總結是對過去的經驗和教訓的積累和總結，為未來的發(fā)展提供指導?？偨Y應當注重邏輯性和層次感，避免信息的雜亂無章。這些范文中包含了不同領域的總結，希望可以給大家?guī)硪恍┬碌乃伎己蛦l(fā)。
健身經歷和心得篇一
面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓的內容轉化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構所起的引導和教學是至關重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫(yī)學有關得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學，藥理學這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
健身經歷和心得篇二
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關節(jié)損傷有很大的風險，肩關節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!
健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別
健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
健美動作視頻的辨別
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20xx年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符合人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
健身經歷和心得篇三
如果你是一個婦女，那么以下的家務活動法一定會對你有所幫助：
1.為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢，但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”
健身經歷和心得篇四
很快，____又過去了，不知不覺，我已經到健身房近一年了。從陌生到熟悉，我已經邁出了很大得一步。通過這一個月的工作和學習，我受益匪淺，我知道了如何用正確的方式去做健身。這個非常重要，因為只有我們對健身的方法和技巧很熟悉的時候，我們才能夠更好的去給客戶服務，讓客戶達到健身想要的效果。
隨著物質生活的提高，人們生活越來越好，在吃喝玩樂的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我們需要把他們引導到我們的健身活動中，讓每一位朋友的身體越來越棒，隨著人們對健身的重視，會有越來越多的人參與健身活動中，那么我們需要怎么樣把他們吸引到我其實我覺得我們可以針對每一位會員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案，范文參考網top100范文排行教會他們健身技巧和注意事項。這樣會使他們的健身效果更加的顯著，也可以避免因不當健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶節(jié)省了很多不必要的麻煩，也可以讓他們在我們的服務下更加放心的參與健身活動中。
我相信口碑效應，如果其健身效果顯著，那么他們周圍的朋友也會很快在他們的帶領下參與到我們的健身活動中。
在未來的兩到三個月是非常關鍵的時期，隨著暑假的到來，我認為我們可以改變策略，把重心放在學生的身上，因為這個時候是他們的假日，他們有更多的時間來健身。我覺得我們可以退出學生活動卡，或者針對學生的暑假套餐卡，也可以給學生發(fā)部分時間段免費體驗卡。讓他們來參與感受。
《健身房工作心得體會》是篇好范文參考，主要描述健身、工作、健身房、老干部、服務、領導、完成、他們，希望對大家有用。
健身經歷和心得篇五
全民健身日活動溫州市黃龍第一小學四（5）班李x，xx年8月8日是我國第一個“全民健身日”，口號為“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺風“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅持鍛煉。早上，我和媽媽騎著自行車去健身廣場鍛煉。走進廣場，只見人來人往，川流不息，健身器多得不計其數。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧??！再往前走就是一個寬闊的滑冰場。只見場里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因為剛學滑冰，心情有點兒緊張，所以一會兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續(xù)練習，瞧！他滑得可優(yōu)美自如了！再往西走，就是一個籃球場。在籃球場上，七、八個哥哥在打籃球。每一個哥哥在球場上都健步如飛?！昂们?，快灌籃！快投球?！蔽掖舐暫暗?，只見一位哥哥凌空一跳把球灌進了球筐?！昂们?！”周圍的觀眾興奮地大喊起來。
繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場。只見有幾個小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機，我一連轉呼啦圈就是半個小時，中間從未停止過，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的，棒極了”！看著周圍的小朋友羨慕的目光，我心里得意極了，像個小冠軍呢！現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說不定將來我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開了健身廣場，這種活動場面時時在我腦海中浮現(xiàn)，令我久久不能忘懷。
