總結(jié)是我們成長過程中的一面鏡子，可以幫助我們更好地認識自己，并做出改進。注重總結(jié)的實用性和可操作性，提供具體的建議和措施。以下是成功者總結(jié)的創(chuàng)新思維和創(chuàng)業(yè)技巧，一起來分享經(jīng)驗吧。
如何健康飲食的論文篇一
主料：米飯、雞蛋、肉餡、玉米粒、香菇、胡蘿卜、蘆筍、香蔥。
調(diào)味料：鹽、雞精、色拉油
制作：雞蛋打成液汁，肉餡入鍋中炒一下，加進切碎的香菇、胡蘿卜、蘆筍及玉米粒、香蔥，一同翻炒均勻，將適量的米 飯入鍋中炒成蛋炒飯起鍋備用，鍋中倒油燒熱后改小火，將蛋液均勻地倒入鍋中，攤成蛋餅勿翻面，將蛋炒飯鋪在蛋皮的一邊，將另一邊蛋皮合上成月牙形，稍煎一 下即可裝盤，蛋包上淋點番茄沙司就是蛋包飯了。
配：粉條雞湯、水果即可。
提醒：午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，幫助促進消化。
如何健康飲食的論文篇二
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的快速加快，很多人不再關注自己的飲食習慣，導致許多健康問題的出現(xiàn)。飲食是維持人體健康的基石，因此了解如何保持健康飲食對每個人來說都是至關重要的。在我多年的飲食實踐中，我總結(jié)了一些心得體會。本文將會從規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)、有氧運動、合理搭配食物以及遠離垃圾食品這五個方面進行討論。
首先，保持規(guī)律飲食是保持健康的基礎。定時進餐有助于維持身體的代謝正常運轉(zhuǎn)，確保人體能夠獲得足夠的能量。我每天保持三餐規(guī)律且定時進食，這樣能夠避免暴飲暴食以及過度饑餓的現(xiàn)象。此外，我還注意避免吃太多零食，因為這不僅會干擾正餐的消化過程，還會導致體重增加。
其次，保持均衡營養(yǎng)對健康同樣至關重要。獲得足夠的營養(yǎng)是確保身體各項機能正常運作的基礎。我的飲食中包括五大營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。我注重食物的多樣性，盡量包括各類食物，如谷物、蔬菜、水果、魚類、肉類等。每天的飲食都要注重蛋白質(zhì)、纖維以及各類維生素的攝入。
此外，合理安排有氧運動也是保持健康飲食的重要組成部分。有氧運動可以加強心臟肌肉，提高肺活量，增強人體的代謝功能。對我而言，每天堅持進行30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，不僅能夠消耗多余的熱量，還可以讓我保持健康的體重。此外，有氧運動還有助于產(chǎn)生幸福感，提高大腦的認知能力。
在飲食中正確搭配食物也是保持健康的重要一環(huán)。我學會了根據(jù)不同的食材合理搭配，使得食物的營養(yǎng)更豐富、吸收更好。例如，我會搭配一些含有富源蛋白質(zhì)的食材，如豆類和肉類，以及含有豐富維生素C的食材，如柑橘類水果，來提高營養(yǎng)的吸收和利用效果。此外，避免吃同一類型的食物也是搭配食物的重要原則，因為不同食物含有的營養(yǎng)成分不同，通過多樣性的飲食，我們能夠獲得更全面的營養(yǎng)。
最后，遠離垃圾食品也是保持健康飲食必須的。垃圾食品通常富含脂肪、鹽和糖，長期過量攝入會導致身體產(chǎn)生許多健康問題。盡量避免食用高油炸的食物，選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、烤等，可以有效減少攝入過多的脂肪和熱量。同時，我也試著少吃或不吃含有高糖分的飲料和零食，選擇新鮮的水果和堅果作為替代，以滿足口腹之欲，又不會對身體健康產(chǎn)生不良影響。
總結(jié)起來，保持健康飲食是每個人都應該重視的問題。通過規(guī)律的飲食、均衡的營養(yǎng)、有氧運動、合理搭配食物和遠離垃圾食品，我們可以擁有一個更健康的身體和更良好的生活品質(zhì)。我希望通過我自己的實踐和體驗，能夠?qū)⑦@些心得體會分享給更多人，幫助他們獲得健康與幸福。
如何健康飲食的論文篇三
天氣炎熱，考生食欲易受影響，極易對一些蛋白質(zhì)類食物失去興趣，而偏愛冰冷食物，如冷飲、冰飲料等。但過多食用，極易刺激胃腸道而引發(fā)腹痛、腹瀉。家長可自制綠豆湯供孩子消渴，或添加一些新鮮水果、蔬菜，以增進食欲。
2、食量要適中
不少家長認為，孩子每天學習任務很重，消耗多，所以總希望孩子吃得越多越好。其實考生在學習時，大腦需消耗葡萄糖，如果進食大量食物，會讓血液轉(zhuǎn)移到胃部以促進消化，而這樣容易導致大腦供血不足，從而降低學習效率。所以，此時飲食并非多多益善，而是正餐要吃好，加餐吃小份水果，或兩三塊餅干即可。
3、清淡少刺激
清淡、少刺激的飲食，有利于保持考生體內(nèi)水分及酸堿平衡。沖刺階段，最好遠離辛辣、油炸食品。
4、新鮮又衛(wèi)生
夏季高溫，剩飯剩菜容易被細菌污染。要保證食物新鮮衛(wèi)生，不要到無證攤販處購買食物。
5、葷素巧搭配
葷菜與素菜巧妙搭配，比單一品種更有營養(yǎng)，更有利于吸收，如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等，都是不錯的選擇。
6、酸甜勤變換
經(jīng)常變換食物口味，不要單調(diào)重復食物類型。可以用酸甜、咸鮮、蔥香等調(diào)整味道，保證營養(yǎng)，增進食欲。
7、常規(guī)戒獵奇
考生不常吃的食物，不要隨便增加，以防引起不適癥狀。平常吃的食物，適當改變口味或烹調(diào)方法即可。
8、三餐要合理
早餐，主食、雞蛋、牛奶或豆?jié){類食物都不能少。中餐到學校食堂或正規(guī)餐廳就餐，葷素搭配。晚餐最好選擇清淡易消化的食物，可在晚間添加一個水果以補充維生素和礦物質(zhì)。
如何健康飲食的論文篇四
考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯困。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑 到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生 葡萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強記憶力。
早餐內(nèi)容：1、豆類、瘦肉粥及面條;
2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;
3、適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不單調(diào)，孩子也愿意吃。
如何健康飲食的論文篇五
夏日的天氣悶熱，空氣里彌漫著知了喊吵的噪聲。心緒不寧的我在構思：有什么才算好的呢？當時時，一絲風吹得樹葉沙沙響。心隨著風吹樹葉的伴奏有了靈感，“有健康真好”。
還是悶悶沉沉的早晨，我被肚子發(fā)生的內(nèi)戰(zhàn)鬧醒了，腸胃好像在大架，翻滾得痛，我微微漲紅的臉冒出了汗。我邊捂著肚子邊想：“真煩，就要期末考了，折騰什么！”
百般無奈下，為了期末考，不知為什么蹦出這么個念頭。焦急地打給媽媽一電話，聽起來媽媽媽媽的肚子似乎比我還痛。問東問西，知道是胃痛，更像是片要燒著的樹葉。不僅問東問西，還勸我一定要吃飽，不要心疼買飯的錢。奇怪的是，媽媽問我第二節(jié)課何時下課，還讓我那時往走廊看，我就有些不知所措了。過了一陣子，隨著痛楚漸漸消失，心情也漸漸由煩躁到舒坦。
窗外的樹葉，綠中帶著些缺陷，缺些什么？正想著，目光平移，天哪！那個人是誰？好熟悉地身影！
這是誰？這是誰？這個熟悉的身影是誰！
從此，連續(xù)了幾個星期，在家除外，媽媽每天不厭其煩地送藥，炎炎夏日，每當媽媽離開，她的后背總是濕濕的。在期末前一天，媽媽給我送了最后一次藥，我講出了我憋了很久沒說的話：“早知如此，就不說肚子痛了?！眿寢屔詭е肛熣f：“怎么能行，記住飯要吃飽，不擔心，不管你期末考得怎樣，我的兒子都是很棒的！”回教室后我悄悄抹淚。
那天花開了，在葉的培育下，花開得艷麗，在葉的養(yǎng)育下，花健康了。媽媽是葉，花是我，我有健康了，感謝您，母親。有健康真好！有母愛真好！
如何健康飲食的論文篇六
來自濟南市歷城區(qū)的劉女士對記者說：“現(xiàn)在市場上有許多保健品，都說對大腦有好處，也不知道真假，相反海參這種東西因為街坊鄰居有人常吃，感覺不錯，所以考前就給孩子買了一些，補補腦子?！?BR> 記者又隨機走訪了幾位考生家長，發(fā)現(xiàn)重視考前海參補腦的家庭不在少數(shù)，如此一個小小的海參，在補腦方面究竟有什么獨特的功效呢?為此記者專門采訪了國內(nèi)人氣養(yǎng)生網(wǎng)站劉站長，劉站長告訴記者：
“海參是一種名貴補品，中醫(yī)稱之為“益智食物”，常吃海參可以使人變得聰明，為什么這樣說呢?人吃海參后即可從參體內(nèi)獲得一種重要營養(yǎng)物質(zhì)-dha，即二十二碳六烯酸。這是一種大腦營養(yǎng)不可缺少的高度不飽和脂肪酸，對大腦細胞，特別是神經(jīng)傳導和突觸的生長發(fā)育有著極重要的作用，當體內(nèi)攝入的dha不足時，會導致記憶力和感覺能力下降，每天早上空腹吃一只海參，堅持一段時間，對于考前孩子的滋補效果非常明顯。當然選擇海參可以選擇一些品牌海參，質(zhì)量方面比較放心，像如果家住威海的話，可以考慮宮品海參、神龍島海參等幾個品牌”
