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睡眠報告的心得篇一
作為教育工作者，我們不僅要加強學生的德育、智育，還要著力于學生的體育。目前，學生的體育狀況究竟怎樣?身為一線中學教師，筆者與同事前段時間就學生的睡眠情況作了一次有益的調(diào)查。
高三學生睡眠時間最少
我校是一所省級示范高中。高中各個年級都有二十來個班，每個班級學生雖然來自五湖四海，但分配都比較均衡合理。調(diào)查是從問卷開始的——問卷設(shè)計3種題型:填空題、問答題、討論題;每個年級任選兩個班級發(fā)放，每個班級發(fā)放20份問卷，共收回有效問卷120份。
在填空題中，有一項重要內(nèi)容，要求學生填寫晚上的睡覺時間。填寫晚上10點以前睡覺的，為零(這在我們的意料之中，因為我校晚自習放學時間就是10點半);11點以前睡覺的，僅占10%，其余全在晚上12點前后睡覺。值得一提的是，隨著年級提升，學生睡覺時間越來越靠后;高三學生全部12點之后才上床睡覺;有高三學生甚至填寫凌晨兩三點睡覺。
我校有安排學生上“早讀”的傳統(tǒng)，從早晨7點開始。也就是說，學生早上至少要在6點半鐘起床洗漱吃早飯。這么算來，晚11點睡覺的，滿打滿算也就睡7個半小時;晚12點睡覺的，滿打滿算也就睡6個半小時——這其中還不包括睡眠狀態(tài)不好的。
教育部對中學生睡眠時間曾有過明確規(guī)定:初中生應(yīng)該達到9個小時，高中生應(yīng)該不低于8個小時。從調(diào)查情況來看，中學生的確存在普遍睡眠不足的問題;高三學生的問題更嚴重也是個不爭的事實。
考慮到中國人有午睡的習慣。那么，我們的學生是否也有這樣的好習慣呢?結(jié)果顯示，確有近一半的調(diào)查對象在午睡項目中填“有”;而且出乎我們意料的是，有午睡習慣的多數(shù)是高三學生，低年級同學很少有。不過，受時間、環(huán)境等因素的影響，午睡的同學一般中午只能睡半小時左右。
為了讓調(diào)查趨于完美，我們也挑選一些具有代表性的同學問話。同學小利(隱去真名，下同)晚上睡得很遲，又沒有午睡習慣，我們問她怎么解決睡眠不足的問題，她羞澀地說:“經(jīng)常在課堂上偷著睡?！?BR> 不知為什么，我們對這樣的回答不僅沒有生氣，反而很同情，表示理解。反過來，對一些老師一遇到學生課堂上睡覺就大動肝火，充滿不解。
中學生對睡眠影響健康這個常識，究竟是否知曉呢?結(jié)果也有點意外:有98個學生填“知曉”，占81.7%;只有9個學生填“不知道”，僅占7.5%;余下的學生沒有選擇答案。
對睡眠想說“愛你”也不容易
面對此情此景，我們看在眼里，疼在心里。作為天天跟學生打交道的老師，老實說對這些描述并不感到意外，可是我們能有什么辦法?因為不是我們對問題熟視無睹，而是無能為力。
筆者曾在中國青年報上就語文教材談到過學生課業(yè)負擔沉重的問題，借此機會還想作些強調(diào)和補充:
高中一入學，學生就要面對十幾門功課，而每門功課，有關(guān)方面和老師都要給學生配發(fā)教輔資料，布置相關(guān)作業(yè)。單就語文學科來說，除必修、選修課本，還配發(fā)各類《讀本》，布置《同步作業(yè)》《創(chuàng)新作業(yè)》等。另外，學校還要配合地方政府，給學生散發(fā)各種各樣的宣傳資料。學生還要應(yīng)對目不暇接的考試，每學期單學校安排的就有月考、期中考、期末考，這里還不包括有些科任老師單獨安排的周考、單元考。
如此沉重的課業(yè)，恐怕學生對睡眠想說“愛你”也不容易!
本題調(diào)查答案中，有個詞頻率極高，那就是“亞歷山大”。有近50%的同學，將睡眠不足歸咎于壓力大。不過，這里所描述的情況比較復(fù)雜，學生各抒煩惱。
小聞同學說:“我身上有三座大山——同桌、父母、老師。同桌成績優(yōu)秀，讓我羨慕嫉妒恨;父母老是逼著我到處補課，讓我不勝其煩;老師經(jīng)常找我談話，提醒我不要讓成績落太遠。這三座大山，壓得我喘不過氣來，常常為此失眠，或者在睡夢中驚醒?！?BR> 我們分析這一項答案時，驚奇地發(fā)現(xiàn):低年級同學外在壓力多一些，高年級同學，特別是高三同學，壓力主要來自自己。冷靜一想，就能夠理解:到了高三，學生都面臨人生一道重大的坎兒——高考;誰都想通過高考，上一所好大學，將來找一份好工作。由“要我學”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W”，也就是十分自然的事。
除此，有19位同學回答是環(huán)境因素影響睡眠，占調(diào)查總數(shù)15.8%。我校雖是省級示范高中，但地處農(nóng)村，是典型的農(nóng)村集鎮(zhèn)式學校。學校四周，商鋪林立，車來人往;每到節(jié)假日，堵車比城市還兇。加上陋習難改，不論喪事還是喜事，總要不斷放鞭炮。正如一學生描述的:“喇叭長嘯，無法睡覺;鞭炮長鳴，死睡不眠。”
另外，一些非主流因素影響睡眠也不能忽視。有學生坦誠說自己生活習慣不好，晚上喜歡看電視吃零食磨夜工;有個化名“不能說”的學生，說是網(wǎng)絡(luò)害了他。我們通過技術(shù)手段找到他，原來他是個留守學生，父母常年在外打工，自小在奶奶身邊長大;課外偶然接觸到網(wǎng)絡(luò)，迷上了里面的游戲和小說，很少睡覺。
敢問路在何方
如何破解中學生普遍睡眠不足的困局?我們的調(diào)查還是從問卷入手，不過，題型改為討論性的。同時，我們還特邀了部分學生座談。
下面就是這次調(diào)查的綜述。
1.能不能不給我們發(fā)許多書?
這問題看似簡單天真，但我們聽起來卻是異常臉紅耳熱?，F(xiàn)在學生受教育愈來愈早，而且書包一年比一年沉重。有關(guān)方面還在不斷加碼:社會上一有什么火熱的東西，總有人第一想到的就是學校，建議進課堂——學校像籮筐，樣樣可以裝!問題是，凡是進課堂的東西，最后都要落在學生頭上。各學科的專家、老師更是如此，恨不得把所有書籍(知識)傳送給學生，希望學生都成為“專才”。事實上這是不可能的。學生的知識和能力是一點一滴積累的，而且是隨著年齡增長和愛好興趣慢慢成長。所以，我們也認同學生的呼吁，不能企望他們一口吃成一個胖子。給學生發(fā)過多的書，既無必要，也不現(xiàn)實，還造成浪費。
2.可不可以不讓我們做太多的題?
現(xiàn)在學生不僅有讀不完的書，更有做不完的題。自己買的不算，還有家長到處找的，老師幫著訂的。學生早也做晚也做，課上做課下做，就像一頭拉磨的驢，永遠望不到盡頭。為什么學生都這么沉迷于做題?因為在應(yīng)試教育氛圍中，幾乎人人都相信做題是通向大學之門的終南捷徑，會解題就是過關(guān)斬將的尚方寶劍，高考資料就是砸向大學殿堂的敲門磚。那么，這都是些什么題呢?業(yè)內(nèi)人士都知道，大多是出題人有意設(shè)個“套”而已，就看你會鉆不會鉆!陳景潤也做題，而且一生就做一個題，那就是“哥德巴赫猜想”，但此題非彼題，兩者有天壤之別——眼下這些題毫無創(chuàng)意可言。因此，我們對有同學“不做題”的議論，深表理解和同情。
3.高考能不能不讓我們考外語?
這個話題很實際，卻又很尖銳。調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學生每天要花三分之一的時間學外語。我們問學生是不是喜歡學外語?幾乎都搖頭;又問那為什么對外語這么“熱情”?幾乎都回答是“高考”。不可否認，高考已經(jīng)成了學生學習最大的動力。那么，有無必要將外語與母語同等高考，這應(yīng)該是個值得研究的問題。我們不否認學習外語在國際交往中的作用，但畢竟是極少部分人才有這個機會和需求。教育為什么拿少數(shù)“綁架”多數(shù)?外語為什么不能推向社會作選擇性考試?這一帶有根本性的改革動向曾一度鬧得沸沸揚揚，后來卻不知何故，胎死腹中，實在令人遺憾!
4.要不要幫我們?nèi)サ粼缱x晚自習?
這又是一個敏感而嚴肅的話題。我們理解一些學生的訴求。如果去掉早讀晚自習，他們就有了極大的自由空間，睡眠狀況當然能夠得到很好的改善。因為有“早讀”必然就要起早，有“晚自習”必然就要摸黑。我校跟全國大多數(shù)中學一樣，目前也建立有學生早讀晚自習的制度。我們認為，在這方面還不能完全遂學生所愿。因為學生畢竟年小，自覺性有限;白天課程滿滿，在老師監(jiān)管下利用早讀時間讀些書，晚自習做些作業(yè)，還是很有必要的。至于擠占睡眠時間問題，我們認為如果學生養(yǎng)成良好的生活習慣，保證天天午睡，睡眠時間還是能夠達標的。
5.能不能寬容我們課堂上睡覺?
這是個非常有叛逆性的議題。學生在課堂上認認真真聽講，是一般老師的慣常要求。古往今來，有多少學生因為課堂睡覺而遭到老師批評、責罵，甚至體罰，雖無法統(tǒng)計，但肯定數(shù)不勝數(shù)。不過，按照現(xiàn)代教育理念，老師遭遇此種情況，都應(yīng)該冷靜對待，理性處置。國外有老師，看到學生睡著了，連忙給他披上大衣怕他受涼，并壓低聲音通知大家別打擾他。這對我們是個借鑒。有時是因為上課內(nèi)容空洞乏味、教師教學呆板無趣，我們認為這樣還不如讓學生好好地睡一覺。
睡眠報告的心得篇二
第一段：睡眠的重要性（200字）
睡眠是人類非常重要的生理需求之一。經(jīng)過一天的工作和學習，人們需要合理地安排自己的休息時間，保證充足的睡眠來滿足身體的需要。睡眠不僅關(guān)乎個人的身體健康，還與情緒、記憶、學習能力等方面密切相關(guān)。缺乏睡眠的人通常會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動大等問題，長期下去甚至會增加患病的風險。因此，健康的睡眠對每個人來說都是至關(guān)重要的。
第二段：養(yǎng)成良好的睡眠習慣（300字）
要保證良好的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。每天都要保持固定的作息時間，盡量在相同的時間上床睡覺，早上也要在規(guī)定的時間起床。這樣可以幫助身體建立起固定的生物鐘，保證睡眠的質(zhì)量。此外，睡前的準備工作也十分重要?？梢試L試進行放松的活動，如聽一段輕柔的音樂、泡一個熱水澡或讀一本喜歡的書，讓身心得到放松。還要避免在睡前長時間使用電子設(shè)備，因為它們會發(fā)出藍光并干擾人體睡眠。
第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（300字）
良好的睡眠環(huán)境對保證良好的睡眠也起著重要的作用。首先，保持臥室的整潔和通風。臥室的溫度應(yīng)該適宜、濕度適宜，不宜過干或過濕。還要確保床的硬度適中，不要過硬或過軟，以保證身體能得到適當?shù)闹?。此外，避免臥室過于明亮的光線，選擇合適的窗簾或遮光罩以保證睡眠的質(zhì)量。還可以使用安靜的音樂或白噪音機來降低環(huán)境中的雜音，讓人更容易入睡。
第四段：保持良好的飲食習慣（200字）
飲食對睡眠也有一定的影響。為了保證良好的睡眠，要注意飲食調(diào)節(jié)。晚餐不宜過飽或過饑，盡量保持飲食的平衡。同時要避免攝入過多的刺激性食物和飲料，如咖啡、辛辣食物和煙酒等，以免影響睡眠質(zhì)量。此外，可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、堅果和含有大量鎂的食物，它們有助于放松身心，增進睡眠質(zhì)量。
第五段：睡眠對身心健康的益處（200字）
保持良好的睡眠習慣不僅可以提高身體的免疫力，減少患病風險，還能促進大腦的學習和記憶能力。睡眠時，大腦可以進行記憶的鞏固和整理，使人第二天更加清醒、專注。睡眠還對抑郁、焦慮等精神問題有積極的影響，睡眠不足會讓人情緒波動大、容易疲勞。因此，合理的睡眠安排對于身心健康來說是非常重要的。
總結(jié)：
睡眠在人類的生活中占據(jù)著重要地位，它對身心健康有著不可忽視的影響。通過養(yǎng)成良好的睡眠習慣、營造良好的睡眠環(huán)境、保持良好的飲食習慣，可以幫助每個人獲得健康的睡眠。而健康的睡眠則能夠提高免疫力、促進學習和記憶、改善情緒等，對每個人的身心健康都是非常有益的。因此，我們應(yīng)該時刻重視睡眠的重要性，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以保證自己的身心健康。
睡眠報告的心得篇三
隨著社會的不斷發(fā)展，人們的工作和生活節(jié)奏越來越快，很多人沒有足夠的時間休息，在這種情況下，保持健康的睡眠顯得尤為重要。所謂睡眠，就是人體在特定的時間里進入一種狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人體的機能會降低，大腦也會放松，以達到良好的養(yǎng)護效果。在這里，我將分享我在保持健康睡眠方面的心得體會。
一、建立規(guī)律的睡眠時間
每個人的身體都有一定的生物鐘，嚴格按照正常作息規(guī)律，作息時間秩序穩(wěn)定，使身體能夠在規(guī)律的睡眠時間中排除疲勞，保持充足的睡眠和正常的身體機能。在日常生活中，我盡力遵守固定的睡眠時間，每晚定時就寢，而在起床時，我會盡量讓自己放松，并使用手機或電腦幾分鐘。這樣，我不僅可以減輕壓力，還能形成一個良好的生物鐘，保持一個健康的節(jié)奏。
二、營造舒適的睡眠環(huán)境
在保證規(guī)律的睡眠時間的同時，為了保證睡眠質(zhì)量，睡眠環(huán)境也非常重要。首先，保持臥室內(nèi)的濕度和溫度穩(wěn)定，使睡眠環(huán)境更加舒適。其次，臥室里不要有噪音、光源等影響睡眠的因素。最后，床墊和枕頭也應(yīng)該非常注重，選用好的床墊和枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的影響。我在臥室里設(shè)置了一臺空氣凈化器，盡量降低濕度和溫度的變化，減少臥室內(nèi)的擾動。
三、合理的飲食和運動
飲食和鍛煉對睡眠的影響也非常明顯。在日常生活中，我遵循著均衡飲食的原則，盡力避免食用有害的食物和飲料，吃蔬菜和水果有助于調(diào)節(jié)人體機能和平衡身體激素，對睡眠有很大的幫助。此外，適當?shù)倪\動能讓身體放松，并有助于體內(nèi)激素的正常分泌，也是一個促進良好睡眠的助手。我會每天堅持鍛煉半小時，使身體保持健康和放松。
四、避免過度使用電子設(shè)備
現(xiàn)在，電器設(shè)備已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢商娲囊徊糠?，并且也成了一種常見的負面影響睡眠質(zhì)量的因素。這些設(shè)備會通過藍光輻射或發(fā)出刺激性聲音來影響我們的眼部和大腦，影響睡眠質(zhì)量。為了避免過量使用電子設(shè)備，我把手機和平板電腦從床上移開，并保持一定距離，讓我的大腦慢慢進入休息狀態(tài)。
五、保持情緒的穩(wěn)定
情緒也對睡眠的質(zhì)量影響很大。當人處于劇烈緊張的情緒狀態(tài)中時，大腦處于極度興奮狀態(tài)，會影響到睡眠，使睡眠質(zhì)量下降。為了保持情緒穩(wěn)定，我會在睡前盡量放松，讀書、聽音樂、冥想等方法都很有幫助。
總的來說，保持良好的睡眠習慣至關(guān)重要，對于人的身體健康、情緒和精神都有很大的影響。我所分享的方法可能有些人不同，但是都是睡眠質(zhì)量好的關(guān)鍵。希望大家認真對待自己的睡眠質(zhì)量，為自己的身體和精神健康做出貢獻。
睡眠報告的心得篇四
睡眠是每個人都需要的生理需求，它不僅能使身體恢復(fù)充足的能量，還能促進大腦的休息與修復(fù)。然而，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人對睡眠的重視卻喪失了。我曾經(jīng)也是這樣，但是后來我意識到了睡眠對我個人健康和幸福的重要性。通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境以及改變睡眠習慣，我獲得了更好的睡眠質(zhì)量，并從中體會到了許多有關(guān)睡眠的心得體會。
首先，調(diào)整作息時間對于改善睡眠有著至關(guān)重要的作用。在我明白這個道理之前，我經(jīng)常熬夜工作或者娛樂，導(dǎo)致次日早起困難、白天精神不振。然而，當我開始調(diào)整我的作息時間時，情況就發(fā)生了改變。每天晚上10點左右，我都會主動停下手頭的事情，進行放松，做些讓自己平靜下來的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕音樂或者閱讀一段好書。這些活動幫助我放松身心，為入睡做好準備。隨后，我會盡量保證每天都早起，與陽光一同醒來。早起可以使我體驗到一天的新鮮與活力，也有利于晚上更好地入睡。通過這些調(diào)整，我逐漸建立了一個良好的作息周期，從而改善了睡眠質(zhì)量。
其次，改善睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。睡眠環(huán)境應(yīng)該是安靜、干凈、整潔且舒適的。為了創(chuàng)造這樣的環(huán)境，我在寢室里放置了一盆綠植和一些宜人的裝飾品，增加了整體的舒適感。此外，我還購買了一款靜音的空氣凈化器，過濾掉室內(nèi)的灰塵和異味，使空氣清新。為了避免被噪音干擾，我使用耳塞或耳機來阻隔外界的噪音。這樣的環(huán)境營造，讓我在入睡時感受到了舒適和安寧，提高了睡眠的質(zhì)量。
再次，改變睡眠習慣對我的睡眠質(zhì)量也產(chǎn)生了積極的影響。在過去，我經(jīng)常使用手機或電腦在床上閱讀、娛樂。然而，這種習慣不僅讓我熬夜，也讓我入睡時難以放松。后來，我意識到屏幕輻射和藍光會對我入睡產(chǎn)生干擾。因此，我開始限制晚上使用電子設(shè)備的時間，并將閱讀和娛樂等活動與床分離。此外，我也養(yǎng)成了每天做些身體放松運動的習慣，如瑜伽和深呼吸。這些活動幫助我放松肌肉，平靜心緒，進一步為入睡創(chuàng)造了良好的條件。
最后，我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。我固定了每天晚上的睡眠時間，并盡量保持每晚7-8小時的睡眠。在周末，我會稍稍放松睡眠時間的限制，但仍然保持在合理的范圍內(nèi)，以免破壞正常的作息周期。此外，我還注意飲食習慣，避免過飽或過餓影響睡眠。我盡量避免高油脂、辛辣和咖啡因等食物，而選擇一些輕食、富含維生素和礦物質(zhì)的食物。這樣的生活習慣幫助我保持了更好的生物鐘，提高了睡眠的質(zhì)量。
通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、改變睡眠習慣以及養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，我實現(xiàn)了更好的睡眠質(zhì)量。在這個過程中，我更加深入地了解了睡眠的重要性，并從中收獲了許多心得體會。睡眠不僅僅是為了休息和恢復(fù)體力，更是影響到我們整個生活的重要因素。只有重視睡眠，并采取相應(yīng)措施改善睡眠質(zhì)量，我們才能保持健康、快樂的生活。我希望通過我的親身經(jīng)歷，能夠激發(fā)更多人對睡眠的重視和關(guān)注，并在日常生活中更好地管理和享受睡眠的美妙。
睡眠報告的心得篇五
睡眠是人體健康的重要組成部分，而世界睡眠日則是為了提醒人們重視睡眠質(zhì)量以及保養(yǎng)好自己的身體健康而設(shè)立的。在這個特殊的日子里，我深入思考了自己的睡眠習慣，并通過反思和調(diào)整，得到了一些有益的體會與感悟。
第二段：認真對待睡眠
在以往我對睡眠的重視上存在著一些問題。過去認為睡眠就是用來休息，應(yīng)該能夠“聽從”自己的心意。但是由于生活節(jié)奏的快，工作壓力的增加，睡眠質(zhì)量開始受到嚴重影響。然而，我現(xiàn)在認識到睡眠對身體健康的重要性，并開始認真對待睡眠。保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的睡前習慣，這些都是我走向健康睡眠的第一步。
第三段：個人調(diào)整和改進
為了改善自己的睡眠質(zhì)量，我進行了一些個人調(diào)整和改進。首先，我發(fā)現(xiàn)做運動對提高睡眠質(zhì)量非常有效。每天堅持進行適量的身體鍛煉，既可以緩解白天的壓力，又能幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài)。其次，我學會了放松和安撫自己的思緒。通過冥想、深呼吸和放松音樂等方式，我能夠讓自己更容易入睡，保持整晚的良好睡眠。最后，我也嘗試了一些助眠產(chǎn)品，如香薰精油和睡眠面膜，它們給予了我很大的幫助。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈地去嘗試和調(diào)整，才能找到適合自己的睡眠方法。
第四段：同伴的重要性
在我對睡眠進行調(diào)整和改進的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了同伴的重要性。與朋友和家人一起分享彼此的睡眠經(jīng)歷，學習他們的睡眠技巧和經(jīng)驗，不僅能增加彼此之間的交流，還能互相鼓勵和支持。同時，我還加入了一些睡眠相關(guān)的社群，通過與大家交流，我更深入了解了有關(guān)睡眠的知識和信息。這種分享和交流的方式，不僅能促進我對睡眠的理解，還讓我意識到我不是一個人在改善睡眠問題上奮斗。
第五段：總結(jié)與展望
通過睡眠日的這段時間，我對睡眠有了更深刻的理解和認識。睡眠不僅是休息的必要手段，更是人體健康的守護者。在今后的生活中，我將繼續(xù)保持對睡眠的重視，并繼續(xù)進行睡眠質(zhì)量的調(diào)整和改進。我相信，通過堅持不懈地改善睡眠習慣，我能夠擁有更健康、更充沛的精神狀態(tài)，以更好地迎接生活的挑戰(zhàn)。
總之，在這個睡眠日里，我對睡眠的認識有了很大的提高，并通過調(diào)整和改進，看到了積極的變化。無論是睡眠時間的規(guī)律，還是睡前的放松方法，都是為了保護自己的健康。通過與同伴的交流和分享，我更加堅定了改善睡眠問題的決心和信心。希望通過我的努力和堅持，我能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，迎接更加美好的每一天。
