心得體會是自我反思的過程，可以幫助我們更好地發(fā)現(xiàn)自己的成長和進步。在寫心得體會時，可以結合具體例子進行說明，增加可信度和說服力。以下是小編為大家收集的心得體會范文，供大家參考與借鑒。
減肥心得體會記錄篇一
減肥一直都是人們關注和追求的話題，但是真正能夠堅持減肥并且成功達到理想身材的人卻寥寥無幾。在減肥的過程中，監(jiān)控飲食和運動是必須的，但是如何做到堅持監(jiān)控和記錄，是很多人減肥失敗的瓶頸。因此，我在減肥的過程中開始記錄打卡并總結經驗，希望從自己的經歷中給正在減肥的人一些啟示和建議。
第二段：記錄打卡帶來的積極效果
減肥需要長時間的堅持和付出，有時候會讓人感到疲憊和無力。此時記錄打卡的方式可以帶來積極的效果。通過記錄每天的飲食和運動情況，可以更清晰地了解自己一天的狀況，同時也可以根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)來調整飲食和運動量，更加科學地實現(xiàn)減肥目標。通過打卡，還可以激發(fā)自己的動力和動力，因為每次打卡都可以看到自己取得的進步，這會讓人感到愉悅和自豪，從而更加堅定減肥的信念和決心。
第三段：記錄打卡帶來的消極效果
盡管記錄打卡有許多好處，但是在某些情況下，它也會成為減肥失敗的直接原因。例如，如果對打卡太過依賴，會忽視自己的身體狀況，而盲目追求數(shù)據(jù)上的變化，甚至容易引起逆反心理和飲食障礙等問題。而且，如果一旦失誤，沒有堅持打卡，就會讓自己感到挫敗和失落，從而導致減肥計劃難以堅持下去。因此，記錄打卡必須謹慎對待，要根據(jù)自己的情況來靈活運用，不能過分依賴和貪圖數(shù)據(jù)的變化。
第四段：記錄打卡需要注意的事項
記錄打卡的方式多種多樣，我們可以選擇適合自己的方式來記錄自己的飲食和運動狀況。但是，在記錄打卡的過程中需要注意以下幾點：
1.記錄的頻率：打卡過于頻繁，容易讓人感到疲累和無聊，建議每天或每周打卡一次，根據(jù)自己的情況來調整打卡的次數(shù)。
2.記錄的內容：應該記錄飲食和運動的具體情況，包括時間、方式、時長、熱量等等。
3.數(shù)據(jù)的分析：每次打卡之后要及時對數(shù)據(jù)進行分析，了解自己的身體狀態(tài)和變化，從而調整飲食和運動量。
第五段：結論
總的來說，記錄打卡是一種有利于減肥的方法，可以幫助我們更好地監(jiān)控自己的飲食和運動情況，提高減肥的效率和成功率。但是，我們也需要注意打卡的方式和頻率，不能過度追求數(shù)字上的變化，而忽略了自己身體的需要。只有在謹慎對待的情況下，才能真正實現(xiàn)減肥的目標，擁有健康和美麗的身體。
減肥心得體會記錄篇二
減肥是現(xiàn)代社會非常流行的一項活動，為了保持好的身材和健康狀態(tài)，許多人都在努力減肥。然而，減肥不是一件容易的事情，需要堅持和耐心。今天我想和大家分享一下我的減肥心得體會記錄，希望能夠對大家有所幫助。
第二段：控制飲食
在減肥過程中，控制飲食是非常重要的一個方面。首先，要避免吃高熱量的食物，如糖果、巧克力、蛋糕等等。其次，要適量攝入一些低熱量又豐富營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉等等。最后，要注意飲食的時間，保持三餐規(guī)律，不要暴飲暴食。我在減肥的過程中，嚴格控制了自己的飲食，每天都按照合理的飲食量進行食物攝入，并且在每次進食之前都會秤量食物的份量，以免超量。
第三段：堅持鍛煉
除了控制飲食之外，堅持適量的鍛煉也是非常重要的。運動可以幫助我們消耗多余的熱量，增加代謝率，加速減肥的進程。我在減肥的時候，每天都會進行一些簡單的有氧運動，如快走、跳繩、瑜伽等等，每次運動時間為30分鐘左右。此外，還要注意選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體情況和健康狀況都不一樣，需要根據(jù)自己的情況選擇不同的運動方式。
第四段：保持良好的心態(tài)
