最優(yōu)武術基本功心得體會（通用23篇）

    寫心得體會需要結合實際情況，給出具體的經驗和體會，以便于讀者理解和借鑒。那么要寫一篇較為完美的心得體會，首先需要明確總結的范圍和內容。我們可以思考一下，這段時間內自己在學習和工作生活中有哪些收獲和成長，有哪些遇到的問題和困惑。在寫心得體會之前，可以先列出自己的思考和觀察結果，然后逐步展開闡述，給出具體例子來支持自己的觀點。同時，還可以結合自己的反思和感悟，深入探討一些學習和工作中的重要問題，提出一些個人的思考和建議。最后，不要忘記總結和歸納自己的經驗和教訓，以便今后在類似情況下能夠更好地應對和處理。小編為大家整理了一些寫心得體會的經典案例，大家可以借鑒其中的寫作技巧。
    武術基本功心得體會篇一
    1、壓肩
    面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
    學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
    2、單臂繞環(huán)
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
    學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
    二、腿功
    1、正壓腿
    面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
    2、側壓腿
    右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
    三、腰功
    1、前俯腰
    并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
    學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
    2、甩腰
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
    學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
    3、涮腰
    兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。
    武術基本功心得體會篇二
    武術基本功的內容主要包括哪些呢，下面小編為大家介紹武術基本功的內容，歡迎參考！
    一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點。
    記?。阂驖u進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。
    (一)前俯腰
    并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
    學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
    (二)甩腰
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
    學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
    (三)涮腰
    兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。
    (四)下腰
    兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
    學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
    (一)壓肩
    面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
    學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
    壓肩(二)單臂繞環(huán)
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
    學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
    (三)雙臂繞環(huán)
    開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
    學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調和順。
    (四)兩臂交叉繞環(huán)
    開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
    學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調和順。
    (五)肩臂練習
    “踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。
    肩、臂練習是以增加肩關節(jié)的活動范圍和穩(wěn)固性為主要練習內容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調性和靈活性，發(fā)展力量。
    武術基本功心得體會篇三
    從歷史可以知道，在二戰(zhàn)后國家都采用的是競技體育來除去戰(zhàn)爭后的晦氣。那時中國開始全面的發(fā)展體育，從而讓中國武術被列入體育的范疇之中，流傳至今。
    但是，以奧林匹克精神所推動的競技體育，其使用的規(guī)則，與中國傳統(tǒng)武術“止戈為武”的核心思想迥然不同，兩者之間難以擬合、厘定，導致當今中國武術形成出以表演為主、以競技為主和以民間傳統(tǒng)功夫為主的不同概念武術并存、的局面。
    競技，是以體育為基礎，以展示體育成果為目標的社會活動形式。體育，來自于日文中的“體育”一詞，出自于19世紀70年代，在中國早見于20世紀初的清末，由在湖北開辦幼稚園、對幼兒進行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來。
    競技體育只是屬于一個統(tǒng)籌體育的框架，它并不能包含中國武術的博大精深，及武術內所蘊涵的的靈氣。
    中國傳統(tǒng)武術并無單一的體育形式，中國也沒有傳統(tǒng)體育(在2009年7月9日)，由國家體育總局以體育概念為基礎創(chuàng)立的“傳統(tǒng)體育”新概念，沒法提供任何傳統(tǒng)文化引證、及支持。
    在2015年3月19日，國家體育總局武術運動管理中心陳國榮副主任，在對中國武術的歷史和社會地位等問題、進行了全面闡述。
    武術基本功心得體會篇四
     練習武術，更注重的是武德，習武學藝之人應遵守的最基本的行為準則和規(guī)范要求。那么對于幼兒來說不僅可以培養(yǎng)正義感，而且也能健身，下面是關于幼兒武術的教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     武德啟蒙教育訓練：所謂武德，是指習武學藝之人所應遵守的最基本的行為準則和規(guī)范要求。簡而言之，就是習武的道德，它包括禮節(jié)、人品、作風和習武的學風等諸多方面。武德更多的是屬于倫理道德觀念的.范疇，是衡量武者道德品質的標桿。古有云：“武以德彰”、“藝以德立”，武術的真諦在于武德的培養(yǎng)。因此，對于笙太極少兒武術班零基礎的學生在學習技藝時，將武德教育貫穿于訓練之中，主要從口德、行為德育與品德三方面著手:
     第三，品德的啟蒙培養(yǎng)是武術的三德之首，應培養(yǎng)學生樂于助人、互幫互助、心胸大度、尊老愛幼、尊師重道等高尚的品格。
    武術基本功心得體會篇五
    面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
    右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
    兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
    學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
    右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
    右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
    右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
    學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
    兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
    學練要點：髖關節(jié)完全打開，立腰挺胸.
    左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
    并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
    學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
    學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
    兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
    學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。
    兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
    學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
    面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
    學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
    學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
    開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
    學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調和順。
    開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調和順.