睡眠報告的心得篇六
睡眠是每個人都需要的重要休息方式，它對于身心健康的維持至關(guān)重要。而睡眠日，作為一個特殊的節(jié)日，提醒人們關(guān)注睡眠品質(zhì)和養(yǎng)成良好的睡眠習慣。在這個特殊的日子里，我深刻體會到了睡眠的重要性，并且養(yǎng)成了一些好習慣。以下是我在睡眠日中的體會和感悟。
在睡眠日的這一天，我暫時擺脫了困惱和壓力的糾纏，全身心地專注于提升睡眠品質(zhì)上。首先，我選擇了一個舒適的睡眠環(huán)境。我認真清理了臥室的雜物，將床上用品換成比較透氣的棉質(zhì)床單和枕套。此外，我還關(guān)掉了鬧鐘和手機，讓自然的光線喚醒我，因為我明白良好的睡眠環(huán)境是一個良好睡眠品質(zhì)的基礎(chǔ)。
在進入睡眠狀態(tài)之前，我學會了放松自己。我進行了一些輕度的伸展運動，緩解了肌肉的緊張感，同時我也進行了幾分鐘的冥想。冥想可以幫助我減輕內(nèi)心的壓力和焦慮，使我更容易入睡。此外，我還選擇了一些輕音樂作為背景聲音，這些音樂柔和而安靜，能夠幫助我放松神經(jīng)，進入夢鄉(xiāng)。
睡眠日也讓我意識到了養(yǎng)成良好的作息習慣的重要性。在這一天，我堅持了規(guī)律的作息時間。我每天都按照相同的時間上床睡覺，早上也保持了相同的起床時間。這樣的習慣讓我的生物鐘逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)，使我在夜晚更容易入睡，早上也能醒來精神飽滿。
此外，我在睡眠日還掌握了提高睡眠質(zhì)量的一些技巧。例如，避免在晚上攝入大量咖啡因和糖分，這樣可以減少興奮，讓我更容易入睡。同時，我也養(yǎng)成了睡前不使用電子產(chǎn)品的習慣。電子產(chǎn)品的藍光會刺激我大腦分泌褪黑激素，影響到我的睡眠質(zhì)量。取而代之的是，我選擇了一些放松的活動，如閱讀、聆聽音樂或者泡個熱水澡，這些活動可以讓我的身心放松下來，更好地入睡。
隨著在睡眠日中的實踐，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質(zhì)量得到了大大的提高。我能更快地入睡，睡得更香甜，早上也更容易醒來。這種良好的睡眠品質(zhì)讓我在白天更有精力和專注力，同時也減輕了焦慮和壓力。我感受到了充實和愉悅，有了更積極的心態(tài)面對生活。
睡眠日過后，我決定將這些良好的習慣長期保持下去。睡眠對于健康的影響是長期的，只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，才能讓我擁有更健康的生活。我決定堅持規(guī)律的作息時間，營造舒適的睡眠環(huán)境，并且在睡前進行一些放松的活動。通過這些長期的努力，我期待著擁有更高品質(zhì)的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。
總結(jié)起來，睡眠日給我?guī)砹嗽S多關(guān)于睡眠的體會和感悟。我深刻理解了良好的睡眠習慣對身心健康的重要性，學會了營造舒適的睡眠環(huán)境，放松自己入睡，保持規(guī)律的作息時間，以及避免使用電子產(chǎn)品等。通過養(yǎng)成這些良好的習慣，我可以提高睡眠質(zhì)量，讓生活更加健康與快樂。睡眠日是一個啟發(fā)人們重視睡眠的特殊節(jié)日，我希望每個人都能夠意識到睡眠的重要性，也能夠通過調(diào)整自己的生活方式，擁有更好的睡眠品質(zhì)。
睡眠報告的心得篇七
第一段：引言（200字）
睡眠對于每個人都至關(guān)重要，它是恢復(fù)身心健康的最佳途徑。然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活常常導(dǎo)致人們忽略了良好的睡眠質(zhì)量和習慣。為了改變這一現(xiàn)象，我參與了睡眠日活動，并從中獲得了一些重要的體會。通過參與活動，我深刻認識到了睡眠對我個人的重要性，并且學到了改善睡眠質(zhì)量的方法，這對我來說是一次有益的經(jīng)歷。
第二段：認識睡眠（200字）
在睡眠日活動中，我們學到了有關(guān)睡眠的知識，我開始認識到睡眠不僅僅是休息的時候，而是一種身體和大腦的重要恢復(fù)機制。我們的身體通過睡眠來修復(fù)受損的組織和細胞，大腦則通過睡眠來鞏固記憶力和學習能力。此外，我們還了解到了影響睡眠質(zhì)量的因素，如環(huán)境、飲食和生理狀況，這些都對我們的睡眠產(chǎn)生了深遠的影響。
第三段：改善睡眠質(zhì)量的方法（300字）
在睡眠日活動中，我們學到了一些改善睡眠質(zhì)量的方法。首先，保持規(guī)律的作息時間是非常重要的，盡量每天都在相似的時間上床睡覺和起床。其次，要創(chuàng)造一個適合睡眠的環(huán)境，如保持安靜、減少光線以及舒適的床鋪。另外，正確的飲食也對睡眠有重要影響，我們應(yīng)避免吃太多或太少的食物，尤其是在睡覺前。最后，放松身心也是關(guān)鍵，可以嘗試瑜伽、冥想或深呼吸來放松自己，幫助入睡。
第四段：睡眠對身心健康的益處（300字）
通過睡眠日活動，我深刻認識到了睡眠對我個人的益處。充足的睡眠可以提高注意力、專注力和反應(yīng)能力，從而在學習和工作中更有效率。此外，良好的睡眠還可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力和焦慮，使人更加平靜和積極。睡眠還有助于增強免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。總之，睡眠對身體和心理健康有著重要的影響，我們應(yīng)該充分重視，并采取措施保持良好的睡眠習慣。
第五段：總結(jié)（200字）
通過參與睡眠日活動，我認識到了睡眠對身心健康的重要性，以及如何改善睡眠質(zhì)量。學到的知識和經(jīng)驗對我個人來說是非常寶貴的，我將繼續(xù)保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境，并通過放松身心來幫助我入睡。我相信這些方法能夠幫助我獲得充足的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。最后，我也希望更多的人能夠重視睡眠，關(guān)注自己的身心健康，從而享受更加美好的人生。
睡眠報告的心得篇八
12月26日，21世紀經(jīng)濟研究院發(fā)布了《年投資環(huán)境指數(shù)報告》，報告按照軟環(huán)境、市場環(huán)境、商務(wù)成本環(huán)境、基礎(chǔ)設(shè)施、生態(tài)環(huán)境、社會服務(wù)環(huán)境來測算中國各地投資環(huán)境。其中，粵蘇魯浙閩位居投資環(huán)境前五位，東北地區(qū)投資環(huán)境在全國最為落后。分指標來看，陜西位于生態(tài)環(huán)境第10位。
根據(jù)報告，2016年投資環(huán)境居全國前十位的地區(qū)依次為廣東、江蘇、山東、浙江、福建、北京、重慶、河南、四川和湖北。投資環(huán)境落后的十個地區(qū)中，東北三省占了兩席，黑龍江排倒數(shù)第一，其余大多位于西部地區(qū)。
分指標來看，軟環(huán)境廣州最好，開辦企業(yè)方便，民營企業(yè)投資增速也較快?；A(chǔ)設(shè)施上海最為完善，北京次之。
商務(wù)成本方面，北京房價收入比居全國最高，上海電價為全國最高。高商務(wù)成本一定程度上抑制了這些城市對人才的吸引力。
社會服務(wù)環(huán)境方面，北京是全國“首善之區(qū)”，其大學畢業(yè)生人數(shù)占人口比重、醫(yī)療服務(wù)水平、科技投入強度等均占絕對優(yōu)勢，居全國第一;上海居第二。
但在生態(tài)環(huán)境方面，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)普遍較差。山東、江蘇、上海、天津等經(jīng)濟較發(fā)達地區(qū)均位列全國倒數(shù)前十名，其中北京墊底。西部地區(qū)生態(tài)環(huán)境相對較好，云南是中國好天氣最多的省份，海南pm2.5指數(shù)全國最低。
生態(tài)環(huán)境采用空氣、水、森林相關(guān)指標，各占1/3的權(quán)重，空氣有pm2.5濃度指標和良好天氣數(shù)量指標，水有單位面積廢水排放量、單位面積化學需氧量排放量，森林覆蓋率指標。這一指標經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)普遍較差，山東、江蘇、上海、天津等地區(qū)生態(tài)環(huán)境均位列全國倒數(shù)前十名，其中北京墊底。
從社會服務(wù)環(huán)境來看，陜西、遼寧、湖北、湖南靠前，這些地區(qū)因為過去有大量的人口流出，使得常住人口人均醫(yī)療床位數(shù)比較高，這拉低了沿海常住人口醫(yī)療床位數(shù)比例。而隨著現(xiàn)在大量的'人口從東部往中西部流動，中西部地區(qū)的每千人醫(yī)療床位數(shù)可能會下降。
該報告指出，從各地投資環(huán)境排名看，各地的優(yōu)勢只是在某些方面比較突出，比如北京社會服務(wù)、基礎(chǔ)設(shè)施等指標靠前，但是生態(tài)環(huán)境指標嚴重靠后，商務(wù)成本指數(shù)靠后。報告建議，西部地區(qū)應(yīng)盡快改善投資軟環(huán)境。官方在加大固定資產(chǎn)投資的同時，更應(yīng)加大社會投資，促進當?shù)亟?jīng)濟平穩(wěn)較快發(fā)展。各地應(yīng)利用自身資源稟賦和區(qū)位優(yōu)勢，做好戰(zhàn)略定位。
另據(jù)該研究院同日發(fā)布的《21綜合發(fā)展水平指數(shù)2016》報告，北京、浙江、上海、廣州、江蘇綜合發(fā)展水平位居全國前五。從綜合發(fā)展水平看，東部地區(qū)發(fā)展水平最高，中部次之，東北和西部地區(qū)最低。
睡眠報告的心得篇九
睡眠是我們生命中不可或缺的一部分，我們需要充足的睡眠來保持身體和心理的健康。然而，睡眠質(zhì)量卻經(jīng)常被我們忽視，導(dǎo)致身體疲憊、心情不佳。我曾經(jīng)遇到這樣的問題，直到我開始研究睡眠并采取措施改善它，我才真正領(lǐng)悟到睡眠的重要性，讓我擁有了更健康、更平衡的生活。
第二段：建立規(guī)律的睡眠習慣
建立規(guī)律的睡眠習慣，對于提高睡眠質(zhì)量非常重要。每天固定的睡眠時間可以幫助我們的身體調(diào)整自己的生物鐘。當你每天都在同一時間入睡和起床，你的身體會產(chǎn)生慣性，開始自然調(diào)整自己的睡眠和醒來時間。這不僅有助于減少失眠和疲勞，還可以增強精力和注意力，從而提高效率。
第三段：定期進行身體鍛煉
定期進行身體鍛煉，可以改善睡眠質(zhì)量，尤其是在睡眠前進行運動，讓身體放松，疲勞感增加，這對于進入深度睡眠階段非常有利。瑜伽、普拉提和靜態(tài)伸展運動都是非常適合身體放松的鍛煉。此外，必要時可以會選擇使用鎮(zhèn)靜劑來幫助入睡，但這只是在你重視身體鍛煉和其他非藥物方法后的輔助手段。
第四段：創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，也是提高睡眠質(zhì)量的重要一環(huán)。選擇舒適的床墊和枕頭，能夠提高你睡眠的質(zhì)量。而若你對環(huán)境噪音敏感，那么噪音消除機，安裝加濕器或是布置一些懸掛擋光布的窗簾，都可以有效改善你的睡眠環(huán)境?？偟膩碚f，讓臥室整齊，溫馨，舒適的氛圍，我相信你將擺脫失眠和疲勞的困擾。
第五段：結(jié)尾
總結(jié)來說，睡眠質(zhì)量與生活質(zhì)量息息相關(guān)，它需要我們不斷的調(diào)節(jié)和改進。我從過去的睡眠經(jīng)驗中找到了一些最有效最實用的方法，其中包括建立規(guī)律的睡眠習慣，進行身體鍛煉，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等等，這些方法對于長久穩(wěn)定的改善睡眠效果非常有幫助。最后，通過我們不斷地努力，我們可以獲得更好的睡眠健康和更加健康、快樂的生活。
睡眠報告的心得篇十
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睡眠調(diào)查報告
關(guān)于睡眠的調(diào)查報告范文
關(guān)于睡眠狀況的調(diào)查報告
一、調(diào)查時間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活。“企業(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商
調(diào)查報告
”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠調(diào)查報告（2） |
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我們調(diào)查的起因是因為發(fā)現(xiàn)大學生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學生四個班部分男女學生進行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學生選擇玩手機，25%的學生玩游戲，20%的學生會聽歌，3%的學生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學生會吃解饑的食物，甚至有5%的學生認為睡不著吃安眠藥;65%的學生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學生會有差距，其中20%的學生會長達4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學生感到非常生氣，50%的學生會感到煩燥，3%的學生會繼續(xù)睡覺，2%的學生會打罵;80%的學生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機的占75%;最可怕的是80%的學生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學生認為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學，究其原因，60%的學生感到本課無趣，30%的學生是因為昨天晚上沒有睡好，10%的學生是因為其它原因。
科學研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9—10點，因為這個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6—9小時為宜，早上5—6點起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5—1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
睡眠調(diào)查報告（3） |
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摘要：在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學生的真實的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學生、睡眠狀況調(diào)查、科學睡眠
調(diào)查時間：
調(diào)查地點：光明小學
調(diào)查對象：**年級全體學生
調(diào)查方法：問卷調(diào)查
調(diào)查人：
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學，廢寢忘食才能稱之為好學生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實的情況是怎樣呢?一方面是因為睡眠對小學生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時的很多習慣會沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實習研究主題為《關(guān)于小學生睡眠狀況的調(diào)查報告》，希望了解小學生的真實睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
1、總體情況
72﹪的學生一天的睡眠時間為8個時辰，23﹪的學生則選擇了7個時辰，2個學生沒作答。 54﹪的學生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學生認為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學生是9點睡覺，36﹪的學生10點，8﹪的學生是11點 。而對于晚睡原因，74﹪的學生認為是作業(yè)太多，5﹪的學生則選了打游戲看電視，3﹪的學生是因為做家務(wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學生選擇“是”，67﹪的學生選擇“不是”，7﹪的學生選擇“其他”。
總體來說，四年級學生的睡眠狀況、習慣等都還不錯。大多數(shù)學生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學習和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時也存在個別家庭、學校、社會學生自身原因等引起的影響學生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實認識到自己的責任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負責。
2、在睡眠習慣方面：
25﹪的學生有固定的午睡習慣，31﹪的學生沒有，44﹪而學生偶爾午睡。
在睡眠習慣方面，67﹪的學生選擇的是早睡早起，31﹪的學生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個沒有絕對的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會認為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學習、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學習的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果?，F(xiàn)實的情況是有些老師會要求學生將錯誤的作業(yè)利用中午的時間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學生整個中午的時間。這樣，學生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學習。
3、睡眠的相關(guān)知識
(1)是否了解科學睡眠的一些知識?
科學睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學生睡眠時間應(yīng)保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習慣有( )【多選題】a、定時起居 b、睡前刷牙 c、起床后馬上疊被子(容易滋生細菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學生答對，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標示，但學生可能沒注意到，我當時也忘了強調(diào)，所以小部分學生只選了一項，或兩項，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對比較嚴重了，有18﹪的學生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學習，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習慣的培養(yǎng)也是一個重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡要說說你的(或你知道的)睡眠好習慣和不好的習慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對于第一題大多數(shù)的同學只能作非常精簡的回答，側(cè)面反映了學生這一方面知識的匱乏，但還能認識到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛的孩子。
1、學生自身
小部分學生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習慣，另外正如我們所知的學業(yè)負擔對學生的壓力是造成學生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學生天天拖著行李車上學，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學生在他們的晚睡原因項選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對學生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因為他們似乎并沒有完全意識到睡眠對于小學生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學生的成績，為了提高學生成績，學校里的不說，還請了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