減肥是一項漫長而艱辛的過程，需要我們具備堅持不懈的毅力和信心。同時，也要注意保持良好的心態(tài)，不要過于苛求自己，不要急功近利，不要為每一次進步而沾沾自喜。我在減肥的過程中，也經常會遇到一些困難和挫折，但是我也會根據(jù)自己的情況進行調整，盡可能地保持積極樂觀的態(tài)度。
第五段：總結
減肥是一項需要長期堅持的過程，需要我們從飲食、運動和心態(tài)等多個方面來進行調整和改變。通過我的努力和堅持，我成功地減掉了20斤的體重，并且保持了良好的健康狀態(tài)。我相信只要我們持之以恒，堅持不懈，就一定能夠達到自己的減肥目標，擁有健康美好的身體。
減肥心得體會記錄篇三
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥心得體會記錄篇四
第一段：引言（100字）
減肥，是現(xiàn)代人最常聊的一個話題。從很小的時候，由于肥胖，我就成為了同學之間被拿來笑話的對象。曾經我也認為減肥是一件非常艱難的事情，但隨著年齡的增長和經驗的積累，我漸漸認識到“減肥”這個話題的真正含義。
第二段：我的減肥經歷（200字）
我一直都是且還是一個“吃貨”，喜歡嘗試所有的美食。所以，在我的減肥之路上，最重要的第一步是控制飲食。我開始注意自己每天攝入的卡路里和每餐的分量，并且學習如何選擇營養(yǎng)健康的食品。除了控制飲食外，我還開始進行有氧運動，每周至少進行3次，如游泳、跑步等。一開始由于沒有耐心，效果不是很明顯。但是我堅定了自己的信念，不斷調整自己的計劃，并開始和親友朋友分享我的減肥經歷，尋找支持和鼓勵。
第三段：減肥，不止是外表（300字）
隨著越來越多的人談起減肥，我發(fā)現(xiàn)很多人都在強調一個瘦和好看的外表，但我認為減肥不止是外表的改變，還有身體的健康和精神的放松。減肥可以幫助我們控制各種慢性疾病的風險，如糖尿病、高血壓等。正確認識減肥的意義，并且秉持著健康和快樂的減肥原則，可以讓我們減肥更加積極主動。
第四段：如何堅持？（300字）
堅持是成功的關鍵，這也是我減肥過程中最大的困難。剛開始非常有瘦身激情，但是隨著時間的推移，很容易遇到瓶頸，甚至產生負面心理。如何堅持減肥？首先是要有信心，只有對自己保持長期的信任和支持，才能找到一條最適合自己的減肥道路，并堅定走下去。其次，要有記錄，每天做的運動、每天的攝入卡路里、每周的減肥起伏，這些記錄可以幫助掌握自己的情況，指導以后的減肥做法。最后，建立朋友網(wǎng)絡，找到志同道合的伙伴進行交流，共同實現(xiàn)減肥目標。
第五段：總結（200字）
減肥這個過程，不是一時的簡單事情，而是需要一定耐心、堅持和恒心的事情。通常，減肥的成就也意味著我們個人健康和自信的提升。因此，健康是減肥的第一要素。只要人們在減肥過程中堅持健康和快樂的原則，不管是減掉一點點，或是減掉許多，都值得慶祝。
減肥心得體會記錄篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都ok了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。
以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥心得體會記錄篇六
我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。
大學第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產后身材不一定就不能恢復，大多數(shù)人能恢復到產前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會記錄篇七
現(xiàn)如今，減肥已經成為了很多人生活中不可缺少的一部分。隨著社會發(fā)展和技術進步，我們的生活方式也越來越不健康，導致肥胖問題越來越嚴重。減肥看似簡單，但是確實是一項需要堅持和耐心的工程。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會，記錄下這段踏實而有收獲的減肥路程。
2. 開始行動