    武術的健體作用不言面喻，其武術動作的踢腿、馬步、弓步、手臂動作的沖拳、推掌等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
    練習武術，可給大腦許多良好的刺激，武術的練習中，不單是骨骼肌肉的發(fā)達，更是空間感知，經驗，類型、識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利發(fā)展幼兒的空間轉換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創(chuàng)造力。
    武術需要通過變換方向的動作來明確方位，可發(fā)展幼兒的空間知覺。此外孩子們還要主動想辦法克服練習過程中的'各種困難，這可鍛煉意志、培養(yǎng)勇敢精神，讓孩子們學著正確地看待人、事、物。
    武術練習者把“禮”也作為訓練內容，強調“禮始禮終”，這就要求武術練習者在練習技術的同時，通過同長輩、教練、老師、隊友，鞠躬施禮，使武術練習者成發(fā)自內心和行禮習慣，養(yǎng)成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態(tài)度和互相學習的作風，并培養(yǎng)其堅忍不拔的意識品質。
    現代社會中，由于各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會與同齡小朋友溝通，通過練習武術，我們可以看到他們的自信心明顯增強了，性格也變得活潑開朗許多，這對于一個兒童的成長是至關重要的。
    武術基本功心得體會篇六
    五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。
    它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節(jié)、提高身體素質、延年益壽的目的。
    因本套動作形象生動，簡便易學，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子?刻意》中說：“……熊經鳥伸，為壽而已矣?！?BR>    鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。
    現代醫(yī)學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調節(jié)功能，有利于神經細胞的修復和再生。
    它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。
    武術基本功心得體會篇七
    模仿神態(tài)表現：如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現出撼運，抗靠步行時之神態(tài)，笨重中寓輕靈。
    基本動作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
    功能，作用：加強脾胃，增強體力。
    鳥戲
    模仿神態(tài)表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態(tài)。
    基本動作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。
    功能，作用：增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡。
    虎戲
    模仿神態(tài)表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態(tài)，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟。
    鹿戲
    模仿神態(tài)表現：如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節(jié)彎曲內扣。
    基本動作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。
    功能，作用：舒展筋骨。
    猿戲
    模仿神態(tài)表現：仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態(tài)。
    基本動作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
    功能，作用：肢體靈活。
    武術基本功心得體會篇八
    熱身法是少林武術練功前的一套準備工作，熱身的好處非常的多，熱身可以防止在練習中有抽筋或者是腿腳不便等現象。
    “熱身法”是本功法練功前的一套準備動作。漢代大醫(yī)學家華佗認為：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消。血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也。”
    根據這一認識和本人二十多年的練功實踐，從“心意六和”、“心意六合”是心與意合、意與氣合和氣與力合的“內三合”，及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的“外三合”的總稱。
    練習武術要保持身體立身中正，不要東倒西歪，習武之人要做到站如松，坐如鐘，否則便失去了練武的意義。
    拳之精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練本功法前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。
    “熱身法”動作簡單，鍛煉時節(jié)奏明快，姿勢瀟灑，舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作;在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。
    鍛煉時要求動作協(xié)調、配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕松自如;目視前方，炯炯有神，周身充滿力量;下步有力，敦實像棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
    熱身在武術中占據主要地位，若是不熱身，在練習中可能無法繼續(xù)，也會傷害到骨骼等身體部位。
    “熱身法”與一般體育運動又有所不同，它不是短期內身體的激烈運動，而是以特定的動作，循序漸進地調整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》一書中說：“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢?！?BR>    練此法是以鍛煉全身關節(jié)為主，并以此帶動四肢乃至全身關節(jié)骨骼，進而牽動內臟各器官運動，逐漸提高神經系統(tǒng)的興奮性和全身肢體關節(jié)、韌帶、骨骼的靈活性和協(xié)調性。
    從而使初練本功法者，在站樁時減少出現上身關節(jié)僵硬、肌肉不能放松的現象，同時也可使訓練有素者在站樁時能更快地進入“氣功態(tài)”，以取得“事半功倍”之效。
    “熱身法”之所以能成為一套“體育醫(yī)療”方法，在于它可以防治許多疾病?！鹅`樞·邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留滯兩腋;肝膽有邪，其氣留滯兩肋?！?BR>    熱身法的前兩節(jié)(搖膀子、摩肩)，不僅可以活利關節(jié)，防治“漏肩風”，而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此，練這兩節(jié)動作后，往往感到心胸分外舒暢，并能消除疲勞，增強肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發(fā)內勁功。