健身經歷和心得篇六
第一段：介紹單車騎行的背景和重要性（字數：200）
隨著現(xiàn)代生活方式的變化，人們對于健康的需求也越來越強烈。在這種背景下，單車騎行作為一種既環(huán)保又能夠鍛煉身體的方式越來越受到人們的青睞。騎行不僅可以讓我們在呼吸新鮮空氣的同時，還能增強心肺功能、塑造身材、改善睡眠等。騎行不僅是一種時尚，更是一種健康和自由的生活態(tài)度。在這篇文章中，我將會分享我騎行的經歷心得和體會。
第二段：探索美麗的大自然（字數：250）
騎行帶給我的最大樂趣就是探索美麗的大自然。每當我騎行穿越風景如畫的鄉(xiāng)間小道或者沿著壯麗的海岸線前行時，心中總是充滿了喜悅和激動。行駛在綠樹成蔭的道路上，迎面吹來的微風清涼宜人，仿佛身處于一幅栩栩如生的畫卷中。每一次騎行，我都能夠欣賞到大自然的美景，感受到大自然的偉力和神奇。這樣的體驗不僅讓我從繁忙的城市生活中解脫出來，還為我注入了新的活力和動力。
第三段：助力改善身體素質（字數：250）
在經過一段時間的堅持騎行后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質顯著提高了。騎行鍛煉了我心肺功能，加強了體力和耐力。每次騎行，我都能感受到心臟跳動的加快，身體的汗水在不停地流淌。而在完成一次次長途騎行后，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加健康和有活力。此外，騎行還可以鍛煉身體的協(xié)調性和平衡感。在路上，我們需要不斷調整身體的重心和控制車速，這對于提高平衡感和協(xié)調能力非常有幫助。總的來說，通過單車騎行，我不僅改善了我的身體素質，也增強了我的身心健康。
第四段：培養(yǎng)毅力和堅持的態(tài)度（字數：250）
騎行是一項需要毅力和堅持的運動。每當我騎行時，會遇到坡道或者長距離的挑戰(zhàn)，而這時堅持和毅力就成為了我突破困難的關鍵。騎行教會了我面對困難時不放棄、不輕易放棄的態(tài)度。磨練毅力的過程也同時鍛煉了我的意志力，并且教會了我如何戰(zhàn)勝自己，超越自己。這種精神也在我生活的其他方面產生了積極的影響。無論面對什么困難和挑戰(zhàn)，我都能夠以積極的心態(tài)去面對并克服。
第五段：總結并展望未來（字數：200）
通過單車騎行的經歷，我收獲了健康、美好、樂觀和堅持的信念。騎行不僅為我提供了鍛煉的機會，也給了我認識和探索世界的機會。在未來，我將繼續(xù)堅持騎行，并計劃參與一些騎行活動和挑戰(zhàn)自己的極限。因為我深深地相信，通過騎行這種簡單而又美好的方式，我能夠改變自己的生活，改變自己的未來。
健身經歷和心得篇七
常言道：“吃得好，運動少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了?！弊屛覀冎贫ㄒ粋€健身計劃，趕走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身計劃：
1.每天早晨，繞院子慢跑兩圈，然后回家吃早飯，吃晚飯后用清水漱口，在閉目五分鐘。這樣就可以保證上午精力充沛。
2.每天中午，吃完飯后靜坐五分鐘。靜坐過程中，可以背部緊貼椅背，雙手繞過椅背拉緊，這樣可以使身形舒展。靜坐后，下樓呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳，做少量的運動，同時深呼吸，把積攢許久的廢氣排出體外。
3.下午，回到家后，吃完晚飯，休息五分鐘，無錫片刻，穿好大衣，到樓下慢走兩圈。
4.晚上，在完成作業(yè)之后，躺在床上，用被子壓住雙腳，雙手抱頭，定時一分鐘，做仰臥起坐。
5.睡前，四肢展開，趴在床上，用力將四肢同時向上，做燕飛的動作。
僅僅制定計劃還不夠，關鍵在于落實。我要把這個健身計劃掛在床頭，每天告訴自己：一定努力地堅持下去!這樣一定會有很大成效的。
健身經歷和心得篇八
放假前，老師就告訴我們一定要堅持，千萬不能放棄，一不練，再跑就覺得難受;放假后，因為懶我每天就把它放棄了。果然今天的事情和老師說的一樣。
今天下午，老爸看我緊張的寫作業(yè)沒有休息，就硬逼著我跑步，我是心不甘，情不愿，但最終還是經不住軟磨硬泡，無奈的被帶出家門。
從我家到公園操場，大約需要20分鐘，但對于當時的我來說，希望到公園的路漫長而沒有盡頭，但最終我還是站在了操場門口，慢吞吞地走到起跑線上，開始了3圈的奔跑。
跑步時因為擺臂，手伸在外面，所以跑完后手都凍得沒了知覺。當然，除了這個，還有跑步時肚子疼，種種原因，導致跑完后整個人好像虛脫了，但這還沒結束，后面還有立定跳遠，本來還要我打太極拳，但被我義正言辭的拒絕了，于是，又是5圈，跑完后我真的快趴下了，累死了!
跑完后，剛開始還不覺得，但經過大約5分鐘后，耳朵內部開始嗡嗡作響，很難受，幸好在睡了一覺后，自己好了，但耳朵不疼了，腿和肚子又開始作怪，第二天起床后，大腿開始劇烈疼痛，肚子也疼，真是火上澆油。
看來，跑步這項活動還需要堅持，不聽老師言，吃虧在眼前，說的真對。于是，我就對老爸說：“我要堅持跑步，一定要叫我?！崩习钟淇斓卮饝?，當老爸第二天叫我去跑步時，我早把昨天的豪言壯語丟到一邊了，開頭的一幕再次上演。但有所不同的是，這次我是高興地去的。
為了中考體育取得好成績，繼續(xù)努力。
健身經歷和心得篇九
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素c，對于排出多余脂肪是有幫助的。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反彈!)
