此，如果出現(xiàn)過一次踝關節(jié)損傷，在以后的訓練中一定要注意，避免再次發(fā)生?！疤K對恢復踝關節(jié)的力量和提高踝關節(jié)的堅韌性有很好的作用?！?BR> 張平還提醒，如果在訓練中出現(xiàn)膝關節(jié)邊緣損傷，輕微者，可進行保守療法；嚴重者，早期的及時手術是非常重要。
預防損傷：突擊訓練要不得
張平認為，中考體育內容都是入門級的，只要經常參與鍛煉，備考中就會輕松很多。“這也需要讓學生平時就動起來，恢復運動天性?！?BR> 張平說，從訓練學角度來說，中考體育不是短期加大訓練量就可以達標的。突然加大訓練量，突擊提成績而不是長時間逐步提高，可能會適得其反，甚至造成運動創(chuàng)傷。
如何避免損傷，張平建議：
1.從運動損傷的致傷項目和損傷部位入手，加強柔韌性練習以及力量練習。
2.重視體育準備活動，訓練之前進行充分的準備活動，使身體進入興奮狀態(tài)，尤其是進行脆弱部位的準備活動。
3.重點加強基本技術的學習，使學生掌握正確的動作技術要領，遵循循序漸進的原則，不要過分追求結果而不擇手段。
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張平介紹，這學期為了備戰(zhàn)體育中考，很多學校都增加了訓練強度，在骨科門診收治的患者中就有一些因為運動過度而導致擦傷、挫傷以及肌肉、韌帶拉傷。
張平介紹，有一年，在廣州市海珠區(qū)某中學舉行的中考體育考試跑步項目中，一名考生在跑到彎道轉直道的拐點時，突然聽到身體發(fā)出“咵”的一聲，身體右側頓時一陣劇痛。他繼續(xù)向前沖了十幾米，最終忍痛退出。后來醫(yī)生檢查診斷為右側髖骨髂前下棘撕脫性骨折。同一個考場的一名女生，在做熱身時做了一個原地雙足跳，下地時右側膝蓋突然出現(xiàn)明顯的疼痛，當場就走不了路，只好辦理緩考手續(xù)。到醫(yī)院檢查，診斷為右膝關節(jié)內側副韌帶斷裂。
今年廣州市中考體育項目有立定跳遠、三級連續(xù)蛙跳、一分鐘跳繩、擲實心球、推鉛球、1000米/800米跑步、100米游泳等。張平介紹，在訓練中，以擦傷、挫傷最為常見。在受傷部位方面，以踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、腕關節(jié)等關節(jié)損傷為主，其中踝關節(jié)損傷最多。在中考體育訓練項目中，立定跳遠是最容易導致運動損傷的項目，1000米/800米跑步次之,這兩個項目的受傷幾率很高。此外，擲實心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。
“導致學生在訓練時產生運動損傷的主要原因，是準備活動不足、技術動作錯誤和身體的疲勞?！?張平分析，在技術動作不嫻熟的情況下，長時間訓練會造成身體疲勞，最終導致受傷。比如，在立定跳遠訓練時，如果落地時不會做落地緩沖，就很最容易導致踝關節(jié)、膝關節(jié)受傷；在跑步訓練中，如果彎道-直道銜接的技術掌握不好，拐點時身體調整不好，就容易導致身體失去平衡而拉傷。
專家提醒：踝關節(jié)損傷須及時處理
張平說，在發(fā)生損傷后，有很多學生認為忍忍就過去了，這是錯誤的?！霸诎l(fā)生運動損傷后，情況嚴重者應及時就醫(yī)處理?！彼f，例如踝關節(jié)損傷處理必須及時有效，在發(fā)生損傷后要及時用涼水沖洗或用冰敷“切忌用手揉”。
此外，多次踝關節(jié)損傷還容易造成習慣性扭傷，因此，如果出現(xiàn)過一次踝關節(jié)損傷，在以后的訓練中一定要注意，避免再次發(fā)生?！疤K對恢復踝關節(jié)的力量和提高踝關節(jié)的堅韌性有很好的作用?！?BR> 張平還提醒，如果在訓練中出現(xiàn)膝關節(jié)邊緣損傷，輕微者，可進行保守療法；嚴重者，早期的及時手術是非常重要。
預防損傷：突擊訓練要不得
張平認為，中考體育內容都是入門級的，只要經常參與鍛煉，備考中就會輕松很多。“這也需要讓學生平時就動起來，恢復運動天性?！?BR> 張平說，從訓練學角度來說，中考體育不是短期加大訓練量就可以達標的。突然加大訓練量，突擊提成績而不是長時間逐步提高，可能會適得其反，甚至造成運動創(chuàng)傷。
如何避免損傷，張平建議：
1.從運動損傷的致傷項目和損傷部位入手，加強柔韌性練習以及力量練習。
2.重視體育準備活動，訓練之前進行充分的準備活動，使身體進入興奮狀態(tài)，尤其是進行脆弱部位的準備活動。
3.重點加強基本技術的學習，使學生掌握正確的動作技術要領，遵循循序漸進的原則，不要過分追求結果而不擇手段。