    第三節(jié)至第九節(jié)的轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動作，名稱通俗形象。如“鷹爪恨天無環(huán)”(即壓丹田)，意思是說天若有環(huán)則要將“天拉下來”。
    它的功用是增大肺活量，增強胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸等各部關節(jié)，同時有補心、益脾、和胃，使之氣血充盈流暢無阻、促進新陳代謝的作用。
    對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的后遺癥，以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，實際上是練腰和腎。祖國醫(yī)學認為，腎為先天之本，腰為腎之府。
    因此，無論什么拳種和體育運動，包括生產勞動，一個人腰桿不硬就要遜色。實踐證明，練這兩節(jié)動作有利于通帶脈，通腰背氣血，強腰固腎，增強呼吸系統(tǒng)和腸道系統(tǒng)的功能，而且還有調節(jié)大腦皮層興奮與抑制的作用。
    “熱身法”的醫(yī)療價值，概括起來說是：“活利關節(jié)，按摩內臟，疏經活血，平秘陰陽?！被颊呖筛鶕鞴?jié)動作的不同保健作用，選做或重點做若干節(jié);每節(jié)動作鍛煉的次數，則應根據各自的體質情況而定，做到“量力而行，循序漸進，留有余勁”。
    武術基本功心得體會篇九
    武術是中華民族的傳統(tǒng)體育項目，也是小學體育課的一項主要教學內容。三年級初步接觸武術課。
    課后深思，根據學生的心理特點，在宣布課的內容，引入正題時得講究點藝術，即要激發(fā)學生的興趣，又要能收的回。第二次課時，我先提出了要求，再引入課題，同樣的情景，能夠很快收場，進入正常的教學中。
    總結一句，作為教師，只有自己對學生要求不到的，沒有學生做不到的。
    武術基本功心得體會篇十
    武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養(yǎng)性的運動特點。
    基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協(xié)調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
    武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發(fā)展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。
    任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界。
    但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓練。
    功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
    每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
    基本功的訓練是一個復雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨煉中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者。
    武術基本功心得體會篇十一
    這節(jié)課的教學目標包括以下幾個方面：1、積極參與武術基本功的學習，豐富強身健體的鍛煉方法，養(yǎng)成經常鍛煉的習慣。2、發(fā)展學生靈活，協(xié)調柔韌等素質，提高防病、祛病，防身自衛(wèi)的能力。3、通過學習，培養(yǎng)勇敢，頑強的優(yōu)良武德。
    武術基本功教學屬于無趣教材，易使學生產生練而生畏和枯燥無味的情緒，為了落實新課標的要求，為了增加教材的趣味性，激發(fā)學生的興趣，我在設計本次課時，我讓學生自由結組，小組合作學習，并且根據自己喜歡的基本動作，選擇自己的愛好，培養(yǎng)學生的成功心理，體驗成功的樂趣，在教學蹬腿沖拳、弓步沖拳、仆步穿掌時，先做慢動作，再根據學生掌握的情況，再做快節(jié)奏練習，提高學生興趣，最后通過分組評比，表獎評選學秀，來達到教學的高潮。
    本次教學過程中，課堂秩序稍顯有點“亂”，但“亂”中有序，在以后的教學進程中，我將取長補短，使自己的教學水平再上一個新臺階。
    武術基本功心得體會篇十二
    民族體育是我國傳統(tǒng)文化領域的一顆明珠，是小學體育教材中一項重要的教學內容，為了培養(yǎng)小學生的愛國情感，在學生愛好武術的同時，精心備了這節(jié)課，并成功上了這節(jié)課。
    雖然武術對小學生來說是比較新鮮而陌生的一個項目，但在上第一節(jié)室內課時我發(fā)現每個學生都抱著期待的眼神，想知道我上體育課會教些什么。當得知學武術時，學生們高興極了。上課時抱著飽滿的熱情，認真的學習一招一式。
    學生的學與老師的教密切相連，分不開的。在上課時我發(fā)現學生感到很疲倦，練得太累，反反復復，覺得枯燥乏味，我就采用以“快樂教學法”，以互動貫穿這節(jié)課，不僅教師糾正動作，還讓學生互相糾正，讓學生自己體驗。根據學生的特點，每做個動作，就讓學生發(fā)一次“嘿”“哈”聲，一方面以氣催力，一方面提高他們的興趣與氣勢。在教學中為了方便學生的記憶，我根據動作的順序、動作要領和節(jié)奏等因素，編排了動作順口溜，不僅調動了學生的積極性，而卻很快，很準確的掌握了動作要領。
    武術基本功心得體會篇十三
    肩臂練習主要是增進肩關節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關節(jié)約活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的'敏捷、松長、轉環(huán)等能力，為學習和掌握綜合提高拳提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環(huán)、掄臂等。
    面對肋木（或一定高度的物體）站立，距離一大步，兩腳左右分開，與肩同寬或稍寬。兩手抓握肋木，上體前俯（挺胸、塌腰、收髖）并做下振壓肩動作。也可由助手幫助做搬壓肩練習。
    兩臂、兩腿要伸直，振幅應逐步加大，壓點集中于肩部。增加助力時應由小到大。做振壓練習時，振幅逐漸加大。當下壓到極限時，可靜止不動地堅持片刻，此為耗肩。壓與耗交替練習。練習時注意盡量松肩，伸臂。
    兩腳開步站立，與肩同寬，兩臂立掌向右側平舉，目視雙掌。不停，左右兩臂同時向右、向上、向左、向下劃立圓繞環(huán)，然后再反方向劃立圓繞環(huán)。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節(jié)放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習。再逐漸地加快速度。然后做反方向的繞環(huán)練習。練習時注意臂伸直，肩盡量放松。
    兩腳開立，略寬于肩，兩臂垂于體側。左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉，同時右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘關節(jié)處。上動不停，上體右轉成右弓步，同時右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。
    上動不停，上體右后轉，同時右臂直臂向下、向后掄臂劃弧至后下方，左臂直臂向上，向前掄臂劃弧至前上方。上動不停，上體左轉成右仆步，同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方。
