總結(jié)是對(duì)自己思考的結(jié)果進(jìn)行整理和表達(dá)，是思維的延伸和發(fā)展。如何推動(dòng)文化多樣性的交流與發(fā)展是全球化時(shí)代的重要任務(wù)。掌握以下技巧，讓你的寫作更加出色。
體育米跑步心得篇一
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運(yùn)動(dòng)中的一種重要方式，對(duì)于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅(jiān)持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會(huì)。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅(jiān)持原因以及成果展望五個(gè)方面，分享一下我的體育跑步心得體會(huì)。
首先，對(duì)于跑步訓(xùn)練，我始終堅(jiān)持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，我會(huì)詳細(xì)了解自己的身體狀況和跑步目標(biāo)，根據(jù)個(gè)人情況制定出合適的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，我也會(huì)定期去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過程中，我會(huì)根據(jù)計(jì)劃有目的地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練等問題。
其次，跑步技巧的掌握對(duì)于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時(shí)，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會(huì)做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對(duì)身體的鍛煉，也是對(duì)心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會(huì)找一段時(shí)間來跑步，讓自己放松下來。跑步過程中，我會(huì)與自己對(duì)話，思考著一些問題，排除雜念和煩躁。跑步時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅(jiān)毅，使我在面對(duì)困難時(shí)能夠更加堅(jiān)持和勇敢。
第四，堅(jiān)持是跑步最重要的原因之一。跑步對(duì)我來說已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會(huì)堅(jiān)持出門跑步。堅(jiān)持跑步的過程中，我會(huì)面對(duì)各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅(jiān)持會(huì)有回報(bào)。我相信跑步的堅(jiān)持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因?yàn)槲覉?jiān)持不懈，我的跑步能夠不斷進(jìn)步，并且收獲了許多值得驕傲的成績(jī)。
最后，對(duì)于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅(jiān)持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來的比賽中能夠取得更好的成績(jī)，打破自己的記錄。同時(shí)，我也希望通過跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂趣，一起努力向前。總之，跑步對(duì)我來說不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無盡的快樂。
通過這些年跑步的經(jīng)驗(yàn)，我深深認(rèn)識(shí)到了跑步對(duì)我的影響。科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅(jiān)持的原因以及對(duì)成果的展望，都是跑步過程中至關(guān)重要的因素。我會(huì)繼續(xù)努力不斷進(jìn)步，享受跑步帶來的快樂和收獲。
體育米跑步心得篇二
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認(rèn)為是一項(xiàng)高效的健身活動(dòng)，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個(gè)人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：如何進(jìn)行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，并適應(yīng)您身體的狀況，逐漸增加您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。最后，一定要正確進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)，包括過度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準(zhǔn)備工作是早上跑步的關(guān)鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強(qiáng)您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會(huì)釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認(rèn)為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動(dòng)力的原因之一就是很難堅(jiān)持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時(shí)，這個(gè)問題更加突出。解決這個(gè)問題的一個(gè)方法是讓跑步成為您的習(xí)慣，這意味著您應(yīng)該盡可能在早上制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其作為日常生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。另外，為了保持對(duì)跑步機(jī)的動(dòng)力和動(dòng)力，您應(yīng)該選擇合適的音樂、尋找一個(gè)跑步伙伴或設(shè)立目標(biāo)，例如參加一個(gè)馬拉松。
第五段：結(jié)語
早上跑步體育鍛煉對(duì)身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅(jiān)持下來。正確的準(zhǔn)備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習(xí)慣和找到動(dòng)力和支持的方法，都能幫助您克服難點(diǎn)，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺更年輕，提升了自信和動(dòng)力，您也可以體驗(yàn)它的魅力和優(yōu)勢(shì)。
體育米跑步心得篇三