1、學校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學生進行午休; 準時放學，不得拖堂，留堂。
(2)、加強對教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學生合理安排學習時間,提高學習效率，培養(yǎng)他們的良好習慣。
(4)、家委會上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動，班會或知識競賽或出
黑板報
或加大宣傳力度等等，增加同學們對科學睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學生早睡，規(guī)定學生的上網(wǎng)、電視等時間，減少課外學習時間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時作息的好習慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時間，保證睡眠時間;
(2)、及時完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時間表、
學習計劃
合理安排好自己的時間，提高學習效率。
(4)、每天適當?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實科學規(guī)范的學生作息制度，保證小學生每天睡眠10小時。
家長要成績，學校要升學率，于是孩子成了學習的工具，成了書本的奴隸。從實際情況看，不少孩子的厭學情緒及不良行為習慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學生養(yǎng)成良好的睡眠習慣，杜絕不良的睡眠習慣，多渠道宣傳科學學睡眠的相關(guān)知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學好學，玩可以心無旁騖，學必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學習，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學習中去。
睡眠報告的心得篇十一
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視。“健康睡眠意識的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的`交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠報告的心得篇十二
睡眠是人類生命中重要的一部分，良好的睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎身體健康，還可以提高工作效率。近年來，睡眠障礙現(xiàn)象愈發(fā)普遍，因此，為了解決這一問題，睡眠科作為一門新興的醫(yī)學專業(yè)應(yīng)運而生。通過多年的治療經(jīng)驗和研究，我對睡眠科有了更深刻的理解和認識，下面將分享我的心得體會。
一、睡眠科的重要性
睡眠科是營養(yǎng)學、心理學、生理學等多個學科融合而成的專業(yè)。睡眠障礙可以導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳、記憶力下降、免疫力下降、情緒波動等情況，嚴重的還會增加患各類疾病的風險。因此，我們要充分認識到睡眠對身體健康的重要性，并平時注重睡眠質(zhì)量的培養(yǎng)和保持。
二、睡眠規(guī)律的建立
睡眠規(guī)律對于保持健康的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。一個良好的睡眠規(guī)律需要早睡早起、按時就寢并在合適的環(huán)境中進行睡眠活動。同時，飲食、鍛煉等因素也會影響睡眠，要注意飲食清淡、避免暴飲暴食以及適量運動，有助于睡眠規(guī)律的打造。
三、診斷與治療
如果出現(xiàn)了睡眠障礙的情況，需要及時尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況進行診斷，并開具治療方案。藥物治療是一種較為常規(guī)的治療方式，但需要嚴格按照醫(yī)生建議使用。針灸、按摩、瑜伽等一些特殊療法也可以獲得一定的效果。對于某些特殊病例，醫(yī)生也會進行手術(shù)治療。
四、注意睡眠的標準姿勢
錯誤的睡覺姿勢會造成頸椎、腰椎等問題，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至是身體健康。因此，維護一個合適的睡覺姿勢是非常重要的。建議睡覺的時候不要把手枕在頭底下，這會使得頸椎受到較大壓力。此外，睡覺時還要注意握拳、翹腿等睡眠習慣的改善。
五、心理調(diào)整的重要性
心理壓力是導(dǎo)致失眠和其他睡眠障礙的主要原因之一。因此在睡眠障礙出現(xiàn)時，進行相應(yīng)的心理治療可以獲得較好的療效。建議平時通過適當?shù)男睦碚{(diào)整方式如聽音樂放松、冥想安撫情緒，增強抗壓能力，能有效地預(yù)防出現(xiàn)失眠等睡眠障礙。
總而言之，睡眠科不僅對于睡眠障礙的治療負有重要的責任，同時也要教育更多人認識到睡眠對健康的重要作用，注意平時睡眠規(guī)律，維護正確的睡姿，以及進行必要的心理調(diào)整。相信通過我們的共同努力，一定可以提高人們的睡眠質(zhì)量，為擁有更健康的生活提供保障。
睡眠報告的心得篇十三
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
我們調(diào)查的起因是因為發(fā)現(xiàn)大學生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學生四個班部分男女學生進行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學生選擇玩手機，25%的學生玩游戲，20%的學生會聽歌，3%的學生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學生會吃解饑的食物，甚至有5%的學生認為睡不著吃安眠藥;65%的學生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學生會有差距，其中20%的學生會長達4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學生感到非常生氣，50%的學生會感到煩燥，3%的學生會繼續(xù)睡覺，2%的學生會打罵;80%的學生有賴床行為;晚上睡覺不關(guān)手機的占75%;最可怕的是80%的學生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學生認為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學，究其原因，60%的學生感到本課無趣，30%的學生是因為昨天晚上沒有睡好，10%的學生是因為其它原因。
科學研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9—10點，因為這個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6—9小時為宜，早上5—6點起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5—1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
睡眠報告的心得篇十四
3月21日是世界睡眠日。當天，就睡眠質(zhì)量問題設(shè)制調(diào)查問卷，走上街頭對市民進行隨機訪問調(diào)查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領(lǐng)、普通職員、個體老板、it精英、外來務(wù)工人員、政府部門工作人員等。調(diào)查結(jié)果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。
本次調(diào)查問卷共設(shè)置12個問題，包括受訪者的個人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質(zhì)、收入情況、睡眠時間、睡前習慣等。
在本次問卷調(diào)查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時的睡眠質(zhì)量如何?”這個問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質(zhì)量一般，很難進入深度睡眠，經(jīng)常做夢。
2011年自治區(qū)人民醫(yī)院對500人進行了睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查，調(diào)查人群協(xié)及醫(yī)生、患者、醫(yī)院附近的社區(qū)居民，調(diào)查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細膩，想的事情比較多，有時一點點事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現(xiàn)抑郁，焦慮，從而引發(fā)失眠。而男性，對所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責任比較多。女性一生中有很多個“時期”，為人妻為人母，每個時期責任都很大。如懷孕期因為有孩子壓著肚子影響睡眠，哺乳期要照顧孩子，責任大，自從小孩長大后，又要擔心小孩教育、工作、婚姻，幾年時間就進入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。
自治區(qū)人民醫(yī)院認知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結(jié)構(gòu)、調(diào)解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會對睡眠及晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，因此女性更容易產(chǎn)生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關(guān)性的改變，女性醫(yī)生中睡眠的數(shù)量和質(zhì)量較男性略為穩(wěn)定。
在本次問卷調(diào)查中，“您認為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院認知睡眠中心的一份調(diào)查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。
記者在采訪中了解到，到自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠認知中心就診的.病人，大部分都是因為失眠。失眠有什么測評標準?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個人睡眠時間少于6個小時、入睡困難(入睡時間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨立影響因素，如果長期失眠有可能引發(fā)心臟病，同時會誘發(fā)各種心腦血管疾病。
秦嶺主任打了個比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報廢，是因為出租車白天黑夜都不休息，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強健的心臟，才能持續(xù)不斷供應(yīng)能量，保持健康的體魄。
1.保持規(guī)律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。
2.營造良好睡眠環(huán)境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設(shè)計的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。
3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動和興奮，任何情緒的不良變化都會干擾睡眠節(jié)律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態(tài)，為睡眠創(chuàng)造一個良好的心境。
4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。
5.要有就醫(yī)意識。每個人都可能遇到失眠，如果失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。
俗語說得好：“吃藥十服，不如獨宿一夜?！薄霸缢缙?，賽過人參補身體?！薄俺匝髤?，不如睡五更?！贝蠖鄶?shù)人有這樣的體會：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒?！薄霸缢缙?，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮?！?BR> 其實說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經(jīng)常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。
“鴨梨山大”是現(xiàn)代都市人經(jīng)常說的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因為房子、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點在男性身上體現(xiàn)較為明顯，特別是從事個體經(jīng)營的私人業(yè)主。
參加本次調(diào)查問卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在“睡眠質(zhì)量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業(yè)主往往要承擔的風險比較大，自負盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時間，而此時又要考慮第二天的工作甚至更長遠的發(fā)展計劃，甚至有的個體經(jīng)營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。
受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來源是“工作”，經(jīng)常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。
調(diào)查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。
有醫(yī)生認為是南寧人夜生活豐富
“您一般情況下幾點睡覺?”在本次問卷調(diào)查中，90%的受訪者23時以后才入睡(一般認為，超過23時還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點才開始睡覺，縮短了睡眠的時間。
據(jù)“中國睡眠指數(shù)”報告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08;北京排第11位，入睡時間為22:15，上海排名第15位，入睡時間為22:08。
這些晚睡的受訪者他們在睡前都做些什么?針對“您為什么會熬夜”這個問題，55%的晚睡者其實“無事可做”，要么玩手機游戲、刷微博、手機聊天等，45%在睡前看電視。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個地區(qū)的經(jīng)濟發(fā)達程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競爭壓力等因素有著密切關(guān)系。越發(fā)達的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而安靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比較好，這是很正常的。
南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環(huán)境、娛樂等因素都差不多，特點基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。
自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時后睡覺。最佳睡眠時間是22時到凌晨3時，這是睡眠的黃金時段，但是很多人都超過凌晨2時才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。
另外，南寧人睡得這么晚的另一個因素，則與南寧炎熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內(nèi)可以通過空調(diào)、風扇保持一定的溫度，人的身體還能調(diào)節(jié)過來的，對睡眠不會影響很大;但是如果在沒有空調(diào)的情況下，天氣熱對身體有一定影響，超過身體適應(yīng)能力時就會影響睡眠。
秦嶺認為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個小時，過少過多都不宜，但也有少數(shù)特殊的人每天只需四五個小時的睡眠時間就足夠了，或少數(shù)處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時的睡眠時間。但要想擁有一個良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時間，同時要保證睡眠的質(zhì)量。
判斷睡眠質(zhì)量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩(wěn)、注意力專注，則表示睡眠質(zhì)量很好。
睡眠報告的心得篇十五
1、調(diào)查題目：學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究。
2、調(diào)查背景：
隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到學生這一群體中，并進一步影響到學生的生活和學習質(zhì)量。當前，學生普遍面臨學習、就業(yè)、情感等一系列壓力，很多學生不能合理安排時間，有效完成任務(wù)，從而導(dǎo)致嚴重的睡眠問題。近年來，學生睡眠質(zhì)量問題日益突出，引起了各方面的廣泛重視。學生活是一個人成長的重要階段。睡眠不足已經(jīng)嚴重影響了廣學生的學習和生活，并且對學生的身體健康，學習效率乃至整個學校的教學質(zhì)量都會造成惡劣的影響。在學生中，較普遍存在睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當引起我們的高度重視。
3、調(diào)查目的：
通過本次調(diào)查，對學生的睡眠質(zhì)量進行評價，了解學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀，了解學生中睡眠障礙產(chǎn)生的原因，以及睡眠障礙對學生心理、生理及學習生活所產(chǎn)生的不良影響，探討解決睡眠障礙的.方法，提高學生的睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)查的意義：
通過對哈爾濱師范學本科學生睡眠情況的具體調(diào)查，進行統(tǒng)計、歸納、總結(jié)，最終形成對我國學生目前睡眠情況的總體預(yù)計和了解。在學生個人層面，有助于尋找影響學生睡眠情況的因素，提出改善學生睡眠的具體方法，提高學生睡眠質(zhì)量、身體素質(zhì)，有利于學生健康成長與學習。在學校層面，有助于學校合理有效的安排學生學習課程、休息時間、宿舍條件等，有利于學校培養(yǎng)高素質(zhì)人才。在社會層面，有助于整個社會和諧、健康發(fā)展，培養(yǎng)有文化、有素質(zhì)、身體健康的公民，有利于我國現(xiàn)代化建設(shè)和核心價值觀的實現(xiàn)。
采取問卷調(diào)查的方法，以不記名方式進行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習慣狀況、睡眠問題帶來的影響、對一到四各年級學生睡眠質(zhì)量情況分析，了解學生的睡眠狀況。
中國黑龍江省哈爾濱市哈爾濱師范學全體本科學生。
（1）設(shè)計抽樣方案：