    練習時，左右交替進行。右仆步掄臂動作，稱右仆步掄拍；左仆步掄臂動作，稱左仆步掄拍。
    要求兩臂伸直，肩放松，以腰帶肩掄臂。向上掄臂時要貼近耳；向下掄臂時要貼近腿。右仆步掄拍時，眼隨右手，左仆步掄拍時，眼隨左手。先做慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶肩掄臂的要點。再逐步加快掄臂速度。然后做左右交替掄臂練習。
    成左弓步站立，左手按于左膝上（也可兩腳開立，左手叉腰），右臂垂于體側。右臂由上向后、向下、向前繞環(huán)，為向后繞環(huán)。右臂由上向前、向下、向后繞環(huán)，為向前繞環(huán)。練習時，左右臂交替進行。做左臂繞環(huán)時，換右弓步站立。
    要求臂伸直，肩放松，劃立圓，逐漸加速。做單臂繞環(huán)練習，速度由慢而快。左、右臂繞環(huán)交替練習，注意協(xié)調發(fā)展。練習時注意臂伸直，肩盡量放松。
    兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側。左右兩臂依次作繞環(huán)。左臂由下向前、向上、向后做向前繞環(huán)，右臂由上向后、向下，向前做向后繞環(huán)。然后再做反方向的繞環(huán)。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節(jié)放松，以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環(huán)練習。
    兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身側劃立圓繞環(huán)（圖10、圖11、圖12）。練習時可左右交替進行。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關節(jié)放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環(huán)練習。
    學武術怎么做肩臂練習，以上就是養(yǎng)生之道網為您介紹的內容，供參考。
    武術基本功心得體會篇十四
    1、轉頸
    保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉，則在頭轉到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。
    轉頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉頸完成的。做的好，能提高運動員的精氣神。
    2、仰頸
    保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。
    3、繞頸
    以頸根為圓心，頭頸水平轉動。
    繞頸能較好躲避對方的攻擊。
    (二)眼睛練習
    1、定眼注視法
    定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
    定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
    2、晃眼法
    晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。
    3、隨眼法
    兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。
    (三)肩臂練習
    1、前壓肩
    兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節(jié)伸展。
    2、后壓肩
    雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
    3、臂繞環(huán)
    臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。
    武術基本功心得體會篇十五
     壓腿是武術基本功中非常重要的一個環(huán)節(jié)，可以拉伸人的韌帶，讓你的.肌肉組織變得更加緊實，增加它的靈活度和柔韌性。無論是在哪個年齡階段，經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
    武術基本功心得體會篇十六
    自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微張，引光入目，可滋補眼珠。
    二、視物明目
    自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠處物體，瞪大眼睛遠視半分鐘，在找一近的目標，近視半分鐘。如此交替進行，以恢復眼睛調節(jié)遠近的功能。
    當然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對來說是比較好，有助于我們開闊視野，釋放心情，快速進入狀態(tài)。
    三、引氣燙目
    自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對準臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠的動作，在接近的過程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進眼睛里面。拉開的過程中，不用意念。
    如此反復12次，會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺，此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
    四、松緊吐納
    自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球，呼氣時放松，反復36次。
    眼睛的保護，主要還是在適當的休息，一定時間的閉目養(yǎng)神是非常必要的，即使時間很短暫，也可以起到緩解疲勞的作用。
    武術基本功心得體會篇十七
     武術是中華民族文化寶庫中的瑰寶之一。它是我國勞動人民在生產和生活實踐中創(chuàng)造總結和發(fā)展出來的，并經過不斷創(chuàng)新，提煉和發(fā)展，逐漸形成了包括各種拳械套路和對抗運動形式，注重內外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目。下面由小編為大家提供少兒武術基本功表演視頻，望對大家有所幫助。
    
     在武術教學過程中，我們不應該單純傳授武術技術，必須注重武德教育。武德即習武者道德品質的修養(yǎng)，這是傳統(tǒng)的習慣提法。實質上，武德從倫理學的角度來理解，它不僅是個人體現武術倫理規(guī)范的主體和意義，側重于個人意志的選擇，而且還包含了在整個武術社會活動中人際關系的內在秩序，它注重在武術活動以及參與其它社會活動時的秩序規(guī)范。并且，個人的武德只有適應社會實踐才能決定其品格的提升或下落，武德也只有在社會共識的秩序規(guī)范中，才有實踐的價值和意義。對武德的正確理解，應當是武術倫理規(guī)范與習武者道德行為準則的總和。它始終貫穿于習武者整個的練武、用武、授武、比武等一系列的社會武術活動之中。
     此外，教學任務還應包括：促進學生身體的正常發(fā)育和身心的全面發(fā)展，不斷增強體質;改變過去武術教學中的形式主義，提高教學質量，提高學習興趣，使學生牢固地掌握武術教材的基本知識和基本技能，養(yǎng)成經常自覺鍛煉身體的習慣，同時，對武術基礎較好、基本功扎實的學生，要不斷提高他們的水平。
