"總結(jié)是對(duì)過(guò)去的回顧和總結(jié)，可以幫助我們更好地規(guī)劃未來(lái)的發(fā)展方向。"在寫(xiě)總結(jié)時(shí)，要確保準(zhǔn)確表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)。接下來(lái)，我們將展示一些優(yōu)秀的總結(jié)范文，希望能給大家一些啟發(fā)和靈感。
站樁的體會(huì)篇一
載，這樣的樁就稱(chēng)為摩擦樁。主要用于巖層埋置很深的地基。在極限承載力狀態(tài)下，樁頂荷載由樁側(cè)阻力承受的樁。樁尖部分承受的荷載很小，一般不超過(guò)10%。如打在飽和軟粘土地基，在數(shù)十米深度內(nèi)均無(wú)堅(jiān)硬的樁尖持力層。這類(lèi)樁基的沉降較大。在橋梁工程中，同一個(gè)橋臺(tái)或者橋墩的摩擦樁是等長(zhǎng)的，不會(huì)因地質(zhì)不同而變化。
編輯本段定義
站樁的體會(huì)篇二
(1)抱球式。兩足平行分開(kāi)，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線(xiàn)上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開(kāi)而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過(guò)足尖;足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，最終達(dá)到全身舒展，微有挺拔之勢(shì)。
(2)扶按式。保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。
(3)休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開(kāi)，如各握一小紙球狀。
2、調(diào)心
(1)抱球式。設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱，紙球會(huì)癟;若無(wú)心抱，則紙球會(huì)飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會(huì)癟，也不會(huì)抱掉。注意當(dāng)以雙手臂和胸腹來(lái)感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺(jué)用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會(huì)周身的伸縮吞吐之勢(shì)。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽(yáng)光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。
3、調(diào)息
無(wú)論取上述何種姿勢(shì)，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏部梢员俏诤艋蚩诒峭瑫r(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長(zhǎng)柔細(xì)，也會(huì)自然形成腹式呼吸，此過(guò)程不可人為造作，要自然形成。
太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來(lái)站。
站樁的體會(huì)篇三
為什么久煉找不到感覺(jué)
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見(jiàn)解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開(kāi)朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對(duì)氣的敏感度極高，反之就久煉無(wú)任何感覺(jué)【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉?、按摩、中草藥知識(shí)（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說(shuō)，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過(guò)幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過(guò)一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會(huì)不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會(huì)、人類(lèi)、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會(huì)百增，就會(huì)用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會(huì)“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無(wú)論做事、為人都要對(duì)得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無(wú)所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂(lè)，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會(huì)、人類(lèi)、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類(lèi)”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問(wèn)心無(wú)愧即可。
3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬(wàn)貫，有權(quán)有勢(shì)，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬(wàn)兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說(shuō)是你就已蓄存了百萬(wàn)金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬(wàn)貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對(duì)知己的醫(yī)界朋友說(shuō)：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請(qǐng)你給我延長(zhǎng)1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說(shuō)：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請(qǐng)你無(wú)論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說(shuō)你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話(huà)，輕松、快樂(lè)、無(wú)病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對(duì)我說(shuō)：您琴棋書(shū)畫(huà)，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會(huì)，辦班找錢(qián)是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個(gè)稱(chēng)號(hào)我聽(tīng)著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱(chēng)我：窩囊廢，別人說(shuō)三道四，評(píng)職長(zhǎng)級(jí)都不聞不問(wèn)，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說(shuō)：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬(wàn)物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無(wú)聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國(guó)的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開(kāi)云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬(wàn)、千萬(wàn)之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無(wú)意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門(mén)。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過(guò)烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說(shuō)千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺(jué)，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門(mén)，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過(guò)了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來(lái)的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過(guò)關(guān)”，過(guò)關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無(wú)顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無(wú)味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對(duì)身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺(jué)，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語(yǔ)》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會(huì)有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過(guò)。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無(wú)量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來(lái)有?三年一小成，十年一飛躍?之說(shuō)，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無(wú)量因長(zhǎng)年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無(wú)效，求神不靈的極度困苦、無(wú)奈和走投無(wú)路的情況下，每日都生活在一種極大而無(wú)形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無(wú)量在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無(wú)量，三年前的今天，偶然在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無(wú)量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來(lái)修煉靜功和?金石?無(wú)效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無(wú)反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來(lái)，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類(lèi)世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長(zhǎng)為4.10小時(shí)（見(jiàn)2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長(zhǎng)時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無(wú)量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會(huì)，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽(tīng)音樂(lè)和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車(chē)候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無(wú)量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢(shì)上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤(pán)坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂(lè)，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見(jiàn)《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來(lái)所走過(guò)的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來(lái)沒(méi)有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無(wú)量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢(shì)中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽(tīng)音樂(lè)邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說(shuō)明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽(tīng)音樂(lè)邊站樁?理論也并未解開(kāi)站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過(guò)進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒(méi)有真正放松，而是處在?相對(duì)繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過(guò)反復(fù)思索，無(wú)量試圖用?玄樂(lè)發(fā)聲?原理來(lái)解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂(lè)發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來(lái)在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無(wú)法適應(yīng)和滿(mǎn)足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來(lái)福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無(wú)量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對(duì)特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來(lái)所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見(jiàn)的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會(huì)，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話(huà)說(shuō)就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對(duì)應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開(kāi)始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說(shuō)的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會(huì)存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說(shuō)我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說(shuō)是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶(hù)，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶(hù)越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線(xiàn)的關(guān)系原理相同。
