總結(jié)可以幫助我們歸納和整理所學(xué)所得，提高記憶和掌握知識的能力。在寫總結(jié)時，我們可以先梳理思路，列出要點(diǎn)，然后逐步展開。在總結(jié)的過程中，我們不僅可以參考自己的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，還可以學(xué)習(xí)他人的總結(jié)成果。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇一
“在健康第一”的思想指導(dǎo)下，隨著對體育功能認(rèn)識的不斷深入，人們開始關(guān)注體育鍛煉對心理健康的影響。許多專家學(xué)者已經(jīng)從不同角度論證了體育鍛煉與心理健康的密切關(guān)系，并取得了建設(shè)性的研究成果。這些研究成果為我們提高認(rèn)識和深化教學(xué)改革奠定了基礎(chǔ)。以往對心理健康問題的研究大多是局限在基本理論和狀況調(diào)查的范圍，雖然這些研究也具有一定的指導(dǎo)意義，但是要真正解決我國學(xué)生普遍存在的心理問題，還需要找到切實(shí)有效的'解決問題的方法和途徑。目前主要對策是從心理咨詢、心理教育方面來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，解決學(xué)生存在的心理問題。體育作為教育的組成部分，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時對其心理健康的影響也不容忽視，然而在以往的學(xué)校體育中這方面未予以重視，因此，需要在體育教學(xué)中，就如何促進(jìn)學(xué)生心理健康及在具體體育鍛煉的實(shí)施途徑和方法上進(jìn)行研究和探索。研究表明，身體鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為健身的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段之一，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉的種類、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉持續(xù)時間、鍛煉頻度等因素的影響。為此，本文擬就民間體育鍛煉的心理效應(yīng)進(jìn)行研究，旨在為高職院校進(jìn)行體育教學(xué)改革提供有效的方法指導(dǎo)。
1實(shí)驗(yàn)過程與研究方法。
隨機(jī)分層抽取江西制造職業(yè)技術(shù)學(xué)院級、級、2014級部分學(xué)生作為研究對象，每個年級選32人（男女各16人），共計96人。其中48人（男女各24人）作為實(shí)驗(yàn)班，另48人作為對照班。實(shí)驗(yàn)組用跳繩、跳皮筋、拔河、踢毽子等民間體育項(xiàng)目連續(xù)干預(yù)10周，對照組仍用國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材進(jìn)行10周教學(xué)，兩組被試每周鍛煉3次，每次鍛煉時間為40分鐘。實(shí)驗(yàn)前用心理健康診斷測驗(yàn)（mentalhealthtest，簡稱mht）分別測試實(shí)驗(yàn)組被試和對照組被試的心理健康狀況，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后仍用mht分別測試實(shí)驗(yàn)組被試和對照組被試的心理健康狀況。對所測數(shù)據(jù)采用spssforwindows10.0軟件包統(tǒng)計處理。
2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析。
2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果。
表1結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后民間體育鍛煉組被試無論在總分及個因子得分均低于實(shí)驗(yàn)前相應(yīng)因子得分，在學(xué)習(xí)焦慮、對人焦慮、過敏傾向、身體癥狀、沖動傾向及自責(zé)傾向六個因子得分上存在顯著差異，在總分及其它因子得分上存在非常顯著差異。實(shí)驗(yàn)后對照組被試除了沖動傾向因子得分外，其它所有因子得分均低于實(shí)驗(yàn)前相應(yīng)因子得分，但只有對人焦慮、孤獨(dú)傾向因子得分上存在顯著差異。
2.2分析與討論。
已有的研究表明，體育鍛煉可以作為一種發(fā)泄口，可以將各種心理矛盾引發(fā)的煩惱、焦慮、不安等應(yīng)激情緒發(fā)泄出去，從而促進(jìn)人的心理健康。蔡先鋒等人的研究指出，長期參加運(yùn)動訓(xùn)練的高職學(xué)生運(yùn)動員心理健康狀況明顯好于普通高職學(xué)生。蔣碧艷在對中小學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系調(diào)查中指出，體育鍛煉能有效地降低緊張、憤怒、疲勞、慌亂及抑郁等不良情緒。本研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組被試連續(xù)參加民間傳統(tǒng)體育鍛煉10周后，心理健康水平有明顯的提高與改善，該研究結(jié)果支持了上述有關(guān)身體鍛煉能夠調(diào)節(jié)心理矛盾，改善情緒狀態(tài)，促進(jìn)心理健康的研究結(jié)論。但是對照組被試參加國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容進(jìn)行鍛煉后，除了對人焦慮、孤獨(dú)傾向因子狀況有明顯改善外，被試總體心理健康水平及各個因子狀況上均沒有得到明顯改善。這似乎又與上述運(yùn)動有利心理健康的結(jié)論有不吻合之處。對此可作如下解釋，對照組被試是集體形式參加鍛煉的，鍛煉者可在活動中通過相互交往形成親密的人際關(guān)系，因而對人焦慮、孤獨(dú)傾向因子狀況改善是很正常的。那么，為什么對照組被試運(yùn)動后其它因子狀況沒有改善呢？筆者認(rèn)為，這可能是由于國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容趣味性較差，不受學(xué)生喜歡所致。張力為研究認(rèn)為，身體鍛煉要取得最佳心理效應(yīng)，首先必須是令參與者愉快和感興趣的活動，這一點(diǎn)是毫無疑問的。當(dāng)然，也有研究者提出不同解釋，陳建國等在一項(xiàng)研究中指出，按體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)與鍛煉，實(shí)驗(yàn)前后對照組被試心理狀況未發(fā)生明顯改善，可能是由于實(shí)驗(yàn)前后鍛煉內(nèi)容相同所造成的。在此暫且不論其解釋是否正確，但至少可以對其解釋提出以下兩點(diǎn)質(zhì)疑。首先，實(shí)驗(yàn)前沒有對實(shí)驗(yàn)組和對照組被試心理健康水平進(jìn)行差異性比較，假如對照組被試實(shí)驗(yàn)前心理健康狀況已處于較高水平，那么運(yùn)動后被試心理健康狀況改善不明顯是很正常的。其次，在研究中僅對被試總體心理健康水平作了比較，沒有對心理健康其它因子狀況比較，究竟各因子狀況變化如何，我們不得而知。當(dāng)然，以上僅是一種推測，對此尚需實(shí)驗(yàn)加以驗(yàn)證。
3小結(jié)與建議。
民間傳統(tǒng)體育鍛煉有利于改善高職學(xué)生心理健康狀況。由于它趣味性強(qiáng)，運(yùn)動量適中，深受學(xué)生喜歡，建議把民間部分傳統(tǒng)體育項(xiàng)目作為體育教材列為高職學(xué)生體育課教學(xué)內(nèi)容之一。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇二
毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\(yùn)動”的至理名言。堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮?？梢?，一個強(qiáng)健的體魄對于一個人是多么的重要，而強(qiáng)健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊?，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學(xué)生。
學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí)，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的'神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。
大學(xué)生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強(qiáng)健我們的身體。
首先，也是最重要的，體育鍛煉能增強(qiáng)我們的體質(zhì)。天天深陷于繁重的學(xué)習(xí)生活，若想應(yīng)對自如，一個強(qiáng)壯的身體是必不可少的堅強(qiáng)后盾?？上攵?，假如自己的身體弱不禁風(fēng)，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績?nèi)绾稳绾?，這是多么的得不償失啊。另外，強(qiáng)健的體質(zhì)還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進(jìn)行大學(xué)生活。還有，比較長遠(yuǎn)地講，一個強(qiáng)健的體魄對于我們壽命的延長也是大有裨益的。
其次，體育鍛煉還能增強(qiáng)我們的心理素質(zhì)。許多體育鍛煉不僅對我們的身體有著考驗(yàn)、鍛煉的目的，而且還考驗(yàn)鍛煉著我們的毅力、耐力等心理素質(zhì)。例如長跑就很能鍛煉一個人的耐力與韌勁。通過體育鍛煉來加強(qiáng)心理素質(zhì)，從而使自己在學(xué)習(xí)生活中有一個健康強(qiáng)勁的心理，這肯定會使我們的學(xué)習(xí)生活更加高效率、更美好。
另外，體育鍛煉還有許許多多重要的作用，例如幫助我們塑造健美的體型，幫助我們放松、娛樂等等。
總之，體育鍛煉對于大學(xué)生意義重大。我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進(jìn)行體育鍛煉，塑造出一個更強(qiáng)壯、更健康、更美好的自己！
體育鍛煉的論文大學(xué)篇三
論文關(guān)鍵詞:體育心理體育鍛煉干預(yù)
論文摘要:通過丈故資并法，對體育心理學(xué)中體育筱煉方法對大學(xué)生心理津玲進(jìn)行干預(yù)，通過個案分析并用明體育筱煉和心理栩?qū)嘟Y(jié)合干預(yù)大學(xué)生心理降礙的應(yīng)用，建立體育筱煉心班摘尋實(shí)臉室，對大學(xué)生中心理陣礙的乎生進(jìn)行有效的治療和恢復(fù)。
面對社會競爭日趨激烈，就業(yè)壓力越來越嚴(yán)重，大學(xué)生中獨(dú)生子女的比重越來越高，個性越來越強(qiáng)，心理問題漸趨明顯，這不僅影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活及今后的工作，也影響社會的發(fā)展和穩(wěn)定。本文通過對大學(xué)生心理問題的個案分析，利用體育心理學(xué)中的體育鍛煉方法，獲得社會和學(xué)校的支持，制定計劃，建立體育鍛煉心理干預(yù)實(shí)驗(yàn)室等手段，對大學(xué)生中具有心理障礙隱患的學(xué)生進(jìn)行心理千預(yù)，消除其焦慮和緩解壓力，減輕心理疾病和病癥的發(fā)生，并有效地對個體進(jìn)行心理調(diào)控。
121世紀(jì)以來我國大學(xué)生心理障礙現(xiàn)狀和心理危機(jī)的來源
1.1我國大學(xué)生心理障礙現(xiàn)狀
有研究表明，80年代中期23.25%的大學(xué)生有心理障礙，90年代上升到25%，近年來心理障礙傾向的人數(shù)約占30%，有較嚴(yán)重心理障礙的約占10%0據(jù)北京高校大學(xué)生心理素質(zhì)研究課題組的報告顯示，有超過60%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題，并且這一數(shù)字還在繼續(xù)上升。，華中科技大學(xué)社會學(xué)系陳志霞等人運(yùn)用“自殺態(tài)度調(diào)查問卷”，對1010名大學(xué)生的自殺意念與自殺態(tài)度進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有過輕生念頭的學(xué)生占10.7%。面對日益突出的大學(xué)生心理問題，各級專家和教育者認(rèn)為大學(xué)生已成為心理病變的“重災(zāi)群體”。
1.2大學(xué)生心理危機(jī)的來源
大學(xué)生存在的心理問題多種多樣，涉及范圍廣泛，主要包括:適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、戀愛、性、神經(jīng)癥、人格障礙、精神病等方面的問題，以適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、戀愛、神經(jīng)癥問題最為多見。主要來源表現(xiàn)為生理和心理矛盾帶來的危機(jī)。社會的急劇變革尤其是市場經(jīng)濟(jì)下的就業(yè)壓力帶來的心理危機(jī);人際關(guān)系帶來的危機(jī);還有如家庭的急劇變故、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)癥、人格障礙等，都給大學(xué)生帶來心理障礙和心理危機(jī)。
2高校大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)體系的現(xiàn)狀
當(dāng)前，我國普通高校大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)體系具有五大職能:1.首發(fā)職能。學(xué)校醫(yī)院或心理健康指導(dǎo)中心對每年的新生進(jìn)行心理狀況普測，并建立首次病例檔案,2.預(yù)警職能。班主任、輔導(dǎo)員、學(xué)生骨干是日常學(xué)習(xí)、生活中的監(jiān)控主力，一旦發(fā)現(xiàn)有心理異常苗頭的人員及時向心理健康指導(dǎo)中心報告。3.干預(yù)職能。心理咨詢治療機(jī)構(gòu)要盡心通過專業(yè)途徑、方法對當(dāng)事人進(jìn)行咨詢治療和心理干預(yù)，努力控制心理疾病的發(fā)生率。4.轉(zhuǎn)介職能。加強(qiáng)與校外精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)的聯(lián)系，對學(xué)校現(xiàn)有力量無力解決的心理異常學(xué)生，及時送到有關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。5.回歸保健職能。對已恢復(fù)心理健康返校學(xué)習(xí)的學(xué)生，仍然要關(guān)注其心理保健，力求避免復(fù)發(fā)。根據(jù)這五大職能，整個高校心理危機(jī)千預(yù)體系由心理素質(zhì)教育教學(xué)系統(tǒng)、心理危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)、危機(jī)干預(yù)系統(tǒng)和信息反饋系統(tǒng)組成。
3體育錮煉對大學(xué)生心理健康的作用
教育部頒布實(shí)施的《全國高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》指出，要將以往的體育課程主要使學(xué)生獲得運(yùn)動知識和技能以及增強(qiáng)體質(zhì)，擴(kuò)展到促進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力的提高。
(1)為心理健康發(fā)展提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。健康的心理有賴于健康的身體，尤其是正常發(fā)育的.神經(jīng)系統(tǒng)和大腦。體育鍛煉可以促使學(xué)生身體健康發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(2)提高認(rèn)知能力。堅持參加體育鍛煉，可以改善一個人的智力和提高學(xué)習(xí)效率。良好的體育銀煉和鍛煉方法能提高學(xué)生的注意力、記憶力、想象力、思維力、應(yīng)變力等認(rèn)知能力，從而為學(xué)習(xí)活動和心理健康發(fā)展提供有效的保證。
(3)改善情感狀態(tài)。體育鍛煉能降低緊張和不安，使憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人輕松愉快，心情舒暢，從而調(diào)節(jié)人的情緒，促進(jìn)心理健康。(4)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。體育競賽永遠(yuǎn)伴隨著成功與失敗，可以使學(xué)生承受挫折與失敗的能力得到鍛煉，克服困難、不屈不撓等優(yōu)良品質(zhì)得到增強(qiáng)。體育竟賽有著嚴(yán)格的紀(jì)律和規(guī)則要求，這有利于培養(yǎng)學(xué)生紀(jì)律性與自制力、公平競爭與創(chuàng)新意識以及團(tuán)結(jié)協(xié)作與開拓進(jìn)取的精神。
4案例分析
(一)案例內(nèi)容:案例1、大學(xué)二年級某女生，獨(dú)生子女，家庭條件一般，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，性格內(nèi)向，同學(xué)關(guān)系較差，但沒有矛盾，有節(jié)食減肥行為，經(jīng)常性懷疑同學(xué)說她壞話和跟蹤她。一直壓抑著在大學(xué)學(xué)習(xí)了兩年，最后導(dǎo)致輕度精神分裂。
案例2、大學(xué)二年級某男生，獨(dú)生子女，家庭條件一般，突然性厭學(xué)離校出走，無任何留言，四天后在學(xué)校和家長共同努力下在成都找到。本人在離開學(xué)校第二天，在火車上身份證、手機(jī)、錢包全部丟失。
案例3、大學(xué)二年級某男生，獨(dú)生子女，家庭條件較好，性格內(nèi)向，平時話語較少，與同學(xué)發(fā)生矛盾，其他幾個同學(xué)在寢室圍攻毆打他時，隨手拿起水果刀致一同學(xué)重傷，后被判緩刑。
案例4、大學(xué)三年級某男生，家庭條件較好，性格內(nèi)向，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)е禄杳阅X細(xì)胞受到嚴(yán)重?fù)p傷，成了弱智病人。
(二)分析過程:根據(jù)與上述四位學(xué)生的會談和接觸，四位同學(xué)共同的心理是社交能力較差，性格內(nèi)向，不愿意與人交流談心，平時不參加體育鍛煉，身體體質(zhì)比較差。四位同學(xué)在入學(xué)后就已經(jīng)存在其共同點(diǎn)，在減肥、厭學(xué)、打架和電腦游戲的外部事件的引發(fā)，導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。第一和第二兩位同學(xué)在陪同性情況下參加登山、騎自行車、跑步機(jī)邊跑步邊談心，小球類運(yùn)動逐步發(fā)展到籃球、排球等體育鍛煉，最后心理上明顯發(fā)生變化，均正常畢業(yè)。后兩位同學(xué)由于后果太嚴(yán)重，無法進(jìn)行干預(yù)，其時之前對這類學(xué)生加強(qiáng)通過體育鍛煉干預(yù)的方法，大學(xué)生中的悲劇將下降很多。
5體育運(yùn)動參與大學(xué)生心理危機(jī)預(yù)防和千預(yù)體系的建立。
體育教育工作作為高校教育工作的重要組成部分，體育心理學(xué)如何服務(wù)高校大學(xué)生心理健康教育，筆者就體育運(yùn)動參與心理危機(jī)預(yù)防和心理干預(yù)提出自己的建議。
(i)基本假設(shè)是體育鍛煉對大學(xué)生的心理健康有促進(jìn)作用。高等學(xué)校要把體育運(yùn)動途徑納入心理素質(zhì)教育教學(xué)系統(tǒng)，建立體育鑲煉干預(yù)大學(xué)生心理危機(jī)體系。
(2)心理健康的學(xué)生參加體育鍛煉是娛樂，心理不健康的學(xué)生參與體育鍛煉內(nèi)容各有各的不同。針對有心理障礙的學(xué)生，對其參與體育鍛煉要建立專門的鍛煉實(shí)驗(yàn)室。
(3)影響心理健康的因素很多，體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響有效應(yīng)，但是不明顯，如僅采用體育鍛煉的單一方式來進(jìn)行心理健康的干預(yù)，其效果不會很大。因此要充分利用高校體育教師的師資力量，對有志于這方面研究的教師進(jìn)行培養(yǎng)，建立一支通過體育運(yùn)動途徑干預(yù)學(xué)生心理健康的教師隊(duì)伍。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇四
習(xí)慣存在于人生的各處，良好的習(xí)慣能使人受用一生。現(xiàn)階段我國青少年體質(zhì)素質(zhì)急劇下降，體育鍛煉急需要加強(qiáng)。小學(xué)生的體育鍛煉需要一定的時間，需要小學(xué)生在長期體育鍛煉實(shí)踐過程中逐漸形成一種堅定的信念。在小學(xué)階段就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣可以給一生帶來豐厚的效益。小學(xué)體育教育是人一生中接受教育的最佳時期。因此，小學(xué)生要在小學(xué)養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
一、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制的分析
小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉需要一定的信念作為支撐，幫助和引導(dǎo)學(xué)生完成體育鍛煉行為。通常情況下，小學(xué)生的心理發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，不能積極主動地實(shí)現(xiàn)體育鍛煉目標(biāo)。所以，在體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響等三個重要的機(jī)制因素。
1.外界制度控制
小學(xué)生由于意志力薄弱和不夠成熟，一般體育鍛煉行為只是被動地參與，只有在學(xué)校和家長的外在參與下才能順利地進(jìn)行。外界對小學(xué)生不斷施加一定的運(yùn)動信號能夠使體育鍛煉的信號使學(xué)生腦中形成一定的信念。所以，我們要不斷對小學(xué)生施加一定的外界控制力，強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉意識，為初步養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。學(xué)校設(shè)置的體育課程和每天的課間操活動都是外界制度的控制力，小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成需要外界制度的控制和約束，需要學(xué)校和家長的引導(dǎo)和監(jiān)督。小學(xué)生以此進(jìn)行反復(fù)實(shí)踐聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識，最終使學(xué)生自覺地持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。
2.環(huán)境氛圍的影響
環(huán)境在小學(xué)體育鍛煉過程中起著關(guān)鍵性作用，外部環(huán)境尤其重要。外界環(huán)境包括家庭、學(xué)校的環(huán)境，在家庭中父母、兄弟姐妹之間體育鍛煉的習(xí)慣會影響學(xué)生的體育鍛煉。在學(xué)校環(huán)境中，學(xué)校的體育設(shè)施和體育教師的素質(zhì)都對學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成有不可忽略的作用。學(xué)校和家庭的良好體育鍛煉氛圍會在無意中影響學(xué)生的體育鍛煉意識，使學(xué)生感染這種氛圍，最終轉(zhuǎn)化成一種熱情和鍛煉動力，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成。3.自身意識的約束小學(xué)生的體育鍛煉會由被動約束和環(huán)境的熏陶最終變成自我習(xí)慣的養(yǎng)成。在養(yǎng)成過程中，學(xué)校的約束和環(huán)境的影響都只是發(fā)揮了習(xí)慣養(yǎng)成的助推作用，最重要的是自身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。小學(xué)生必須依靠主體內(nèi)在的.自覺性和意識性進(jìn)行體育鍛煉，才能真正使自己自覺進(jìn)行體育鍛煉。要不斷通過外界環(huán)境的控制和環(huán)境氛圍的影響，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)意識，從而實(shí)現(xiàn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的終極目標(biāo)。
二、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的良好策略研究
1.外界制度的控制是小學(xué)生體育鍛煉的基礎(chǔ)
小學(xué)生心理還不夠成熟，體育鍛煉意識不夠堅定，需要一定外界制度的約束。學(xué)校的各種規(guī)章制度和教師的管教都可以對學(xué)生體育鍛煉進(jìn)行約束，使學(xué)生改變不良的鍛煉習(xí)慣。學(xué)校要嚴(yán)格按照教育部規(guī)定的體育鍛煉課時和相關(guān)政策對學(xué)生進(jìn)行體育教育，家長和體育教師應(yīng)該督促和指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真執(zhí)行相關(guān)的體育鍛煉規(guī)定。現(xiàn)在的小學(xué)體育教育情況缺少一定的行為準(zhǔn)則和制度，缺少教師和家長對體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重視程度和關(guān)注度，以及良好體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成決心。
2.良好的體育鍛煉環(huán)境是關(guān)鍵
小學(xué)生年紀(jì)還小，具有很強(qiáng)的模仿能力和跟隨能力，環(huán)境氛圍的影響尤為重要。小學(xué)生喜歡群體行為，喜歡大家一起運(yùn)動。所以，在學(xué)校方面，良好的體育文化環(huán)境對于小學(xué)生習(xí)慣的養(yǎng)成具有非常重要的作用。學(xué)?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)校園體育硬件設(shè)施建設(shè)營造良好的體育鍛煉氛圍。在家庭方面，家長可以通過自身體育鍛煉意識的提高增強(qiáng)小學(xué)生自覺鍛煉的意識，進(jìn)一步強(qiáng)化小學(xué)生的體育鍛煉信念，使小學(xué)生逐漸形成堅定的體育鍛煉意識，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。
3.加強(qiáng)自身自律的培養(yǎng)
小學(xué)生自身自律的培養(yǎng)需要各種學(xué)校規(guī)章制度的約束和影響，積極的體育鍛煉態(tài)度能夠增強(qiáng)小學(xué)生的體育鍛煉意識，讓學(xué)生通過自己的信念進(jìn)行體育鍛煉。外界制度的控制和環(huán)境的熏陶是為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣，更重要的是需要學(xué)生自身意識的培養(yǎng)和自律能力的約束。小學(xué)生能否接受學(xué)校和家長的約束關(guān)鍵取決于自身意識是否提高。由于自身約束力的缺乏和體育鍛煉意識的薄弱不能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，因此，體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響三個重要的機(jī)制因素，引導(dǎo)小學(xué)生形成正確的體育鍛煉信念，使小學(xué)生形成良好的體育鍛煉意識、積極的體育鍛煉態(tài)度，樹立堅定的體育鍛煉意識，給學(xué)生一生帶來豐厚的效益。
參考文獻(xiàn)：
［1］楊獻(xiàn)南，鹿志海，張傳昌，張盼.習(xí)慣教育視野下小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制與策略研究［j］.南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），，01：80-85.