近年來，跑步成為了越來越多人追求健康生活方式的選擇。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻又高效的運(yùn)動(dòng)方式，跑步不僅可以提升身體健康，還有助于增強(qiáng)意志力和培養(yǎng)持久力。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻感受到了跑步對(duì)身心的正面影響。下面將從健康、毅力、專注、享受和戰(zhàn)勝自我五個(gè)方面來分享我的心得體會(huì)。
首先，跑步對(duì)身體健康帶來了巨大的益處。在跑步時(shí)，全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉，尤其是下肢肌肉，能夠增強(qiáng)腿部力量和耐力。此外，通過跑步還可以加強(qiáng)心血管的功能，提高心肺功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以降低患心臟病、中風(fēng)和高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，減少體脂肪，使身體保持健康的體重。
其次，跑步鍛煉了我的毅力。每次跑步都需要一定的毅力和決心，特別是當(dāng)身體感到疲倦和乏力時(shí)。然而，我始終堅(jiān)持下來，不放棄、不停歇。通過這種堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸培養(yǎng)了意志力和毅力，不僅在跑步中受益，在生活中也能更加堅(jiān)韌不拔地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
第三，跑步教會(huì)了我專注。跑步需要時(shí)刻保持專注，特別是在長(zhǎng)跑時(shí)。身體的舒適感和疲勞感在不斷變化，而我需要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸、步頻、姿勢(shì)等多個(gè)因素。在每一步踏出去的時(shí)刻，我都需要全神貫注，保持專注。久而久之，這種專注的習(xí)慣滲透到我的生活中，使我能更加集中精力做事，提升效率和質(zhì)量。
其次，跑步讓我享受生活。雖然跑步是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但卻帶給我無盡的樂趣。在奔跑的過程中，我能夠感受到風(fēng)的拂面、陽光的溫暖，欣賞美麗的風(fēng)景。跑步除了鍛煉身體，還可以清除思緒，讓我暫時(shí)釋放壓力，找到內(nèi)心的平靜和快樂。每次跑步結(jié)束后，我總是充滿滿足感和愉悅感，重新獲得了對(duì)生活的熱情。
最后，跑步幫助我戰(zhàn)勝自我的能力。跑步是一項(xiàng)對(duì)抗自己的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我感到疲憊和無法繼續(xù)時(shí)，我會(huì)告訴自己：“再堅(jiān)持一下，不要放棄！”在這個(gè)過程中，我不僅要克服身體的疲憊，還要克服自己的消極情緒和負(fù)面想法。每次堅(jiān)持下來，我都能深刻體會(huì)到自己的力量和決心。這種戰(zhàn)勝自我的能力也滲透到我的生活中，讓我能夠勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，不輕易退縮。
綜上所述，通過多年的跑步經(jīng)歷，我深刻理解到跑步對(duì)身心的正面影響。跑步不僅可以提升身體健康，還能鍛煉意志力、專注力、享受生活和戰(zhàn)勝自我。無論在跑步中還是在生活中，這些體會(huì)都為我?guī)砹司薮蟮某砷L(zhǎng)和進(jìn)步。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并借此培養(yǎng)更多的品質(zhì)和能力，拓展人生的邊界。
體育米跑步心得篇四
第一段：引言
體育運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分。而作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，跑步深受廣大人民群眾的喜愛。本文將從個(gè)人角度出發(fā)，分享我在跑步過程中的心得體會(huì)。
第二段：跑步的好處
跑步不僅可以提高心肺功能，還可以增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)我們奔跑時(shí)，心臟會(huì)加快跳動(dòng)，呼吸變得更加深沉有力，這樣一來，全身各個(gè)器官都得到了充分的鍛煉。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步除了可以保持身體健康外，還能夠增強(qiáng)人體的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘訣
跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也有一些技巧和注意事項(xiàng)。首先，選擇合適的鞋子十分重要，能夠有效減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，防止扭傷和摔倒。其次，要有一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將跑步時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加，避免因過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。再次，正確的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，保持挺胸抬頭，放松雙肩和手臂，這樣可以減少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得體會(huì)
跑步不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更重要的是它對(duì)心理健康的積極影響。在跑步過程中，我可以遠(yuǎn)離城市的喧囂，放松心情，靜觀自己的內(nèi)心世界。每當(dāng)我感到疲憊的時(shí)候，我會(huì)告訴自己：“堅(jiān)持下去，你可以的！”這種自我激勵(lì)的能力不僅在跑步中發(fā)揮作用，也會(huì)在生活中幫助我克服各種困難。
第五段：跑步的啟示
跑步是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通過不斷的練習(xí)和堅(jiān)持，才能達(dá)到自己的目標(biāo)。同時(shí)，跑步也教會(huì)了我積極向上的人生態(tài)度。無論跑步的起點(diǎn)有多低、距離有多遠(yuǎn)，只要擁有夢(mèng)想，就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力，堅(jiān)持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。
總結(jié)：
通過跑步，我不僅提高了身體健康，增強(qiáng)了意志力，還學(xué)到了許多積極向上的人生態(tài)度。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受它帶給我的快樂和滿足。同時(shí)，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受運(yùn)動(dòng)的魅力，共同追求更健康快樂的生活方式。
體育米跑步心得篇五