     在教材的組織上，我們一般采用確定重點，圍繞重點，步步深入的方法。小朋友們在少兒時期，身體的肌肉組織中水分較多，肌肉還較柔嫩，肌纖維細，伸展性強;骨骼的彈性和柔韌性較好，但承受能力較小。這一時期，大腦神經細胞興奮性易擴散，并且耐力差，容易疲勞，也就是說少兒時期小朋友的注意力集中時間短。還有少兒時期心血管系統(tǒng)尚不完善，在做肌肉運動時，肌體主要靠增加心臟跳動頻率來適應工作，所以少年兒童不適宜做耐力練習。
     首先，我們在思想上認識到，少兒武術教學必須在安全第一的前提下，認真指導小朋友們進行科學的、簡易的、活潑的，能提高少兒們興趣的武術基礎運動。其次，我們在教學過程中還應該注意以下兩點：
     1.應該選擇簡單易學的動作和短小的套路。初學時，一般可先學習沖拳、推掌、弓步、蹬腿、高虛步、原地壓腿和踢腿等動作。兒童肌肉伸展性好，力量不足，但是骨骼彈性強，因而可多做一些柔韌和協(xié)調的練習。不宜做“騰空飛腳”和“旋風腳”之類的騰空動作，也不適合做“燕子平衡”之類的平衡動作，因為兒童長時間單腿支撐不容易站穩(wěn)。我們可多選擇一些高姿勢和中姿勢的動作，如高虛步、弓步等，但是靜止時間不要過長。編選套路時只宜做一個往返的簡短小套路，有十幾二十個動作就可以了。
     2.應該選擇一些比較優(yōu)美的動作，以增加練習的興趣。如“高虛步亮掌”、“弓步分掌”和“仆步亮掌”等;也可以采取廣播體操的形式編成武術操或刀劍操來做;還可以在有一定的基礎之后采用帶有一定圖案的練習，如形成圓形、梅花形、或“人”、“武”字隊形。這些隊形的變化和圖案的結構，有助于提高少兒們的學習積極性。我們曾經做過試驗，無論是武術操，還是刀劍操;無論是小套路，還是帶有圖案的練習，一般有十幾二十課時小朋友們便可以初步掌握。
     其一，集體教學，就是把全班同學集中在一起進行教學的一種方法。為了便于練習，把學生分成交叉對列，原則上要使每個學生能夠清楚的`看清老師的示范，教師便于觀察學生的練習，也就是說老師的示范、講解、領作、指揮要選擇恰當的位置;在教學過程中必須加強組織紀律教育，少兒每次練習的時間應該短一些，并且中間要適當安排兩三次休息。
     其二，分組教學，就是采用分組的形式進行練習，這一組練習、那一組看，然后輪換;這樣既可以保證休息，又有利于互相觀摩學習。少兒時期注意力集中時間不長，所以每次上課時最好安排活動內容要多樣化些，如做蹦跳比較多游戲、講武術英雄人物故事、唱兒歌等結合穿插進行，這樣他們就不容易疲勞，在練習武術時一般可以配上口令，如果有條件情況下，還可以用一些音樂伴奏來襯托小朋友們天真活潑的動作，這樣有助于培養(yǎng)小朋友們的節(jié)奏感并使其動作整齊。還應該逐步提高要求，開始做動作時對少兒不可要求太嚴、太高，不可一下子就要求動作做的很標準準確，而應循序漸進，逐步提高。少兒時期和外界環(huán)境聯(lián)系中第一信號系統(tǒng)活動占主要地位，也就是對具體信號接受能力強，往往是靠直觀的印象建立條件反射，老師在引導小朋友們練習武術中要加強示范，偏重于領做，多讓小朋友們有模仿的時間和機會。此外，我們還要結合簡練的、形象而生動的講解，以培育小朋友們的思維能力。
     其三，個別教學，就是把在集體或分組練習時，教師對一個或幾個學生進行的單獨輔導方法，個別輔導可以根據輔導對象的實際，區(qū)別對待，并能夠糾正集體教學中未能糾正的個別學生的錯誤動作。其次，我們在教學過程中必須分段教學外，在教學過程中還應該簡單的動作完整教，復雜的動作分解教，但是武術動作的節(jié)奏性較強，動作分解后容易破壞動作的完整性，而且把每一個動作都分解進行教學，花的時間也較多。相反，如果動作復雜也一律用完整教學，學生也不容易接受掌握。因此，在教學過程中，必須根據學生的接受能力和具體情況，要分解教學和完整教學緊密結合起來，其中，特別強調完整教學，一般情況是：復雜動作示范一次，讓學生有一個完整的動作概念，然后把動作分解進行示范、講解、領做，當學生基本掌握分解動作后，再完整示范進行教學?？傊?，凡是簡單的動作一定要完整的教學，不能完整教學的復雜動作，則一定要分解成幾個動作進行教學，分解后仍要強調完整動作的練習。
    武術基本功心得體會篇十八
    1、正壓腿
    面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
    2、側壓腿
    右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
    3、豎叉
    豎叉大家應該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進行鍛煉。學習要點，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。
    腰功
    1、前俯腰
    身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅持幾秒后，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學習要點，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。
    2、甩腰
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點，兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
    3、下腰
    兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
    肩功
    1、壓肩
    面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
    2、單臂繞環(huán)
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。學練要點，臂伸直，肩放松，繞立圓。
    3、雙臂繞環(huán)
    開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。學練要點，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調和順。
    武術基本功心得體會篇十九
    民族體育是我國傳統(tǒng)文化領域的一顆明珠，是小學體育教材中一項重要的教學內容，為了培養(yǎng)小學生的愛國情感，在學生愛好武術的同時，精心備了這節(jié)課，并成功上了這節(jié)課。
    雖然武術對小學生來說是比較新鮮而陌生的一個項目，但在上第一節(jié)室內課時我發(fā)現每個學生都抱著期待的眼神，想知道我上體育課會教些什么。當得知學武術時，學生們高興極了。上課時抱著飽滿的熱情，認真的學習一招一式。
    學生的學與老師的教密切相連，分不開的。在上課時我發(fā)現學生感到很疲倦，練得太累，反反復復，覺得枯燥乏味，我就采用以“快樂教學法”，以互動貫穿這節(jié)課，不僅教師糾正動作，還讓學生互相糾正，讓學生自己體驗。根據學生的特點，每做個動作，就讓學生發(fā)一次“嘿”“哈”聲，一方面以氣催力，一方面提高他們的興趣與氣勢。在教學中為了方便學生的記憶，我根據動作的順序、動作要領和節(jié)奏等因素，編排了動作順口溜，不僅調動了學生的積極性，而卻很快，很準確的掌握了動作要領。
    一年級身為一名剛到崗的人民教師，我們的任務之一就是教學，通過教學反思可以很好地改正講課缺點，那么大家知道正規(guī)的教學反思怎么寫嗎？下面是小編為大家收集的......
    9篇身為一名剛到崗的人民教師，課堂教學是重要的任務之一，對教學中的新發(fā)現可以寫在教學反思中，教學反思我們應該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的武術基本功......
    一年級一年級武術是中華民族的傳統(tǒng)體育項目，武術操也是高淳區(qū)小學體育課的一項重要教學內容。一年級新生初步接觸武術課，所以我選擇的內......
    武術基本功心得體會篇二十
     下面是由小編為大家收集整理的武術基本功的知識大全，望對想學武術的武者們來說一個福利，快跟著小編一起看看吧!