體育鍛煉的論文大學(xué)篇五
1.1體育行為效益體育行為。
效益是體育行為本身能夠?yàn)樾袨槿藥淼睦?。?降低發(fā)病率和死亡率;增強(qiáng)生理健康和身體體適能,改善外表體型,促進(jìn)心理和情緒健康;提高社會適應(yīng)能力等[1]。它是體育生活方式的組成部分,對行為主體能否持續(xù)、自覺地參與體育行為起著重要的作用。
1.2體育鍛煉習(xí)慣體育鍛煉。
習(xí)慣是指在特定的情景刺激和體育活動中的個體參與經(jīng)常練習(xí)和重復(fù)而形成的固定練習(xí)[2]。國內(nèi)相關(guān)研究多數(shù)以每周鍛煉至少3次,每次鍛煉不少于30min,且達(dá)到中等以上負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)[3]。
2研究對象與方法。
采用《大學(xué)生體育生活方式調(diào)查問卷》為測量工具;7所高校大學(xué)一年級學(xué)生為研究對象,發(fā)放問卷2000份,回收問卷1889份,回收率為94.5%,有效率為91.8%;使用spss對有效問卷進(jìn)行整理與分析。
3研究結(jié)果與分析。
3.1大學(xué)生體育行為效益的調(diào)查與分析。
為體現(xiàn)學(xué)生群體的特征,該研究從健康狀況、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)效率以及身體素質(zhì)4個方面對大學(xué)生的獲益情況進(jìn)行調(diào)查(見表1)。通過數(shù)據(jù)可以看出,體育鍛煉更有效地提高了男生各項(xiàng)素質(zhì),而女性機(jī)體的結(jié)構(gòu)、功能及心理諸方面與男性有區(qū)別。生理方面,女性心臟體積、質(zhì)量和容積均小于男性,大部分女生對體育保健知識了解過于片面,認(rèn)為生理期應(yīng)盡量減少活動,這將導(dǎo)致鍛煉次數(shù)少、效果不理想。心理方面,社會對性別角色的定型造成男女生的性格特點(diǎn)有較大差別,男生一般表現(xiàn)為活潑好動,而女生大多喜靜,參與體育運(yùn)動的積極性、投入程度低于男生。
通過圖1可以看出,學(xué)生在初級教育階段自覺進(jìn)行課外體育鍛煉的人數(shù)明顯高于中高級階段。由于7～8歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)的腦重接近成人,但大腦皮層興奮和抑制不均衡,興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散,靈活性高,表現(xiàn)為活潑好動。高中階段,學(xué)生通過體育鍛煉釋放學(xué)習(xí)所帶來的壓力,提高效率;在大學(xué)階段,學(xué)生可支配時間的增多、鍛煉意識的提高,促使其自覺進(jìn)行課外體育鍛煉。該文從周體育活動次數(shù)、次鍛煉時間和運(yùn)動強(qiáng)度對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,無體育活動及每周進(jìn)行1～2次體育活動的男女生分別為40.5%和52.2%;進(jìn)行3次及以上活動的男女生為59.5%和47.8%。在次鍛煉時間這一問題上,男女生選擇鍛煉30～40min的人數(shù)最多?？梢钥闯?女生鍛煉次數(shù)少、時間短,說發(fā)展的需要,可以把民族民間體育項(xiàng)目和新興體育項(xiàng)目引入學(xué)校體育課堂,讓學(xué)生自主選擇喜愛的教學(xué)內(nèi)容和活動形式,真正做到將時間讓給學(xué)生,將空間留給學(xué)生,將自由還給學(xué)生。達(dá)到人人參與、人人快樂、人人享受、人人成功的目的。效激發(fā)全體學(xué)生的體育興趣,使其掌握科學(xué)健身的方法和技能,增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣,發(fā)揮體育的育人功能。在體育教學(xué)過程中,要十分重視學(xué)生體育學(xué)習(xí)的綜合評價,不能只注重結(jié)果,忽略過程。
3.3加強(qiáng)體育教師的師資力量與專業(yè)培訓(xùn)。
(1)提升體育教師的學(xué)歷。首先,將教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)情況納入申報職稱和年終考核評價體系,增強(qiáng)教師危機(jī)感和緊迫感,提高體育教師的積極性和主動性。其次,統(tǒng)籌安排,全面推進(jìn)。由領(lǐng)導(dǎo)小組對全體教師學(xué)歷結(jié)構(gòu)進(jìn)行核實(shí),在不影響正常教學(xué)需要的情況下,合理安排學(xué)歷不達(dá)標(biāo)的教師參加函授學(xué)習(xí)、參加自學(xué)考試等。最后,對于參加在職研究生學(xué)歷提升的教師,學(xué)校將按有關(guān)政策予以鼓勵。(2)補(bǔ)充新生力量。教育形勢在面臨變化,教育對象在發(fā)生變化,教育的使命也在發(fā)生變化。在教師的聘用過程中要增加高學(xué)位中青年教師數(shù)量,確保教學(xué)方法和方式上能夠與時俱進(jìn),但這決不意味著可以摒棄教育實(shí)踐和教育經(jīng)驗(yàn),教師應(yīng)該繼續(xù)注重教育實(shí)踐,并強(qiáng)化從實(shí)踐中探索和積累經(jīng)驗(yàn),使之上升為可以指導(dǎo)教育實(shí)踐的理論。因?yàn)榻逃龑?shí)踐及其由此積累起來的經(jīng)驗(yàn)是極其可貴的,它與教育科學(xué)理論構(gòu)成了兩個不可或缺的方面。
4結(jié)語。
高校是培養(yǎng)人才的搖籃,但是人才的.培養(yǎng)必須建立在健康的體質(zhì)基礎(chǔ)上。體育課程一方面是為了學(xué)習(xí)掌握體育的知識技能；另外一方面是對人體進(jìn)行培育塑造的過程?？傮w來說,體育教育是當(dāng)前高等教育的重要組成部分。對受教育者的生長、發(fā)育、健康、體力和智力的發(fā)展及品德培養(yǎng)有積極促進(jìn)作用。由此,當(dāng)前高校應(yīng)該積極建立一個合理的體育教學(xué)評價系統(tǒng)。而要實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)改革,必須完成體育教學(xué)的根本任務(wù),以達(dá)到增強(qiáng)教學(xué)的目的。高校的體育教師不僅要把學(xué)生所需要的知識傳授給學(xué)生,還需幫助學(xué)生把體育的學(xué)習(xí)運(yùn)用到生活的方方面面。各類高校的體育教學(xué)要堅持嘗試,大膽創(chuàng)新,爭取從教學(xué)目標(biāo)、教材選用、教學(xué)模式、教學(xué)方法、評價體系和人才培養(yǎng)的改革等方面提出更多深層次、前沿性的發(fā)展策略。
參考文獻(xiàn)。
[3]林克明.高校體育教學(xué)發(fā)展趨勢探析[j].中國學(xué)校體育,1998(3):64.
[4]王宗平.關(guān)于普通高校體育課程體系的重新構(gòu)建[c]//甘肅省體育科學(xué)學(xué)會.1994.
體育鍛煉的論文大學(xué)篇六
中國體育悄然回歸，國家奧運(yùn)興旺逐漸消失。在“后奧運(yùn)時代”，群眾運(yùn)動將高度重視國家和整個社會。隨著群眾健身健身需求越來越強(qiáng)，國務(wù)院8月8日批準(zhǔn)了“全民健身日”。要將健康的大眾運(yùn)動精神向大家傳達(dá)，促進(jìn)健康生活的理念，促進(jìn)社會的和諧發(fā)展。了解濟(jì)南大學(xué)生體育態(tài)度和體育鍛煉行為現(xiàn)狀,找出存在的主要問題,分析影響學(xué)生體育鍛煉行為的主要因素,并提出促進(jìn)其體育鍛煉行為的策略，對于幫助濟(jì)南大學(xué)生解決體育鍛煉中存在的問題有重要的意義，對“開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動”具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。在被調(diào)查的參加體育鍛煉的大學(xué)學(xué)生中,每次參加體育鍛煉的時長不足20min的學(xué)生僅為21%,而有79%學(xué)生每次體育鍛煉的時長超過20min。這表明參加體育鍛煉的學(xué)生其鍛煉時間有一個基本的保證,只有少數(shù)學(xué)生每次鍛煉時間過短。而鍛煉時間過短的話,體育鍛煉是很難到達(dá)應(yīng)有的健身效果,或者說是沒有效果的。鍛煉的大學(xué)學(xué)生中,僅有34%的學(xué)生是每次都參加體育鍛煉的。在被調(diào)查的參加體育鍛煉的時長在60min以上。該數(shù)據(jù)顯示,濟(jì)南市大學(xué)生每次參加體育鍛煉的時長情況還是有相當(dāng)大的差距的。在調(diào)查學(xué)生的體育鍛煉行為時,參考了國家體育局對中國體育人口的界定,同時考慮到中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)較重等客觀實(shí)際情況,沒有對其負(fù)荷強(qiáng)度做出任何限定。即便如此,仍然只有大約1/3(33.8%)的學(xué)生能夠達(dá)到每周3次以上的體育鍛煉。有13.2%的中學(xué)生一次體育鍛煉也不進(jìn)行,有25.1%的中學(xué)生一周只進(jìn)行一兩次的體育鍛煉，這個結(jié)果是不容樂觀的,對于大學(xué)生來說這樣的體育鍛煉是難以滿足身心發(fā)展需要的。濟(jì)南市大學(xué)生所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目主要在慢跑、散步等項(xiàng)目上。運(yùn)動強(qiáng)度小，也最簡便，對場地要求不高，易于掌握和分配時間。網(wǎng)球?qū)夹g(shù)和場地要求較高，所以選中率僅為2%。文獻(xiàn)法主要是指收集、鑒別、整理文獻(xiàn),并通過對文獻(xiàn)的研究形成對事實(shí)的科學(xué)認(rèn)識的方法,不僅可以用來研究歷史,也能用來研究現(xiàn)狀。
本研究文獻(xiàn)查閱的類型主要包括各類期刊、報紙、學(xué)位論文、專著、研究報告和網(wǎng)站。編寫《濟(jì)南市在校大學(xué)生體育鍛煉行為研究調(diào)查問卷》并對在校大學(xué)生發(fā)放問卷，通過百度貼吧和微信方式共征集到問卷140份。走訪了部分領(lǐng)導(dǎo)及體育教師,了解他們對學(xué)生體育態(tài)度及體育鍛煉行為現(xiàn)狀的一些看法。在統(tǒng)計的.140名大學(xué)生里，只有4名同學(xué)不參加體育鍛煉，在參加體育鍛煉的136名同學(xué)中79%的學(xué)生每次體育鍛煉的時長超過20min,33.8%的學(xué)生能夠達(dá)到每周3次以上的鍛煉，同學(xué)們的體育鍛煉場所集中在校內(nèi)體育場和廣場分別占36.1%和36.9%，另外有36.9%的同學(xué)認(rèn)為體育場地設(shè)施是影響鍛煉的主要因素。由此可以看出，濟(jì)南市在校學(xué)生參與體育鍛煉的動機(jī)較為純正，符合當(dāng)前全民健身體育思想的要求。受調(diào)查人群在鍛煉場所的選擇上主要集中在公園/廣場、校內(nèi)體育場館，有7.3%選擇健身俱樂部等收費(fèi)活動場所，選擇比例最低。選擇到健身房等收費(fèi)的場所進(jìn)行體育鍛煉的人數(shù)比例最低，這一方面說明適合學(xué)生消費(fèi)的體育活動場所太少，現(xiàn)有的經(jīng)營性場館收費(fèi)一般都會較高。影響學(xué)生參加體育鍛煉的主觀因素主要包括興趣、態(tài)度、身心狀況、動機(jī)等。調(diào)查結(jié)果顯示，影響學(xué)生參加體育鍛煉的主觀因素主要是個人興趣愛好和生理疾病，分別占25%和7.9%；影響在校學(xué)生參加體育鍛煉的客觀因素不盡相同，主要有：缺乏運(yùn)動場地器材、課余時間少分別占26.9%和19.8%。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、閑暇時間和興趣，運(yùn)用空閑時間進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成積極運(yùn)動的習(xí)慣;并每周確保在30～60min內(nèi)的時間，超過3倍數(shù)量強(qiáng)度的最佳運(yùn)動，并觀察身體的健康狀況;另外，學(xué)校要加強(qiáng)宣傳工作，鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，定期舉辦健身娛樂活動和各種健康教育活動，促進(jìn)學(xué)生的身體健康和精神狀態(tài)的健康發(fā)展和完善。充分認(rèn)識到校園體育活動氛圍對引導(dǎo)大學(xué)生參與課外體育活動的重要性,學(xué)校應(yīng)考慮校園特殊的環(huán)境,構(gòu)建屬于自己的校園運(yùn)動文化特色。建立體育交流活動,促進(jìn)健康、合理的體育活動開展。倡導(dǎo)讓每個學(xué)生掌握1～2項(xiàng)終生鍛煉體的技能和方法,增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和擴(kuò)大學(xué)生的參與面。
充分發(fā)揮大學(xué)生體育鍛煉的積極性，對學(xué)生沒有運(yùn)動習(xí)慣，學(xué)校要更加重視學(xué)生體育課和體育活動，同時建立一些學(xué)生能充分提升體育界的積極性，使更多的學(xué)生參加體育鍛煉活動。另一方面對于有身體習(xí)慣的學(xué)生，可以經(jīng)常組織各種體育比賽，保持學(xué)生的積極性。以性別為本的運(yùn)動，像籃球、足球等激烈對抗的運(yùn)動，有氧運(yùn)動、運(yùn)動舞蹈等。為適應(yīng)體育場館學(xué)生的需要，學(xué)校應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)體育設(shè)施的改善和維護(hù)。針對開設(shè)的體育課程，應(yīng)該定期設(shè)立統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的課程,一方面要充分考慮學(xué)生課堂表現(xiàn)和考勤等因素。同時應(yīng)該對不同體育素質(zhì)和不同興趣愛好的同學(xué)們開設(shè)不同的體育課程，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動的基本方法。充分利用學(xué)校媒體，開展體育推廣，形成大學(xué)生愛運(yùn)動、銳意進(jìn)取、積極向上的態(tài)度。并根據(jù)自己的體育活動經(jīng)驗(yàn)，找出運(yùn)動愛好，培養(yǎng)興趣。充分意識到校園體育氣氛引導(dǎo)學(xué)生參加課外體育活動的重要性，學(xué)校應(yīng)考慮校園特殊環(huán)境，建立自己的校園體育文化特色。建立體育交流活動，促進(jìn)健康合理的體育活動。倡導(dǎo)每個學(xué)生掌握一兩項(xiàng)終身運(yùn)動技能和方法，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，擴(kuò)大學(xué)生的參與度。
參考文獻(xiàn)
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇七
1概念界定
1.1體育行為效益體育行為
效益是體育行為本身能夠?yàn)樾袨槿藥淼睦?。?降低發(fā)病率和死亡率;增強(qiáng)生理健康和身體體適能,改善外表體型,促進(jìn)心理和情緒健康;提高社會適應(yīng)能力等[1]。它是體育生活方式的組成部分,對行為主體能否持續(xù)、自覺地參與體育行為起著重要的作用。
1.2體育鍛煉習(xí)慣體育鍛煉
習(xí)慣是指在特定的情景刺激和體育活動中的個體參與經(jīng)常練習(xí)和重復(fù)而形成的固定練習(xí)[2]。國內(nèi)相關(guān)研究多數(shù)以每周鍛煉至少3次,每次鍛煉不少于30min,且達(dá)到中等以上負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)[3]。
2研究對象與方法
采用《大學(xué)生體育生活方式調(diào)查問卷》為測量工具;7所高校大學(xué)一年級學(xué)生為研究對象,發(fā)放問卷份,回收問卷1889份,回收率為94.5%,有效率為91.8%;使用spss對有效問卷進(jìn)行整理與分析。
3研究結(jié)果與分析
3.1大學(xué)生體育行為效益的調(diào)查與分析
為體現(xiàn)學(xué)生群體的特征,該研究從健康狀況、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)效率以及身體素質(zhì)4個方面對大學(xué)生的獲益情況進(jìn)行調(diào)查(見表1)。通過數(shù)據(jù)可以看出,體育鍛煉更有效地提高了男生各項(xiàng)素質(zhì),而女性機(jī)體的結(jié)構(gòu)、功能及心理諸方面與男性有區(qū)別。生理方面,女性心臟體積、質(zhì)量和容積均小于男性,大部分女生對體育保健知識了解過于片面,認(rèn)為生理期應(yīng)盡量減少活動,這將導(dǎo)致鍛煉次數(shù)少、效果不理想。心理方面,社會對性別角色的定型造成男女生的性格特點(diǎn)有較大差別,男生一般表現(xiàn)為活潑好動,而女生大多喜靜,參與體育運(yùn)動的積極性、投入程度低于男生。
3.2大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查與分析
通過圖1可以看出,學(xué)生在初級教育階段自覺進(jìn)行課外體育鍛煉的人數(shù)明顯高于中高級階段。由于7～8歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)的腦重接近成人,但大腦皮層興奮和抑制不均衡,興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散,靈活性高,表現(xiàn)為活潑好動。高中階段,學(xué)生通過體育鍛煉釋放學(xué)習(xí)所帶來的壓力,提高效率;在大學(xué)階段,學(xué)生可支配時間的增多、鍛煉意識的提高,促使其自覺進(jìn)行課外體育鍛煉。該文從周體育活動次數(shù)、次鍛煉時間和運(yùn)動強(qiáng)度對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,無體育活動及每周進(jìn)行1～2次體育活動的男女生分別為40.5%和52.2%;進(jìn)行3次及以上活動的男女生為59.5%和47.8%。在次鍛煉時間這一問題上,男女生選擇鍛煉30～40min的人數(shù)最多?？梢钥闯?女生鍛煉次數(shù)少、時間短,說發(fā)展的需要,可以把民族民間體育項(xiàng)目和新興體育項(xiàng)目引入學(xué)校體育課堂,讓學(xué)生自主選擇喜愛的教學(xué)內(nèi)容和活動形式,真正做到將時間讓給學(xué)生,將空間留給學(xué)生,將自由還給學(xué)生。達(dá)到人人參與、人人快樂、人人享受、人人成功的目的。效激發(fā)全體學(xué)生的體育興趣,使其掌握科學(xué)健身的方法和技能,增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣,發(fā)揮體育的育人功能。在體育教學(xué)過程中,要十分重視學(xué)生體育學(xué)習(xí)的綜合評價,不能只注重結(jié)果,忽略過程。
3.3加強(qiáng)體育教師的師資力量與專業(yè)培訓(xùn)
(1)提升體育教師的學(xué)歷。首先,將教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)情況納入申報職稱和年終考核評價體系,增強(qiáng)教師危機(jī)感和緊迫感,提高體育教師的積極性和主動性。其次,統(tǒng)籌安排,全面推進(jìn)。由領(lǐng)導(dǎo)小組對全體教師學(xué)歷結(jié)構(gòu)進(jìn)行核實(shí),在不影響正常教學(xué)需要的情況下,合理安排學(xué)歷不達(dá)標(biāo)的教師參加函授學(xué)習(xí)、參加自學(xué)考試等。最后,對于參加在職研究生學(xué)歷提升的教師,學(xué)校將按有關(guān)政策予以鼓勵。(2)補(bǔ)充新生力量。教育形勢在面臨變化,教育對象在發(fā)生變化,教育的使命也在發(fā)生變化。在教師的聘用過程中要增加高學(xué)位中青年教師數(shù)量,確保教學(xué)方法和方式上能夠與時俱進(jìn),但這決不意味著可以摒棄教育實(shí)踐和教育經(jīng)驗(yàn),教師應(yīng)該繼續(xù)注重教育實(shí)踐,并強(qiáng)化從實(shí)踐中探索和積累經(jīng)驗(yàn),使之上升為可以指導(dǎo)教育實(shí)踐的理論。因?yàn)榻逃龑?shí)踐及其由此積累起來的經(jīng)驗(yàn)是極其可貴的,它與教育科學(xué)理論構(gòu)成了兩個不可或缺的方面。
4結(jié)語
高校是培養(yǎng)人才的搖籃,但是人才的.培養(yǎng)必須建立在健康的體質(zhì)基礎(chǔ)上。體育課程一方面是為了學(xué)習(xí)掌握體育的知識技能；另外一方面是對人體進(jìn)行培育塑造的過程?？傮w來說,體育教育是當(dāng)前高等教育的重要組成部分。對受教育者的生長、發(fā)育、健康、體力和智力的發(fā)展及品德培養(yǎng)有積極促進(jìn)作用。由此,當(dāng)前高校應(yīng)該積極建立一個合理的體育教學(xué)評價系統(tǒng)。而要實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)改革,必須完成體育教學(xué)的根本任務(wù),以達(dá)到增強(qiáng)教學(xué)的目的。高校的體育教師不僅要把學(xué)生所需要的知識傳授給學(xué)生,還需幫助學(xué)生把體育的學(xué)習(xí)運(yùn)用到生活的方方面面。各類高校的體育教學(xué)要堅持嘗試,大膽創(chuàng)新,爭取從教學(xué)目標(biāo)、教材選用、教學(xué)模式、教學(xué)方法、評價體系和人才培養(yǎng)的改革等方面提出更多深層次、前沿性的發(fā)展策略。
參考文獻(xiàn)
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇八
健康是每個人生存、文明生活、高效率學(xué)習(xí)與工作的前提。體育與健康課的功能是綜合性的，是其他課程不可替代的，它對促進(jìn)青少年身體的正常生長發(fā)育和健康成長，提高生活質(zhì)量，調(diào)劑學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，增添學(xué)習(xí)和生活樂趣有重要意義。全面鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展培養(yǎng)學(xué)生具有健康的體魄，促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育和身體素質(zhì)與運(yùn)動能力的發(fā)展；提高學(xué)生的生理機(jī)能，增強(qiáng)對自然和社會的適應(yīng)能力與疾病的抵抗能力；促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，增強(qiáng)對挫折的承受力。
2研究對象與方法。
2.1研究對象。
東莞市某中學(xué)抽樣學(xué)生323名，其中包括男生167人，女生156人。
2.2研究方法：問卷調(diào)查法，文獻(xiàn)資料法，統(tǒng)計分析法。
3結(jié)果與分析。
處于生長發(fā)育期的中學(xué)生，對膳食營養(yǎng)及體育鍛煉的知識有限，體育教師在上好一節(jié)體育課的同時，更應(yīng)該從學(xué)生的膳食營養(yǎng)，結(jié)合體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，全面真正意義的上好《體育與健康》。因此體育教師還應(yīng)該認(rèn)真掌握好基本的營養(yǎng)學(xué)知識，適當(dāng)?shù)膫魇趯W(xué)生這方面的知識。
通過不記名方式對抽樣的323名初一（男生167人，女生156人）學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷323份，收回317份。經(jīng)檢驗(yàn)其中有311（男生163，女生154）份為有效問卷。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇九
通過這次問卷調(diào)查，可以看出，在大學(xué)生中，有相當(dāng)一部分的同學(xué)已經(jīng)對體育運(yùn)動與健康的重要性有了一個初步的了解，但仍有部分學(xué)生借著各種理由不參加體育運(yùn)動。并且應(yīng)注意進(jìn)行長期的鍛煉與練習(xí)，保持足夠的營養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復(fù)進(jìn)行相似的活動，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組織、器官、系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。并且我們通過調(diào)查總結(jié)了不同性格的人適合的運(yùn)動并列出如下。
優(yōu)柔寡斷者應(yīng)選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托車、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動。任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)，久練能幫助人增強(qiáng)果斷的個性。
急躁易怒者應(yīng)該多進(jìn)行下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育項(xiàng)目能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點(diǎn)得到克服。
缺乏自信者若堅持一個時期的諸如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育鍛煉，信心自然能逐步得到增強(qiáng)。
遇事緊張者心理缺陷者要多參加公開的激烈的足、籃、排球等項(xiàng)目活動。因?yàn)閳錾闲蝿荻嘧?，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。“久經(jīng)沙場”，從而可給學(xué)習(xí)、工作帶來益處。
自負(fù)逞強(qiáng)者可選擇一些難度較大、動作較復(fù)雜的運(yùn)動如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找些實(shí)力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷提醒自己“山外有山”，不可自負(fù)、驕傲。
孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷者應(yīng)該選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。會幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。
靦腆膽怯者多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項(xiàng)目活動。經(jīng)過一個時期的鍛煉，膽子自然會大，處事也老練了。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十
一、在校學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀
體育課給大家提供了一個能夠自行進(jìn)行娛樂鍛煉運(yùn)動的平臺。他的活動方式是多種多樣的，非常的靈活，而且內(nèi)容十分的豐富，大家可以自由選擇，像乒乓球，籃球，足球，羽毛球，網(wǎng)球，跑步等等，豐富多樣，能夠滿足大家的各種需求，比較容易被大家所接受。這種方式可以培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，容易調(diào)動大家的積極性，使學(xué)生們能夠自覺參與到其中來，提高他的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動能力，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)體魄，使學(xué)生的身體更為健康。但是，大部分學(xué)校長期以來，體育課處于松懈隨意的狀態(tài)。每當(dāng)?shù)搅梭w育課，很多學(xué)校為了提高學(xué)生的成績，提高學(xué)校的上線率和知名度，都會把體育課，更改成語文，數(shù)學(xué)，英語等比較重要的課程，從而使得許多學(xué)生長期得不到身體的鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，活動協(xié)調(diào)能力下降，也失去了對運(yùn)動的興趣，所以導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)偏差。