推薦每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力
健身經歷和心得篇十
我們的生活十分幸福。然而，這份來之不易的幸福是通過我們辛勤的勞動換來的。只要有了健康的.身體，我們才有本錢去勞動。
因此，每天堅持運動是必要的。運動的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的身體保持健康。每天多運動一會，就多了一些健康。
運動是循序漸進的。比如說今天，你能跳繩一百下，只要你堅持運動，不放松，中間少休息，說不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會兒跳繩，一會兒做俯臥撐，也可以達到效果。與此同時，你的身體也會漸漸變得強壯起來。
運動是延年益壽的。據科學家統(tǒng)計，不經常運動的人患癌癥的幾率是經常運動的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運動。因為運動會促進你的胰島素分泌，讓你高興起來。
以前，我個人也不喜歡運動，通常是父母逼著我做運動。慢慢的，我知道了運動的好處，開始喜歡上了運動。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長進。
運動是生命之本，有了運動，才有健康。
健身經歷和心得篇十一
“唉，又胖了兩公斤!再這樣下去，我該怎么辦呀?”此時，屋里傳來了媽媽的驚呼聲。
我和爸爸聞聲后，迅速“殺”進房間，指著媽媽幸災樂禍地嘲笑她：“又胖了吧?誰叫你每天晚上吃那么多，不胖才怪!”“當時是誰讓我吃的?真是事后諸葛亮!也不瞧瞧自己，瘦得跟個竹竿兒似的?！眿寢尫创较嘧I。別看她外表鎮(zhèn)定，內心一定掀起了一陣波瀾，暗下決心，準備減肥呢。
果不其然，第二天晚上，媽媽就催促我們陪她去健身房做瑜伽。
到了健身房，媽媽先做了個深呼吸，然后便快步沖進瑜伽室。
課程剛一開始，媽媽就把整個身體僵直地躺在墊子上，機械地重復著教練的動作。教練側踢腿，媽媽也跟著把她那布滿贅肉的腿努力地向右前方踢去，也許是因為用力過猛而失去重心，媽媽一下子從墊子上滑了下來，把還沒來得及收回的`右腿狠狠地摔在了地上，痛得她呲牙咧嘴?？蓩寢尯敛粴怵H，馬上爬起來繼續(xù)跟著教練做動作。慢慢的，她掌握了一些技巧，把大腿輕輕提起，再把小腿向斜上方伸去，腳尖繃緊，這樣便很好地控制住了重心。教練接著教“鴿子式”：把雙腿保持在同一條直線上，然后把右腳立起，腳尖繃緊，再把手伸到腦后，抓住腳尖，保持動作五分鐘。媽媽聽得目瞪口呆，連呼“太難”。在教練的幫助下，媽媽費了好大的力氣才做出動作，可要堅持五分鐘，簡直是要了她的命!最后，媽媽灰心喪氣地走出了健身房。
回到家，媽媽習慣性地抱出人體秤，本以為體重會有所減輕，至少不會發(fā)胖，可事實太殘酷了，媽媽比原來還重了一斤。
第二天，媽媽又開始了她的“b計劃”——她翻出家里落滿了灰塵的呼啦圈，準備用它減掉自己肚子上的“小呼啦圈”。然后，媽媽不由分說地把我拽到樓下，讓我充當起了裁判，幫她數數能轉多少圈。于是，我目不轉睛地盯著她，期待她能“一鳴驚人”，可是她只轉了兩圈就失敗了，但她卻說這是熱身，不算。于是她又重新開始，這次她轉了十八圈，是剛才的整整九倍。媽媽得意洋洋，再次把呼啦圈套上，扭動著腰肢，一圈，二圈，三圈……結果媽媽居然轉了六十圈!
她心情好極了，回到家中，一連吃了三碗飯，再上秤一稱，不出所料，b計劃也“流產”了。
于是，媽媽放棄運動方法，開始節(jié)食。她早餐只喝一杯脫脂奶，中餐僅吃一點芹菜，而晚餐時，她只讓自己喝一杯熱的白開水。唯獨水果，可以無限度食用。
乍一看，好像整個計劃周密且嚴謹，成功率幾乎可達百分之百。但別忘了，水果可是含有大量的糖分，過多攝入也會導致發(fā)胖的。而媽媽最終就是因為這個原因，在與贅肉的斗爭中又一次失敗了。
媽媽非常絕望，最終決定外出旅游，放松心情。
剛上大巴，媽媽就翻江倒海地把肚里的水果全吐了出來。而當我們到達目的地時，她把膽汁、胃液也都吐出來了。
可這卻帶來了出乎意料的結果，媽媽居然歪打正著，瘦了四斤。
媽媽振奮地舉起一只拳頭，吶喊道：“以后我每周日都要去旅行!”
我和爸爸聽到這個“噩耗”，跌坐在沙發(fā)上。
唉，我那可愛的老媽，又在想什么辦法減肥健身呢?
健身經歷和心得篇十二
最近幾年，爸爸的身材是不斷的橫向發(fā)展，肚子也一天天的鼓起來。在媽媽的督促下，爸爸決定開始減肥健身。
放了暑假后，老爸讓我當他的'小陪練，給他每項運動評分。我也有模有樣畫了一張表格，非常得意的當起了老爸的陪練員。
7月5日，是我陪爸爸鍛煉的第一天。第一項任務是跑步。早上，我和爸爸來到了時代廣場樓上，商定目標是跑25圈，可爸爸剛跑了5圈，就氣喘吁吁，上氣不接下氣，嘴里一直咕嚕著：“不行，不行，乖兒子，我跑不動了。”我見狀立馬喊到：“不行，才跑了5圈就不行啦!繼續(xù)!”爸爸又堅持了兩圈，就一屁股坐在地上再也不起來了，任憑我想盡各種辦法都沒能再激起老爸的斗志。
唉!這怎么能瘦下去呢?
第二項任務是騎車。下午我便和爸爸一起去騎車，要求騎30公里，這個任務爸爸算是完成了，我們倆個騎車騎到了柏香又騎回了沁陽。
就這樣我們倆每天都堅持這樣的訓練強度，最后爸爸在我的“魔鬼式”訓練下。一個月下來，老爸成功的減掉了14斤。
現(xiàn)在，老爸終于減肥健身成功，看來，做什么事情都需要堅持，因為堅持就是勝利!