在德國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見(jiàn)，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無(wú)論如何的強(qiáng)與大，相對(duì)于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來(lái)說(shuō)都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說(shuō)不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來(lái)了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱(chēng)為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂(lè)）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開(kāi)?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開(kāi)合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開(kāi)合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開(kāi)合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過(guò)毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無(wú)機(jī)鹽、氧氣），都可以透過(guò)毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無(wú)機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開(kāi)了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說(shuō)?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開(kāi)合?，而這種改變對(duì)經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會(huì)出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過(guò)這種拓寬所需時(shí)間較長(zhǎng)，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見(jiàn)成效，未來(lái)的推廣和普及之路充滿(mǎn)了希望，前景一片光明?！?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫(xiě)作至今，已達(dá)14萬(wàn)多字?！缎逕捴贰啡妗⒖陀^、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無(wú)量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過(guò)程，為?渾圓樁?在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨?，他們認(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說(shuō)2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無(wú)量在修煉?渾圓樁?過(guò)程中，根據(jù)自己幾十年來(lái)在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識(shí)到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對(duì)于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過(guò)去另醫(yī)學(xué)界束手無(wú)策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無(wú)量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫(xiě)道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎住⒏哐獕?、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來(lái)我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國(guó)家三級(jí)教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見(jiàn)成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過(guò)開(kāi)水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過(guò)水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺(jué)效果還是巨大的！
我把無(wú)量師兄的帖子打印下來(lái)給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過(guò)了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺(jué)好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無(wú)量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說(shuō)問(wèn)題很?chē)?yán)重而一直無(wú)法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開(kāi)始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開(kāi)始效果不是太好。后無(wú)量多次在群中批評(píng)并鼓勵(lì)她：?只要聽(tīng)無(wú)量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線(xiàn)欣喜地告訴無(wú)量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國(guó)奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺(jué)得站式練功對(duì)我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國(guó)一位科學(xué)家論證，人之所以有語(yǔ)言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開(kāi)始說(shuō)話(huà)。
人類(lèi)從地上爬行到直立起來(lái)站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴(lài)，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢(shì)下，讓體內(nèi)的氣血無(wú)礙無(wú)阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹(shù)，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇耍P者曾作過(guò)一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹(shù)，似癡若夢(mèng)，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長(zhǎng)住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無(wú)數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便保嵩诤翁?？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過(guò)樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開(kāi)與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對(duì)應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說(shuō)往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開(kāi)。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場(chǎng)。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對(duì)臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周?chē)h(huán)境對(duì)習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開(kāi)始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開(kāi)，如同水渠打開(kāi)閘門(mén)。俗話(huà)說(shuō)：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過(guò)這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡(jiǎn)便。外形姿勢(shì)擺好后，就開(kāi)始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺(jué)在全身內(nèi)流動(dòng)。
一開(kāi)始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^(guò)調(diào)動(dòng)手來(lái)實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。
練功時(shí)，只要意念專(zhuān)注，很快就會(huì)產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開(kāi)始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開(kāi)始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線(xiàn)不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級(jí)階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會(huì)身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過(guò)是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡(jiǎn)單而言，即：無(wú)意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對(duì)麻、熱、脹感應(yīng)似有似無(wú)，綿綿若存，無(wú)過(guò)無(wú)不及，忽忘勿助長(zhǎng)。麻、熱、脹三種感覺(jué)，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺(jué)即說(shuō)明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過(guò)程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見(jiàn)或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來(lái)才能感覺(jué)到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過(guò)程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?BR> 練功時(shí)間由少到多，逐步增長(zhǎng)，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開(kāi)始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類(lèi)的輔助功），這對(duì)暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見(jiàn)的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁的體會(huì)篇四
時(shí)間是保障，“拉著站”是關(guān)鍵。
“時(shí)間是保障”：
就是要多站、時(shí)時(shí)站和終身堅(jiān)持站。因?yàn)橹挥邪葱厍氨A姿勢(shì)要求站，肌肉才會(huì)被拉緊，血液循環(huán)就會(huì)加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時(shí)間二三小時(shí)，甚至以上和半小時(shí)的站樁效果完全是不同的。
“拉著站是關(guān)鍵”：
原因是雙盤(pán)坐或者自然盤(pán)坐中，佛們個(gè)個(gè)都是“拉著坐”，也就是“拔椎而坐”的。這樣坐無(wú)論坐多長(zhǎng)時(shí)間，是絕對(duì)不會(huì)得頸椎病的，呵呵?！袄尽钡?目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。
站樁的體會(huì)篇五
每個(gè)人的一生中都有第一次。他將會(huì)使我們成熟，讓我們慢慢了解成功的喜悅，那些曾經(jīng)的努力，現(xiàn)在回味起來(lái)，是一種酸甜的快樂(lè)，因?yàn)槲覀優(yōu)橹冻隽耍α?，所以它就是美好的，他引領(lǐng)我們走像成熟。
回想起第一次在匿大的操場(chǎng)上射標(biāo)槍?zhuān)赃呥€有幾個(gè)保衛(wèi)人員，當(dāng)時(shí)我的心情是多么得緊張啊，甚至頭上竟然滲出了汗，而且因?yàn)楫?dāng)時(shí)下著雨，操場(chǎng)上特別滑，一不小心還有摔倒的危險(xiǎn)。計(jì)分?jǐn)?shù)老師是穿著雨衣來(lái)的，別的參賽隊(duì)員也陸續(xù)來(lái)了，我的心情更是無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)形容，幸虧我旁邊還有我的好朋友――褚潞珊，她為我加油，給我力量，使我有勇氣面對(duì)這場(chǎng)對(duì)于我來(lái)說(shuō)非常重要的比賽。比賽沒(méi)過(guò)一會(huì)兒就開(kāi)始了，冒著雨，我的背卻夾雜著這煩人的雨水滲出了汗，真是不可思議！當(dāng)老師叫到我的編號(hào)的時(shí)候，褚潞珊仍在不停的鼓勵(lì)我，我手中拿著標(biāo)槍?zhuān)南耄褐灰σ恍?，沒(méi)有什么過(guò)不了，加油！我使盡全力一射，結(jié)果沒(méi)插住，沒(méi)分了，這時(shí)我快忍不住了，但是我沒(méi)讓眼淚流下來(lái)，不能那么脆弱。別的選手的`成績(jī)都非常好，我很羨慕，但我更不會(huì)放棄。第二次開(kāi)始了，轉(zhuǎn)眼又輪到我了，我暗暗下決心，這下一定要加油，我又手一揮，這回倒是插住了但是又踩線(xiàn)了，這次我真的忍不住了，眼淚不自覺(jué)得流了下來(lái)，這時(shí)老師來(lái)了，她問(wèn)我現(xiàn)在的情況，我說(shuō)不出話(huà)來(lái)了，我不知道要怎樣對(duì)他說(shuō)，我的身上背負(fù)了太多的希望和囑托，我強(qiáng)忍著快掉下來(lái)的眼淚對(duì)她笑笑。老師在褚潞珊那里得知了情況，也鼓勵(lì)我說(shuō)不要灰心，告訴我不要緊張，只要努力了就是最棒的，加油，我點(diǎn)點(diǎn)頭。第三次開(kāi)始了，我感覺(jué)渾身有一種無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)的力量，好像整個(gè)操場(chǎng)就剩下了我一個(gè)人，我使勁一射，插住了，并且還算遠(yuǎn)，最后我得了第六名。