二、體育鍛煉中的安全防范
在體育課上，體育教學(xué)中，有部分學(xué)生本身的身體素質(zhì)是比較差的，一部分學(xué)生由于身體比較僵硬，或者關(guān)節(jié)比較僵硬，導(dǎo)致體育動作不能夠協(xié)調(diào)，動作不能夠完整等等，然而老師沒有及時提醒而后調(diào)整，導(dǎo)致學(xué)生身體受到損傷，這都是學(xué)生損傷的重要原因之一。另外，我國一年四季，氣候變化比較大，早晚溫差也大。冬天進(jìn)行運(yùn)動，前提一定要做好準(zhǔn)備活動使學(xué)生的身體達(dá)到一定的熱度再進(jìn)行體育活動，否則學(xué)生很容易受傷，肌肉非常容易拉傷。夏天運(yùn)動的負(fù)荷量相對較小，在夏天運(yùn)動的時間應(yīng)該比其他幾個季節(jié)稍微縮短一些，因?yàn)樘鞖獗容^熱，如果運(yùn)動的強(qiáng)度過大，很容易導(dǎo)致中暑。所以大家應(yīng)該根據(jù)天氣的變化，調(diào)整運(yùn)動的方式和程度。在體育課程中，體育老師應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)生一些能夠用體育運(yùn)動來進(jìn)行自我保護(hù)的方式，讓學(xué)生能夠以體育運(yùn)動來保護(hù)自己的人身安全，激發(fā)大家學(xué)習(xí)的興趣，全身心地投入到體育運(yùn)動中來。在進(jìn)行體育鍛煉的時候，教師應(yīng)該仔細(xì)觀察每個學(xué)生的身體狀況，觀察學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)，如果學(xué)生的狀態(tài)不對，要及時進(jìn)行調(diào)整和督促。在體育課上，老師應(yīng)該采取各種各樣的體育活動來激發(fā)大家積極參與到體育運(yùn)動之中的興趣。讓所有的同學(xué)都能參與到其中來，而不是在體育課上，聊聊天荒度時光，提高每節(jié)課的教學(xué)質(zhì)量，從而才能夠更好地達(dá)到體育教學(xué)的教學(xué)目的。在體育課結(jié)束的時候，老師應(yīng)該帶領(lǐng)同學(xué)，做結(jié)束的運(yùn)動和放松的活動，讓大家的緊繃的肌肉能夠得到及時的放松，使得第二天不會肌肉酸痛，如果大家在體育課上受了傷，老師也應(yīng)該及時處理并交給同學(xué)一些能夠及時緊急處理的方法。
三、關(guān)于學(xué)生體育鍛煉安全防范的對策建議
在策劃運(yùn)動課程中，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：首先有針對性，在體育課上我們應(yīng)該做一些有針對性的'體育活動，不應(yīng)該漫無目的的去做一些體育運(yùn)動。比如，做一些軍體拳的訓(xùn)練，這不僅能夠提高大家的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)，而且主要是針對同學(xué)們能夠增強(qiáng)自我保護(hù)的能力，然后再遇到困難，或者是遇到危險的時候能有一定的自我保護(hù)能力。其次，我們要有拓展性和獨(dú)立性，在體育教學(xué)中，我們的教學(xué)模式，要將培養(yǎng)學(xué)生的能力，所涉及的技術(shù)知識和方法等等一系列方面，能夠有機(jī)的結(jié)合在一起，從而形成一套統(tǒng)一的設(shè)計，使得這套體育運(yùn)動具有拓展性和獨(dú)立性。再次，個性化。在體育教學(xué)中，我們一定要有自己的個性活動，不應(yīng)該是千篇一律，每次都是一樣的體育活動，如果每次都是一樣的，不能夠帶起學(xué)生們參與的積極性，如果每次都會有一些比較個性的活動，同學(xué)們也會積極參加，從而提高大家參與體育活動的興趣。最后是適應(yīng)性，作為體育運(yùn)動的活動應(yīng)該適合，所有人一起活動，適合所有人都參與進(jìn)來，而不是三兩個參與進(jìn)來，而是適合大家的一項(xiàng)活動，每個人都能夠積極參與，不能難度系數(shù)太高，如果難度系數(shù)太高，全班只有一兩個人能夠完成，那么會打消大家的積極性，不能夠達(dá)到全員參加的目的。
我們應(yīng)該以培養(yǎng)學(xué)生們，進(jìn)行體育活動的興趣為目的，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)從而增強(qiáng)自己的體質(zhì)，努力學(xué)習(xí)將來報效祖國，為國家貢獻(xiàn)自己的一份力量。
參考文獻(xiàn)
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇十一
初中階段是對學(xué)生來說比較特殊的時期，在這個階段，學(xué)生的身體與心理都發(fā)生著巨大變化，也是體育鍛煉習(xí)慣形成的關(guān)鍵時期，與此同時，初中生的行為習(xí)慣具有極強(qiáng)的可塑性，良好的體育行為能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成比較積極鍛煉的生活方式。此外，初中生健康的生活方式的養(yǎng)成，不僅僅有助于促進(jìn)他們身體健康成長，具有一個強(qiáng)壯的體魄，也為他們終身體育打下良好的基礎(chǔ)起到非常重要的作用，因此，每個中學(xué)校都應(yīng)該重視學(xué)生的體育鍛煉，促使其健康快樂成長。
一、教學(xué)與競賽相結(jié)合，激發(fā)鍛煉熱情
初中生的心理還不是太成熟，心理比較爭強(qiáng)好勝，教師可以利用初中生的這種心理特點(diǎn)設(shè)置一些競賽活動，讓每個人都有參與比賽的機(jī)會，這樣不僅僅可以讓學(xué)生充分表現(xiàn)自己，還可以讓其體會到體育運(yùn)動的堅信，感受到競賽勝利后獲得的喜悅，這樣不僅激發(fā)出學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，還可以培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣與愛好，同時還可以增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感，促進(jìn)學(xué)生積極向上，養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習(xí)慣，從而提高學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，體育教師可以根據(jù)不同的體育項(xiàng)目設(shè)計一些競賽，同時也要設(shè)計一些獎項(xiàng)，最后獲勝的人能夠感到喜悅，對其他學(xué)生起到激勵作用。像踢毽子體育項(xiàng)目，體育教師可以將全班學(xué)生分成若干小組，以小組為單位，兩種競賽規(guī)則，一種就是看每個組中每個學(xué)生單獨(dú)踢毽子，將小組成員踢的數(shù)量相加看看哪個小組踢的總數(shù)量最多；另一種是小組成員相互配合，看哪一個小組配合默契踢的數(shù)量最多。針對勝利的小組，教師應(yīng)該給予一些獎勵，給學(xué)生買一些學(xué)習(xí)工具，對于競賽成績很不理想的小組，也要給予一些懲罰。這樣既可以激起學(xué)生參加體育項(xiàng)目的熱情，體現(xiàn)出個人才能，又可以培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作的能力，增強(qiáng)學(xué)生們集體榮譽(yù)感，從而培養(yǎng)他們良好的體育行為習(xí)慣。
二、知識與趣味相結(jié)合，點(diǎn)燃鍛煉興趣
大部分初中生會把體育課當(dāng)作放松自己的課程，在上課時容易懶散，無法集中注意力。而在體育教學(xué)中穿插著健美操教學(xué)，可以激發(fā)學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)熱情。記得有一次七年級第一堂健美操課，老師提前來到體育館，把錄音機(jī)和音樂早早的準(zhǔn)備好，并放著輕松歡快的音樂，學(xué)生陸陸續(xù)續(xù)走進(jìn)體育館都很好奇走到錄音機(jī)旁，外向的學(xué)生急切的問：老師這節(jié)課干什么呀？而內(nèi)向的學(xué)生在猜測這節(jié)的內(nèi)容。上課鈴響體育委員開始整隊(duì)才安靜下來，大家都很期待老師公布上課內(nèi)容。準(zhǔn)備活動中我就采用了健美操的簡單步伐，讓學(xué)生找到音樂的節(jié)奏，并用口令鼓勵學(xué)生，這時我發(fā)現(xiàn)每個學(xué)生都很認(rèn)真，專心的.聽著音樂，模仿著老師的動作，完全達(dá)到了準(zhǔn)備活動熱身的要求。在體育教學(xué)過程中，教師需要合理搭配教學(xué)內(nèi)容，并且教學(xué)內(nèi)容需要適合初中身體發(fā)展的特點(diǎn)，從而可以提高學(xué)生對體育的積極性。選取的教學(xué)內(nèi)容一定要符合初中生實(shí)際水平，能夠讓大部分學(xué)生接受，這樣可以能夠增加學(xué)生自信心，提高學(xué)習(xí)熱情，有助于體育行為習(xí)慣的形成。如果選取教學(xué)難度過大，就會使得學(xué)生喪失信心，產(chǎn)生畏懼，甚至對體育產(chǎn)生抵觸情緒，所以體育教師選擇一些知識性與游戲性相結(jié)合的教材，將游戲活動貫穿整個體育教學(xué)過程中，讓學(xué)生從游戲中掌握動作技術(shù)，達(dá)到養(yǎng)成良好體育鍛煉的習(xí)慣。例如，教師在體育準(zhǔn)備工作時，將傳統(tǒng)的體操熱身改成游戲活動，如“老鷹抓小雞”“警察捉小偷”“木頭人”等比較傳統(tǒng)游戲，這些游戲活動讓學(xué)生有活動的欲望，使得課程更加生動，增加準(zhǔn)備活動效果。教學(xué)過程那也要加入游戲部分，像讓學(xué)生跑800米或者1000米，許多學(xué)生會非常反感，但是如果讓其“逆風(fēng)”，“順風(fēng)”，“接力”等跑步游戲，就會引起學(xué)生興趣，從而在游戲中了解體育動作知識。同時用游戲活動結(jié)束體育課程，減輕學(xué)生的疲勞，教師可以學(xué)一些簡單的舞蹈動作，讓同學(xué)們輕松的結(jié)束課程，像“太空漫步”舞蹈動作，也可以采取比賽的形式結(jié)束，使得學(xué)生們的身心得到健康，對體育課產(chǎn)生興趣。
三、體育與音樂相結(jié)合，推動習(xí)慣形成
由于我國教育體制還是比較傳統(tǒng)，各個學(xué)校主要以升學(xué)率為主，在思想上對體育不是非常重視，尤其為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生的功課比較忙，造成學(xué)生的壓力比較大，花在體育上的時間更加不能保證。面對這樣的挑戰(zhàn)，音樂引入體育課堂是非常好的途徑，可以增加學(xué)生們熱情，減少學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，同時在體育課上運(yùn)用音樂陶冶情操，可以將課程變得更加生動與活力，利用音樂明快的旋律，可以增強(qiáng)課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生熱情奔放，心情愉快，也可以利用抒情優(yōu)雅的旋律，營造出相對舒心的情境，使得心情輕松快樂。比如，教師在教投擲或者障礙跑的活動中，可以讓學(xué)生扮演一次軍人，進(jìn)行角色扮演，同時播放比較豪放的音樂，像《當(dāng)兵的人》，既符合教學(xué)場景，又能激發(fā)學(xué)生熱情。此外，在籃球教學(xué)過程中，針對籃球動作要領(lǐng)，教師一遍一遍重復(fù)，但是學(xué)生還是記不住，長期如此，學(xué)生就會產(chǎn)生厭煩情緒。面對這樣的情況，體育教師可以將音樂與舞姿融入進(jìn)來，像可以設(shè)計“籃球華爾茲”，華爾茲是一種舞蹈形式，舞步很簡單，即一個拍就是一步，每節(jié)三拍就是三步，連貫起來的動作非常優(yōu)美，很有華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻。因此，在課堂中，就可以利用華爾茲與籃球動作的相似性，將其引入到課堂中，讓同學(xué)們跟著優(yōu)美的音樂旋律練習(xí)籃球動作，這樣不僅僅可以讓學(xué)生掌握知識要領(lǐng)，喜歡上體育，還可以在課堂上陶冶情操，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為，保證學(xué)生健康快樂成長?？傊?，體育鍛煉對于初中生來說是非常重要的，但是目前，我國體育教育機(jī)制還是運(yùn)用傳統(tǒng)單一的教育模式，教師枯燥的講解體育知識，使得學(xué)生對體育失去興趣，不利于初中生體育鍛煉習(xí)慣。所以，學(xué)校必須對體育教育事業(yè)進(jìn)行改革，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣與習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的積極性。本文主要從教學(xué)與競賽相結(jié)合，知識性與趣味性相結(jié)合，體育與音樂相結(jié)合三個方面進(jìn)行分析，希望能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，使其不斷健康快樂成長。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十二
摘要：高中生的體育習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進(jìn)行教學(xué)方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學(xué)生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。
關(guān)鍵詞：高中體育；鍛煉習(xí)慣；興趣
隨著教育改革的不斷深入，體育教學(xué)的重要性得到了越來越多的關(guān)注。健康的身體是學(xué)生進(jìn)行高效學(xué)習(xí)的重要保證，能幫助學(xué)生打下堅實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，因此，教師需要引導(dǎo)學(xué)生參與到體育鍛煉中，最好的方式是培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生能夠主動地進(jìn)行體育鍛煉。高中生的體育習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進(jìn)行教學(xué)方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學(xué)生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。但是如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習(xí)慣是困擾教師的主要問題，接下來我會結(jié)合我多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行相應(yīng)問題的解決。
1培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣的重要性
在當(dāng)下的高中教學(xué)中，教師和學(xué)生會認(rèn)為高考是主要任務(wù)，大部分的時間讓學(xué)生待在教室中進(jìn)行知識點(diǎn)的進(jìn)一步理解和記憶，忽視了體育鍛煉的重要性，導(dǎo)致出現(xiàn)了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中身體上出現(xiàn)一些問題的現(xiàn)象，反而導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效率的下降。因此，教師需要轉(zhuǎn)變?nèi)缃竦慕虒W(xué)關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助學(xué)生更好地進(jìn)行高中階段的學(xué)習(xí)，使得學(xué)生取得更加理想的高考成績。僅僅通過教師帶領(lǐng)學(xué)生走出教室進(jìn)行體育鍛煉對學(xué)生身體素質(zhì)的提升是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使得學(xué)生能自己規(guī)劃時間去進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，這樣才能在本質(zhì)上解決學(xué)生不愿意參與鍛煉的問題，通過讓學(xué)生了解到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，保證體育鍛煉的順利進(jìn)行。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣能讓學(xué)生擁有更好的身體，并且能夠在體育鍛煉過程中進(jìn)行自我心態(tài)的放松，減少了自身面對高考的壓力，這也是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。因此，教師需要在高中教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣。
2鍛煉方式的設(shè)計
學(xué)生之間的差異是普遍存在的.，這是學(xué)生生活環(huán)境和先天因素導(dǎo)致的，這樣的差異是不可避免的，教師在培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的過程中需要重視學(xué)生之間的差異，這些差異會體現(xiàn)在學(xué)生的身體基本素質(zhì)和意志水平等等方面，這些因素對學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成有很大的影響，因此，教師需要根據(jù)每個學(xué)生的差異設(shè)計相應(yīng)的鍛煉方式，使得學(xué)生能夠感受到體育鍛煉的樂趣并且在短時間內(nèi)提升自身的身體素質(zhì)，這樣學(xué)生才會激發(fā)對體育鍛煉的熱情，體育鍛煉習(xí)慣也會在這樣的過程中得到養(yǎng)成。學(xué)生之間的差異需要教師花費(fèi)一定的時間和精力進(jìn)行探索，教師可以對學(xué)生做一些簡單的身體測試，了解學(xué)生的基本身體素質(zhì)，再深入地了解每個學(xué)生的體育愛好，接下來教師可以根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行相應(yīng)鍛煉方式的設(shè)計，這些鍛煉方式都是符合學(xué)生的鍛煉需求，使得學(xué)生的興趣得到了激發(fā)，學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣也到了相應(yīng)的培養(yǎng)。例如，我在對培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣過程中我會先讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的體質(zhì)測試，了解每個學(xué)生身體素質(zhì)之間的差異，接下來我會向?qū)W生詢問他們對那個體育項(xiàng)目感興趣，通過這些詢問對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的分組，尊重學(xué)生的運(yùn)動愛好進(jìn)行教學(xué)方式的改進(jìn)，讓學(xué)生積極主動地參與進(jìn)來，學(xué)生在這樣的體育課堂中充分地感受到體育鍛煉的樂趣，慢慢地幫助學(xué)生培養(yǎng)了體育鍛煉習(xí)慣。設(shè)計適合的鍛煉方式能使得學(xué)生更加積極地參與到體育鍛煉中，在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。
3教師以身作則
在高中教學(xué)中，教師的一言一行對學(xué)生都起著影響，因此，教師想要在體育教學(xué)過程中幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，需要對自己的行為進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)范，這是十分必要的。教師需要積極地參與到學(xué)生之間，通過展示自己的鍛煉成果讓學(xué)生了解體育鍛煉對自身發(fā)展和健康的重要性，學(xué)生的積極性在教師的鼓勵之下得到了很大的激發(fā)。
4學(xué)生興趣的激發(fā)
興趣是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的動力源泉，對學(xué)生持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉有很大影響，同時，興趣的激發(fā)也是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的基礎(chǔ)。學(xué)生興趣的激發(fā)需要教師花費(fèi)一定的時間和精力進(jìn)行教學(xué)方式的探究和改進(jìn)，尋找適合學(xué)生的體育活動，并且學(xué)生在這些體育活動中能夠感受到體育鍛煉的樂趣，使得學(xué)生能夠主動積極地參與到體育鍛煉中，這是學(xué)生未來健康發(fā)展的重要保證。例如我在對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的過程中，會不斷地開發(fā)新的教學(xué)方式，將這體育鍛煉融入到一個個小游戲中，并且這樣的游戲不論男生和女生都能夠非常積極地參與進(jìn)來，通過游戲的方式使得學(xué)生感受到了體育的魅力，進(jìn)而激發(fā)了自身對于體育鍛煉的興趣，在興趣的激發(fā)之后學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也變得順其自然。因此，教師想要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的體育興趣是非常必要的。
5意志力的培養(yǎng)
在當(dāng)下的高中體育鍛煉過程中，學(xué)生會因?yàn)殄憻挼膭诶鄱艞壚^續(xù)鍛煉的想法，實(shí)質(zhì)上這樣鍛煉取得的效果是非常低的，很難在本質(zhì)上使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，學(xué)生也會載下階段不再進(jìn)行體育的鍛煉，因此，教師想要培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的意志力是非常必要的。學(xué)生運(yùn)動都會有一個極限，在接觸到這個極限時學(xué)生大部分選擇放棄，這時候教師需要發(fā)揮應(yīng)有的作用，對學(xué)生進(jìn)行激勵，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，減少鍛煉過程中對身體的損害，學(xué)生在感受到突破極限的成就感之后會積極地參與到鍛煉中，這也是意志力的一種養(yǎng)成。意志力的提升對學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也有很大的作用。結(jié)語：在當(dāng)下的高中體育教學(xué)中，如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣得到了越來越多教育工作者的重視。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，保證學(xué)生在接下來的理論學(xué)習(xí)中變得更加高效，為學(xué)生未來的生活學(xué)習(xí)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成滿足了當(dāng)下高中教學(xué)的要求。本文論述了如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習(xí)慣，希望本文的論述能夠幫助其他教育工作者。
參考文獻(xiàn):
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［2］周良，馬清．淺談如何培養(yǎng)高中生良好的體育鍛煉習(xí)慣［j］．中國校外教育，2010（s1）
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十三
摘 要：
關(guān)鍵詞：體育習(xí)慣 培養(yǎng)
良好習(xí)慣的培養(yǎng)在古今中外都受到人們的重視，尤其是早期的培養(yǎng)對人一生發(fā)展至關(guān)重要。我國著名教育家葉圣陶先生說過什么是教育？簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，對學(xué)生進(jìn)行終身體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意志和技能，對學(xué)生的素質(zhì)教育和身心健康具有重要的意義。
體育鍛煉習(xí)慣，一般是指通過重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來的能促進(jìn)身體發(fā)展并達(dá)到愉悅情感的行動方式。我們根據(jù)學(xué)生的年齡特征、個性差異、好奇心和上進(jìn)心強(qiáng)等特點(diǎn)，通過多年來體育教學(xué)的實(shí)踐，就培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣談幾點(diǎn)初淺的體會。
1．從小做起，抓好開端。
“少成若天性，習(xí)慣如自然”。意思是習(xí)慣從小培養(yǎng)，比較容易獲得成功。根據(jù)習(xí)慣形成的后天性和習(xí)慣定型的穩(wěn)固性，學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣最好從小學(xué)低年級抓起。從學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的過程看，開端是關(guān)鍵。在培養(yǎng)良好習(xí)慣之初，要曉之以理，動之以情。鼓勵學(xué)生朝著一定的目標(biāo)奮斗。開始做起來也許比較勉強(qiáng)，但只要持之以恒，時間長了就能逐漸適應(yīng)形成習(xí)慣。
2．明白事理，激發(fā)興趣。
培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，首先要使學(xué)生明確體育鍛煉的意義，懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理，科學(xué)鍛煉的方法，激起學(xué)生參加鍛煉的動機(jī)。同時，教師應(yīng)在體育教學(xué)與課外體育活動，根據(jù)學(xué)生的年齡特征和個體差異，充分利用教材教法，適動內(nèi)容及組織形式的新穎性和情趣性來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的參與意識。借助體育運(yùn)動特有的魅力，通過各種形式和方法，讓學(xué)生在運(yùn)動中充分表現(xiàn)自己的運(yùn)動才能，從而保持對體育鍛煉的穩(wěn)定興趣。鍛煉態(tài)度端正，參加鍛煉興趣濃，必然促進(jìn)鍛煉習(xí)慣的`形成，有了良好的體育鍛煉習(xí)慣，鍛煉效果就會不斷提高。
3．循序漸進(jìn)，打下基礎(chǔ)。
培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，要從學(xué)生的年齡和心理特征出發(fā)。根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，把握鍛煉習(xí)慣形成的過程，讓學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，由易到難，從單項(xiàng)到系列，由部分到整體，制定科學(xué)的切實(shí)可行的計劃，有的放矢地培養(yǎng)和訓(xùn)練，這樣日積月累堅持不懈就能為學(xué)生打下體育鍛煉的良好基礎(chǔ)。
4．嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練