我開始減肥是在大學時期，當時我的體重已經超過了標準體重40斤，帶來了很多不便和煩惱。于是我選擇了節(jié)食和運動相結合的方式來減重。在飲食上，我避免攝入高熱量和高脂肪的食物，多攝入蔬菜、水果和粗糧，也逐漸養(yǎng)成了定時就餐和少食多餐的習慣。在運動方面，我選擇了跑步、瑜伽、游泳等減肥運動，每周至少進行三次以上的運動。
3. 遇到的困難
在減肥的過程中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)。最明顯的就是飲食上的困難。我曾嘗試過極端節(jié)食和完全禁食，但最終都失敗了，因為這樣反而讓我更容易貪食和暴飲暴食。除此之外，每天需要花費大量的時間在運動上也是一項非常大的挑戰(zhàn)。有的時候我會覺得自己很累，身體很疲憊，但是為了減肥的目標，我必須堅持下去。
4. 堅持努力
盡管遇到了很多的困難和挑戰(zhàn)，我仍然堅持下來了。我相信只要有努力和堅持，就一定會有收獲。逐漸的，我的體重開始下降，我也從中得到了更多的動力和自信。我逐漸明白了一個道理：減肥是一場長期持久的戰(zhàn)役，需要的不僅僅是短期效果，更是持續(xù)的鍛煉和自我控制。終于，在堅持不懈的努力下，我成功減掉了30多斤的體重。
5. 總結與反思
總的來說，減肥對我而言是一段漫長而又值得的旅程。在這段減肥路上，我鍛煉了自己的耐心和毅力，學會了控制自己的飲食和生活方式。此外，我還學會了積極的生活態(tài)度和自信心，這些優(yōu)點也幫助我在其他方面取得了更好的成就。正如一句話所說的那樣：減肥不僅是塑造身體，更是塑造心態(tài)的過程。最后，我想說的是，減肥并不是一件容易的事情，但只要堅持下去，就一定能夠成功。
減肥心得體會記錄篇八
第一段：介紹減肥的背景和目的（200字）
現(xiàn)如今，健康和身材成為人們生活中越來越重要的一部分。然而，在追求完美身材的道路上，很多人遇到了困難。于是，我也下定決心開始了減肥的征程。我是一個有點胖的女生，身上的贅肉讓我感到沮喪和困惑。減肥就成了我實現(xiàn)自我價值和增強自信的重要一步。通過記錄和觀察自己減肥的過程，我不僅意識到了減肥的重要性，還積累了一些寶貴的經驗和心得。
第二段：記錄減肥過程與方法（300字）
為了更好地了解和掌握自己的減肥過程，我開始記錄每日的飲食攝入量和運動情況。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)，減肥并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和耐心。我通過分析自己的飲食習慣，有針對性地制定了一套合理的減肥飲食方案。我剔除了高熱量和高脂肪的食物，增加了蔬菜和水果的攝入。同時，我每天堅持進行有氧運動，如慢跑和游泳，以加快體內脂肪燃燒的速度。通過記錄和觀察，我實時掌握了自己的減肥進展情況。
第三段：觀察與總結減肥的心得（300字）
通過減肥的過程，我深刻體會到“量力而行”的重要性。開始的時候，我想減肥的速度越快越好，于是選擇了極端的減肥方法。然而，這樣的方法并不能長久地維持下去。我身體狀況開始出現(xiàn)了問題，也感到了身心的疲憊。后來，我逐漸調整了心態(tài)，明白了減肥是一個漸進的過程，需要合理的飲食搭配和適度的運動。同時，心情的調節(jié)也非常重要。我學會了控制自己對美食的欲望，不再寄希望于暴飲暴食能解決問題。減肥不僅僅是身體的事情，更是心態(tài)和生活方式的調整。
第四段：減肥給我?guī)淼囊嫣帲?00字）
不僅僅是體重和身材的變化，減肥為我?guī)砹烁嗟囊嫣?。首先，我的體力明顯提高了。在減肥過程中，持續(xù)的運動鍛煉使我的體力得到了有效提升。其次，我變得更加自律和堅毅。減肥需要各個方面的努力和堅持，這鍛煉了我的毅力和自制力。最重要的是，我的自信心得到了極大的提升。有了健康的身體和自信的心態(tài)，我開始享受生活，積極面對挑戰(zhàn)。
第五段：減肥的啟示和對我以后的影響（200字）
減肥的過程讓我學到了很多的東西。首先，要有耐心和恒心。減肥是一項長期的任務，不可能一蹴而就。其次，要找到適合自己的減肥方法。每個人的身體狀況和體質都不同，所以要根據(jù)自己的情況制定合理的減肥方案。最后，要珍惜健康的身體。減肥并不僅僅是為了追求完美的外貌，更是為了保護好自己的身體。減肥的經歷將會影響我今后的生活，我會更加堅持健康的生活方式，為自己創(chuàng)造更多的精彩。