合理搭配飲食平衡膳食
當然，除了定時定量進食一些海參等健腦滋補品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及新鮮蔬菜和水果的的攝入也是必不可少的，而且要注意讓孩子定時、定量進餐，每次進餐時間為30分鐘左右，餐后要休息半小時-1小時，再開始學習，晚餐離睡前應為1.5-2小時，同時要重視早餐，如果早餐吃得不好，可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但不宜過多。劉站長提醒廣大家長朋友：不要迷信任何食物，無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態(tài)和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。當然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的的結(jié)果常常影響到整個膳食的平衡。
如何健康飲食的論文篇七
在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活中，為了應對工作和生活的種種挑戰(zhàn)，我們往往忽略了飲食的重要性。然而，一個健康的飲食習慣對于我們的身體健康和心理幸福至關重要。我從我的個人經(jīng)驗中學到了一些關于如何實現(xiàn)健康飲食的心得體會。在本文中，我將分享這些經(jīng)驗，希望對大家的健康生活有所啟發(fā)。
首先，我認為最重要的一點是要有意識地選擇健康的食物。我們周圍的食品市場充斥著各種不健康的食品，如高糖、高鹽和高脂肪的食物。然而，我們必須懂得將這些食物與健康飲食相結(jié)合。在購買食物時，仔細閱讀食品標簽是非常重要的。我們要關注營養(yǎng)成分表，盡量選擇低糖、低鹽和低脂肪的食品。此外，多攝入新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入量，對我們的健康也至關重要。只有通過有意識地選擇健康的食物，我們才能保持健康的身體和清晰的頭腦。
其次，合理安排飲食時間也是保持健康飲食的關鍵。在現(xiàn)代生活中，我們常常因忙碌而不得不吃快餐或隨便解決飯菜。然而，這些不規(guī)律的飲食時間可能會對我們的身體產(chǎn)生不良影響。為了保持健康的飲食習慣，我們應該盡量遵循規(guī)律的飲食時間，例如固定的早餐、午餐和晚餐時間。此外，我們還應該控制不健康的零食攝入，盡量避免過度進食。通過合理安排飲食時間，我們可以幫助自己更好地控制飲食，提高消化系統(tǒng)的功能，并降低患上肥胖和慢性疾病的風險。
第三，適量飲水也是健康飲食的重要組成部分。水是我們身體的主要組成部分，它對我們的健康至關重要。我們每天都會流失水分，所以要確保補充足夠的水分很重要。我們應該每天喝6至8杯水，以保持身體的水分平衡。此外，我們還可以飲用茶和果汁來補充水分和提供其他健康益處。然而，我們要避免過量飲用含糖飲料和咖啡因飲料，因為它們可能對身體造成負面影響。
第四，合理控制餐后的飲食習慣也是健康飲食的關鍵。我們的身體需要時間來消化吸收食物，因此，我們應該避免飯后立即進行劇烈運動或進食過多食物。相反，我們可以選擇散步或進行輕度運動，幫助身體更好地消化食物。此外，我們也應該避免過食和暴飲暴食。我們要學會控制自己的食量，并將食物慢慢地咀嚼和享受。通過合理控制餐后的飲食習慣，我們可以減少消化不良和消化道問題的發(fā)生。
最后，一個健康飲食習慣需要堅持和適應性。在現(xiàn)代社會，我們很容易受到各種外界因素的干擾，如工作壓力、社交活動和廣告宣傳。然而，我們必須堅持自己的健康飲食選擇，不受外界因素的干擾。此外，我們還可以根據(jù)自己的需要和情況進行調(diào)整。例如，如果我們進行了更加劇烈的運動，我們可能需要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。健康飲食是一個長期的過程，我們需要不斷地適應和調(diào)整自己的飲食習慣。
總而言之，如何實現(xiàn)健康飲食是一個綜合考慮各種因素的問題。通過有意識地選擇健康的食物、合理安排飲食時間、適量飲水、合理控制餐后的飲食習慣以及堅持和適應性，我們可以實現(xiàn)一個健康的飲食習慣。這種飲食習慣將有助于我們保持健康的身體和心理，提高我們的生活質(zhì)量。讓我們共同關注我們的飲食，為健康而努力！
如何健康飲食的論文篇八
親愛的同學們：
大部分零食在質(zhì)量和衛(wèi)生方面都存在著嚴重的安全隱患，特別是一些衛(wèi)生條件較差的小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點加工、銷售的零食。這些零食有的.含有過量的色素，有的可能還是地溝油做的，有的是“三無產(chǎn)品”，長期食用這些劣質(zhì)零食，對人體有較大的危害。中小學生正處于生長發(fā)育的特殊時期，吃零食最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病，也不利于身體發(fā)育;如果長期食用含有過量色素(添加劑)的食品,容易引起情緒不穩(wěn),注意力不集中,自制力差，行為怪癖,食欲減退等癥狀，從而影響學習。吃零食不但對身體有害，而且影響學校環(huán)境衛(wèi)生、增加家長經(jīng)濟負擔。所以說：吃零食，百害而無一利!
為了引導大家樹立科學、健康的飲食觀、消費觀，幫助大家健康成長，現(xiàn)就“拒絕零食，科學飲食，健康成長”發(fā)出以下倡議：
1、家長要科學合理搭配一日三餐，引導孩子吃飽吃好主食，特別是早餐。盡量不讓孩子帶零花錢上學，不買零食，不把零食當正餐。
2、中午在外就餐的同學，選菜要做到葷素合理搭配，不挑食、不偏食，避免暴飲暴食，養(yǎng)成科學健康飲食的良好習慣。
3、提倡健康飲水，不帶飲料進校園，人人提倡喝礦泉水、白開水。不喝可樂、雪碧等各類碳酸飲料，不買冰棒、冰沙、奶茶等飲料。禁止學生在校園內(nèi)吃零食。
4、不在上學、放學途中購買和食用各類零食，徹底遠離油炸食品及校園周邊小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點的燒烤等不潔的食品。
5、積極投入“凈化”“美化”學?；顒樱瑸樾@整潔添光彩。
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。同學們，讓我們拿出勇氣，鄭重地許下諾言：拒絕零食從我做起!科學飲食從現(xiàn)在做起!
倡議人：
日期：
如何健康飲食的論文篇九
每年的中考，總是牽動著家長的心，所謂“可憐天下父母心”，寒窗苦讀十年，成敗全在于這一考了。學習上家長是無能為力，可孩子的吃喝成了家庭的頭等大事，家長是絞盡腦汁，既怕孩子餓著了，又怕孩子撐著了。那家長們應如何當好這個“火頭軍”呢?記者特地邀請了市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)室主管營養(yǎng)師李偉平和部分考生家長，一起來聊聊考前的飲食安排。
李醫(yī)生：大家好!考生們現(xiàn)在正處于一個學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)的需要甚至超過成年人。因此，在這段時期合理安排飲食對考生來說很重要?？偟膩碇v，這期間的飲食安排原則是：早餐內(nèi)容不要太稀，食物一定要衛(wèi)生，不要吃得過飽。
李醫(yī)生：這句話并不盡然對。早餐確實很重要，一定要吃好。孩子上午要連續(xù)學習4至5個小時，并有課間活動，能量及各種營養(yǎng)素消耗大，如果不吃或吃不好早餐，對學習和身體都會帶來不利影響，后兩節(jié)課時會出現(xiàn)饑餓感、頭暈、反應遲鈍及心慌等低血糖反應;午餐是學生一天中最重要的一頓飯。孩子一上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了，所以家長一定要給孩子精心準備午飯，但晚餐這頓也不能忽視。總的來說，早餐能量占到全天總能量的30%，午餐占到35%～40%，晚餐占到30%～35%。
李醫(yī)生：由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子會表現(xiàn)出食欲較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。
家長：李醫(yī)生，我家孩子以前胃口一直挺好的，可不知怎么回事，這段時間他老說“沒胃口”，我心里很著急。
李醫(yī)生：考前胃口不佳主要是由于精神壓力太大，身體功能出現(xiàn)一定程度的紊亂造成的。
我建議家長們在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲;菜肴清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣;花樣多變，注意菜的色、香、味。
家長：現(xiàn)在孩子每天都要學習到很晚，我該如何給他準備夜宵呢?