任何一個良好習(xí)慣的形成，都要靠堅強(qiáng)的意志和毅力，嚴(yán)格的要求，努力的實(shí)踐。就是在學(xué)生了解必要的道理，提高認(rèn)識的同時，必須引導(dǎo)和督促他們自覺地去實(shí)踐，達(dá)到鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。例如：為使學(xué)生養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，教師應(yīng)讓學(xué)生了解人體結(jié)構(gòu)，生理變化和心理的特點(diǎn)，認(rèn)識到在每次鍛煉開始，都必須由靜到動的規(guī)律，為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動等知識。并根據(jù)體育鍛煉的內(nèi)容需要，認(rèn)真地做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動。逐漸使他們認(rèn)識到準(zhǔn)備活動轉(zhuǎn)化為從事身體運(yùn)動的重要性和必要性。同時加強(qiáng)體育常規(guī)教學(xué)，嚴(yán)格地規(guī)定練習(xí)內(nèi)容，運(yùn)動科學(xué)的練習(xí)方法，還要長期的嚴(yán)格要求，才能逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
5．順應(yīng)心情，扶正誘導(dǎo)。
遵循學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)種種良好的鍛煉情境，誘導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生自覺去鍛煉。在鍛煉中即使發(fā)現(xiàn)個別學(xué)生沒有按要求去做，也要因勢利導(dǎo)，不能簡單粗暴地禁止其活動。例如：“前滾翻”教學(xué)中，個別學(xué)生覺得自己會做，就練起自己喜愛的動作，此時教師不應(yīng)斥責(zé)這些學(xué)生，或禁止其活動。而應(yīng)心平氣和地講清道理，提出進(jìn)一步的要求。這樣既保護(hù)了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，又融洽了師生關(guān)系，使學(xué)生在和諧的學(xué)習(xí)氣氛中潛移默化地認(rèn)識到遵循動作的規(guī)律和動作的規(guī)范來學(xué)習(xí)動作，并養(yǎng)成按動作規(guī)范來練習(xí)的習(xí)慣。
6．樹立榜樣，正確評價
少年兒童活潑可愛，喜歡模仿，我們在培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣過程中，應(yīng)該采取先樹榜樣，再啟發(fā)學(xué)生的方法，引導(dǎo)他們不斷產(chǎn)生自我教育要求。體育教師則是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的主要影響者，要充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用。教師應(yīng)該以高尚的人格、廣博的知識、標(biāo)準(zhǔn)的示范和良好的行為，來培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣。還可向?qū)W生講述杰出人物的體育鍛煉事跡，組織學(xué)生交流鍛煉的經(jīng)驗(yàn)等，啟發(fā)學(xué)生，提高他們體育鍛煉的自覺性。在學(xué)生鍛煉過程中，要對學(xué)生的進(jìn)步作出正確的評價。適當(dāng)?shù)丶右钥隙ê凸膭?，調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性。使學(xué)生學(xué)有所得，練有所獲，要多給學(xué)生創(chuàng)造成功的機(jī)會，使他們都能體驗(yàn)到“成功”的喜悅。
7 。體育教師，主導(dǎo)作用
青少年學(xué)生模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對象之一，對學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓每一個學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個科學(xué)鍛煉身體的過程，并且能體驗(yàn)到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應(yīng)，來培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
8．促使學(xué)生，形成自律
培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過程，學(xué)生是主體。外因需要通過內(nèi)因起作用，只有設(shè)法將學(xué)生從被動鍛煉中解放出來。變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動鍛煉轉(zhuǎn)化為主動鍛煉，需要很強(qiáng)的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有個性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個人鍛煉計劃。嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過程、運(yùn)動量和時間等。教育學(xué)生要認(rèn)真鍛煉，踏踏實(shí)實(shí)，從點(diǎn)滴做起。并引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對自己鍛煉計劃的實(shí)施進(jìn)行自我評價、自我監(jiān)督。不斷提高學(xué)生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
當(dāng)然，學(xué)生對于教師提出的養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的要求，容易接受，不易堅持。要養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，必須經(jīng)過長期刻苦的磨練。為此教師就必須對學(xué)生循循善誘，曉之以理，不斷地鼓勵他們以頑強(qiáng)的意志進(jìn)行持之以恒的實(shí)踐。當(dāng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣初步形成后，要根據(jù)他們的實(shí)踐，不斷地提出新要求，使其逐步得到鞏固。
培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣對學(xué)生其他習(xí)慣的養(yǎng)成，如道德習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、勞動習(xí)慣等具有積極的影響。是進(jìn)行教學(xué)改革，促進(jìn)素質(zhì)教育的需要，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，不僅能使個人身心得到發(fā)展，終身受益，而且有利于社會主義精神文明建設(shè)，也有利于提高中華民族的健康水平。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十四
【摘要】當(dāng)今社會發(fā)展迅速，全面發(fā)展也成為當(dāng)代教育的重要目標(biāo)。因此，大學(xué)體育教育應(yīng)以全新的面貌出現(xiàn)在學(xué)生面前，使學(xué)生能夠積極主動地學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識，掌握體育技能，提高體育運(yùn)動能力和促進(jìn)良好體育習(xí)慣的養(yǎng)成，從而健康體魄、成為社會需要的全能型人才。本文通過對現(xiàn)代大學(xué)生體育鍛煉的不良現(xiàn)狀，結(jié)合現(xiàn)在高校對待體育的態(tài)度，做出了分析和提出建議，具體問題具體分析，鼓勵學(xué)生走向操場遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；體育鍛煉能力；養(yǎng)成習(xí)慣
如今多數(shù)的大學(xué)生，他們的身體素質(zhì)不能夠承受社會和生活的壓力，很多大學(xué)生下課就回到宿舍打游戲，缺乏主動自我鍛煉的習(xí)慣。因此，大學(xué)生的身體素質(zhì)有待提高，所以，在學(xué)校，教師要幫助學(xué)生制定良好的運(yùn)動鍛煉計劃，及每天需要達(dá)到鍛煉目標(biāo)，學(xué)校的體育老師也要督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。幫助大學(xué)生提高自身的鍛煉能力。增加體育活動，多開展體育運(yùn)動活動，增加學(xué)生的身體素質(zhì)，提高對體育活動的積極性。
一、現(xiàn)今大學(xué)體育教育的現(xiàn)狀
1.很多高校對于體育課程不重視。在眾多高校中，很多高校對于專業(yè)知識的課程重視過多，而對于體育課程不重視，每周只開設(shè)一節(jié)體育課，這對大學(xué)生的鍛煉沒有很好地積極作用。在一定程度上影響了大學(xué)生對體育課的重視，打消了大學(xué)生對待體育的積極性。在體育課程進(jìn)行中，體育老師只是單一的教學(xué)，沒有使學(xué)生真正融入到體育學(xué)習(xí)當(dāng)中。體育課程進(jìn)行過程中很少有教師和學(xué)生之間的交流，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也是為了學(xué)習(xí)成績敷衍了事。并且，在體育課程中，課堂氣氛不活躍，缺少積極氛圍，不能使學(xué)生融入進(jìn)去。同時，學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)和技術(shù)水平也參差不齊，掌握技術(shù)動作的效率也有所不同，如果教師不能做到因材施教，就會大大影響學(xué)生的運(yùn)動興趣和效果。2.社會大環(huán)境的`影響。近年來，各大高校對體育工作還是有所重視的，但是要實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成還有一定難度。因?yàn)?，現(xiàn)今多數(shù)中小學(xué)不重視學(xué)生的體育運(yùn)動培養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生沒有從小養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，形成了一定的惰性,阻礙了大學(xué)生體育鍛煉能力的提高。同時，高科技產(chǎn)品的多樣化，使得大學(xué)生將多數(shù)空余時間都用在了上網(wǎng)游戲和視聽娛樂上，另外，也有一部分學(xué)生熱愛文化學(xué)習(xí)，覺得體育鍛煉浪費(fèi)時間，耽誤學(xué)習(xí)。久而久之，就變成了習(xí)慣，習(xí)慣了不鍛煉，所以要想培養(yǎng)大學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和能力，首先，就要端正大學(xué)生的正確鍛煉認(rèn)識，改變惰性。3.高校體育觀念的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完備。現(xiàn)如今很多校不能夠提供良好的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，使得很多大學(xué)生都會自主進(jìn)行體育鍛煉，部分學(xué)校不重視體育鍛煉，所以在體育館中沒有增加過多的體育基礎(chǔ)設(shè)施，基礎(chǔ)設(shè)施帶過于單一，體育鍛煉場地較小，不能容納很多學(xué)生，不能給學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境，所以，這種現(xiàn)狀也阻礙了大學(xué)生體育鍛煉的興趣。
二、提高大學(xué)生自主鍛煉的有效途徑
1.幫助學(xué)生正確對待體育課程，增強(qiáng)大學(xué)生鍛煉能力。高校如果想要幫助大學(xué)生走入操場，多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以多開展大型運(yùn)動會，讓學(xué)生積極加入到運(yùn)動會體育項(xiàng)目中，在比賽中提升自己的身體素質(zhì)，在接力中可以感受到合作的樂趣。端正大學(xué)生對體育課程的認(rèn)識，正確對待體育鍛煉，不要遇到體育活動就避而遠(yuǎn)之，鼓勵同學(xué)積極參加運(yùn)動項(xiàng)目，增設(shè)冠軍、季軍、亞軍和參與獎勵，使學(xué)生產(chǎn)生參加體育項(xiàng)目的興趣。學(xué)校體育教師也應(yīng)當(dāng)在體育課程中多增加體育娛樂活動，使學(xué)生能夠多互動，多參與，從體育課程中獲得樂趣，提高體育鍛煉的積極性。2.使體育專業(yè)知識和體育項(xiàng)目更好的協(xié)調(diào)教學(xué)。作為大學(xué)體育教師應(yīng)該多進(jìn)行體育的理論教學(xué)，在進(jìn)行理論教學(xué)的同時鼓勵學(xué)生多進(jìn)行體育運(yùn)動，使理論知識和體育運(yùn)動相結(jié)合。理論知識是基礎(chǔ)，即使大學(xué)生喜歡體育鍛煉，也應(yīng)該先掌握方式方法，盲目的進(jìn)行鍛煉，將會適得其反，事倍功半，既不能提高自身素質(zhì)，又會影響自身健康。體育理論知識可以指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行正確的體育運(yùn)動，提高自己的身體素質(zhì)，使體育知識和體育運(yùn)動很好地結(jié)合，同時根據(jù)自身的性別、年齡、體質(zhì)能夠承受的體育鍛煉程度科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。為了檢測大學(xué)生每年的體育鍛煉是否達(dá)到目標(biāo)，學(xué)校還可以每年進(jìn)行體育測試，通過成績檢測大學(xué)生的鍛煉情況。在每年期末增加體育考試，不及格者補(bǔ)考或有所懲罰。通過考試，鼓勵大學(xué)生不斷提高體育鍛煉能力，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。3.增加體育器材，引進(jìn)質(zhì)量好的健身器材。學(xué)校應(yīng)該在體育館內(nèi)多設(shè)體育器材，將資金投入到體育館內(nèi)，多為學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境，使健身器材多樣化，使學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體育鍛煉，提高學(xué)生的鍛煉興趣，為提高大學(xué)生的體育鍛煉興趣提供有利環(huán)境，增設(shè)體育鍛煉優(yōu)質(zhì)器材，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施。有助于大學(xué)生養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，學(xué)校應(yīng)該督促學(xué)生走進(jìn)體育館，每天設(shè)立簽到，走入體育館最多的學(xué)生應(yīng)該給予獎勵。4.增加體育館面積，增加容納學(xué)生范圍。體育館是高校進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ)場地，體育館如果面積太小，容納不了太多學(xué)生。那么就無法開展體育活動，就無法鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育活動，所以要增加體育館的面積，鼓勵學(xué)生走進(jìn)體育館進(jìn)行各種體育運(yùn)動。積極鼓勵學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的行為習(xí)慣。
綜上所述，作為中國現(xiàn)階段的大學(xué)生，體育鍛煉是極為重要的，現(xiàn)階段的中國無論何種工作都需要強(qiáng)健的體魄，擁有獨(dú)立完成工作的能力，如果身體素質(zhì)不佳，在工作中沒有優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)，就不會更好地完成工作。所以要提高大學(xué)生的體育鍛煉素質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，讓體育鍛煉成為必要的習(xí)慣。養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣需要自身的堅持，學(xué)校的客觀支持都是次要的，自身堅持更重要。所以大學(xué)生如果想要提升自己的素質(zhì)，提升個人魅力，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為未來發(fā)展及國家建設(shè)貢獻(xiàn)力量。
參考文獻(xiàn)：
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇十五
男（人）。
女（人）。
占總?cè)藬?shù)％。
1你是否每天有喝一瓶牛奶（豆?jié){）。
2你是否每天有認(rèn)真吃飽早餐。
3你是否一周運(yùn)動次數(shù)在2次以上（體育課除外）。
4你是否有固定喜愛的體育項(xiàng)目。
5你是否了解攝入什么物質(zhì)（食物）能促進(jìn)我們的身體發(fā)育，維持我們的身體健康（a不知道b知道一點(diǎn)c基本了解）。
6你是否知道什么體育項(xiàng)目可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高我們的機(jī)能（a不知道b知道一點(diǎn)c基本了解）。
數(shù)據(jù)上分析表明：學(xué)生對膳食營養(yǎng)及體育鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，不知道膳食營養(yǎng)對能促進(jìn)身體發(fā)育，維持身體健康的學(xué)生達(dá)到43%，基本了解不同體育項(xiàng)目可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高身體機(jī)能的也只有18%。
不難看出，學(xué)生對營養(yǎng)和鍛煉這方面的知識還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，然而我們更應(yīng)該明白，平時的教學(xué)中，一個體育教師在室外認(rèn)真教學(xué)，在生活中？有沒有給學(xué)生們專門講解或者傳授過這方面的知識呢？我們要明確的知道青春期青少年發(fā)育期間的營養(yǎng)需求，讓學(xué)生清晰認(rèn)識在學(xué)習(xí)和生活中的不良飲食和鍛煉的誤區(qū)。
3.1青春期學(xué)生的營養(yǎng)需求。
合理的營養(yǎng)與膳食是保證發(fā)育機(jī)體同化過程超過異化過程，達(dá)到充分發(fā)育的先決條件。營養(yǎng)素缺乏或不合理的膳食不僅回影響發(fā)育，而且會導(dǎo)致營養(yǎng)不良及各種營養(yǎng)缺乏癥。初中學(xué)生正處于青春發(fā)育初期，各種營養(yǎng)素是否滿足需要，將直接影響到生長突增及各系統(tǒng)的發(fā)育進(jìn)程。體育教師可以列出一份例食譜，列出各種食物營養(yǎng)素，維生素等的含量表，讓學(xué)生清楚的了解各種食物的價值，明白各種營養(yǎng)素的功能以及缺乏的癥狀。
3.2膳食營養(yǎng)對身體發(fā)育的影響。
發(fā)育是指身體各系統(tǒng)、各器官、各組織功能的完善。發(fā)育主要是質(zhì)的變化。營養(yǎng)因素在發(fā)育期間十分重要，營養(yǎng)既是決定生長發(fā)育潛在水平最終發(fā)揮得如何的重要因素，也是影響生長發(fā)育最為重要的“建筑材料”。
有些青少年正處于生長發(fā)育突增年齡時期，而由于家庭貧困使蛋白質(zhì)、熱量供應(yīng)不足，而使其生長速度緩慢，性成熟特晚，骨骺軟骨的骨化推遲，他們的各期生長突增沒有健康兒童那么明顯，生長時期往往更長一些。在這樣的后期一旦能充分供給營養(yǎng)，就會表現(xiàn)出強(qiáng)烈的趕上生長，到最后完全可能趕上營養(yǎng)好的青少年的生長發(fā)育水平。
3.3膳食營養(yǎng)與形體發(fā)育。
研究表明、孩子身材的高矮，約60％取決于父母的遺傳因素。而按科學(xué)的方法撫育孩子可使孩子的身高增長十幾厘米，但是先天不足可以通過后天來彌補(bǔ)。一般而言，人到20～25歲就不再長高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)，即各種兒童生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素，可促進(jìn)孩子的身高增長。具體應(yīng)注意以下幾方面的飲食調(diào)理：
3.3.1供給充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，青少年相對需要更多些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全、營養(yǎng)價值高，應(yīng)保證供給和需要。
3.3.2供給豐富的鈣質(zhì)。
鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。中學(xué)生每天需鈣1200mg。飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。提倡青少年多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素d3，從而有助于鈣的吸收。
3.3.3少吃糖。
糖吃多了易影響食欲。進(jìn)食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多、需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骺的生長。此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應(yīng)注意糖的食用方法或少食用。
3.3.4認(rèn)真吃好早餐。
早餐要吃飽吃好，因?yàn)槿绻怀栽绮?，機(jī)體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長此下去，就會因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長發(fā)育及身高。
3.4營養(yǎng)與身體素質(zhì)。
3.4.1營養(yǎng)與身體免疫力。
身體免疫力就是機(jī)體對外界各種傳染病的抵抗能力。如果機(jī)體具有很強(qiáng)的免疫抗體，就能抵擋各種入侵的致病菌，人體就不會發(fā)生某些傳染病。
營養(yǎng)是機(jī)體中的許多免疫物質(zhì)產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，如血清免疫球蛋白igg、iga、igm等3種免疫抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)、熱能等。免疫抗體igg的主要功能是促進(jìn)吞噬細(xì)胞吞噬入侵的致病細(xì)菌，iga能防止病原菌侵入機(jī)體，igm可增強(qiáng)吞噬細(xì)胞的吞噬作用等。有關(guān)研究表明，患蛋白質(zhì)熱能缺乏癥的兒童，對抗傷寒沙門菌的抗體水平比健康兒童顯著要低。
維生素、微量元素缺乏也可降低免疫水平，如維生素c缺乏時可使吞噬細(xì)胞的行動遲緩和殺菌能力下降；維生素e缺乏時可引起體內(nèi)抗體合成降低；微量元素鋅缺乏會伴有免疫器官的淋巴組織萎縮，皮膚超敏反應(yīng)力下降，胸腺激素活性減低。同時，鋅缺乏也可引起吞噬細(xì)胞的獵取和吞噬作用的下降。鐵缺乏對破傷風(fēng)類毒素、單純性皰疹病毒等的抗擊反應(yīng)力減弱。
因而，每個學(xué)生都要根據(jù)自己的生活、生理需要及生長發(fā)育的特殊需要，做到每日適量、均勻、全面的平衡膳食是非常重要的。
3.5膳食營養(yǎng)與運(yùn)動的影響。
國內(nèi)許多調(diào)查已證實(shí)，在青春發(fā)育期，某些學(xué)生由于過于限制進(jìn)食量，結(jié)果是體力發(fā)育水平低下，運(yùn)動素質(zhì)下降。身體素質(zhì)是指人體各器官系統(tǒng)的功能，通過肌肉活動所表現(xiàn)出來的基本活動能力。它主要包括力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等。身體素質(zhì)的優(yōu)劣，雖然與遺傳因素和體育鍛煉有關(guān)，但與營養(yǎng)基礎(chǔ)的關(guān)系十分密切。為了摸清學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀，探討學(xué)生身體素質(zhì)的特點(diǎn)和某些變化規(guī)律，我國歷年開展的學(xué)生身體素質(zhì)的.抽樣調(diào)查，但是從歷次測試結(jié)果來看，我國學(xué)生的身體素質(zhì)不容樂觀，隨著生活水平提高和飲食品種豐富的同時，由于某些飲食宣傳誤導(dǎo)，男生中出現(xiàn)不愛吃肥肉，正餐節(jié)食，卻平時愛吃刺激性零食等。以致飲食中營養(yǎng)不全面或供給量長期不足，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)水平的提高幅度明顯下降。
保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的有效因素。體育活動可以提高細(xì)胞免疫活性及體內(nèi)非特異性免疫水平，有利于骨骼與全身鈣磷代謝的平衡，使骨骼密度增加，促進(jìn)肌纖維增粗，線粒體氧化酶活性增加。體育活動可使心肺功能得到更好的發(fā)育，鍛煉者心肌收縮能力增強(qiáng)，每搏輸出血量較大，最大耗氧量增加。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)體重的重要因素。肌肉收縮的能量主要來源于消耗脂肪酸，體育鍛煉可使主要產(chǎn)熱營養(yǎng)素脂肪和糖類消耗增加，因此有助于減少皮下脂肪的過多蓄積，使青春期少年體格得以協(xié)調(diào)勻稱的發(fā)育。體育鍛煉對機(jī)體的有效作用還在于，可使機(jī)體成分產(chǎn)生明顯變化。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動還遠(yuǎn)不夠，從促進(jìn)人體發(fā)育角度看，少年每天活躍地從事戶外運(yùn)動是很有必要的。
3.6在青少年膳食營養(yǎng)與體育運(yùn)動習(xí)慣中存在一些誤區(qū)：
3.6.1運(yùn)動量越大越好。
不少人認(rèn)為，運(yùn)動越多越好，大量激烈的運(yùn)動如短跑、長跑等對身體并不利，這些無氧運(yùn)動在身體中堆積了大量的乳酸，可導(dǎo)致身體酸中毒。而有氧運(yùn)動尤其是慢跑、登樓、跳繩、跳操等下肢的運(yùn)動，可以促進(jìn)長骨干骺端軟骨細(xì)胞的分裂增殖，對身高的增長很有幫助。傳統(tǒng)認(rèn)為打籃球等跳躍性的運(yùn)動有利身體長高，但激烈的競爭運(yùn)動往往容易造成骨骼的損傷。
3.6.2大清早起來鍛煉。
運(yùn)動的時間以下午放學(xué)后吃晚飯前這段時間最適宜。一些家長為督促孩子鍛煉，大清早把孩子從熟睡中叫醒，嚴(yán)重影響了孩子睡眠時生長激素的分泌，對長高反而無益。
3.6.3營養(yǎng)越多越好。
有些家長認(rèn)為，孩子的飲食營養(yǎng)越充分越好。其實(shí)不然，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于青少年生長發(fā)育，瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等可以適當(dāng)多吃，蔬菜水果能補(bǔ)充維生素和微量元素，但肥肉、奶油、油湯等富含脂肪的食物應(yīng)該少吃。另外，如可樂、巧克力等，宜少吃或不吃，咖啡易導(dǎo)致中樞神經(jīng)過度興奮，對孩子的生長發(fā)育不利。
在運(yùn)動中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。運(yùn)動產(chǎn)生大量熱量，必須散出體外，為了散熱就會出汗，而汗液蒸發(fā)的過程可以帶走大量熱能，降低體內(nèi)的溫度。若不注意水的營養(yǎng)，不及時補(bǔ)充水分，常常會引發(fā)體內(nèi)缺水，也可稱為“體渴”，“體渴”不及時解決就會導(dǎo)致脫水。當(dāng)出汗量達(dá)到體重的1%～2%時，即可損害體力、運(yùn)動能力和認(rèn)知能力。運(yùn)動強(qiáng)烈程度與季節(jié)不同，對于補(bǔ)水的需求量也有所不同。如耐力運(yùn)動時每小時可丟失。