這一次的經(jīng)歷，讓我懂了，只要付出，不管是什么事，都是成功的，因?yàn)橹辽倥^(guò)。
站樁的體會(huì)篇六
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一、太極站樁之無(wú)極樁要領(lǐng)
二、'站'而論道——再論站樁 文/閑人小櫻，簡(jiǎn)書(shū)作者，個(gè)人頭條號(hào)：簡(jiǎn)慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛(ài)好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺(tái)詢(xún)問(wèn)，是否能有視頻，是否可以說(shuō)說(shuō)站樁五年的心得?？紤]到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問(wèn)題，覺(jué)得還是先寫(xiě)寫(xiě)站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。
站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉?lè)趣，不站會(huì)很難受。
一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無(wú)論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長(zhǎng)90分鐘。
剛開(kāi)始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來(lái)。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開(kāi)始站40分鐘，因?yàn)閷?duì)于體弱的人，站40分鐘才開(kāi)始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長(zhǎng)時(shí)間，最長(zhǎng)站過(guò)90分鐘，但站樁的效果好像并沒(méi)有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會(huì)腳就不舒服，很累的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再?zèng)]時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒(méi)有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒(méi)停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過(guò)。師父說(shuō)站樁是需要長(zhǎng)期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺(tái)山和峨眉山站過(guò)，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒(méi)有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽(yáng)臺(tái)卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書(shū)房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開(kāi)始練習(xí)站樁，目的簡(jiǎn)單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來(lái)手上沒(méi)勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟耍庾兇罅?，好幾個(gè)自稱(chēng)手勁好的扳手腕都扳不動(dòng)我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來(lái)大很多是不爭(zhēng)的事實(shí)。原來(lái)頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺(jué)。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來(lái)，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤(pán)突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開(kāi)始頸部覺(jué)得不舒服，師父說(shuō)是氣在自動(dòng)沖擊病灶，后來(lái)不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來(lái)走不動(dòng)路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒(méi)問(wèn)題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說(shuō)我是部隊(duì)回來(lái)的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對(duì)腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會(huì)吃多，站一會(huì)就會(huì)通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲?，我恢?fù)的特別好，臉色紅潤(rùn)，氣色不錯(cuò)，沒(méi)有人看得出我生過(guò)大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會(huì)樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類(lèi)的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來(lái)的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請(qǐng)?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開(kāi)始。
站樁的體會(huì)篇七
在當(dāng)今繁忙的社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也越來(lái)越大。為了保持身心健康，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找一種簡(jiǎn)單有效的放松方式，而站樁作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。在站樁的過(guò)程中，我深深體會(huì)到了這種養(yǎng)生方式的獨(dú)特魅力，并獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。
第二段：站樁的意義及好處
站樁是一種古老而簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，通過(guò)保持特定的站立姿勢(shì)和調(diào)整呼吸，可以調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。首先，站樁可以幫助緩解壓力?，F(xiàn)代人面臨的工作壓力和生活壓力往往會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，而站樁通過(guò)調(diào)整呼吸和保持專(zhuān)注，可以讓人放松身心，釋放壓力。其次，站樁還有助于提高身體素質(zhì)。站樁時(shí)保持正確的站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)不良和脊椎問(wèn)題，增強(qiáng)核心肌群力量，提高身體平衡性和穩(wěn)定性。另外，站樁還可以改善內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
第三段：站樁的技巧與方法
在進(jìn)行站樁時(shí)，保持正確的姿勢(shì)非常重要。站立時(shí)雙腳并攏，微微分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，放松雙肩。雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，與身體平行。背部挺直，頭部微微向前抬起，目光平視前方。同時(shí)，調(diào)整呼吸也是關(guān)鍵。深呼吸將空氣引入下腹，放慢呼吸節(jié)奏，保持深而緩慢的呼吸。此外，站樁需要保持專(zhuān)注。專(zhuān)注于站立的感受和自己的呼吸，排除雜念，集中精力在此刻，可以更好地享受站樁帶來(lái)的放松和平靜。
第四段：站樁的心得體會(huì)
通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。首先，站樁需要耐心和恒心。剛開(kāi)始站樁時(shí)，容易感到不適和疲勞，但只要堅(jiān)持，逐漸可以感受到身體的變化和好處。其次，站樁可以提高注意力和專(zhuān)注力。在站樁的過(guò)程中，需要排除雜念并保持專(zhuān)注，這培養(yǎng)了我的專(zhuān)注力，也幫助我更好地面對(duì)生活和工作的挑戰(zhàn)。此外，站樁還增強(qiáng)了我的自律能力。堅(jiān)持每天站樁需要一定的自律，而這種自律意識(shí)也滲透到我的生活中，讓我更加有計(jì)劃地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
第五段：結(jié)語(yǔ)
總之，站樁作為一種古老且有效的養(yǎng)生方式，在現(xiàn)代社會(huì)中有著越來(lái)越多的受眾。通過(guò)站樁，我們可以緩解壓力、改善身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)耐心、專(zhuān)注力和自律能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持站樁，每個(gè)人都能夠體會(huì)到它帶來(lái)的獨(dú)特魅力，并從中獲得身心平衡和健康。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁，將其融入我的日常生活中，以保持身心健康。
站樁的體會(huì)篇八
站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)訓(xùn)練方法，通過(guò)靜態(tài)站立的姿勢(shì)來(lái)強(qiáng)化身體的鍛煉。近年來(lái)，我開(kāi)始接觸并參與到站樁訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到站樁訓(xùn)練的益處，不僅在身體上有所改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)。
第二段：身體層面的改善
站樁訓(xùn)練最明顯的效果之一是對(duì)身體的改善。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)站立，我能感到身體的力量和穩(wěn)定性在不斷增加。站樁訓(xùn)練可以鍛煉腿部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，提高平衡感。此外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的姿勢(shì)變得更加挺拔，脊椎也更加穩(wěn)定，不再感到腰背酸痛。站樁訓(xùn)練還能改善身體的柔韌性和靈活性，使肌肉更具彈性，關(guān)節(jié)更靈活。這些身體上的改善使我在日常生活中更加健康和舒適。
第三段：心理層面的提升
除了身體上的好處，站樁訓(xùn)練還帶來(lái)了心理層面的提升。站樁訓(xùn)練需要保持靜心，通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注體會(huì)身體的感覺(jué)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放松自己，舒緩壓力，使思緒平靜下來(lái)。這種專(zhuān)注和冥想的狀態(tài)讓我更加平靜和集中，提高了處理問(wèn)題的能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。此外，站樁訓(xùn)練也鍛煉了我的意志力和毅力，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間保持站立姿勢(shì)需要極大的耐力和決心。通過(guò)這種訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，使我的意志力得到了增強(qiáng)。
第四段：精神層面的提高
站樁訓(xùn)練還對(duì)我的精神層面有著積極的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，我感受到了內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。這種平靜感使我更加自信和樂(lè)觀，增強(qiáng)了我的自我認(rèn)知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困難和挫折時(shí)，能夠從內(nèi)心保持平靜和冷靜，不易受外界影響。此外，站樁訓(xùn)練也培養(yǎng)了我的耐心和忍受力，在遇到困難時(shí)，我不再焦慮和急躁，而是學(xué)會(huì)了耐心等待和堅(jiān)持努力。這種精神層面的提高使我變得更有內(nèi)在力量和自信心。
第五段：結(jié)語(yǔ)
通過(guò)站樁訓(xùn)練，我不僅在身體上得到了鍛煉和改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。我體會(huì)到了站樁訓(xùn)練的益處，它對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。我相信，通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，站樁訓(xùn)練將為更多的人帶來(lái)身心健康和內(nèi)在力量。我將繼續(xù)努力下去，享受站樁訓(xùn)練帶來(lái)的益處。
站樁的體會(huì)篇九
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的健身方式，也是中華武術(shù)中的基本功之一。它通過(guò)保持特定的姿勢(shì)，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，強(qiáng)化肌肉和骨骼。站樁的起源可以追溯到幾千年前，古代將士在戰(zhàn)斗之前要站立不動(dòng)等待命令，這種訓(xùn)練不僅幫助他們保持身體的穩(wěn)定性，也鍛煉了他們的意志力和耐心?，F(xiàn)代人繁忙的生活和快節(jié)奏的工作給我們的身心帶來(lái)了很大的壓力，而站樁練習(xí)可以幫助我們舒緩壓力，調(diào)整身心狀態(tài)。
第二段：站樁的具體方法和技巧
站樁的姿勢(shì)并不復(fù)雜，但需要注意一些基本的要領(lǐng)。首先，選擇一個(gè)平穩(wěn)的地方，將腳并攏，稍微分開(kāi)一點(diǎn)，雙手自然地垂放在身體兩側(cè)。然后，放松肩膀，使身體保持自然垂直的狀態(tài)。緊貼雙腿，將注意力集中在腳底的觸地感上，感受身體的重力均勻分布在雙腿上。要注意挺起胸膛，保持腰部的舒展，并保持深呼吸。在站樁的過(guò)程中，要保持耐心和專(zhuān)注，不要走神或者分散注意力。
第三段：堅(jiān)持站樁的好處和益處
堅(jiān)持站樁練習(xí)，可以帶給我們?cè)S多好處。首先，站樁可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。站樁時(shí)，我們需要靠自己的力量和重力來(lái)支撐身體，這就像是在鍛煉肌肉和骨骼。其次，站樁可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心。站樁時(shí)，我們需要專(zhuān)注于自己的呼吸，慢慢地深呼吸，這有助于減輕壓力和緊張感。最重要的是，堅(jiān)持站樁可以培養(yǎng)意志力和耐心。站樁并不是一項(xiàng)容易的練習(xí)，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和不斷的努力。通過(guò)堅(jiān)持下來(lái)，我們能夠培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力和耐心，這將對(duì)我們生活中的各個(gè)方面都產(chǎn)生積極的影響。
第四段：個(gè)人在堅(jiān)持站樁過(guò)程中的體會(huì)