減肥心得體會記錄篇九
減肥是當代社會中許多人追求的目標之一。隨著生活水平的提高和體型觀念的變化，越來越多的人開始關注自己的體重和外貌。為了實現(xiàn)瘦身夢想，我自己也投入了大量的時間和精力。在這個過程中，我不僅記錄了自己的減肥經歷，還積累了一些寶貴的心得體會。
第二段：減肥的開始
身為一個過于重視外貌的人，我一直對自己的體重感到困擾。于是，我決定開始一段減肥之旅。我從制定減肥計劃開始，給自己制定了一個目標體重和一個可行的時間計劃。同時，我也開始進行飲食控制和規(guī)律的運動。
第三段：遭遇挑戰(zhàn)
減肥的路并不平坦，我遭遇到了許多挑戰(zhàn)。一開始，我很難抵擋住美食的誘惑。每當面對美味佳肴時，我總是很難控制自己的嘴。但是我很快發(fā)現(xiàn)，意志力是實現(xiàn)減肥目標的關鍵。于是，我學會了拒絕誘惑，并設定了獎勵機制來激勵自己。此外，我還加入了一個減肥小組，和幾個志同道合的人一起分享經驗和支持彼此。
第四段：取得成果
經過長時間的努力，我終于開始看到了一些成果。我的體重逐漸下降，身體也變得更加健康。更重要的是，我開始感到更自信和開心。每當朋友和家人贊揚我瘦了的時候，我會覺得所有的付出都是值得的。我意識到，減肥不僅是改變外貌，更像是一種改變心態(tài)的過程。
第五段：心得與體會
通過這段減肥之旅，我學到了很多東西。首先，減肥需要毅力和堅持。在遇到困難時，不要輕易放棄，要保持積極的心態(tài)。同時，合理的飲食結構和適量的運動是保持身材的關鍵。此外，建立一個健康的生活習慣也非常重要。最重要的是要相信自己，相信自己可以達到目標。
在這篇文章中，我分享了我的減肥記錄和心得體會。減肥雖然困難，但只要我們相信自己、堅持努力，就一定可以取得成功。通過這段減肥之旅，我不僅改變了自己的外貌，更重要的是改變了自己的心態(tài)和生活方式。希望這篇文章能夠給正在努力減肥的人們一些啟示和鼓勵。
減肥心得體會記錄篇十
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內,減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓,才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.
好了,不說了,其實減肥很簡單:
少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.
減肥心得體會記錄篇十一
我一直認為自己是天生比較瘦的體質，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經驗的同事關于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關于營養(yǎng)科學、養(yǎng)生保健方面的知識，還學做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會記錄篇十二
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快啊!
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種"低碳減肥法"和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為"吃肉減肥法"。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問"有沒有反彈"?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發(fā)明一種"酣眠鍛煉法"，我堅信那就是我成為健美先生的開始!
減肥心得體會記錄篇十三
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!
我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!