李醫(yī)生：學習緊張、時間緊迫，考生們現(xiàn)在一般都要開“夜車”。在給孩子準備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)，有助恢復精力和體力?？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素a的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。
李醫(yī)生：中考沖刺的過程確實讓大腦消耗很大，對學生進行必要的補養(yǎng)是必要的，但一定要科學選擇保健品，家長選擇保健品應遵循三個原則：符合生理特點、盡量保持天然、價格相對合理。在選擇保健品時還要注意一點，一定要看清衛(wèi)生部審批的保健功能及其適用人群、包括生產(chǎn)日期、保質(zhì)期。保健品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒有治療的作用。比如中考前的考生，長時間復習功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，就需要神經(jīng)傳導的介質(zhì);長時間坐著看書不運動，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、魚油、含dha等健腦、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)和作用的。
如何健康飲食的論文篇十
在當今社會，越來越多的人開始關注健康飲食。健康飲食是保持身體健康的重要因素之一，它直接影響著我們的生活質(zhì)量和長壽。我深知健康飲食的重要性，于是積累了一些心得體會，希望能分享給大家。
首先，選擇天然食品是健康飲食能否成功的關鍵。天然食品是指沒有經(jīng)過過度加工的食物，例如新鮮水果、蔬菜、堅果和有機肉類等。這些食物含有豐富的營養(yǎng)素，而且不含任何添加劑，對于維持健康至關重要。因此，我每天都會選擇天然食品作為我的飲食主要來源。尤其是新鮮水果和蔬菜，它們提供了大量的維生素和礦物質(zhì)，對于維持我的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的正常功能非常有幫助。
其次，合理安排飲食結(jié)構也是健康飲食的關鍵。平衡的飲食結(jié)構包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的適當搭配。我會確保每一餐都包含這些營養(yǎng)素的來源，以保持身體的健康和正常運作。蛋白質(zhì)是我們身體的基本建設塊，它可以修復我們的組織和肌肉。補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如魚、肉、豆類和奶制品，有助于增強身體的抵抗力。碳水化合物是提供能量的主要來源，我通常選擇全谷物、土豆和蔬菜來補充碳水化合物。當然，我們也不能忽視脂肪的重要性。脂肪不僅提供能量，還是脂溶性維生素的運輸工具。然而，我會選擇健康的脂肪來源，例如橄欖油、堅果和鱷梨。
除了選擇適當?shù)氖澄?，我還會注重控制食物的攝入量。飲食的攝入量直接影響我們的體重和健康狀況。過量攝入會導致體重增加和健康問題。相反，攝入不足可能導致營養(yǎng)不良和疲勞等問題。為了保持健康體重和身體狀態(tài)，我會注意適量攝入食物。此外，我也會保持平衡的飲食結(jié)構，避免過度依賴某一種類型的食物。這種平衡攝入食物的方式有助于維持健康體重和全面的營養(yǎng)供給。
最后，我發(fā)現(xiàn)健康飲食還需要與其他方面的健康生活方式結(jié)合。例如，適度的運動和良好的睡眠都可以提高我們的健康狀況。每天進行一定的體育鍛煉有助于加強身體機能和增強心肺功能，而充足的睡眠有助于恢復體力和提升大腦功能。此外，避免吸煙和限制酒精攝入也是維持健康生活的重要方面。這些健康生活方式的綜合應用有助于提高身體的免疫力和預防慢性疾病。
綜上所述，健康飲食對于我們的身體健康和長壽至關重要。選擇天然食品、合理安排飲食結(jié)構、控制攝入量和結(jié)合其他健康生活方式是保持健康飲食的關鍵。我非常珍惜健康飲食給予我的好處，在日常生活中堅持健康飲食，我能夠感受到身體的健康和活力。希望我的心得體會能對大家有所啟發(fā)，讓我們一起追求健康的生活方式。
如何健康飲食的論文篇十一
俗話說：“民以食為天?！碑斀裆鐣希S多飯店拔地而起，各種菜系蜂擁而來，中有閩菜、川菜、粵菜、魯菜......外有意大利菜、法國菜、日本料理、韓國菜等等。我們都知道，健康是做任何事的本錢，健康又是與食物緊緊相連的。今天，我們就來看看餐桌上的食物吧。
食物分為許多種，有蔬果類、豆類、肉類、谷類、奶制品類、脂肪類等。這幾類組合成了一個食物金字塔，處處影響著我們的健康。所以，在用餐時要做到合理搭配，多蔬菜、水果，少肉類、脂肪類。谷物類為主食，可適當增加豆類、奶制品類，并且要記住，吃飯只吃八分飽，不可挑食厭食，也不可暴飲暴食，吃干凈食物最為重要。
在食物中，都含有一種對人們的健康起重要作用的元素——維生素。維生素又分為a、b、c、d。不同的維生素有不同的作用。維生素a通常在紅、黑色的食物中較多，如胡蘿卜、黑豆等。它的功能主要是保護眼睛，可用于保護視力，治療夜盲證等維生素c通常都在蔬菜水果中，它有利于治療壞血病、皮膚病。它的發(fā)現(xiàn)還有一個故事：一艘輪船在大海上漂泊數(shù)日，許多水手都得了壞血病，其中一名病得十分嚴重，被拋棄在一個荒島上。之后這名水手吃了許多檸檬，沒想到壞血病消失了。這個消息一傳十，十傳百。之后科學家在檸檬中發(fā)現(xiàn)大量維生素c，病用來治療壞血病。維生素b、d也有許多功能，在此就不多說了。當然也要注意：有些食物不能混在一起吃，以免發(fā)生危險。如蝦不能與維生素c同時吃，螃蟹不能和柿子同吃......
現(xiàn)在，人們想身體健康，還吃了許多補品，鹿茸、人參、靈芝等都成了美食。在此向大家推薦南極鱗蝦，它不是蝦，卻比蝦更有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是其他動物的2-3倍，并且數(shù)量多，每年捕撈3000萬噸是沒有影響的，因此被譽為“冷甘露”。
飲食還有許多地方和健康相連，希望大家在日常生活中多加注意，有了合理的飲食，才有健康的身體。
如何健康飲食的論文篇十二
國慶節(jié)是每個國家的重要節(jié)日，但名稱有所不同。許多國家叫?國慶節(jié)?或?國慶日?，還有一些國家叫?獨立日?或?獨立節(jié)?，也有的叫?共和日?、?共和國日?、?革命日?、?解放日?、?國家復興節(jié)?、?憲法日?等，還有直接以國名加上?日?的，如?澳大利亞日?、?巴基斯坦日?，有的則以國王的生日或登基日為國慶日，如遇國王更替，國慶的具體日期也隨之更換。
每逢國慶日，各國都要舉行不同形式的慶祝活動，以加強本國人民的愛國意識，增強國家的凝聚力。各國之間也都要相互表示祝賀。逢五逢十的國慶日，有的還要擴大慶祝規(guī)模。為慶祝國慶日，各國政府通常要舉行一次國慶招待會，由國家元首、政府首腦或外交部長出面主持，邀請駐在當?shù)氐母鲊构?jié)和其他重要外賓參加。但也有的國家不舉行招待會，如美國、英國均不舉行招待會。
如何健康飲食的論文篇十三
10月1日是我們偉大祖國的生日。
1949年10月1日，是新中國成立的紀念日。這里應該說明一點，在許多人的印象中，1949年的10月l日在北京天安門廣場舉行了有數(shù)十萬軍民參加的中華人民共和國開國大典。其實，人們頭腦中的這一印象并不準確。因為，1949年10月1日在天安門廣場舉行的典禮是中華人民共和國中央人民政府成立盛典，而不是開國大典。實際上，中華人民共和國的?開國?，也就是說中華人民共和國的成立，早在當年10月1日之前一個星期就已經(jīng)宣布過了。當時也不叫?開國大典?，而是稱作?開國盛典?。時間是1949年9月21日。這一天，中國人民政治協(xié)商會議籌備會主任-在政協(xié)第一屆會議上所致的開幕詞中就已經(jīng)宣告了新中國的誕生。
那么10月1日的國慶又是怎么回事呢?在中國人民政治協(xié)商會議第一屆全國委員會第一次會議上，許廣平發(fā)言說：?馬敘倫委員請假不能來，他托我來說，中華人民共和國的成立，應有國慶日，所以希望本會決定把10月1日定為國慶日。?-說?我們應作一提議，向政府建議，由政府決定。?1949年10月2日，中央人民政府通過《關于中華人民共和國國慶日的決議》，規(guī)定每年10月1日為國慶日，并以這一天作為宣告中華人民共和國成立的日子。從此，每年的10月1日就成為全國各族人民隆重歡慶的節(jié)日了。
如何健康飲食的論文篇十四
古人云“民以食為天”，至今也如此。
但在二十一世紀的我們更注重的是飲食的質(zhì)量和安全，也叫“綠色飲食”。