調(diào)查總體：哈爾濱師范學全體在籍本科全日制學生抽樣方法：多段隨機抽樣與分類隨機抽樣
（2）界定調(diào)查總體：
調(diào)查總體的內(nèi)涵和外延的界定指，哈爾濱師范學全體在籍的全日制本科學生，即入學時間在20xx年、20xx年、20xx年、20xx年，學籍在哈師進行全日制學習、生活的在校學生。
（3）選擇抽樣方法：
多段隨機抽樣與分類隨機抽樣相結(jié)合。
（4）編制抽樣框：
一段抽樣，從全校抽到學院。哈師各個本科學院教學發(fā)展狀況差異較，因此贏采用分類隨機抽樣的方法。具體做法如下：首先，編制第一級抽樣框。假定以學科性質(zhì)分類作為標準，將哈師24個本科院系分為：文史類、理工類、藝體類三類，它們分別為11個，7個，6個。其次，確定一級樣本數(shù)量。假定在一級樣本中抽出25%的單位，即6個學院作為一級樣本。按照分類隨機抽樣的方法，在文史類院系抽取3個，分別為：中文系、經(jīng)濟系、地理系；在理工類院系抽取2個，分別為：數(shù)學系、物理系。在藝體類院系抽取1個，為美術(shù)系。共6個學院組成第一級樣本。
二段抽樣，從學院抽到年級。采取整群抽樣抽取4個年級。（即20xx級，20xx級，20xx級，20xx級）。共4個年級作為第二級樣本。
三段抽樣，從年級到班級。采取簡單隨機抽樣。中文系，每個年級14個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班級；地理系，每個年級7個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；經(jīng)濟系，每個年級11個班，從中抽取50%作為樣本，即6個班；數(shù)學系，每個年級13個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班；物理系，每個年級8個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；美術(shù)系，每個年級6個班，從中抽取50%作為樣本，即3個班；共（7+4+6+7+4+3）x4=124個班級組成第三級樣本。
四段抽樣，從班級到具體學生。采取分類隨機抽樣的方法。首先，編制第一級抽樣框。假定以學生性質(zhì)作為分類標準，將班級內(nèi)學生分為干部男學生、干部女學生、普通男學生、普通學學生，4類。（注：干部學生指：該學生在學校、社團、班級等組織內(nèi)擔任學生干部者，或黨員學生、預(yù)備黨員學生。普通學生：該學生未在學校、社團、班級等組織內(nèi)擔任學生干部者，且不是黨員學生、預(yù)備黨員學生。）中文系每班50人，地理系每班39人，經(jīng)濟系每班27人，數(shù)學系每班31人，物理系每班38人，美術(shù)系每班42人，按照分類隨機抽樣的方法在干部男學生、干部女學生、普通男學生、普通學學生中各抽取25%，即中文系、地理系、經(jīng)濟系、數(shù)學系、物理系、美術(shù)系每班分別抽取13人、10人、6人、8人、10人、11人。共（13x7+10x4+6x6+8x7+10x4+11x3）x4=1184人組成第四級樣本。
（5）抽取調(diào)查樣本：
（6）評估樣本質(zhì)量
按照上述抽樣方案進行小范圍內(nèi)模擬抽樣，并對抽樣結(jié)果、運行情況進行評估和改進。
1、學生的基本信息：主要包括性別、年齡、年級、職務(wù)等。
2、學生睡眠的基本情況：睡眠習慣：睡眠時間、睡前行為、睡中行為、睡后狀態(tài)等。
睡眠質(zhì)量：睡眠時長、安穩(wěn)程度、睡后精力恢復(fù)程度、睡眠飽和度等。
3、影響學生睡眠的因素：睡眠者自身因素、睡眠者所處環(huán)境因素。
4、學生睡眠的改善方法：睡眠者內(nèi)在調(diào)節(jié)、睡眠者外在調(diào)節(jié)。
1、調(diào)查時間：學生在校上課期間周一至周五中午午休時間中午12點至下午1點（具體計劃時間：20xx年6月23日至27日，中午12點至下午1點）
2、調(diào)查場所：哈爾濱師范學（江北校區(qū)）第二食堂門口
1、研究經(jīng)費計劃：租用帶傘涼棚（含桌椅）2個，300元；調(diào)查問卷的印刷4200份，200元；調(diào)查用筆10枝，10元。合計：510元。
2、物質(zhì)手段：由學校專項課題撥款。
1、調(diào)查人員：調(diào)查項目團隊共10人，設(shè)隊長1人，問卷發(fā)放人員10人，調(diào)查問卷統(tǒng)計分析人員5人，調(diào)查項目總結(jié)分析5人。（一人可兼多項工作）以上調(diào)查項目團隊成員均選自哈爾濱師范學（江北校區(qū)）經(jīng)濟學院20xx級經(jīng)濟學專業(yè)學生，其中5名男生、5名女生。
2、調(diào)查人員培訓(xùn)、組織：
（1）調(diào)查項目組長負責團隊成員的選拔，選拔完成后組建調(diào)查項目團隊。
（2）組織開展調(diào)查前的會議交代項目內(nèi)容，集體討論做好調(diào)查前的準備工作。
（3）按計劃具體展開調(diào)查，收集原始數(shù)據(jù)。
（4）團隊進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計、分析、總結(jié)。
睡眠報告的心得篇十六
在“大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新”熱潮下，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)哪家強?1月19日，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)報告(2016)》(以下簡稱《報告》)在四川省社科院正式發(fā)布。四川新聞網(wǎng)記者從發(fā)布會上獲悉，成都、深圳、廣州、杭州等10個城市進入中國年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位。
《報告》指出，同上一年前十位全部位于東部不同，20西部成都、中部武漢進入前十，西安、長沙、鄭州、南昌、太原等中西部地區(qū)排位也普遍提升，這表征著中西部地區(qū)創(chuàng)新潛力正被快速激活，部分創(chuàng)新高地已具全國性競爭實力。創(chuàng)新熱力呈“西進態(tài)勢”，從各項指數(shù)中西部前3位排名來看，成都創(chuàng)新綜合指數(shù)、環(huán)境指數(shù)、產(chǎn)出指數(shù)均排名第一，創(chuàng)新“投入-產(chǎn)出”效率表現(xiàn)尤為突出，成為內(nèi)陸區(qū)域創(chuàng)新的標桿。
副省級城市和地級市作為我國區(qū)域創(chuàng)新系統(tǒng)中最重要的創(chuàng)新元，在集聚創(chuàng)新資源、串聯(lián)創(chuàng)新網(wǎng)絡(luò)、推進技術(shù)創(chuàng)新和管理創(chuàng)新、提升區(qū)域綜合競爭力等方面具有極為重要的作用。
看排名：
成都進入年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)
《報告》中的創(chuàng)新綜合指數(shù)則反映了區(qū)域創(chuàng)新的總體發(fā)展狀況，由創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)、創(chuàng)新投入指數(shù)和創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)綜合構(gòu)成。在2016年評價年度中，《報告》顯示，全國區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)均值為66.55，有100個地區(qū)指數(shù)值高于平均值。年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位的優(yōu)勢創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、廣州、南京、杭州、寧波、成都、武漢、無錫、珠海。
創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、廣州、蘇州、杭州、南京、成都、寧波、武漢、廈門、青島?！秷蟾妗分赋觯瑓^(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)的三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)最為穩(wěn)定，可看作區(qū)域創(chuàng)新的`“惰性指數(shù)”，激活難度較大。
創(chuàng)新投入指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、南京、珠海、武漢、太原、廣州、西安、杭州、濟南、廈門。據(jù)《報告》，在三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新投入指數(shù)最為敏感，可看作區(qū)域創(chuàng)新的“活躍指數(shù)”。值得關(guān)注的是，《報告》還指出，在軍民融合創(chuàng)新等方面具有獨特優(yōu)勢的國家科技城綿陽，首次進入前30位榜單，排名第11位。
創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、寧波、廣州、杭州、無錫、成都、佛山、溫州、南京。
此外，《報告》還指出，分經(jīng)濟區(qū)來看，創(chuàng)新綜合指數(shù)依然呈現(xiàn)東高西低的總體格局，但西部進步明顯、差距正在縮小。成都成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)，西安緊隨其后。從省際分布來看，四川呈顯著的引領(lǐng)之勢，除成都一馬當先外，德陽、綿陽均強勢入圍，特別是綿陽領(lǐng)先于大部分省會，為非省會城市之首，居西部第6位。
睡眠報告的心得篇十七
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠報告的心得篇十八
越來越多的調(diào)查顯示 ，大學生的睡眠質(zhì)量正在下降 ，已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學生身心健康 ，而且也影響了大學生日常的生活、學習和社會適應(yīng)能力。大學生即將肩負起建設(shè)國家的重任 ，為了更好地完 成這一歷史使命 ，首先則必須要有一個健康的身體。如果沒有良好的睡眠質(zhì)量 ，健康將無從談起。
本調(diào)查詳細探究了 大學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)況及其影響因素 ,希望引起人們對大學生睡眠質(zhì)量的關(guān)注 ,為管理層加強大學生的科學管理提供 重要依據(jù)。
廣東工業(yè)大學大學城校區(qū)全體本科在讀生
嚴格依照問卷調(diào)查及有關(guān)統(tǒng)計方法
共發(fā)放350份問卷，其中有效問卷為332份，問卷有效率為94.9% 根據(jù)調(diào)查所得結(jié)果的代表性結(jié)論：
1.我校本科學生有近九成睡眠時間低于八小時，低于規(guī)定時間。
*注：中央人民政府國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級學校學生健康的決定》中規(guī)定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校學生9小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。
2.學生普遍睡眠時間晚，睡眠質(zhì)量不容樂觀。
從調(diào)查所得數(shù)據(jù)上看，學生睡眠時間段較為集中在23點到24點（74%），在23點之前睡覺的不足8%。然而根據(jù)專家建議的大學生的理想睡眠時間是在22點前，滿足理想睡眠時間的學生不足8%。
睡眠質(zhì)量方面，僅有約四分之一（24.9%）的學生能夠在五分鐘之內(nèi)進入睡眠狀態(tài)。另外近六成學生不能進行深度睡眠（58.7%），容易在受到外界環(huán)境干擾，令人堪憂的是八成左右（80.7%)出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象，其中重度失眠者為7.7%。失眠原因中環(huán)境原因占主導(dǎo)位置，有34.1%的調(diào)查對象認為環(huán)境因素導(dǎo)致了自己的失眠。
3.學生不能準時入睡的原因較多，聊天交往類占首要位置。就調(diào)查結(jié)果來看，學生晚睡的原因有：a.交往聊天（30.9%)b.完成作業(yè)（29.8%）c.忙于社團活動（22.4%）d.進行電腦游戲（16.9%）
4.大多數(shù)學生有午睡習慣，且時間控制良好。有85.3%的.學生具有午睡的習慣，其中有近六成的學生午休時間為30分鐘到60分鐘，這是一個適宜的時間長度。
5.被調(diào)查對象有將近七成（65.5%）想提高自己的睡眠質(zhì)量，不想提高自己睡眠質(zhì)量的僅有10.5%，另外有24%的學生對此抱隨便態(tài)度。值得一提的是，七成（71.7%）以上的學生認為自己睡眠狀況為良好及以上。
1.身體是革命的本錢，作為當代的大學生，只有在保證自身身體素質(zhì)良好的前提下，才有能力去完成各種高強度的學習任務(wù)。然而而在大學中，學校、家長各方面監(jiān)管突然放松，致使很多學生一時難以找到生活節(jié)奏。于是很多同學便沉迷于游戲、動漫等娛樂活動中，不能自拔。玩到興起之處更是難以自已，即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門檻的大學生容易受到外界環(huán)境的誘惑，不能控制自己的作息時間，缺乏自制力和自我管理能力。在學習生活中，無法正確地安排自己的個人和集體活動，于是往往“越軌”造成自己的睡眠時間不足。宏觀上看，大學生的自我規(guī)劃和管理能力亟需提高，相應(yīng)制度與教育的實施有利于大學生的自我約束，也是解決大學生不規(guī)律睡眠問題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學生可以通過以下方法解決問題：a.做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”b.減輕壓力，放松心情。c.飲用牛奶或聽些舒緩類型的音樂。d.醫(yī)生建議：睡眠時間保證在6到10個小時，11點到第二天早上7點是最佳睡眠時間。有的同學從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了8個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會危害健康。
1. 恢復(fù)體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì) 以養(yǎng)精蓄銳。同時由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2. 補充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞修復(fù)和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3. 調(diào)節(jié)情緒 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時間睡眠效果不佳，會出現(xiàn)注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4. 增強免疫力 人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5. 延緩衰老 睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康 在睡眠過程中，皮膚的毛細血管循環(huán)增快，分泌和清除過程加強，皮膚細胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。 所以我們應(yīng)當予以重視。另一方面，人的最佳睡眠時間應(yīng)當是23點至次日晨8點。因為23至1點是人肝排毒的時間，1點至3點是膽排毒時間，半夜至次日晨4點是脊柱造血時間，在這些時間段內(nèi)人必須保持睡眠狀態(tài)，才能使身體各器官正常工作調(diào)理以增強保證抵抗力。
睡眠報告的心得篇十九
為了同學們健康的睡眠時間，因此我做了一些有關(guān)睡眠時間的調(diào)查報告。
5月2日，我做了有關(guān)同學睡眠時間的'調(diào)查，為了深刻了解，我調(diào)查了全班男·女生各15名，并作了如下問題設(shè)計：1。你大約每天睡幾個小時？2。你何時起床、睡覺？由于這個問題回答廣泛，我又將其縮成幾個固定和大約的時間。為了讓數(shù)據(jù)更有代表性，我又分成周一至周四和周末兩大板塊，以便更明了清楚的了解作息時間。
調(diào)查結(jié)果令我很是驚訝。望著那一行行觸目驚心的文字，我啞口無言。周一至周四，我們家作并不是很多，睡眠達到10小時以上的應(yīng)該是多數(shù)。但現(xiàn)在卻寥寥無幾，別說是10以上了，連10小時的都是屈指可數(shù)。男生睡10小時的只有46。7%，連一半都不到，女生也只有53。3%，而9小時的都占了大半，我調(diào)查了原因，大多數(shù)是娛樂過度，整天玩耍。而起床時間5：30—6：20的占了80%，睡覺在8：30—9：30得更是多數(shù)。
顯而易見，結(jié)果并不如人意。我們現(xiàn)在六年級即將畢業(yè)，依舊不存緊張的氣氛，整天沉迷于電腦，要說學習也就算了，可各各都只知道游戲。為此我想向同學提一些建議，現(xiàn)在要將精力放上學習，沒有良好的睡眠說學習更是無稽之談，希望你們多多學習。另外，老師也只會為我們好，不會害我們，不要厭倦學習生活。在此，我也給家長提些建議，望你們在學習方面多給予孩子幫助，讓他們合理安排時間！
盼我們共同進步！
睡眠報告的心得篇一
作為教育工作者，我們不僅要加強學生的德育、智育，還要著力于學生的體育。目前，學生的體育狀況究竟怎樣?身為一線中學教師，筆者與同事前段時間就學生的睡眠情況作了一次有益的調(diào)查。
高三學生睡眠時間最少
我校是一所省級示范高中。高中各個年級都有二十來個班，每個班級學生雖然來自五湖四海，但分配都比較均衡合理。調(diào)查是從問卷開始的——問卷設(shè)計3種題型:填空題、問答題、討論題;每個年級任選兩個班級發(fā)放，每個班級發(fā)放20份問卷，共收回有效問卷120份。
在填空題中，有一項重要內(nèi)容，要求學生填寫晚上的睡覺時間。填寫晚上10點以前睡覺的，為零(這在我們的意料之中，因為我校晚自習放學時間就是10點半);11點以前睡覺的，僅占10%，其余全在晚上12點前后睡覺。值得一提的是，隨著年級提升，學生睡覺時間越來越靠后;高三學生全部12點之后才上床睡覺;有高三學生甚至填寫凌晨兩三點睡覺。
我校有安排學生上“早讀”的傳統(tǒng)，從早晨7點開始。也就是說，學生早上至少要在6點半鐘起床洗漱吃早飯。這么算來，晚11點睡覺的，滿打滿算也就睡7個半小時;晚12點睡覺的，滿打滿算也就睡6個半小時——這其中還不包括睡眠狀態(tài)不好的。
教育部對中學生睡眠時間曾有過明確規(guī)定:初中生應(yīng)該達到9個小時，高中生應(yīng)該不低于8個小時。從調(diào)查情況來看，中學生的確存在普遍睡眠不足的問題;高三學生的問題更嚴重也是個不爭的事實。
考慮到中國人有午睡的習慣。那么，我們的學生是否也有這樣的好習慣呢?結(jié)果顯示，確有近一半的調(diào)查對象在午睡項目中填“有”;而且出乎我們意料的是，有午睡習慣的多數(shù)是高三學生，低年級同學很少有。不過，受時間、環(huán)境等因素的影響，午睡的同學一般中午只能睡半小時左右。
為了讓調(diào)查趨于完美，我們也挑選一些具有代表性的同學問話。同學小利(隱去真名，下同)晚上睡得很遲，又沒有午睡習慣，我們問她怎么解決睡眠不足的問題，她羞澀地說:“經(jīng)常在課堂上偷著睡?！?BR> 不知為什么，我們對這樣的回答不僅沒有生氣，反而很同情，表示理解。反過來，對一些老師一遇到學生課堂上睡覺就大動肝火，充滿不解。
中學生對睡眠影響健康這個常識，究竟是否知曉呢?結(jié)果也有點意外:有98個學生填“知曉”，占81.7%;只有9個學生填“不知道”，僅占7.5%;余下的學生沒有選擇答案。
對睡眠想說“愛你”也不容易
面對此情此景，我們看在眼里，疼在心里。作為天天跟學生打交道的老師，老實說對這些描述并不感到意外，可是我們能有什么辦法?因為不是我們對問題熟視無睹，而是無能為力。
筆者曾在中國青年報上就語文教材談到過學生課業(yè)負擔沉重的問題，借此機會還想作些強調(diào)和補充:
高中一入學，學生就要面對十幾門功課，而每門功課，有關(guān)方面和老師都要給學生配發(fā)教輔資料，布置相關(guān)作業(yè)。單就語文學科來說，除必修、選修課本，還配發(fā)各類《讀本》，布置《同步作業(yè)》《創(chuàng)新作業(yè)》等。另外，學校還要配合地方政府，給學生散發(fā)各種各樣的宣傳資料。學生還要應(yīng)對目不暇接的考試，每學期單學校安排的就有月考、期中考、期末考，這里還不包括有些科任老師單獨安排的周考、單元考。
如此沉重的課業(yè)，恐怕學生對睡眠想說“愛你”也不容易!