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹碓街匾暯】岛蜕眢w的保持，而體育運(yùn)動(dòng)成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡(jiǎn)單、最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步在近年來的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉，我深刻體會(huì)到了跑步對(duì)身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵
在跑步過程中，最重要的一點(diǎn)是保持堅(jiān)持。一開始跑步時(shí)，由于身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易感到疲倦和缺乏動(dòng)力。然而，只有堅(jiān)持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，增強(qiáng)肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅(jiān)持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
跑步是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑者身體的負(fù)擔(dān)非常大。因此，在跑步時(shí)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷，而過少的運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時(shí)間，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，以提高身體素質(zhì)和避免運(yùn)動(dòng)傷害。最后，不要一味追求速度和遠(yuǎn)距離，應(yīng)該逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢(shì)
良好的跑步姿勢(shì)對(duì)于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢(shì)，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護(hù)腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動(dòng)，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個(gè)腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂趣和收獲
通過一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會(huì)到了跑步的樂趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志。在跑步的過程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時(shí)的輕松與愉悅。與此同時(shí)，跑步也讓我更加自覺地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率?？偠灾?，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式。通過堅(jiān)持、合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的跑步姿勢(shì)，人們可以享受到跑步帶來的身心健康和快樂。希望越來越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來，共同感受跑步的樂趣和收獲。
體育米跑步心得篇六
第一段：引言 (200字)
對(duì)于很多人來說，跑步既是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單直接的體育項(xiàng)目，跑步可以帶給人們健康、快樂和內(nèi)心的平靜。在過去的幾年里，我迷上了跑步，通過努力和堅(jiān)持，我體驗(yàn)到了跑步所帶來的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人參與這項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)非常有效的減肥方法。從一開始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅(jiān)持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動(dòng)都更容易和愉快。
第三段：心理的成長(zhǎng) (200字)
跑步對(duì)心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當(dāng)我跑步時(shí)，我可以專注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當(dāng)我感到身心疲憊時(shí)，我會(huì)穿上跑鞋去跑一會(huì)兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個(gè)人的健康成長(zhǎng)，還給我的社交圈帶來了改變。我參加了一些跑步團(tuán)體和比賽，結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過跑步，我體驗(yàn)到了身體、心理和社交的成長(zhǎng)。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿了生活的樂趣。我相信，每個(gè)人都可以從跑步中受益，無論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)你來說是一個(gè)積極而有意義的運(yùn)動(dòng)選擇。希望我的體育心得和體會(huì)能夠激勵(lì)更多人加入到這個(gè)充滿樂趣的跑步大家庭中來。
體育米跑步心得篇七
早上跑步是一項(xiàng)被越來越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛好者，今天就來談下自己的一些體驗(yàn)和感受。
第二段：跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前，合理的準(zhǔn)備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動(dòng)，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過度進(jìn)食，以免消化不良。
第三段：跑步時(shí)的感受
跑步時(shí)，會(huì)感覺到身體漸漸被拉長(zhǎng)，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時(shí)呼吸加深，讓人感覺一種清新、舒暢、暢快的感覺。尤其是在春天的時(shí)候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來。