不過，現(xiàn)在很多食物都不能吃。一些不法商人盡干著缺德的事情。比如：在豬肉、牛肉中注水;蔬菜中有過量殘留的農(nóng)藥;制造火腿噴灑敵敵畏;生產(chǎn)泡菜使用工業(yè)鹽——。這些都讓大家提心吊膽的過日子，時常會問一問自己，當今到底該吃什么才是最安全、最有利于健康的呢?真希望國家^v^門要采取嚴厲的手段，制止他們干這樣違法的事情。
那么我們怎樣才可以“綠色飲食”呢?首先，要吃多種食物，少吃零食、多吃蔬菜、水果、魚類、豆類、蛋類、肉類都不能缺少。因為我們正處在長身體的發(fā)育期，均衡的營養(yǎng)才能提供我們健康成長的需要，所以挑食的壞毛病也得統(tǒng)統(tǒng)改正。
食品營養(yǎng)固然重要，但是食品安全卻不容易忽視。俗話說：“禍從口出，病從口入?！钡拇_，在買東西的時候一定要看清楚保質(zhì)期，是否有質(zhì)量認證標志，三無產(chǎn)品再便宜也不能買。
特別是在學校門口販賣的各式各樣的零食，即便東西琳瑯滿目，令人垂延欲滴也不能買。以前我就很喜歡這些食品，看著上了色素的食品，不僅吸引人，吃在嘴里的味道還很鮮美。這些食品加工場所一般都是一些小小的家庭作坊，沒有達到衛(wèi)生合格的標準，也沒有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照?，F(xiàn)在的我，已經(jīng)改掉這個壞習慣。每天路過學校路邊的小店時，已經(jīng)對我失去了誘惑力。因為，老媽再三強調(diào)：我喜歡吃的東西就去超市購買。記住了，我們都要為自己的身體著想哦。
其次，無論在學校還是在家里，都應該飯前洗手，每天我們的手接觸細菌的頻率最高了，雖然肉眼看不見。
最后，哪怕少吃一餐“肯德基”、“麥當勞”，都是對自己身體健康的負責。
對了，現(xiàn)在社會上流行的“減肥”。我覺得不應該在我們學校流行。其實，肥胖的同學可以一邊控制飲食一邊多參加體育鍛煉，把肥肉鍛煉成肌肉，就會變瘦的。這樣，不僅身體棒棒了，身材也苗條了，兩全其美的好事情。
不過，我在這里可以給你們一個小小的建議哦!你們大家在煮牛奶時，煮得時間不能過長。假如，你真得要喝熱奶的話，可以用熱水浸泡加熱，將牛奶放入50攝氏度左右的溫水中浸泡5——10分鐘即可，注意熱水溫度不能過高，切記!
綠色飲食是我們健康的保障，同學們，讓我們把安全飲食牢記在心中吧!
如何健康飲食的論文篇十五
1?滿足幼兒對食物的好奇心
現(xiàn)象：幼兒對于新鮮事物，總是充滿好奇，對于新接觸的食物，也會經(jīng)常發(fā)問，例如“這個能不能吃？”“這是什么？是蛇（指鱔魚）嗎？”“海蝦是魚嗎？”“為什么要吃這個？”
分析：幼兒的健康飲食行為建立在基本的營養(yǎng)認知和生活經(jīng)驗基礎之上，因此幼兒想知道吃的是什么，食物的作用是什么。如果幼兒的求知欲得到及時滿足，幼兒的擔憂得到及時解決，會直接提升他們的進餐興趣和進餐速度。
對策：成人應及時滿足幼兒對食物的好奇心，豐富幼兒的生活經(jīng)驗，激發(fā)幼兒對食物的興趣。比如，周末可以帶孩子逛超市或農(nóng)貿(mào)市場，當孩子小心翼翼地主動用手觸摸生鮮食品時，不要因為會弄臟小手而阻止孩子，更不應以鮮活水產(chǎn)來嚇唬孩子，而是應抓住機會，引導孩子認識食品，了解其名稱、外形及主要營養(yǎng)價值，并將初步認識的食品購買回家烹調(diào)食用。
2?尊重幼兒的個體差異
現(xiàn)象：不同幼兒對于食物的喜好不同，例如有些幼兒不喜歡吃“卡牙齒”、“難嚼”的青菜，有些不喜歡吃有特殊氣味的胡蘿卜、芹菜，有些不喜歡吃“張牙舞爪”的螃蟹。不同性格的幼兒，飲食習慣也有差異，平時做事磨蹭、注意力不夠集中的幼兒進餐時更容易表現(xiàn)為發(fā)呆或說笑，而平時獨立性較強的孩子則相對較快、較好地完成進餐。
分析：幼兒的飲食喜好既具有一定的共性也具有一定的個性。幼兒不喜歡某樣食物的理由往往由食物的特點決定，同時，幼兒的偏食、挑食表現(xiàn)為選擇喜歡的食物，并過多食用，嘗試后吐掉或直接拒絕不喜歡的食物。幼兒吃飯與其個性特點、氣質(zhì)特點更趨一致。因此，幼兒飲食行為的培養(yǎng)不是一個孤立的過程，這不僅關系到幼兒身體生長，而且關系到將來生活、學習中的主動性和主體性、關系到個性、氣質(zhì)的養(yǎng)成。
對策：成人要增加幼兒對天然食物唯美的感官認識，讓幼兒有機會充分地欣賞食物固有的美，比如黃瓜的清香爽口、玉米的整齊有序、火龍果的艷麗多姿、西瓜的多樣色彩、帶魚的修長鮮美等，以激發(fā)幼兒對食物的親近感，而不是生硬地逼迫孩子進食某些食物。同時，我們可以通過培養(yǎng)幼兒健康的飲食行為來塑造幼兒的良好個性品質(zhì)，比如，通過進餐中注意桌面清潔、愿意與人分享自己喜歡的食物、愿意嘗試自己不熟悉的食物等，以培養(yǎng)幼兒的進餐禮儀和學習適應環(huán)境的能力。
3?家長要給幼兒當好榜樣
現(xiàn)象：一些家長挑食，幼兒會在一定程度上受影響；很多家長往往因為溺愛產(chǎn)生包辦代替行為，主動喂孩子吃飯，或者讓幼兒在正餐外過多添加零食。有些家長為了讓孩子多吃一點兒，往往會在孩子進餐時硬性強迫或步步退讓：“雞腿有營養(yǎng)，把雞腿全部吃掉，飯可以少吃一點兒”、“過會兒會吃水果，蔬菜不吃就算了”。
對策：首先，成人應充分注意到自身的飲食行為對幼兒的影響，希望孩子形成健康飲食習慣，成人應率先養(yǎng)成。其次，成人要尊重孩子的獨立性，讓孩子為自己負責，并通過按時進餐和增加活動量促進幼兒的食欲，養(yǎng)成良好的進食習慣。最后，家長要避免在餐桌上不停地教育孩子，以免轉(zhuǎn)移孩子的注意力甚至激發(fā)孩子的逆反心理。餐桌上成人應當著眼于當前食物的色香味，談論相關的，可以使孩子對事物產(chǎn)生好奇、增強孩子食欲的簡短話題，啟發(fā)引導幼兒學習體驗健康食品的美味，從而增進親近感。只有家長先克服自己在飲食行為上的不良觀念和做法，才能正確地引導幼兒。
4?培養(yǎng)習慣要堅持“行為先”
現(xiàn)象：大多數(shù)3-6歲的幼兒能認識到不良飲食行為對身體健康的害處，大中班幼兒對不良飲食行為后果的認識較小班幼兒更加清晰。雖然大多數(shù)幼兒知道“挑食”的后果，但“說得到，做不到”的比比皆是。
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如何健康飲食的論文篇十六
吃海鮮的同時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會沉淀凝固，形成不容易消化的物質(zhì)。人們吃海鮮后，應間隔4小時以上再吃這類水果。
菠菜與豆腐易患結(jié)石癥
豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結(jié)石癥。
海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風
海鮮含有大量的嘌呤和苷酸成分，但是在啤酒的成分中則含有分解這兩種成分的重要催化劑，維生素b1。
如果吃海鮮時飲啤酒，會促使有害物質(zhì)在體內(nèi)的結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結(jié)石。如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒容易導致血尿酸水*急劇升高，誘發(fā)痛風，以至于出現(xiàn)痛風性腎病、痛風性關節(jié)炎等。
火腿與乳酸飲料容易致癌
常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料(含有機酸)一起食用，容易致癌。
因為為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。
當硝酸鹽碰上有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)時，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N叫做亞硝胺的致癌物質(zhì)。因此，不要常常食用這類加工肉品，以免增加致癌風險。
蘿卜與橘子易誘發(fā)甲狀腺腫大
蘿卜會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細菌分解后就會轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發(fā)甲狀腺腫大。
如何健康飲食的論文篇一
主料：米飯、雞蛋、肉餡、玉米粒、香菇、胡蘿卜、蘆筍、香蔥。
調(diào)味料：鹽、雞精、色拉油
制作：雞蛋打成液汁，肉餡入鍋中炒一下，加進切碎的香菇、胡蘿卜、蘆筍及玉米粒、香蔥，一同翻炒均勻，將適量的米 飯入鍋中炒成蛋炒飯起鍋備用，鍋中倒油燒熱后改小火，將蛋液均勻地倒入鍋中，攤成蛋餅勿翻面，將蛋炒飯鋪在蛋皮的一邊，將另一邊蛋皮合上成月牙形，稍煎一 下即可裝盤，蛋包上淋點番茄沙司就是蛋包飯了。
