體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免帶來不必要的傷害。以下是整理的2021湖南郴州中考體育考什么項目的資訊，歡迎閱讀！
2021湖南郴州中考體育項目
2021年郴州市初中畢業(yè)學業(yè)體育考生實施方案已經(jīng)出臺，根據(jù)教育部統(tǒng)一規(guī)定，初中畢業(yè)學業(yè)體育考試項目分為必考類項目、必選類項目和自選類項目三部分。相比往年，2021年的考試有一些調(diào)整，首先是學生自選項目增加了一分鐘跳繩。同時，男子引體向上、女子的仰臥起坐以及足球、排球這些項目評分標準都有提高。其次，男子的實心球因為評分標準過高，所以將下降到了11米。
針對特殊情況的考生也做出相應(yīng)的方案，所有因殘、因病、因傷申請免考、緩考的考生，均應(yīng)在考試當日攜帶相關(guān)免考、緩考批準表及相關(guān)證件到達考試現(xiàn)場接受臨場醫(yī)務(wù)人員的現(xiàn)場驗證，否則按照不符合免考、緩考等情況處理，其體育考試成績記“0”分。
中考體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
2021湖南郴州中考體育項目
2021年郴州市初中畢業(yè)學業(yè)體育考生實施方案已經(jīng)出臺，根據(jù)教育部統(tǒng)一規(guī)定，初中畢業(yè)學業(yè)體育考試項目分為必考類項目、必選類項目和自選類項目三部分。相比往年，2021年的考試有一些調(diào)整，首先是學生自選項目增加了一分鐘跳繩。同時，男子引體向上、女子的仰臥起坐以及足球、排球這些項目評分標準都有提高。其次，男子的實心球因為評分標準過高，所以將下降到了11米。
針對特殊情況的考生也做出相應(yīng)的方案，所有因殘、因病、因傷申請免考、緩考的考生，均應(yīng)在考試當日攜帶相關(guān)免考、緩考批準表及相關(guān)證件到達考試現(xiàn)場接受臨場醫(yī)務(wù)人員的現(xiàn)場驗證，否則按照不符合免考、緩考等情況處理，其體育考試成績記“0”分。
中考體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。