本題調(diào)查答案中，有個詞頻率極高，那就是“亞歷山大”。有近50%的同學，將睡眠不足歸咎于壓力大。不過，這里所描述的情況比較復(fù)雜，學生各抒煩惱。
小聞同學說:“我身上有三座大山——同桌、父母、老師。同桌成績優(yōu)秀，讓我羨慕嫉妒恨;父母老是逼著我到處補課，讓我不勝其煩;老師經(jīng)常找我談話，提醒我不要讓成績落太遠。這三座大山，壓得我喘不過氣來，常常為此失眠，或者在睡夢中驚醒?！?BR> 我們分析這一項答案時，驚奇地發(fā)現(xiàn):低年級同學外在壓力多一些，高年級同學，特別是高三同學，壓力主要來自自己。冷靜一想，就能夠理解:到了高三，學生都面臨人生一道重大的坎兒——高考;誰都想通過高考，上一所好大學，將來找一份好工作。由“要我學”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W”，也就是十分自然的事。
除此，有19位同學回答是環(huán)境因素影響睡眠，占調(diào)查總數(shù)15.8%。我校雖是省級示范高中，但地處農(nóng)村，是典型的農(nóng)村集鎮(zhèn)式學校。學校四周，商鋪林立，車來人往;每到節(jié)假日，堵車比城市還兇。加上陋習難改，不論喪事還是喜事，總要不斷放鞭炮。正如一學生描述的:“喇叭長嘯，無法睡覺;鞭炮長鳴，死睡不眠。”
另外，一些非主流因素影響睡眠也不能忽視。有學生坦誠說自己生活習慣不好，晚上喜歡看電視吃零食磨夜工;有個化名“不能說”的學生，說是網(wǎng)絡(luò)害了他。我們通過技術(shù)手段找到他，原來他是個留守學生，父母常年在外打工，自小在奶奶身邊長大;課外偶然接觸到網(wǎng)絡(luò)，迷上了里面的游戲和小說，很少睡覺。
敢問路在何方
如何破解中學生普遍睡眠不足的困局?我們的調(diào)查還是從問卷入手，不過，題型改為討論性的。同時，我們還特邀了部分學生座談。
下面就是這次調(diào)查的綜述。
1.能不能不給我們發(fā)許多書?
這問題看似簡單天真，但我們聽起來卻是異常臉紅耳熱?，F(xiàn)在學生受教育愈來愈早，而且書包一年比一年沉重。有關(guān)方面還在不斷加碼:社會上一有什么火熱的東西，總有人第一想到的就是學校，建議進課堂——學校像籮筐，樣樣可以裝!問題是，凡是進課堂的東西，最后都要落在學生頭上。各學科的專家、老師更是如此，恨不得把所有書籍(知識)傳送給學生，希望學生都成為“專才”。事實上這是不可能的。學生的知識和能力是一點一滴積累的，而且是隨著年齡增長和愛好興趣慢慢成長。所以，我們也認同學生的呼吁，不能企望他們一口吃成一個胖子。給學生發(fā)過多的書，既無必要，也不現(xiàn)實，還造成浪費。
2.可不可以不讓我們做太多的題?
現(xiàn)在學生不僅有讀不完的書，更有做不完的題。自己買的不算，還有家長到處找的，老師幫著訂的。學生早也做晚也做，課上做課下做，就像一頭拉磨的驢，永遠望不到盡頭。為什么學生都這么沉迷于做題?因為在應(yīng)試教育氛圍中，幾乎人人都相信做題是通向大學之門的終南捷徑，會解題就是過關(guān)斬將的尚方寶劍，高考資料就是砸向大學殿堂的敲門磚。那么，這都是些什么題呢?業(yè)內(nèi)人士都知道，大多是出題人有意設(shè)個“套”而已，就看你會鉆不會鉆!陳景潤也做題，而且一生就做一個題，那就是“哥德巴赫猜想”，但此題非彼題，兩者有天壤之別——眼下這些題毫無創(chuàng)意可言。因此，我們對有同學“不做題”的議論，深表理解和同情。
3.高考能不能不讓我們考外語?
這個話題很實際，卻又很尖銳。調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學生每天要花三分之一的時間學外語。我們問學生是不是喜歡學外語?幾乎都搖頭;又問那為什么對外語這么“熱情”?幾乎都回答是“高考”。不可否認，高考已經(jīng)成了學生學習最大的動力。那么，有無必要將外語與母語同等高考，這應(yīng)該是個值得研究的問題。我們不否認學習外語在國際交往中的作用，但畢竟是極少部分人才有這個機會和需求。教育為什么拿少數(shù)“綁架”多數(shù)?外語為什么不能推向社會作選擇性考試?這一帶有根本性的改革動向曾一度鬧得沸沸揚揚，后來卻不知何故，胎死腹中，實在令人遺憾!
4.要不要幫我們?nèi)サ粼缱x晚自習?
這又是一個敏感而嚴肅的話題。我們理解一些學生的訴求。如果去掉早讀晚自習，他們就有了極大的自由空間，睡眠狀況當然能夠得到很好的改善。因為有“早讀”必然就要起早，有“晚自習”必然就要摸黑。我校跟全國大多數(shù)中學一樣，目前也建立有學生早讀晚自習的制度。我們認為，在這方面還不能完全遂學生所愿。因為學生畢竟年小，自覺性有限;白天課程滿滿，在老師監(jiān)管下利用早讀時間讀些書，晚自習做些作業(yè)，還是很有必要的。至于擠占睡眠時間問題，我們認為如果學生養(yǎng)成良好的生活習慣，保證天天午睡，睡眠時間還是能夠達標的。
5.能不能寬容我們課堂上睡覺?
這是個非常有叛逆性的議題。學生在課堂上認認真真聽講，是一般老師的慣常要求。古往今來，有多少學生因為課堂睡覺而遭到老師批評、責罵，甚至體罰，雖無法統(tǒng)計，但肯定數(shù)不勝數(shù)。不過，按照現(xiàn)代教育理念，老師遭遇此種情況，都應(yīng)該冷靜對待，理性處置。國外有老師，看到學生睡著了，連忙給他披上大衣怕他受涼，并壓低聲音通知大家別打擾他。這對我們是個借鑒。有時是因為上課內(nèi)容空洞乏味、教師教學呆板無趣，我們認為這樣還不如讓學生好好地睡一覺。
睡眠報告的心得篇二
第一段：睡眠的重要性（200字）
睡眠是人類非常重要的生理需求之一。經(jīng)過一天的工作和學習，人們需要合理地安排自己的休息時間，保證充足的睡眠來滿足身體的需要。睡眠不僅關(guān)乎個人的身體健康，還與情緒、記憶、學習能力等方面密切相關(guān)。缺乏睡眠的人通常會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動大等問題，長期下去甚至會增加患病的風險。因此，健康的睡眠對每個人來說都是至關(guān)重要的。
第二段：養(yǎng)成良好的睡眠習慣（300字）
要保證良好的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。每天都要保持固定的作息時間，盡量在相同的時間上床睡覺，早上也要在規(guī)定的時間起床。這樣可以幫助身體建立起固定的生物鐘，保證睡眠的質(zhì)量。此外，睡前的準備工作也十分重要?？梢試L試進行放松的活動，如聽一段輕柔的音樂、泡一個熱水澡或讀一本喜歡的書，讓身心得到放松。還要避免在睡前長時間使用電子設(shè)備，因為它們會發(fā)出藍光并干擾人體睡眠。
第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（300字）
良好的睡眠環(huán)境對保證良好的睡眠也起著重要的作用。首先，保持臥室的整潔和通風。臥室的溫度應(yīng)該適宜、濕度適宜，不宜過干或過濕。還要確保床的硬度適中，不要過硬或過軟，以保證身體能得到適當?shù)闹?。此外，避免臥室過于明亮的光線，選擇合適的窗簾或遮光罩以保證睡眠的質(zhì)量。還可以使用安靜的音樂或白噪音機來降低環(huán)境中的雜音，讓人更容易入睡。
第四段：保持良好的飲食習慣（200字）
飲食對睡眠也有一定的影響。為了保證良好的睡眠，要注意飲食調(diào)節(jié)。晚餐不宜過飽或過饑，盡量保持飲食的平衡。同時要避免攝入過多的刺激性食物和飲料，如咖啡、辛辣食物和煙酒等，以免影響睡眠質(zhì)量。此外，可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、堅果和含有大量鎂的食物，它們有助于放松身心，增進睡眠質(zhì)量。
第五段：睡眠對身心健康的益處（200字）
保持良好的睡眠習慣不僅可以提高身體的免疫力，減少患病風險，還能促進大腦的學習和記憶能力。睡眠時，大腦可以進行記憶的鞏固和整理，使人第二天更加清醒、專注。睡眠還對抑郁、焦慮等精神問題有積極的影響，睡眠不足會讓人情緒波動大、容易疲勞。因此，合理的睡眠安排對于身心健康來說是非常重要的。
總結(jié)：
睡眠在人類的生活中占據(jù)著重要地位，它對身心健康有著不可忽視的影響。通過養(yǎng)成良好的睡眠習慣、營造良好的睡眠環(huán)境、保持良好的飲食習慣，可以幫助每個人獲得健康的睡眠。而健康的睡眠則能夠提高免疫力、促進學習和記憶、改善情緒等，對每個人的身心健康都是非常有益的。因此，我們應(yīng)該時刻重視睡眠的重要性，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以保證自己的身心健康。
睡眠報告的心得篇三
隨著社會的不斷發(fā)展，人們的工作和生活節(jié)奏越來越快，很多人沒有足夠的時間休息，在這種情況下，保持健康的睡眠顯得尤為重要。所謂睡眠，就是人體在特定的時間里進入一種狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人體的機能會降低，大腦也會放松，以達到良好的養(yǎng)護效果。在這里，我將分享我在保持健康睡眠方面的心得體會。
一、建立規(guī)律的睡眠時間
每個人的身體都有一定的生物鐘，嚴格按照正常作息規(guī)律，作息時間秩序穩(wěn)定，使身體能夠在規(guī)律的睡眠時間中排除疲勞，保持充足的睡眠和正常的身體機能。在日常生活中，我盡力遵守固定的睡眠時間，每晚定時就寢，而在起床時，我會盡量讓自己放松，并使用手機或電腦幾分鐘。這樣，我不僅可以減輕壓力，還能形成一個良好的生物鐘，保持一個健康的節(jié)奏。
二、營造舒適的睡眠環(huán)境
在保證規(guī)律的睡眠時間的同時，為了保證睡眠質(zhì)量，睡眠環(huán)境也非常重要。首先，保持臥室內(nèi)的濕度和溫度穩(wěn)定，使睡眠環(huán)境更加舒適。其次，臥室里不要有噪音、光源等影響睡眠的因素。最后，床墊和枕頭也應(yīng)該非常注重，選用好的床墊和枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的影響。我在臥室里設(shè)置了一臺空氣凈化器，盡量降低濕度和溫度的變化，減少臥室內(nèi)的擾動。
三、合理的飲食和運動
飲食和鍛煉對睡眠的影響也非常明顯。在日常生活中，我遵循著均衡飲食的原則，盡力避免食用有害的食物和飲料，吃蔬菜和水果有助于調(diào)節(jié)人體機能和平衡身體激素，對睡眠有很大的幫助。此外，適當?shù)倪\動能讓身體放松，并有助于體內(nèi)激素的正常分泌，也是一個促進良好睡眠的助手。我會每天堅持鍛煉半小時，使身體保持健康和放松。
四、避免過度使用電子設(shè)備
現(xiàn)在，電器設(shè)備已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢商娲囊徊糠?，并且也成了一種常見的負面影響睡眠質(zhì)量的因素。這些設(shè)備會通過藍光輻射或發(fā)出刺激性聲音來影響我們的眼部和大腦，影響睡眠質(zhì)量。為了避免過量使用電子設(shè)備，我把手機和平板電腦從床上移開，并保持一定距離，讓我的大腦慢慢進入休息狀態(tài)。
五、保持情緒的穩(wěn)定
情緒也對睡眠的質(zhì)量影響很大。當人處于劇烈緊張的情緒狀態(tài)中時，大腦處于極度興奮狀態(tài)，會影響到睡眠，使睡眠質(zhì)量下降。為了保持情緒穩(wěn)定，我會在睡前盡量放松，讀書、聽音樂、冥想等方法都很有幫助。
總的來說，保持良好的睡眠習慣至關(guān)重要，對于人的身體健康、情緒和精神都有很大的影響。我所分享的方法可能有些人不同，但是都是睡眠質(zhì)量好的關(guān)鍵。希望大家認真對待自己的睡眠質(zhì)量，為自己的身體和精神健康做出貢獻。
睡眠報告的心得篇四
睡眠是每個人都需要的生理需求，它不僅能使身體恢復(fù)充足的能量，還能促進大腦的休息與修復(fù)。然而，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人對睡眠的重視卻喪失了。我曾經(jīng)也是這樣，但是后來我意識到了睡眠對我個人健康和幸福的重要性。通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境以及改變睡眠習慣，我獲得了更好的睡眠質(zhì)量，并從中體會到了許多有關(guān)睡眠的心得體會。
首先，調(diào)整作息時間對于改善睡眠有著至關(guān)重要的作用。在我明白這個道理之前，我經(jīng)常熬夜工作或者娛樂，導(dǎo)致次日早起困難、白天精神不振。然而，當我開始調(diào)整我的作息時間時，情況就發(fā)生了改變。每天晚上10點左右，我都會主動停下手頭的事情，進行放松，做些讓自己平靜下來的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕音樂或者閱讀一段好書。這些活動幫助我放松身心，為入睡做好準備。隨后，我會盡量保證每天都早起，與陽光一同醒來。早起可以使我體驗到一天的新鮮與活力，也有利于晚上更好地入睡。通過這些調(diào)整，我逐漸建立了一個良好的作息周期，從而改善了睡眠質(zhì)量。
其次，改善睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。睡眠環(huán)境應(yīng)該是安靜、干凈、整潔且舒適的。為了創(chuàng)造這樣的環(huán)境，我在寢室里放置了一盆綠植和一些宜人的裝飾品，增加了整體的舒適感。此外，我還購買了一款靜音的空氣凈化器，過濾掉室內(nèi)的灰塵和異味，使空氣清新。為了避免被噪音干擾，我使用耳塞或耳機來阻隔外界的噪音。這樣的環(huán)境營造，讓我在入睡時感受到了舒適和安寧，提高了睡眠的質(zhì)量。
再次，改變睡眠習慣對我的睡眠質(zhì)量也產(chǎn)生了積極的影響。在過去，我經(jīng)常使用手機或電腦在床上閱讀、娛樂。然而，這種習慣不僅讓我熬夜，也讓我入睡時難以放松。后來，我意識到屏幕輻射和藍光會對我入睡產(chǎn)生干擾。因此，我開始限制晚上使用電子設(shè)備的時間，并將閱讀和娛樂等活動與床分離。此外，我也養(yǎng)成了每天做些身體放松運動的習慣，如瑜伽和深呼吸。這些活動幫助我放松肌肉，平靜心緒，進一步為入睡創(chuàng)造了良好的條件。
最后，我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。我固定了每天晚上的睡眠時間，并盡量保持每晚7-8小時的睡眠。在周末，我會稍稍放松睡眠時間的限制，但仍然保持在合理的范圍內(nèi)，以免破壞正常的作息周期。此外，我還注意飲食習慣，避免過飽或過餓影響睡眠。我盡量避免高油脂、辛辣和咖啡因等食物，而選擇一些輕食、富含維生素和礦物質(zhì)的食物。這樣的生活習慣幫助我保持了更好的生物鐘，提高了睡眠的質(zhì)量。
通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、改變睡眠習慣以及養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，我實現(xiàn)了更好的睡眠質(zhì)量。在這個過程中，我更加深入地了解了睡眠的重要性，并從中收獲了許多心得體會。睡眠不僅僅是為了休息和恢復(fù)體力，更是影響到我們整個生活的重要因素。只有重視睡眠，并采取相應(yīng)措施改善睡眠質(zhì)量，我們才能保持健康、快樂的生活。我希望通過我的親身經(jīng)歷，能夠激發(fā)更多人對睡眠的重視和關(guān)注，并在日常生活中更好地管理和享受睡眠的美妙。
睡眠報告的心得篇五
睡眠是人體健康的重要組成部分，而世界睡眠日則是為了提醒人們重視睡眠質(zhì)量以及保養(yǎng)好自己的身體健康而設(shè)立的。在這個特殊的日子里，我深入思考了自己的睡眠習慣，并通過反思和調(diào)整，得到了一些有益的體會與感悟。
第二段：認真對待睡眠
在以往我對睡眠的重視上存在著一些問題。過去認為睡眠就是用來休息，應(yīng)該能夠“聽從”自己的心意。但是由于生活節(jié)奏的快，工作壓力的增加，睡眠質(zhì)量開始受到嚴重影響。然而，我現(xiàn)在認識到睡眠對身體健康的重要性，并開始認真對待睡眠。保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的睡前習慣，這些都是我走向健康睡眠的第一步。
第三段：個人調(diào)整和改進
為了改善自己的睡眠質(zhì)量，我進行了一些個人調(diào)整和改進。首先，我發(fā)現(xiàn)做運動對提高睡眠質(zhì)量非常有效。每天堅持進行適量的身體鍛煉，既可以緩解白天的壓力，又能幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài)。其次，我學會了放松和安撫自己的思緒。通過冥想、深呼吸和放松音樂等方式，我能夠讓自己更容易入睡，保持整晚的良好睡眠。最后，我也嘗試了一些助眠產(chǎn)品，如香薰精油和睡眠面膜，它們給予了我很大的幫助。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈地去嘗試和調(diào)整，才能找到適合自己的睡眠方法。
第四段：同伴的重要性
在我對睡眠進行調(diào)整和改進的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了同伴的重要性。與朋友和家人一起分享彼此的睡眠經(jīng)歷，學習他們的睡眠技巧和經(jīng)驗，不僅能增加彼此之間的交流，還能互相鼓勵和支持。同時，我還加入了一些睡眠相關(guān)的社群，通過與大家交流，我更深入了解了有關(guān)睡眠的知識和信息。這種分享和交流的方式，不僅能促進我對睡眠的理解，還讓我意識到我不是一個人在改善睡眠問題上奮斗。
第五段：總結(jié)與展望
通過睡眠日的這段時間，我對睡眠有了更深刻的理解和認識。睡眠不僅是休息的必要手段，更是人體健康的守護者。在今后的生活中，我將繼續(xù)保持對睡眠的重視，并繼續(xù)進行睡眠質(zhì)量的調(diào)整和改進。我相信，通過堅持不懈地改善睡眠習慣，我能夠擁有更健康、更充沛的精神狀態(tài)，以更好地迎接生活的挑戰(zhàn)。
總之，在這個睡眠日里，我對睡眠的認識有了很大的提高，并通過調(diào)整和改進，看到了積極的變化。無論是睡眠時間的規(guī)律，還是睡前的放松方法，都是為了保護自己的健康。通過與同伴的交流和分享，我更加堅定了改善睡眠問題的決心和信心。希望通過我的努力和堅持，我能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，迎接更加美好的每一天。
睡眠報告的心得篇六
睡眠是每個人都需要的重要休息方式，它對于身心健康的維持至關(guān)重要。而睡眠日，作為一個特殊的節(jié)日，提醒人們關(guān)注睡眠品質(zhì)和養(yǎng)成良好的睡眠習慣。在這個特殊的日子里，我深刻體會到了睡眠的重要性，并且養(yǎng)成了一些好習慣。以下是我在睡眠日中的體會和感悟。
在睡眠日的這一天，我暫時擺脫了困惱和壓力的糾纏，全身心地專注于提升睡眠品質(zhì)上。首先，我選擇了一個舒適的睡眠環(huán)境。我認真清理了臥室的雜物，將床上用品換成比較透氣的棉質(zhì)床單和枕套。此外，我還關(guān)掉了鬧鐘和手機，讓自然的光線喚醒我，因為我明白良好的睡眠環(huán)境是一個良好睡眠品質(zhì)的基礎(chǔ)。
在進入睡眠狀態(tài)之前，我學會了放松自己。我進行了一些輕度的伸展運動，緩解了肌肉的緊張感，同時我也進行了幾分鐘的冥想。冥想可以幫助我減輕內(nèi)心的壓力和焦慮，使我更容易入睡。此外，我還選擇了一些輕音樂作為背景聲音，這些音樂柔和而安靜，能夠幫助我放松神經(jīng)，進入夢鄉(xiāng)。
睡眠日也讓我意識到了養(yǎng)成良好的作息習慣的重要性。在這一天，我堅持了規(guī)律的作息時間。我每天都按照相同的時間上床睡覺，早上也保持了相同的起床時間。這樣的習慣讓我的生物鐘逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)，使我在夜晚更容易入睡，早上也能醒來精神飽滿。