配：粉條雞湯、水果即可。
提醒：午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，幫助促進消化。
如何健康飲食的論文篇二
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的快速加快，很多人不再關注自己的飲食習慣，導致許多健康問題的出現(xiàn)。飲食是維持人體健康的基石，因此了解如何保持健康飲食對每個人來說都是至關重要的。在我多年的飲食實踐中，我總結(jié)了一些心得體會。本文將會從規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)、有氧運動、合理搭配食物以及遠離垃圾食品這五個方面進行討論。
首先，保持規(guī)律飲食是保持健康的基礎。定時進餐有助于維持身體的代謝正常運轉(zhuǎn)，確保人體能夠獲得足夠的能量。我每天保持三餐規(guī)律且定時進食，這樣能夠避免暴飲暴食以及過度饑餓的現(xiàn)象。此外，我還注意避免吃太多零食，因為這不僅會干擾正餐的消化過程，還會導致體重增加。
其次，保持均衡營養(yǎng)對健康同樣至關重要。獲得足夠的營養(yǎng)是確保身體各項機能正常運作的基礎。我的飲食中包括五大營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。我注重食物的多樣性，盡量包括各類食物，如谷物、蔬菜、水果、魚類、肉類等。每天的飲食都要注重蛋白質(zhì)、纖維以及各類維生素的攝入。
此外，合理安排有氧運動也是保持健康飲食的重要組成部分。有氧運動可以加強心臟肌肉，提高肺活量，增強人體的代謝功能。對我而言，每天堅持進行30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，不僅能夠消耗多余的熱量，還可以讓我保持健康的體重。此外，有氧運動還有助于產(chǎn)生幸福感，提高大腦的認知能力。
在飲食中正確搭配食物也是保持健康的重要一環(huán)。我學會了根據(jù)不同的食材合理搭配，使得食物的營養(yǎng)更豐富、吸收更好。例如，我會搭配一些含有富源蛋白質(zhì)的食材，如豆類和肉類，以及含有豐富維生素C的食材，如柑橘類水果，來提高營養(yǎng)的吸收和利用效果。此外，避免吃同一類型的食物也是搭配食物的重要原則，因為不同食物含有的營養(yǎng)成分不同，通過多樣性的飲食，我們能夠獲得更全面的營養(yǎng)。
最后，遠離垃圾食品也是保持健康飲食必須的。垃圾食品通常富含脂肪、鹽和糖，長期過量攝入會導致身體產(chǎn)生許多健康問題。盡量避免食用高油炸的食物，選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、烤等，可以有效減少攝入過多的脂肪和熱量。同時，我也試著少吃或不吃含有高糖分的飲料和零食，選擇新鮮的水果和堅果作為替代，以滿足口腹之欲，又不會對身體健康產(chǎn)生不良影響。
總結(jié)起來，保持健康飲食是每個人都應該重視的問題。通過規(guī)律的飲食、均衡的營養(yǎng)、有氧運動、合理搭配食物和遠離垃圾食品，我們可以擁有一個更健康的身體和更良好的生活品質(zhì)。我希望通過我自己的實踐和體驗，能夠?qū)⑦@些心得體會分享給更多人，幫助他們獲得健康與幸福。
如何健康飲食的論文篇三
天氣炎熱，考生食欲易受影響，極易對一些蛋白質(zhì)類食物失去興趣，而偏愛冰冷食物，如冷飲、冰飲料等。但過多食用，極易刺激胃腸道而引發(fā)腹痛、腹瀉。家長可自制綠豆湯供孩子消渴，或添加一些新鮮水果、蔬菜，以增進食欲。
2、食量要適中
不少家長認為，孩子每天學習任務很重，消耗多，所以總希望孩子吃得越多越好。其實考生在學習時，大腦需消耗葡萄糖，如果進食大量食物，會讓血液轉(zhuǎn)移到胃部以促進消化，而這樣容易導致大腦供血不足，從而降低學習效率。所以，此時飲食并非多多益善，而是正餐要吃好，加餐吃小份水果，或兩三塊餅干即可。
3、清淡少刺激
清淡、少刺激的飲食，有利于保持考生體內(nèi)水分及酸堿平衡。沖刺階段，最好遠離辛辣、油炸食品。
4、新鮮又衛(wèi)生
夏季高溫，剩飯剩菜容易被細菌污染。要保證食物新鮮衛(wèi)生，不要到無證攤販處購買食物。
5、葷素巧搭配
葷菜與素菜巧妙搭配，比單一品種更有營養(yǎng)，更有利于吸收，如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等，都是不錯的選擇。
6、酸甜勤變換
經(jīng)常變換食物口味，不要單調(diào)重復食物類型。可以用酸甜、咸鮮、蔥香等調(diào)整味道，保證營養(yǎng)，增進食欲。
7、常規(guī)戒獵奇
考生不常吃的食物，不要隨便增加，以防引起不適癥狀。平常吃的食物，適當改變口味或烹調(diào)方法即可。
8、三餐要合理
早餐，主食、雞蛋、牛奶或豆?jié){類食物都不能少。中餐到學校食堂或正規(guī)餐廳就餐，葷素搭配。晚餐最好選擇清淡易消化的食物，可在晚間添加一個水果以補充維生素和礦物質(zhì)。
如何健康飲食的論文篇四
考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯困。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑 到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生 葡萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強記憶力。
早餐內(nèi)容：1、豆類、瘦肉粥及面條;
2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;
3、適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不單調(diào)，孩子也愿意吃。
如何健康飲食的論文篇五
夏日的天氣悶熱，空氣里彌漫著知了喊吵的噪聲。心緒不寧的我在構思：有什么才算好的呢？當時時，一絲風吹得樹葉沙沙響。心隨著風吹樹葉的伴奏有了靈感，“有健康真好”。
還是悶悶沉沉的早晨，我被肚子發(fā)生的內(nèi)戰(zhàn)鬧醒了，腸胃好像在大架，翻滾得痛，我微微漲紅的臉冒出了汗。我邊捂著肚子邊想：“真煩，就要期末考了，折騰什么！”
百般無奈下，為了期末考，不知為什么蹦出這么個念頭。焦急地打給媽媽一電話，聽起來媽媽媽媽的肚子似乎比我還痛。問東問西，知道是胃痛，更像是片要燒著的樹葉。不僅問東問西，還勸我一定要吃飽，不要心疼買飯的錢。奇怪的是，媽媽問我第二節(jié)課何時下課，還讓我那時往走廊看，我就有些不知所措了。過了一陣子，隨著痛楚漸漸消失，心情也漸漸由煩躁到舒坦。
窗外的樹葉，綠中帶著些缺陷，缺些什么？正想著，目光平移，天哪！那個人是誰？好熟悉地身影！
這是誰？這是誰？這個熟悉的身影是誰！
從此，連續(xù)了幾個星期，在家除外，媽媽每天不厭其煩地送藥，炎炎夏日，每當媽媽離開，她的后背總是濕濕的。在期末前一天，媽媽給我送了最后一次藥，我講出了我憋了很久沒說的話：“早知如此，就不說肚子痛了?！眿寢屔詭е肛熣f：“怎么能行，記住飯要吃飽，不擔心，不管你期末考得怎樣，我的兒子都是很棒的！”回教室后我悄悄抹淚。
那天花開了，在葉的培育下，花開得艷麗，在葉的養(yǎng)育下，花健康了。媽媽是葉，花是我，我有健康了，感謝您，母親。有健康真好！有母愛真好！
如何健康飲食的論文篇六
來自濟南市歷城區(qū)的劉女士對記者說：“現(xiàn)在市場上有許多保健品，都說對大腦有好處，也不知道真假，相反海參這種東西因為街坊鄰居有人常吃，感覺不錯，所以考前就給孩子買了一些，補補腦子?！?BR> 記者又隨機走訪了幾位考生家長，發(fā)現(xiàn)重視考前海參補腦的家庭不在少數(shù)，如此一個小小的海參，在補腦方面究竟有什么獨特的功效呢?為此記者專門采訪了國內(nèi)人氣養(yǎng)生網(wǎng)站劉站長，劉站長告訴記者：
“海參是一種名貴補品，中醫(yī)稱之為“益智食物”，常吃海參可以使人變得聰明，為什么這樣說呢?人吃海參后即可從參體內(nèi)獲得一種重要營養(yǎng)物質(zhì)-dha，即二十二碳六烯酸。這是一種大腦營養(yǎng)不可缺少的高度不飽和脂肪酸，對大腦細胞，特別是神經(jīng)傳導和突觸的生長發(fā)育有著極重要的作用，當體內(nèi)攝入的dha不足時，會導致記憶力和感覺能力下降，每天早上空腹吃一只海參，堅持一段時間，對于考前孩子的滋補效果非常明顯。當然選擇海參可以選擇一些品牌海參，質(zhì)量方面比較放心，像如果家住威海的話，可以考慮宮品海參、神龍島海參等幾個品牌”
合理搭配飲食平衡膳食