在我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中，堅(jiān)持站樁給我?guī)?lái)了很多益處。首先，站樁幫助我保持身心的平衡。每天工作的忙碌和壓力會(huì)使我的身心緊張，而站樁練習(xí)能夠讓我靜下心來(lái)，平衡身體的能量。其次，站樁提高了我的專(zhuān)注力和耐心。在站樁的過(guò)程中，我需要將注意力集中在自己的呼吸和姿勢(shì)上，這讓我能夠更好地控制自己的思緒和情緒。最重要的是，站樁讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。通過(guò)堅(jiān)持不懈地練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的意志力和耐心都得到了提高，這讓我在生活中面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌。
第五段：總結(jié)站樁練習(xí)的重要性和建議
站樁練習(xí)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的健身方式，它能夠帶給我們身心的平衡和益處。堅(jiān)持站樁可以增強(qiáng)我們的肌肉和骨骼，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。同時(shí)，站樁還可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心，培養(yǎng)意志力和耐心。因此，我建議大家每天花幾分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)站樁。通過(guò)站樁，我們能夠更好地面對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，擁有更好的身體和心理素質(zhì)。讓我們一起享受站樁練習(xí)的樂(lè)趣吧！
站樁的體會(huì)篇十
清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開(kāi)始慢慢變得醒來(lái)。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過(guò)這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過(guò)程中，我也獲得了很多心得體會(huì)。
第二段：身體與呼吸
清晨站樁讓我意識(shí)到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂(yōu)慮和煩躁會(huì)逐漸消散，內(nèi)心也開(kāi)始變得平靜起來(lái)。
第三段：思緒的清晰
在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動(dòng)，但內(nèi)心卻開(kāi)始活躍起來(lái)。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會(huì)擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問(wèn)題和決策。通過(guò)思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。
第四段：身心的和諧
清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會(huì)站立一會(huì)兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，我會(huì)感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對(duì)日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對(duì)人生的起伏和不確定性。
第五段：對(duì)生活的啟示
通過(guò)清晨站樁，我從中獲得了對(duì)生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會(huì)了耐心等待，學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無(wú)論面對(duì)怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問(wèn)題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。
總結(jié)
清晨站樁不僅是對(duì)身體的修煉，更是對(duì)內(nèi)心的靜心與冥想。通過(guò)每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿(mǎn)了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對(duì)生活中的起伏和不確定性。因此，我會(huì)堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過(guò)程中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
站樁的體會(huì)篇十一
站樁心得體會(huì)視頻是一種近年來(lái)興起的健身方式，秉承了中國(guó)武術(shù)中“站樁功”的精髓。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，還有助于增強(qiáng)人的意志力和耐力。在整個(gè)站樁過(guò)程中，我有幸親身體驗(yàn)了這一獨(dú)特的鍛煉方法，并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
第一段：站樁的基本要素
在第一次體驗(yàn)站樁鍛煉的時(shí)候，我首先學(xué)習(xí)到了站立的正確姿勢(shì)。雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體放松，腰部微微踢起，頭部正直，雙手放在身體兩側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為“站樁”的基本姿勢(shì)，它有助于保持身體的平衡。
同時(shí)，呼吸也是非常重要的一環(huán)。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了用深呼吸來(lái)保持身體的放松。每次吸氣時(shí)，我會(huì)感到腹部膨脹，而每次呼氣時(shí)，我會(huì)感到腹部收縮。這種重心集中在呼吸上的方式，讓我更好地專(zhuān)注于站樁鍛煉。
第二段：挑戰(zhàn)自我，不斷突破
站樁在鍛煉身體的同時(shí)，也是在鍛煉意志力和耐力。起初，我只能站立數(shù)分鐘后就感到腰酸背痛，雙腿也開(kāi)始發(fā)軟。然而，通過(guò)不懈地努力和堅(jiān)持，我逐漸能夠站立更長(zhǎng)的時(shí)間。我堅(jiān)信：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹?！敝挥锌朔щy，才能變得更強(qiáng)大。
第三段：站樁的意義所在
站樁不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種修身養(yǎng)性的方法。通過(guò)站樁，我感受到了內(nèi)心的平靜和冥想的意義。在每次站樁的過(guò)程中，我會(huì)努力“拋開(kāi)”身外的煩惱和壓力，全身心地沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)中。這種感受讓我更好地學(xué)會(huì)了如何放空自己，保持內(nèi)心的平和。
第四段：站樁的長(zhǎng)期效果
站樁作為一種持久的鍛煉方式，它的長(zhǎng)期效果是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)站樁，我能夠感受到身體的變化。首先，我的體力得到了明顯的提高。站樁鍛煉使我的肌肉更加強(qiáng)壯，耐力也顯著增加。其次，站樁還有助于改善我的姿勢(shì)和身體平衡能力。站樁期間的專(zhuān)注和注意力，讓我能夠更好地掌控我的身體。
第五段：綜合心得與總結(jié)
通過(guò)站樁鍛煉，我不僅僅學(xué)會(huì)了如何鍛煉身體，更重要的是感受到了內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了專(zhuān)注于當(dāng)下，不被外界干擾。我也學(xué)會(huì)了如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)了更強(qiáng)的意志力和毅力。站樁鍛煉的過(guò)程中，我找到了身心靈的平衡，獲得了更多的快樂(lè)和內(nèi)心的滿(mǎn)足。
總而言之，站樁心得體會(huì)視頻是一種可以幫助人們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和耐力的鍛煉方式。通過(guò)站樁鍛煉，我學(xué)會(huì)了正確的姿勢(shì)和呼吸方式，挑戰(zhàn)自我并不斷突破。我也體會(huì)到了站樁的意義所在，以及它帶來(lái)的長(zhǎng)期效果?？偟膩?lái)說(shuō)，站樁鍛煉讓我在身心靈上得到了提升，讓我變得更加堅(jiān)韌和平靜。
站樁的體會(huì)篇十二
站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，通過(guò)保持靜定姿勢(shì)鍛煉身體的力量和平衡能力。我最近開(kāi)始嘗試站樁訓(xùn)練，并深受其益。在這篇文章中，我將分享我對(duì)站樁訓(xùn)練的體驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：鍛煉身體力量
站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)可以全面鍛煉身體力量的活動(dòng)。站立時(shí)，全身肌肉都被激活，并持續(xù)處于緊張狀態(tài)。通過(guò)保持良好的站姿，力量逐漸集中在核心肌群上，強(qiáng)化腰背的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間的站樁訓(xùn)練使我發(fā)現(xiàn)自己的腰背更加有力，也改善了姿勢(shì)，減少了背部疼痛。
第三段：增強(qiáng)平衡能力
除了鍛煉力量，站樁訓(xùn)練還可以提高平衡能力。站立時(shí)，我們必須保持身體的穩(wěn)定，維持重心平衡。我發(fā)現(xiàn)，通過(guò)站樁訓(xùn)練，我的平衡能力得到了顯著的提高。站立姿勢(shì)中，雙腳必須承受身體重量，同時(shí)掌握身體的微妙變化。這個(gè)訓(xùn)練使我變得更加靈活，更能適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)和日常生活中的平衡問(wèn)題。
第四段：培養(yǎng)專(zhuān)注力
站樁訓(xùn)練還有一個(gè)重要的好處就是培養(yǎng)專(zhuān)注力。在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，人們?nèi)菀追稚⒆⒁饬ΑＵ緲毒毩?xí)讓我重新學(xué)會(huì)靜下心來(lái)，感受內(nèi)外的變化。當(dāng)我站立時(shí)，我要保持專(zhuān)注，集中注意力在身體上，感受身體的每一個(gè)微小動(dòng)作。這種修煉讓我更加專(zhuān)注和冷靜，不容易受到周?chē)母蓴_。
第五段：內(nèi)心平靜與身心健康
站樁練習(xí)還給我?guī)?lái)了內(nèi)心的平靜和身心的健康。當(dāng)我站在一個(gè)安靜的地方，沉浸在站立中，我覺(jué)得內(nèi)心充滿(mǎn)了寧?kù)o。這個(gè)訓(xùn)練也被證明有助于減少焦慮、壓力和疲勞。同時(shí)，站樁訓(xùn)練也提高了心肺功能，增強(qiáng)了體內(nèi)能量的流動(dòng)，有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。
總結(jié)：
總的來(lái)說(shuō)，站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)全面而有效的身心鍛煉方法。通過(guò)鍛煉力量、提高平衡能力、培養(yǎng)專(zhuān)注力以及帶來(lái)內(nèi)心平靜和身心健康，我深深地體驗(yàn)到了站樁訓(xùn)練的好處。我鼓勵(lì)更多的人嘗試這個(gè)訓(xùn)練方法，相信你也會(huì)從中獲得不同尋常的收獲。
站樁的體會(huì)篇十三
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開(kāi)始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過(guò)站立的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動(dòng)作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺(jué)全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對(duì)身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了放松自己，靜下心來(lái)感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專(zhuān)注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來(lái)，常常因?yàn)闊o(wú)聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過(guò)不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對(duì)自己的意志力和毅力充滿(mǎn)自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識(shí)到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶(hù)外，感受到微風(fēng)拂面、鳥(niǎo)兒的歌唱時(shí)，我覺(jué)得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過(guò)站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧?kù)o與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)?lái)了身體的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對(duì)站樁的這一心得體會(huì)愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
站樁的體會(huì)篇十四
站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會(huì)站樁，但由于諸多原因無(wú)法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會(huì)。
第二段：自學(xué)站樁的過(guò)程
自學(xué)站樁的過(guò)程并不容易，需要有堅(jiān)持不懈的決心和耐心。剛開(kāi)始，我根據(jù)視頻中演示的動(dòng)作進(jìn)行嘗試，但常常無(wú)法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書(shū)籍和視頻，深入了解了站樁各個(gè)方面的內(nèi)容，這個(gè)過(guò)程持續(xù)了幾個(gè)月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。
第三段：自學(xué)站樁的優(yōu)勢(shì)
自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢(shì)。首先，自學(xué)站樁具有時(shí)間和地點(diǎn)的靈活性，不受場(chǎng)地限制，可以自由安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過(guò)自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。
第四段：自學(xué)站樁的注意點(diǎn)
雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢(shì)，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時(shí)，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時(shí)間和姿勢(shì)，避免因?yàn)檫^(guò)度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時(shí)，我們不能過(guò)分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動(dòng)態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識(shí)和理解。
第五段：結(jié)論
自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來(lái)很多收益，但同時(shí)也需要我們花費(fèi)時(shí)間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會(huì)站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過(guò)程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會(huì)站樁的那一瞬間。
