懷孕期間，孕媽進(jìn)食的東西要能提供兩個人活動所需的營養(yǎng)，既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發(fā)育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補，要隨著孕期推進(jìn)改變食譜，在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養(yǎng)。下面是分享的孕晚期食譜8到10個月。歡迎閱讀參考！
1.孕晚期食譜8到10個月 篇一
1、糖醋排骨(8個月)
原料：子排250克，油750克(耗75克)，醬油、酒、白糖、鹽。醋、面粉、淀粉等各適量。
做法：(1)將排骨斬塊，用酒、鹽、濕淀粉、面粉等拌勻待用，其余佐料倒在碗中，加水50克調(diào)成汁待用。
(2)油鍋燒至六成熱，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出。
(3)鍋內(nèi)留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即成。
特點：排骨酥爛，糖醋口味。
2、荷包鯽魚
原料：鯽魚350克，精肉200克，油100克，蔥姜少許，醬油、料酒、糖、味精少許。
做法：(1)鯽魚從背脊開刀，挖去內(nèi)臟，洗凈，在身上刮幾刀。
(2)將精肉切成細(xì)末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚背上刀口處。
(3)將魚下油鍋，兩面煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。
(4)加蓋燒20分鐘，啟蓋后加味精，淋少量油起鍋。
特點：鯽魚味道鮮美，肉質(zhì)細(xì)嫩，對妊娠期水腫有一定療效。
3、紫菜卷(9個月)
原料：河鰻750克，紫菜5張，雞蛋3只，上蔥5根，姜末、黃酒、鹽、味精、淀粉、麻油。
做法：(1)河鰻洗凈，用刀沿脊背剖開，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斬成細(xì)泥，放入碗內(nèi)，加姜末、黃酒、精鹽、味精、雞蛋清(1只)、冷水100克，用力攪拌，拌上勁后，再拌以淀粉、麻油，即成魚泥。
(2)雞蛋敲入碗內(nèi)，加淀粉、鹽，用筷子打勻，在鍋內(nèi)分別攤成5張蛋皮待用。
(3)臺板上攤開一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依次方法，做成5條，放入蒸籠，用旺火蒸10分鐘，取出冷卻后，切成斜刀塊即成。
4、魚肉餛飩
原料：凈魚肉125克，豬肉餡75克，綠葉菜50克，紹酒5克，蔥花5克，干淀粉50克，味精0.5克，精鹽1克，熟雞油5克。
做法：(1)將魚肉剁成泥，加精鹽0.5克拌和，做成魚丸;砧板下放干淀粉，把魚丸放在于淀粉里逐個滾動，使魚丸滲入干淀粉后有粘性，并用搟面杖作成薄片，即成魚肉餛飩皮。
(2)將豬肉餡做成餡心，用魚肉餛飩皮卷好捏牢。
(3)旺火燒鍋，放人清水1000克燒沸，下餛飩，用筷子輕攪，以免粘結(jié)。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右，即可撈出。
(4)在湯中加精鹽和紹酒，燒沸后放入綠葉菜(韭菜、香菜均可)，放入味精，倒人盛有餛飩的碗中，撒蔥花，淋雞油即可食用。
特點：皮白肉紅，質(zhì)地滑嫩，鮮香可口。
5、清湯慈筍(10個月)
主料：慈筍500克。
配料：清湯1000克。
調(diào)料：鹽，料酒，胡椒面，白礬。
做法：(1)白礬砸碎用涼水溶化。選用鮮嫩實心慈筍，切下老根，剝?nèi)?，削去?nèi)皮，順切成極薄的片，放入白礬水內(nèi)漂一會。
(2)將慈筍和白礬水倒入鍋內(nèi)煮一會，撈在涼水內(nèi)，洗去白礬的苦、澀味，再用涼水漂凈。
(3)燒開清湯，加入鹽、胡椒面、味精、料酒、調(diào)好味，下入筍片，燒開撇去沫子即可。
特點：清鮮筍嫩，為夏令菜之一，具有清暑的功效。
6、蝦子海參
原料：干海參150克，鹽3克，干蝦子15克，味精3克，肉湯500克，淀粉6克，蔥、姜各15克，豬油30克，料酒30克，醬油6克。
做法：(1)將干海參放入鍋內(nèi)，加入清水，加蓋用小火燒開后，將鍋端離火位，待其發(fā)脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮凈肚內(nèi)和表面雜質(zhì)，洗凈。再放入鍋內(nèi)，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發(fā)脹(按此方法多次反復(fù)進(jìn)行)，海參即可發(fā)透(但在此發(fā)脹過程中，切忌沾上油和鹽，因油對海參起溶化作用，鹽對海參起收縮作用，均會影響海參的發(fā)脹)。然后將發(fā)透的海參肚內(nèi)先劃十字花刀，入開口鍋內(nèi)燙一下，撈出，瀝干水分備用。