健身經歷和心得篇十三
晚上，媽媽早早地就叫醒了我，要我跟姐姐一起練瑜伽。早就聽說瑜伽是一種古老的健身運動，對人的身心有很大的升華，我欣然同意了。
在這次學習中，姐姐教了我許多瑜伽的基本功，有站立手抱膝功，有動態(tài)向前彎腰功，有貓伸展功，還有趣味十足的半蝗蟲功等。
在這里面，貓伸展功是我最感興趣的一種。這個基本功既簡單又有意思，做起來活脫脫像只可愛的小貓。“寒寒，做這個基本功的要點是：拱背，彎頭，腰背下降，臀部抬高，頭盡量往后仰，一直保持俯臥姿勢;像這樣……”，姐姐給我做了一遍示范，還提醒我要配合呼吸，吸氣呼氣一定要均勻。我似懂非懂地點了點頭，和她一樣俯臥下去，手著地，做著同樣的動作。還沒做到一半，就被姐姐一嚇給“卡”住了，“怎么回事?瑜伽講究的是心平氣和，不是像你那樣前仰后合，毛躁求快，拉傷了身子骨我可不管?！笨粗憬阋荒槆烂C認真的樣子，我倒是真不但嬉皮笑臉出洋相了，跟著她一起做起來，動作總算是規(guī)范了些。在做這個動作的時候，我感覺有一股熱量在腰背間流動，非常舒服。在姐姐嚴厲的指導下，我終于勉強合格。
下一個動作也極其有趣，被稱作“半蝗蟲功”。只見姐姐趴在毯子上，雙手支撐起上半身，十分滑稽地抬起右腿向上翹起。這時，她從容地呼吸聲在空氣中回蕩著。這樣堅持了幾秒鐘，伴隨著徹底的呼吸聲，右腿緩緩放下去，左腿有開始重復著剛才的動作。我禁不住驚嘆道：“你別說，還真像只大蝗蟲?！苯又辈豢赡偷貙W著做健身作文600字：練瑜伽健身作文600字：練瑜伽。這時，媽媽推開門，看到我，竟捂住嘴“撲哧哧”地笑起來。我疑惑地看了看姐姐，姐姐也一下子笑出聲來，指著我邊笑邊說：“瞧你，這哪像蝗蟲，活脫脫一只大燒雞啊。。。。。?！闭f完又哈哈大笑起來。我的臉頓時紅了下來，趕緊站起來，心想：我做的當然不規(guī)范，但只要我加倍努力，肯定能做的向姐姐一樣。我充滿信心接著認真做下去。
這次練瑜伽，激起了我對它濃厚的興趣。今后，每天早晨起床后我都跟姐姐一起學瑜伽。等到我把它練好了，還要給家里人表演，讓他們看看我健身的成果吶。
健身經歷和心得篇十四
同學們你們喜歡體育，熱愛鍛煉嗎？也許你會告訴我很喜歡它；但也許你會告訴我很討厭它。無論你的看法如何，我都希望大家與我一起養(yǎng)成鍛煉健身的好習慣，因此今天我們就這方面展開激烈的、有趣的討論。
著名的醫(yī)生都曾說過：“鍛煉對我們是非常有益的，它可以促進血液的循環(huán)?！碑斈阍谶^度疲勞時做適當的一些小活動就可以讓你精力充沛在疲勞后的學習生活、工作中非常專注，不容易再次疲勞。
同學們，運動有很多種，有：散步、跑步、打羽毛球、騎車、打乒乓球、跳繩……當然我們要在適當的情況下做適當的運動。除此之外你還可以到小區(qū)、公園的健身處去做相應的戶外活動。這種地方稱為“健身中心”，它里面配備有先進的運動設備，可以有效地鍛煉自己的身體。
還有人則把器械買回家在家運動，但是這些器械非常昂貴。因此，我認為：人一周頂多運動2—5次，不必要把器械買回家，這樣不僅占據了家里的空間，還不能及時呼吸新鮮空氣。出去鍛煉多好呀，不需要金錢，只許你抽出10—30分鐘的時間來鍛煉就可以了。除此之外，你還可以做到呼吸新鮮空氣、透透氣、透透風。
聽了我的介紹，相信你應該有所啟發(fā)、感受、想法吧！這樣一來，過不了多久，原本不喜歡鍛煉運、動的人，說不定你會非常喜歡它的。它可以給你帶來無窮的樂趣，讓你去探索更多這方面的奧秘?。?！
希望你能多和身邊的`親朋好友多運動，讓更多人去體驗。這就是我的觀點，你怎么看呢？
健身經歷和心得篇十五
隨著人們生活水平的提高，健身逐漸成為了人們生活中的一部分，健身房也隨之應運而生。在健身房中，我們可以鍛煉身體，健康生活。本篇文章將從我的個人經歷出發(fā)，分享我在健身房健身的心得與體會。
第二段：入門階段的體驗
剛開始去健身房鍛煉時，我對自己的身體情況毫不了解。在一次健身課程中，明顯感覺到我的身體是如此的柔軟而又虛弱，不能完成教練所安排的課程，感到十分挫敗。然而，教練并沒有放棄我，他鼓勵我堅持下去，為我制定了適當的健身計劃。隨著時間的推移，我的身體逐漸變得更強壯和健康了，同時也令我意識到健身不是一時興起，而是需要平時的積累和堅持。
第三段：鍛煉中的理念
在后來跟隨教練不斷的學習和實踐后，我明白了一些健身的理念。我意識到了合理飲食和休息的重要性，同時也深刻體會到堅持練習的艱辛。我從不再盲目的跟隨運動潮流，而是注重自己的身體特點和局限性，為自己設定合適的鍛煉計劃。我明白了健身不應該是逐漸失去自我，而是在保持身體健康的同時才能擁有更好的生活體驗。
第四段：健身所帶來的變化
由于長期堅持鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的身體已經發(fā)生了很多變化，包括體形和睡眠質量的提高。通過鍛煉強壯的四肢和腹部，我的體態(tài)逐漸變得更加挺拔，整個人的形象也更加自信和陽剛。同時，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質量比以前更好了，每天早上也不再感覺疲憊不堪，充滿了能量和活力。
第五段：結尾
總之，健身房是一個提供健康生活體驗的好地方。通過自己的堅持不懈和努力，我發(fā)現(xiàn)健身是一件另人感到愉悅和趣味的事情，而健身所帶來的自信和美麗是其他什么東西都不能比擬的。在未來的日子里，我將繼續(xù)堅持鍛煉，享受愉快的健身之旅。
健身經歷和心得篇一
面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓的內容轉化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構所起的引導和教學是至關重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫(yī)學有關得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學，藥理學這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
健身經歷和心得篇二
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關節(jié)損傷有很大的風險，肩關節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!