站樁的體會(huì)篇一
載，這樣的樁就稱(chēng)為摩擦樁。主要用于巖層埋置很深的地基。在極限承載力狀態(tài)下，樁頂荷載由樁側(cè)阻力承受的樁。樁尖部分承受的荷載很小，一般不超過(guò)10%。如打在飽和軟粘土地基，在數(shù)十米深度內(nèi)均無(wú)堅(jiān)硬的樁尖持力層。這類(lèi)樁基的沉降較大。在橋梁工程中，同一個(gè)橋臺(tái)或者橋墩的摩擦樁是等長(zhǎng)的，不會(huì)因地質(zhì)不同而變化。
編輯本段定義
站樁的體會(huì)篇二
(1)抱球式。兩足平行分開(kāi)，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線(xiàn)上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開(kāi)而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過(guò)足尖;足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，最終達(dá)到全身舒展，微有挺拔之勢(shì)。
(2)扶按式。保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。
(3)休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開(kāi)，如各握一小紙球狀。
2、調(diào)心
(1)抱球式。設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱，紙球會(huì)癟;若無(wú)心抱，則紙球會(huì)飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會(huì)癟，也不會(huì)抱掉。注意當(dāng)以雙手臂和胸腹來(lái)感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺(jué)用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會(huì)周身的伸縮吞吐之勢(shì)。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽(yáng)光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。
3、調(diào)息
無(wú)論取上述何種姿勢(shì)，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏部梢员俏诤艋蚩诒峭瑫r(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長(zhǎng)柔細(xì)，也會(huì)自然形成腹式呼吸，此過(guò)程不可人為造作，要自然形成。
太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來(lái)站。
站樁的體會(huì)篇三
為什么久煉找不到感覺(jué)
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見(jiàn)解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開(kāi)朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對(duì)氣的敏感度極高，反之就久煉無(wú)任何感覺(jué)【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉?、按摩、中草藥知識(shí)（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說(shuō)，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過(guò)幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過(guò)一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會(huì)不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會(huì)、人類(lèi)、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會(huì)百增，就會(huì)用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會(huì)“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無(wú)論做事、為人都要對(duì)得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無(wú)所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂(lè)，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會(huì)、人類(lèi)、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類(lèi)”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問(wèn)心無(wú)愧即可。
3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬(wàn)貫，有權(quán)有勢(shì)，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬(wàn)兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說(shuō)是你就已蓄存了百萬(wàn)金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬(wàn)貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對(duì)知己的醫(yī)界朋友說(shuō)：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請(qǐng)你給我延長(zhǎng)1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說(shuō)：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請(qǐng)你無(wú)論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說(shuō)你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話(huà)，輕松、快樂(lè)、無(wú)病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對(duì)我說(shuō)：您琴棋書(shū)畫(huà)，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會(huì)，辦班找錢(qián)是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個(gè)稱(chēng)號(hào)我聽(tīng)著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱(chēng)我：窩囊廢，別人說(shuō)三道四，評(píng)職長(zhǎng)級(jí)都不聞不問(wèn)，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說(shuō)：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬(wàn)物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無(wú)聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國(guó)的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開(kāi)云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬(wàn)、千萬(wàn)之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無(wú)意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門(mén)。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過(guò)烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說(shuō)千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺(jué)，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門(mén)，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過(guò)了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來(lái)的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過(guò)關(guān)”，過(guò)關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無(wú)顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無(wú)味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對(duì)身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺(jué)，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語(yǔ)》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會(huì)有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過(guò)。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無(wú)量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來(lái)有?三年一小成，十年一飛躍?之說(shuō)，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無(wú)量因長(zhǎng)年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無(wú)效，求神不靈的極度困苦、無(wú)奈和走投無(wú)路的情況下，每日都生活在一種極大而無(wú)形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無(wú)量在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無(wú)量，三年前的今天，偶然在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無(wú)量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來(lái)修煉靜功和?金石?無(wú)效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無(wú)反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來(lái)，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類(lèi)世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長(zhǎng)為4.10小時(shí)（見(jiàn)2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長(zhǎng)時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無(wú)量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會(huì)，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽(tīng)音樂(lè)和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車(chē)候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無(wú)量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢(shì)上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤(pán)坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂(lè)，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見(jiàn)《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來(lái)所走過(guò)的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來(lái)沒(méi)有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無(wú)量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢(shì)中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽(tīng)音樂(lè)邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說(shuō)明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽(tīng)音樂(lè)邊站樁?理論也并未解開(kāi)站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過(guò)進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒(méi)有真正放松，而是處在?相對(duì)繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過(guò)反復(fù)思索，無(wú)量試圖用?玄樂(lè)發(fā)聲?原理來(lái)解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂(lè)發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來(lái)在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無(wú)法適應(yīng)和滿(mǎn)足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來(lái)福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無(wú)量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對(duì)特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來(lái)所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見(jiàn)的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會(huì)，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話(huà)說(shuō)就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對(duì)應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開(kāi)始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說(shuō)的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會(huì)存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說(shuō)我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說(shuō)是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶(hù)，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶(hù)越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線(xiàn)的關(guān)系原理相同。