(2)將蝦子洗凈盛入碗內(nèi)，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出。
(3)將鍋燒熱，放入豬油，投入姜、蔥，煸炒后撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子。偎透成濃湯汁，用淀粉勾熒，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內(nèi)即可。
特點：象牙白色，鮮糯，味濃，四季均宜。
美味的食譜會讓準(zhǔn)媽媽們在孕晚期的日子里更好的待產(chǎn)，做好各種迎接寶寶的準(zhǔn)備工作。
2.孕晚期食譜8到10個月 篇二
一、概述
孕晚期是胎兒生長發(fā)育的重要時期，對孕婦的飲食要求也更高。合理的孕晚期食譜可以為胎兒提供充足的營養(yǎng)，也能保障孕婦的健康。本文將介紹適合孕晚期的飲食搭配和食譜。
二、孕晚期的飲食原則
1.均衡攝入營養(yǎng)物質(zhì)
孕婦在孕晚期需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足胎兒的生長發(fā)育需要。要保證清淡、有營養(yǎng)和多樣化，這樣才能保障孕婦和胎兒的健康。
2.控制食量
孕婦在孕晚期的能量需求增加，但不宜過高，以免引起孕婦肥胖或過度體重增加?？刂剖沉靠梢宰屧袐D的體重在合理控制范圍內(nèi)，減少孕產(chǎn)婦疾病的發(fā)生率。
3.保證充足的水分?jǐn)z入
孕婦在孕晚期的水分?jǐn)z入要保證充足。這樣可以避免尿路感染和便秘等相關(guān)的問題。同時，也有助于胎兒的新陳代謝。
三、孕晚期食譜
1.牛奶蛋黃
用牛奶煮熟，和蛋黃和糖混合在一起，再用小火煮熟，拌勻即可。這是一道非常有營養(yǎng)的早餐，可以提供多種營養(yǎng)素。
2.雞肉粥
將雞肉切成小塊狀，加入米粉和米飯，煮至軟爛即可。這樣做的粥口感軟糯，菜肴更加鮮美。雞肉粥含有充足的蛋白質(zhì)和熱量，適合孕婦食用。
3.魚肉
適量魚肉含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等?？梢宰龀尚』馃h，將魚肉烤至酥香即可。吃魚有利于提高孕婦的免疫力和胎兒的智力發(fā)育。
4.紅棗糯米蒸蛋
將紅棗和糯米倒入碗中，加入適量水浸泡。然后打入一兩個雞蛋，攪拌均勻，在鍋里蒸熟即可。這道菜可以補血、補氣，提高孕婦的免疫力，減輕身體疲勞。
5.紅薯蒸肉
將切好的瘦肉放在切成的紅薯上，搭配蔥花、姜末和鹽。上鍋蒸熟即可。紅薯中含有多種維生素和微量元素，對孕婦和胎兒都有好處。
以上是孕晚期8到10個月的飲食搭配和食譜介紹，希望能對孕婦有所幫助。在日常飲食中，要注意飲食均衡、多樣化、適量攝入營養(yǎng)物質(zhì)，保障孕婦和胎兒的健康成長。
3.孕婦早餐吃什么好 篇三
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一：全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二：奶、豆制品
懷孕的時候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三：瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準(zhǔn)媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四：蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。
4.孕晚期保健飲食禁忌 篇四
1、不宜高蛋質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食欲，增加孕媽媽胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且，人體在攝入高蛋白之后，可能會產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，這就容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
2、不宜高脂肪飲食
孕婦如果長期高脂肪膳食，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。