我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的`雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。
任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會記錄篇十四
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應該認識到：健康不僅關注生理健康，而且關注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關系到健康，而且關系到社會，關系到自己的幸福生活，關系到自己的命運和前途。
那么，我們應該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認識，要有自信心，要學會正確看待與評價別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關系到每個人健康，而且關系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱，我們應該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學用腦，保持身體健康。有些人的健康標準是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應該做到三個一：健康一，一個健康的生活方式，三個健康的人生價值觀，一個健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病，而且是家庭和社會的負擔。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關系到個人的身體健康，而且關系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應該認識到：健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧，是一個人的社會價值和社會責任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會和諧。
減肥心得體會記錄篇十五
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認為做為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。
自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥心得體會記錄篇一
減肥一直都是人們關注和追求的話題，但是真正能夠堅持減肥并且成功達到理想身材的人卻寥寥無幾。在減肥的過程中，監(jiān)控飲食和運動是必須的，但是如何做到堅持監(jiān)控和記錄，是很多人減肥失敗的瓶頸。因此，我在減肥的過程中開始記錄打卡并總結經驗，希望從自己的經歷中給正在減肥的人一些啟示和建議。
第二段：記錄打卡帶來的積極效果
減肥需要長時間的堅持和付出，有時候會讓人感到疲憊和無力。此時記錄打卡的方式可以帶來積極的效果。通過記錄每天的飲食和運動情況，可以更清晰地了解自己一天的狀況，同時也可以根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)來調整飲食和運動量，更加科學地實現(xiàn)減肥目標。通過打卡，還可以激發(fā)自己的動力和動力，因為每次打卡都可以看到自己取得的進步，這會讓人感到愉悅和自豪，從而更加堅定減肥的信念和決心。
第三段：記錄打卡帶來的消極效果
盡管記錄打卡有許多好處，但是在某些情況下，它也會成為減肥失敗的直接原因。例如，如果對打卡太過依賴，會忽視自己的身體狀況，而盲目追求數(shù)據(jù)上的變化，甚至容易引起逆反心理和飲食障礙等問題。而且，如果一旦失誤，沒有堅持打卡，就會讓自己感到挫敗和失落，從而導致減肥計劃難以堅持下去。因此，記錄打卡必須謹慎對待，要根據(jù)自己的情況來靈活運用，不能過分依賴和貪圖數(shù)據(jù)的變化。
第四段：記錄打卡需要注意的事項
記錄打卡的方式多種多樣，我們可以選擇適合自己的方式來記錄自己的飲食和運動狀況。但是，在記錄打卡的過程中需要注意以下幾點：
1.記錄的頻率：打卡過于頻繁，容易讓人感到疲累和無聊，建議每天或每周打卡一次，根據(jù)自己的情況來調整打卡的次數(shù)。
2.記錄的內容：應該記錄飲食和運動的具體情況，包括時間、方式、時長、熱量等等。
3.數(shù)據(jù)的分析：每次打卡之后要及時對數(shù)據(jù)進行分析，了解自己的身體狀態(tài)和變化，從而調整飲食和運動量。
第五段：結論
總的來說，記錄打卡是一種有利于減肥的方法，可以幫助我們更好地監(jiān)控自己的飲食和運動情況，提高減肥的效率和成功率。但是，我們也需要注意打卡的方式和頻率，不能過度追求數(shù)字上的變化，而忽略了自己身體的需要。只有在謹慎對待的情況下，才能真正實現(xiàn)減肥的目標，擁有健康和美麗的身體。
減肥心得體會記錄篇二
減肥是現(xiàn)代社會非常流行的一項活動，為了保持好的身材和健康狀態(tài)，許多人都在努力減肥。然而，減肥不是一件容易的事情，需要堅持和耐心。今天我想和大家分享一下我的減肥心得體會記錄，希望能夠對大家有所幫助。