     答：初學武術時身邊若無師指導，可通過自學而成材。怎樣自學呢?可按武術書籍、武術雜志或武術網絡上的動作圖解，(如拙著《八極拳運動全書》上面的“初級套路”，因套路短小，動作簡單，易學易記，易練易會，就很適合初學者初學)照圖解進行練習。有條件者也可通過現代教學手段，錄像教學而學習。這些方法都可達到學武的目的。
     答：看書自學武術，首先要學會識圖，還要掌握術語、要領說明、常用敘述詞、所學拳術的風格特點等。然后照圖模仿動作，邊看邊比劃，待一組動作記熱后，再記下組動作，一段動作記熟后，再記另一段;整套動作記熟后，串起來成套試練，整套能打下來了，再對照文字說明，逐步糾正，定型。定型后堅持長練不懈，練中體會勁道，攻防含義，風格特點，直至練到風格突出，運用自如，出神入化，成為自己的絕活。
     答：學識圖要掌握圖中的運動方向。運動方向是以圖中人的軀干姿勢為準，圖中一般地是以人體前、后、左、右為依據的。方向隨著身體姿勢和當時所處的位置變化而變化，不論怎樣變，胸向為前，背向為后，左側為左、右側為右。還要掌握圖解中動作的路線，動作路線是“——?”線條表示(箭頭表示運動方向)，線條表明從這個動作到下一個動作所經過的路線和部位，箭尾為起點，箭頭為止點。了解了以上，只要經常多看，時間長了就會看圖了。
     答：看動作說明時要了解動作的敘述順序與文字說明的關系。整個動作的文字說明一般是先寫動作的運動方向，然后寫下肢，繼而寫上肢，后寫眼視方向。另外加寫要求和要點。文字中，凡出現“同時”兩宇的不論是先寫，還是后寫的，都應是—起動作的。凡有“上動不?！被颉熬o接上勢”的，就是動作之間要連貫一氣呵成，不可間斷。還要了解動作名稱與圖解關系，武術動作名稱多以上下肢和身體而命名的，它是動作方法最簡文字的概括。
     答：看圖解學習武術的方法很多，最常用的有看圖解自學法，有兩人配合自學法和利用圖解錄相自學法等。
     答：其法是：
     (一)看圖，按動作順序，將三至五個動作劃為一組，弄清其宋龍去脈，了解其關系，然后將其貫穿起來試練、建立初步的動作概念。
     (二)看文字說明，形成初步概念后，再進一步閱讀理解文字說明，以便掌握正確的技術規(guī)格，對圖解中難以弄清的動作細節(jié)，也可以通過文字說明來理解?？刹捎眠吙催吘毜姆椒?，待基本弄清后，鞏固至熟練。
     (三)再進一步深化提高，練熟后應及時參照要領、要點進行深化提高，直到達要求規(guī)格。
     答：其法是：一人按照文字說明慢速正確地講讀，另一人按所讀的順序、要求進行練習，并注意記憶。學習的同時讀說明者應對照書上的圖示檢查練者的動作路線和方法是否正確。若兩者相符說明學習無誤。學完后，練者再教讀者，這樣既簡使又省時，且不易遺漏動作。
     答：利用圖解和錄音機學習武術是最簡易的`方法。其法是，照文字說明正確地讀一遍，錄在錄音帶上，然后放錄音，邊聽，邊看書上動作圖進行練習。此法是自學最簡易的好方法不妨一試。
     將vcd和dvd光盤放入播放機里。vcd 或dvd 機前安裝一面大鏡子，學習者站于大鏡子前，跟拳鏡子里的畫面學做即可。跟著鏡子里的畫面做，這樣可使要做的動作和畫面里的動作左右相一致了，就不需要背對著畫面，扭著頭跟著做了。若是背對著，扭著頭做，時間長了，就易形成習慣，往往出現眼法錯誤，很達到武術對手眼身法步的要求。跟光盤學習武術，播放機要有慢放、停放、重放功能，這樣有利于，對某一個動作能反復學習，反復糾正，能加強對動作的記憶。待一個動作學會了，記熟了，再學下一個動作，學會了一組，再學另一組，學會了一段，再學另一段，直至全套學會。然后再練熟，逐步提高。
     答：學習武術，可增強體質;武術歷來是“武”、“健”并重的，注重“內”與“外”的整體修練。所謂的“內”是心、神、意、氣等內在酌心志活動。所謂的“外”是手、眼、身、步、法外在的形體活動。運動中心志須排除雜念，達到心動形隨，意發(fā)神傳，手與足合肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合;形體必須中正安舒，動靜、開合，收發(fā)、快慢、輕重、起伏等。這樣對外能利關節(jié)、強筋、健骨、壯體，對內能理臟腑，通經脈調精神，使身心得到鍛煉。二可陶冶情操。武術有著很強的藝術性。表現在運動中的攻與防虛與實、剛與柔，開與合、快與慢、動與靜、起與伏等交替變化形式強烈的動感，均衡的姿態(tài)，恰當的節(jié)奏，和諧的韻律，給人一種美的享受。套路運動變化講究動如濤、靜如岳、起如猿、輕如葉、重如鐵、快如只、緩如鷹，練起來舒展灑脫，使人的情感在演練中能受到陶冶，提高自身的修養(yǎng)和審美能力。三可提高防身自衛(wèi)能力。武術的精華在于它的攻防性，常練習可提高功力、攻防意識以及技擊技術，因而能提高自衛(wèi)防身能力。
     答：要想練好武術，首先要打好基礎，加強柔韌訓練，拉長韌帶，提高柔韌素質。其次要掌握技術要素，所謂技術要素，就是要求“姿勢正確，方法清晰，身法靈活，手眼相隨，勁力順達，精神飽滿，呼吸得法，節(jié)奏鮮明”等幾個要素。再次加強訓練，深化提高，增長武藝。
     答：提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習。其具體的壓法，腿部有正壓腿、側壓腿、后壓腿;肩部有正壓肩、反壓肩。壓完之后接著做正踢腿、側踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、側踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習。開始練習不要勉強，經常練習就能逐步提高。腰部柔韌練習要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后橋等練習。柔韌訓練最難練的就是胯、腰、肩三大關節(jié)，但這三大關節(jié)還最為重要，胯的柔韌性差，則活動范圍就小，胯的活動范圍小，腿就踢不高;腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動作的質量;肩柔韌性若差，肩側不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會影響動作質量。因此，練習武術需重視柔韌的訓練。
     答：先要注意力集中，精力要充沛，要表現出勇敢、機智、無所畏懼、準備格斗的神態(tài)，臉部表情要始終保持含而不露，神態(tài)舒展，切忌出現吹胡子瞪眼。
     答：所謂姿勢，是指武術運動時的手、眼、身、法、步的變化。要求姿勢正，是練好拳的先決條件。其正確的姿勢是出拳有力，順肩轉腰，挺胸塌腰.頭正肩沉，一肢穩(wěn)固，兩腳距離恰到好處，攻防有序。
     答：所謂方法，是指“踢、打、摔、拿、擊、刺”等這些都必須做到路線清晰，勁力順達，力點準確，把動作的攻防特色充分表現出來。
     答：練開武術時要做到，“手到眼到，手眼相隨”，使精神狀態(tài)通過眼神充分表現出來，這樣整個動作就自然協(xié)調富有生氣了。眼法有注視和隨視兩種。眼睛凝視，準備下一動作，同時把內在的精神表現出來，這就是注視。眼睛隨著動作運轉，這就是隨視。
     答：練習武術時，每踢一腿，每打一拳，都要認真對待，不能軟而無力或勁力僵硬。其發(fā)力要領足，肌肉先柔(放松)后剛(收緊)爆發(fā)出“寸勁”，使力量到達到動作的最后著力點。
     答：練習武術時呼吸要與動作密切配合。隨著套路各個動作的不同特點，應運用不同的呼吸方法。通常運用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的騰空動作用“提氣法”，平衡動作用“托氣法”，出擊動作用“聚氣法或沉氣法”?！疤釟夥ā蹦茉黾域v空高度，“托氣法”可穩(wěn)住動作，“聚、沉氣法”町加大動作的暴發(fā)力。