1.5升或更多的液體，夏季運(yùn)動1小時出汗1～。
1.5升。
是很常見的。
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇一
“在健康第一”的思想指導(dǎo)下，隨著對體育功能認(rèn)識的不斷深入，人們開始關(guān)注體育鍛煉對心理健康的影響。許多專家學(xué)者已經(jīng)從不同角度論證了體育鍛煉與心理健康的密切關(guān)系，并取得了建設(shè)性的研究成果。這些研究成果為我們提高認(rèn)識和深化教學(xué)改革奠定了基礎(chǔ)。以往對心理健康問題的研究大多是局限在基本理論和狀況調(diào)查的范圍，雖然這些研究也具有一定的指導(dǎo)意義，但是要真正解決我國學(xué)生普遍存在的心理問題，還需要找到切實(shí)有效的'解決問題的方法和途徑。目前主要對策是從心理咨詢、心理教育方面來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，解決學(xué)生存在的心理問題。體育作為教育的組成部分，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時對其心理健康的影響也不容忽視，然而在以往的學(xué)校體育中這方面未予以重視，因此，需要在體育教學(xué)中，就如何促進(jìn)學(xué)生心理健康及在具體體育鍛煉的實(shí)施途徑和方法上進(jìn)行研究和探索。研究表明，身體鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為健身的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段之一，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉的種類、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉持續(xù)時間、鍛煉頻度等因素的影響。為此，本文擬就民間體育鍛煉的心理效應(yīng)進(jìn)行研究，旨在為高職院校進(jìn)行體育教學(xué)改革提供有效的方法指導(dǎo)。
1實(shí)驗(yàn)過程與研究方法。
隨機(jī)分層抽取江西制造職業(yè)技術(shù)學(xué)院級、級、2014級部分學(xué)生作為研究對象，每個年級選32人（男女各16人），共計96人。其中48人（男女各24人）作為實(shí)驗(yàn)班，另48人作為對照班。實(shí)驗(yàn)組用跳繩、跳皮筋、拔河、踢毽子等民間體育項(xiàng)目連續(xù)干預(yù)10周，對照組仍用國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材進(jìn)行10周教學(xué)，兩組被試每周鍛煉3次，每次鍛煉時間為40分鐘。實(shí)驗(yàn)前用心理健康診斷測驗(yàn)（mentalhealthtest，簡稱mht）分別測試實(shí)驗(yàn)組被試和對照組被試的心理健康狀況，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后仍用mht分別測試實(shí)驗(yàn)組被試和對照組被試的心理健康狀況。對所測數(shù)據(jù)采用spssforwindows10.0軟件包統(tǒng)計處理。
2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析。
2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果。
表1結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后民間體育鍛煉組被試無論在總分及個因子得分均低于實(shí)驗(yàn)前相應(yīng)因子得分，在學(xué)習(xí)焦慮、對人焦慮、過敏傾向、身體癥狀、沖動傾向及自責(zé)傾向六個因子得分上存在顯著差異，在總分及其它因子得分上存在非常顯著差異。實(shí)驗(yàn)后對照組被試除了沖動傾向因子得分外，其它所有因子得分均低于實(shí)驗(yàn)前相應(yīng)因子得分，但只有對人焦慮、孤獨(dú)傾向因子得分上存在顯著差異。
2.2分析與討論。
已有的研究表明，體育鍛煉可以作為一種發(fā)泄口，可以將各種心理矛盾引發(fā)的煩惱、焦慮、不安等應(yīng)激情緒發(fā)泄出去，從而促進(jìn)人的心理健康。蔡先鋒等人的研究指出，長期參加運(yùn)動訓(xùn)練的高職學(xué)生運(yùn)動員心理健康狀況明顯好于普通高職學(xué)生。蔣碧艷在對中小學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系調(diào)查中指出，體育鍛煉能有效地降低緊張、憤怒、疲勞、慌亂及抑郁等不良情緒。本研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組被試連續(xù)參加民間傳統(tǒng)體育鍛煉10周后，心理健康水平有明顯的提高與改善，該研究結(jié)果支持了上述有關(guān)身體鍛煉能夠調(diào)節(jié)心理矛盾，改善情緒狀態(tài)，促進(jìn)心理健康的研究結(jié)論。但是對照組被試參加國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容進(jìn)行鍛煉后，除了對人焦慮、孤獨(dú)傾向因子狀況有明顯改善外，被試總體心理健康水平及各個因子狀況上均沒有得到明顯改善。這似乎又與上述運(yùn)動有利心理健康的結(jié)論有不吻合之處。對此可作如下解釋，對照組被試是集體形式參加鍛煉的，鍛煉者可在活動中通過相互交往形成親密的人際關(guān)系，因而對人焦慮、孤獨(dú)傾向因子狀況改善是很正常的。那么，為什么對照組被試運(yùn)動后其它因子狀況沒有改善呢？筆者認(rèn)為，這可能是由于國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容趣味性較差，不受學(xué)生喜歡所致。張力為研究認(rèn)為，身體鍛煉要取得最佳心理效應(yīng)，首先必須是令參與者愉快和感興趣的活動，這一點(diǎn)是毫無疑問的。當(dāng)然，也有研究者提出不同解釋，陳建國等在一項(xiàng)研究中指出，按體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)與鍛煉，實(shí)驗(yàn)前后對照組被試心理狀況未發(fā)生明顯改善，可能是由于實(shí)驗(yàn)前后鍛煉內(nèi)容相同所造成的。在此暫且不論其解釋是否正確，但至少可以對其解釋提出以下兩點(diǎn)質(zhì)疑。首先，實(shí)驗(yàn)前沒有對實(shí)驗(yàn)組和對照組被試心理健康水平進(jìn)行差異性比較，假如對照組被試實(shí)驗(yàn)前心理健康狀況已處于較高水平，那么運(yùn)動后被試心理健康狀況改善不明顯是很正常的。其次，在研究中僅對被試總體心理健康水平作了比較，沒有對心理健康其它因子狀況比較，究竟各因子狀況變化如何，我們不得而知。當(dāng)然，以上僅是一種推測，對此尚需實(shí)驗(yàn)加以驗(yàn)證。
3小結(jié)與建議。
民間傳統(tǒng)體育鍛煉有利于改善高職學(xué)生心理健康狀況。由于它趣味性強(qiáng)，運(yùn)動量適中，深受學(xué)生喜歡，建議把民間部分傳統(tǒng)體育項(xiàng)目作為體育教材列為高職學(xué)生體育課教學(xué)內(nèi)容之一。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇二
毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\(yùn)動”的至理名言。堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮?？梢?，一個強(qiáng)健的體魄對于一個人是多么的重要，而強(qiáng)健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊?，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學(xué)生。
學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí)，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的'神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。
大學(xué)生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強(qiáng)健我們的身體。
首先，也是最重要的，體育鍛煉能增強(qiáng)我們的體質(zhì)。天天深陷于繁重的學(xué)習(xí)生活，若想應(yīng)對自如，一個強(qiáng)壯的身體是必不可少的堅強(qiáng)后盾?？上攵?，假如自己的身體弱不禁風(fēng)，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績?nèi)绾稳绾?，這是多么的得不償失啊。另外，強(qiáng)健的體質(zhì)還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進(jìn)行大學(xué)生活。還有，比較長遠(yuǎn)地講，一個強(qiáng)健的體魄對于我們壽命的延長也是大有裨益的。
其次，體育鍛煉還能增強(qiáng)我們的心理素質(zhì)。許多體育鍛煉不僅對我們的身體有著考驗(yàn)、鍛煉的目的，而且還考驗(yàn)鍛煉著我們的毅力、耐力等心理素質(zhì)。例如長跑就很能鍛煉一個人的耐力與韌勁。通過體育鍛煉來加強(qiáng)心理素質(zhì)，從而使自己在學(xué)習(xí)生活中有一個健康強(qiáng)勁的心理，這肯定會使我們的學(xué)習(xí)生活更加高效率、更美好。
另外，體育鍛煉還有許許多多重要的作用，例如幫助我們塑造健美的體型，幫助我們放松、娛樂等等。
總之，體育鍛煉對于大學(xué)生意義重大。我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進(jìn)行體育鍛煉，塑造出一個更強(qiáng)壯、更健康、更美好的自己！
體育鍛煉的論文大學(xué)篇三
論文關(guān)鍵詞:體育心理體育鍛煉干預(yù)
論文摘要:通過丈故資并法，對體育心理學(xué)中體育筱煉方法對大學(xué)生心理津玲進(jìn)行干預(yù)，通過個案分析并用明體育筱煉和心理栩?qū)嘟Y(jié)合干預(yù)大學(xué)生心理降礙的應(yīng)用，建立體育筱煉心班摘尋實(shí)臉室，對大學(xué)生中心理陣礙的乎生進(jìn)行有效的治療和恢復(fù)。
面對社會競爭日趨激烈，就業(yè)壓力越來越嚴(yán)重，大學(xué)生中獨(dú)生子女的比重越來越高，個性越來越強(qiáng)，心理問題漸趨明顯，這不僅影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活及今后的工作，也影響社會的發(fā)展和穩(wěn)定。本文通過對大學(xué)生心理問題的個案分析，利用體育心理學(xué)中的體育鍛煉方法，獲得社會和學(xué)校的支持，制定計劃，建立體育鍛煉心理干預(yù)實(shí)驗(yàn)室等手段，對大學(xué)生中具有心理障礙隱患的學(xué)生進(jìn)行心理千預(yù)，消除其焦慮和緩解壓力，減輕心理疾病和病癥的發(fā)生，并有效地對個體進(jìn)行心理調(diào)控。
121世紀(jì)以來我國大學(xué)生心理障礙現(xiàn)狀和心理危機(jī)的來源
1.1我國大學(xué)生心理障礙現(xiàn)狀
有研究表明，80年代中期23.25%的大學(xué)生有心理障礙，90年代上升到25%，近年來心理障礙傾向的人數(shù)約占30%，有較嚴(yán)重心理障礙的約占10%0據(jù)北京高校大學(xué)生心理素質(zhì)研究課題組的報告顯示，有超過60%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題，并且這一數(shù)字還在繼續(xù)上升。，華中科技大學(xué)社會學(xué)系陳志霞等人運(yùn)用“自殺態(tài)度調(diào)查問卷”，對1010名大學(xué)生的自殺意念與自殺態(tài)度進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有過輕生念頭的學(xué)生占10.7%。面對日益突出的大學(xué)生心理問題，各級專家和教育者認(rèn)為大學(xué)生已成為心理病變的“重災(zāi)群體”。
1.2大學(xué)生心理危機(jī)的來源
大學(xué)生存在的心理問題多種多樣，涉及范圍廣泛，主要包括:適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、戀愛、性、神經(jīng)癥、人格障礙、精神病等方面的問題，以適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、戀愛、神經(jīng)癥問題最為多見。主要來源表現(xiàn)為生理和心理矛盾帶來的危機(jī)。社會的急劇變革尤其是市場經(jīng)濟(jì)下的就業(yè)壓力帶來的心理危機(jī);人際關(guān)系帶來的危機(jī);還有如家庭的急劇變故、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)癥、人格障礙等，都給大學(xué)生帶來心理障礙和心理危機(jī)。
2高校大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)體系的現(xiàn)狀
當(dāng)前，我國普通高校大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)體系具有五大職能:1.首發(fā)職能。學(xué)校醫(yī)院或心理健康指導(dǎo)中心對每年的新生進(jìn)行心理狀況普測，并建立首次病例檔案,2.預(yù)警職能。班主任、輔導(dǎo)員、學(xué)生骨干是日常學(xué)習(xí)、生活中的監(jiān)控主力，一旦發(fā)現(xiàn)有心理異常苗頭的人員及時向心理健康指導(dǎo)中心報告。3.干預(yù)職能。心理咨詢治療機(jī)構(gòu)要盡心通過專業(yè)途徑、方法對當(dāng)事人進(jìn)行咨詢治療和心理干預(yù)，努力控制心理疾病的發(fā)生率。4.轉(zhuǎn)介職能。加強(qiáng)與校外精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)的聯(lián)系，對學(xué)校現(xiàn)有力量無力解決的心理異常學(xué)生，及時送到有關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。5.回歸保健職能。對已恢復(fù)心理健康返校學(xué)習(xí)的學(xué)生，仍然要關(guān)注其心理保健，力求避免復(fù)發(fā)。根據(jù)這五大職能，整個高校心理危機(jī)千預(yù)體系由心理素質(zhì)教育教學(xué)系統(tǒng)、心理危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)、危機(jī)干預(yù)系統(tǒng)和信息反饋系統(tǒng)組成。
3體育錮煉對大學(xué)生心理健康的作用
教育部頒布實(shí)施的《全國高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》指出，要將以往的體育課程主要使學(xué)生獲得運(yùn)動知識和技能以及增強(qiáng)體質(zhì)，擴(kuò)展到促進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力的提高。
(1)為心理健康發(fā)展提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。健康的心理有賴于健康的身體，尤其是正常發(fā)育的.神經(jīng)系統(tǒng)和大腦。體育鍛煉可以促使學(xué)生身體健康發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(2)提高認(rèn)知能力。堅持參加體育鍛煉，可以改善一個人的智力和提高學(xué)習(xí)效率。良好的體育銀煉和鍛煉方法能提高學(xué)生的注意力、記憶力、想象力、思維力、應(yīng)變力等認(rèn)知能力，從而為學(xué)習(xí)活動和心理健康發(fā)展提供有效的保證。
(3)改善情感狀態(tài)。體育鍛煉能降低緊張和不安，使憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人輕松愉快，心情舒暢，從而調(diào)節(jié)人的情緒，促進(jìn)心理健康。(4)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。體育競賽永遠(yuǎn)伴隨著成功與失敗，可以使學(xué)生承受挫折與失敗的能力得到鍛煉，克服困難、不屈不撓等優(yōu)良品質(zhì)得到增強(qiáng)。體育竟賽有著嚴(yán)格的紀(jì)律和規(guī)則要求，這有利于培養(yǎng)學(xué)生紀(jì)律性與自制力、公平競爭與創(chuàng)新意識以及團(tuán)結(jié)協(xié)作與開拓進(jìn)取的精神。
4案例分析
(一)案例內(nèi)容:案例1、大學(xué)二年級某女生，獨(dú)生子女，家庭條件一般，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，性格內(nèi)向，同學(xué)關(guān)系較差，但沒有矛盾，有節(jié)食減肥行為，經(jīng)常性懷疑同學(xué)說她壞話和跟蹤她。一直壓抑著在大學(xué)學(xué)習(xí)了兩年，最后導(dǎo)致輕度精神分裂。
案例2、大學(xué)二年級某男生，獨(dú)生子女，家庭條件一般，突然性厭學(xué)離校出走，無任何留言，四天后在學(xué)校和家長共同努力下在成都找到。本人在離開學(xué)校第二天，在火車上身份證、手機(jī)、錢包全部丟失。
案例3、大學(xué)二年級某男生，獨(dú)生子女，家庭條件較好，性格內(nèi)向，平時話語較少，與同學(xué)發(fā)生矛盾，其他幾個同學(xué)在寢室圍攻毆打他時，隨手拿起水果刀致一同學(xué)重傷，后被判緩刑。
案例4、大學(xué)三年級某男生，家庭條件較好，性格內(nèi)向，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)е禄杳阅X細(xì)胞受到嚴(yán)重?fù)p傷，成了弱智病人。
(二)分析過程:根據(jù)與上述四位學(xué)生的會談和接觸，四位同學(xué)共同的心理是社交能力較差，性格內(nèi)向，不愿意與人交流談心，平時不參加體育鍛煉，身體體質(zhì)比較差。四位同學(xué)在入學(xué)后就已經(jīng)存在其共同點(diǎn)，在減肥、厭學(xué)、打架和電腦游戲的外部事件的引發(fā)，導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。第一和第二兩位同學(xué)在陪同性情況下參加登山、騎自行車、跑步機(jī)邊跑步邊談心，小球類運(yùn)動逐步發(fā)展到籃球、排球等體育鍛煉，最后心理上明顯發(fā)生變化，均正常畢業(yè)。后兩位同學(xué)由于后果太嚴(yán)重，無法進(jìn)行干預(yù)，其時之前對這類學(xué)生加強(qiáng)通過體育鍛煉干預(yù)的方法，大學(xué)生中的悲劇將下降很多。
5體育運(yùn)動參與大學(xué)生心理危機(jī)預(yù)防和千預(yù)體系的建立。
體育教育工作作為高校教育工作的重要組成部分，體育心理學(xué)如何服務(wù)高校大學(xué)生心理健康教育，筆者就體育運(yùn)動參與心理危機(jī)預(yù)防和心理干預(yù)提出自己的建議。
(i)基本假設(shè)是體育鍛煉對大學(xué)生的心理健康有促進(jìn)作用。高等學(xué)校要把體育運(yùn)動途徑納入心理素質(zhì)教育教學(xué)系統(tǒng)，建立體育鑲煉干預(yù)大學(xué)生心理危機(jī)體系。
(2)心理健康的學(xué)生參加體育鍛煉是娛樂，心理不健康的學(xué)生參與體育鍛煉內(nèi)容各有各的不同。針對有心理障礙的學(xué)生，對其參與體育鍛煉要建立專門的鍛煉實(shí)驗(yàn)室。
(3)影響心理健康的因素很多，體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響有效應(yīng)，但是不明顯，如僅采用體育鍛煉的單一方式來進(jìn)行心理健康的干預(yù)，其效果不會很大。因此要充分利用高校體育教師的師資力量，對有志于這方面研究的教師進(jìn)行培養(yǎng)，建立一支通過體育運(yùn)動途徑干預(yù)學(xué)生心理健康的教師隊(duì)伍。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇四
習(xí)慣存在于人生的各處，良好的習(xí)慣能使人受用一生。現(xiàn)階段我國青少年體質(zhì)素質(zhì)急劇下降，體育鍛煉急需要加強(qiáng)。小學(xué)生的體育鍛煉需要一定的時間，需要小學(xué)生在長期體育鍛煉實(shí)踐過程中逐漸形成一種堅定的信念。在小學(xué)階段就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣可以給一生帶來豐厚的效益。小學(xué)體育教育是人一生中接受教育的最佳時期。因此，小學(xué)生要在小學(xué)養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
一、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制的分析
小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉需要一定的信念作為支撐，幫助和引導(dǎo)學(xué)生完成體育鍛煉行為。通常情況下，小學(xué)生的心理發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，不能積極主動地實(shí)現(xiàn)體育鍛煉目標(biāo)。所以，在體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響等三個重要的機(jī)制因素。
1.外界制度控制
小學(xué)生由于意志力薄弱和不夠成熟，一般體育鍛煉行為只是被動地參與，只有在學(xué)校和家長的外在參與下才能順利地進(jìn)行。外界對小學(xué)生不斷施加一定的運(yùn)動信號能夠使體育鍛煉的信號使學(xué)生腦中形成一定的信念。所以，我們要不斷對小學(xué)生施加一定的外界控制力，強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉意識，為初步養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。學(xué)校設(shè)置的體育課程和每天的課間操活動都是外界制度的控制力，小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成需要外界制度的控制和約束，需要學(xué)校和家長的引導(dǎo)和監(jiān)督。小學(xué)生以此進(jìn)行反復(fù)實(shí)踐聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識，最終使學(xué)生自覺地持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。
2.環(huán)境氛圍的影響
環(huán)境在小學(xué)體育鍛煉過程中起著關(guān)鍵性作用，外部環(huán)境尤其重要。外界環(huán)境包括家庭、學(xué)校的環(huán)境，在家庭中父母、兄弟姐妹之間體育鍛煉的習(xí)慣會影響學(xué)生的體育鍛煉。在學(xué)校環(huán)境中，學(xué)校的體育設(shè)施和體育教師的素質(zhì)都對學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成有不可忽略的作用。學(xué)校和家庭的良好體育鍛煉氛圍會在無意中影響學(xué)生的體育鍛煉意識，使學(xué)生感染這種氛圍，最終轉(zhuǎn)化成一種熱情和鍛煉動力，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成。3.自身意識的約束小學(xué)生的體育鍛煉會由被動約束和環(huán)境的熏陶最終變成自我習(xí)慣的養(yǎng)成。在養(yǎng)成過程中，學(xué)校的約束和環(huán)境的影響都只是發(fā)揮了習(xí)慣養(yǎng)成的助推作用，最重要的是自身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。小學(xué)生必須依靠主體內(nèi)在的.自覺性和意識性進(jìn)行體育鍛煉，才能真正使自己自覺進(jìn)行體育鍛煉。要不斷通過外界環(huán)境的控制和環(huán)境氛圍的影響，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)意識，從而實(shí)現(xiàn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的終極目標(biāo)。
二、小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的良好策略研究
1.外界制度的控制是小學(xué)生體育鍛煉的基礎(chǔ)
小學(xué)生心理還不夠成熟，體育鍛煉意識不夠堅定，需要一定外界制度的約束。學(xué)校的各種規(guī)章制度和教師的管教都可以對學(xué)生體育鍛煉進(jìn)行約束，使學(xué)生改變不良的鍛煉習(xí)慣。學(xué)校要嚴(yán)格按照教育部規(guī)定的體育鍛煉課時和相關(guān)政策對學(xué)生進(jìn)行體育教育，家長和體育教師應(yīng)該督促和指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真執(zhí)行相關(guān)的體育鍛煉規(guī)定。現(xiàn)在的小學(xué)體育教育情況缺少一定的行為準(zhǔn)則和制度，缺少教師和家長對體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重視程度和關(guān)注度，以及良好體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成決心。
2.良好的體育鍛煉環(huán)境是關(guān)鍵
小學(xué)生年紀(jì)還小，具有很強(qiáng)的模仿能力和跟隨能力，環(huán)境氛圍的影響尤為重要。小學(xué)生喜歡群體行為，喜歡大家一起運(yùn)動。所以，在學(xué)校方面，良好的體育文化環(huán)境對于小學(xué)生習(xí)慣的養(yǎng)成具有非常重要的作用。學(xué)?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)校園體育硬件設(shè)施建設(shè)營造良好的體育鍛煉氛圍。在家庭方面，家長可以通過自身體育鍛煉意識的提高增強(qiáng)小學(xué)生自覺鍛煉的意識，進(jìn)一步強(qiáng)化小學(xué)生的體育鍛煉信念，使小學(xué)生逐漸形成堅定的體育鍛煉意識，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。
3.加強(qiáng)自身自律的培養(yǎng)
小學(xué)生自身自律的培養(yǎng)需要各種學(xué)校規(guī)章制度的約束和影響，積極的體育鍛煉態(tài)度能夠增強(qiáng)小學(xué)生的體育鍛煉意識，讓學(xué)生通過自己的信念進(jìn)行體育鍛煉。外界制度的控制和環(huán)境的熏陶是為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣，更重要的是需要學(xué)生自身意識的培養(yǎng)和自律能力的約束。小學(xué)生能否接受學(xué)校和家長的約束關(guān)鍵取決于自身意識是否提高。由于自身約束力的缺乏和體育鍛煉意識的薄弱不能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，因此，體育鍛煉過程中要逐漸形成外界制度控制、自身意志約束、環(huán)境氛圍影響三個重要的機(jī)制因素，引導(dǎo)小學(xué)生形成正確的體育鍛煉信念，使小學(xué)生形成良好的體育鍛煉意識、積極的體育鍛煉態(tài)度，樹立堅定的體育鍛煉意識，給學(xué)生一生帶來豐厚的效益。
參考文獻(xiàn)：
［1］楊獻(xiàn)南，鹿志海，張傳昌，張盼.習(xí)慣教育視野下小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)制與策略研究［j］.南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），，01：80-85.