第二段：控制飲食
在減肥過程中，控制飲食是非常重要的一個方面。首先，要避免吃高熱量的食物，如糖果、巧克力、蛋糕等等。其次，要適量攝入一些低熱量又豐富營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉等等。最后，要注意飲食的時間，保持三餐規(guī)律，不要暴飲暴食。我在減肥的過程中，嚴格控制了自己的飲食，每天都按照合理的飲食量進行食物攝入，并且在每次進食之前都會秤量食物的份量，以免超量。
第三段：堅持鍛煉
除了控制飲食之外，堅持適量的鍛煉也是非常重要的。運動可以幫助我們消耗多余的熱量，增加代謝率，加速減肥的進程。我在減肥的時候，每天都會進行一些簡單的有氧運動，如快走、跳繩、瑜伽等等，每次運動時間為30分鐘左右。此外，還要注意選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體情況和健康狀況都不一樣，需要根據(jù)自己的情況選擇不同的運動方式。
第四段：保持良好的心態(tài)
減肥是一項漫長而艱辛的過程，需要我們具備堅持不懈的毅力和信心。同時，也要注意保持良好的心態(tài)，不要過于苛求自己，不要急功近利，不要為每一次進步而沾沾自喜。我在減肥的過程中，也經常會遇到一些困難和挫折，但是我也會根據(jù)自己的情況進行調整，盡可能地保持積極樂觀的態(tài)度。
第五段：總結
減肥是一項需要長期堅持的過程，需要我們從飲食、運動和心態(tài)等多個方面來進行調整和改變。通過我的努力和堅持，我成功地減掉了20斤的體重，并且保持了良好的健康狀態(tài)。我相信只要我們持之以恒，堅持不懈，就一定能夠達到自己的減肥目標，擁有健康美好的身體。
減肥心得體會記錄篇三
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥心得體會記錄篇四
第一段：引言（100字）
減肥，是現(xiàn)代人最常聊的一個話題。從很小的時候，由于肥胖，我就成為了同學之間被拿來笑話的對象。曾經我也認為減肥是一件非常艱難的事情，但隨著年齡的增長和經驗的積累，我漸漸認識到“減肥”這個話題的真正含義。
第二段：我的減肥經歷（200字）
我一直都是且還是一個“吃貨”，喜歡嘗試所有的美食。所以，在我的減肥之路上，最重要的第一步是控制飲食。我開始注意自己每天攝入的卡路里和每餐的分量，并且學習如何選擇營養(yǎng)健康的食品。除了控制飲食外，我還開始進行有氧運動，每周至少進行3次，如游泳、跑步等。一開始由于沒有耐心，效果不是很明顯。但是我堅定了自己的信念，不斷調整自己的計劃，并開始和親友朋友分享我的減肥經歷，尋找支持和鼓勵。
第三段：減肥，不止是外表（300字）
隨著越來越多的人談起減肥，我發(fā)現(xiàn)很多人都在強調一個瘦和好看的外表，但我認為減肥不止是外表的改變，還有身體的健康和精神的放松。減肥可以幫助我們控制各種慢性疾病的風險，如糖尿病、高血壓等。正確認識減肥的意義，并且秉持著健康和快樂的減肥原則，可以讓我們減肥更加積極主動。
第四段：如何堅持？（300字）
堅持是成功的關鍵，這也是我減肥過程中最大的困難。剛開始非常有瘦身激情，但是隨著時間的推移，很容易遇到瓶頸，甚至產生負面心理。如何堅持減肥？首先是要有信心，只有對自己保持長期的信任和支持，才能找到一條最適合自己的減肥道路，并堅定走下去。其次，要有記錄，每天做的運動、每天的攝入卡路里、每周的減肥起伏，這些記錄可以幫助掌握自己的情況，指導以后的減肥做法。最后，建立朋友網(wǎng)絡，找到志同道合的伙伴進行交流，共同實現(xiàn)減肥目標。
第五段：總結（200字）
減肥這個過程，不是一時的簡單事情，而是需要一定耐心、堅持和恒心的事情。通常，減肥的成就也意味著我們個人健康和自信的提升。因此，健康是減肥的第一要素。只要人們在減肥過程中堅持健康和快樂的原則，不管是減掉一點點，或是減掉許多，都值得慶祝。
減肥心得體會記錄篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都ok了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。
以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥心得體會記錄篇六
我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。
大學第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產后身材不一定就不能恢復，大多數(shù)人能恢復到產前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會記錄篇七
現(xiàn)如今，減肥已經成為了很多人生活中不可缺少的一部分。隨著社會發(fā)展和技術進步，我們的生活方式也越來越不健康，導致肥胖問題越來越嚴重。減肥看似簡單，但是確實是一項需要堅持和耐心的工程。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會，記錄下這段踏實而有收獲的減肥路程。
2. 開始行動
我開始減肥是在大學時期，當時我的體重已經超過了標準體重40斤，帶來了很多不便和煩惱。于是我選擇了節(jié)食和運動相結合的方式來減重。在飲食上，我避免攝入高熱量和高脂肪的食物，多攝入蔬菜、水果和粗糧，也逐漸養(yǎng)成了定時就餐和少食多餐的習慣。在運動方面，我選擇了跑步、瑜伽、游泳等減肥運動，每周至少進行三次以上的運動。