當然，除了定時定量進食一些海參等健腦滋補品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及新鮮蔬菜和水果的的攝入也是必不可少的，而且要注意讓孩子定時、定量進餐，每次進餐時間為30分鐘左右，餐后要休息半小時-1小時，再開始學習，晚餐離睡前應為1.5-2小時，同時要重視早餐，如果早餐吃得不好，可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但不宜過多。劉站長提醒廣大家長朋友：不要迷信任何食物，無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態(tài)和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。當然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的的結(jié)果常常影響到整個膳食的平衡。
如何健康飲食的論文篇七
在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活中，為了應對工作和生活的種種挑戰(zhàn)，我們往往忽略了飲食的重要性。然而，一個健康的飲食習慣對于我們的身體健康和心理幸福至關重要。我從我的個人經(jīng)驗中學到了一些關于如何實現(xiàn)健康飲食的心得體會。在本文中，我將分享這些經(jīng)驗，希望對大家的健康生活有所啟發(fā)。
首先，我認為最重要的一點是要有意識地選擇健康的食物。我們周圍的食品市場充斥著各種不健康的食品，如高糖、高鹽和高脂肪的食物。然而，我們必須懂得將這些食物與健康飲食相結(jié)合。在購買食物時，仔細閱讀食品標簽是非常重要的。我們要關注營養(yǎng)成分表，盡量選擇低糖、低鹽和低脂肪的食品。此外，多攝入新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入量，對我們的健康也至關重要。只有通過有意識地選擇健康的食物，我們才能保持健康的身體和清晰的頭腦。
其次，合理安排飲食時間也是保持健康飲食的關鍵。在現(xiàn)代生活中，我們常常因忙碌而不得不吃快餐或隨便解決飯菜。然而，這些不規(guī)律的飲食時間可能會對我們的身體產(chǎn)生不良影響。為了保持健康的飲食習慣，我們應該盡量遵循規(guī)律的飲食時間，例如固定的早餐、午餐和晚餐時間。此外，我們還應該控制不健康的零食攝入，盡量避免過度進食。通過合理安排飲食時間，我們可以幫助自己更好地控制飲食，提高消化系統(tǒng)的功能，并降低患上肥胖和慢性疾病的風險。
第三，適量飲水也是健康飲食的重要組成部分。水是我們身體的主要組成部分，它對我們的健康至關重要。我們每天都會流失水分，所以要確保補充足夠的水分很重要。我們應該每天喝6至8杯水，以保持身體的水分平衡。此外，我們還可以飲用茶和果汁來補充水分和提供其他健康益處。然而，我們要避免過量飲用含糖飲料和咖啡因飲料，因為它們可能對身體造成負面影響。
第四，合理控制餐后的飲食習慣也是健康飲食的關鍵。我們的身體需要時間來消化吸收食物，因此，我們應該避免飯后立即進行劇烈運動或進食過多食物。相反，我們可以選擇散步或進行輕度運動，幫助身體更好地消化食物。此外，我們也應該避免過食和暴飲暴食。我們要學會控制自己的食量，并將食物慢慢地咀嚼和享受。通過合理控制餐后的飲食習慣，我們可以減少消化不良和消化道問題的發(fā)生。
最后，一個健康飲食習慣需要堅持和適應性。在現(xiàn)代社會，我們很容易受到各種外界因素的干擾，如工作壓力、社交活動和廣告宣傳。然而，我們必須堅持自己的健康飲食選擇，不受外界因素的干擾。此外，我們還可以根據(jù)自己的需要和情況進行調(diào)整。例如，如果我們進行了更加劇烈的運動，我們可能需要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。健康飲食是一個長期的過程，我們需要不斷地適應和調(diào)整自己的飲食習慣。
總而言之，如何實現(xiàn)健康飲食是一個綜合考慮各種因素的問題。通過有意識地選擇健康的食物、合理安排飲食時間、適量飲水、合理控制餐后的飲食習慣以及堅持和適應性，我們可以實現(xiàn)一個健康的飲食習慣。這種飲食習慣將有助于我們保持健康的身體和心理，提高我們的生活質(zhì)量。讓我們共同關注我們的飲食，為健康而努力！
如何健康飲食的論文篇八
親愛的同學們：
大部分零食在質(zhì)量和衛(wèi)生方面都存在著嚴重的安全隱患，特別是一些衛(wèi)生條件較差的小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點加工、銷售的零食。這些零食有的.含有過量的色素，有的可能還是地溝油做的，有的是“三無產(chǎn)品”，長期食用這些劣質(zhì)零食，對人體有較大的危害。中小學生正處于生長發(fā)育的特殊時期，吃零食最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病，也不利于身體發(fā)育;如果長期食用含有過量色素(添加劑)的食品,容易引起情緒不穩(wěn),注意力不集中,自制力差，行為怪癖,食欲減退等癥狀，從而影響學習。吃零食不但對身體有害，而且影響學校環(huán)境衛(wèi)生、增加家長經(jīng)濟負擔。所以說：吃零食，百害而無一利!
為了引導大家樹立科學、健康的飲食觀、消費觀，幫助大家健康成長，現(xiàn)就“拒絕零食，科學飲食，健康成長”發(fā)出以下倡議：
1、家長要科學合理搭配一日三餐，引導孩子吃飽吃好主食，特別是早餐。盡量不讓孩子帶零花錢上學，不買零食，不把零食當正餐。
2、中午在外就餐的同學，選菜要做到葷素合理搭配，不挑食、不偏食，避免暴飲暴食，養(yǎng)成科學健康飲食的良好習慣。
3、提倡健康飲水，不帶飲料進校園，人人提倡喝礦泉水、白開水。不喝可樂、雪碧等各類碳酸飲料，不買冰棒、冰沙、奶茶等飲料。禁止學生在校園內(nèi)吃零食。
4、不在上學、放學途中購買和食用各類零食，徹底遠離油炸食品及校園周邊小餐飲店、小食品商店、流動食品攤點的燒烤等不潔的食品。
5、積極投入“凈化”“美化”學?；顒樱瑸樾@整潔添光彩。
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。同學們，讓我們拿出勇氣，鄭重地許下諾言：拒絕零食從我做起!科學飲食從現(xiàn)在做起!
倡議人：
日期：
如何健康飲食的論文篇九
每年的中考，總是牽動著家長的心，所謂“可憐天下父母心”，寒窗苦讀十年，成敗全在于這一考了。學習上家長是無能為力，可孩子的吃喝成了家庭的頭等大事，家長是絞盡腦汁，既怕孩子餓著了，又怕孩子撐著了。那家長們應如何當好這個“火頭軍”呢?記者特地邀請了市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)室主管營養(yǎng)師李偉平和部分考生家長，一起來聊聊考前的飲食安排。
李醫(yī)生：大家好!考生們現(xiàn)在正處于一個學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)的需要甚至超過成年人。因此，在這段時期合理安排飲食對考生來說很重要?？偟膩碇v，這期間的飲食安排原則是：早餐內(nèi)容不要太稀，食物一定要衛(wèi)生，不要吃得過飽。
李醫(yī)生：這句話并不盡然對。早餐確實很重要，一定要吃好。孩子上午要連續(xù)學習4至5個小時，并有課間活動，能量及各種營養(yǎng)素消耗大，如果不吃或吃不好早餐，對學習和身體都會帶來不利影響，后兩節(jié)課時會出現(xiàn)饑餓感、頭暈、反應遲鈍及心慌等低血糖反應;午餐是學生一天中最重要的一頓飯。孩子一上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了，所以家長一定要給孩子精心準備午飯，但晚餐這頓也不能忽視。總的來說，早餐能量占到全天總能量的30%，午餐占到35%～40%，晚餐占到30%～35%。
李醫(yī)生：由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子會表現(xiàn)出食欲較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。
家長：李醫(yī)生，我家孩子以前胃口一直挺好的，可不知怎么回事，這段時間他老說“沒胃口”，我心里很著急。
李醫(yī)生：考前胃口不佳主要是由于精神壓力太大，身體功能出現(xiàn)一定程度的紊亂造成的。
我建議家長們在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲;菜肴清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣;花樣多變，注意菜的色、香、味。
家長：現(xiàn)在孩子每天都要學習到很晚，我該如何給他準備夜宵呢?
