十年磨一劍，高考可以說是提升自己的一種重要的平臺。相信每一個學(xué)生都渴望在高考中有正常或超常的發(fā)揮。那么，高考考生如何調(diào)整狀態(tài)呢？下面是分享的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考！
提問：高考考生如何調(diào)整狀態(tài)
回答：1、克服不良情緒
長時間的學(xué)習(xí)可能會引起心里的厭惡和煩躁，為了減少這種不良情緒，考生在復(fù)習(xí)時可以采取文理科交替，比如語文學(xué)習(xí)1個小時，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)一個小時這樣可以減少大腦的疲勞感，也會減少煩躁的情緒。
2、參加適當?shù)膽敉膺\動
適當?shù)倪\動可以讓考生釋放壓力，舒緩身心，當考生長時間的學(xué)習(xí)后，可以進行慢跑，跳繩等有氧運動，這樣既可以釋放壓力也可以勞逸結(jié)合。
3、積極暗示，強化自信
自己已經(jīng)努力這么長時間了，該做的自己都已經(jīng)盡力做了，高考肯定沒有問題，自己不行的話，別人也不行，自己并不比別人差，多給自己打氣“我一定行。”
4、調(diào)整作息時間，保證考試時間段內(nèi)精力充沛
從現(xiàn)在開始要調(diào)整作息時間，嚴禁熬夜。要根據(jù)高考考試時間，來調(diào)整自身的興奮時間點，這樣才能讓自己在真正考試的時候，大腦處于興奮狀態(tài)，有利于考試的發(fā)揮。
5、在考試時間段中，復(fù)習(xí)對應(yīng)的科目
比如上午9點至11點半考的是語文，那么好上午這個時段就復(fù)習(xí)語文，提前讓自己的大腦適應(yīng)。如果上午考語文，你平常上午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，等到真正考試的時候，大腦可能不太適應(yīng)，影響發(fā)揮。
6、回歸課本，重視知識點記憶
根據(jù)前期考試所暴露的問題，緊扣高考大綱，確定高考大綱考察內(nèi)容，再對應(yīng)課本去再次復(fù)習(xí)相應(yīng)的章節(jié)，然后再進行必要的練習(xí)，可以夯實自己的薄弱項，讓自己在短時間內(nèi)有一定提升。這里說的回歸課本說的不僅僅是課本，還包括講義和筆記，要重視相關(guān)知識點的記憶，有些同學(xué)覺得數(shù)學(xué)啊，物理啊等理科科目不重視記憶，這是錯誤的認知。
高考前心態(tài)的調(diào)整
一、丟棄自責充滿自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、沉著冷靜自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成機會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯化解擔憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到佳狀態(tài)。
六、扎實走好每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是比較大一點的檢測而已。
要謹記的考場規(guī)則
一、考生必須按規(guī)定時間參加考試。在考試前25分鐘憑準考證和有效證件（有效證件含:居民身份證、社?？ǎㄓ姓掌Ⅰ{駛證、護照、軍人證）進入考場，遲到15分鐘者，不得進入考點考試(有聽力考試的外語學(xué)科開考前30分鐘組織考生進入考場，開考前15分鐘起禁止遲到考生入場)。
二、考生進入考場，除2B鉛筆，書寫使用黑色字跡的鋼筆、圓珠筆或簽字筆，直尺，圓規(guī)，三角尺，橡皮外(其他科目有特殊規(guī)定的除外)，其他任何物品不準帶入考場。
嚴禁攜帶各種通訊工具(如移動電話、尋呼機及其他無線接收、傳送設(shè)備等)、有電子存儲記憶功能的計算器和錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進入考場。
三、英語科目聽力考試采用考點拉線廣播、考生收聽磁帶錄音方式，考生不必自行攜帶收音機。英語聽力考試不設(shè)備用考場。
四、考生進入考場，即按準考證號對號入座，并將準考證和有效證件放在課桌左上角，以便監(jiān)考人員核查?？忌I(lǐng)到答題紙和試卷后，應(yīng)在指定位置和規(guī)定的時間內(nèi)準確清楚地填寫姓名、準考證號并按要求粘貼條形碼，凡漏填、錯填或字跡不清的答題紙影響評卷的，責任由考生自負。不準在答題紙上做任何標記。
五、考生不準使用紅色字跡的鋼筆、水筆、圓珠筆等答題，用鉛筆答題的答卷無效?？陀^題須用2B鉛筆涂點，涂點要規(guī)范。
六、考生必須在答題紙規(guī)定區(qū)域答題，答案書寫在試卷或草稿紙上無效。
七、考生答題時，如遇試題字跡不清，可舉手詢問，但對試題內(nèi)容不得要求監(jiān)考人員作任何解釋或啟示。
八、考生交卷離場時間不得早于每門科目考試結(jié)束前30分鐘，離場時須將試卷、答題紙和草稿紙(夾在試卷內(nèi))一并交出，不得將試卷、答題紙和草稿紙等考試用紙帶走。交卷離場后，不得再進入考場，也不得在考場附近逗留、談?wù)摗?BR> 九、考生在考場內(nèi)必須保持安靜，不準吸煙，不準喧嘩，不準交頭接耳，不準偷看、夾帶、旁窺、抄襲或有意讓他人抄襲答題內(nèi)容，不準傳抄答案或交換答卷等。