     答：練習武術套路，要使動作快慢有致，起伏轉折、節(jié)奏鮮明。一組動作之間要快如風，定勢亮象要停住，做到穩(wěn)如岳，起跳輕如葉，打拳出腿重如鐵，使整個套路做到輕重緩急，抑揚頓挫，有節(jié)奏，有韻律。
     答：武術技術要領主要有松腰坐胯、收腹、提肛、含胸拔背、懸頂吊襠、沉肩墜肘、虛領頂勁、剛柔相濟、眼到手到、力順勁達、氣沉丹田等等。
     答：松腰坐胯即在做馬步或其它低勢動作時，腰部肌肉放松，兩胯自然展開向下坐屈，就象坐板凳一樣。下坐時應注意避免緊腰、挺胯、跪膝、翻臀。
     答：收腹俗稱‘吸肚”就是把松暢鼓蕩的腹部吸回去。這是腹壁肌肉的主動收縮過程。還可用胸、腹腔的壓力變化，被動收腹。提肛是縮肛，就是肛門向盆腔里縮。如忍大便狀。一般情況下，收腹和提肛同時進行而且收放交替。
     答：含胸就是胸部略內含，拔背是背部肌肉隨著兩臂伸展動作而舒展開。
     答：懸頂即提頂、吊頂，即使頭頸自然向上頂伸。吊襠即控檔。襠胯不松塌，兩腿不斷用暗勁將襠部向上提頂，而外形不改變。這就是吊襠。
     答：沉肩墜肘就是始終保持肩、肘關節(jié)放松，雙肩略向外引伸，兩肘自然下墜。
     答：虛領頂勁是指頭向上頂，但頸部肌肉不要僵直，頭頸動作應與身體位置和方向的轉換協(xié)調一致。
     答：練武時既要有剛勁，又要有柔勁，兩勁兼?zhèn)?，靈活運用就是剛柔相濟。
     答：眼到手到是指習武時，手法和眼神必須密切配合，目光一到擊打部位，拳(掌)就應同時到達。如果手法慢了，既顯不出神來，也易被對手識破自己的技擊意圖，使招法失靈。
     答：力順勁達是指練武時身體各部位的力量要協(xié)調，順其自然，達于末梢。
     答：所謂丹田，是指人體上的一個穴位，在肚臍下三寸處。氣沉丹田就是練武時以意導引呼吸，仿佛要將氣吸到丹田處。
     答：手型方面需要掌握的術語有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳輪、掌心、掌背、掌尖、拇指側、小指側、鉤尖、鉤頂等等。
    武術基本功心得體會篇二十一
     手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
     動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。
     練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
     要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。
     練習步驟：參考“沖拳”
     要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
     動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。
     練習步驟:參見“沖拳”。
     要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力?？山Y合擊打沙包或手靶練習。
     動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。
     練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的`練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協(xié)調性。
     要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
     動作要領：并步或開步站立，兩拳抱于腰側，拳心朝上;右拳變掌前推，小指一側向前;目視右掌。擰腰、順肩、屈掌，力達掌根。
     練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做推掌練習。
     要求：推掌時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。
     并步或開步站立，兩拳抱于腰側，拳心朝上;目視前方)。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右側上方時抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上;同時頭向左轉;目視左側方(圖58)。
     動作要領：抖腕、亮掌和轉頭要同時完成。
     練習步驟：抖腕、亮掌和轉頭的協(xié)調配合。快速亮掌動作練習，抖腕與轉頭要快速一致。左右兩臂交替練習。
     要求：注意練習步驟。用口令指揮，要短促有力，或配合快速響亮的擊掌，加強練習者的節(jié)奏感。
     動作要領：并步或開步站立;兩掌抱于腰側;目視前方。右臂內旋提至胸前，左拳變掌扶于右拳面。右肘向右側方頂擊，同時左掌向右助推;頭向右轉;目視右側方。頂肘時，右臂保持水平，力達肘尖。
     練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
     要求：注意沉肩，臂端平。
    
     動作要領:并步或開步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。右拳直臂向右側伸出，拳心向下;頭右轉;目視右拳方向。然后右臂屈肘內夾，與肩同高。動作連貫，力達前臂(圖60)。
     練習方法：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。
     要求：注意沉肩，臂肘關節(jié)屈緊。
    
     動作要領：臂微曲，掌自下向前上方撩起擊打，掌心向上，力達指尖。
     動作要領：自上向下按，掌心向下，力達掌心(圖62)。
     動作要領：臂微曲，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳面。
     動作要領：臂自上向下栽，速度要快，前臂內旋，拳眼向內，力達拳面。
    武術基本功心得體會篇二十二
     散打類似于格斗和跆拳道一些，是武功的一種表現形式，基于運動，散打又是一種高強度的運動方式。下文是小編為大家分享散打武術基本功技巧，望對大家有所幫助。
     面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
     學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
     右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的`物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
     學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
     背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
     右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
     學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