3、不宜高鈣飲食
孕婦很容易盲目地進(jìn)行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，其實這樣對胎兒只是有害而無益的。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，這樣的話，寶寶出世后可能會有囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等狀況，這樣是非常不利于寶寶健康生長發(fā)育的。
4、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍；生出胎兒先天畸形的發(fā)生率是血糖偏低組孕婦的7倍；出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。因此，孕晚期飲食上，也要注意不宜高糖飲食。
5.孕晚期有什么癥狀 篇五
孕婦在孕晚期主要有易感疲憊，情緒易波動、便秘等不適，具體如下：
1.便秘
很多準(zhǔn)媽媽都會有便秘的煩惱，特別是到孕晚期便秘會更加嚴(yán)重。在孕晚期，隨著孕婦自身活動減少，腸胃的活動也相對之前減少，食物不能及時被消化掉，在腸胃中堆積，久而久之便造成便秘的癥狀。如果便秘嚴(yán)重，需要及時去醫(yī)院就診。
2.水腫
在孕晚期，孕婦的腳或者小腿開始會出現(xiàn)明顯的浮腫，有的甚至在手部也會出現(xiàn)浮腫。孕晚期下肢水腫是由于子宮壓迫盆腔，肢體內(nèi)水鈉堆積引起的正常生理現(xiàn)象。需要注意的是，倘若腿部水腫超過膝蓋，就需要立即去醫(yī)院檢查。
3.胃口差
孕晚期有些準(zhǔn)媽媽會感覺飯量明顯變小，這是由于子宮變大壓迫到胃部，導(dǎo)致吃一點就有飽腹感。建議少吃多餐，保證必要的營養(yǎng)補充。
4.腹痛
孕晚期會有假宮縮現(xiàn)象，但這不是臨盆的表現(xiàn)，只是這些沒有實質(zhì)作用的宮縮會導(dǎo)致陣陣腹痛。建議準(zhǔn)媽媽平時多注意休息，可有效緩解。
5.黃褐斑
孕晚期的孕婦面部會出現(xiàn)黃褐斑，深淺因人而異。這是由于妊娠期孕婦體內(nèi)黑色素分泌過多，沉淀而來，一般可自行消退。
6.胃灼熱
孕晚期的準(zhǔn)媽媽在吃過飯后會感覺胃不舒服，有灼熱感，尤其晚上，會影響睡眠。這是由于受子宮壓迫，胃液長時間停留在胃中，或者胃液倒流導(dǎo)致胃部灼燒感。
7.尿頻
孕晚期尿頻又開始困擾準(zhǔn)媽媽們，而且情況也較為嚴(yán)重。這是由于胎兒頭部下沉，壓迫到膀胱，屬于正常的生理現(xiàn)象。建議及時解尿，不要憋尿，晚上睡覺前1～2小時不要喝水。
1.孕晚期食譜8到10個月 篇一
1、糖醋排骨(8個月)
原料：子排250克，油750克(耗75克)，醬油、酒、白糖、鹽。醋、面粉、淀粉等各適量。
做法：(1)將排骨斬塊，用酒、鹽、濕淀粉、面粉等拌勻待用，其余佐料倒在碗中，加水50克調(diào)成汁待用。
(2)油鍋燒至六成熱，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出。
(3)鍋內(nèi)留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即成。
特點：排骨酥爛，糖醋口味。
2、荷包鯽魚
原料：鯽魚350克，精肉200克，油100克，蔥姜少許，醬油、料酒、糖、味精少許。
做法：(1)鯽魚從背脊開刀，挖去內(nèi)臟，洗凈，在身上刮幾刀。
(2)將精肉切成細(xì)末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚背上刀口處。
(3)將魚下油鍋，兩面煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。
(4)加蓋燒20分鐘，啟蓋后加味精，淋少量油起鍋。
特點：鯽魚味道鮮美，肉質(zhì)細(xì)嫩，對妊娠期水腫有一定療效。
3、紫菜卷(9個月)
原料：河鰻750克，紫菜5張，雞蛋3只，上蔥5根，姜末、黃酒、鹽、味精、淀粉、麻油。
做法：(1)河鰻洗凈，用刀沿脊背剖開，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斬成細(xì)泥，放入碗內(nèi)，加姜末、黃酒、精鹽、味精、雞蛋清(1只)、冷水100克，用力攪拌，拌上勁后，再拌以淀粉、麻油，即成魚泥。
(2)雞蛋敲入碗內(nèi)，加淀粉、鹽，用筷子打勻，在鍋內(nèi)分別攤成5張蛋皮待用。
(3)臺板上攤開一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依次方法，做成5條，放入蒸籠，用旺火蒸10分鐘，取出冷卻后，切成斜刀塊即成。
