健康是人們追求的一種寶貴財富，我們應該養(yǎng)成良好的生活習慣。完美的總結需要有一個明確的目標和規(guī)劃，確保思路清晰、主題鮮明。總結范文中的案例能夠幫助我們更加直觀地理解總結的寫作要點。
運動健康心得篇一
運動對人的健康有著重要的促進作用。作為一項重要的生活方式，運動不僅可以幫助人們控制體重，改善身體素質，還可以提高心理健康和增強免疫力。通過長期的實踐和體驗，我深刻地意識到了運動的重要性，并加以了解和實施。在此，我將就運動促進健康的心得體會進行闡述。
首先，運動對于控制體重起著關鍵作用?，F(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活以及便利的生活方式，導致許多人都存在著超重和肥胖的問題。而運動能夠幫助人們消耗多余的能量，減少體內脂肪的積累。無論是有氧運動還是力量訓練，都能幫助人們燃燒卡路里。我自己切身體會到，通過堅持運動，我的體重得到了穩(wěn)定的控制。定期進行有氧運動，如跑步、游泳等，可以提高代謝速率，幫助燃燒脂肪；而力量訓練則可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，消耗卡路里。因此，通過運動來控制體重，不僅是一種科學的方法，也是一種可持續(xù)的方式。
其次，運動能夠改善身體素質。長期以來，我堅持每天進行運動鍛煉，包括有氧運動和力量訓練。通過這些鍛煉，我不僅感到體能有了明顯的提高，而且身體各項機能也更加健康。有氧運動可以增強心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，增加肺活量。力量訓練則可以增加肌肉力量，提高肌肉耐力?，F(xiàn)在，我能夠做更多重復的運動動作，運動時間也更長，身體的耐力和靈活性明顯提高。這不僅讓我更有自信，也能更好地應對各種生活和工作壓力。
此外，運動對心理健康的促進也不可忽視。現(xiàn)代社會的競爭壓力和生活緊張，使得許多人都面臨著心理健康問題。而運動可以起到減輕壓力和緩解抑郁情緒的作用。我發(fā)現(xiàn)，運動可以幫助我轉移注意力、放松心情，讓我更加積極樂觀。當我感到壓力和疲勞時，我會選擇到戶外進行散步或跑步，這樣不僅能享受大自然的美麗，還能讓我放松身心。與此同時，長期堅持運動也有助于提高人的自信心和自律能力，使人能更好地應對生活中的挑戰(zhàn)。
最后，運動能夠加強人體的免疫力?？茖W研究已經(jīng)證實，適度的運動可以提高人體的免疫功能，增強抵抗力。我自己的經(jīng)歷也證明了這一點。通過定期鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我更少生病，身體更健康。運動可以幫助增加白細胞數(shù)量和活力，加速淋巴液的流動，提高免疫細胞的活性。此外，運動還可以促進血液循環(huán)，加快排毒和新陳代謝的速度，從而增強人體對疾病的抵抗能力。
總之，通過長期的實踐和體驗，我深刻體會到了運動促進健康的重要性。運動不僅可以幫助控制體重，改善身體素質，還可以提高心理健康和增強免疫力。我將繼續(xù)堅持運動，將其作為一種生活方式，并鼓勵更多的人也加入到運動的行列，享受運動帶來的健康益處。只有健康的身體和心理，才能更好地面對未來的挑戰(zhàn)和機遇。
運動健康心得篇二
揮動激情，放飛夢想，團結拼搏，樹我雄風。
我運動，我健康，我快樂。
懷學生心，做人。
你參與了，你堅持了，你勝利了。
團結拼搏，拼搏進取。
賽出成績，安全第一。
運動起來，勇敢第一。
組織發(fā)展大飛躍，人氣高漲直沖天。
努力拼搏，永奪第一。
追夢揚威，奮勇爭先。
團結一心，奮勇向前，追求卓越，爭創(chuàng)第一。
努力奮斗，勇敢爭先。
挑戰(zhàn)自我，超越夢想，團結互助，共創(chuàng)佳績。
天道酬勤，健康起來。
與時俱進，開拓創(chuàng)新，頑強拼搏，勇奪第一。
前進，創(chuàng)造出一個又一個的奇跡。
久久生輝，永放光芒。
我運動，我快樂，我鍛煉，我提高。
團結拼搏，爭創(chuàng)偉績，飛躍夢想，自強不息。
鳴奏青春旋律，抒寫運動樂意。
發(fā)展體育運動，增強人民體質。
賽出水平，賽出風格，全面提高綜合素質。
敢闖敢拼，齊心協(xié)力，爭創(chuàng)佳績。
奮勇拼搏，影子颯爽。
鐵心拼搏，爭創(chuàng)一流。
感受運動樂趣，做不一樣的你。
互相學習，取長補短，再接再厲，勇攀高峰。
開展全民健身運動，全面建設小康社會。
振興中華，賽出水平。
比出風采，超越自我。
運動健康心得篇三
第一段：引言（大約150字）
運動對促進健康有著不可忽視的作用。作為一種生活方式，運動對身體和心理健康都有積極的影響。本文將探討運動對健康的益處，并通過個人體驗，分享我對運動促進健康的心得體會。
第二段：身體健康（大約250字）
運動對身體健康的益處不言而喻。經(jīng)常運動有助于維持理想的體重和身體形態(tài)，預防肥胖和慢性疾病，例如心臟病、高血壓和糖尿病。我在過去的幾年中堅持每天晨跑，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加強壯，久坐不會感到疲勞，也很少感到呼吸不暢。這是因為運動加強了我的心肺功能，提升了我的抵抗力。此外，定期運動還有助于改善睡眠質量和增強免疫系統(tǒng)，讓我更加健康和精力充沛。
第三段：心理健康（大約250字）
除了身體上的益處，運動對心理健康也有顯著的積極影響。運動能夠緩解日常壓力和焦慮，提升自我感覺良好的情緒。我發(fā)現(xiàn)在運動過程中，身體釋放出的內啡肽能夠讓我感到快樂和放松。此外，我在跑步時候也可以傾聽音樂或者沉思，這讓我可以給予自己放松和思考的空間。鎮(zhèn)定的心態(tài)幫助我更好地應對工作和生活的挑戰(zhàn)，提高了我的心智素質。
第四段：社交互動（大約250字）
運動還促進社交互動，讓我有機會與他人建立友誼和共同愛好。我是一個體育愛好者，喜歡參加各種運動活動，例如羽毛球和足球。通過參加這些活動，我結識了許多志同道合的朋友，我們共同分享運動的樂趣和挑戰(zhàn)。運動活動也可以促進團隊合作和互助精神，讓我更好地學會與他人溝通和合作。這些社交互動讓我在生活中感到充實和有趣。
第五段：結論（大約200字）
運動對健康的積極影響是不言而喻的。通過個人體驗，我深深體會到運動對身體、心理和社交互動的重要性。不管是簡單的散步，還是高強度的鍛煉，只要有時間，我們都應該積極參與運動。通過堅持定期運動，我們可以擁有更好的身體形態(tài)，更健康的心理狀態(tài)，以及更豐富的人際關系。讓我們把運動融入生活，享受健康和快樂。
運動健康心得篇四
運動與健康是大家常常聽到的話題。隨著生活的快節(jié)奏和工作的壓力增加，人們越來越關注健康的重要性。在我參加運動與健康學習課程后，我對運動和健康有了更深刻的認識，下面我將從減肥、健康飲食、身體素質、心理健康和社交方面談談我的學習心得。
首先，減肥是很多人關心的問題。通過學習，我了解到減肥并不是一件簡單的事情，需要有計劃地進行。在課程上，我們學習了不同的減肥方法，如飲食控制、適量運動等。我通過運動與健康學習，掌握了正確的減肥方法，并制定了合理的減肥計劃。我每天都會堅持運動，如跑步、瑜伽等，同時還要注意飲食的搭配和控制。通過這些努力，我的體重逐漸減輕，身體也變得更加健康。
其次，健康飲食在保持健康方面起著舉足輕重的作用。在運動與健康學習中，我們學習了各種食物的營養(yǎng)價值以及如何合理搭配飲食。我深刻認識到了飲食與健康的緊密聯(lián)系，從而自覺地改變了自己的飲食習慣?，F(xiàn)在，我盡量選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同時也避免了垃圾食品的攝入。這種健康的飲食習慣讓我的身體得到了很好的保障，我感覺到自己的精力和抵抗力明顯提高。
第三，身體素質是一個人健康程度的重要標志。在運動與健康學習中，我們進行了很多有益身體的運動，如體能訓練、游泳等。通過不斷鍛煉，我感覺到自己的身體素質得到了提高，體力變得更加充沛，靈活性也有所增加。同時，我也更加了解了身體的運動機制和不同運動方式對身體的影響?，F(xiàn)在，我每天都會進行一些有氧運動，如慢跑、游泳等，保持身體素質的提高。
第四，心理健康是每個人都需要關注的問題。我們在運動與健康學習中也學到了一些關于心理健康的知識。我意識到了心理健康與身體健康同樣重要。通過運動，我可以釋放身心壓力，調節(jié)自己的情緒。我學會了放松自己，積極面對生活中的困難和挫折。通過這些學習，我感覺自己的心理健康得到了很大的提升，更加樂觀向上。
最后，社交在健康中也是不可忽視的方面。在運動與健康學習中，我們進行了很多團隊活動，與同學們共同進行運動。通過這些活動，我結識了很多志同道合的朋友，培養(yǎng)了合作意識和團隊精神。這種社交活動不僅提高了我的運動水平，還增進了我與他人的交流能力。與他人一起運動，不僅能夠提高自己的運動效果，還可以增進人際關系，提高生活質量。
通過運動與健康學習，我對運動和健康有了更加深入的認識。減肥、健康飲食、身體素質、心理健康和社交都是我學到的重要內容。這些學習不僅改變了我的生活方式，也讓我擁有了更加健康和積極的生活態(tài)度。我相信，只要我們不斷學習和實踐，就能夠擁有一個健康的身心，享受美好的生活。
運動健康心得篇五
第一段：引言（200字）
健康運動是維持身心健康必不可少的重要活動。我曾參與過多種健康運動項目，這些經(jīng)歷讓我深刻體會到運動對我的身心帶來的積極影響。在此，我將分享自己的心得體會，希望能夠激勵更多人以健康的方式參與運動。
第二段：有氧運動的魅力（250字）
有氧運動是一種能夠增強心肺功能的運動，如慢跑、游泳和有氧舞蹈等。參與有氧運動讓我感到每一次運動都是一次身心放松和挑戰(zhàn)，不僅能夠增強我的心肺功能，還能夠提高我的記憶力和專注力。多次參與有氧運動之后，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加有活力和吃苦耐勞，不僅體重得到了控制，而且疾病風險也大大降低了。由于有氧運動需要一定的時間和堅持，因此我學會了時間管理和堅持的重要性。
第三段：力量訓練的益處（250字）