3. 遇到的困難
在減肥的過程中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)。最明顯的就是飲食上的困難。我曾嘗試過極端節(jié)食和完全禁食，但最終都失敗了，因為這樣反而讓我更容易貪食和暴飲暴食。除此之外，每天需要花費大量的時間在運動上也是一項非常大的挑戰(zhàn)。有的時候我會覺得自己很累，身體很疲憊，但是為了減肥的目標，我必須堅持下去。
4. 堅持努力
盡管遇到了很多的困難和挑戰(zhàn)，我仍然堅持下來了。我相信只要有努力和堅持，就一定會有收獲。逐漸的，我的體重開始下降，我也從中得到了更多的動力和自信。我逐漸明白了一個道理：減肥是一場長期持久的戰(zhàn)役，需要的不僅僅是短期效果，更是持續(xù)的鍛煉和自我控制。終于，在堅持不懈的努力下，我成功減掉了30多斤的體重。
5. 總結與反思
總的來說，減肥對我而言是一段漫長而又值得的旅程。在這段減肥路上，我鍛煉了自己的耐心和毅力，學會了控制自己的飲食和生活方式。此外，我還學會了積極的生活態(tài)度和自信心，這些優(yōu)點也幫助我在其他方面取得了更好的成就。正如一句話所說的那樣：減肥不僅是塑造身體，更是塑造心態(tài)的過程。最后，我想說的是，減肥并不是一件容易的事情，但只要堅持下去，就一定能夠成功。
減肥心得體會記錄篇八
第一段：介紹減肥的背景和目的（200字）
現(xiàn)如今，健康和身材成為人們生活中越來越重要的一部分。然而，在追求完美身材的道路上，很多人遇到了困難。于是，我也下定決心開始了減肥的征程。我是一個有點胖的女生，身上的贅肉讓我感到沮喪和困惑。減肥就成了我實現(xiàn)自我價值和增強自信的重要一步。通過記錄和觀察自己減肥的過程，我不僅意識到了減肥的重要性，還積累了一些寶貴的經驗和心得。
第二段：記錄減肥過程與方法（300字）
為了更好地了解和掌握自己的減肥過程，我開始記錄每日的飲食攝入量和運動情況。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)，減肥并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和耐心。我通過分析自己的飲食習慣，有針對性地制定了一套合理的減肥飲食方案。我剔除了高熱量和高脂肪的食物，增加了蔬菜和水果的攝入。同時，我每天堅持進行有氧運動，如慢跑和游泳，以加快體內脂肪燃燒的速度。通過記錄和觀察，我實時掌握了自己的減肥進展情況。
第三段：觀察與總結減肥的心得（300字）
通過減肥的過程，我深刻體會到“量力而行”的重要性。開始的時候，我想減肥的速度越快越好，于是選擇了極端的減肥方法。然而，這樣的方法并不能長久地維持下去。我身體狀況開始出現(xiàn)了問題，也感到了身心的疲憊。后來，我逐漸調整了心態(tài)，明白了減肥是一個漸進的過程，需要合理的飲食搭配和適度的運動。同時，心情的調節(jié)也非常重要。我學會了控制自己對美食的欲望，不再寄希望于暴飲暴食能解決問題。減肥不僅僅是身體的事情，更是心態(tài)和生活方式的調整。
第四段：減肥給我?guī)淼囊嫣帲?00字）
不僅僅是體重和身材的變化，減肥為我?guī)砹烁嗟囊嫣?。首先，我的體力明顯提高了。在減肥過程中，持續(xù)的運動鍛煉使我的體力得到了有效提升。其次，我變得更加自律和堅毅。減肥需要各個方面的努力和堅持，這鍛煉了我的毅力和自制力。最重要的是，我的自信心得到了極大的提升。有了健康的身體和自信的心態(tài)，我開始享受生活，積極面對挑戰(zhàn)。
第五段：減肥的啟示和對我以后的影響（200字）
減肥的過程讓我學到了很多的東西。首先，要有耐心和恒心。減肥是一項長期的任務，不可能一蹴而就。其次，要找到適合自己的減肥方法。每個人的身體狀況和體質都不同，所以要根據(jù)自己的情況制定合理的減肥方案。最后，要珍惜健康的身體。減肥并不僅僅是為了追求完美的外貌，更是為了保護好自己的身體。減肥的經歷將會影響我今后的生活，我會更加堅持健康的生活方式，為自己創(chuàng)造更多的精彩。
減肥心得體會記錄篇九
減肥是當代社會中許多人追求的目標之一。隨著生活水平的提高和體型觀念的變化，越來越多的人開始關注自己的體重和外貌。為了實現(xiàn)瘦身夢想，我自己也投入了大量的時間和精力。在這個過程中，我不僅記錄了自己的減肥經歷，還積累了一些寶貴的心得體會。
第二段：減肥的開始
身為一個過于重視外貌的人，我一直對自己的體重感到困擾。于是，我決定開始一段減肥之旅。我從制定減肥計劃開始，給自己制定了一個目標體重和一個可行的時間計劃。同時，我也開始進行飲食控制和規(guī)律的運動。
第三段：遭遇挑戰(zhàn)
減肥的路并不平坦，我遭遇到了許多挑戰(zhàn)。一開始，我很難抵擋住美食的誘惑。每當面對美味佳肴時，我總是很難控制自己的嘴。但是我很快發(fā)現(xiàn)，意志力是實現(xiàn)減肥目標的關鍵。于是，我學會了拒絕誘惑，并設定了獎勵機制來激勵自己。此外，我還加入了一個減肥小組，和幾個志同道合的人一起分享經驗和支持彼此。
第四段：取得成果
經過長時間的努力，我終于開始看到了一些成果。我的體重逐漸下降，身體也變得更加健康。更重要的是，我開始感到更自信和開心。每當朋友和家人贊揚我瘦了的時候，我會覺得所有的付出都是值得的。我意識到，減肥不僅是改變外貌，更像是一種改變心態(tài)的過程。
第五段：心得與體會