在德國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見(jiàn)，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無(wú)論如何的強(qiáng)與大，相對(duì)于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來(lái)說(shuō)都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說(shuō)不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來(lái)了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱(chēng)為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂(lè)）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開(kāi)?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開(kāi)合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開(kāi)合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開(kāi)合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過(guò)毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無(wú)機(jī)鹽、氧氣），都可以透過(guò)毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無(wú)機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開(kāi)了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說(shuō)?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開(kāi)合?，而這種改變對(duì)經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會(huì)出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過(guò)這種拓寬所需時(shí)間較長(zhǎng)，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見(jiàn)成效，未來(lái)的推廣和普及之路充滿(mǎn)了希望，前景一片光明?！?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫(xiě)作至今，已達(dá)14萬(wàn)多字?！缎逕捴贰啡妗⒖陀^、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無(wú)量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過(guò)程，為?渾圓樁?在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨?，他們認(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說(shuō)2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無(wú)量在修煉?渾圓樁?過(guò)程中，根據(jù)自己幾十年來(lái)在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識(shí)到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對(duì)于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過(guò)去另醫(yī)學(xué)界束手無(wú)策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無(wú)量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫(xiě)道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎住⒏哐獕?、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來(lái)我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國(guó)家三級(jí)教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見(jiàn)成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過(guò)開(kāi)水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過(guò)水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺(jué)效果還是巨大的！
我把無(wú)量師兄的帖子打印下來(lái)給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過(guò)了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺(jué)好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無(wú)量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說(shuō)問(wèn)題很?chē)?yán)重而一直無(wú)法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開(kāi)始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開(kāi)始效果不是太好。后無(wú)量多次在群中批評(píng)并鼓勵(lì)她：?只要聽(tīng)無(wú)量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線(xiàn)欣喜地告訴無(wú)量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國(guó)奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺(jué)得站式練功對(duì)我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國(guó)一位科學(xué)家論證，人之所以有語(yǔ)言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開(kāi)始說(shuō)話(huà)。
人類(lèi)從地上爬行到直立起來(lái)站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴(lài)，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢(shì)下，讓體內(nèi)的氣血無(wú)礙無(wú)阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹(shù)，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇耍P者曾作過(guò)一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹(shù)，似癡若夢(mèng)，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長(zhǎng)住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無(wú)數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便保嵩诤翁?？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過(guò)樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開(kāi)與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對(duì)應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說(shuō)往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開(kāi)。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場(chǎng)。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對(duì)臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周?chē)h(huán)境對(duì)習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開(kāi)始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開(kāi)，如同水渠打開(kāi)閘門(mén)。俗話(huà)說(shuō)：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過(guò)這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡(jiǎn)便。外形姿勢(shì)擺好后，就開(kāi)始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺(jué)在全身內(nèi)流動(dòng)。
一開(kāi)始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^(guò)調(diào)動(dòng)手來(lái)實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。
練功時(shí)，只要意念專(zhuān)注，很快就會(huì)產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開(kāi)始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開(kāi)始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線(xiàn)不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級(jí)階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會(huì)身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過(guò)是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡(jiǎn)單而言，即：無(wú)意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對(duì)麻、熱、脹感應(yīng)似有似無(wú)，綿綿若存，無(wú)過(guò)無(wú)不及，忽忘勿助長(zhǎng)。麻、熱、脹三種感覺(jué)，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺(jué)即說(shuō)明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過(guò)程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見(jiàn)或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來(lái)才能感覺(jué)到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過(guò)程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?BR> 練功時(shí)間由少到多，逐步增長(zhǎng)，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開(kāi)始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類(lèi)的輔助功），這對(duì)暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見(jiàn)的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁的體會(huì)篇四
時(shí)間是保障，“拉著站”是關(guān)鍵。
“時(shí)間是保障”：
就是要多站、時(shí)時(shí)站和終身堅(jiān)持站。因?yàn)橹挥邪葱厍氨A姿勢(shì)要求站，肌肉才會(huì)被拉緊，血液循環(huán)就會(huì)加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時(shí)間二三小時(shí)，甚至以上和半小時(shí)的站樁效果完全是不同的。
“拉著站是關(guān)鍵”：
原因是雙盤(pán)坐或者自然盤(pán)坐中，佛們個(gè)個(gè)都是“拉著坐”，也就是“拔椎而坐”的。這樣坐無(wú)論坐多長(zhǎng)時(shí)間，是絕對(duì)不會(huì)得頸椎病的，呵呵?！袄尽钡?目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。
站樁的體會(huì)篇五
每個(gè)人的一生中都有第一次。他將會(huì)使我們成熟，讓我們慢慢了解成功的喜悅，那些曾經(jīng)的努力，現(xiàn)在回味起來(lái)，是一種酸甜的快樂(lè)，因?yàn)槲覀優(yōu)橹冻隽耍α?，所以它就是美好的，他引領(lǐng)我們走像成熟。
回想起第一次在匿大的操場(chǎng)上射標(biāo)槍?zhuān)赃呥€有幾個(gè)保衛(wèi)人員，當(dāng)時(shí)我的心情是多么得緊張啊，甚至頭上竟然滲出了汗，而且因?yàn)楫?dāng)時(shí)下著雨，操場(chǎng)上特別滑，一不小心還有摔倒的危險(xiǎn)。計(jì)分?jǐn)?shù)老師是穿著雨衣來(lái)的，別的參賽隊(duì)員也陸續(xù)來(lái)了，我的心情更是無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)形容，幸虧我旁邊還有我的好朋友――褚潞珊，她為我加油，給我力量，使我有勇氣面對(duì)這場(chǎng)對(duì)于我來(lái)說(shuō)非常重要的比賽。比賽沒(méi)過(guò)一會(huì)兒就開(kāi)始了，冒著雨，我的背卻夾雜著這煩人的雨水滲出了汗，真是不可思議！當(dāng)老師叫到我的編號(hào)的時(shí)候，褚潞珊仍在不停的鼓勵(lì)我，我手中拿著標(biāo)槍?zhuān)南耄褐灰σ恍?，沒(méi)有什么過(guò)不了，加油！我使盡全力一射，結(jié)果沒(méi)插住，沒(méi)分了，這時(shí)我快忍不住了，但是我沒(méi)讓眼淚流下來(lái)，不能那么脆弱。別的選手的`成績(jī)都非常好，我很羨慕，但我更不會(huì)放棄。第二次開(kāi)始了，轉(zhuǎn)眼又輪到我了，我暗暗下決心，這下一定要加油，我又手一揮，這回倒是插住了但是又踩線(xiàn)了，這次我真的忍不住了，眼淚不自覺(jué)得流了下來(lái)，這時(shí)老師來(lái)了，她問(wèn)我現(xiàn)在的情況，我說(shuō)不出話(huà)來(lái)了，我不知道要怎樣對(duì)他說(shuō)，我的身上背負(fù)了太多的希望和囑托，我強(qiáng)忍著快掉下來(lái)的眼淚對(duì)她笑笑。老師在褚潞珊那里得知了情況，也鼓勵(lì)我說(shuō)不要灰心，告訴我不要緊張，只要努力了就是最棒的，加油，我點(diǎn)點(diǎn)頭。第三次開(kāi)始了，我感覺(jué)渾身有一種無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)的力量，好像整個(gè)操場(chǎng)就剩下了我一個(gè)人，我使勁一射，插住了，并且還算遠(yuǎn)，最后我得了第六名。
這一次的經(jīng)歷，讓我懂了，只要付出，不管是什么事，都是成功的，因?yàn)橹辽倥^(guò)。