力量訓練是一種能夠增強肌肉力量和骨密度的運動，如舉重、俯臥撐和深蹲等。一開始，我對力量訓練有些猶豫，擔心會變得過于肌肉發(fā)達。但通過一些了解，我發(fā)現(xiàn)女性參與力量訓練并不會讓人變得肌肉發(fā)達，相反，它能夠改善身體的曲線和線條，提高身體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。參與力量訓練也可以預防骨質疏松和減緩老齡化進程。我通過力量訓練增強了我的體力和自信心，也改善了我的身體形態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮臐M足感。
第四段：瑜伽的內外兼修（250字）
瑜伽是一種以身體運動、呼吸控制和冥想為主的運動方式。通過瑜伽，我學會了專注于當下，放松身心。在開始瑜伽之前，我常常感到壓力和焦慮，但通過瑜伽的訓練，我能夠擠出時間為自己的身心健康付出。瑜伽不僅可以改善我的柔軟度和平衡感，還能夠增強我的內在力量和耐心。每一次瑜伽練習過后，我都感到身心愉悅和放松，能夠更加有效地面對生活中的挑戰(zhàn)。瑜伽讓我體驗到了內外兼修的完美平衡。
第五段：總結感悟（250字）
通過參與各種健康運動項目，我深刻體會到運動對身心健康的重要性。有氧運動讓我有了更多的活力和擔當，力量訓練讓我更加堅韌和自信，而瑜伽讓我學會了專注和放松。這些經(jīng)歷使我更加關注自己的健康，從而更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅持參與健康運動，每個人都能夠體驗到運動帶來的身心愉悅和滿足感。我希望通過我自己的體驗和分享，能夠激勵更多人關注并參與健康運動，共同追求身心健康的目標。
運動健康心得篇六
幼兒是個活潑好動的年齡段，動起來是他們對世界的認知和表達方式。然而，在如今電子產(chǎn)品日益發(fā)達的時代，很多幼兒更喜歡沉浸在屏幕前，缺乏身體鍛煉。為了培養(yǎng)幼兒的運動習慣，我參加了幼兒運動健康課程，學到了很多有關幼兒運動的知識和經(jīng)驗。通過這次課程，我深刻認識到幼兒運動對于他們的身心健康有著深遠的影響，并意識到培養(yǎng)幼兒的健康運動習慣的重要性。
首先，幼兒運動可以提高他們的身體素質。在課程中，老師向我們介紹了幼兒運動的益處。經(jīng)常進行體育鍛煉可以增強幼兒的肌肉力量，使他們的協(xié)調性和靈活性得到鍛煉。我看到，通過參與各種活動，幼兒們的體力明顯增強了，他們的動作更加精準，反應更加靈敏。不僅如此，運動還能夠提高幼兒的心肺功能。課程中的有氧運動，如跑步、跳繩等，使幼兒的呼吸加深，促進血液循環(huán)，增強了他們的心肺功能。經(jīng)過持續(xù)的鍛煉，幼兒也變得更加耐力十足了。
其次，幼兒運動有助于他們的心理健康。課程中，老師向我們傳授了一些幫助幼兒釋放情緒的體育活動。我們了解到，幼兒在生長發(fā)育過程中常常面臨種種困惑和挫折。運動可以幫助幼兒集中注意力，排解焦慮情緒，讓他們身心得到放松。此外，與其他幼兒一起參與運動活動，幼兒可以培養(yǎng)合作意識和團隊精神，提高他們的社交能力。在課程的訓練中，我發(fā)現(xiàn)，孩子們在共同完成一個任務或挑戰(zhàn)時，能夠相互幫助，互相鼓勵，這不僅增加了他們之間的友誼，也增強了他們的自信心。
此外，幼兒運動也對幼兒的認知發(fā)展有積極的影響。幼兒運動課程中許多活動都要求幼兒進行記憶和思考。例如，跳繩時需要掌握正確的節(jié)奏和動作；在激烈的球類運動中，他們需要通過觀察、判斷和決策來應對不同的局面。這種鍛煉提高了幼兒的注意力和反應能力，培養(yǎng)了他們的觀察力和思維能力。在課程中，我看到幼兒們變得更加聰明、靈活和敏捷。
最后，幼兒運動對于家庭和社會也有著積極的意義。幼兒運動課程為孩子們提供了一個與家長和老師互動的機會，促進了親子關系的良好發(fā)展。在課程中，我觀察到許多家長會積極參與孩子們的運動活動，共同努力，這不僅增加了家庭的親密度，也促進了家長和孩子之間的交流。此外，幼兒運動也為社會培養(yǎng)了更多健康、積極、有活力的新一代人才，將對未來的社會發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
綜上所述，幼兒運動對于他們的身心健康有著重要的影響，它提高了幼兒的身體素質，促進了他們的心理健康，加強了他們的認知發(fā)展，還對家庭和社會產(chǎn)生了積極的作用。我相信，通過培養(yǎng)幼兒的健康運動習慣，我們能夠培養(yǎng)出更健康、更快樂的幼兒，也為他們的未來奠定堅實的基礎。
運動健康心得篇七
在炎熱的夏季，游泳是一種休閑、消暑、健身的運動，可以減肥、增強心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素d，對皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準備活動，因為夏季天氣炎熱，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳、休克，很容易造成溺水死亡。準備活動可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發(fā)熱，其目的是使身體內各個器官進入到活動狀態(tài)。同時，可以做徒手操是身體各關節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分的準備，以防受傷。入水前可用手試試水溫，再用水拍打身體，以適應水溫，然后下水。入水后不宜馬上快速游泳，應在淺水區(qū)適應一段時間后，再逐漸加速。游泳時間最好控制在1小時，即使體力允許，也應在1個小時左右上岸休息，并補充一些水分。同時，夏季也是溺水事件的高發(fā)季節(jié)，在休閑游玩的同時，還應注意安全衛(wèi)生，謹防意外事故的發(fā)生。
瑜伽是夏日健身的較佳選擇，人體在夏天的柔韌性高，肌肉不易拉傷、扭傷，是練習瑜伽的良好時機。練瑜伽最好是飯后二三個小時后再練，或者是練完半小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。此外，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解焦慮。
“芒種夏至天，走路要人牽?！闭f的是夏天人們的通病——懶散。因為夏季氣溫升高，濕度增加，體內汗液不易通暢發(fā)散，熱蒸濕動，濕熱彌散。所以，暑令人多感到四肢閑倦，萎靡不振。根據(jù)季節(jié)特征，夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態(tài)，氣機得以宜暢，通泄得以自如。
夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好。健走對身體健康有很多益處，除了能夠強筋健骨、治療頸椎病、調節(jié)心情、提高睡眠質量外，還能降低血壓和血液黏稠度，強健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。特別是長距離健走，能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，更能促進心臟的健康，讓心臟更年輕。
夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內?？梢赃x擇室內球類運動，如兵乓球、室內羽毛球、室內籃球等。
運動健康心得篇八
近年來，健康運動越來越受到人們的重視和關注。作為一名愛好健身的人，我在日常生活中參與了各種形式的運動，并從中獲得了許多心得體會。從鍛煉目標的設定到堅持不懈的態(tài)度，從適度運動到合理休息，我發(fā)現(xiàn)健康運動對我個人的身心健康都起到了積極的促進作用。
首先，設定明確的鍛煉目標是保持健康運動的重要一步。每個人對健康的定義有所不同，因此鍛煉的目標也會因人而異。對于我來說，我希望通過運動來增強體質、塑造身材、提高免疫力，并改善心情和睡眠質量。因此，在開始鍛煉之前，我會仔細考慮自己的目標并制定一個合理的計劃。有了明確的目標，我更有動力去堅持鍛煉，因為我知道只有不斷努力，才能達到預期的效果。
其次，適度運動與合理休息的結合是保持健康運動的關鍵。在過去，我對運動持有一種錯誤的觀念，認為只有大量的運動才能獲得好的效果。然而，隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)如果過度運動，反而會對身體產(chǎn)生不利的影響。過度運動會導致肌肉疲勞、傷害和免疫力下降。因此，我學會了適度運動和合理休息的結合。我設定了每周的鍛煉計劃，包括有氧運動、力量訓練和伸展運動，并留出足夠的時間讓身體得到恢復。這不僅能夠幫助我保持體力充沛，還能避免運動過程中的意外傷害。
進而，堅持不懈的態(tài)度是保持健康運動的關鍵。任何一項運動都需要長期堅持才能看到明顯的效果。起初的一兩天可能會覺得運動很辛苦，體力不支等等，但只要堅持下去，逐漸就會發(fā)現(xiàn)運動不再是一種負擔，而是一種享受。我的經(jīng)驗告訴我，要想堅持運動，最好找到一種自己感興趣的運動方式。通過選擇適合自己的運動項目，我能夠更樂意去參與，并享受其中帶來的快樂。勇于面對困難和堅持不懈的精神，是使我在健康運動中取得進步的重要因素。
最后，定期監(jiān)測并調整鍛煉計劃是保持健康運動的關鍵。我們的身體是一個復雜的生物系統(tǒng)，不同的條件和環(huán)境會對我們的身體產(chǎn)生不同的影響。因此，鍛煉計劃也需要根據(jù)個人情況進行適當調整。定期監(jiān)測身體的變化，例如心率、體重和體脂肪等，可以幫助我評估自己的鍛煉效果，并根據(jù)需要做出相應的調整。此外，在進行有氧運動的時候，我還會配備心率監(jiān)測設備，以確保我能夠在合適的心率區(qū)間內進行鍛煉。
綜上所述，健康運動對我個人的身體和心理健康起到了積極的促進作用。通過設定明確的目標、適度運動和合理休息的結合、堅持不懈的態(tài)度以及定期監(jiān)測和調整，我能夠享受運動帶來的快樂，同時保持健康和活力。我希望通過我的經(jīng)驗和體會，能夠激勵更多的人加入到健康運動的行列中來，共同追求身心健康和幸福的生活。
運動健康心得篇九
專業(yè)從事活動策劃的公司，活動策劃的再好，沒有足夠的資源實施也是不行的，怎樣寫趣味運動會活動心得體會?下面小編給大家?guī)砣の哆\動會活動心得體會5篇,僅供參考,希望大家喜歡!