此外，我在睡眠日還掌握了提高睡眠質(zhì)量的一些技巧。例如，避免在晚上攝入大量咖啡因和糖分，這樣可以減少興奮，讓我更容易入睡。同時，我也養(yǎng)成了睡前不使用電子產(chǎn)品的習慣。電子產(chǎn)品的藍光會刺激我大腦分泌褪黑激素，影響到我的睡眠質(zhì)量。取而代之的是，我選擇了一些放松的活動，如閱讀、聆聽音樂或者泡個熱水澡，這些活動可以讓我的身心放松下來，更好地入睡。
隨著在睡眠日中的實踐，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質(zhì)量得到了大大的提高。我能更快地入睡，睡得更香甜，早上也更容易醒來。這種良好的睡眠品質(zhì)讓我在白天更有精力和專注力，同時也減輕了焦慮和壓力。我感受到了充實和愉悅，有了更積極的心態(tài)面對生活。
睡眠日過后，我決定將這些良好的習慣長期保持下去。睡眠對于健康的影響是長期的，只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，才能讓我擁有更健康的生活。我決定堅持規(guī)律的作息時間，營造舒適的睡眠環(huán)境，并且在睡前進行一些放松的活動。通過這些長期的努力，我期待著擁有更高品質(zhì)的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。
總結(jié)起來，睡眠日給我?guī)砹嗽S多關(guān)于睡眠的體會和感悟。我深刻理解了良好的睡眠習慣對身心健康的重要性，學會了營造舒適的睡眠環(huán)境，放松自己入睡，保持規(guī)律的作息時間，以及避免使用電子產(chǎn)品等。通過養(yǎng)成這些良好的習慣，我可以提高睡眠質(zhì)量，讓生活更加健康與快樂。睡眠日是一個啟發(fā)人們重視睡眠的特殊節(jié)日，我希望每個人都能夠意識到睡眠的重要性，也能夠通過調(diào)整自己的生活方式，擁有更好的睡眠品質(zhì)。
睡眠報告的心得篇七
第一段：引言（200字）
睡眠對于每個人都至關(guān)重要，它是恢復(fù)身心健康的最佳途徑。然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活常常導(dǎo)致人們忽略了良好的睡眠質(zhì)量和習慣。為了改變這一現(xiàn)象，我參與了睡眠日活動，并從中獲得了一些重要的體會。通過參與活動，我深刻認識到了睡眠對我個人的重要性，并且學到了改善睡眠質(zhì)量的方法，這對我來說是一次有益的經(jīng)歷。
第二段：認識睡眠（200字）
在睡眠日活動中，我們學到了有關(guān)睡眠的知識，我開始認識到睡眠不僅僅是休息的時候，而是一種身體和大腦的重要恢復(fù)機制。我們的身體通過睡眠來修復(fù)受損的組織和細胞，大腦則通過睡眠來鞏固記憶力和學習能力。此外，我們還了解到了影響睡眠質(zhì)量的因素，如環(huán)境、飲食和生理狀況，這些都對我們的睡眠產(chǎn)生了深遠的影響。
第三段：改善睡眠質(zhì)量的方法（300字）
在睡眠日活動中，我們學到了一些改善睡眠質(zhì)量的方法。首先，保持規(guī)律的作息時間是非常重要的，盡量每天都在相似的時間上床睡覺和起床。其次，要創(chuàng)造一個適合睡眠的環(huán)境，如保持安靜、減少光線以及舒適的床鋪。另外，正確的飲食也對睡眠有重要影響，我們應(yīng)避免吃太多或太少的食物，尤其是在睡覺前。最后，放松身心也是關(guān)鍵，可以嘗試瑜伽、冥想或深呼吸來放松自己，幫助入睡。
第四段：睡眠對身心健康的益處（300字）
通過睡眠日活動，我深刻認識到了睡眠對我個人的益處。充足的睡眠可以提高注意力、專注力和反應(yīng)能力，從而在學習和工作中更有效率。此外，良好的睡眠還可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力和焦慮，使人更加平靜和積極。睡眠還有助于增強免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。總之，睡眠對身體和心理健康有著重要的影響，我們應(yīng)該充分重視，并采取措施保持良好的睡眠習慣。
第五段：總結(jié)（200字）
通過參與睡眠日活動，我認識到了睡眠對身心健康的重要性，以及如何改善睡眠質(zhì)量。學到的知識和經(jīng)驗對我個人來說是非常寶貴的，我將繼續(xù)保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境，并通過放松身心來幫助我入睡。我相信這些方法能夠幫助我獲得充足的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。最后，我也希望更多的人能夠重視睡眠，關(guān)注自己的身心健康，從而享受更加美好的人生。
睡眠報告的心得篇八
12月26日，21世紀經(jīng)濟研究院發(fā)布了《年投資環(huán)境指數(shù)報告》，報告按照軟環(huán)境、市場環(huán)境、商務(wù)成本環(huán)境、基礎(chǔ)設(shè)施、生態(tài)環(huán)境、社會服務(wù)環(huán)境來測算中國各地投資環(huán)境。其中，粵蘇魯浙閩位居投資環(huán)境前五位，東北地區(qū)投資環(huán)境在全國最為落后。分指標來看，陜西位于生態(tài)環(huán)境第10位。
根據(jù)報告，2016年投資環(huán)境居全國前十位的地區(qū)依次為廣東、江蘇、山東、浙江、福建、北京、重慶、河南、四川和湖北。投資環(huán)境落后的十個地區(qū)中，東北三省占了兩席，黑龍江排倒數(shù)第一，其余大多位于西部地區(qū)。
分指標來看，軟環(huán)境廣州最好，開辦企業(yè)方便，民營企業(yè)投資增速也較快?；A(chǔ)設(shè)施上海最為完善，北京次之。
商務(wù)成本方面，北京房價收入比居全國最高，上海電價為全國最高。高商務(wù)成本一定程度上抑制了這些城市對人才的吸引力。
社會服務(wù)環(huán)境方面，北京是全國“首善之區(qū)”，其大學畢業(yè)生人數(shù)占人口比重、醫(yī)療服務(wù)水平、科技投入強度等均占絕對優(yōu)勢，居全國第一;上海居第二。
但在生態(tài)環(huán)境方面，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)普遍較差。山東、江蘇、上海、天津等經(jīng)濟較發(fā)達地區(qū)均位列全國倒數(shù)前十名，其中北京墊底。西部地區(qū)生態(tài)環(huán)境相對較好，云南是中國好天氣最多的省份，海南pm2.5指數(shù)全國最低。
生態(tài)環(huán)境采用空氣、水、森林相關(guān)指標，各占1/3的權(quán)重，空氣有pm2.5濃度指標和良好天氣數(shù)量指標，水有單位面積廢水排放量、單位面積化學需氧量排放量，森林覆蓋率指標。這一指標經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)普遍較差，山東、江蘇、上海、天津等地區(qū)生態(tài)環(huán)境均位列全國倒數(shù)前十名，其中北京墊底。
從社會服務(wù)環(huán)境來看，陜西、遼寧、湖北、湖南靠前，這些地區(qū)因為過去有大量的人口流出，使得常住人口人均醫(yī)療床位數(shù)比較高，這拉低了沿海常住人口醫(yī)療床位數(shù)比例。而隨著現(xiàn)在大量的'人口從東部往中西部流動，中西部地區(qū)的每千人醫(yī)療床位數(shù)可能會下降。
該報告指出，從各地投資環(huán)境排名看，各地的優(yōu)勢只是在某些方面比較突出，比如北京社會服務(wù)、基礎(chǔ)設(shè)施等指標靠前，但是生態(tài)環(huán)境指標嚴重靠后，商務(wù)成本指數(shù)靠后。報告建議，西部地區(qū)應(yīng)盡快改善投資軟環(huán)境。官方在加大固定資產(chǎn)投資的同時，更應(yīng)加大社會投資，促進當?shù)亟?jīng)濟平穩(wěn)較快發(fā)展。各地應(yīng)利用自身資源稟賦和區(qū)位優(yōu)勢，做好戰(zhàn)略定位。
另據(jù)該研究院同日發(fā)布的《21綜合發(fā)展水平指數(shù)2016》報告，北京、浙江、上海、廣州、江蘇綜合發(fā)展水平位居全國前五。從綜合發(fā)展水平看，東部地區(qū)發(fā)展水平最高，中部次之，東北和西部地區(qū)最低。
睡眠報告的心得篇九
睡眠是我們生命中不可或缺的一部分，我們需要充足的睡眠來保持身體和心理的健康。然而，睡眠質(zhì)量卻經(jīng)常被我們忽視，導(dǎo)致身體疲憊、心情不佳。我曾經(jīng)遇到這樣的問題，直到我開始研究睡眠并采取措施改善它，我才真正領(lǐng)悟到睡眠的重要性，讓我擁有了更健康、更平衡的生活。
第二段：建立規(guī)律的睡眠習慣
建立規(guī)律的睡眠習慣，對于提高睡眠質(zhì)量非常重要。每天固定的睡眠時間可以幫助我們的身體調(diào)整自己的生物鐘。當你每天都在同一時間入睡和起床，你的身體會產(chǎn)生慣性，開始自然調(diào)整自己的睡眠和醒來時間。這不僅有助于減少失眠和疲勞，還可以增強精力和注意力，從而提高效率。
第三段：定期進行身體鍛煉
定期進行身體鍛煉，可以改善睡眠質(zhì)量，尤其是在睡眠前進行運動，讓身體放松，疲勞感增加，這對于進入深度睡眠階段非常有利。瑜伽、普拉提和靜態(tài)伸展運動都是非常適合身體放松的鍛煉。此外，必要時可以會選擇使用鎮(zhèn)靜劑來幫助入睡，但這只是在你重視身體鍛煉和其他非藥物方法后的輔助手段。
第四段：創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，也是提高睡眠質(zhì)量的重要一環(huán)。選擇舒適的床墊和枕頭，能夠提高你睡眠的質(zhì)量。而若你對環(huán)境噪音敏感，那么噪音消除機，安裝加濕器或是布置一些懸掛擋光布的窗簾，都可以有效改善你的睡眠環(huán)境?？偟膩碚f，讓臥室整齊，溫馨，舒適的氛圍，我相信你將擺脫失眠和疲勞的困擾。
第五段：結(jié)尾
總結(jié)來說，睡眠質(zhì)量與生活質(zhì)量息息相關(guān)，它需要我們不斷的調(diào)節(jié)和改進。我從過去的睡眠經(jīng)驗中找到了一些最有效最實用的方法，其中包括建立規(guī)律的睡眠習慣，進行身體鍛煉，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等等，這些方法對于長久穩(wěn)定的改善睡眠效果非常有幫助。最后，通過我們不斷地努力，我們可以獲得更好的睡眠健康和更加健康、快樂的生活。
睡眠報告的心得篇十
本文目錄
睡眠調(diào)查報告
關(guān)于睡眠的調(diào)查報告范文
關(guān)于睡眠狀況的調(diào)查報告
一、調(diào)查時間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活。“企業(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商
調(diào)查報告
”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠調(diào)查報告（2） |
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我們調(diào)查的起因是因為發(fā)現(xiàn)大學生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學生四個班部分男女學生進行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學生選擇玩手機，25%的學生玩游戲，20%的學生會聽歌，3%的學生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學生會吃解饑的食物，甚至有5%的學生認為睡不著吃安眠藥;65%的學生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學生會有差距，其中20%的學生會長達4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學生感到非常生氣，50%的學生會感到煩燥，3%的學生會繼續(xù)睡覺，2%的學生會打罵;80%的學生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機的占75%;最可怕的是80%的學生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學生認為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學，究其原因，60%的學生感到本課無趣，30%的學生是因為昨天晚上沒有睡好，10%的學生是因為其它原因。
科學研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9—10點，因為這個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6—9小時為宜，早上5—6點起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5—1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
睡眠調(diào)查報告（3） |
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摘要：在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學生的真實的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學生、睡眠狀況調(diào)查、科學睡眠
調(diào)查時間：
調(diào)查地點：光明小學
調(diào)查對象：**年級全體學生
調(diào)查方法：問卷調(diào)查
調(diào)查人：
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學，廢寢忘食才能稱之為好學生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實的情況是怎樣呢?一方面是因為睡眠對小學生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時的很多習慣會沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實習研究主題為《關(guān)于小學生睡眠狀況的調(diào)查報告》，希望了解小學生的真實睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
1、總體情況
72﹪的學生一天的睡眠時間為8個時辰，23﹪的學生則選擇了7個時辰，2個學生沒作答。 54﹪的學生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學生認為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學生是9點睡覺，36﹪的學生10點，8﹪的學生是11點 。而對于晚睡原因，74﹪的學生認為是作業(yè)太多，5﹪的學生則選了打游戲看電視，3﹪的學生是因為做家務(wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學生選擇“是”，67﹪的學生選擇“不是”，7﹪的學生選擇“其他”。
總體來說，四年級學生的睡眠狀況、習慣等都還不錯。大多數(shù)學生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學習和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時也存在個別家庭、學校、社會學生自身原因等引起的影響學生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實認識到自己的責任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負責。
2、在睡眠習慣方面：
25﹪的學生有固定的午睡習慣，31﹪的學生沒有，44﹪而學生偶爾午睡。
在睡眠習慣方面，67﹪的學生選擇的是早睡早起，31﹪的學生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個沒有絕對的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會認為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學習、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學習的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果?，F(xiàn)實的情況是有些老師會要求學生將錯誤的作業(yè)利用中午的時間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學生整個中午的時間。這樣，學生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學習。
3、睡眠的相關(guān)知識
(1)是否了解科學睡眠的一些知識?
科學睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學生睡眠時間應(yīng)保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習慣有( )【多選題】a、定時起居 b、睡前刷牙 c、起床后馬上疊被子(容易滋生細菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學生答對，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標示，但學生可能沒注意到，我當時也忘了強調(diào)，所以小部分學生只選了一項，或兩項，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對比較嚴重了，有18﹪的學生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學習，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習慣的培養(yǎng)也是一個重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡要說說你的(或你知道的)睡眠好習慣和不好的習慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對于第一題大多數(shù)的同學只能作非常精簡的回答，側(cè)面反映了學生這一方面知識的匱乏，但還能認識到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛的孩子。
1、學生自身
小部分學生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習慣，另外正如我們所知的學業(yè)負擔對學生的壓力是造成學生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學生天天拖著行李車上學，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學生在他們的晚睡原因項選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對學生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因為他們似乎并沒有完全意識到睡眠對于小學生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學生的成績，為了提高學生成績，學校里的不說，還請了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