健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別
健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
健美動作視頻的辨別
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20xx年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符合人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
健身經歷和心得篇三
如果你是一個婦女，那么以下的家務活動法一定會對你有所幫助：
1.為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的。這并不要花許多錢，但你能很快收到效果。這恰是一種“急救法”
健身經歷和心得篇四
很快，____又過去了，不知不覺，我已經到健身房近一年了。從陌生到熟悉，我已經邁出了很大得一步。通過這一個月的工作和學習，我受益匪淺，我知道了如何用正確的方式去做健身。這個非常重要，因為只有我們對健身的方法和技巧很熟悉的時候，我們才能夠更好的去給客戶服務，讓客戶達到健身想要的效果。
隨著物質生活的提高，人們生活越來越好，在吃喝玩樂的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我們需要把他們引導到我們的健身活動中，讓每一位朋友的身體越來越棒，隨著人們對健身的重視，會有越來越多的人參與健身活動中，那么我們需要怎么樣把他們吸引到我其實我覺得我們可以針對每一位會員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案，范文參考網top100范文排行教會他們健身技巧和注意事項。這樣會使他們的健身效果更加的顯著，也可以避免因不當健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶節(jié)省了很多不必要的麻煩，也可以讓他們在我們的服務下更加放心的參與健身活動中。
我相信口碑效應，如果其健身效果顯著，那么他們周圍的朋友也會很快在他們的帶領下參與到我們的健身活動中。
在未來的兩到三個月是非常關鍵的時期，隨著暑假的到來，我認為我們可以改變策略，把重心放在學生的身上，因為這個時候是他們的假日，他們有更多的時間來健身。我覺得我們可以退出學生活動卡，或者針對學生的暑假套餐卡，也可以給學生發(fā)部分時間段免費體驗卡。讓他們來參與感受。
《健身房工作心得體會》是篇好范文參考，主要描述健身、工作、健身房、老干部、服務、領導、完成、他們，希望對大家有用。
健身經歷和心得篇五
全民健身日活動溫州市黃龍第一小學四（5）班李x，xx年8月8日是我國第一個“全民健身日”，口號為“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺風“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅持鍛煉。早上，我和媽媽騎著自行車去健身廣場鍛煉。走進廣場，只見人來人往，川流不息，健身器多得不計其數。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧??！再往前走就是一個寬闊的滑冰場。只見場里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因為剛學滑冰，心情有點兒緊張，所以一會兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續(xù)練習，瞧！他滑得可優(yōu)美自如了！再往西走，就是一個籃球場。在籃球場上，七、八個哥哥在打籃球。每一個哥哥在球場上都健步如飛?！昂们?，快灌籃！快投球?！蔽掖舐暫暗?，只見一位哥哥凌空一跳把球灌進了球筐?！昂们?！”周圍的觀眾興奮地大喊起來。
繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場。只見有幾個小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機，我一連轉呼啦圈就是半個小時，中間從未停止過，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的，棒極了”！看著周圍的小朋友羨慕的目光，我心里得意極了，像個小冠軍呢！現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說不定將來我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開了健身廣場，這種活動場面時時在我腦海中浮現(xiàn)，令我久久不能忘懷。
健身經歷和心得篇六
第一段：介紹單車騎行的背景和重要性（字數：200）
隨著現(xiàn)代生活方式的變化，人們對于健康的需求也越來越強烈。在這種背景下，單車騎行作為一種既環(huán)保又能夠鍛煉身體的方式越來越受到人們的青睞。騎行不僅可以讓我們在呼吸新鮮空氣的同時，還能增強心肺功能、塑造身材、改善睡眠等。騎行不僅是一種時尚，更是一種健康和自由的生活態(tài)度。在這篇文章中，我將會分享我騎行的經歷心得和體會。