一、指導思想
本次活動圍繞“快樂總動員、幸福你我他”為主題，為孩子和家長創(chuàng)造一個良好的合作氛圍，營造一種積極向上、勇于拼搏的體育精神，讓孩子們在游戲中鍛煉，在鍛煉中成長。
二、活動目標
1、通過活動讓幼兒體驗運動的快樂，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的個性，增進親子之情。
2、在活動中，培養(yǎng)幼兒自信、大膽、勇于競爭的品質。
3、通過形式多樣的親子游戲，增強家長與孩子之間的情感交流，更好地達到家園同步。
三、活動時間
20__年11月下旬——12月上旬
四、活動主題
快樂總動員、幸福你我他
五、活動場地：
體育場
六、活動程序
1、幼兒入場(播放《運動員進行曲》)
2、致開幕詞，宣布運動開始
3、幼兒操展示
4、組織親子游戲
七、活動要求
1、幼兒熱身活動內容。(由各班教師自選)
2、各班提前發(fā)放通知，請家長選擇參與項目，做好運動會的報名、統(tǒng)計等工作。
3、游戲中所需物品由各項組織人負責準備
4、各班要提前指導家長和孩子熟悉游戲方法，提醒家長與孩子要遵守游戲規(guī)則
5、游戲場地、音響、話筒由專人負責安排
6、各班教師組織好當天幼兒安全、衛(wèi)生、護理等一日常規(guī)活動。
7、每個教師在本周五之前選好一個項目(游戲，舞蹈、競賽、等任選一)把選好的項目名稱，及其需要準備的道具，活動目標和規(guī)則，上交到辦公室。
8、各班需編排一個集體體操(要求：童趣、動感)
9、各班要組織幼兒進行進退場的演練，確?；顒拥挠行蜷_展。
一、活動目的
為豐富全校師生課余文化生活，倡導“每天健身一小時，健康生活一輩子”，全面推進我校健身運動的深入開展，增強學生的身體素質和凝聚力，構建“和諧校園”，我校將舉辦趣味運動會，現(xiàn)制定活動方案如下。
二、活動領導小組
組 長：趙__
副組長：呂__ 石__
成 員：各班體育老師
三、參加對象：全體學生
四、活動時間和地點
1、時間：12月下旬
2、地點：校操場
五、活動內容及方法
1.項目名稱：《跳大繩》
比賽人數(shù)：每班10人，2人搖繩，8人跳。
比賽規(guī)則：2人甩起長繩，比賽開始時記人次，二分鐘比賽時間。8名跳繩隊員依次跳過且必須一人一次跳過繩，方計次數(shù)一次(2人或以上人數(shù)同時跳過只計次數(shù)一次，不得一人連跳)。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷，則不計在人次中，比賽繼續(xù)。
2.項目名稱：《趕豬》
比賽人數(shù)：每班6人(3男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為20米，每對6人。當聽到裁判發(fā)令后，第一名隊員利用木棒將起點處的“豬”(實心球)趕至對面終點，交由第二名隊員然后再從終點趕回起點交與下一名隊員。
3.項目名稱：《沙包投準》
比賽人數(shù)：每班8人
比賽規(guī)則：在場地上畫一條限制線，在限制線4米的地方放置一塑料筐，學生每人持5個沙包站在限制線處。比賽開始，學生將沙包投向塑料筐，最后以投入沙包數(shù)量判定名次。
4.項目名稱：《倒跑接力》
比賽人數(shù)：每班4人，(1男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為25米，第一棒必須為男生。當聽到裁判發(fā)令后，要求拿上接力棒，傳給下一個運動員。不準側身跑。
5.項目名稱：《足球射門》
比賽人數(shù)：每班6人
比賽規(guī)則：學生成一路縱隊站在距球門6米遠的限制線后，每人踢3個球，比賽開始，依次將球踢出，最后累計全隊進球總數(shù)的多少判定名次。
六、競賽和獎勵辦法
1、每班同學最少報2項，最多報3項。
2、全部比賽項目，以集體計分。
3、比賽分高段和低段進行計分，計分按照4、2、1計入總成績。
4、團體前兩名頒發(fā)獎狀。
七、注意事項
1、各班做好安全、紀律、環(huán)保教育，活動期間不得隨意走動，觀看有秩序，加油鼓勵方式合理。
2、任課教師無特殊原因要求組隊參加活動。
八、備注：本方案未盡之處另行通知，本方案解釋權屬活動領導小組。
一、活動主旨：
本著樹立“健康第一”思想，以活動為依托，實施“我參與我快樂”的精神，推動中學體育活動的廣泛開展;培養(yǎng)學生不斷創(chuàng)新、奮發(fā)進取的精神，充分展示學生“快樂、健康、和諧、團結、向上”的優(yōu)秀品質，培養(yǎng)學生的集體榮譽感。
二、時間地點
運動會時間：20__年9月崔樓中學田徑場
運動會報名時間：20__年9月20日--22日
三、比賽項目設定
田徑類：100m(男、女)，200m(男、女)，400m(男、女)，1000m(男)，800m(女)，立定跳遠(男、女)，實心球(男、女)趣味類：雙人背球跑、袋鼠跳、100m迎面接力、拔河、五人六足(男女組)
教職工：100m、雙人背球跑、袋鼠跳、跳遠
四、報名方法及要求
2、每班限報10人每人限報三項(團體、接力除外)
3、參加項目的教職工到工會報名
五、人員工作安排：
大會組委會
主任委員：副校長
副主任委員：領導班子
委員：各班班主任運動會辦事機構
競賽組：體育組成員
宣傳組：
紀律安全組：
成員：
仲裁委員會：
運動會裁判名單：
總裁判長：
徑賽裁判長：
發(fā)令主裁判：
發(fā)令裁判員：
檢錄主裁判：
檢錄裁判員：
計時主裁判：
計時裁判員：
終點記錄員：
檢查主裁判：
檢查裁判員：
田賽裁判長：
跳遠裁判員：
實心球主裁判：
實心球裁判員：
立定跳遠主裁判：
立定跳遠裁判員：
總記錄：
六、運動會主要流程
(一)開幕式
開幕式活動程序安排
1、07：30～07：45：全體工作人員到崗，各工作組檢查準備工作。
2、07：45：各儀仗隊和各班代表隊在操場指定位置集合列隊。
3、08：00：開幕式正式開始，宣布各方隊入場
進場順序：國旗、校旗、運動會旗、裁判方隊、各班方隊(入場順序七一班----七二班---------九四班-----九五班)
4、08：20～08：50
(1)全體肅立、奏國歌、升國旗。
(2)宣布運動會開幕、致開幕辭
(3)裁判員代表宣誓
(4)運動員宣誓
5、08：50運動會比賽開始
七、裁判員和班主任培訓時間地點：
20__年(時間待定)
八、競賽規(guī)則及方法：
1、100m、200m、400m(男、女)
方法：每班男、女各2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：預賽：以年級為單位進行，每組4人比賽
決賽：以年級為單位進行，取成績最好的6人進決賽。
2、男子1000m
方法：每班男生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行決賽，取成績最好的6人計入總分。
3、女子800m
方法：每班女生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行決賽，取成績最好的6人計入總分。
4、男、女子立定跳遠
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)跳3次，取三跳中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行決賽，取成績最好的6人計入總分。
5、男、女子實心球
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)投擲3次，取三投中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行比賽，取成績最好的6人計入總分。
6、雙人背球跑
方法：每班男、女各4人(共8人)。兩人背向雙臂相扣把球放在中間，側向快速移動。
規(guī)則：采取計時比賽，完成最快的班級獲勝。若半途球掉下須在原定調整好前行，距離為20m。
7、五人六足
方法：每班男女生各六人(總共十二人)。用繩帶綁住相鄰的腳踝處，五人用六只腳快速向前跑動。
規(guī)則：采取計時比賽，完成最快的班級獲勝。距離為30m。
8、袋鼠跳
方法：每班男、女各4人(共6人)。每位運動員必須把雙腳放在編織袋里跳動，若某只腳在比賽時露出編織袋視為犯規(guī)，需在原地整理好，再出發(fā)。
規(guī)則：30m往返接力賽，采取分組迎面接力的形式，跳至對面，完成最快的班級獲勝。用時最短者獲勝。
9、拔河
方法：七年級組(1-5班)、八年級組(1-5班)、九年級(1-5班)各選拔20人(男女各10人)分男女組參賽。
規(guī)則：比賽前抽簽決定對手，采用淘汰制，每局交換一次場地，三局兩勝制。
10、100m迎面接力
方法：每班男女各4人(共8人)100m起終點各站2人，迎面接力跑，分男女組。
規(guī)則：100m迎面接力不可錯道，必須跑至終點才可交接接力棒，完成最快的班級獲勝。
九、名次、積分
1、個人項目第1-6名記分，分別得7、5、4、3、2、1分。團體第1-3名記分，分別得14、10、8分。
2、個人和團體比賽積分記入班級總分。
3、若成績并列，則共享該名次
十、獎勵
1、根據(jù)班級團體總得分排名進行獎勵，個人獎勵前三名。
2、如遇總得分相同，則獲得第一名多者名次列前;
十一、報名要求
按照報名表上的要求在規(guī)定的時間內報完，報名時間截止后不得更改
十二、裁判要求
佩戴好工作牌，在比賽前到達比賽場地，出現(xiàn)技術上問題時找裁判長詢問解決。
十三、裁判員工作職責說明
全面統(tǒng)籌協(xié)調：
副總裁判長：負責開閉幕式和賽事的指揮，監(jiān)督整個賽事正常有序的進行，裁判員培訓。
趣味裁判長：負責組織趣味裁判員的工作和所有趣味項目的比賽順利進行，協(xié)調好各項目裁判員的工作和職責，監(jiān)督比賽過程。
徑賽項目裁判員：負責組織所有計時項目的進行，終點計時裁判記錄成績(上交成績表)。
迎面接力裁判員：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
雙人背球跑：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
五人六足：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
100m迎面接力跑：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
袋鼠跳裁判員：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
拔河裁判員：負責發(fā)令，左邊繩裁判員(清點人數(shù)，防止其他人等干擾比賽)，左邊繩裁判員組織班級比賽。
十四、運動會安全事項
1.各代表隊應加強對師生員工的管理和教育，精心組織好本班人員觀看比賽和參加比賽。
2.師生員工應嚴格遵守賽場紀律和各項規(guī)章制度，聽從執(zhí)勤人員的指揮，自覺維護賽場秩序。
3.非參賽人員嚴禁進入比賽區(qū)。
4.參賽運動員應冷靜對待輸贏，自覺服從裁判，尊重裁判，遵守競賽規(guī)則。
5.嚴禁向運動場投擲飲料瓶、雜物。嚴禁觀眾之間、運動員之間出現(xiàn)相互謾罵、攻擊和不文明行為。
一、活動背景
本次趣味運動會主要是想借此機會將初春之際的各位同學的活力激發(fā)出來，使大學生的身體素質和心理素質得到進一步提高。
二、活動目的
四月的暖風已經(jīng)吹來，春天的腳步已悄然而至，在這沒好的季節(jié)里，舉辦一次別開生面的趣味運動會再好不過了。本次趣味運動會的宗旨在于增強各個部門的凝聚力，展示出新時代大學生的蓬勃朝氣和競技熱情。弘揚奧運精神，增加團隊凝聚力，在這個充滿活力與光明的時代，有挑戰(zhàn)才有財富。本次的趣味運動會是豐富學院各個成員的課余生活，給每一位學生展現(xiàn)自我的機會。在學習之余好好鍛煉身體，注意各種才能的挖掘、培養(yǎng)與展示，同時增加同學之間、并促進友誼為美好的大學生活留下燦爛的一筆財富。
三、活動介紹
趣味運動會主要是想借此機會將初春之際的各位同學的活力激發(fā)出來，使大學生的身體素質和心理素質得到進一步提高。另一方面豐富學生的課余活動，加強體質鍛煉，增強集體意識和團結意識，訓練大家的反應能力。促進各部門的合作與默契，加強組織內部的凝聚力，培養(yǎng)成員團隊合作精神。