李醫(yī)生：學習緊張、時間緊迫，考生們現(xiàn)在一般都要開“夜車”。在給孩子準備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)，有助恢復精力和體力?？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素a的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。
李醫(yī)生：中考沖刺的過程確實讓大腦消耗很大，對學生進行必要的補養(yǎng)是必要的，但一定要科學選擇保健品，家長選擇保健品應遵循三個原則：符合生理特點、盡量保持天然、價格相對合理。在選擇保健品時還要注意一點，一定要看清衛(wèi)生部審批的保健功能及其適用人群、包括生產(chǎn)日期、保質(zhì)期。保健品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒有治療的作用。比如中考前的考生，長時間復習功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，就需要神經(jīng)傳導的介質(zhì);長時間坐著看書不運動，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、魚油、含dha等健腦、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)和作用的。
如何健康飲食的論文篇十
在當今社會，越來越多的人開始關注健康飲食。健康飲食是保持身體健康的重要因素之一，它直接影響著我們的生活質(zhì)量和長壽。我深知健康飲食的重要性，于是積累了一些心得體會，希望能分享給大家。
首先，選擇天然食品是健康飲食能否成功的關鍵。天然食品是指沒有經(jīng)過過度加工的食物，例如新鮮水果、蔬菜、堅果和有機肉類等。這些食物含有豐富的營養(yǎng)素，而且不含任何添加劑，對于維持健康至關重要。因此，我每天都會選擇天然食品作為我的飲食主要來源。尤其是新鮮水果和蔬菜，它們提供了大量的維生素和礦物質(zhì)，對于維持我的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的正常功能非常有幫助。
其次，合理安排飲食結(jié)構也是健康飲食的關鍵。平衡的飲食結(jié)構包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的適當搭配。我會確保每一餐都包含這些營養(yǎng)素的來源，以保持身體的健康和正常運作。蛋白質(zhì)是我們身體的基本建設塊，它可以修復我們的組織和肌肉。補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如魚、肉、豆類和奶制品，有助于增強身體的抵抗力。碳水化合物是提供能量的主要來源，我通常選擇全谷物、土豆和蔬菜來補充碳水化合物。當然，我們也不能忽視脂肪的重要性。脂肪不僅提供能量，還是脂溶性維生素的運輸工具。然而，我會選擇健康的脂肪來源，例如橄欖油、堅果和鱷梨。
除了選擇適當?shù)氖澄?，我還會注重控制食物的攝入量。飲食的攝入量直接影響我們的體重和健康狀況。過量攝入會導致體重增加和健康問題。相反，攝入不足可能導致營養(yǎng)不良和疲勞等問題。為了保持健康體重和身體狀態(tài)，我會注意適量攝入食物。此外，我也會保持平衡的飲食結(jié)構，避免過度依賴某一種類型的食物。這種平衡攝入食物的方式有助于維持健康體重和全面的營養(yǎng)供給。
最后，我發(fā)現(xiàn)健康飲食還需要與其他方面的健康生活方式結(jié)合。例如，適度的運動和良好的睡眠都可以提高我們的健康狀況。每天進行一定的體育鍛煉有助于加強身體機能和增強心肺功能，而充足的睡眠有助于恢復體力和提升大腦功能。此外，避免吸煙和限制酒精攝入也是維持健康生活的重要方面。這些健康生活方式的綜合應用有助于提高身體的免疫力和預防慢性疾病。
綜上所述，健康飲食對于我們的身體健康和長壽至關重要。選擇天然食品、合理安排飲食結(jié)構、控制攝入量和結(jié)合其他健康生活方式是保持健康飲食的關鍵。我非常珍惜健康飲食給予我的好處，在日常生活中堅持健康飲食，我能夠感受到身體的健康和活力。希望我的心得體會能對大家有所啟發(fā)，讓我們一起追求健康的生活方式。
如何健康飲食的論文篇十一
俗話說：“民以食為天?！碑斀裆鐣希S多飯店拔地而起，各種菜系蜂擁而來，中有閩菜、川菜、粵菜、魯菜......外有意大利菜、法國菜、日本料理、韓國菜等等。我們都知道，健康是做任何事的本錢，健康又是與食物緊緊相連的。今天，我們就來看看餐桌上的食物吧。
食物分為許多種，有蔬果類、豆類、肉類、谷類、奶制品類、脂肪類等。這幾類組合成了一個食物金字塔，處處影響著我們的健康。所以，在用餐時要做到合理搭配，多蔬菜、水果，少肉類、脂肪類。谷物類為主食，可適當增加豆類、奶制品類，并且要記住，吃飯只吃八分飽，不可挑食厭食，也不可暴飲暴食，吃干凈食物最為重要。
在食物中，都含有一種對人們的健康起重要作用的元素——維生素。維生素又分為a、b、c、d。不同的維生素有不同的作用。維生素a通常在紅、黑色的食物中較多，如胡蘿卜、黑豆等。它的功能主要是保護眼睛，可用于保護視力，治療夜盲證等維生素c通常都在蔬菜水果中，它有利于治療壞血病、皮膚病。它的發(fā)現(xiàn)還有一個故事：一艘輪船在大海上漂泊數(shù)日，許多水手都得了壞血病，其中一名病得十分嚴重，被拋棄在一個荒島上。之后這名水手吃了許多檸檬，沒想到壞血病消失了。這個消息一傳十，十傳百。之后科學家在檸檬中發(fā)現(xiàn)大量維生素c，病用來治療壞血病。維生素b、d也有許多功能，在此就不多說了。當然也要注意：有些食物不能混在一起吃，以免發(fā)生危險。如蝦不能與維生素c同時吃，螃蟹不能和柿子同吃......
現(xiàn)在，人們想身體健康，還吃了許多補品，鹿茸、人參、靈芝等都成了美食。在此向大家推薦南極鱗蝦，它不是蝦，卻比蝦更有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是其他動物的2-3倍，并且數(shù)量多，每年捕撈3000萬噸是沒有影響的，因此被譽為“冷甘露”。
飲食還有許多地方和健康相連，希望大家在日常生活中多加注意，有了合理的飲食，才有健康的身體。
如何健康飲食的論文篇十二
國慶節(jié)是每個國家的重要節(jié)日，但名稱有所不同。許多國家叫?國慶節(jié)?或?國慶日?，還有一些國家叫?獨立日?或?獨立節(jié)?，也有的叫?共和日?、?共和國日?、?革命日?、?解放日?、?國家復興節(jié)?、?憲法日?等，還有直接以國名加上?日?的，如?澳大利亞日?、?巴基斯坦日?，有的則以國王的生日或登基日為國慶日，如遇國王更替，國慶的具體日期也隨之更換。
每逢國慶日，各國都要舉行不同形式的慶祝活動，以加強本國人民的愛國意識，增強國家的凝聚力。各國之間也都要相互表示祝賀。逢五逢十的國慶日，有的還要擴大慶祝規(guī)模。為慶祝國慶日，各國政府通常要舉行一次國慶招待會，由國家元首、政府首腦或外交部長出面主持，邀請駐在當?shù)氐母鲊构?jié)和其他重要外賓參加。但也有的國家不舉行招待會，如美國、英國均不舉行招待會。
如何健康飲食的論文篇十三
10月1日是我們偉大祖國的生日。
1949年10月1日，是新中國成立的紀念日。這里應該說明一點，在許多人的印象中，1949年的10月l日在北京天安門廣場舉行了有數(shù)十萬軍民參加的中華人民共和國開國大典。其實，人們頭腦中的這一印象并不準確。因為，1949年10月1日在天安門廣場舉行的典禮是中華人民共和國中央人民政府成立盛典，而不是開國大典。實際上，中華人民共和國的?開國?，也就是說中華人民共和國的成立，早在當年10月1日之前一個星期就已經(jīng)宣布過了。當時也不叫?開國大典?，而是稱作?開國盛典?。時間是1949年9月21日。這一天，中國人民政治協(xié)商會議籌備會主任-在政協(xié)第一屆會議上所致的開幕詞中就已經(jīng)宣告了新中國的誕生。
那么10月1日的國慶又是怎么回事呢?在中國人民政治協(xié)商會議第一屆全國委員會第一次會議上，許廣平發(fā)言說：?馬敘倫委員請假不能來，他托我來說，中華人民共和國的成立，應有國慶日，所以希望本會決定把10月1日定為國慶日。?-說?我們應作一提議，向政府建議，由政府決定。?1949年10月2日，中央人民政府通過《關于中華人民共和國國慶日的決議》，規(guī)定每年10月1日為國慶日，并以這一天作為宣告中華人民共和國成立的日子。從此，每年的10月1日就成為全國各族人民隆重歡慶的節(jié)日了。