第二段：探索美麗的大自然（字數：250）
騎行帶給我的最大樂趣就是探索美麗的大自然。每當我騎行穿越風景如畫的鄉(xiāng)間小道或者沿著壯麗的海岸線前行時，心中總是充滿了喜悅和激動。行駛在綠樹成蔭的道路上，迎面吹來的微風清涼宜人，仿佛身處于一幅栩栩如生的畫卷中。每一次騎行，我都能夠欣賞到大自然的美景，感受到大自然的偉力和神奇。這樣的體驗不僅讓我從繁忙的城市生活中解脫出來，還為我注入了新的活力和動力。
第三段：助力改善身體素質（字數：250）
在經過一段時間的堅持騎行后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質顯著提高了。騎行鍛煉了我心肺功能，加強了體力和耐力。每次騎行，我都能感受到心臟跳動的加快，身體的汗水在不停地流淌。而在完成一次次長途騎行后，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加健康和有活力。此外，騎行還可以鍛煉身體的協(xié)調性和平衡感。在路上，我們需要不斷調整身體的重心和控制車速，這對于提高平衡感和協(xié)調能力非常有幫助。總的來說，通過單車騎行，我不僅改善了我的身體素質，也增強了我的身心健康。
第四段：培養(yǎng)毅力和堅持的態(tài)度（字數：250）
騎行是一項需要毅力和堅持的運動。每當我騎行時，會遇到坡道或者長距離的挑戰(zhàn)，而這時堅持和毅力就成為了我突破困難的關鍵。騎行教會了我面對困難時不放棄、不輕易放棄的態(tài)度。磨練毅力的過程也同時鍛煉了我的意志力，并且教會了我如何戰(zhàn)勝自己，超越自己。這種精神也在我生活的其他方面產生了積極的影響。無論面對什么困難和挑戰(zhàn)，我都能夠以積極的心態(tài)去面對并克服。
第五段：總結并展望未來（字數：200）
通過單車騎行的經歷，我收獲了健康、美好、樂觀和堅持的信念。騎行不僅為我提供了鍛煉的機會，也給了我認識和探索世界的機會。在未來，我將繼續(xù)堅持騎行，并計劃參與一些騎行活動和挑戰(zhàn)自己的極限。因為我深深地相信，通過騎行這種簡單而又美好的方式，我能夠改變自己的生活，改變自己的未來。
健身經歷和心得篇七
常言道：“吃得好，運動少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了?！弊屛覀冎贫ㄒ粋€健身計劃，趕走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身計劃：
1.每天早晨，繞院子慢跑兩圈，然后回家吃早飯，吃晚飯后用清水漱口，在閉目五分鐘。這樣就可以保證上午精力充沛。
2.每天中午，吃完飯后靜坐五分鐘。靜坐過程中，可以背部緊貼椅背，雙手繞過椅背拉緊，這樣可以使身形舒展。靜坐后，下樓呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳，做少量的運動，同時深呼吸，把積攢許久的廢氣排出體外。
3.下午，回到家后，吃完晚飯，休息五分鐘，無錫片刻，穿好大衣，到樓下慢走兩圈。
4.晚上，在完成作業(yè)之后，躺在床上，用被子壓住雙腳，雙手抱頭，定時一分鐘，做仰臥起坐。
5.睡前，四肢展開，趴在床上，用力將四肢同時向上，做燕飛的動作。
僅僅制定計劃還不夠，關鍵在于落實。我要把這個健身計劃掛在床頭，每天告訴自己：一定努力地堅持下去!這樣一定會有很大成效的。
健身經歷和心得篇八
放假前，老師就告訴我們一定要堅持，千萬不能放棄，一不練，再跑就覺得難受;放假后，因為懶我每天就把它放棄了。果然今天的事情和老師說的一樣。
今天下午，老爸看我緊張的寫作業(yè)沒有休息，就硬逼著我跑步，我是心不甘，情不愿，但最終還是經不住軟磨硬泡，無奈的被帶出家門。
從我家到公園操場，大約需要20分鐘，但對于當時的我來說，希望到公園的路漫長而沒有盡頭，但最終我還是站在了操場門口，慢吞吞地走到起跑線上，開始了3圈的奔跑。
跑步時因為擺臂，手伸在外面，所以跑完后手都凍得沒了知覺。當然，除了這個，還有跑步時肚子疼，種種原因，導致跑完后整個人好像虛脫了，但這還沒結束，后面還有立定跳遠，本來還要我打太極拳，但被我義正言辭的拒絕了，于是，又是5圈，跑完后我真的快趴下了，累死了!
跑完后，剛開始還不覺得，但經過大約5分鐘后，耳朵內部開始嗡嗡作響，很難受，幸好在睡了一覺后，自己好了，但耳朵不疼了，腿和肚子又開始作怪，第二天起床后，大腿開始劇烈疼痛，肚子也疼，真是火上澆油。
看來，跑步這項活動還需要堅持，不聽老師言，吃虧在眼前，說的真對。于是，我就對老爸說：“我要堅持跑步，一定要叫我?！崩习钟淇斓卮饝?，當老爸第二天叫我去跑步時，我早把昨天的豪言壯語丟到一邊了，開頭的一幕再次上演。但有所不同的是，這次我是高興地去的。
為了中考體育取得好成績，繼續(xù)努力。
健身經歷和心得篇九
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素c，對于排出多余脂肪是有幫助的。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反彈!)
推薦每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力