四、活動時間
20__年x月x號17：00——19：00
五、活動地點
學校足球場
六、活動對象
人文信息管理學院全體學生
七、活動流程策劃
(一)前期準備宣傳
(1)宣傳部設計和制作宣傳海報與幕布，并張貼于教學樓和每棟宿舍樓前公告欄。
(2)通過各班宣傳，使更多的同學了解本次活動。
1、人員準備參與活動人員：運動員、統(tǒng)籌活動的志愿者、負責聯(lián)絡各方面成員的志愿者、購買物品的志愿者、布置和清理會場的志愿者、執(zhí)行活動的志愿者、活動裁判。
2、物資準備(活動道具以及獎品)
3、場地準備(借用足球場)提前確定并借好在學校操場的活動地點。
(二)活動中期
3：50—4：00活動人員、活動所需器材到位。
4：00—4：50場地布置
5：00—6：30活動開始，
活動項目
1、托球跑
2、無敵風火輪
3、信任背摔
4、絲巾傳遞+丟網(wǎng)球+海底撈月
6：30—7：00發(fā)放獎品和清理現(xiàn)場。
(三)活動后期
1、參與活動人員合影留戀;
2、志愿者對會場進行清掃，整理清點所用器件并將所借道具歸還;
3、項目部對活動進行總結匯報;
4、宣傳部對活動發(fā)表新聞。
八、注意事項
1、志愿者在活動中所需注意事項：
(1)于活動開始5天前大力宣傳的文化內涵及落實本次活動具體事宜，營造節(jié)日氛圍，提高同學們的參與積極性。
(2)志愿者務必在活動開始前將活動場地布置好，活動前確保電源、話筒和音響可以正常使用。
(3)活動中，志愿者要積極引導同學參加游戲，并維持好現(xiàn)場的秩序。
(4)志愿者應及時提醒比賽者在自己的跑道上比賽，避免參賽者碰撞。
(5)若當天突遇下雨，根據(jù)下雨的程度決定在帳篷內繼續(xù)活動或推遲活動。
(6)活動后應認真清理現(xiàn)場、歸還設備
一、比賽背景及目的
運動，可以讓我們身體健康;運動，可以讓我們減輕生活壓力：運動，可以讓我們有一個好的身心。運動，是生活中一個亙古不變的主題。而現(xiàn)在，由于社會越來越發(fā)達，人們的運動量越來越少，尤其是當代大學生。所以，我院舉辦本次春季運動會，來鼓勵大家多運動，增強體質，讓大家在運動中健康，在健康中快樂。同時，本次運動會舉辦，可以促進同學之間的友誼，增強大家的團隊精神。
二、比賽時間
20__年x月x日
三、比賽地點
__師范大學校本部田徑場
四、參賽人群
__師范大學化學院全體師生
五、競賽項目
(一)男子組
__米、__米、__米、__米、__米、跳遠、鉛球
(二)女子組
__米、__米、x米、__米、__米、跳遠、鉛球
(三)趣味性項目
開火車(五男五女)協(xié)同爭先(五男五女)跳繩接力(五男五女)擺渡過河(三男三女)
六、競賽流程
(1)開幕式
(2)上午：男女預賽：__米、__米;男女決賽：__米、鉛球;趣味性項目：開火車、協(xié)同爭先。
(3)下午：男女預賽：__米、__米;男女決賽：__米、__米、__米、__米、跳遠;趣味性項目：跳繩、接力、擺渡過河。
(4)閉幕式
七、注意事項
(一)運動員要嚴格遵守紀律，注意安全，服從裁判，如有意見可通過組織向大會提出
(二)參加比賽的運動員必須身體健康，并具有人生意外保險。
(三)運動員不準冒名頂替，違者取消參賽資格外，每人次扣所屬單位團體總分x分;給檢舉者所屬單位團體總分加x分。
(四)必須將號碼布固定在胸前，無號碼或號碼布不固定者，一律不得參賽。
(六)未盡事宜，另行通知。
運動健康心得篇十
打記事以來，我就是一個愛運動、活潑好動的小男孩。因為運動，所以我很健康。
清晨，當人們還在暖和的被窩里做著美夢時，我早己起了床，迎著凜冽的寒風，邁著堅定的腳步，繞著小區(qū)跑了一圈。剛開始跑時，我甩開胳膊，邁開大步，奮力向前沖去。這時寂靜的夜色還未褪去，四周靜悄悄的，只有幾顆閃著微弱光的星星調皮的眨著眼睛望著我，仿佛在說：“你真棒，繼續(xù)努力！”我清脆響亮而有節(jié)奏的腳步聲打破了夜色的寂靜，跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個鉛球，特別沉重。我不時的跑跑停停，還不斷的大口喘著粗氣，但是我仍然咬咬牙堅持下來。一圈跑下來，我己經(jīng)是汗流浹背，頭上冒著白汽，體內的寒氣早己驅散到九宵云外，感覺渾身充滿了力量。我每天如此運動，你說我能不健康嗎！
在節(jié)假日里，只要有一機會，我就會去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺山、白云山……每一座山就是一個困難，就是一次挑戰(zhàn)，我正是克服困難迎接挑戰(zhàn)，用雙腳丈量山的高度，一步一步走向山頂；用毅力征服山的磅礴，一次一次把山踩在腳下。每當我跋山涉水，登上山頂，一覽眾山小時，心里興奮、激動、喜悅。我經(jīng)常如此運動，你說我能不健康嗎！
我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說，它看似容易，如果要玩好那就難多了。首先要小心謹慎，然后要掌握技巧，而且還要刻苦練習。正是因為我克服了一道道難關，終于能熟練的駕馭滑板，每當我行云流水的玩起滑板時，朋友們都贊嘆不己，我心里比吃了蜜還甜。我經(jīng)常如此運動，您說我能不健康嗎！
如果你想聰明，運動吧！如果你想健美，運動吧！如果你想……運動是我生活中不可缺少的一部分，我運動、我健康、我快樂、我成長！
運動健康心得篇十一
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
消耗熱量：245卡（時速為9公里/小時）
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
消耗熱量：400卡（1小時）
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達到150次/分鐘以上），增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關注程度持平。
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協(xié)調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
到達高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會消退或減輕這些癥狀。
應該從決定參加登山探險活動起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進行長跑練習，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進行1次負重行軍鍛煉，負重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。
登山探險活動都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時穿新鞋磨腳。還要準備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準備。必備一些常用的藥品，預防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的，因為高原上紫外線照射強烈。若要攜帶照相機、攝影機，則需帶夠備用電池與膠卷，因為在高山寒冷地區(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機、防曬霜。
步行運動是最簡單而且最經(jīng)濟實惠而有效果的運動方式，由于都市人工作繁忙因此很多時候都無法抽更多的時間進行運動，運動減少導致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運動成為了近年來許多白領的一種新興的運動方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。
安閑自如，行立結合步行時應全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。
精神放松，言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時機，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。
高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯后應休息一會兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?！睆默F(xiàn)代觀點看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標準;40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個人自身情況選用。
不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。
若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。
運動健康心得篇十二
運動是一切生命的源泉；如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧！我健康，我快樂，健康快來一起來。
達芬奇說：運動是一切生命的源泉。只有運動，身體才能健康成長。
有一次，我生病了，只有一點小感冒，流鼻涕，然而我想，這沒有什么，過幾天自然就好了，然后就拖著不去買藥，因為我一看見藥，心里就有一種恐懼感，所以才不想買藥。過了幾天，病情況越來越嚴重了，我想，這下怎么辦呢。？情況有點嚴重了。是去買點藥吃呢；還是一直拖下去呢？我不知所措，過了好久，我又想了想：算了，還是不買藥了，過不了不久就會好的。
直到有一天，我在某一個地方聽到大人說；其實，像一些人嘛，感冒了，就去買藥吃，但是一些小感冒，可以不用買藥的。但是如果每天早晨，早一點起來，跑一下步就好了。我聽到了這些，于是就更自豪地說，可以不用買藥了，我自己就可以好起來。
第二天，早晨，我很早就起來了，我6點多鐘起的床，把臉洗了，牙刷了，吃了飯，便去跑步，耶，應該跑多遠呢！于是我仔細思考了一會兒，就隨便跑一下就可以了。
經(jīng)過五六天的跑步，我的小感冒，也好了，這時我高興地說：耶，我終于好了，太好了，看來跑步真的很好。跑步流了汗，一身輕松，精神倍爽。
我運動，我健康；我健康，我快樂！我決心天天跑步。
運動健康心得篇十三
1.我們在進行減肥運動的時候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時間內達到自己想要的效果。減肥運動最重要的一點就是要具有適量的運動量。如果時間和強度不夠，是不會達到什么好的效果的。但是剛開始運動的人要減輕運動的強度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
2.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。
運動健康心得篇十四
一年一度的運動會來始啦！全校師生都積極參加各類體育項目。
昨天，你是我的同學，今天變成了站在跑道旁為我們吶喊加油的拉拉隊員。你們?yōu)槲覀兒捌坪韲?，也沒有埋怨過一聲，你們?yōu)槲覀冞\動員所取得的好成績而開心，其實你們才是我們班的驕傲，強烈的集體榮譽感激勵著我們奮勇向前！
昨天，你還是帶領我們運動的老師，今天卻是拿著秒表的裁判，為運動會的開展和我們的健康成長流下了辛苦的汗水。老師，您辛苦了！
昨天，您還是在家關心著我們衣食住行的父母，今天，卻是場上的服務人員、裁判，對我們仍然是萬分親切和體貼！
我崇拜籃球巨星科比，他的球技精湛；我崇拜跨欄王子劉翔；跳水公主郭晶晶，他們是如此的出色，能令全球矚目。他們經(jīng)過了多少個春、夏、秋、冬的苦練，才取得了今天的成績，他們的堅毅，令我佩服，我們要向他們學習。
還記得龜兔賽跑的故事嗎？兔子之所以會輸給烏龜，是因為驕兵必敗，所以我們一定要戒驕戒躁、謙虛謹慎。運動能令我們身心健康；運動能令我們延年益壽。運動是健康的根本，我們一定要從小養(yǎng)成熱愛運動的好習慣！