如何健康飲食的論文篇十四
古人云“民以食為天”，至今也如此。
但在二十一世紀的我們更注重的是飲食的質(zhì)量和安全，也叫“綠色飲食”。
不過，現(xiàn)在很多食物都不能吃。一些不法商人盡干著缺德的事情。比如：在豬肉、牛肉中注水;蔬菜中有過量殘留的農(nóng)藥;制造火腿噴灑敵敵畏;生產(chǎn)泡菜使用工業(yè)鹽——。這些都讓大家提心吊膽的過日子，時常會問一問自己，當今到底該吃什么才是最安全、最有利于健康的呢?真希望國家^v^門要采取嚴厲的手段，制止他們干這樣違法的事情。
那么我們怎樣才可以“綠色飲食”呢?首先，要吃多種食物，少吃零食、多吃蔬菜、水果、魚類、豆類、蛋類、肉類都不能缺少。因為我們正處在長身體的發(fā)育期，均衡的營養(yǎng)才能提供我們健康成長的需要，所以挑食的壞毛病也得統(tǒng)統(tǒng)改正。
食品營養(yǎng)固然重要，但是食品安全卻不容易忽視。俗話說：“禍從口出，病從口入?！钡拇_，在買東西的時候一定要看清楚保質(zhì)期，是否有質(zhì)量認證標志，三無產(chǎn)品再便宜也不能買。
特別是在學校門口販賣的各式各樣的零食，即便東西琳瑯滿目，令人垂延欲滴也不能買。以前我就很喜歡這些食品，看著上了色素的食品，不僅吸引人，吃在嘴里的味道還很鮮美。這些食品加工場所一般都是一些小小的家庭作坊，沒有達到衛(wèi)生合格的標準，也沒有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照?，F(xiàn)在的我，已經(jīng)改掉這個壞習慣。每天路過學校路邊的小店時，已經(jīng)對我失去了誘惑力。因為，老媽再三強調(diào)：我喜歡吃的東西就去超市購買。記住了，我們都要為自己的身體著想哦。
其次，無論在學校還是在家里，都應該飯前洗手，每天我們的手接觸細菌的頻率最高了，雖然肉眼看不見。
最后，哪怕少吃一餐“肯德基”、“麥當勞”，都是對自己身體健康的負責。
對了，現(xiàn)在社會上流行的“減肥”。我覺得不應該在我們學校流行。其實，肥胖的同學可以一邊控制飲食一邊多參加體育鍛煉，把肥肉鍛煉成肌肉，就會變瘦的。這樣，不僅身體棒棒了，身材也苗條了，兩全其美的好事情。
不過，我在這里可以給你們一個小小的建議哦!你們大家在煮牛奶時，煮得時間不能過長。假如，你真得要喝熱奶的話，可以用熱水浸泡加熱，將牛奶放入50攝氏度左右的溫水中浸泡5——10分鐘即可，注意熱水溫度不能過高，切記!
綠色飲食是我們健康的保障，同學們，讓我們把安全飲食牢記在心中吧!
如何健康飲食的論文篇十五
1?滿足幼兒對食物的好奇心
現(xiàn)象：幼兒對于新鮮事物，總是充滿好奇，對于新接觸的食物，也會經(jīng)常發(fā)問，例如“這個能不能吃？”“這是什么？是蛇（指鱔魚）嗎？”“海蝦是魚嗎？”“為什么要吃這個？”
分析：幼兒的健康飲食行為建立在基本的營養(yǎng)認知和生活經(jīng)驗基礎之上，因此幼兒想知道吃的是什么，食物的作用是什么。如果幼兒的求知欲得到及時滿足，幼兒的擔憂得到及時解決，會直接提升他們的進餐興趣和進餐速度。
對策：成人應及時滿足幼兒對食物的好奇心，豐富幼兒的生活經(jīng)驗，激發(fā)幼兒對食物的興趣。比如，周末可以帶孩子逛超市或農(nóng)貿(mào)市場，當孩子小心翼翼地主動用手觸摸生鮮食品時，不要因為會弄臟小手而阻止孩子，更不應以鮮活水產(chǎn)來嚇唬孩子，而是應抓住機會，引導孩子認識食品，了解其名稱、外形及主要營養(yǎng)價值，并將初步認識的食品購買回家烹調(diào)食用。
2?尊重幼兒的個體差異
現(xiàn)象：不同幼兒對于食物的喜好不同，例如有些幼兒不喜歡吃“卡牙齒”、“難嚼”的青菜，有些不喜歡吃有特殊氣味的胡蘿卜、芹菜，有些不喜歡吃“張牙舞爪”的螃蟹。不同性格的幼兒，飲食習慣也有差異，平時做事磨蹭、注意力不夠集中的幼兒進餐時更容易表現(xiàn)為發(fā)呆或說笑，而平時獨立性較強的孩子則相對較快、較好地完成進餐。
分析：幼兒的飲食喜好既具有一定的共性也具有一定的個性。幼兒不喜歡某樣食物的理由往往由食物的特點決定，同時，幼兒的偏食、挑食表現(xiàn)為選擇喜歡的食物，并過多食用，嘗試后吐掉或直接拒絕不喜歡的食物。幼兒吃飯與其個性特點、氣質(zhì)特點更趨一致。因此，幼兒飲食行為的培養(yǎng)不是一個孤立的過程，這不僅關系到幼兒身體生長，而且關系到將來生活、學習中的主動性和主體性、關系到個性、氣質(zhì)的養(yǎng)成。
對策：成人要增加幼兒對天然食物唯美的感官認識，讓幼兒有機會充分地欣賞食物固有的美，比如黃瓜的清香爽口、玉米的整齊有序、火龍果的艷麗多姿、西瓜的多樣色彩、帶魚的修長鮮美等，以激發(fā)幼兒對食物的親近感，而不是生硬地逼迫孩子進食某些食物。同時，我們可以通過培養(yǎng)幼兒健康的飲食行為來塑造幼兒的良好個性品質(zhì)，比如，通過進餐中注意桌面清潔、愿意與人分享自己喜歡的食物、愿意嘗試自己不熟悉的食物等，以培養(yǎng)幼兒的進餐禮儀和學習適應環(huán)境的能力。
3?家長要給幼兒當好榜樣
現(xiàn)象：一些家長挑食，幼兒會在一定程度上受影響；很多家長往往因為溺愛產(chǎn)生包辦代替行為，主動喂孩子吃飯，或者讓幼兒在正餐外過多添加零食。有些家長為了讓孩子多吃一點兒，往往會在孩子進餐時硬性強迫或步步退讓：“雞腿有營養(yǎng)，把雞腿全部吃掉，飯可以少吃一點兒”、“過會兒會吃水果，蔬菜不吃就算了”。
對策：首先，成人應充分注意到自身的飲食行為對幼兒的影響，希望孩子形成健康飲食習慣，成人應率先養(yǎng)成。其次，成人要尊重孩子的獨立性，讓孩子為自己負責，并通過按時進餐和增加活動量促進幼兒的食欲，養(yǎng)成良好的進食習慣。最后，家長要避免在餐桌上不停地教育孩子，以免轉(zhuǎn)移孩子的注意力甚至激發(fā)孩子的逆反心理。餐桌上成人應當著眼于當前食物的色香味，談論相關的，可以使孩子對事物產(chǎn)生好奇、增強孩子食欲的簡短話題，啟發(fā)引導幼兒學習體驗健康食品的美味，從而增進親近感。只有家長先克服自己在飲食行為上的不良觀念和做法，才能正確地引導幼兒。
4?培養(yǎng)習慣要堅持“行為先”
現(xiàn)象：大多數(shù)3-6歲的幼兒能認識到不良飲食行為對身體健康的害處，大中班幼兒對不良飲食行為后果的認識較小班幼兒更加清晰。雖然大多數(shù)幼兒知道“挑食”的后果，但“說得到，做不到”的比比皆是。
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如何健康飲食的論文篇十六
吃海鮮的同時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會沉淀凝固，形成不容易消化的物質(zhì)。人們吃海鮮后，應間隔4小時以上再吃這類水果。
菠菜與豆腐易患結(jié)石癥
豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結(jié)石癥。
海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風
海鮮含有大量的嘌呤和苷酸成分，但是在啤酒的成分中則含有分解這兩種成分的重要催化劑，維生素b1。
如果吃海鮮時飲啤酒，會促使有害物質(zhì)在體內(nèi)的結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結(jié)石。如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒容易導致血尿酸水*急劇升高，誘發(fā)痛風，以至于出現(xiàn)痛風性腎病、痛風性關節(jié)炎等。
火腿與乳酸飲料容易致癌
常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料(含有機酸)一起食用，容易致癌。
因為為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。
當硝酸鹽碰上有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)時，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N叫做亞硝胺的致癌物質(zhì)。因此，不要常常食用這類加工肉品，以免增加致癌風險。
蘿卜與橘子易誘發(fā)甲狀腺腫大
蘿卜會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細菌分解后就會轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發(fā)甲狀腺腫大。