健身經歷和心得篇十
我們的生活十分幸福。然而，這份來之不易的幸福是通過我們辛勤的勞動換來的。只要有了健康的.身體，我們才有本錢去勞動。
因此，每天堅持運動是必要的。運動的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的身體保持健康。每天多運動一會，就多了一些健康。
運動是循序漸進的。比如說今天，你能跳繩一百下，只要你堅持運動，不放松，中間少休息，說不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會兒跳繩，一會兒做俯臥撐，也可以達到效果。與此同時，你的身體也會漸漸變得強壯起來。
運動是延年益壽的。據科學家統(tǒng)計，不經常運動的人患癌癥的幾率是經常運動的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運動。因為運動會促進你的胰島素分泌，讓你高興起來。
以前，我個人也不喜歡運動，通常是父母逼著我做運動。慢慢的，我知道了運動的好處，開始喜歡上了運動。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長進。
運動是生命之本，有了運動，才有健康。
健身經歷和心得篇十一
“唉，又胖了兩公斤!再這樣下去，我該怎么辦呀?”此時，屋里傳來了媽媽的驚呼聲。
我和爸爸聞聲后，迅速“殺”進房間，指著媽媽幸災樂禍地嘲笑她：“又胖了吧?誰叫你每天晚上吃那么多，不胖才怪!”“當時是誰讓我吃的?真是事后諸葛亮!也不瞧瞧自己，瘦得跟個竹竿兒似的?！眿寢尫创较嘧I。別看她外表鎮(zhèn)定，內心一定掀起了一陣波瀾，暗下決心，準備減肥呢。
果不其然，第二天晚上，媽媽就催促我們陪她去健身房做瑜伽。
到了健身房，媽媽先做了個深呼吸，然后便快步沖進瑜伽室。
課程剛一開始，媽媽就把整個身體僵直地躺在墊子上，機械地重復著教練的動作。教練側踢腿，媽媽也跟著把她那布滿贅肉的腿努力地向右前方踢去，也許是因為用力過猛而失去重心，媽媽一下子從墊子上滑了下來，把還沒來得及收回的`右腿狠狠地摔在了地上，痛得她呲牙咧嘴?？蓩寢尯敛粴怵H，馬上爬起來繼續(xù)跟著教練做動作。慢慢的，她掌握了一些技巧，把大腿輕輕提起，再把小腿向斜上方伸去，腳尖繃緊，這樣便很好地控制住了重心。教練接著教“鴿子式”：把雙腿保持在同一條直線上，然后把右腳立起，腳尖繃緊，再把手伸到腦后，抓住腳尖，保持動作五分鐘。媽媽聽得目瞪口呆，連呼“太難”。在教練的幫助下，媽媽費了好大的力氣才做出動作，可要堅持五分鐘，簡直是要了她的命!最后，媽媽灰心喪氣地走出了健身房。
回到家，媽媽習慣性地抱出人體秤，本以為體重會有所減輕，至少不會發(fā)胖，可事實太殘酷了，媽媽比原來還重了一斤。
第二天，媽媽又開始了她的“b計劃”——她翻出家里落滿了灰塵的呼啦圈，準備用它減掉自己肚子上的“小呼啦圈”。然后，媽媽不由分說地把我拽到樓下，讓我充當起了裁判，幫她數數能轉多少圈。于是，我目不轉睛地盯著她，期待她能“一鳴驚人”，可是她只轉了兩圈就失敗了，但她卻說這是熱身，不算。于是她又重新開始，這次她轉了十八圈，是剛才的整整九倍。媽媽得意洋洋，再次把呼啦圈套上，扭動著腰肢，一圈，二圈，三圈……結果媽媽居然轉了六十圈!
她心情好極了，回到家中，一連吃了三碗飯，再上秤一稱，不出所料，b計劃也“流產”了。
于是，媽媽放棄運動方法，開始節(jié)食。她早餐只喝一杯脫脂奶，中餐僅吃一點芹菜，而晚餐時，她只讓自己喝一杯熱的白開水。唯獨水果，可以無限度食用。
乍一看，好像整個計劃周密且嚴謹，成功率幾乎可達百分之百。但別忘了，水果可是含有大量的糖分，過多攝入也會導致發(fā)胖的。而媽媽最終就是因為這個原因，在與贅肉的斗爭中又一次失敗了。
媽媽非常絕望，最終決定外出旅游，放松心情。
剛上大巴，媽媽就翻江倒海地把肚里的水果全吐了出來。而當我們到達目的地時，她把膽汁、胃液也都吐出來了。
可這卻帶來了出乎意料的結果，媽媽居然歪打正著，瘦了四斤。
媽媽振奮地舉起一只拳頭，吶喊道：“以后我每周日都要去旅行!”
我和爸爸聽到這個“噩耗”，跌坐在沙發(fā)上。
唉，我那可愛的老媽，又在想什么辦法減肥健身呢?
健身經歷和心得篇十二
最近幾年，爸爸的身材是不斷的橫向發(fā)展，肚子也一天天的鼓起來。在媽媽的督促下，爸爸決定開始減肥健身。
放了暑假后，老爸讓我當他的'小陪練，給他每項運動評分。我也有模有樣畫了一張表格，非常得意的當起了老爸的陪練員。
7月5日，是我陪爸爸鍛煉的第一天。第一項任務是跑步。早上，我和爸爸來到了時代廣場樓上，商定目標是跑25圈，可爸爸剛跑了5圈，就氣喘吁吁，上氣不接下氣，嘴里一直咕嚕著：“不行，不行，乖兒子，我跑不動了。”我見狀立馬喊到：“不行，才跑了5圈就不行啦!繼續(xù)!”爸爸又堅持了兩圈，就一屁股坐在地上再也不起來了，任憑我想盡各種辦法都沒能再激起老爸的斗志。
唉!這怎么能瘦下去呢?
第二項任務是騎車。下午我便和爸爸一起去騎車，要求騎30公里，這個任務爸爸算是完成了，我們倆個騎車騎到了柏香又騎回了沁陽。
就這樣我們倆每天都堅持這樣的訓練強度，最后爸爸在我的“魔鬼式”訓練下。一個月下來，老爸成功的減掉了14斤。
現(xiàn)在，老爸終于減肥健身成功，看來，做什么事情都需要堅持，因為堅持就是勝利!