最后，讓我們大聲喊出自己的口號：熱愛運動，強健體魄，出類拔萃，大鵬展翅！
運動健康心得篇十五
隨著生活水平的提高，人們對健康的重視也越來越高。健康運動作為一種促進身體健康的方式，受到了越來越多人的關注。我也是其中之一，不僅堅持運動，還從中獲得了許多收獲和體會。下面是我對健康運動的心得體會。
首先，健康運動對身體健康有著明顯的影響。久坐于辦公室的工作讓我長時間處于靜坐狀態(tài)，身體逐漸出現(xiàn)各種問題，例如腰酸背痛、消化不良等。通過健康運動，我不僅得以適當伸展身體，緩解了這些問題，還增強了身體的抵抗力，減少了生病的機會。此外，健康運動還能促進新陳代謝，增加體能，讓我更有活力地面對新的一天。因此，我深信健康運動對身體健康至關重要。
其次，健康運動帶給我心理上的滿足感和放松。在忙碌的工作之余，我選擇參加一些喜歡的健康運動，例如瑜伽和游泳。這種運動讓我置身于自然的環(huán)境中，遠離城市的喧囂和壓力。在瑜伽館內，我可以傾聽舒緩的音樂，做各種舒展身體的動作，感受到身體的放松和心靈的寧靜。而游泳則讓我與大自然親密接觸，暢游于清澈的水中，釋放出所有壓力與煩惱。通過這些健康運動，我得以調整自己的心態(tài)，舒緩緊張的情緒，以更積極、平和的心態(tài)面對工作和生活。
此外，健康運動還讓我擁有了良好的社交圈。健康運動是一項集體活動，我在參加健身房活動和健康跑等活動時，結交了許多志同道合的朋友。大家互相鼓勵，分享健康生活的理念和方式，激發(fā)彼此的動力，共同進步。我們一起參加健身課程，交流運動心得，一起參加比賽和挑戰(zhàn)，互相激勵。這樣的社交圈不僅讓我擁有了更多的朋友，還提供了一個共同的運動平臺，使我更有動力去堅持健康運動。
最后，通過健康運動，我還培養(yǎng)了自律性和毅力。健康運動需要堅持和付出，沒有耐心和毅力很難見到明顯的效果。我每天按時按量進行運動，堅持一段時間后，逐漸看到自己的進步和變化。這種看得見的成果讓我更有動力去堅持下去，不斷超越自己。通過健康運動所培養(yǎng)出來的自律性和毅力，也在生活的其他方面得到了體現(xiàn)，使我更加堅定地追求自己的目標。
總而言之，健康運動讓我在身體、心理和社交方面都獲得了許多收獲。我學會了關注自己的身體健康，通過運動促進身體的發(fā)展和健康。同時，健康運動也為我提供了放松和放松身心的機會。更重要的是，我擁有了一支充滿活力的社交圈，與志同道合的朋友一起分享快樂和進步。最后，健康運動也培養(yǎng)了我自律和毅力，讓我更加堅定地面對生活的困難和挑戰(zhàn)。我相信，只要堅持健康運動，我們的生活會變得更加美好和充實。
運動健康心得篇十六
媽媽我一點都不累。
寶貝呀， 都走了快四個小時了，爸爸媽媽都累了，你還不累？
真的不累媽媽。
曾記得，以前的兒子，每次領他出去玩，走不上一會，他就說累的不得了，不是要坐車，就是要做板凳上歇會。看看現(xiàn)在瘋跑了四個小時還不說累的兒子，我深深體會到這是最近兒子經(jīng)常打籃球的結果。
現(xiàn)在好多的家長認為，只要生活水平好了，孩子的身體也一定會好，恰恰相反，現(xiàn)在是生活水平好了，孩子的身體狀況越來越差了，原因在那？其實就是缺乏運動，運動能給孩子帶來很多的好處。
一、運動可以促進孩子的智力和思維能力的發(fā)展。
二、運動可以培養(yǎng)孩子頑強的毅力，和不怕困難的精神。
三、運動帶給孩子快樂和自信。
四、運動增強孩子身體的抵抗力、免疫力。
如何讓孩子愛上運動？
一、父母給孩子樹立愛運動的榜樣。
二、父母要經(jīng)常陪孩子玩些有趣的活動。
三、父母要合理安排好孩子活動的時間和質量。
教子心得：良好的身體是孩子學習的根本，一切的一切再完美，沒有一個好身體，又有什么用呢？讓我們的孩子都動起來吧，動出孩子的精彩！動出孩子的健康！
媽媽寄語：今天帶孩子去鄉(xiāng)下玩了，打水漂、捉蟲子、摘黃豆、、摘蘋果、摘石榴、、摘柿子、摘酸棗孩子是玩的不亦樂乎，四個小時孩子小腿呀，一刻也沒停著。我真的感受到了運動帶給孩子的魔力，我一定要讓兒子每天的打籃球堅持下去！陪兒子動起來，讓運動伴著兒子健康成長！
運動健康心得篇一
運動對人的健康有著重要的促進作用。作為一項重要的生活方式，運動不僅可以幫助人們控制體重，改善身體素質，還可以提高心理健康和增強免疫力。通過長期的實踐和體驗，我深刻地意識到了運動的重要性，并加以了解和實施。在此，我將就運動促進健康的心得體會進行闡述。
首先，運動對于控制體重起著關鍵作用?，F(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活以及便利的生活方式，導致許多人都存在著超重和肥胖的問題。而運動能夠幫助人們消耗多余的能量，減少體內脂肪的積累。無論是有氧運動還是力量訓練，都能幫助人們燃燒卡路里。我自己切身體會到，通過堅持運動，我的體重得到了穩(wěn)定的控制。定期進行有氧運動，如跑步、游泳等，可以提高代謝速率，幫助燃燒脂肪；而力量訓練則可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，消耗卡路里。因此，通過運動來控制體重，不僅是一種科學的方法，也是一種可持續(xù)的方式。
其次，運動能夠改善身體素質。長期以來，我堅持每天進行運動鍛煉，包括有氧運動和力量訓練。通過這些鍛煉，我不僅感到體能有了明顯的提高，而且身體各項機能也更加健康。有氧運動可以增強心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，增加肺活量。力量訓練則可以增加肌肉力量，提高肌肉耐力?，F(xiàn)在，我能夠做更多重復的運動動作，運動時間也更長，身體的耐力和靈活性明顯提高。這不僅讓我更有自信，也能更好地應對各種生活和工作壓力。
此外，運動對心理健康的促進也不可忽視。現(xiàn)代社會的競爭壓力和生活緊張，使得許多人都面臨著心理健康問題。而運動可以起到減輕壓力和緩解抑郁情緒的作用。我發(fā)現(xiàn)，運動可以幫助我轉移注意力、放松心情，讓我更加積極樂觀。當我感到壓力和疲勞時，我會選擇到戶外進行散步或跑步，這樣不僅能享受大自然的美麗，還能讓我放松身心。與此同時，長期堅持運動也有助于提高人的自信心和自律能力，使人能更好地應對生活中的挑戰(zhàn)。
最后，運動能夠加強人體的免疫力?？茖W研究已經(jīng)證實，適度的運動可以提高人體的免疫功能，增強抵抗力。我自己的經(jīng)歷也證明了這一點。通過定期鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我更少生病，身體更健康。運動可以幫助增加白細胞數(shù)量和活力，加速淋巴液的流動，提高免疫細胞的活性。此外，運動還可以促進血液循環(huán)，加快排毒和新陳代謝的速度，從而增強人體對疾病的抵抗能力。
總之，通過長期的實踐和體驗，我深刻體會到了運動促進健康的重要性。運動不僅可以幫助控制體重，改善身體素質，還可以提高心理健康和增強免疫力。我將繼續(xù)堅持運動，將其作為一種生活方式，并鼓勵更多的人也加入到運動的行列，享受運動帶來的健康益處。只有健康的身體和心理，才能更好地面對未來的挑戰(zhàn)和機遇。
運動健康心得篇二
揮動激情，放飛夢想，團結拼搏，樹我雄風。
我運動，我健康，我快樂。
懷學生心，做人。
你參與了，你堅持了，你勝利了。
團結拼搏，拼搏進取。
賽出成績，安全第一。
運動起來，勇敢第一。
組織發(fā)展大飛躍，人氣高漲直沖天。
努力拼搏，永奪第一。
追夢揚威，奮勇爭先。
團結一心，奮勇向前，追求卓越，爭創(chuàng)第一。
努力奮斗，勇敢爭先。
挑戰(zhàn)自我，超越夢想，團結互助，共創(chuàng)佳績。
天道酬勤，健康起來。
與時俱進，開拓創(chuàng)新，頑強拼搏，勇奪第一。
前進，創(chuàng)造出一個又一個的奇跡。
久久生輝，永放光芒。
我運動，我快樂，我鍛煉，我提高。
團結拼搏，爭創(chuàng)偉績，飛躍夢想，自強不息。
鳴奏青春旋律，抒寫運動樂意。
發(fā)展體育運動，增強人民體質。
賽出水平，賽出風格，全面提高綜合素質。
敢闖敢拼，齊心協(xié)力，爭創(chuàng)佳績。
奮勇拼搏，影子颯爽。
鐵心拼搏，爭創(chuàng)一流。
感受運動樂趣，做不一樣的你。
互相學習，取長補短，再接再厲，勇攀高峰。
開展全民健身運動，全面建設小康社會。
振興中華，賽出水平。
比出風采，超越自我。
運動健康心得篇三
第一段：引言（大約150字）
運動對促進健康有著不可忽視的作用。作為一種生活方式，運動對身體和心理健康都有積極的影響。本文將探討運動對健康的益處，并通過個人體驗，分享我對運動促進健康的心得體會。
第二段：身體健康（大約250字）
運動對身體健康的益處不言而喻。經(jīng)常運動有助于維持理想的體重和身體形態(tài)，預防肥胖和慢性疾病，例如心臟病、高血壓和糖尿病。我在過去的幾年中堅持每天晨跑，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加強壯，久坐不會感到疲勞，也很少感到呼吸不暢。這是因為運動加強了我的心肺功能，提升了我的抵抗力。此外，定期運動還有助于改善睡眠質量和增強免疫系統(tǒng)，讓我更加健康和精力充沛。
第三段：心理健康（大約250字）
除了身體上的益處，運動對心理健康也有顯著的積極影響。運動能夠緩解日常壓力和焦慮，提升自我感覺良好的情緒。我發(fā)現(xiàn)在運動過程中，身體釋放出的內啡肽能夠讓我感到快樂和放松。此外，我在跑步時候也可以傾聽音樂或者沉思，這讓我可以給予自己放松和思考的空間。鎮(zhèn)定的心態(tài)幫助我更好地應對工作和生活的挑戰(zhàn)，提高了我的心智素質。
第四段：社交互動（大約250字）
運動還促進社交互動，讓我有機會與他人建立友誼和共同愛好。我是一個體育愛好者，喜歡參加各種運動活動，例如羽毛球和足球。通過參加這些活動，我結識了許多志同道合的朋友，我們共同分享運動的樂趣和挑戰(zhàn)。運動活動也可以促進團隊合作和互助精神，讓我更好地學會與他人溝通和合作。這些社交互動讓我在生活中感到充實和有趣。
第五段：結論（大約200字）
運動對健康的積極影響是不言而喻的。通過個人體驗，我深深體會到運動對身體、心理和社交互動的重要性。不管是簡單的散步，還是高強度的鍛煉，只要有時間，我們都應該積極參與運動。通過堅持定期運動，我們可以擁有更好的身體形態(tài)，更健康的心理狀態(tài)，以及更豐富的人際關系。讓我們把運動融入生活，享受健康和快樂。
運動健康心得篇四
運動與健康是大家常常聽到的話題。隨著生活的快節(jié)奏和工作的壓力增加，人們越來越關注健康的重要性。在我參加運動與健康學習課程后，我對運動和健康有了更深刻的認識，下面我將從減肥、健康飲食、身體素質、心理健康和社交方面談談我的學習心得。
首先，減肥是很多人關心的問題。通過學習，我了解到減肥并不是一件簡單的事情，需要有計劃地進行。在課程上，我們學習了不同的減肥方法，如飲食控制、適量運動等。我通過運動與健康學習，掌握了正確的減肥方法，并制定了合理的減肥計劃。我每天都會堅持運動，如跑步、瑜伽等，同時還要注意飲食的搭配和控制。通過這些努力，我的體重逐漸減輕，身體也變得更加健康。
其次，健康飲食在保持健康方面起著舉足輕重的作用。在運動與健康學習中，我們學習了各種食物的營養(yǎng)價值以及如何合理搭配飲食。我深刻認識到了飲食與健康的緊密聯(lián)系，從而自覺地改變了自己的飲食習慣?，F(xiàn)在，我盡量選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同時也避免了垃圾食品的攝入。這種健康的飲食習慣讓我的身體得到了很好的保障，我感覺到自己的精力和抵抗力明顯提高。
第三，身體素質是一個人健康程度的重要標志。在運動與健康學習中，我們進行了很多有益身體的運動，如體能訓練、游泳等。通過不斷鍛煉，我感覺到自己的身體素質得到了提高，體力變得更加充沛，靈活性也有所增加。同時，我也更加了解了身體的運動機制和不同運動方式對身體的影響?，F(xiàn)在，我每天都會進行一些有氧運動，如慢跑、游泳等，保持身體素質的提高。