1、學校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學生進行午休; 準時放學，不得拖堂，留堂。
(2)、加強對教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學生合理安排學習時間,提高學習效率，培養(yǎng)他們的良好習慣。
(4)、家委會上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動，班會或知識競賽或出
黑板報
或加大宣傳力度等等，增加同學們對科學睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學生早睡，規(guī)定學生的上網(wǎng)、電視等時間，減少課外學習時間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時作息的好習慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時間，保證睡眠時間;
(2)、及時完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時間表、
學習計劃
合理安排好自己的時間，提高學習效率。
(4)、每天適當?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實科學規(guī)范的學生作息制度，保證小學生每天睡眠10小時。
家長要成績，學校要升學率，于是孩子成了學習的工具，成了書本的奴隸。從實際情況看，不少孩子的厭學情緒及不良行為習慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學生養(yǎng)成良好的睡眠習慣，杜絕不良的睡眠習慣，多渠道宣傳科學學睡眠的相關(guān)知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學好學，玩可以心無旁騖，學必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學習，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學習中去。
睡眠報告的心得篇十一
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視。“健康睡眠意識的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的`交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠報告的心得篇十二
睡眠是人類生命中重要的一部分，良好的睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎身體健康，還可以提高工作效率。近年來，睡眠障礙現(xiàn)象愈發(fā)普遍，因此，為了解決這一問題，睡眠科作為一門新興的醫(yī)學專業(yè)應(yīng)運而生。通過多年的治療經(jīng)驗和研究，我對睡眠科有了更深刻的理解和認識，下面將分享我的心得體會。
一、睡眠科的重要性
睡眠科是營養(yǎng)學、心理學、生理學等多個學科融合而成的專業(yè)。睡眠障礙可以導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳、記憶力下降、免疫力下降、情緒波動等情況，嚴重的還會增加患各類疾病的風險。因此，我們要充分認識到睡眠對身體健康的重要性，并平時注重睡眠質(zhì)量的培養(yǎng)和保持。
二、睡眠規(guī)律的建立
睡眠規(guī)律對于保持健康的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。一個良好的睡眠規(guī)律需要早睡早起、按時就寢并在合適的環(huán)境中進行睡眠活動。同時，飲食、鍛煉等因素也會影響睡眠，要注意飲食清淡、避免暴飲暴食以及適量運動，有助于睡眠規(guī)律的打造。
三、診斷與治療
如果出現(xiàn)了睡眠障礙的情況，需要及時尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況進行診斷，并開具治療方案。藥物治療是一種較為常規(guī)的治療方式，但需要嚴格按照醫(yī)生建議使用。針灸、按摩、瑜伽等一些特殊療法也可以獲得一定的效果。對于某些特殊病例，醫(yī)生也會進行手術(shù)治療。
四、注意睡眠的標準姿勢
錯誤的睡覺姿勢會造成頸椎、腰椎等問題，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至是身體健康。因此，維護一個合適的睡覺姿勢是非常重要的。建議睡覺的時候不要把手枕在頭底下，這會使得頸椎受到較大壓力。此外，睡覺時還要注意握拳、翹腿等睡眠習慣的改善。
五、心理調(diào)整的重要性
心理壓力是導(dǎo)致失眠和其他睡眠障礙的主要原因之一。因此在睡眠障礙出現(xiàn)時，進行相應(yīng)的心理治療可以獲得較好的療效。建議平時通過適當?shù)男睦碚{(diào)整方式如聽音樂放松、冥想安撫情緒，增強抗壓能力，能有效地預(yù)防出現(xiàn)失眠等睡眠障礙。
總而言之，睡眠科不僅對于睡眠障礙的治療負有重要的責任，同時也要教育更多人認識到睡眠對健康的重要作用，注意平時睡眠規(guī)律，維護正確的睡姿，以及進行必要的心理調(diào)整。相信通過我們的共同努力，一定可以提高人們的睡眠質(zhì)量，為擁有更健康的生活提供保障。
睡眠報告的心得篇十三
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
我們調(diào)查的起因是因為發(fā)現(xiàn)大學生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學生四個班部分男女學生進行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學生選擇玩手機，25%的學生玩游戲，20%的學生會聽歌，3%的學生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學生會吃解饑的食物，甚至有5%的學生認為睡不著吃安眠藥;65%的學生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學生會有差距，其中20%的學生會長達4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學生感到非常生氣，50%的學生會感到煩燥，3%的學生會繼續(xù)睡覺，2%的學生會打罵;80%的學生有賴床行為;晚上睡覺不關(guān)手機的占75%;最可怕的是80%的學生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學生認為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學，究其原因，60%的學生感到本課無趣，30%的學生是因為昨天晚上沒有睡好，10%的學生是因為其它原因。
科學研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9—10點，因為這個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6—9小時為宜，早上5—6點起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5—1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
睡眠報告的心得篇十四
3月21日是世界睡眠日。當天，就睡眠質(zhì)量問題設(shè)制調(diào)查問卷，走上街頭對市民進行隨機訪問調(diào)查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領(lǐng)、普通職員、個體老板、it精英、外來務(wù)工人員、政府部門工作人員等。調(diào)查結(jié)果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。
本次調(diào)查問卷共設(shè)置12個問題，包括受訪者的個人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質(zhì)、收入情況、睡眠時間、睡前習慣等。
在本次問卷調(diào)查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時的睡眠質(zhì)量如何?”這個問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質(zhì)量一般，很難進入深度睡眠，經(jīng)常做夢。
2011年自治區(qū)人民醫(yī)院對500人進行了睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查，調(diào)查人群協(xié)及醫(yī)生、患者、醫(yī)院附近的社區(qū)居民，調(diào)查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細膩，想的事情比較多，有時一點點事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現(xiàn)抑郁，焦慮，從而引發(fā)失眠。而男性，對所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責任比較多。女性一生中有很多個“時期”，為人妻為人母，每個時期責任都很大。如懷孕期因為有孩子壓著肚子影響睡眠，哺乳期要照顧孩子，責任大，自從小孩長大后，又要擔心小孩教育、工作、婚姻，幾年時間就進入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。
自治區(qū)人民醫(yī)院認知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結(jié)構(gòu)、調(diào)解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會對睡眠及晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，因此女性更容易產(chǎn)生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關(guān)性的改變，女性醫(yī)生中睡眠的數(shù)量和質(zhì)量較男性略為穩(wěn)定。
在本次問卷調(diào)查中，“您認為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院認知睡眠中心的一份調(diào)查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。
記者在采訪中了解到，到自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠認知中心就診的.病人，大部分都是因為失眠。失眠有什么測評標準?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個人睡眠時間少于6個小時、入睡困難(入睡時間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨立影響因素，如果長期失眠有可能引發(fā)心臟病，同時會誘發(fā)各種心腦血管疾病。
秦嶺主任打了個比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報廢，是因為出租車白天黑夜都不休息，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強健的心臟，才能持續(xù)不斷供應(yīng)能量，保持健康的體魄。
1.保持規(guī)律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。
2.營造良好睡眠環(huán)境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設(shè)計的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。
3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動和興奮，任何情緒的不良變化都會干擾睡眠節(jié)律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態(tài)，為睡眠創(chuàng)造一個良好的心境。
4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。
5.要有就醫(yī)意識。每個人都可能遇到失眠，如果失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。
俗語說得好：“吃藥十服，不如獨宿一夜?！薄霸缢缙?，賽過人參補身體?！薄俺匝髤?，不如睡五更?！贝蠖鄶?shù)人有這樣的體會：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒?！薄霸缢缙?，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮?！?BR> 其實說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經(jīng)常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。
“鴨梨山大”是現(xiàn)代都市人經(jīng)常說的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因為房子、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點在男性身上體現(xiàn)較為明顯，特別是從事個體經(jīng)營的私人業(yè)主。
參加本次調(diào)查問卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在“睡眠質(zhì)量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業(yè)主往往要承擔的風險比較大，自負盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時間，而此時又要考慮第二天的工作甚至更長遠的發(fā)展計劃，甚至有的個體經(jīng)營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。
受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來源是“工作”，經(jīng)常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。
調(diào)查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。
有醫(yī)生認為是南寧人夜生活豐富
“您一般情況下幾點睡覺?”在本次問卷調(diào)查中，90%的受訪者23時以后才入睡(一般認為，超過23時還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點才開始睡覺，縮短了睡眠的時間。
據(jù)“中國睡眠指數(shù)”報告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08;北京排第11位，入睡時間為22:15，上海排名第15位，入睡時間為22:08。
這些晚睡的受訪者他們在睡前都做些什么?針對“您為什么會熬夜”這個問題，55%的晚睡者其實“無事可做”，要么玩手機游戲、刷微博、手機聊天等，45%在睡前看電視。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個地區(qū)的經(jīng)濟發(fā)達程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競爭壓力等因素有著密切關(guān)系。越發(fā)達的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而安靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比較好，這是很正常的。
南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環(huán)境、娛樂等因素都差不多，特點基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。
自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時后睡覺。最佳睡眠時間是22時到凌晨3時，這是睡眠的黃金時段，但是很多人都超過凌晨2時才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。
另外，南寧人睡得這么晚的另一個因素，則與南寧炎熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內(nèi)可以通過空調(diào)、風扇保持一定的溫度，人的身體還能調(diào)節(jié)過來的，對睡眠不會影響很大;但是如果在沒有空調(diào)的情況下，天氣熱對身體有一定影響，超過身體適應(yīng)能力時就會影響睡眠。
秦嶺認為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個小時，過少過多都不宜，但也有少數(shù)特殊的人每天只需四五個小時的睡眠時間就足夠了，或少數(shù)處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時的睡眠時間。但要想擁有一個良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時間，同時要保證睡眠的質(zhì)量。
判斷睡眠質(zhì)量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩(wěn)、注意力專注，則表示睡眠質(zhì)量很好。
睡眠報告的心得篇十五
1、調(diào)查題目：學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究。
2、調(diào)查背景：
隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到學生這一群體中，并進一步影響到學生的生活和學習質(zhì)量。當前，學生普遍面臨學習、就業(yè)、情感等一系列壓力，很多學生不能合理安排時間，有效完成任務(wù)，從而導(dǎo)致嚴重的睡眠問題。近年來，學生睡眠質(zhì)量問題日益突出，引起了各方面的廣泛重視。學生活是一個人成長的重要階段。睡眠不足已經(jīng)嚴重影響了廣學生的學習和生活，并且對學生的身體健康，學習效率乃至整個學校的教學質(zhì)量都會造成惡劣的影響。在學生中，較普遍存在睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當引起我們的高度重視。