體育鍛煉的論文大學(xué)篇五
1.1體育行為效益體育行為。
效益是體育行為本身能夠?yàn)樾袨槿藥淼睦?。?降低發(fā)病率和死亡率;增強(qiáng)生理健康和身體體適能,改善外表體型,促進(jìn)心理和情緒健康;提高社會適應(yīng)能力等[1]。它是體育生活方式的組成部分,對行為主體能否持續(xù)、自覺地參與體育行為起著重要的作用。
1.2體育鍛煉習(xí)慣體育鍛煉。
習(xí)慣是指在特定的情景刺激和體育活動中的個體參與經(jīng)常練習(xí)和重復(fù)而形成的固定練習(xí)[2]。國內(nèi)相關(guān)研究多數(shù)以每周鍛煉至少3次,每次鍛煉不少于30min,且達(dá)到中等以上負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)[3]。
2研究對象與方法。
采用《大學(xué)生體育生活方式調(diào)查問卷》為測量工具;7所高校大學(xué)一年級學(xué)生為研究對象,發(fā)放問卷2000份,回收問卷1889份,回收率為94.5%,有效率為91.8%;使用spss對有效問卷進(jìn)行整理與分析。
3研究結(jié)果與分析。
3.1大學(xué)生體育行為效益的調(diào)查與分析。
為體現(xiàn)學(xué)生群體的特征,該研究從健康狀況、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)效率以及身體素質(zhì)4個方面對大學(xué)生的獲益情況進(jìn)行調(diào)查(見表1)。通過數(shù)據(jù)可以看出,體育鍛煉更有效地提高了男生各項(xiàng)素質(zhì),而女性機(jī)體的結(jié)構(gòu)、功能及心理諸方面與男性有區(qū)別。生理方面,女性心臟體積、質(zhì)量和容積均小于男性,大部分女生對體育保健知識了解過于片面,認(rèn)為生理期應(yīng)盡量減少活動,這將導(dǎo)致鍛煉次數(shù)少、效果不理想。心理方面,社會對性別角色的定型造成男女生的性格特點(diǎn)有較大差別,男生一般表現(xiàn)為活潑好動,而女生大多喜靜,參與體育運(yùn)動的積極性、投入程度低于男生。
通過圖1可以看出,學(xué)生在初級教育階段自覺進(jìn)行課外體育鍛煉的人數(shù)明顯高于中高級階段。由于7～8歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)的腦重接近成人,但大腦皮層興奮和抑制不均衡,興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散,靈活性高,表現(xiàn)為活潑好動。高中階段,學(xué)生通過體育鍛煉釋放學(xué)習(xí)所帶來的壓力,提高效率;在大學(xué)階段,學(xué)生可支配時間的增多、鍛煉意識的提高,促使其自覺進(jìn)行課外體育鍛煉。該文從周體育活動次數(shù)、次鍛煉時間和運(yùn)動強(qiáng)度對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,無體育活動及每周進(jìn)行1～2次體育活動的男女生分別為40.5%和52.2%;進(jìn)行3次及以上活動的男女生為59.5%和47.8%。在次鍛煉時間這一問題上,男女生選擇鍛煉30～40min的人數(shù)最多?？梢钥闯?女生鍛煉次數(shù)少、時間短,說發(fā)展的需要,可以把民族民間體育項(xiàng)目和新興體育項(xiàng)目引入學(xué)校體育課堂,讓學(xué)生自主選擇喜愛的教學(xué)內(nèi)容和活動形式,真正做到將時間讓給學(xué)生,將空間留給學(xué)生,將自由還給學(xué)生。達(dá)到人人參與、人人快樂、人人享受、人人成功的目的。效激發(fā)全體學(xué)生的體育興趣,使其掌握科學(xué)健身的方法和技能,增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣,發(fā)揮體育的育人功能。在體育教學(xué)過程中,要十分重視學(xué)生體育學(xué)習(xí)的綜合評價,不能只注重結(jié)果,忽略過程。
3.3加強(qiáng)體育教師的師資力量與專業(yè)培訓(xùn)。
(1)提升體育教師的學(xué)歷。首先,將教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)情況納入申報職稱和年終考核評價體系,增強(qiáng)教師危機(jī)感和緊迫感,提高體育教師的積極性和主動性。其次,統(tǒng)籌安排,全面推進(jìn)。由領(lǐng)導(dǎo)小組對全體教師學(xué)歷結(jié)構(gòu)進(jìn)行核實(shí),在不影響正常教學(xué)需要的情況下,合理安排學(xué)歷不達(dá)標(biāo)的教師參加函授學(xué)習(xí)、參加自學(xué)考試等。最后,對于參加在職研究生學(xué)歷提升的教師,學(xué)校將按有關(guān)政策予以鼓勵。(2)補(bǔ)充新生力量。教育形勢在面臨變化,教育對象在發(fā)生變化,教育的使命也在發(fā)生變化。在教師的聘用過程中要增加高學(xué)位中青年教師數(shù)量,確保教學(xué)方法和方式上能夠與時俱進(jìn),但這決不意味著可以摒棄教育實(shí)踐和教育經(jīng)驗(yàn),教師應(yīng)該繼續(xù)注重教育實(shí)踐,并強(qiáng)化從實(shí)踐中探索和積累經(jīng)驗(yàn),使之上升為可以指導(dǎo)教育實(shí)踐的理論。因?yàn)榻逃龑?shí)踐及其由此積累起來的經(jīng)驗(yàn)是極其可貴的,它與教育科學(xué)理論構(gòu)成了兩個不可或缺的方面。
4結(jié)語。
高校是培養(yǎng)人才的搖籃,但是人才的.培養(yǎng)必須建立在健康的體質(zhì)基礎(chǔ)上。體育課程一方面是為了學(xué)習(xí)掌握體育的知識技能；另外一方面是對人體進(jìn)行培育塑造的過程?？傮w來說,體育教育是當(dāng)前高等教育的重要組成部分。對受教育者的生長、發(fā)育、健康、體力和智力的發(fā)展及品德培養(yǎng)有積極促進(jìn)作用。由此,當(dāng)前高校應(yīng)該積極建立一個合理的體育教學(xué)評價系統(tǒng)。而要實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)改革,必須完成體育教學(xué)的根本任務(wù),以達(dá)到增強(qiáng)教學(xué)的目的。高校的體育教師不僅要把學(xué)生所需要的知識傳授給學(xué)生,還需幫助學(xué)生把體育的學(xué)習(xí)運(yùn)用到生活的方方面面。各類高校的體育教學(xué)要堅持嘗試,大膽創(chuàng)新,爭取從教學(xué)目標(biāo)、教材選用、教學(xué)模式、教學(xué)方法、評價體系和人才培養(yǎng)的改革等方面提出更多深層次、前沿性的發(fā)展策略。
參考文獻(xiàn)。
[3]林克明.高校體育教學(xué)發(fā)展趨勢探析[j].中國學(xué)校體育,1998(3):64.
[4]王宗平.關(guān)于普通高校體育課程體系的重新構(gòu)建[c]//甘肅省體育科學(xué)學(xué)會.1994.
體育鍛煉的論文大學(xué)篇六
中國體育悄然回歸，國家奧運(yùn)興旺逐漸消失。在“后奧運(yùn)時代”，群眾運(yùn)動將高度重視國家和整個社會。隨著群眾健身健身需求越來越強(qiáng)，國務(wù)院8月8日批準(zhǔn)了“全民健身日”。要將健康的大眾運(yùn)動精神向大家傳達(dá)，促進(jìn)健康生活的理念，促進(jìn)社會的和諧發(fā)展。了解濟(jì)南大學(xué)生體育態(tài)度和體育鍛煉行為現(xiàn)狀,找出存在的主要問題,分析影響學(xué)生體育鍛煉行為的主要因素,并提出促進(jìn)其體育鍛煉行為的策略，對于幫助濟(jì)南大學(xué)生解決體育鍛煉中存在的問題有重要的意義，對“開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動”具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。在被調(diào)查的參加體育鍛煉的大學(xué)學(xué)生中,每次參加體育鍛煉的時長不足20min的學(xué)生僅為21%,而有79%學(xué)生每次體育鍛煉的時長超過20min。這表明參加體育鍛煉的學(xué)生其鍛煉時間有一個基本的保證,只有少數(shù)學(xué)生每次鍛煉時間過短。而鍛煉時間過短的話,體育鍛煉是很難到達(dá)應(yīng)有的健身效果,或者說是沒有效果的。鍛煉的大學(xué)學(xué)生中,僅有34%的學(xué)生是每次都參加體育鍛煉的。在被調(diào)查的參加體育鍛煉的時長在60min以上。該數(shù)據(jù)顯示,濟(jì)南市大學(xué)生每次參加體育鍛煉的時長情況還是有相當(dāng)大的差距的。在調(diào)查學(xué)生的體育鍛煉行為時,參考了國家體育局對中國體育人口的界定,同時考慮到中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)較重等客觀實(shí)際情況,沒有對其負(fù)荷強(qiáng)度做出任何限定。即便如此,仍然只有大約1/3(33.8%)的學(xué)生能夠達(dá)到每周3次以上的體育鍛煉。有13.2%的中學(xué)生一次體育鍛煉也不進(jìn)行,有25.1%的中學(xué)生一周只進(jìn)行一兩次的體育鍛煉，這個結(jié)果是不容樂觀的,對于大學(xué)生來說這樣的體育鍛煉是難以滿足身心發(fā)展需要的。濟(jì)南市大學(xué)生所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目主要在慢跑、散步等項(xiàng)目上。運(yùn)動強(qiáng)度小，也最簡便，對場地要求不高，易于掌握和分配時間。網(wǎng)球?qū)夹g(shù)和場地要求較高，所以選中率僅為2%。文獻(xiàn)法主要是指收集、鑒別、整理文獻(xiàn),并通過對文獻(xiàn)的研究形成對事實(shí)的科學(xué)認(rèn)識的方法,不僅可以用來研究歷史,也能用來研究現(xiàn)狀。
本研究文獻(xiàn)查閱的類型主要包括各類期刊、報紙、學(xué)位論文、專著、研究報告和網(wǎng)站。編寫《濟(jì)南市在校大學(xué)生體育鍛煉行為研究調(diào)查問卷》并對在校大學(xué)生發(fā)放問卷，通過百度貼吧和微信方式共征集到問卷140份。走訪了部分領(lǐng)導(dǎo)及體育教師,了解他們對學(xué)生體育態(tài)度及體育鍛煉行為現(xiàn)狀的一些看法。在統(tǒng)計的.140名大學(xué)生里，只有4名同學(xué)不參加體育鍛煉，在參加體育鍛煉的136名同學(xué)中79%的學(xué)生每次體育鍛煉的時長超過20min,33.8%的學(xué)生能夠達(dá)到每周3次以上的鍛煉，同學(xué)們的體育鍛煉場所集中在校內(nèi)體育場和廣場分別占36.1%和36.9%，另外有36.9%的同學(xué)認(rèn)為體育場地設(shè)施是影響鍛煉的主要因素。由此可以看出，濟(jì)南市在校學(xué)生參與體育鍛煉的動機(jī)較為純正，符合當(dāng)前全民健身體育思想的要求。受調(diào)查人群在鍛煉場所的選擇上主要集中在公園/廣場、校內(nèi)體育場館，有7.3%選擇健身俱樂部等收費(fèi)活動場所，選擇比例最低。選擇到健身房等收費(fèi)的場所進(jìn)行體育鍛煉的人數(shù)比例最低，這一方面說明適合學(xué)生消費(fèi)的體育活動場所太少，現(xiàn)有的經(jīng)營性場館收費(fèi)一般都會較高。影響學(xué)生參加體育鍛煉的主觀因素主要包括興趣、態(tài)度、身心狀況、動機(jī)等。調(diào)查結(jié)果顯示，影響學(xué)生參加體育鍛煉的主觀因素主要是個人興趣愛好和生理疾病，分別占25%和7.9%；影響在校學(xué)生參加體育鍛煉的客觀因素不盡相同，主要有：缺乏運(yùn)動場地器材、課余時間少分別占26.9%和19.8%。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、閑暇時間和興趣，運(yùn)用空閑時間進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成積極運(yùn)動的習(xí)慣;并每周確保在30～60min內(nèi)的時間，超過3倍數(shù)量強(qiáng)度的最佳運(yùn)動，并觀察身體的健康狀況;另外，學(xué)校要加強(qiáng)宣傳工作，鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，定期舉辦健身娛樂活動和各種健康教育活動，促進(jìn)學(xué)生的身體健康和精神狀態(tài)的健康發(fā)展和完善。充分認(rèn)識到校園體育活動氛圍對引導(dǎo)大學(xué)生參與課外體育活動的重要性,學(xué)校應(yīng)考慮校園特殊的環(huán)境,構(gòu)建屬于自己的校園運(yùn)動文化特色。建立體育交流活動,促進(jìn)健康、合理的體育活動開展。倡導(dǎo)讓每個學(xué)生掌握1～2項(xiàng)終生鍛煉體的技能和方法,增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和擴(kuò)大學(xué)生的參與面。
充分發(fā)揮大學(xué)生體育鍛煉的積極性，對學(xué)生沒有運(yùn)動習(xí)慣，學(xué)校要更加重視學(xué)生體育課和體育活動，同時建立一些學(xué)生能充分提升體育界的積極性，使更多的學(xué)生參加體育鍛煉活動。另一方面對于有身體習(xí)慣的學(xué)生，可以經(jīng)常組織各種體育比賽，保持學(xué)生的積極性。以性別為本的運(yùn)動，像籃球、足球等激烈對抗的運(yùn)動，有氧運(yùn)動、運(yùn)動舞蹈等。為適應(yīng)體育場館學(xué)生的需要，學(xué)校應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)體育設(shè)施的改善和維護(hù)。針對開設(shè)的體育課程，應(yīng)該定期設(shè)立統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的課程,一方面要充分考慮學(xué)生課堂表現(xiàn)和考勤等因素。同時應(yīng)該對不同體育素質(zhì)和不同興趣愛好的同學(xué)們開設(shè)不同的體育課程，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動的基本方法。充分利用學(xué)校媒體，開展體育推廣，形成大學(xué)生愛運(yùn)動、銳意進(jìn)取、積極向上的態(tài)度。并根據(jù)自己的體育活動經(jīng)驗(yàn)，找出運(yùn)動愛好，培養(yǎng)興趣。充分意識到校園體育氣氛引導(dǎo)學(xué)生參加課外體育活動的重要性，學(xué)校應(yīng)考慮校園特殊環(huán)境，建立自己的校園體育文化特色。建立體育交流活動，促進(jìn)健康合理的體育活動。倡導(dǎo)每個學(xué)生掌握一兩項(xiàng)終身運(yùn)動技能和方法，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，擴(kuò)大學(xué)生的參與度。
參考文獻(xiàn)
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇七
1概念界定
1.1體育行為效益體育行為
效益是體育行為本身能夠?yàn)樾袨槿藥淼睦?。?降低發(fā)病率和死亡率;增強(qiáng)生理健康和身體體適能,改善外表體型,促進(jìn)心理和情緒健康;提高社會適應(yīng)能力等[1]。它是體育生活方式的組成部分,對行為主體能否持續(xù)、自覺地參與體育行為起著重要的作用。
1.2體育鍛煉習(xí)慣體育鍛煉
習(xí)慣是指在特定的情景刺激和體育活動中的個體參與經(jīng)常練習(xí)和重復(fù)而形成的固定練習(xí)[2]。國內(nèi)相關(guān)研究多數(shù)以每周鍛煉至少3次,每次鍛煉不少于30min,且達(dá)到中等以上負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)[3]。
2研究對象與方法
采用《大學(xué)生體育生活方式調(diào)查問卷》為測量工具;7所高校大學(xué)一年級學(xué)生為研究對象,發(fā)放問卷份,回收問卷1889份,回收率為94.5%,有效率為91.8%;使用spss對有效問卷進(jìn)行整理與分析。
3研究結(jié)果與分析
3.1大學(xué)生體育行為效益的調(diào)查與分析
為體現(xiàn)學(xué)生群體的特征,該研究從健康狀況、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)效率以及身體素質(zhì)4個方面對大學(xué)生的獲益情況進(jìn)行調(diào)查(見表1)。通過數(shù)據(jù)可以看出,體育鍛煉更有效地提高了男生各項(xiàng)素質(zhì),而女性機(jī)體的結(jié)構(gòu)、功能及心理諸方面與男性有區(qū)別。生理方面,女性心臟體積、質(zhì)量和容積均小于男性,大部分女生對體育保健知識了解過于片面,認(rèn)為生理期應(yīng)盡量減少活動,這將導(dǎo)致鍛煉次數(shù)少、效果不理想。心理方面,社會對性別角色的定型造成男女生的性格特點(diǎn)有較大差別,男生一般表現(xiàn)為活潑好動,而女生大多喜靜,參與體育運(yùn)動的積極性、投入程度低于男生。
3.2大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查與分析
通過圖1可以看出,學(xué)生在初級教育階段自覺進(jìn)行課外體育鍛煉的人數(shù)明顯高于中高級階段。由于7～8歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)的腦重接近成人,但大腦皮層興奮和抑制不均衡,興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散,靈活性高,表現(xiàn)為活潑好動。高中階段,學(xué)生通過體育鍛煉釋放學(xué)習(xí)所帶來的壓力,提高效率;在大學(xué)階段,學(xué)生可支配時間的增多、鍛煉意識的提高,促使其自覺進(jìn)行課外體育鍛煉。該文從周體育活動次數(shù)、次鍛煉時間和運(yùn)動強(qiáng)度對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,無體育活動及每周進(jìn)行1～2次體育活動的男女生分別為40.5%和52.2%;進(jìn)行3次及以上活動的男女生為59.5%和47.8%。在次鍛煉時間這一問題上,男女生選擇鍛煉30～40min的人數(shù)最多?？梢钥闯?女生鍛煉次數(shù)少、時間短,說發(fā)展的需要,可以把民族民間體育項(xiàng)目和新興體育項(xiàng)目引入學(xué)校體育課堂,讓學(xué)生自主選擇喜愛的教學(xué)內(nèi)容和活動形式,真正做到將時間讓給學(xué)生,將空間留給學(xué)生,將自由還給學(xué)生。達(dá)到人人參與、人人快樂、人人享受、人人成功的目的。效激發(fā)全體學(xué)生的體育興趣,使其掌握科學(xué)健身的方法和技能,增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣,發(fā)揮體育的育人功能。在體育教學(xué)過程中,要十分重視學(xué)生體育學(xué)習(xí)的綜合評價,不能只注重結(jié)果,忽略過程。
3.3加強(qiáng)體育教師的師資力量與專業(yè)培訓(xùn)
(1)提升體育教師的學(xué)歷。首先,將教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)情況納入申報職稱和年終考核評價體系,增強(qiáng)教師危機(jī)感和緊迫感,提高體育教師的積極性和主動性。其次,統(tǒng)籌安排,全面推進(jìn)。由領(lǐng)導(dǎo)小組對全體教師學(xué)歷結(jié)構(gòu)進(jìn)行核實(shí),在不影響正常教學(xué)需要的情況下,合理安排學(xué)歷不達(dá)標(biāo)的教師參加函授學(xué)習(xí)、參加自學(xué)考試等。最后,對于參加在職研究生學(xué)歷提升的教師,學(xué)校將按有關(guān)政策予以鼓勵。(2)補(bǔ)充新生力量。教育形勢在面臨變化,教育對象在發(fā)生變化,教育的使命也在發(fā)生變化。在教師的聘用過程中要增加高學(xué)位中青年教師數(shù)量,確保教學(xué)方法和方式上能夠與時俱進(jìn),但這決不意味著可以摒棄教育實(shí)踐和教育經(jīng)驗(yàn),教師應(yīng)該繼續(xù)注重教育實(shí)踐,并強(qiáng)化從實(shí)踐中探索和積累經(jīng)驗(yàn),使之上升為可以指導(dǎo)教育實(shí)踐的理論。因?yàn)榻逃龑?shí)踐及其由此積累起來的經(jīng)驗(yàn)是極其可貴的,它與教育科學(xué)理論構(gòu)成了兩個不可或缺的方面。
4結(jié)語
高校是培養(yǎng)人才的搖籃,但是人才的.培養(yǎng)必須建立在健康的體質(zhì)基礎(chǔ)上。體育課程一方面是為了學(xué)習(xí)掌握體育的知識技能；另外一方面是對人體進(jìn)行培育塑造的過程?？傮w來說,體育教育是當(dāng)前高等教育的重要組成部分。對受教育者的生長、發(fā)育、健康、體力和智力的發(fā)展及品德培養(yǎng)有積極促進(jìn)作用。由此,當(dāng)前高校應(yīng)該積極建立一個合理的體育教學(xué)評價系統(tǒng)。而要實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)改革,必須完成體育教學(xué)的根本任務(wù),以達(dá)到增強(qiáng)教學(xué)的目的。高校的體育教師不僅要把學(xué)生所需要的知識傳授給學(xué)生,還需幫助學(xué)生把體育的學(xué)習(xí)運(yùn)用到生活的方方面面。各類高校的體育教學(xué)要堅持嘗試,大膽創(chuàng)新,爭取從教學(xué)目標(biāo)、教材選用、教學(xué)模式、教學(xué)方法、評價體系和人才培養(yǎng)的改革等方面提出更多深層次、前沿性的發(fā)展策略。
參考文獻(xiàn)
[3]林克明.高校體育教學(xué)發(fā)展趨勢探析[j].中國學(xué)校體育,(3):64.
[4]王宗平.關(guān)于普通高校體育課程體系的重新構(gòu)建[c]//甘肅省體育科學(xué)學(xué)會.1994.