站樁的體會(huì)篇六
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一、太極站樁之無(wú)極樁要領(lǐng)
二、'站'而論道——再論站樁 文/閑人小櫻，簡(jiǎn)書(shū)作者，個(gè)人頭條號(hào)：簡(jiǎn)慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛(ài)好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺(tái)詢(xún)問(wèn)，是否能有視頻，是否可以說(shuō)說(shuō)站樁五年的心得?？紤]到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問(wèn)題，覺(jué)得還是先寫(xiě)寫(xiě)站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。
站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉?lè)趣，不站會(huì)很難受。
一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無(wú)論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長(zhǎng)90分鐘。
剛開(kāi)始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來(lái)。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開(kāi)始站40分鐘，因?yàn)閷?duì)于體弱的人，站40分鐘才開(kāi)始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長(zhǎng)時(shí)間，最長(zhǎng)站過(guò)90分鐘，但站樁的效果好像并沒(méi)有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會(huì)腳就不舒服，很累的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再?zèng)]時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒(méi)有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒(méi)停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過(guò)。師父說(shuō)站樁是需要長(zhǎng)期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺(tái)山和峨眉山站過(guò)，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒(méi)有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽(yáng)臺(tái)卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書(shū)房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開(kāi)始練習(xí)站樁，目的簡(jiǎn)單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來(lái)手上沒(méi)勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟耍庾兇罅?，好幾個(gè)自稱(chēng)手勁好的扳手腕都扳不動(dòng)我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來(lái)大很多是不爭(zhēng)的事實(shí)。原來(lái)頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺(jué)。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來(lái)，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤(pán)突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開(kāi)始頸部覺(jué)得不舒服，師父說(shuō)是氣在自動(dòng)沖擊病灶，后來(lái)不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來(lái)走不動(dòng)路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒(méi)問(wèn)題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說(shuō)我是部隊(duì)回來(lái)的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對(duì)腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會(huì)吃多，站一會(huì)就會(huì)通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲?，我恢?fù)的特別好，臉色紅潤(rùn)，氣色不錯(cuò)，沒(méi)有人看得出我生過(guò)大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會(huì)樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類(lèi)的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來(lái)的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請(qǐng)?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開(kāi)始。
站樁的體會(huì)篇七
在當(dāng)今繁忙的社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也越來(lái)越大。為了保持身心健康，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找一種簡(jiǎn)單有效的放松方式，而站樁作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。在站樁的過(guò)程中，我深深體會(huì)到了這種養(yǎng)生方式的獨(dú)特魅力，并獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。
第二段：站樁的意義及好處
站樁是一種古老而簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，通過(guò)保持特定的站立姿勢(shì)和調(diào)整呼吸，可以調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。首先，站樁可以幫助緩解壓力?，F(xiàn)代人面臨的工作壓力和生活壓力往往會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，而站樁通過(guò)調(diào)整呼吸和保持專(zhuān)注，可以讓人放松身心，釋放壓力。其次，站樁還有助于提高身體素質(zhì)。站樁時(shí)保持正確的站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)不良和脊椎問(wèn)題，增強(qiáng)核心肌群力量，提高身體平衡性和穩(wěn)定性。另外，站樁還可以改善內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
第三段：站樁的技巧與方法
在進(jìn)行站樁時(shí)，保持正確的姿勢(shì)非常重要。站立時(shí)雙腳并攏，微微分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，放松雙肩。雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，與身體平行。背部挺直，頭部微微向前抬起，目光平視前方。同時(shí)，調(diào)整呼吸也是關(guān)鍵。深呼吸將空氣引入下腹，放慢呼吸節(jié)奏，保持深而緩慢的呼吸。此外，站樁需要保持專(zhuān)注。專(zhuān)注于站立的感受和自己的呼吸，排除雜念，集中精力在此刻，可以更好地享受站樁帶來(lái)的放松和平靜。
第四段：站樁的心得體會(huì)
通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。首先，站樁需要耐心和恒心。剛開(kāi)始站樁時(shí)，容易感到不適和疲勞，但只要堅(jiān)持，逐漸可以感受到身體的變化和好處。其次，站樁可以提高注意力和專(zhuān)注力。在站樁的過(guò)程中，需要排除雜念并保持專(zhuān)注，這培養(yǎng)了我的專(zhuān)注力，也幫助我更好地面對(duì)生活和工作的挑戰(zhàn)。此外，站樁還增強(qiáng)了我的自律能力。堅(jiān)持每天站樁需要一定的自律，而這種自律意識(shí)也滲透到我的生活中，讓我更加有計(jì)劃地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
第五段：結(jié)語(yǔ)
總之，站樁作為一種古老且有效的養(yǎng)生方式，在現(xiàn)代社會(huì)中有著越來(lái)越多的受眾。通過(guò)站樁，我們可以緩解壓力、改善身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)耐心、專(zhuān)注力和自律能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持站樁，每個(gè)人都能夠體會(huì)到它帶來(lái)的獨(dú)特魅力，并從中獲得身心平衡和健康。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持站樁，將其融入我的日常生活中，以保持身心健康。
站樁的體會(huì)篇八
站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)訓(xùn)練方法，通過(guò)靜態(tài)站立的姿勢(shì)來(lái)強(qiáng)化身體的鍛煉。近年來(lái)，我開(kāi)始接觸并參與到站樁訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到站樁訓(xùn)練的益處，不僅在身體上有所改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)。
第二段：身體層面的改善
站樁訓(xùn)練最明顯的效果之一是對(duì)身體的改善。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)站立，我能感到身體的力量和穩(wěn)定性在不斷增加。站樁訓(xùn)練可以鍛煉腿部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，提高平衡感。此外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的姿勢(shì)變得更加挺拔，脊椎也更加穩(wěn)定，不再感到腰背酸痛。站樁訓(xùn)練還能改善身體的柔韌性和靈活性，使肌肉更具彈性，關(guān)節(jié)更靈活。這些身體上的改善使我在日常生活中更加健康和舒適。
第三段：心理層面的提升
除了身體上的好處，站樁訓(xùn)練還帶來(lái)了心理層面的提升。站樁訓(xùn)練需要保持靜心，通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注體會(huì)身體的感覺(jué)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了放松自己，舒緩壓力，使思緒平靜下來(lái)。這種專(zhuān)注和冥想的狀態(tài)讓我更加平靜和集中，提高了處理問(wèn)題的能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。此外，站樁訓(xùn)練也鍛煉了我的意志力和毅力，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間保持站立姿勢(shì)需要極大的耐力和決心。通過(guò)這種訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，使我的意志力得到了增強(qiáng)。
第四段：精神層面的提高
站樁訓(xùn)練還對(duì)我的精神層面有著積極的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，我感受到了內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。這種平靜感使我更加自信和樂(lè)觀，增強(qiáng)了我的自我認(rèn)知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困難和挫折時(shí)，能夠從內(nèi)心保持平靜和冷靜，不易受外界影響。此外，站樁訓(xùn)練也培養(yǎng)了我的耐心和忍受力，在遇到困難時(shí)，我不再焦慮和急躁，而是學(xué)會(huì)了耐心等待和堅(jiān)持努力。這種精神層面的提高使我變得更有內(nèi)在力量和自信心。
第五段：結(jié)語(yǔ)
通過(guò)站樁訓(xùn)練，我不僅在身體上得到了鍛煉和改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。我體會(huì)到了站樁訓(xùn)練的益處，它對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。我相信，通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，站樁訓(xùn)練將為更多的人帶來(lái)身心健康和內(nèi)在力量。我將繼續(xù)努力下去，享受站樁訓(xùn)練帶來(lái)的益處。
站樁的體會(huì)篇九
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的健身方式，也是中華武術(shù)中的基本功之一。它通過(guò)保持特定的姿勢(shì)，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，強(qiáng)化肌肉和骨骼。站樁的起源可以追溯到幾千年前，古代將士在戰(zhàn)斗之前要站立不動(dòng)等待命令，這種訓(xùn)練不僅幫助他們保持身體的穩(wěn)定性，也鍛煉了他們的意志力和耐心?，F(xiàn)代人繁忙的生活和快節(jié)奏的工作給我們的身心帶來(lái)了很大的壓力，而站樁練習(xí)可以幫助我們舒緩壓力，調(diào)整身心狀態(tài)。
第二段：站樁的具體方法和技巧
站樁的姿勢(shì)并不復(fù)雜，但需要注意一些基本的要領(lǐng)。首先，選擇一個(gè)平穩(wěn)的地方，將腳并攏，稍微分開(kāi)一點(diǎn)，雙手自然地垂放在身體兩側(cè)。然后，放松肩膀，使身體保持自然垂直的狀態(tài)。緊貼雙腿，將注意力集中在腳底的觸地感上，感受身體的重力均勻分布在雙腿上。要注意挺起胸膛，保持腰部的舒展，并保持深呼吸。在站樁的過(guò)程中，要保持耐心和專(zhuān)注，不要走神或者分散注意力。
第三段：堅(jiān)持站樁的好處和益處
堅(jiān)持站樁練習(xí)，可以帶給我們?cè)S多好處。首先，站樁可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。站樁時(shí)，我們需要靠自己的力量和重力來(lái)支撐身體，這就像是在鍛煉肌肉和骨骼。其次，站樁可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心。站樁時(shí)，我們需要專(zhuān)注于自己的呼吸，慢慢地深呼吸，這有助于減輕壓力和緊張感。最重要的是，堅(jiān)持站樁可以培養(yǎng)意志力和耐心。站樁并不是一項(xiàng)容易的練習(xí)，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和不斷的努力。通過(guò)堅(jiān)持下來(lái)，我們能夠培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力和耐心，這將對(duì)我們生活中的各個(gè)方面都產(chǎn)生積極的影響。
第四段：個(gè)人在堅(jiān)持站樁過(guò)程中的體會(huì)
在我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中，堅(jiān)持站樁給我?guī)?lái)了很多益處。首先，站樁幫助我保持身心的平衡。每天工作的忙碌和壓力會(huì)使我的身心緊張，而站樁練習(xí)能夠讓我靜下心來(lái)，平衡身體的能量。其次，站樁提高了我的專(zhuān)注力和耐心。在站樁的過(guò)程中，我需要將注意力集中在自己的呼吸和姿勢(shì)上，這讓我能夠更好地控制自己的思緒和情緒。最重要的是，站樁讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。通過(guò)堅(jiān)持不懈地練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的意志力和耐心都得到了提高，這讓我在生活中面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌。