提問：高考考生如何調(diào)整狀態(tài)
回答：1、克服不良情緒
長時間的學(xué)習(xí)可能會引起心里的厭惡和煩躁，為了減少這種不良情緒，考生在復(fù)習(xí)時可以采取文理科交替，比如語文學(xué)習(xí)1個小時，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)一個小時這樣可以減少大腦的疲勞感，也會減少煩躁的情緒。
2、參加適當?shù)膽敉膺\動
適當?shù)倪\動可以讓考生釋放壓力，舒緩身心，當考生長時間的學(xué)習(xí)后，可以進行慢跑，跳繩等有氧運動，這樣既可以釋放壓力也可以勞逸結(jié)合。
3、積極暗示，強化自信
自己已經(jīng)努力這么長時間了，該做的自己都已經(jīng)盡力做了，高考肯定沒有問題，自己不行的話，別人也不行，自己并不比別人差，多給自己打氣“我一定行。”
4、調(diào)整作息時間，保證考試時間段內(nèi)精力充沛
從現(xiàn)在開始要調(diào)整作息時間，嚴禁熬夜。要根據(jù)高考考試時間，來調(diào)整自身的興奮時間點，這樣才能讓自己在真正考試的時候，大腦處于興奮狀態(tài)，有利于考試的發(fā)揮。
5、在考試時間段中，復(fù)習(xí)對應(yīng)的科目
比如上午9點至11點半考的是語文，那么好上午這個時段就復(fù)習(xí)語文，提前讓自己的大腦適應(yīng)。如果上午考語文，你平常上午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，等到真正考試的時候，大腦可能不太適應(yīng)，影響發(fā)揮。
6、回歸課本，重視知識點記憶
根據(jù)前期考試所暴露的問題，緊扣高考大綱，確定高考大綱考察內(nèi)容，再對應(yīng)課本去再次復(fù)習(xí)相應(yīng)的章節(jié)，然后再進行必要的練習(xí)，可以夯實自己的薄弱項，讓自己在短時間內(nèi)有一定提升。這里說的回歸課本說的不僅僅是課本，還包括講義和筆記，要重視相關(guān)知識點的記憶，有些同學(xué)覺得數(shù)學(xué)啊，物理啊等理科科目不重視記憶，這是錯誤的認知。
高考前心態(tài)的調(diào)整
一、丟棄自責充滿自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、沉著冷靜自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成機會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯化解擔憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到佳狀態(tài)。
六、扎實走好每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是比較大一點的檢測而已。
要謹記的考場規(guī)則
一、考生必須按規(guī)定時間參加考試。在考試前25分鐘憑準考證和有效證件（有效證件含:居民身份證、社?？ǎㄓ姓掌Ⅰ{駛證、護照、軍人證）進入考場，遲到15分鐘者，不得進入考點考試(有聽力考試的外語學(xué)科開考前30分鐘組織考生進入考場，開考前15分鐘起禁止遲到考生入場)。
二、考生進入考場，除2B鉛筆，書寫使用黑色字跡的鋼筆、圓珠筆或簽字筆，直尺，圓規(guī)，三角尺，橡皮外(其他科目有特殊規(guī)定的除外)，其他任何物品不準帶入考場。
嚴禁攜帶各種通訊工具(如移動電話、尋呼機及其他無線接收、傳送設(shè)備等)、有電子存儲記憶功能的計算器和錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進入考場。
三、英語科目聽力考試采用考點拉線廣播、考生收聽磁帶錄音方式，考生不必自行攜帶收音機。英語聽力考試不設(shè)備用考場。
四、考生進入考場，即按準考證號對號入座，并將準考證和有效證件放在課桌左上角，以便監(jiān)考人員核查?？忌I(lǐng)到答題紙和試卷后，應(yīng)在指定位置和規(guī)定的時間內(nèi)準確清楚地填寫姓名、準考證號并按要求粘貼條形碼，凡漏填、錯填或字跡不清的答題紙影響評卷的，責任由考生自負。不準在答題紙上做任何標記。
五、考生不準使用紅色字跡的鋼筆、水筆、圓珠筆等答題，用鉛筆答題的答卷無效?？陀^題須用2B鉛筆涂點，涂點要規(guī)范。
六、考生必須在答題紙規(guī)定區(qū)域答題，答案書寫在試卷或草稿紙上無效。
七、考生答題時，如遇試題字跡不清，可舉手詢問，但對試題內(nèi)容不得要求監(jiān)考人員作任何解釋或啟示。
八、考生交卷離場時間不得早于每門科目考試結(jié)束前30分鐘，離場時須將試卷、答題紙和草稿紙(夾在試卷內(nèi))一并交出，不得將試卷、答題紙和草稿紙等考試用紙帶走。交卷離場后，不得再進入考場，也不得在考場附近逗留、談?wù)摗?BR> 九、考生在考場內(nèi)必須保持安靜，不準吸煙，不準喧嘩，不準交頭接耳，不準偷看、夾帶、旁窺、抄襲或有意讓他人抄襲答題內(nèi)容，不準傳抄答案或交換答卷等。