體育鍛煉的論文大學(xué)篇八
健康是每個人生存、文明生活、高效率學(xué)習(xí)與工作的前提。體育與健康課的功能是綜合性的，是其他課程不可替代的，它對促進(jìn)青少年身體的正常生長發(fā)育和健康成長，提高生活質(zhì)量，調(diào)劑學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，增添學(xué)習(xí)和生活樂趣有重要意義。全面鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展培養(yǎng)學(xué)生具有健康的體魄，促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育和身體素質(zhì)與運(yùn)動能力的發(fā)展；提高學(xué)生的生理機(jī)能，增強(qiáng)對自然和社會的適應(yīng)能力與疾病的抵抗能力；促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，增強(qiáng)對挫折的承受力。
2研究對象與方法。
2.1研究對象。
東莞市某中學(xué)抽樣學(xué)生323名，其中包括男生167人，女生156人。
2.2研究方法：問卷調(diào)查法，文獻(xiàn)資料法，統(tǒng)計分析法。
3結(jié)果與分析。
處于生長發(fā)育期的中學(xué)生，對膳食營養(yǎng)及體育鍛煉的知識有限，體育教師在上好一節(jié)體育課的同時，更應(yīng)該從學(xué)生的膳食營養(yǎng)，結(jié)合體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，全面真正意義的上好《體育與健康》。因此體育教師還應(yīng)該認(rèn)真掌握好基本的營養(yǎng)學(xué)知識，適當(dāng)?shù)膫魇趯W(xué)生這方面的知識。
通過不記名方式對抽樣的323名初一（男生167人，女生156人）學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷323份，收回317份。經(jīng)檢驗(yàn)其中有311（男生163，女生154）份為有效問卷。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇九
通過這次問卷調(diào)查，可以看出，在大學(xué)生中，有相當(dāng)一部分的同學(xué)已經(jīng)對體育運(yùn)動與健康的重要性有了一個初步的了解，但仍有部分學(xué)生借著各種理由不參加體育運(yùn)動。并且應(yīng)注意進(jìn)行長期的鍛煉與練習(xí)，保持足夠的營養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復(fù)進(jìn)行相似的活動，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組織、器官、系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。并且我們通過調(diào)查總結(jié)了不同性格的人適合的運(yùn)動并列出如下。
優(yōu)柔寡斷者應(yīng)選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托車、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動。任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)，久練能幫助人增強(qiáng)果斷的個性。
急躁易怒者應(yīng)該多進(jìn)行下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育項(xiàng)目能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點(diǎn)得到克服。
缺乏自信者若堅持一個時期的諸如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育鍛煉，信心自然能逐步得到增強(qiáng)。
遇事緊張者心理缺陷者要多參加公開的激烈的足、籃、排球等項(xiàng)目活動。因?yàn)閳錾闲蝿荻嘧?，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。“久經(jīng)沙場”，從而可給學(xué)習(xí)、工作帶來益處。
自負(fù)逞強(qiáng)者可選擇一些難度較大、動作較復(fù)雜的運(yùn)動如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找些實(shí)力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷提醒自己“山外有山”，不可自負(fù)、驕傲。
孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷者應(yīng)該選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。會幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。
靦腆膽怯者多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項(xiàng)目活動。經(jīng)過一個時期的鍛煉，膽子自然會大，處事也老練了。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十
一、在校學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀
體育課給大家提供了一個能夠自行進(jìn)行娛樂鍛煉運(yùn)動的平臺。他的活動方式是多種多樣的，非常的靈活，而且內(nèi)容十分的豐富，大家可以自由選擇，像乒乓球，籃球，足球，羽毛球，網(wǎng)球，跑步等等，豐富多樣，能夠滿足大家的各種需求，比較容易被大家所接受。這種方式可以培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，容易調(diào)動大家的積極性，使學(xué)生們能夠自覺參與到其中來，提高他的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動能力，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)體魄，使學(xué)生的身體更為健康。但是，大部分學(xué)校長期以來，體育課處于松懈隨意的狀態(tài)。每當(dāng)?shù)搅梭w育課，很多學(xué)校為了提高學(xué)生的成績，提高學(xué)校的上線率和知名度，都會把體育課，更改成語文，數(shù)學(xué)，英語等比較重要的課程，從而使得許多學(xué)生長期得不到身體的鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，活動協(xié)調(diào)能力下降，也失去了對運(yùn)動的興趣，所以導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)偏差。
二、體育鍛煉中的安全防范
在體育課上，體育教學(xué)中，有部分學(xué)生本身的身體素質(zhì)是比較差的，一部分學(xué)生由于身體比較僵硬，或者關(guān)節(jié)比較僵硬，導(dǎo)致體育動作不能夠協(xié)調(diào)，動作不能夠完整等等，然而老師沒有及時提醒而后調(diào)整，導(dǎo)致學(xué)生身體受到損傷，這都是學(xué)生損傷的重要原因之一。另外，我國一年四季，氣候變化比較大，早晚溫差也大。冬天進(jìn)行運(yùn)動，前提一定要做好準(zhǔn)備活動使學(xué)生的身體達(dá)到一定的熱度再進(jìn)行體育活動，否則學(xué)生很容易受傷，肌肉非常容易拉傷。夏天運(yùn)動的負(fù)荷量相對較小，在夏天運(yùn)動的時間應(yīng)該比其他幾個季節(jié)稍微縮短一些，因?yàn)樘鞖獗容^熱，如果運(yùn)動的強(qiáng)度過大，很容易導(dǎo)致中暑。所以大家應(yīng)該根據(jù)天氣的變化，調(diào)整運(yùn)動的方式和程度。在體育課程中，體育老師應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)生一些能夠用體育運(yùn)動來進(jìn)行自我保護(hù)的方式，讓學(xué)生能夠以體育運(yùn)動來保護(hù)自己的人身安全，激發(fā)大家學(xué)習(xí)的興趣，全身心地投入到體育運(yùn)動中來。在進(jìn)行體育鍛煉的時候，教師應(yīng)該仔細(xì)觀察每個學(xué)生的身體狀況，觀察學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)，如果學(xué)生的狀態(tài)不對，要及時進(jìn)行調(diào)整和督促。在體育課上，老師應(yīng)該采取各種各樣的體育活動來激發(fā)大家積極參與到體育運(yùn)動之中的興趣。讓所有的同學(xué)都能參與到其中來，而不是在體育課上，聊聊天荒度時光，提高每節(jié)課的教學(xué)質(zhì)量，從而才能夠更好地達(dá)到體育教學(xué)的教學(xué)目的。在體育課結(jié)束的時候，老師應(yīng)該帶領(lǐng)同學(xué)，做結(jié)束的運(yùn)動和放松的活動，讓大家的緊繃的肌肉能夠得到及時的放松，使得第二天不會肌肉酸痛，如果大家在體育課上受了傷，老師也應(yīng)該及時處理并交給同學(xué)一些能夠及時緊急處理的方法。
三、關(guān)于學(xué)生體育鍛煉安全防范的對策建議
在策劃運(yùn)動課程中，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：首先有針對性，在體育課上我們應(yīng)該做一些有針對性的'體育活動，不應(yīng)該漫無目的的去做一些體育運(yùn)動。比如，做一些軍體拳的訓(xùn)練，這不僅能夠提高大家的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)，而且主要是針對同學(xué)們能夠增強(qiáng)自我保護(hù)的能力，然后再遇到困難，或者是遇到危險的時候能有一定的自我保護(hù)能力。其次，我們要有拓展性和獨(dú)立性，在體育教學(xué)中，我們的教學(xué)模式，要將培養(yǎng)學(xué)生的能力，所涉及的技術(shù)知識和方法等等一系列方面，能夠有機(jī)的結(jié)合在一起，從而形成一套統(tǒng)一的設(shè)計，使得這套體育運(yùn)動具有拓展性和獨(dú)立性。再次，個性化。在體育教學(xué)中，我們一定要有自己的個性活動，不應(yīng)該是千篇一律，每次都是一樣的體育活動，如果每次都是一樣的，不能夠帶起學(xué)生們參與的積極性，如果每次都會有一些比較個性的活動，同學(xué)們也會積極參加，從而提高大家參與體育活動的興趣。最后是適應(yīng)性，作為體育運(yùn)動的活動應(yīng)該適合，所有人一起活動，適合所有人都參與進(jìn)來，而不是三兩個參與進(jìn)來，而是適合大家的一項(xiàng)活動，每個人都能夠積極參與，不能難度系數(shù)太高，如果難度系數(shù)太高，全班只有一兩個人能夠完成，那么會打消大家的積極性，不能夠達(dá)到全員參加的目的。
我們應(yīng)該以培養(yǎng)學(xué)生們，進(jìn)行體育活動的興趣為目的，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)從而增強(qiáng)自己的體質(zhì)，努力學(xué)習(xí)將來報效祖國，為國家貢獻(xiàn)自己的一份力量。
參考文獻(xiàn)
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇十一
初中階段是對學(xué)生來說比較特殊的時期，在這個階段，學(xué)生的身體與心理都發(fā)生著巨大變化，也是體育鍛煉習(xí)慣形成的關(guān)鍵時期，與此同時，初中生的行為習(xí)慣具有極強(qiáng)的可塑性，良好的體育行為能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成比較積極鍛煉的生活方式。此外，初中生健康的生活方式的養(yǎng)成，不僅僅有助于促進(jìn)他們身體健康成長，具有一個強(qiáng)壯的體魄，也為他們終身體育打下良好的基礎(chǔ)起到非常重要的作用，因此，每個中學(xué)校都應(yīng)該重視學(xué)生的體育鍛煉，促使其健康快樂成長。
一、教學(xué)與競賽相結(jié)合，激發(fā)鍛煉熱情
初中生的心理還不是太成熟，心理比較爭強(qiáng)好勝，教師可以利用初中生的這種心理特點(diǎn)設(shè)置一些競賽活動，讓每個人都有參與比賽的機(jī)會，這樣不僅僅可以讓學(xué)生充分表現(xiàn)自己，還可以讓其體會到體育運(yùn)動的堅信，感受到競賽勝利后獲得的喜悅，這樣不僅激發(fā)出學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，還可以培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣與愛好，同時還可以增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感，促進(jìn)學(xué)生積極向上，養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習(xí)慣，從而提高學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，體育教師可以根據(jù)不同的體育項(xiàng)目設(shè)計一些競賽，同時也要設(shè)計一些獎項(xiàng)，最后獲勝的人能夠感到喜悅，對其他學(xué)生起到激勵作用。像踢毽子體育項(xiàng)目，體育教師可以將全班學(xué)生分成若干小組，以小組為單位，兩種競賽規(guī)則，一種就是看每個組中每個學(xué)生單獨(dú)踢毽子，將小組成員踢的數(shù)量相加看看哪個小組踢的總數(shù)量最多；另一種是小組成員相互配合，看哪一個小組配合默契踢的數(shù)量最多。針對勝利的小組，教師應(yīng)該給予一些獎勵，給學(xué)生買一些學(xué)習(xí)工具，對于競賽成績很不理想的小組，也要給予一些懲罰。這樣既可以激起學(xué)生參加體育項(xiàng)目的熱情，體現(xiàn)出個人才能，又可以培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作的能力，增強(qiáng)學(xué)生們集體榮譽(yù)感，從而培養(yǎng)他們良好的體育行為習(xí)慣。
二、知識與趣味相結(jié)合，點(diǎn)燃鍛煉興趣
大部分初中生會把體育課當(dāng)作放松自己的課程，在上課時容易懶散，無法集中注意力。而在體育教學(xué)中穿插著健美操教學(xué)，可以激發(fā)學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)熱情。記得有一次七年級第一堂健美操課，老師提前來到體育館，把錄音機(jī)和音樂早早的準(zhǔn)備好，并放著輕松歡快的音樂，學(xué)生陸陸續(xù)續(xù)走進(jìn)體育館都很好奇走到錄音機(jī)旁，外向的學(xué)生急切的問：老師這節(jié)課干什么呀？而內(nèi)向的學(xué)生在猜測這節(jié)的內(nèi)容。上課鈴響體育委員開始整隊(duì)才安靜下來，大家都很期待老師公布上課內(nèi)容。準(zhǔn)備活動中我就采用了健美操的簡單步伐，讓學(xué)生找到音樂的節(jié)奏，并用口令鼓勵學(xué)生，這時我發(fā)現(xiàn)每個學(xué)生都很認(rèn)真，專心的.聽著音樂，模仿著老師的動作，完全達(dá)到了準(zhǔn)備活動熱身的要求。在體育教學(xué)過程中，教師需要合理搭配教學(xué)內(nèi)容，并且教學(xué)內(nèi)容需要適合初中身體發(fā)展的特點(diǎn)，從而可以提高學(xué)生對體育的積極性。選取的教學(xué)內(nèi)容一定要符合初中生實(shí)際水平，能夠讓大部分學(xué)生接受，這樣可以能夠增加學(xué)生自信心，提高學(xué)習(xí)熱情，有助于體育行為習(xí)慣的形成。如果選取教學(xué)難度過大，就會使得學(xué)生喪失信心，產(chǎn)生畏懼，甚至對體育產(chǎn)生抵觸情緒，所以體育教師選擇一些知識性與游戲性相結(jié)合的教材，將游戲活動貫穿整個體育教學(xué)過程中，讓學(xué)生從游戲中掌握動作技術(shù)，達(dá)到養(yǎng)成良好體育鍛煉的習(xí)慣。例如，教師在體育準(zhǔn)備工作時，將傳統(tǒng)的體操熱身改成游戲活動，如“老鷹抓小雞”“警察捉小偷”“木頭人”等比較傳統(tǒng)游戲，這些游戲活動讓學(xué)生有活動的欲望，使得課程更加生動，增加準(zhǔn)備活動效果。教學(xué)過程那也要加入游戲部分，像讓學(xué)生跑800米或者1000米，許多學(xué)生會非常反感，但是如果讓其“逆風(fēng)”，“順風(fēng)”，“接力”等跑步游戲，就會引起學(xué)生興趣，從而在游戲中了解體育動作知識。同時用游戲活動結(jié)束體育課程，減輕學(xué)生的疲勞，教師可以學(xué)一些簡單的舞蹈動作，讓同學(xué)們輕松的結(jié)束課程，像“太空漫步”舞蹈動作，也可以采取比賽的形式結(jié)束，使得學(xué)生們的身心得到健康，對體育課產(chǎn)生興趣。
三、體育與音樂相結(jié)合，推動習(xí)慣形成
由于我國教育體制還是比較傳統(tǒng)，各個學(xué)校主要以升學(xué)率為主，在思想上對體育不是非常重視，尤其為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生的功課比較忙，造成學(xué)生的壓力比較大，花在體育上的時間更加不能保證。面對這樣的挑戰(zhàn)，音樂引入體育課堂是非常好的途徑，可以增加學(xué)生們熱情，減少學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，同時在體育課上運(yùn)用音樂陶冶情操，可以將課程變得更加生動與活力，利用音樂明快的旋律，可以增強(qiáng)課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生熱情奔放，心情愉快，也可以利用抒情優(yōu)雅的旋律，營造出相對舒心的情境，使得心情輕松快樂。比如，教師在教投擲或者障礙跑的活動中，可以讓學(xué)生扮演一次軍人，進(jìn)行角色扮演，同時播放比較豪放的音樂，像《當(dāng)兵的人》，既符合教學(xué)場景，又能激發(fā)學(xué)生熱情。此外，在籃球教學(xué)過程中，針對籃球動作要領(lǐng)，教師一遍一遍重復(fù)，但是學(xué)生還是記不住，長期如此，學(xué)生就會產(chǎn)生厭煩情緒。面對這樣的情況，體育教師可以將音樂與舞姿融入進(jìn)來，像可以設(shè)計“籃球華爾茲”，華爾茲是一種舞蹈形式，舞步很簡單，即一個拍就是一步，每節(jié)三拍就是三步，連貫起來的動作非常優(yōu)美，很有華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻。因此，在課堂中，就可以利用華爾茲與籃球動作的相似性，將其引入到課堂中，讓同學(xué)們跟著優(yōu)美的音樂旋律練習(xí)籃球動作，這樣不僅僅可以讓學(xué)生掌握知識要領(lǐng)，喜歡上體育，還可以在課堂上陶冶情操，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為，保證學(xué)生健康快樂成長?？傊?，體育鍛煉對于初中生來說是非常重要的，但是目前，我國體育教育機(jī)制還是運(yùn)用傳統(tǒng)單一的教育模式，教師枯燥的講解體育知識，使得學(xué)生對體育失去興趣，不利于初中生體育鍛煉習(xí)慣。所以，學(xué)校必須對體育教育事業(yè)進(jìn)行改革，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣與習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的積極性。本文主要從教學(xué)與競賽相結(jié)合，知識性與趣味性相結(jié)合，體育與音樂相結(jié)合三個方面進(jìn)行分析，希望能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，使其不斷健康快樂成長。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十二
摘要：高中生的體育習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進(jìn)行教學(xué)方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學(xué)生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。
關(guān)鍵詞：高中體育；鍛煉習(xí)慣；興趣
隨著教育改革的不斷深入，體育教學(xué)的重要性得到了越來越多的關(guān)注。健康的身體是學(xué)生進(jìn)行高效學(xué)習(xí)的重要保證，能幫助學(xué)生打下堅實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，因此，教師需要引導(dǎo)學(xué)生參與到體育鍛煉中，最好的方式是培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生能夠主動地進(jìn)行體育鍛煉。高中生的體育習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進(jìn)行教學(xué)方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學(xué)生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。但是如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習(xí)慣是困擾教師的主要問題，接下來我會結(jié)合我多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行相應(yīng)問題的解決。
1培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣的重要性
在當(dāng)下的高中教學(xué)中，教師和學(xué)生會認(rèn)為高考是主要任務(wù)，大部分的時間讓學(xué)生待在教室中進(jìn)行知識點(diǎn)的進(jìn)一步理解和記憶，忽視了體育鍛煉的重要性，導(dǎo)致出現(xiàn)了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中身體上出現(xiàn)一些問題的現(xiàn)象，反而導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效率的下降。因此，教師需要轉(zhuǎn)變?nèi)缃竦慕虒W(xué)關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助學(xué)生更好地進(jìn)行高中階段的學(xué)習(xí)，使得學(xué)生取得更加理想的高考成績。僅僅通過教師帶領(lǐng)學(xué)生走出教室進(jìn)行體育鍛煉對學(xué)生身體素質(zhì)的提升是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使得學(xué)生能自己規(guī)劃時間去進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，這樣才能在本質(zhì)上解決學(xué)生不愿意參與鍛煉的問題，通過讓學(xué)生了解到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，保證體育鍛煉的順利進(jìn)行。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣能讓學(xué)生擁有更好的身體，并且能夠在體育鍛煉過程中進(jìn)行自我心態(tài)的放松，減少了自身面對高考的壓力，這也是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。因此，教師需要在高中教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣。
2鍛煉方式的設(shè)計
學(xué)生之間的差異是普遍存在的.，這是學(xué)生生活環(huán)境和先天因素導(dǎo)致的，這樣的差異是不可避免的，教師在培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的過程中需要重視學(xué)生之間的差異，這些差異會體現(xiàn)在學(xué)生的身體基本素質(zhì)和意志水平等等方面，這些因素對學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成有很大的影響，因此，教師需要根據(jù)每個學(xué)生的差異設(shè)計相應(yīng)的鍛煉方式，使得學(xué)生能夠感受到體育鍛煉的樂趣并且在短時間內(nèi)提升自身的身體素質(zhì)，這樣學(xué)生才會激發(fā)對體育鍛煉的熱情，體育鍛煉習(xí)慣也會在這樣的過程中得到養(yǎng)成。學(xué)生之間的差異需要教師花費(fèi)一定的時間和精力進(jìn)行探索，教師可以對學(xué)生做一些簡單的身體測試，了解學(xué)生的基本身體素質(zhì)，再深入地了解每個學(xué)生的體育愛好，接下來教師可以根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行相應(yīng)鍛煉方式的設(shè)計，這些鍛煉方式都是符合學(xué)生的鍛煉需求，使得學(xué)生的興趣得到了激發(fā)，學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣也到了相應(yīng)的培養(yǎng)。例如，我在對培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣過程中我會先讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的體質(zhì)測試，了解每個學(xué)生身體素質(zhì)之間的差異，接下來我會向?qū)W生詢問他們對那個體育項(xiàng)目感興趣，通過這些詢問對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的分組，尊重學(xué)生的運(yùn)動愛好進(jìn)行教學(xué)方式的改進(jìn)，讓學(xué)生積極主動地參與進(jìn)來，學(xué)生在這樣的體育課堂中充分地感受到體育鍛煉的樂趣，慢慢地幫助學(xué)生培養(yǎng)了體育鍛煉習(xí)慣。設(shè)計適合的鍛煉方式能使得學(xué)生更加積極地參與到體育鍛煉中，在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。
3教師以身作則
在高中教學(xué)中，教師的一言一行對學(xué)生都起著影響，因此，教師想要在體育教學(xué)過程中幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，需要對自己的行為進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)范，這是十分必要的。教師需要積極地參與到學(xué)生之間，通過展示自己的鍛煉成果讓學(xué)生了解體育鍛煉對自身發(fā)展和健康的重要性，學(xué)生的積極性在教師的鼓勵之下得到了很大的激發(fā)。
4學(xué)生興趣的激發(fā)
興趣是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的動力源泉，對學(xué)生持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉有很大影響，同時，興趣的激發(fā)也是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的基礎(chǔ)。學(xué)生興趣的激發(fā)需要教師花費(fèi)一定的時間和精力進(jìn)行教學(xué)方式的探究和改進(jìn)，尋找適合學(xué)生的體育活動，并且學(xué)生在這些體育活動中能夠感受到體育鍛煉的樂趣，使得學(xué)生能夠主動積極地參與到體育鍛煉中，這是學(xué)生未來健康發(fā)展的重要保證。例如我在對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的過程中，會不斷地開發(fā)新的教學(xué)方式，將這體育鍛煉融入到一個個小游戲中，并且這樣的游戲不論男生和女生都能夠非常積極地參與進(jìn)來，通過游戲的方式使得學(xué)生感受到了體育的魅力，進(jìn)而激發(fā)了自身對于體育鍛煉的興趣，在興趣的激發(fā)之后學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也變得順其自然。因此，教師想要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的體育興趣是非常必要的。
5意志力的培養(yǎng)
在當(dāng)下的高中體育鍛煉過程中，學(xué)生會因?yàn)殄憻挼膭诶鄱艞壚^續(xù)鍛煉的想法，實(shí)質(zhì)上這樣鍛煉取得的效果是非常低的，很難在本質(zhì)上使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，學(xué)生也會載下階段不再進(jìn)行體育的鍛煉，因此，教師想要培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的意志力是非常必要的。學(xué)生運(yùn)動都會有一個極限，在接觸到這個極限時學(xué)生大部分選擇放棄，這時候教師需要發(fā)揮應(yīng)有的作用，對學(xué)生進(jìn)行激勵，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，減少鍛煉過程中對身體的損害，學(xué)生在感受到突破極限的成就感之后會積極地參與到鍛煉中，這也是意志力的一種養(yǎng)成。意志力的提升對學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成也有很大的作用。結(jié)語：在當(dāng)下的高中體育教學(xué)中，如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣得到了越來越多教育工作者的重視。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，保證學(xué)生在接下來的理論學(xué)習(xí)中變得更加高效，為學(xué)生未來的生活學(xué)習(xí)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成滿足了當(dāng)下高中教學(xué)的要求。本文論述了如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習(xí)慣，希望本文的論述能夠幫助其他教育工作者。
參考文獻(xiàn):
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇十三
摘 要：
關(guān)鍵詞：體育習(xí)慣 培養(yǎng)
良好習(xí)慣的培養(yǎng)在古今中外都受到人們的重視，尤其是早期的培養(yǎng)對人一生發(fā)展至關(guān)重要。我國著名教育家葉圣陶先生說過什么是教育？簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，對學(xué)生進(jìn)行終身體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意志和技能，對學(xué)生的素質(zhì)教育和身心健康具有重要的意義。
體育鍛煉習(xí)慣，一般是指通過重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來的能促進(jìn)身體發(fā)展并達(dá)到愉悅情感的行動方式。我們根據(jù)學(xué)生的年齡特征、個性差異、好奇心和上進(jìn)心強(qiáng)等特點(diǎn)，通過多年來體育教學(xué)的實(shí)踐，就培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣談幾點(diǎn)初淺的體會。