     右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
     學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
     左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
     學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
     兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
     學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。中華武術與散打
     兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
     學練要點：髖關節(jié)完整關上，立腰挺胸。
     散打基本功練習時，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
     學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
     學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
     兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
     學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、溫柔。
     西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
     學練要點：兩腳支持站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
     面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
     左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
     學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
     開步站立，散打培訓以肩關節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
     學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
     開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
     學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
     一、禁擊部位后腦、頸部、襠部。
     二、得分部位頭部、軀干、大腿和小腿。
     三、禁用方法
     用頭、肘、膝和反關節(jié)的動作進攻對方。
     用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。
     四、犯規(guī)與罰則
     1犯規(guī)
     技術犯規(guī)
     消極摟抱對方。
     處于不利狀況時舉手要求暫停。
     有意拖延比賽時間。
     比賽中對裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
     上場不戴或有意吐落護齒、松脫護具。
     運動員不遵守禮節(jié)。
     2侵人犯規(guī)
     在口令“開始”前進攻對方。
     擊中對方禁擊部位。
     以禁用的方法擊中對方,在“?！笨诹詈筮M攻。
     五、罰 則
     1每出現一次技術犯規(guī)，勸告一次。
     2每出現一次侵人犯規(guī)，警告一次。
     3侵人犯規(guī)達3次，取消該場比賽規(guī)則。
     4運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。
     5運動員使用違禁藥物，或局間休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績無效。
     六、勝負評定
     1優(yōu)勢勝利
     在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。
     被重擊(侵人犯規(guī)除外)倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。
     一場比賽中，被重擊強制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達3次，判對方為該場勝方。
     2每局勝負評定
     在每局比賽結束時，依據邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。
     一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。
     一局比賽中，一方2次下臺，另一方為該局勝方。
     一局比賽中，雙方出現平局列順序判定勝負
    武術基本功心得體會篇二十三
    教材分析
    新課程小學人教版教材小學體育第十冊第八課：武術基本功串聯(lián)。武術，是我國寶貴的文化遺產，是中華民族的傳統(tǒng)體育項目，具有鮮明的民族特色。民族傳統(tǒng)體育項目是小學體育課程的重要資源，是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，是進行民族精神教育，增強民族自豪感的素材。在體育教學中，武術以及一些其它民間傳統(tǒng)體育項目的內容，一直受到學生們的喜愛。
    學情分析
    本課的教學對象是些天真活潑的小學生，他們好動，注意力不容易長時間集中，但針對他們的興趣廣泛，模仿力和對新鮮事物的好奇心很強這些特點，我決定在上課前先做一下完整的動作，讓學生有一個直觀的正確的認識，之后學生進行學習，練習，教師指導，并根據動作先后順序，動作要領編動作口訣以便于學生記憶。
    教學目標
    1、認知目標：通過本節(jié)課的學習，學會武術基本功串聯(lián)和套路動作，使學生繼承民族體育文化，激發(fā)與增強民族自豪感和學習武術的主動性及興趣性。加深同學們對祖國傳統(tǒng)體育文化的了解，培養(yǎng)學生積極參加體育活動的態(tài)度和行為。
    2、技能目標：改進少年拳（第一套）（1－4節(jié)）動作要領。使85%以上的學生初步了解少年拳（第一套）的基本動作的`要點，并使60%的學生在此基礎上，初步掌握少年拳第一套的基本動作。
    3、情感目標：提高學生參與意識，提高自學、自練與合作學習能力，體驗合作交流的樂趣。在學習中發(fā)展學生觀察能力、思維能力、記憶能力和注意能力。提高學生在練習中的主動參與意識，建立和培養(yǎng)自信心。
    教學重點和難點
    教學重點：
    使學生初步了解少年拳（第一套）的動作要點，并初步掌握動作。
    教學難點：
    學生能在單個動作比較熟練的基礎上，過渡到組合動作練習，并能夠注意手、眼、身法和步法的緊密結合，以及動作與動作之間的銜接。