3、調(diào)查目的：
通過本次調(diào)查，對學生的睡眠質(zhì)量進行評價，了解學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀，了解學生中睡眠障礙產(chǎn)生的原因，以及睡眠障礙對學生心理、生理及學習生活所產(chǎn)生的不良影響，探討解決睡眠障礙的.方法，提高學生的睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)查的意義：
通過對哈爾濱師范學本科學生睡眠情況的具體調(diào)查，進行統(tǒng)計、歸納、總結(jié)，最終形成對我國學生目前睡眠情況的總體預(yù)計和了解。在學生個人層面，有助于尋找影響學生睡眠情況的因素，提出改善學生睡眠的具體方法，提高學生睡眠質(zhì)量、身體素質(zhì)，有利于學生健康成長與學習。在學校層面，有助于學校合理有效的安排學生學習課程、休息時間、宿舍條件等，有利于學校培養(yǎng)高素質(zhì)人才。在社會層面，有助于整個社會和諧、健康發(fā)展，培養(yǎng)有文化、有素質(zhì)、身體健康的公民，有利于我國現(xiàn)代化建設(shè)和核心價值觀的實現(xiàn)。
采取問卷調(diào)查的方法，以不記名方式進行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習慣狀況、睡眠問題帶來的影響、對一到四各年級學生睡眠質(zhì)量情況分析，了解學生的睡眠狀況。
中國黑龍江省哈爾濱市哈爾濱師范學全體本科學生。
（1）設(shè)計抽樣方案：
調(diào)查總體：哈爾濱師范學全體在籍本科全日制學生抽樣方法：多段隨機抽樣與分類隨機抽樣
（2）界定調(diào)查總體：
調(diào)查總體的內(nèi)涵和外延的界定指，哈爾濱師范學全體在籍的全日制本科學生，即入學時間在20xx年、20xx年、20xx年、20xx年，學籍在哈師進行全日制學習、生活的在校學生。
（3）選擇抽樣方法：
多段隨機抽樣與分類隨機抽樣相結(jié)合。
（4）編制抽樣框：
一段抽樣，從全校抽到學院。哈師各個本科學院教學發(fā)展狀況差異較，因此贏采用分類隨機抽樣的方法。具體做法如下：首先，編制第一級抽樣框。假定以學科性質(zhì)分類作為標準，將哈師24個本科院系分為：文史類、理工類、藝體類三類，它們分別為11個，7個，6個。其次，確定一級樣本數(shù)量。假定在一級樣本中抽出25%的單位，即6個學院作為一級樣本。按照分類隨機抽樣的方法，在文史類院系抽取3個，分別為：中文系、經(jīng)濟系、地理系；在理工類院系抽取2個，分別為：數(shù)學系、物理系。在藝體類院系抽取1個，為美術(shù)系。共6個學院組成第一級樣本。
二段抽樣，從學院抽到年級。采取整群抽樣抽取4個年級。（即20xx級，20xx級，20xx級，20xx級）。共4個年級作為第二級樣本。
三段抽樣，從年級到班級。采取簡單隨機抽樣。中文系，每個年級14個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班級；地理系，每個年級7個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；經(jīng)濟系，每個年級11個班，從中抽取50%作為樣本，即6個班；數(shù)學系，每個年級13個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班；物理系，每個年級8個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；美術(shù)系，每個年級6個班，從中抽取50%作為樣本，即3個班；共（7+4+6+7+4+3）x4=124個班級組成第三級樣本。
四段抽樣，從班級到具體學生。采取分類隨機抽樣的方法。首先，編制第一級抽樣框。假定以學生性質(zhì)作為分類標準，將班級內(nèi)學生分為干部男學生、干部女學生、普通男學生、普通學學生，4類。（注：干部學生指：該學生在學校、社團、班級等組織內(nèi)擔任學生干部者，或黨員學生、預(yù)備黨員學生。普通學生：該學生未在學校、社團、班級等組織內(nèi)擔任學生干部者，且不是黨員學生、預(yù)備黨員學生。）中文系每班50人，地理系每班39人，經(jīng)濟系每班27人，數(shù)學系每班31人，物理系每班38人，美術(shù)系每班42人，按照分類隨機抽樣的方法在干部男學生、干部女學生、普通男學生、普通學學生中各抽取25%，即中文系、地理系、經(jīng)濟系、數(shù)學系、物理系、美術(shù)系每班分別抽取13人、10人、6人、8人、10人、11人。共（13x7+10x4+6x6+8x7+10x4+11x3）x4=1184人組成第四級樣本。
（5）抽取調(diào)查樣本：
（6）評估樣本質(zhì)量
按照上述抽樣方案進行小范圍內(nèi)模擬抽樣，并對抽樣結(jié)果、運行情況進行評估和改進。
1、學生的基本信息：主要包括性別、年齡、年級、職務(wù)等。
2、學生睡眠的基本情況：睡眠習慣：睡眠時間、睡前行為、睡中行為、睡后狀態(tài)等。
睡眠質(zhì)量：睡眠時長、安穩(wěn)程度、睡后精力恢復(fù)程度、睡眠飽和度等。
3、影響學生睡眠的因素：睡眠者自身因素、睡眠者所處環(huán)境因素。
4、學生睡眠的改善方法：睡眠者內(nèi)在調(diào)節(jié)、睡眠者外在調(diào)節(jié)。
1、調(diào)查時間：學生在校上課期間周一至周五中午午休時間中午12點至下午1點（具體計劃時間：20xx年6月23日至27日，中午12點至下午1點）
2、調(diào)查場所：哈爾濱師范學（江北校區(qū)）第二食堂門口
1、研究經(jīng)費計劃：租用帶傘涼棚（含桌椅）2個，300元；調(diào)查問卷的印刷4200份，200元；調(diào)查用筆10枝，10元。合計：510元。
2、物質(zhì)手段：由學校專項課題撥款。
1、調(diào)查人員：調(diào)查項目團隊共10人，設(shè)隊長1人，問卷發(fā)放人員10人，調(diào)查問卷統(tǒng)計分析人員5人，調(diào)查項目總結(jié)分析5人。（一人可兼多項工作）以上調(diào)查項目團隊成員均選自哈爾濱師范學（江北校區(qū)）經(jīng)濟學院20xx級經(jīng)濟學專業(yè)學生，其中5名男生、5名女生。
2、調(diào)查人員培訓(xùn)、組織：
（1）調(diào)查項目組長負責團隊成員的選拔，選拔完成后組建調(diào)查項目團隊。
（2）組織開展調(diào)查前的會議交代項目內(nèi)容，集體討論做好調(diào)查前的準備工作。
（3）按計劃具體展開調(diào)查，收集原始數(shù)據(jù)。
（4）團隊進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計、分析、總結(jié)。
睡眠報告的心得篇十六
在“大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新”熱潮下，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)哪家強?1月19日，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)報告(2016)》(以下簡稱《報告》)在四川省社科院正式發(fā)布。四川新聞網(wǎng)記者從發(fā)布會上獲悉，成都、深圳、廣州、杭州等10個城市進入中國年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位。
《報告》指出，同上一年前十位全部位于東部不同，20西部成都、中部武漢進入前十，西安、長沙、鄭州、南昌、太原等中西部地區(qū)排位也普遍提升，這表征著中西部地區(qū)創(chuàng)新潛力正被快速激活，部分創(chuàng)新高地已具全國性競爭實力。創(chuàng)新熱力呈“西進態(tài)勢”，從各項指數(shù)中西部前3位排名來看，成都創(chuàng)新綜合指數(shù)、環(huán)境指數(shù)、產(chǎn)出指數(shù)均排名第一，創(chuàng)新“投入-產(chǎn)出”效率表現(xiàn)尤為突出，成為內(nèi)陸區(qū)域創(chuàng)新的標桿。
副省級城市和地級市作為我國區(qū)域創(chuàng)新系統(tǒng)中最重要的創(chuàng)新元，在集聚創(chuàng)新資源、串聯(lián)創(chuàng)新網(wǎng)絡(luò)、推進技術(shù)創(chuàng)新和管理創(chuàng)新、提升區(qū)域綜合競爭力等方面具有極為重要的作用。
看排名：
成都進入年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)
《報告》中的創(chuàng)新綜合指數(shù)則反映了區(qū)域創(chuàng)新的總體發(fā)展狀況，由創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)、創(chuàng)新投入指數(shù)和創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)綜合構(gòu)成。在2016年評價年度中，《報告》顯示，全國區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)均值為66.55，有100個地區(qū)指數(shù)值高于平均值。年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位的優(yōu)勢創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、廣州、南京、杭州、寧波、成都、武漢、無錫、珠海。
創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、廣州、蘇州、杭州、南京、成都、寧波、武漢、廈門、青島?！秷蟾妗分赋觯瑓^(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)的三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)最為穩(wěn)定，可看作區(qū)域創(chuàng)新的`“惰性指數(shù)”，激活難度較大。
創(chuàng)新投入指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、南京、珠海、武漢、太原、廣州、西安、杭州、濟南、廈門。據(jù)《報告》，在三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新投入指數(shù)最為敏感，可看作區(qū)域創(chuàng)新的“活躍指數(shù)”。值得關(guān)注的是，《報告》還指出，在軍民融合創(chuàng)新等方面具有獨特優(yōu)勢的國家科技城綿陽，首次進入前30位榜單，排名第11位。
創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、寧波、廣州、杭州、無錫、成都、佛山、溫州、南京。
此外，《報告》還指出，分經(jīng)濟區(qū)來看，創(chuàng)新綜合指數(shù)依然呈現(xiàn)東高西低的總體格局，但西部進步明顯、差距正在縮小。成都成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)，西安緊隨其后。從省際分布來看，四川呈顯著的引領(lǐng)之勢，除成都一馬當先外，德陽、綿陽均強勢入圍，特別是綿陽領(lǐng)先于大部分省會，為非省會城市之首，居西部第6位。
睡眠報告的心得篇十七
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠報告的心得篇十八
越來越多的調(diào)查顯示 ，大學生的睡眠質(zhì)量正在下降 ，已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學生身心健康 ，而且也影響了大學生日常的生活、學習和社會適應(yīng)能力。大學生即將肩負起建設(shè)國家的重任 ，為了更好地完 成這一歷史使命 ，首先則必須要有一個健康的身體。如果沒有良好的睡眠質(zhì)量 ，健康將無從談起。
本調(diào)查詳細探究了 大學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)況及其影響因素 ,希望引起人們對大學生睡眠質(zhì)量的關(guān)注 ,為管理層加強大學生的科學管理提供 重要依據(jù)。
廣東工業(yè)大學大學城校區(qū)全體本科在讀生
嚴格依照問卷調(diào)查及有關(guān)統(tǒng)計方法
共發(fā)放350份問卷，其中有效問卷為332份，問卷有效率為94.9% 根據(jù)調(diào)查所得結(jié)果的代表性結(jié)論：
1.我校本科學生有近九成睡眠時間低于八小時，低于規(guī)定時間。
*注：中央人民政府國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級學校學生健康的決定》中規(guī)定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校學生9小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。
2.學生普遍睡眠時間晚，睡眠質(zhì)量不容樂觀。
從調(diào)查所得數(shù)據(jù)上看，學生睡眠時間段較為集中在23點到24點（74%），在23點之前睡覺的不足8%。然而根據(jù)專家建議的大學生的理想睡眠時間是在22點前，滿足理想睡眠時間的學生不足8%。
睡眠質(zhì)量方面，僅有約四分之一（24.9%）的學生能夠在五分鐘之內(nèi)進入睡眠狀態(tài)。另外近六成學生不能進行深度睡眠（58.7%），容易在受到外界環(huán)境干擾，令人堪憂的是八成左右（80.7%)出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象，其中重度失眠者為7.7%。失眠原因中環(huán)境原因占主導(dǎo)位置，有34.1%的調(diào)查對象認為環(huán)境因素導(dǎo)致了自己的失眠。
3.學生不能準時入睡的原因較多，聊天交往類占首要位置。就調(diào)查結(jié)果來看，學生晚睡的原因有：a.交往聊天（30.9%)b.完成作業(yè)（29.8%）c.忙于社團活動（22.4%）d.進行電腦游戲（16.9%）
4.大多數(shù)學生有午睡習慣，且時間控制良好。有85.3%的.學生具有午睡的習慣，其中有近六成的學生午休時間為30分鐘到60分鐘，這是一個適宜的時間長度。
5.被調(diào)查對象有將近七成（65.5%）想提高自己的睡眠質(zhì)量，不想提高自己睡眠質(zhì)量的僅有10.5%，另外有24%的學生對此抱隨便態(tài)度。值得一提的是，七成（71.7%）以上的學生認為自己睡眠狀況為良好及以上。
1.身體是革命的本錢，作為當代的大學生，只有在保證自身身體素質(zhì)良好的前提下，才有能力去完成各種高強度的學習任務(wù)。然而而在大學中，學校、家長各方面監(jiān)管突然放松，致使很多學生一時難以找到生活節(jié)奏。于是很多同學便沉迷于游戲、動漫等娛樂活動中，不能自拔。玩到興起之處更是難以自已，即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門檻的大學生容易受到外界環(huán)境的誘惑，不能控制自己的作息時間，缺乏自制力和自我管理能力。在學習生活中，無法正確地安排自己的個人和集體活動，于是往往“越軌”造成自己的睡眠時間不足。宏觀上看，大學生的自我規(guī)劃和管理能力亟需提高，相應(yīng)制度與教育的實施有利于大學生的自我約束，也是解決大學生不規(guī)律睡眠問題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學生可以通過以下方法解決問題：a.做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”b.減輕壓力，放松心情。c.飲用牛奶或聽些舒緩類型的音樂。d.醫(yī)生建議：睡眠時間保證在6到10個小時，11點到第二天早上7點是最佳睡眠時間。有的同學從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了8個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會危害健康。
1. 恢復(fù)體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì) 以養(yǎng)精蓄銳。同時由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2. 補充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞修復(fù)和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3. 調(diào)節(jié)情緒 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時間睡眠效果不佳，會出現(xiàn)注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4. 增強免疫力 人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5. 延緩衰老 睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康 在睡眠過程中，皮膚的毛細血管循環(huán)增快，分泌和清除過程加強，皮膚細胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。 所以我們應(yīng)當予以重視。另一方面，人的最佳睡眠時間應(yīng)當是23點至次日晨8點。因為23至1點是人肝排毒的時間，1點至3點是膽排毒時間，半夜至次日晨4點是脊柱造血時間，在這些時間段內(nèi)人必須保持睡眠狀態(tài)，才能使身體各器官正常工作調(diào)理以增強保證抵抗力。
睡眠報告的心得篇十九
為了同學們健康的睡眠時間，因此我做了一些有關(guān)睡眠時間的調(diào)查報告。
5月2日，我做了有關(guān)同學睡眠時間的'調(diào)查，為了深刻了解，我調(diào)查了全班男·女生各15名，并作了如下問題設(shè)計：1。你大約每天睡幾個小時？2。你何時起床、睡覺？由于這個問題回答廣泛，我又將其縮成幾個固定和大約的時間。為了讓數(shù)據(jù)更有代表性，我又分成周一至周四和周末兩大板塊，以便更明了清楚的了解作息時間。
調(diào)查結(jié)果令我很是驚訝。望著那一行行觸目驚心的文字，我啞口無言。周一至周四，我們家作并不是很多，睡眠達到10小時以上的應(yīng)該是多數(shù)。但現(xiàn)在卻寥寥無幾，別說是10以上了，連10小時的都是屈指可數(shù)。男生睡10小時的只有46。7%，連一半都不到，女生也只有53。3%，而9小時的都占了大半，我調(diào)查了原因，大多數(shù)是娛樂過度，整天玩耍。而起床時間5：30—6：20的占了80%，睡覺在8：30—9：30得更是多數(shù)。
顯而易見，結(jié)果并不如人意。我們現(xiàn)在六年級即將畢業(yè)，依舊不存緊張的氣氛，整天沉迷于電腦，要說學習也就算了，可各各都只知道游戲。為此我想向同學提一些建議，現(xiàn)在要將精力放上學習，沒有良好的睡眠說學習更是無稽之談，希望你們多多學習。另外，老師也只會為我們好，不會害我們，不要厭倦學習生活。在此，我也給家長提些建議，望你們在學習方面多給予孩子幫助，讓他們合理安排時間！
盼我們共同進步！