通過這段減肥之旅，我學到了很多東西。首先，減肥需要毅力和堅持。在遇到困難時，不要輕易放棄，要保持積極的心態(tài)。同時，合理的飲食結構和適量的運動是保持身材的關鍵。此外，建立一個健康的生活習慣也非常重要。最重要的是要相信自己，相信自己可以達到目標。
在這篇文章中，我分享了我的減肥記錄和心得體會。減肥雖然困難，但只要我們相信自己、堅持努力，就一定可以取得成功。通過這段減肥之旅，我不僅改變了自己的外貌，更重要的是改變了自己的心態(tài)和生活方式。希望這篇文章能夠給正在努力減肥的人們一些啟示和鼓勵。
減肥心得體會記錄篇十
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內,減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓,才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.
好了,不說了,其實減肥很簡單:
少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.
減肥心得體會記錄篇十一
我一直認為自己是天生比較瘦的體質，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經驗的同事關于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關于營養(yǎng)科學、養(yǎng)生保健方面的知識，還學做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會記錄篇十二
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快啊!
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種"低碳減肥法"和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為"吃肉減肥法"。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問"有沒有反彈"?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發(fā)明一種"酣眠鍛煉法"，我堅信那就是我成為健美先生的開始!
減肥心得體會記錄篇十三
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!
我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!
我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的`雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。
任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會記錄篇十四
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應該認識到：健康不僅關注生理健康，而且關注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關系到健康，而且關系到社會，關系到自己的幸福生活，關系到自己的命運和前途。
那么，我們應該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認識，要有自信心，要學會正確看待與評價別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關系到每個人健康，而且關系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱，我們應該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學用腦，保持身體健康。有些人的健康標準是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應該做到三個一：健康一，一個健康的生活方式，三個健康的人生價值觀，一個健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病，而且是家庭和社會的負擔。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關系到個人的身體健康，而且關系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應該認識到：健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧，是一個人的社會價值和社會責任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會和諧。
減肥心得體會記錄篇十五
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認為做為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。
自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。