健身經歷和心得篇十三
晚上，媽媽早早地就叫醒了我，要我跟姐姐一起練瑜伽。早就聽說瑜伽是一種古老的健身運動，對人的身心有很大的升華，我欣然同意了。
在這次學習中，姐姐教了我許多瑜伽的基本功，有站立手抱膝功，有動態(tài)向前彎腰功，有貓伸展功，還有趣味十足的半蝗蟲功等。
在這里面，貓伸展功是我最感興趣的一種。這個基本功既簡單又有意思，做起來活脫脫像只可愛的小貓。“寒寒，做這個基本功的要點是：拱背，彎頭，腰背下降，臀部抬高，頭盡量往后仰，一直保持俯臥姿勢;像這樣……”，姐姐給我做了一遍示范，還提醒我要配合呼吸，吸氣呼氣一定要均勻。我似懂非懂地點了點頭，和她一樣俯臥下去，手著地，做著同樣的動作。還沒做到一半，就被姐姐一嚇給“卡”住了，“怎么回事?瑜伽講究的是心平氣和，不是像你那樣前仰后合，毛躁求快，拉傷了身子骨我可不管?！笨粗憬阋荒槆烂C認真的樣子，我倒是真不但嬉皮笑臉出洋相了，跟著她一起做起來，動作總算是規(guī)范了些。在做這個動作的時候，我感覺有一股熱量在腰背間流動，非常舒服。在姐姐嚴厲的指導下，我終于勉強合格。
下一個動作也極其有趣，被稱作“半蝗蟲功”。只見姐姐趴在毯子上，雙手支撐起上半身，十分滑稽地抬起右腿向上翹起。這時，她從容地呼吸聲在空氣中回蕩著。這樣堅持了幾秒鐘，伴隨著徹底的呼吸聲，右腿緩緩放下去，左腿有開始重復著剛才的動作。我禁不住驚嘆道：“你別說，還真像只大蝗蟲?！苯又辈豢赡偷貙W著做健身作文600字：練瑜伽健身作文600字：練瑜伽。這時，媽媽推開門，看到我，竟捂住嘴“撲哧哧”地笑起來。我疑惑地看了看姐姐，姐姐也一下子笑出聲來，指著我邊笑邊說：“瞧你，這哪像蝗蟲，活脫脫一只大燒雞啊。。。。。?！闭f完又哈哈大笑起來。我的臉頓時紅了下來，趕緊站起來，心想：我做的當然不規(guī)范，但只要我加倍努力，肯定能做的向姐姐一樣。我充滿信心接著認真做下去。
這次練瑜伽，激起了我對它濃厚的興趣。今后，每天早晨起床后我都跟姐姐一起學瑜伽。等到我把它練好了，還要給家里人表演，讓他們看看我健身的成果吶。
健身經歷和心得篇十四
同學們你們喜歡體育，熱愛鍛煉嗎？也許你會告訴我很喜歡它；但也許你會告訴我很討厭它。無論你的看法如何，我都希望大家與我一起養(yǎng)成鍛煉健身的好習慣，因此今天我們就這方面展開激烈的、有趣的討論。
著名的醫(yī)生都曾說過：“鍛煉對我們是非常有益的，它可以促進血液的循環(huán)?！碑斈阍谶^度疲勞時做適當的一些小活動就可以讓你精力充沛在疲勞后的學習生活、工作中非常專注，不容易再次疲勞。
同學們，運動有很多種，有：散步、跑步、打羽毛球、騎車、打乒乓球、跳繩……當然我們要在適當的情況下做適當的運動。除此之外你還可以到小區(qū)、公園的健身處去做相應的戶外活動。這種地方稱為“健身中心”，它里面配備有先進的運動設備，可以有效地鍛煉自己的身體。
還有人則把器械買回家在家運動，但是這些器械非常昂貴。因此，我認為：人一周頂多運動2—5次，不必要把器械買回家，這樣不僅占據了家里的空間，還不能及時呼吸新鮮空氣。出去鍛煉多好呀，不需要金錢，只許你抽出10—30分鐘的時間來鍛煉就可以了。除此之外，你還可以做到呼吸新鮮空氣、透透氣、透透風。
聽了我的介紹，相信你應該有所啟發(fā)、感受、想法吧！這樣一來，過不了多久，原本不喜歡鍛煉運、動的人，說不定你會非常喜歡它的。它可以給你帶來無窮的樂趣，讓你去探索更多這方面的奧秘?。?！
希望你能多和身邊的`親朋好友多運動，讓更多人去體驗。這就是我的觀點，你怎么看呢？
健身經歷和心得篇十五
隨著人們生活水平的提高，健身逐漸成為了人們生活中的一部分，健身房也隨之應運而生。在健身房中，我們可以鍛煉身體，健康生活。本篇文章將從我的個人經歷出發(fā)，分享我在健身房健身的心得與體會。
第二段：入門階段的體驗
剛開始去健身房鍛煉時，我對自己的身體情況毫不了解。在一次健身課程中，明顯感覺到我的身體是如此的柔軟而又虛弱，不能完成教練所安排的課程，感到十分挫敗。然而，教練并沒有放棄我，他鼓勵我堅持下去，為我制定了適當的健身計劃。隨著時間的推移，我的身體逐漸變得更強壯和健康了，同時也令我意識到健身不是一時興起，而是需要平時的積累和堅持。
第三段：鍛煉中的理念
在后來跟隨教練不斷的學習和實踐后，我明白了一些健身的理念。我意識到了合理飲食和休息的重要性，同時也深刻體會到堅持練習的艱辛。我從不再盲目的跟隨運動潮流，而是注重自己的身體特點和局限性，為自己設定合適的鍛煉計劃。我明白了健身不應該是逐漸失去自我，而是在保持身體健康的同時才能擁有更好的生活體驗。
第四段：健身所帶來的變化
由于長期堅持鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的身體已經發(fā)生了很多變化，包括體形和睡眠質量的提高。通過鍛煉強壯的四肢和腹部，我的體態(tài)逐漸變得更加挺拔，整個人的形象也更加自信和陽剛。同時，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質量比以前更好了，每天早上也不再感覺疲憊不堪，充滿了能量和活力。
第五段：結尾
總之，健身房是一個提供健康生活體驗的好地方。通過自己的堅持不懈和努力，我發(fā)現(xiàn)健身是一件另人感到愉悅和趣味的事情，而健身所帶來的自信和美麗是其他什么東西都不能比擬的。在未來的日子里，我將繼續(xù)堅持鍛煉，享受愉快的健身之旅。