第四，心理健康是每個人都需要關注的問題。我們在運動與健康學習中也學到了一些關于心理健康的知識。我意識到了心理健康與身體健康同樣重要。通過運動，我可以釋放身心壓力，調節(jié)自己的情緒。我學會了放松自己，積極面對生活中的困難和挫折。通過這些學習，我感覺自己的心理健康得到了很大的提升，更加樂觀向上。
最后，社交在健康中也是不可忽視的方面。在運動與健康學習中，我們進行了很多團隊活動，與同學們共同進行運動。通過這些活動，我結識了很多志同道合的朋友，培養(yǎng)了合作意識和團隊精神。這種社交活動不僅提高了我的運動水平，還增進了我與他人的交流能力。與他人一起運動，不僅能夠提高自己的運動效果，還可以增進人際關系，提高生活質量。
通過運動與健康學習，我對運動和健康有了更加深入的認識。減肥、健康飲食、身體素質、心理健康和社交都是我學到的重要內容。這些學習不僅改變了我的生活方式，也讓我擁有了更加健康和積極的生活態(tài)度。我相信，只要我們不斷學習和實踐，就能夠擁有一個健康的身心，享受美好的生活。
運動健康心得篇五
第一段：引言（200字）
健康運動是維持身心健康必不可少的重要活動。我曾參與過多種健康運動項目，這些經(jīng)歷讓我深刻體會到運動對我的身心帶來的積極影響。在此，我將分享自己的心得體會，希望能夠激勵更多人以健康的方式參與運動。
第二段：有氧運動的魅力（250字）
有氧運動是一種能夠增強心肺功能的運動，如慢跑、游泳和有氧舞蹈等。參與有氧運動讓我感到每一次運動都是一次身心放松和挑戰(zhàn)，不僅能夠增強我的心肺功能，還能夠提高我的記憶力和專注力。多次參與有氧運動之后，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加有活力和吃苦耐勞，不僅體重得到了控制，而且疾病風險也大大降低了。由于有氧運動需要一定的時間和堅持，因此我學會了時間管理和堅持的重要性。
第三段：力量訓練的益處（250字）
力量訓練是一種能夠增強肌肉力量和骨密度的運動，如舉重、俯臥撐和深蹲等。一開始，我對力量訓練有些猶豫，擔心會變得過于肌肉發(fā)達。但通過一些了解，我發(fā)現(xiàn)女性參與力量訓練并不會讓人變得肌肉發(fā)達，相反，它能夠改善身體的曲線和線條，提高身體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。參與力量訓練也可以預防骨質疏松和減緩老齡化進程。我通過力量訓練增強了我的體力和自信心，也改善了我的身體形態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮臐M足感。
第四段：瑜伽的內外兼修（250字）
瑜伽是一種以身體運動、呼吸控制和冥想為主的運動方式。通過瑜伽，我學會了專注于當下，放松身心。在開始瑜伽之前，我常常感到壓力和焦慮，但通過瑜伽的訓練，我能夠擠出時間為自己的身心健康付出。瑜伽不僅可以改善我的柔軟度和平衡感，還能夠增強我的內在力量和耐心。每一次瑜伽練習過后，我都感到身心愉悅和放松，能夠更加有效地面對生活中的挑戰(zhàn)。瑜伽讓我體驗到了內外兼修的完美平衡。
第五段：總結感悟（250字）
通過參與各種健康運動項目，我深刻體會到運動對身心健康的重要性。有氧運動讓我有了更多的活力和擔當，力量訓練讓我更加堅韌和自信，而瑜伽讓我學會了專注和放松。這些經(jīng)歷使我更加關注自己的健康，從而更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅持參與健康運動，每個人都能夠體驗到運動帶來的身心愉悅和滿足感。我希望通過我自己的體驗和分享，能夠激勵更多人關注并參與健康運動，共同追求身心健康的目標。
運動健康心得篇六
幼兒是個活潑好動的年齡段，動起來是他們對世界的認知和表達方式。然而，在如今電子產(chǎn)品日益發(fā)達的時代，很多幼兒更喜歡沉浸在屏幕前，缺乏身體鍛煉。為了培養(yǎng)幼兒的運動習慣，我參加了幼兒運動健康課程，學到了很多有關幼兒運動的知識和經(jīng)驗。通過這次課程，我深刻認識到幼兒運動對于他們的身心健康有著深遠的影響，并意識到培養(yǎng)幼兒的健康運動習慣的重要性。
首先，幼兒運動可以提高他們的身體素質。在課程中，老師向我們介紹了幼兒運動的益處。經(jīng)常進行體育鍛煉可以增強幼兒的肌肉力量，使他們的協(xié)調性和靈活性得到鍛煉。我看到，通過參與各種活動，幼兒們的體力明顯增強了，他們的動作更加精準，反應更加靈敏。不僅如此，運動還能夠提高幼兒的心肺功能。課程中的有氧運動，如跑步、跳繩等，使幼兒的呼吸加深，促進血液循環(huán)，增強了他們的心肺功能。經(jīng)過持續(xù)的鍛煉，幼兒也變得更加耐力十足了。
其次，幼兒運動有助于他們的心理健康。課程中，老師向我們傳授了一些幫助幼兒釋放情緒的體育活動。我們了解到，幼兒在生長發(fā)育過程中常常面臨種種困惑和挫折。運動可以幫助幼兒集中注意力，排解焦慮情緒，讓他們身心得到放松。此外，與其他幼兒一起參與運動活動，幼兒可以培養(yǎng)合作意識和團隊精神，提高他們的社交能力。在課程的訓練中，我發(fā)現(xiàn)，孩子們在共同完成一個任務或挑戰(zhàn)時，能夠相互幫助，互相鼓勵，這不僅增加了他們之間的友誼，也增強了他們的自信心。
此外，幼兒運動也對幼兒的認知發(fā)展有積極的影響。幼兒運動課程中許多活動都要求幼兒進行記憶和思考。例如，跳繩時需要掌握正確的節(jié)奏和動作；在激烈的球類運動中，他們需要通過觀察、判斷和決策來應對不同的局面。這種鍛煉提高了幼兒的注意力和反應能力，培養(yǎng)了他們的觀察力和思維能力。在課程中，我看到幼兒們變得更加聰明、靈活和敏捷。
最后，幼兒運動對于家庭和社會也有著積極的意義。幼兒運動課程為孩子們提供了一個與家長和老師互動的機會，促進了親子關系的良好發(fā)展。在課程中，我觀察到許多家長會積極參與孩子們的運動活動，共同努力，這不僅增加了家庭的親密度，也促進了家長和孩子之間的交流。此外，幼兒運動也為社會培養(yǎng)了更多健康、積極、有活力的新一代人才，將對未來的社會發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
綜上所述，幼兒運動對于他們的身心健康有著重要的影響，它提高了幼兒的身體素質，促進了他們的心理健康，加強了他們的認知發(fā)展，還對家庭和社會產(chǎn)生了積極的作用。我相信，通過培養(yǎng)幼兒的健康運動習慣，我們能夠培養(yǎng)出更健康、更快樂的幼兒，也為他們的未來奠定堅實的基礎。
運動健康心得篇七
在炎熱的夏季，游泳是一種休閑、消暑、健身的運動，可以減肥、增強心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素d，對皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準備活動，因為夏季天氣炎熱，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳、休克，很容易造成溺水死亡。準備活動可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發(fā)熱，其目的是使身體內各個器官進入到活動狀態(tài)。同時，可以做徒手操是身體各關節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分的準備，以防受傷。入水前可用手試試水溫，再用水拍打身體，以適應水溫，然后下水。入水后不宜馬上快速游泳，應在淺水區(qū)適應一段時間后，再逐漸加速。游泳時間最好控制在1小時，即使體力允許，也應在1個小時左右上岸休息，并補充一些水分。同時，夏季也是溺水事件的高發(fā)季節(jié)，在休閑游玩的同時，還應注意安全衛(wèi)生，謹防意外事故的發(fā)生。
瑜伽是夏日健身的較佳選擇，人體在夏天的柔韌性高，肌肉不易拉傷、扭傷，是練習瑜伽的良好時機。練瑜伽最好是飯后二三個小時后再練，或者是練完半小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。此外，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解焦慮。
“芒種夏至天，走路要人牽?！闭f的是夏天人們的通病——懶散。因為夏季氣溫升高，濕度增加，體內汗液不易通暢發(fā)散，熱蒸濕動，濕熱彌散。所以，暑令人多感到四肢閑倦，萎靡不振。根據(jù)季節(jié)特征，夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態(tài)，氣機得以宜暢，通泄得以自如。
夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好。健走對身體健康有很多益處，除了能夠強筋健骨、治療頸椎病、調節(jié)心情、提高睡眠質量外，還能降低血壓和血液黏稠度，強健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。特別是長距離健走，能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，更能促進心臟的健康，讓心臟更年輕。
夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內?？梢赃x擇室內球類運動，如兵乓球、室內羽毛球、室內籃球等。
運動健康心得篇八
近年來，健康運動越來越受到人們的重視和關注。作為一名愛好健身的人，我在日常生活中參與了各種形式的運動，并從中獲得了許多心得體會。從鍛煉目標的設定到堅持不懈的態(tài)度，從適度運動到合理休息，我發(fā)現(xiàn)健康運動對我個人的身心健康都起到了積極的促進作用。
首先，設定明確的鍛煉目標是保持健康運動的重要一步。每個人對健康的定義有所不同，因此鍛煉的目標也會因人而異。對于我來說，我希望通過運動來增強體質、塑造身材、提高免疫力，并改善心情和睡眠質量。因此，在開始鍛煉之前，我會仔細考慮自己的目標并制定一個合理的計劃。有了明確的目標，我更有動力去堅持鍛煉，因為我知道只有不斷努力，才能達到預期的效果。
其次，適度運動與合理休息的結合是保持健康運動的關鍵。在過去，我對運動持有一種錯誤的觀念，認為只有大量的運動才能獲得好的效果。然而，隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)如果過度運動，反而會對身體產(chǎn)生不利的影響。過度運動會導致肌肉疲勞、傷害和免疫力下降。因此，我學會了適度運動和合理休息的結合。我設定了每周的鍛煉計劃，包括有氧運動、力量訓練和伸展運動，并留出足夠的時間讓身體得到恢復。這不僅能夠幫助我保持體力充沛，還能避免運動過程中的意外傷害。
進而，堅持不懈的態(tài)度是保持健康運動的關鍵。任何一項運動都需要長期堅持才能看到明顯的效果。起初的一兩天可能會覺得運動很辛苦，體力不支等等，但只要堅持下去，逐漸就會發(fā)現(xiàn)運動不再是一種負擔，而是一種享受。我的經(jīng)驗告訴我，要想堅持運動，最好找到一種自己感興趣的運動方式。通過選擇適合自己的運動項目，我能夠更樂意去參與，并享受其中帶來的快樂。勇于面對困難和堅持不懈的精神，是使我在健康運動中取得進步的重要因素。
最后，定期監(jiān)測并調整鍛煉計劃是保持健康運動的關鍵。我們的身體是一個復雜的生物系統(tǒng)，不同的條件和環(huán)境會對我們的身體產(chǎn)生不同的影響。因此，鍛煉計劃也需要根據(jù)個人情況進行適當調整。定期監(jiān)測身體的變化，例如心率、體重和體脂肪等，可以幫助我評估自己的鍛煉效果，并根據(jù)需要做出相應的調整。此外，在進行有氧運動的時候，我還會配備心率監(jiān)測設備，以確保我能夠在合適的心率區(qū)間內進行鍛煉。
綜上所述，健康運動對我個人的身體和心理健康起到了積極的促進作用。通過設定明確的目標、適度運動和合理休息的結合、堅持不懈的態(tài)度以及定期監(jiān)測和調整，我能夠享受運動帶來的快樂，同時保持健康和活力。我希望通過我的經(jīng)驗和體會，能夠激勵更多的人加入到健康運動的行列中來，共同追求身心健康和幸福的生活。
運動健康心得篇九
專業(yè)從事活動策劃的公司，活動策劃的再好，沒有足夠的資源實施也是不行的，怎樣寫趣味運動會活動心得體會?下面小編給大家?guī)砣の哆\動會活動心得體會5篇,僅供參考,希望大家喜歡!