4、魚肉餛飩
原料：凈魚肉125克，豬肉餡75克，綠葉菜50克，紹酒5克，蔥花5克，干淀粉50克，味精0.5克，精鹽1克，熟雞油5克。
做法：(1)將魚肉剁成泥，加精鹽0.5克拌和，做成魚丸;砧板下放干淀粉，把魚丸放在于淀粉里逐個滾動，使魚丸滲入干淀粉后有粘性，并用搟面杖作成薄片，即成魚肉餛飩皮。
(2)將豬肉餡做成餡心，用魚肉餛飩皮卷好捏牢。
(3)旺火燒鍋，放人清水1000克燒沸，下餛飩，用筷子輕攪，以免粘結(jié)。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右，即可撈出。
(4)在湯中加精鹽和紹酒，燒沸后放入綠葉菜(韭菜、香菜均可)，放入味精，倒人盛有餛飩的碗中，撒蔥花，淋雞油即可食用。
特點：皮白肉紅，質(zhì)地滑嫩，鮮香可口。
5、清湯慈筍(10個月)
主料：慈筍500克。
配料：清湯1000克。
調(diào)料：鹽，料酒，胡椒面，白礬。
做法：(1)白礬砸碎用涼水溶化。選用鮮嫩實心慈筍，切下老根，剝?nèi)?，削去?nèi)皮，順切成極薄的片，放入白礬水內(nèi)漂一會。
(2)將慈筍和白礬水倒入鍋內(nèi)煮一會，撈在涼水內(nèi)，洗去白礬的苦、澀味，再用涼水漂凈。
(3)燒開清湯，加入鹽、胡椒面、味精、料酒、調(diào)好味，下入筍片，燒開撇去沫子即可。
特點：清鮮筍嫩，為夏令菜之一，具有清暑的功效。
6、蝦子海參
原料：干海參150克，鹽3克，干蝦子15克，味精3克，肉湯500克，淀粉6克，蔥、姜各15克，豬油30克，料酒30克，醬油6克。
做法：(1)將干海參放入鍋內(nèi)，加入清水，加蓋用小火燒開后，將鍋端離火位，待其發(fā)脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮凈肚內(nèi)和表面雜質(zhì)，洗凈。再放入鍋內(nèi)，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發(fā)脹(按此方法多次反復(fù)進(jìn)行)，海參即可發(fā)透(但在此發(fā)脹過程中，切忌沾上油和鹽，因油對海參起溶化作用，鹽對海參起收縮作用，均會影響海參的發(fā)脹)。然后將發(fā)透的海參肚內(nèi)先劃十字花刀，入開口鍋內(nèi)燙一下，撈出，瀝干水分備用。
(2)將蝦子洗凈盛入碗內(nèi)，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出。
(3)將鍋燒熱，放入豬油，投入姜、蔥，煸炒后撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子。偎透成濃湯汁，用淀粉勾熒，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內(nèi)即可。
特點：象牙白色，鮮糯，味濃，四季均宜。
美味的食譜會讓準(zhǔn)媽媽們在孕晚期的日子里更好的待產(chǎn)，做好各種迎接寶寶的準(zhǔn)備工作。
2.孕晚期食譜8到10個月 篇二
一、概述
孕晚期是胎兒生長發(fā)育的重要時期，對孕婦的飲食要求也更高。合理的孕晚期食譜可以為胎兒提供充足的營養(yǎng)，也能保障孕婦的健康。本文將介紹適合孕晚期的飲食搭配和食譜。
二、孕晚期的飲食原則
1.均衡攝入營養(yǎng)物質(zhì)
孕婦在孕晚期需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足胎兒的生長發(fā)育需要。要保證清淡、有營養(yǎng)和多樣化，這樣才能保障孕婦和胎兒的健康。
2.控制食量
孕婦在孕晚期的能量需求增加，但不宜過高，以免引起孕婦肥胖或過度體重增加?？刂剖沉靠梢宰屧袐D的體重在合理控制范圍內(nèi)，減少孕產(chǎn)婦疾病的發(fā)生率。
3.保證充足的水分?jǐn)z入
孕婦在孕晚期的水分?jǐn)z入要保證充足。這樣可以避免尿路感染和便秘等相關(guān)的問題。同時，也有助于胎兒的新陳代謝。
三、孕晚期食譜
1.牛奶蛋黃
用牛奶煮熟，和蛋黃和糖混合在一起，再用小火煮熟，拌勻即可。這是一道非常有營養(yǎng)的早餐，可以提供多種營養(yǎng)素。
2.雞肉粥
將雞肉切成小塊狀，加入米粉和米飯，煮至軟爛即可。這樣做的粥口感軟糯，菜肴更加鮮美。雞肉粥含有充足的蛋白質(zhì)和熱量，適合孕婦食用。
3.魚肉
適量魚肉含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等?？梢宰龀尚』馃h，將魚肉烤至酥香即可。吃魚有利于提高孕婦的免疫力和胎兒的智力發(fā)育。
4.紅棗糯米蒸蛋