1．從小做起，抓好開端。
“少成若天性，習(xí)慣如自然”。意思是習(xí)慣從小培養(yǎng)，比較容易獲得成功。根據(jù)習(xí)慣形成的后天性和習(xí)慣定型的穩(wěn)固性，學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣最好從小學(xué)低年級抓起。從學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的過程看，開端是關(guān)鍵。在培養(yǎng)良好習(xí)慣之初，要曉之以理，動之以情。鼓勵學(xué)生朝著一定的目標(biāo)奮斗。開始做起來也許比較勉強(qiáng)，但只要持之以恒，時間長了就能逐漸適應(yīng)形成習(xí)慣。
2．明白事理，激發(fā)興趣。
培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，首先要使學(xué)生明確體育鍛煉的意義，懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理，科學(xué)鍛煉的方法，激起學(xué)生參加鍛煉的動機(jī)。同時，教師應(yīng)在體育教學(xué)與課外體育活動，根據(jù)學(xué)生的年齡特征和個體差異，充分利用教材教法，適動內(nèi)容及組織形式的新穎性和情趣性來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的參與意識。借助體育運(yùn)動特有的魅力，通過各種形式和方法，讓學(xué)生在運(yùn)動中充分表現(xiàn)自己的運(yùn)動才能，從而保持對體育鍛煉的穩(wěn)定興趣。鍛煉態(tài)度端正，參加鍛煉興趣濃，必然促進(jìn)鍛煉習(xí)慣的`形成，有了良好的體育鍛煉習(xí)慣，鍛煉效果就會不斷提高。
3．循序漸進(jìn)，打下基礎(chǔ)。
培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，要從學(xué)生的年齡和心理特征出發(fā)。根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，把握鍛煉習(xí)慣形成的過程，讓學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，由易到難，從單項(xiàng)到系列，由部分到整體，制定科學(xué)的切實(shí)可行的計劃，有的放矢地培養(yǎng)和訓(xùn)練，這樣日積月累堅持不懈就能為學(xué)生打下體育鍛煉的良好基礎(chǔ)。
4．嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練
任何一個良好習(xí)慣的形成，都要靠堅強(qiáng)的意志和毅力，嚴(yán)格的要求，努力的實(shí)踐。就是在學(xué)生了解必要的道理，提高認(rèn)識的同時，必須引導(dǎo)和督促他們自覺地去實(shí)踐，達(dá)到鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。例如：為使學(xué)生養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，教師應(yīng)讓學(xué)生了解人體結(jié)構(gòu)，生理變化和心理的特點(diǎn)，認(rèn)識到在每次鍛煉開始，都必須由靜到動的規(guī)律，為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動等知識。并根據(jù)體育鍛煉的內(nèi)容需要，認(rèn)真地做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動。逐漸使他們認(rèn)識到準(zhǔn)備活動轉(zhuǎn)化為從事身體運(yùn)動的重要性和必要性。同時加強(qiáng)體育常規(guī)教學(xué)，嚴(yán)格地規(guī)定練習(xí)內(nèi)容，運(yùn)動科學(xué)的練習(xí)方法，還要長期的嚴(yán)格要求，才能逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
5．順應(yīng)心情，扶正誘導(dǎo)。
遵循學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)種種良好的鍛煉情境，誘導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生自覺去鍛煉。在鍛煉中即使發(fā)現(xiàn)個別學(xué)生沒有按要求去做，也要因勢利導(dǎo)，不能簡單粗暴地禁止其活動。例如：“前滾翻”教學(xué)中，個別學(xué)生覺得自己會做，就練起自己喜愛的動作，此時教師不應(yīng)斥責(zé)這些學(xué)生，或禁止其活動。而應(yīng)心平氣和地講清道理，提出進(jìn)一步的要求。這樣既保護(hù)了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，又融洽了師生關(guān)系，使學(xué)生在和諧的學(xué)習(xí)氣氛中潛移默化地認(rèn)識到遵循動作的規(guī)律和動作的規(guī)范來學(xué)習(xí)動作，并養(yǎng)成按動作規(guī)范來練習(xí)的習(xí)慣。
6．樹立榜樣，正確評價
少年兒童活潑可愛，喜歡模仿，我們在培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣過程中，應(yīng)該采取先樹榜樣，再啟發(fā)學(xué)生的方法，引導(dǎo)他們不斷產(chǎn)生自我教育要求。體育教師則是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的主要影響者，要充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用。教師應(yīng)該以高尚的人格、廣博的知識、標(biāo)準(zhǔn)的示范和良好的行為，來培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣。還可向?qū)W生講述杰出人物的體育鍛煉事跡，組織學(xué)生交流鍛煉的經(jīng)驗(yàn)等，啟發(fā)學(xué)生，提高他們體育鍛煉的自覺性。在學(xué)生鍛煉過程中，要對學(xué)生的進(jìn)步作出正確的評價。適當(dāng)?shù)丶右钥隙ê凸膭?，調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性。使學(xué)生學(xué)有所得，練有所獲，要多給學(xué)生創(chuàng)造成功的機(jī)會，使他們都能體驗(yàn)到“成功”的喜悅。
7 。體育教師，主導(dǎo)作用
青少年學(xué)生模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對象之一，對學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓每一個學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個科學(xué)鍛煉身體的過程，并且能體驗(yàn)到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應(yīng)，來培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
8．促使學(xué)生，形成自律
培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過程，學(xué)生是主體。外因需要通過內(nèi)因起作用，只有設(shè)法將學(xué)生從被動鍛煉中解放出來。變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動鍛煉轉(zhuǎn)化為主動鍛煉，需要很強(qiáng)的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有個性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個人鍛煉計劃。嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過程、運(yùn)動量和時間等。教育學(xué)生要認(rèn)真鍛煉，踏踏實(shí)實(shí)，從點(diǎn)滴做起。并引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對自己鍛煉計劃的實(shí)施進(jìn)行自我評價、自我監(jiān)督。不斷提高學(xué)生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
當(dāng)然，學(xué)生對于教師提出的養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的要求，容易接受，不易堅持。要養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，必須經(jīng)過長期刻苦的磨練。為此教師就必須對學(xué)生循循善誘，曉之以理，不斷地鼓勵他們以頑強(qiáng)的意志進(jìn)行持之以恒的實(shí)踐。當(dāng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣初步形成后，要根據(jù)他們的實(shí)踐，不斷地提出新要求，使其逐步得到鞏固。
培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣對學(xué)生其他習(xí)慣的養(yǎng)成，如道德習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、勞動習(xí)慣等具有積極的影響。是進(jìn)行教學(xué)改革，促進(jìn)素質(zhì)教育的需要，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，不僅能使個人身心得到發(fā)展，終身受益，而且有利于社會主義精神文明建設(shè)，也有利于提高中華民族的健康水平。
體育鍛煉的論文大學(xué)篇十四
【摘要】當(dāng)今社會發(fā)展迅速，全面發(fā)展也成為當(dāng)代教育的重要目標(biāo)。因此，大學(xué)體育教育應(yīng)以全新的面貌出現(xiàn)在學(xué)生面前，使學(xué)生能夠積極主動地學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識，掌握體育技能，提高體育運(yùn)動能力和促進(jìn)良好體育習(xí)慣的養(yǎng)成，從而健康體魄、成為社會需要的全能型人才。本文通過對現(xiàn)代大學(xué)生體育鍛煉的不良現(xiàn)狀，結(jié)合現(xiàn)在高校對待體育的態(tài)度，做出了分析和提出建議，具體問題具體分析，鼓勵學(xué)生走向操場遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；體育鍛煉能力；養(yǎng)成習(xí)慣
如今多數(shù)的大學(xué)生，他們的身體素質(zhì)不能夠承受社會和生活的壓力，很多大學(xué)生下課就回到宿舍打游戲，缺乏主動自我鍛煉的習(xí)慣。因此，大學(xué)生的身體素質(zhì)有待提高，所以，在學(xué)校，教師要幫助學(xué)生制定良好的運(yùn)動鍛煉計劃，及每天需要達(dá)到鍛煉目標(biāo)，學(xué)校的體育老師也要督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。幫助大學(xué)生提高自身的鍛煉能力。增加體育活動，多開展體育運(yùn)動活動，增加學(xué)生的身體素質(zhì)，提高對體育活動的積極性。
一、現(xiàn)今大學(xué)體育教育的現(xiàn)狀
1.很多高校對于體育課程不重視。在眾多高校中，很多高校對于專業(yè)知識的課程重視過多，而對于體育課程不重視，每周只開設(shè)一節(jié)體育課，這對大學(xué)生的鍛煉沒有很好地積極作用。在一定程度上影響了大學(xué)生對體育課的重視，打消了大學(xué)生對待體育的積極性。在體育課程進(jìn)行中，體育老師只是單一的教學(xué)，沒有使學(xué)生真正融入到體育學(xué)習(xí)當(dāng)中。體育課程進(jìn)行過程中很少有教師和學(xué)生之間的交流，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也是為了學(xué)習(xí)成績敷衍了事。并且，在體育課程中，課堂氣氛不活躍，缺少積極氛圍，不能使學(xué)生融入進(jìn)去。同時，學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)和技術(shù)水平也參差不齊，掌握技術(shù)動作的效率也有所不同，如果教師不能做到因材施教，就會大大影響學(xué)生的運(yùn)動興趣和效果。2.社會大環(huán)境的`影響。近年來，各大高校對體育工作還是有所重視的，但是要實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成還有一定難度。因?yàn)?，現(xiàn)今多數(shù)中小學(xué)不重視學(xué)生的體育運(yùn)動培養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生沒有從小養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，形成了一定的惰性,阻礙了大學(xué)生體育鍛煉能力的提高。同時，高科技產(chǎn)品的多樣化，使得大學(xué)生將多數(shù)空余時間都用在了上網(wǎng)游戲和視聽娛樂上，另外，也有一部分學(xué)生熱愛文化學(xué)習(xí)，覺得體育鍛煉浪費(fèi)時間，耽誤學(xué)習(xí)。久而久之，就變成了習(xí)慣，習(xí)慣了不鍛煉，所以要想培養(yǎng)大學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和能力，首先，就要端正大學(xué)生的正確鍛煉認(rèn)識，改變惰性。3.高校體育觀念的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完備。現(xiàn)如今很多校不能夠提供良好的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，使得很多大學(xué)生都會自主進(jìn)行體育鍛煉，部分學(xué)校不重視體育鍛煉，所以在體育館中沒有增加過多的體育基礎(chǔ)設(shè)施，基礎(chǔ)設(shè)施帶過于單一，體育鍛煉場地較小，不能容納很多學(xué)生，不能給學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境，所以，這種現(xiàn)狀也阻礙了大學(xué)生體育鍛煉的興趣。
二、提高大學(xué)生自主鍛煉的有效途徑
1.幫助學(xué)生正確對待體育課程，增強(qiáng)大學(xué)生鍛煉能力。高校如果想要幫助大學(xué)生走入操場，多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以多開展大型運(yùn)動會，讓學(xué)生積極加入到運(yùn)動會體育項(xiàng)目中，在比賽中提升自己的身體素質(zhì)，在接力中可以感受到合作的樂趣。端正大學(xué)生對體育課程的認(rèn)識，正確對待體育鍛煉，不要遇到體育活動就避而遠(yuǎn)之，鼓勵同學(xué)積極參加運(yùn)動項(xiàng)目，增設(shè)冠軍、季軍、亞軍和參與獎勵，使學(xué)生產(chǎn)生參加體育項(xiàng)目的興趣。學(xué)校體育教師也應(yīng)當(dāng)在體育課程中多增加體育娛樂活動，使學(xué)生能夠多互動，多參與，從體育課程中獲得樂趣，提高體育鍛煉的積極性。2.使體育專業(yè)知識和體育項(xiàng)目更好的協(xié)調(diào)教學(xué)。作為大學(xué)體育教師應(yīng)該多進(jìn)行體育的理論教學(xué)，在進(jìn)行理論教學(xué)的同時鼓勵學(xué)生多進(jìn)行體育運(yùn)動，使理論知識和體育運(yùn)動相結(jié)合。理論知識是基礎(chǔ)，即使大學(xué)生喜歡體育鍛煉，也應(yīng)該先掌握方式方法，盲目的進(jìn)行鍛煉，將會適得其反，事倍功半，既不能提高自身素質(zhì)，又會影響自身健康。體育理論知識可以指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行正確的體育運(yùn)動，提高自己的身體素質(zhì)，使體育知識和體育運(yùn)動很好地結(jié)合，同時根據(jù)自身的性別、年齡、體質(zhì)能夠承受的體育鍛煉程度科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。為了檢測大學(xué)生每年的體育鍛煉是否達(dá)到目標(biāo)，學(xué)校還可以每年進(jìn)行體育測試，通過成績檢測大學(xué)生的鍛煉情況。在每年期末增加體育考試，不及格者補(bǔ)考或有所懲罰。通過考試，鼓勵大學(xué)生不斷提高體育鍛煉能力，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。3.增加體育器材，引進(jìn)質(zhì)量好的健身器材。學(xué)校應(yīng)該在體育館內(nèi)多設(shè)體育器材，將資金投入到體育館內(nèi)，多為學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境，使健身器材多樣化，使學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體育鍛煉，提高學(xué)生的鍛煉興趣，為提高大學(xué)生的體育鍛煉興趣提供有利環(huán)境，增設(shè)體育鍛煉優(yōu)質(zhì)器材，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施。有助于大學(xué)生養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，學(xué)校應(yīng)該督促學(xué)生走進(jìn)體育館，每天設(shè)立簽到，走入體育館最多的學(xué)生應(yīng)該給予獎勵。4.增加體育館面積，增加容納學(xué)生范圍。體育館是高校進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ)場地，體育館如果面積太小，容納不了太多學(xué)生。那么就無法開展體育活動，就無法鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育活動，所以要增加體育館的面積，鼓勵學(xué)生走進(jìn)體育館進(jìn)行各種體育運(yùn)動。積極鼓勵學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的行為習(xí)慣。
綜上所述，作為中國現(xiàn)階段的大學(xué)生，體育鍛煉是極為重要的，現(xiàn)階段的中國無論何種工作都需要強(qiáng)健的體魄，擁有獨(dú)立完成工作的能力，如果身體素質(zhì)不佳，在工作中沒有優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)，就不會更好地完成工作。所以要提高大學(xué)生的體育鍛煉素質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，讓體育鍛煉成為必要的習(xí)慣。養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣需要自身的堅持，學(xué)校的客觀支持都是次要的，自身堅持更重要。所以大學(xué)生如果想要提升自己的素質(zhì)，提升個人魅力，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為未來發(fā)展及國家建設(shè)貢獻(xiàn)力量。
參考文獻(xiàn)：
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體育鍛煉的論文大學(xué)篇十五
男（人）。
女（人）。
占總?cè)藬?shù)％。
1你是否每天有喝一瓶牛奶（豆?jié){）。
2你是否每天有認(rèn)真吃飽早餐。
3你是否一周運(yùn)動次數(shù)在2次以上（體育課除外）。
4你是否有固定喜愛的體育項(xiàng)目。
5你是否了解攝入什么物質(zhì)（食物）能促進(jìn)我們的身體發(fā)育，維持我們的身體健康（a不知道b知道一點(diǎn)c基本了解）。
6你是否知道什么體育項(xiàng)目可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高我們的機(jī)能（a不知道b知道一點(diǎn)c基本了解）。
數(shù)據(jù)上分析表明：學(xué)生對膳食營養(yǎng)及體育鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，不知道膳食營養(yǎng)對能促進(jìn)身體發(fā)育，維持身體健康的學(xué)生達(dá)到43%，基本了解不同體育項(xiàng)目可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高身體機(jī)能的也只有18%。
不難看出，學(xué)生對營養(yǎng)和鍛煉這方面的知識還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，然而我們更應(yīng)該明白，平時的教學(xué)中，一個體育教師在室外認(rèn)真教學(xué)，在生活中？有沒有給學(xué)生們專門講解或者傳授過這方面的知識呢？我們要明確的知道青春期青少年發(fā)育期間的營養(yǎng)需求，讓學(xué)生清晰認(rèn)識在學(xué)習(xí)和生活中的不良飲食和鍛煉的誤區(qū)。
3.1青春期學(xué)生的營養(yǎng)需求。
合理的營養(yǎng)與膳食是保證發(fā)育機(jī)體同化過程超過異化過程，達(dá)到充分發(fā)育的先決條件。營養(yǎng)素缺乏或不合理的膳食不僅回影響發(fā)育，而且會導(dǎo)致營養(yǎng)不良及各種營養(yǎng)缺乏癥。初中學(xué)生正處于青春發(fā)育初期，各種營養(yǎng)素是否滿足需要，將直接影響到生長突增及各系統(tǒng)的發(fā)育進(jìn)程。體育教師可以列出一份例食譜，列出各種食物營養(yǎng)素，維生素等的含量表，讓學(xué)生清楚的了解各種食物的價值，明白各種營養(yǎng)素的功能以及缺乏的癥狀。
3.2膳食營養(yǎng)對身體發(fā)育的影響。
發(fā)育是指身體各系統(tǒng)、各器官、各組織功能的完善。發(fā)育主要是質(zhì)的變化。營養(yǎng)因素在發(fā)育期間十分重要，營養(yǎng)既是決定生長發(fā)育潛在水平最終發(fā)揮得如何的重要因素，也是影響生長發(fā)育最為重要的“建筑材料”。
有些青少年正處于生長發(fā)育突增年齡時期，而由于家庭貧困使蛋白質(zhì)、熱量供應(yīng)不足，而使其生長速度緩慢，性成熟特晚，骨骺軟骨的骨化推遲，他們的各期生長突增沒有健康兒童那么明顯，生長時期往往更長一些。在這樣的后期一旦能充分供給營養(yǎng)，就會表現(xiàn)出強(qiáng)烈的趕上生長，到最后完全可能趕上營養(yǎng)好的青少年的生長發(fā)育水平。
3.3膳食營養(yǎng)與形體發(fā)育。
研究表明、孩子身材的高矮，約60％取決于父母的遺傳因素。而按科學(xué)的方法撫育孩子可使孩子的身高增長十幾厘米，但是先天不足可以通過后天來彌補(bǔ)。一般而言，人到20～25歲就不再長高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)，即各種兒童生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素，可促進(jìn)孩子的身高增長。具體應(yīng)注意以下幾方面的飲食調(diào)理：
3.3.1供給充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，青少年相對需要更多些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全、營養(yǎng)價值高，應(yīng)保證供給和需要。
3.3.2供給豐富的鈣質(zhì)。
鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。中學(xué)生每天需鈣1200mg。飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。提倡青少年多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素d3，從而有助于鈣的吸收。
3.3.3少吃糖。
糖吃多了易影響食欲。進(jìn)食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多、需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骺的生長。此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應(yīng)注意糖的食用方法或少食用。
3.3.4認(rèn)真吃好早餐。
早餐要吃飽吃好，因?yàn)槿绻怀栽绮?，機(jī)體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長此下去，就會因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長發(fā)育及身高。
3.4營養(yǎng)與身體素質(zhì)。
3.4.1營養(yǎng)與身體免疫力。
身體免疫力就是機(jī)體對外界各種傳染病的抵抗能力。如果機(jī)體具有很強(qiáng)的免疫抗體，就能抵擋各種入侵的致病菌，人體就不會發(fā)生某些傳染病。
營養(yǎng)是機(jī)體中的許多免疫物質(zhì)產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，如血清免疫球蛋白igg、iga、igm等3種免疫抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)、熱能等。免疫抗體igg的主要功能是促進(jìn)吞噬細(xì)胞吞噬入侵的致病細(xì)菌，iga能防止病原菌侵入機(jī)體，igm可增強(qiáng)吞噬細(xì)胞的吞噬作用等。有關(guān)研究表明，患蛋白質(zhì)熱能缺乏癥的兒童，對抗傷寒沙門菌的抗體水平比健康兒童顯著要低。
維生素、微量元素缺乏也可降低免疫水平，如維生素c缺乏時可使吞噬細(xì)胞的行動遲緩和殺菌能力下降；維生素e缺乏時可引起體內(nèi)抗體合成降低；微量元素鋅缺乏會伴有免疫器官的淋巴組織萎縮，皮膚超敏反應(yīng)力下降，胸腺激素活性減低。同時，鋅缺乏也可引起吞噬細(xì)胞的獵取和吞噬作用的下降。鐵缺乏對破傷風(fēng)類毒素、單純性皰疹病毒等的抗擊反應(yīng)力減弱。
因而，每個學(xué)生都要根據(jù)自己的生活、生理需要及生長發(fā)育的特殊需要，做到每日適量、均勻、全面的平衡膳食是非常重要的。
3.5膳食營養(yǎng)與運(yùn)動的影響。
國內(nèi)許多調(diào)查已證實(shí)，在青春發(fā)育期，某些學(xué)生由于過于限制進(jìn)食量，結(jié)果是體力發(fā)育水平低下，運(yùn)動素質(zhì)下降。身體素質(zhì)是指人體各器官系統(tǒng)的功能，通過肌肉活動所表現(xiàn)出來的基本活動能力。它主要包括力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等。身體素質(zhì)的優(yōu)劣，雖然與遺傳因素和體育鍛煉有關(guān)，但與營養(yǎng)基礎(chǔ)的關(guān)系十分密切。為了摸清學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀，探討學(xué)生身體素質(zhì)的特點(diǎn)和某些變化規(guī)律，我國歷年開展的學(xué)生身體素質(zhì)的.抽樣調(diào)查，但是從歷次測試結(jié)果來看，我國學(xué)生的身體素質(zhì)不容樂觀，隨著生活水平提高和飲食品種豐富的同時，由于某些飲食宣傳誤導(dǎo)，男生中出現(xiàn)不愛吃肥肉，正餐節(jié)食，卻平時愛吃刺激性零食等。以致飲食中營養(yǎng)不全面或供給量長期不足，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)水平的提高幅度明顯下降。
保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的有效因素。體育活動可以提高細(xì)胞免疫活性及體內(nèi)非特異性免疫水平，有利于骨骼與全身鈣磷代謝的平衡，使骨骼密度增加，促進(jìn)肌纖維增粗，線粒體氧化酶活性增加。體育活動可使心肺功能得到更好的發(fā)育，鍛煉者心肌收縮能力增強(qiáng)，每搏輸出血量較大，最大耗氧量增加。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)體重的重要因素。肌肉收縮的能量主要來源于消耗脂肪酸，體育鍛煉可使主要產(chǎn)熱營養(yǎng)素脂肪和糖類消耗增加，因此有助于減少皮下脂肪的過多蓄積，使青春期少年體格得以協(xié)調(diào)勻稱的發(fā)育。體育鍛煉對機(jī)體的有效作用還在于，可使機(jī)體成分產(chǎn)生明顯變化。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動還遠(yuǎn)不夠，從促進(jìn)人體發(fā)育角度看，少年每天活躍地從事戶外運(yùn)動是很有必要的。
3.6在青少年膳食營養(yǎng)與體育運(yùn)動習(xí)慣中存在一些誤區(qū)：
3.6.1運(yùn)動量越大越好。
不少人認(rèn)為，運(yùn)動越多越好，大量激烈的運(yùn)動如短跑、長跑等對身體并不利，這些無氧運(yùn)動在身體中堆積了大量的乳酸，可導(dǎo)致身體酸中毒。而有氧運(yùn)動尤其是慢跑、登樓、跳繩、跳操等下肢的運(yùn)動，可以促進(jìn)長骨干骺端軟骨細(xì)胞的分裂增殖，對身高的增長很有幫助。傳統(tǒng)認(rèn)為打籃球等跳躍性的運(yùn)動有利身體長高，但激烈的競爭運(yùn)動往往容易造成骨骼的損傷。
3.6.2大清早起來鍛煉。
運(yùn)動的時間以下午放學(xué)后吃晚飯前這段時間最適宜。一些家長為督促孩子鍛煉，大清早把孩子從熟睡中叫醒，嚴(yán)重影響了孩子睡眠時生長激素的分泌，對長高反而無益。
3.6.3營養(yǎng)越多越好。
有些家長認(rèn)為，孩子的飲食營養(yǎng)越充分越好。其實(shí)不然，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于青少年生長發(fā)育，瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等可以適當(dāng)多吃，蔬菜水果能補(bǔ)充維生素和微量元素，但肥肉、奶油、油湯等富含脂肪的食物應(yīng)該少吃。另外，如可樂、巧克力等，宜少吃或不吃，咖啡易導(dǎo)致中樞神經(jīng)過度興奮，對孩子的生長發(fā)育不利。
在運(yùn)動中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。運(yùn)動產(chǎn)生大量熱量，必須散出體外，為了散熱就會出汗，而汗液蒸發(fā)的過程可以帶走大量熱能，降低體內(nèi)的溫度。若不注意水的營養(yǎng)，不及時補(bǔ)充水分，常常會引發(fā)體內(nèi)缺水，也可稱為“體渴”，“體渴”不及時解決就會導(dǎo)致脫水。當(dāng)出汗量達(dá)到體重的1%～2%時，即可損害體力、運(yùn)動能力和認(rèn)知能力。運(yùn)動強(qiáng)烈程度與季節(jié)不同，對于補(bǔ)水的需求量也有所不同。如耐力運(yùn)動時每小時可丟失。
1.5升或更多的液體，夏季運(yùn)動1小時出汗1～。
1.5升。
是很常見的。
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