一、指導思想
本次活動圍繞“快樂總動員、幸福你我他”為主題，為孩子和家長創(chuàng)造一個良好的合作氛圍，營造一種積極向上、勇于拼搏的體育精神，讓孩子們在游戲中鍛煉，在鍛煉中成長。
二、活動目標
1、通過活動讓幼兒體驗運動的快樂，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的個性，增進親子之情。
2、在活動中，培養(yǎng)幼兒自信、大膽、勇于競爭的品質。
3、通過形式多樣的親子游戲，增強家長與孩子之間的情感交流，更好地達到家園同步。
三、活動時間
20__年11月下旬——12月上旬
四、活動主題
快樂總動員、幸福你我他
五、活動場地：
體育場
六、活動程序
1、幼兒入場(播放《運動員進行曲》)
2、致開幕詞，宣布運動開始
3、幼兒操展示
4、組織親子游戲
七、活動要求
1、幼兒熱身活動內容。(由各班教師自選)
2、各班提前發(fā)放通知，請家長選擇參與項目，做好運動會的報名、統(tǒng)計等工作。
3、游戲中所需物品由各項組織人負責準備
4、各班要提前指導家長和孩子熟悉游戲方法，提醒家長與孩子要遵守游戲規(guī)則
5、游戲場地、音響、話筒由專人負責安排
6、各班教師組織好當天幼兒安全、衛(wèi)生、護理等一日常規(guī)活動。
7、每個教師在本周五之前選好一個項目(游戲，舞蹈、競賽、等任選一)把選好的項目名稱，及其需要準備的道具，活動目標和規(guī)則，上交到辦公室。
8、各班需編排一個集體體操(要求：童趣、動感)
9、各班要組織幼兒進行進退場的演練，確?；顒拥挠行蜷_展。
一、活動目的
為豐富全校師生課余文化生活，倡導“每天健身一小時，健康生活一輩子”，全面推進我校健身運動的深入開展，增強學生的身體素質和凝聚力，構建“和諧校園”，我校將舉辦趣味運動會，現(xiàn)制定活動方案如下。
二、活動領導小組
組 長：趙__
副組長：呂__ 石__
成 員：各班體育老師
三、參加對象：全體學生
四、活動時間和地點
1、時間：12月下旬
2、地點：校操場
五、活動內容及方法
1.項目名稱：《跳大繩》
比賽人數(shù)：每班10人，2人搖繩，8人跳。
比賽規(guī)則：2人甩起長繩，比賽開始時記人次，二分鐘比賽時間。8名跳繩隊員依次跳過且必須一人一次跳過繩，方計次數(shù)一次(2人或以上人數(shù)同時跳過只計次數(shù)一次，不得一人連跳)。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷，則不計在人次中，比賽繼續(xù)。
2.項目名稱：《趕豬》
比賽人數(shù)：每班6人(3男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為20米，每對6人。當聽到裁判發(fā)令后，第一名隊員利用木棒將起點處的“豬”(實心球)趕至對面終點，交由第二名隊員然后再從終點趕回起點交與下一名隊員。
3.項目名稱：《沙包投準》
比賽人數(shù)：每班8人
比賽規(guī)則：在場地上畫一條限制線，在限制線4米的地方放置一塑料筐，學生每人持5個沙包站在限制線處。比賽開始，學生將沙包投向塑料筐，最后以投入沙包數(shù)量判定名次。
4.項目名稱：《倒跑接力》
比賽人數(shù)：每班4人，(1男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為25米，第一棒必須為男生。當聽到裁判發(fā)令后，要求拿上接力棒，傳給下一個運動員。不準側身跑。
5.項目名稱：《足球射門》
比賽人數(shù)：每班6人
比賽規(guī)則：學生成一路縱隊站在距球門6米遠的限制線后，每人踢3個球，比賽開始，依次將球踢出，最后累計全隊進球總數(shù)的多少判定名次。
六、競賽和獎勵辦法
1、每班同學最少報2項，最多報3項。
2、全部比賽項目，以集體計分。
3、比賽分高段和低段進行計分，計分按照4、2、1計入總成績。
4、團體前兩名頒發(fā)獎狀。
七、注意事項
1、各班做好安全、紀律、環(huán)保教育，活動期間不得隨意走動，觀看有秩序，加油鼓勵方式合理。
2、任課教師無特殊原因要求組隊參加活動。
八、備注：本方案未盡之處另行通知，本方案解釋權屬活動領導小組。
一、活動主旨：
本著樹立“健康第一”思想，以活動為依托，實施“我參與我快樂”的精神，推動中學體育活動的廣泛開展;培養(yǎng)學生不斷創(chuàng)新、奮發(fā)進取的精神，充分展示學生“快樂、健康、和諧、團結、向上”的優(yōu)秀品質，培養(yǎng)學生的集體榮譽感。
二、時間地點
運動會時間：20__年9月崔樓中學田徑場
運動會報名時間：20__年9月20日--22日
三、比賽項目設定
田徑類：100m(男、女)，200m(男、女)，400m(男、女)，1000m(男)，800m(女)，立定跳遠(男、女)，實心球(男、女)趣味類：雙人背球跑、袋鼠跳、100m迎面接力、拔河、五人六足(男女組)
教職工：100m、雙人背球跑、袋鼠跳、跳遠
四、報名方法及要求
2、每班限報10人每人限報三項(團體、接力除外)
3、參加項目的教職工到工會報名
五、人員工作安排：
大會組委會
主任委員：副校長
副主任委員：領導班子
委員：各班班主任運動會辦事機構
競賽組：體育組成員
宣傳組：
紀律安全組：
成員：
仲裁委員會：
運動會裁判名單：
總裁判長：
徑賽裁判長：
發(fā)令主裁判：
發(fā)令裁判員：
檢錄主裁判：
檢錄裁判員：
計時主裁判：
計時裁判員：
終點記錄員：
檢查主裁判：
檢查裁判員：
田賽裁判長：
跳遠裁判員：
實心球主裁判：
實心球裁判員：
立定跳遠主裁判：
立定跳遠裁判員：
總記錄：
六、運動會主要流程
(一)開幕式
開幕式活動程序安排
1、07：30～07：45：全體工作人員到崗，各工作組檢查準備工作。
2、07：45：各儀仗隊和各班代表隊在操場指定位置集合列隊。
3、08：00：開幕式正式開始，宣布各方隊入場
進場順序：國旗、校旗、運動會旗、裁判方隊、各班方隊(入場順序七一班----七二班---------九四班-----九五班)
4、08：20～08：50
(1)全體肅立、奏國歌、升國旗。
(2)宣布運動會開幕、致開幕辭
(3)裁判員代表宣誓
(4)運動員宣誓
5、08：50運動會比賽開始
七、裁判員和班主任培訓時間地點：
20__年(時間待定)
八、競賽規(guī)則及方法：
1、100m、200m、400m(男、女)
方法：每班男、女各2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：預賽：以年級為單位進行，每組4人比賽
決賽：以年級為單位進行，取成績最好的6人進決賽。
2、男子1000m
方法：每班男生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行決賽，取成績最好的6人計入總分。
3、女子800m
方法：每班女生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行決賽，取成績最好的6人計入總分。
4、男、女子立定跳遠
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)跳3次，取三跳中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行決賽，取成績最好的6人計入總分。
5、男、女子實心球
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)投擲3次，取三投中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級為單位進行比賽，取成績最好的6人計入總分。
6、雙人背球跑
方法：每班男、女各4人(共8人)。兩人背向雙臂相扣把球放在中間，側向快速移動。
規(guī)則：采取計時比賽，完成最快的班級獲勝。若半途球掉下須在原定調整好前行，距離為20m。
7、五人六足
方法：每班男女生各六人(總共十二人)。用繩帶綁住相鄰的腳踝處，五人用六只腳快速向前跑動。
規(guī)則：采取計時比賽，完成最快的班級獲勝。距離為30m。
8、袋鼠跳
方法：每班男、女各4人(共6人)。每位運動員必須把雙腳放在編織袋里跳動，若某只腳在比賽時露出編織袋視為犯規(guī)，需在原地整理好，再出發(fā)。
規(guī)則：30m往返接力賽，采取分組迎面接力的形式，跳至對面，完成最快的班級獲勝。用時最短者獲勝。
9、拔河
方法：七年級組(1-5班)、八年級組(1-5班)、九年級(1-5班)各選拔20人(男女各10人)分男女組參賽。
規(guī)則：比賽前抽簽決定對手，采用淘汰制，每局交換一次場地，三局兩勝制。
10、100m迎面接力
方法：每班男女各4人(共8人)100m起終點各站2人，迎面接力跑，分男女組。
規(guī)則：100m迎面接力不可錯道，必須跑至終點才可交接接力棒，完成最快的班級獲勝。
九、名次、積分
1、個人項目第1-6名記分，分別得7、5、4、3、2、1分。團體第1-3名記分，分別得14、10、8分。
2、個人和團體比賽積分記入班級總分。
3、若成績并列，則共享該名次
十、獎勵
1、根據(jù)班級團體總得分排名進行獎勵，個人獎勵前三名。
2、如遇總得分相同，則獲得第一名多者名次列前;
十一、報名要求
按照報名表上的要求在規(guī)定的時間內報完，報名時間截止后不得更改
十二、裁判要求
佩戴好工作牌，在比賽前到達比賽場地，出現(xiàn)技術上問題時找裁判長詢問解決。
十三、裁判員工作職責說明
全面統(tǒng)籌協(xié)調：
副總裁判長：負責開閉幕式和賽事的指揮，監(jiān)督整個賽事正常有序的進行，裁判員培訓。
趣味裁判長：負責組織趣味裁判員的工作和所有趣味項目的比賽順利進行，協(xié)調好各項目裁判員的工作和職責，監(jiān)督比賽過程。
徑賽項目裁判員：負責組織所有計時項目的進行，終點計時裁判記錄成績(上交成績表)。
迎面接力裁判員：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
雙人背球跑：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
五人六足：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
100m迎面接力跑：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
袋鼠跳裁判員：負責在起點處發(fā)令和記時，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
拔河裁判員：負責發(fā)令，左邊繩裁判員(清點人數(shù)，防止其他人等干擾比賽)，左邊繩裁判員組織班級比賽。
十四、運動會安全事項
1.各代表隊應加強對師生員工的管理和教育，精心組織好本班人員觀看比賽和參加比賽。
2.師生員工應嚴格遵守賽場紀律和各項規(guī)章制度，聽從執(zhí)勤人員的指揮，自覺維護賽場秩序。
3.非參賽人員嚴禁進入比賽區(qū)。
4.參賽運動員應冷靜對待輸贏，自覺服從裁判，尊重裁判，遵守競賽規(guī)則。
5.嚴禁向運動場投擲飲料瓶、雜物。嚴禁觀眾之間、運動員之間出現(xiàn)相互謾罵、攻擊和不文明行為。
一、活動背景
本次趣味運動會主要是想借此機會將初春之際的各位同學的活力激發(fā)出來，使大學生的身體素質和心理素質得到進一步提高。
二、活動目的
四月的暖風已經(jīng)吹來，春天的腳步已悄然而至，在這沒好的季節(jié)里，舉辦一次別開生面的趣味運動會再好不過了。本次趣味運動會的宗旨在于增強各個部門的凝聚力，展示出新時代大學生的蓬勃朝氣和競技熱情。弘揚奧運精神，增加團隊凝聚力，在這個充滿活力與光明的時代，有挑戰(zhàn)才有財富。本次的趣味運動會是豐富學院各個成員的課余生活，給每一位學生展現(xiàn)自我的機會。在學習之余好好鍛煉身體，注意各種才能的挖掘、培養(yǎng)與展示，同時增加同學之間、并促進友誼為美好的大學生活留下燦爛的一筆財富。
三、活動介紹
趣味運動會主要是想借此機會將初春之際的各位同學的活力激發(fā)出來，使大學生的身體素質和心理素質得到進一步提高。另一方面豐富學生的課余活動，加強體質鍛煉，增強集體意識和團結意識，訓練大家的反應能力。促進各部門的合作與默契，加強組織內部的凝聚力，培養(yǎng)成員團隊合作精神。
四、活動時間
20__年x月x號17：00——19：00
五、活動地點
學校足球場
六、活動對象
人文信息管理學院全體學生
七、活動流程策劃
(一)前期準備宣傳
(1)宣傳部設計和制作宣傳海報與幕布，并張貼于教學樓和每棟宿舍樓前公告欄。
(2)通過各班宣傳，使更多的同學了解本次活動。
1、人員準備參與活動人員：運動員、統(tǒng)籌活動的志愿者、負責聯(lián)絡各方面成員的志愿者、購買物品的志愿者、布置和清理會場的志愿者、執(zhí)行活動的志愿者、活動裁判。
2、物資準備(活動道具以及獎品)
3、場地準備(借用足球場)提前確定并借好在學校操場的活動地點。
(二)活動中期
3：50—4：00活動人員、活動所需器材到位。
4：00—4：50場地布置
5：00—6：30活動開始，
活動項目
1、托球跑
2、無敵風火輪
3、信任背摔
4、絲巾傳遞+丟網(wǎng)球+海底撈月
6：30—7：00發(fā)放獎品和清理現(xiàn)場。
(三)活動后期
1、參與活動人員合影留戀;
2、志愿者對會場進行清掃，整理清點所用器件并將所借道具歸還;
3、項目部對活動進行總結匯報;
4、宣傳部對活動發(fā)表新聞。
八、注意事項
1、志愿者在活動中所需注意事項：
(1)于活動開始5天前大力宣傳的文化內涵及落實本次活動具體事宜，營造節(jié)日氛圍，提高同學們的參與積極性。
(2)志愿者務必在活動開始前將活動場地布置好，活動前確保電源、話筒和音響可以正常使用。
(3)活動中，志愿者要積極引導同學參加游戲，并維持好現(xiàn)場的秩序。
(4)志愿者應及時提醒比賽者在自己的跑道上比賽，避免參賽者碰撞。
(5)若當天突遇下雨，根據(jù)下雨的程度決定在帳篷內繼續(xù)活動或推遲活動。
(6)活動后應認真清理現(xiàn)場、歸還設備
一、比賽背景及目的