第五段：總結(jié)站樁練習(xí)的重要性和建議
站樁練習(xí)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的健身方式，它能夠帶給我們身心的平衡和益處。堅(jiān)持站樁可以增強(qiáng)我們的肌肉和骨骼，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。同時(shí)，站樁還可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心，培養(yǎng)意志力和耐心。因此，我建議大家每天花幾分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)站樁。通過(guò)站樁，我們能夠更好地面對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)，擁有更好的身體和心理素質(zhì)。讓我們一起享受站樁練習(xí)的樂(lè)趣吧！
站樁的體會(huì)篇十
清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開(kāi)始慢慢變得醒來(lái)。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過(guò)這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過(guò)程中，我也獲得了很多心得體會(huì)。
第二段：身體與呼吸
清晨站樁讓我意識(shí)到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂(yōu)慮和煩躁會(huì)逐漸消散，內(nèi)心也開(kāi)始變得平靜起來(lái)。
第三段：思緒的清晰
在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動(dòng)，但內(nèi)心卻開(kāi)始活躍起來(lái)。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會(huì)擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問(wèn)題和決策。通過(guò)思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。
第四段：身心的和諧
清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會(huì)站立一會(huì)兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，我會(huì)感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對(duì)日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對(duì)人生的起伏和不確定性。
第五段：對(duì)生活的啟示
通過(guò)清晨站樁，我從中獲得了對(duì)生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會(huì)了耐心等待，學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無(wú)論面對(duì)怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問(wèn)題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。
總結(jié)
清晨站樁不僅是對(duì)身體的修煉，更是對(duì)內(nèi)心的靜心與冥想。通過(guò)每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿(mǎn)了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對(duì)生活中的起伏和不確定性。因此，我會(huì)堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過(guò)程中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
站樁的體會(huì)篇十一
站樁心得體會(huì)視頻是一種近年來(lái)興起的健身方式，秉承了中國(guó)武術(shù)中“站樁功”的精髓。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，還有助于增強(qiáng)人的意志力和耐力。在整個(gè)站樁過(guò)程中，我有幸親身體驗(yàn)了這一獨(dú)特的鍛煉方法，并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
第一段：站樁的基本要素
在第一次體驗(yàn)站樁鍛煉的時(shí)候，我首先學(xué)習(xí)到了站立的正確姿勢(shì)。雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體放松，腰部微微踢起，頭部正直，雙手放在身體兩側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為“站樁”的基本姿勢(shì)，它有助于保持身體的平衡。
同時(shí)，呼吸也是非常重要的一環(huán)。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了用深呼吸來(lái)保持身體的放松。每次吸氣時(shí)，我會(huì)感到腹部膨脹，而每次呼氣時(shí)，我會(huì)感到腹部收縮。這種重心集中在呼吸上的方式，讓我更好地專(zhuān)注于站樁鍛煉。
第二段：挑戰(zhàn)自我，不斷突破
站樁在鍛煉身體的同時(shí)，也是在鍛煉意志力和耐力。起初，我只能站立數(shù)分鐘后就感到腰酸背痛，雙腿也開(kāi)始發(fā)軟。然而，通過(guò)不懈地努力和堅(jiān)持，我逐漸能夠站立更長(zhǎng)的時(shí)間。我堅(jiān)信：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹?！敝挥锌朔щy，才能變得更強(qiáng)大。
第三段：站樁的意義所在
站樁不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種修身養(yǎng)性的方法。通過(guò)站樁，我感受到了內(nèi)心的平靜和冥想的意義。在每次站樁的過(guò)程中，我會(huì)努力“拋開(kāi)”身外的煩惱和壓力，全身心地沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)中。這種感受讓我更好地學(xué)會(huì)了如何放空自己，保持內(nèi)心的平和。
第四段：站樁的長(zhǎng)期效果
站樁作為一種持久的鍛煉方式，它的長(zhǎng)期效果是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)站樁，我能夠感受到身體的變化。首先，我的體力得到了明顯的提高。站樁鍛煉使我的肌肉更加強(qiáng)壯，耐力也顯著增加。其次，站樁還有助于改善我的姿勢(shì)和身體平衡能力。站樁期間的專(zhuān)注和注意力，讓我能夠更好地掌控我的身體。
第五段：綜合心得與總結(jié)
通過(guò)站樁鍛煉，我不僅僅學(xué)會(huì)了如何鍛煉身體，更重要的是感受到了內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了專(zhuān)注于當(dāng)下，不被外界干擾。我也學(xué)會(huì)了如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)了更強(qiáng)的意志力和毅力。站樁鍛煉的過(guò)程中，我找到了身心靈的平衡，獲得了更多的快樂(lè)和內(nèi)心的滿(mǎn)足。
總而言之，站樁心得體會(huì)視頻是一種可以幫助人們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和耐力的鍛煉方式。通過(guò)站樁鍛煉，我學(xué)會(huì)了正確的姿勢(shì)和呼吸方式，挑戰(zhàn)自我并不斷突破。我也體會(huì)到了站樁的意義所在，以及它帶來(lái)的長(zhǎng)期效果?？偟膩?lái)說(shuō)，站樁鍛煉讓我在身心靈上得到了提升，讓我變得更加堅(jiān)韌和平靜。
站樁的體會(huì)篇十二
站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，通過(guò)保持靜定姿勢(shì)鍛煉身體的力量和平衡能力。我最近開(kāi)始嘗試站樁訓(xùn)練，并深受其益。在這篇文章中，我將分享我對(duì)站樁訓(xùn)練的體驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：鍛煉身體力量
站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)可以全面鍛煉身體力量的活動(dòng)。站立時(shí)，全身肌肉都被激活，并持續(xù)處于緊張狀態(tài)。通過(guò)保持良好的站姿，力量逐漸集中在核心肌群上，強(qiáng)化腰背的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間的站樁訓(xùn)練使我發(fā)現(xiàn)自己的腰背更加有力，也改善了姿勢(shì)，減少了背部疼痛。
第三段：增強(qiáng)平衡能力
除了鍛煉力量，站樁訓(xùn)練還可以提高平衡能力。站立時(shí)，我們必須保持身體的穩(wěn)定，維持重心平衡。我發(fā)現(xiàn)，通過(guò)站樁訓(xùn)練，我的平衡能力得到了顯著的提高。站立姿勢(shì)中，雙腳必須承受身體重量，同時(shí)掌握身體的微妙變化。這個(gè)訓(xùn)練使我變得更加靈活，更能適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)和日常生活中的平衡問(wèn)題。
第四段：培養(yǎng)專(zhuān)注力
站樁訓(xùn)練還有一個(gè)重要的好處就是培養(yǎng)專(zhuān)注力。在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，人們?nèi)菀追稚⒆⒁饬ΑＵ緲毒毩?xí)讓我重新學(xué)會(huì)靜下心來(lái)，感受內(nèi)外的變化。當(dāng)我站立時(shí)，我要保持專(zhuān)注，集中注意力在身體上，感受身體的每一個(gè)微小動(dòng)作。這種修煉讓我更加專(zhuān)注和冷靜，不容易受到周?chē)母蓴_。
第五段：內(nèi)心平靜與身心健康
站樁練習(xí)還給我?guī)?lái)了內(nèi)心的平靜和身心的健康。當(dāng)我站在一個(gè)安靜的地方，沉浸在站立中，我覺(jué)得內(nèi)心充滿(mǎn)了寧?kù)o。這個(gè)訓(xùn)練也被證明有助于減少焦慮、壓力和疲勞。同時(shí)，站樁訓(xùn)練也提高了心肺功能，增強(qiáng)了體內(nèi)能量的流動(dòng)，有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。
總結(jié)：
總的來(lái)說(shuō)，站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)全面而有效的身心鍛煉方法。通過(guò)鍛煉力量、提高平衡能力、培養(yǎng)專(zhuān)注力以及帶來(lái)內(nèi)心平靜和身心健康，我深深地體驗(yàn)到了站樁訓(xùn)練的好處。我鼓勵(lì)更多的人嘗試這個(gè)訓(xùn)練方法，相信你也會(huì)從中獲得不同尋常的收獲。
站樁的體會(huì)篇十三
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開(kāi)始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過(guò)站立的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動(dòng)作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺(jué)全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對(duì)身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了放松自己，靜下心來(lái)感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專(zhuān)注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來(lái)，常常因?yàn)闊o(wú)聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過(guò)不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對(duì)自己的意志力和毅力充滿(mǎn)自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識(shí)到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶(hù)外，感受到微風(fēng)拂面、鳥(niǎo)兒的歌唱時(shí)，我覺(jué)得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過(guò)站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧?kù)o與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)?lái)了身體的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對(duì)站樁的這一心得體會(huì)愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
站樁的體會(huì)篇十四
站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會(huì)站樁，但由于諸多原因無(wú)法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會(huì)。
第二段：自學(xué)站樁的過(guò)程
自學(xué)站樁的過(guò)程并不容易，需要有堅(jiān)持不懈的決心和耐心。剛開(kāi)始，我根據(jù)視頻中演示的動(dòng)作進(jìn)行嘗試，但常常無(wú)法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書(shū)籍和視頻，深入了解了站樁各個(gè)方面的內(nèi)容，這個(gè)過(guò)程持續(xù)了幾個(gè)月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。
第三段：自學(xué)站樁的優(yōu)勢(shì)
自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢(shì)。首先，自學(xué)站樁具有時(shí)間和地點(diǎn)的靈活性，不受場(chǎng)地限制，可以自由安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過(guò)自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。
第四段：自學(xué)站樁的注意點(diǎn)
雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢(shì)，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時(shí)，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時(shí)間和姿勢(shì)，避免因?yàn)檫^(guò)度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時(shí)，我們不能過(guò)分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動(dòng)態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識(shí)和理解。
第五段：結(jié)論
自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來(lái)很多收益，但同時(shí)也需要我們花費(fèi)時(shí)間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會(huì)站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過(guò)程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會(huì)站樁的那一瞬間。