將紅棗和糯米倒入碗中，加入適量水浸泡。然后打入一兩個雞蛋，攪拌均勻，在鍋里蒸熟即可。這道菜可以補血、補氣，提高孕婦的免疫力，減輕身體疲勞。
5.紅薯蒸肉
將切好的瘦肉放在切成的紅薯上，搭配蔥花、姜末和鹽。上鍋蒸熟即可。紅薯中含有多種維生素和微量元素，對孕婦和胎兒都有好處。
以上是孕晚期8到10個月的飲食搭配和食譜介紹，希望能對孕婦有所幫助。在日常飲食中，要注意飲食均衡、多樣化、適量攝入營養(yǎng)物質(zhì)，保障孕婦和胎兒的健康成長。
3.孕婦早餐吃什么好 篇三
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一：全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二：奶、豆制品
懷孕的時候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三：瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準(zhǔn)媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四：蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。
4.孕晚期保健飲食禁忌 篇四
1、不宜高蛋質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食欲，增加孕媽媽胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且，人體在攝入高蛋白之后，可能會產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，這就容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
2、不宜高脂肪飲食
孕婦如果長期高脂肪膳食，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。
3、不宜高鈣飲食
孕婦很容易盲目地進(jìn)行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，其實這樣對胎兒只是有害而無益的。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，這樣的話，寶寶出世后可能會有囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等狀況，這樣是非常不利于寶寶健康生長發(fā)育的。
4、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍；生出胎兒先天畸形的發(fā)生率是血糖偏低組孕婦的7倍；出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。因此，孕晚期飲食上，也要注意不宜高糖飲食。
5.孕晚期有什么癥狀 篇五
孕婦在孕晚期主要有易感疲憊，情緒易波動、便秘等不適，具體如下：
1.便秘
很多準(zhǔn)媽媽都會有便秘的煩惱，特別是到孕晚期便秘會更加嚴(yán)重。在孕晚期，隨著孕婦自身活動減少，腸胃的活動也相對之前減少，食物不能及時被消化掉，在腸胃中堆積，久而久之便造成便秘的癥狀。如果便秘嚴(yán)重，需要及時去醫(yī)院就診。
2.水腫
在孕晚期，孕婦的腳或者小腿開始會出現(xiàn)明顯的浮腫，有的甚至在手部也會出現(xiàn)浮腫。孕晚期下肢水腫是由于子宮壓迫盆腔，肢體內(nèi)水鈉堆積引起的正常生理現(xiàn)象。需要注意的是，倘若腿部水腫超過膝蓋，就需要立即去醫(yī)院檢查。
3.胃口差
孕晚期有些準(zhǔn)媽媽會感覺飯量明顯變小，這是由于子宮變大壓迫到胃部，導(dǎo)致吃一點就有飽腹感。建議少吃多餐，保證必要的營養(yǎng)補充。
4.腹痛
孕晚期會有假宮縮現(xiàn)象，但這不是臨盆的表現(xiàn)，只是這些沒有實質(zhì)作用的宮縮會導(dǎo)致陣陣腹痛。建議準(zhǔn)媽媽平時多注意休息，可有效緩解。
5.黃褐斑
孕晚期的孕婦面部會出現(xiàn)黃褐斑，深淺因人而異。這是由于妊娠期孕婦體內(nèi)黑色素分泌過多，沉淀而來，一般可自行消退。
6.胃灼熱
孕晚期的準(zhǔn)媽媽在吃過飯后會感覺胃不舒服，有灼熱感，尤其晚上，會影響睡眠。這是由于受子宮壓迫，胃液長時間停留在胃中，或者胃液倒流導(dǎo)致胃部灼燒感。
7.尿頻
孕晚期尿頻又開始困擾準(zhǔn)媽媽們，而且情況也較為嚴(yán)重。這是由于胎兒頭部下沉，壓迫到膀胱，屬于正常的生理現(xiàn)象。建議及時解尿，不要憋尿，晚上睡覺前1～2小時不要喝水。