運動，可以讓我們身體健康;運動，可以讓我們減輕生活壓力：運動，可以讓我們有一個好的身心。運動，是生活中一個亙古不變的主題。而現(xiàn)在，由于社會越來越發(fā)達，人們的運動量越來越少，尤其是當代大學生。所以，我院舉辦本次春季運動會，來鼓勵大家多運動，增強體質，讓大家在運動中健康，在健康中快樂。同時，本次運動會舉辦，可以促進同學之間的友誼，增強大家的團隊精神。
二、比賽時間
20__年x月x日
三、比賽地點
__師范大學校本部田徑場
四、參賽人群
__師范大學化學院全體師生
五、競賽項目
(一)男子組
__米、__米、__米、__米、__米、跳遠、鉛球
(二)女子組
__米、__米、x米、__米、__米、跳遠、鉛球
(三)趣味性項目
開火車(五男五女)協(xié)同爭先(五男五女)跳繩接力(五男五女)擺渡過河(三男三女)
六、競賽流程
(1)開幕式
(2)上午：男女預賽：__米、__米;男女決賽：__米、鉛球;趣味性項目：開火車、協(xié)同爭先。
(3)下午：男女預賽：__米、__米;男女決賽：__米、__米、__米、__米、跳遠;趣味性項目：跳繩、接力、擺渡過河。
(4)閉幕式
七、注意事項
(一)運動員要嚴格遵守紀律，注意安全，服從裁判，如有意見可通過組織向大會提出
(二)參加比賽的運動員必須身體健康，并具有人生意外保險。
(三)運動員不準冒名頂替，違者取消參賽資格外，每人次扣所屬單位團體總分x分;給檢舉者所屬單位團體總分加x分。
(四)必須將號碼布固定在胸前，無號碼或號碼布不固定者，一律不得參賽。
(六)未盡事宜，另行通知。
運動健康心得篇十
打記事以來，我就是一個愛運動、活潑好動的小男孩。因為運動，所以我很健康。
清晨，當人們還在暖和的被窩里做著美夢時，我早己起了床，迎著凜冽的寒風，邁著堅定的腳步，繞著小區(qū)跑了一圈。剛開始跑時，我甩開胳膊，邁開大步，奮力向前沖去。這時寂靜的夜色還未褪去，四周靜悄悄的，只有幾顆閃著微弱光的星星調皮的眨著眼睛望著我，仿佛在說：“你真棒，繼續(xù)努力！”我清脆響亮而有節(jié)奏的腳步聲打破了夜色的寂靜，跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個鉛球，特別沉重。我不時的跑跑停停，還不斷的大口喘著粗氣，但是我仍然咬咬牙堅持下來。一圈跑下來，我己經(jīng)是汗流浹背，頭上冒著白汽，體內的寒氣早己驅散到九宵云外，感覺渾身充滿了力量。我每天如此運動，你說我能不健康嗎！
在節(jié)假日里，只要有一機會，我就會去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺山、白云山……每一座山就是一個困難，就是一次挑戰(zhàn)，我正是克服困難迎接挑戰(zhàn)，用雙腳丈量山的高度，一步一步走向山頂；用毅力征服山的磅礴，一次一次把山踩在腳下。每當我跋山涉水，登上山頂，一覽眾山小時，心里興奮、激動、喜悅。我經(jīng)常如此運動，你說我能不健康嗎！
我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說，它看似容易，如果要玩好那就難多了。首先要小心謹慎，然后要掌握技巧，而且還要刻苦練習。正是因為我克服了一道道難關，終于能熟練的駕馭滑板，每當我行云流水的玩起滑板時，朋友們都贊嘆不己，我心里比吃了蜜還甜。我經(jīng)常如此運動，您說我能不健康嗎！
如果你想聰明，運動吧！如果你想健美，運動吧！如果你想……運動是我生活中不可缺少的一部分，我運動、我健康、我快樂、我成長！
運動健康心得篇十一
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
消耗熱量：245卡（時速為9公里/小時）
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
消耗熱量：400卡（1小時）
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達到150次/分鐘以上），增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關注程度持平。
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協(xié)調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
到達高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會消退或減輕這些癥狀。
應該從決定參加登山探險活動起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進行長跑練習，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進行1次負重行軍鍛煉，負重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。
登山探險活動都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時穿新鞋磨腳。還要準備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準備。必備一些常用的藥品，預防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的，因為高原上紫外線照射強烈。若要攜帶照相機、攝影機，則需帶夠備用電池與膠卷，因為在高山寒冷地區(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機、防曬霜。
步行運動是最簡單而且最經(jīng)濟實惠而有效果的運動方式，由于都市人工作繁忙因此很多時候都無法抽更多的時間進行運動，運動減少導致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運動成為了近年來許多白領的一種新興的運動方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。
安閑自如，行立結合步行時應全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。
精神放松，言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時機，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。
高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯后應休息一會兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?！睆默F(xiàn)代觀點看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標準;40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個人自身情況選用。
不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。
若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。
運動健康心得篇十二
運動是一切生命的源泉；如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧！我健康，我快樂，健康快來一起來。
達芬奇說：運動是一切生命的源泉。只有運動，身體才能健康成長。
有一次，我生病了，只有一點小感冒，流鼻涕，然而我想，這沒有什么，過幾天自然就好了，然后就拖著不去買藥，因為我一看見藥，心里就有一種恐懼感，所以才不想買藥。過了幾天，病情況越來越嚴重了，我想，這下怎么辦呢。？情況有點嚴重了。是去買點藥吃呢；還是一直拖下去呢？我不知所措，過了好久，我又想了想：算了，還是不買藥了，過不了不久就會好的。
直到有一天，我在某一個地方聽到大人說；其實，像一些人嘛，感冒了，就去買藥吃，但是一些小感冒，可以不用買藥的。但是如果每天早晨，早一點起來，跑一下步就好了。我聽到了這些，于是就更自豪地說，可以不用買藥了，我自己就可以好起來。
第二天，早晨，我很早就起來了，我6點多鐘起的床，把臉洗了，牙刷了，吃了飯，便去跑步，耶，應該跑多遠呢！于是我仔細思考了一會兒，就隨便跑一下就可以了。
經(jīng)過五六天的跑步，我的小感冒，也好了，這時我高興地說：耶，我終于好了，太好了，看來跑步真的很好。跑步流了汗，一身輕松，精神倍爽。
我運動，我健康；我健康，我快樂！我決心天天跑步。
運動健康心得篇十三
1.我們在進行減肥運動的時候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時間內達到自己想要的效果。減肥運動最重要的一點就是要具有適量的運動量。如果時間和強度不夠，是不會達到什么好的效果的。但是剛開始運動的人要減輕運動的強度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
2.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。
運動健康心得篇十四
一年一度的運動會來始啦！全校師生都積極參加各類體育項目。
昨天，你是我的同學，今天變成了站在跑道旁為我們吶喊加油的拉拉隊員。你們?yōu)槲覀兒捌坪韲?，也沒有埋怨過一聲，你們?yōu)槲覀冞\動員所取得的好成績而開心，其實你們才是我們班的驕傲，強烈的集體榮譽感激勵著我們奮勇向前！
昨天，你還是帶領我們運動的老師，今天卻是拿著秒表的裁判，為運動會的開展和我們的健康成長流下了辛苦的汗水。老師，您辛苦了！
昨天，您還是在家關心著我們衣食住行的父母，今天，卻是場上的服務人員、裁判，對我們仍然是萬分親切和體貼！
我崇拜籃球巨星科比，他的球技精湛；我崇拜跨欄王子劉翔；跳水公主郭晶晶，他們是如此的出色，能令全球矚目。他們經(jīng)過了多少個春、夏、秋、冬的苦練，才取得了今天的成績，他們的堅毅，令我佩服，我們要向他們學習。
還記得龜兔賽跑的故事嗎？兔子之所以會輸給烏龜，是因為驕兵必敗，所以我們一定要戒驕戒躁、謙虛謹慎。運動能令我們身心健康；運動能令我們延年益壽。運動是健康的根本，我們一定要從小養(yǎng)成熱愛運動的好習慣！
最后，讓我們大聲喊出自己的口號：熱愛運動，強健體魄，出類拔萃，大鵬展翅！
運動健康心得篇十五
隨著生活水平的提高，人們對健康的重視也越來越高。健康運動作為一種促進身體健康的方式，受到了越來越多人的關注。我也是其中之一，不僅堅持運動，還從中獲得了許多收獲和體會。下面是我對健康運動的心得體會。
首先，健康運動對身體健康有著明顯的影響。久坐于辦公室的工作讓我長時間處于靜坐狀態(tài)，身體逐漸出現(xiàn)各種問題，例如腰酸背痛、消化不良等。通過健康運動，我不僅得以適當伸展身體，緩解了這些問題，還增強了身體的抵抗力，減少了生病的機會。此外，健康運動還能促進新陳代謝，增加體能，讓我更有活力地面對新的一天。因此，我深信健康運動對身體健康至關重要。
其次，健康運動帶給我心理上的滿足感和放松。在忙碌的工作之余，我選擇參加一些喜歡的健康運動，例如瑜伽和游泳。這種運動讓我置身于自然的環(huán)境中，遠離城市的喧囂和壓力。在瑜伽館內，我可以傾聽舒緩的音樂，做各種舒展身體的動作，感受到身體的放松和心靈的寧靜。而游泳則讓我與大自然親密接觸，暢游于清澈的水中，釋放出所有壓力與煩惱。通過這些健康運動，我得以調整自己的心態(tài)，舒緩緊張的情緒，以更積極、平和的心態(tài)面對工作和生活。
此外，健康運動還讓我擁有了良好的社交圈。健康運動是一項集體活動，我在參加健身房活動和健康跑等活動時，結交了許多志同道合的朋友。大家互相鼓勵，分享健康生活的理念和方式，激發(fā)彼此的動力，共同進步。我們一起參加健身課程，交流運動心得，一起參加比賽和挑戰(zhàn)，互相激勵。這樣的社交圈不僅讓我擁有了更多的朋友，還提供了一個共同的運動平臺，使我更有動力去堅持健康運動。
最后，通過健康運動，我還培養(yǎng)了自律性和毅力。健康運動需要堅持和付出，沒有耐心和毅力很難見到明顯的效果。我每天按時按量進行運動，堅持一段時間后，逐漸看到自己的進步和變化。這種看得見的成果讓我更有動力去堅持下去，不斷超越自己。通過健康運動所培養(yǎng)出來的自律性和毅力，也在生活的其他方面得到了體現(xiàn)，使我更加堅定地追求自己的目標。
總而言之，健康運動讓我在身體、心理和社交方面都獲得了許多收獲。我學會了關注自己的身體健康，通過運動促進身體的發(fā)展和健康。同時，健康運動也為我提供了放松和放松身心的機會。更重要的是，我擁有了一支充滿活力的社交圈，與志同道合的朋友一起分享快樂和進步。最后，健康運動也培養(yǎng)了我自律和毅力，讓我更加堅定地面對生活的困難和挑戰(zhàn)。我相信，只要堅持健康運動，我們的生活會變得更加美好和充實。
運動健康心得篇十六
媽媽我一點都不累。
寶貝呀， 都走了快四個小時了，爸爸媽媽都累了，你還不累？
真的不累媽媽。
曾記得，以前的兒子，每次領他出去玩，走不上一會，他就說累的不得了，不是要坐車，就是要做板凳上歇會。看看現(xiàn)在瘋跑了四個小時還不說累的兒子，我深深體會到這是最近兒子經(jīng)常打籃球的結果。
現(xiàn)在好多的家長認為，只要生活水平好了，孩子的身體也一定會好，恰恰相反，現(xiàn)在是生活水平好了，孩子的身體狀況越來越差了，原因在那？其實就是缺乏運動，運動能給孩子帶來很多的好處。
一、運動可以促進孩子的智力和思維能力的發(fā)展。
二、運動可以培養(yǎng)孩子頑強的毅力，和不怕困難的精神。
三、運動帶給孩子快樂和自信。
四、運動增強孩子身體的抵抗力、免疫力。
如何讓孩子愛上運動？
一、父母給孩子樹立愛運動的榜樣。
二、父母要經(jīng)常陪孩子玩些有趣的活動。
三、父母要合理安排好孩子活動的時間和質量。
教子心得：良好的身體是孩子學習的根本，一切的一切再完美，沒有一個好身體，又有什么用呢？讓我們的孩子都動起來吧，動出孩子的精彩！動出孩子的健康！
媽媽寄語：今天帶孩子去鄉(xiāng)下玩了，打水漂、捉蟲子、摘黃豆、、摘蘋果、摘石榴、、摘柿子、摘酸棗孩子是玩的不亦樂乎，四個小時孩子小腿呀，一刻也沒停著。我真的感受到了運動帶給孩子的魔力，我一定要讓兒子每天的打籃球堅持下去！陪兒子動起來，讓運動伴著兒子健康成長！