同時(shí)，筆者還會(huì)用耳機(jī)來聽音樂，這樣可以進(jìn)一步增強(qiáng)跑步時(shí)的享受感。音樂可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計(jì)劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會(huì)感覺到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強(qiáng)對(duì)時(shí)間的觀念，提高自律能力和堅(jiān)持不懈的精神。
第五段：結(jié)語
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來，享受跑步帶來的健康和美好感受。
體育米跑步心得篇八
體育課一直都是我最愛的課程之一，因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競(jìng)爭(zhēng)心和團(tuán)隊(duì)合作精神。尤其是壓腿跑步這項(xiàng)讓人望而生畏的任務(wù)，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關(guān)于體育課壓腿跑步的心得體會(huì)。
第二段：迎難而上
很多同學(xué)在壓腿跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)面前都會(huì)心生畏懼，甚至有些人會(huì)偷偷躲開這項(xiàng)任務(wù)。但我個(gè)人認(rèn)為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅(jiān)持每次壓腿跑步時(shí)，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅(jiān)持下去，再來一次，我能行！
第三段：準(zhǔn)備工作
在跑步前，我還會(huì)做一些準(zhǔn)備工作，比如熱身運(yùn)動(dòng)，包括踏步、扎腰、運(yùn)動(dòng)臂等等。這些動(dòng)作能夠訓(xùn)練心肺功能，增加體能耐力，預(yù)防受傷，加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，在音樂的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強(qiáng)對(duì)跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅(jiān)持，目標(biāo)越高，堅(jiān)持越難。對(duì)于壓腿跑步，最重要的就是堅(jiān)持。在參加體育課期間，我們每天都要進(jìn)行壓腿跑步運(yùn)動(dòng)，而且每次都需跑完，除了這項(xiàng)任務(wù)之外，還要完成課堂上老師指定的其他項(xiàng)目。很多同學(xué)在開始階段可能會(huì)表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅(jiān)持做下去的過程中，漸漸就會(huì)喪失動(dòng)力，導(dǎo)致長(zhǎng)期堅(jiān)持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達(dá)到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗(yàn)
通過課堂上堅(jiān)持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運(yùn)動(dòng)中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺也鼓舞著我堅(jiān)定不移地堅(jiān)持下去。此外，還有團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)，這些優(yōu)點(diǎn)能夠?qū)ξ覀兾磥淼穆殬I(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡(jiǎn)單，卻需要一定的耐力和毅力。通過長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們可以獲得實(shí)實(shí)在在的成長(zhǎng)，同時(shí)在課堂上也可以給我們帶來積極的影響。所以，我們應(yīng)該迎難而上，堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持到底，才能持久、健康、快樂地體育鍛煉。
體育米跑步心得篇九
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長(zhǎng)長(zhǎng)的小路上，今天的天氣真好??！既清新又晴朗，我對(duì)太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點(diǎn)頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點(diǎn)兒也不累，也不喘氣。過了一會(huì)兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動(dòng)，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅(jiān)持跑步和多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個(gè)是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時(shí)，我都忍不住停下來，看一會(huì)小鴨子們，也正好休息一會(huì)。接著，我會(huì)一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動(dòng)聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場(chǎng)跑五圈。同學(xué)們聽到這個(gè)消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點(diǎn)害怕跑步，怕自己堅(jiān)持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時(shí)候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅(jiān)持不住似的。但我看見同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅(jiān)持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔?jiān)持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步
今天我七點(diǎn)起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準(zhǔn)備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點(diǎn)喲！連我都趕上你了。”我說：“你快跑到教練那邊，我會(huì)趕上的。”小弟弟已經(jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了，這時(shí)我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會(huì)兒吧！因?yàn)槲覘盍ψ穪砹恕?BR> 跑步
“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來。可有少數(shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步?！?BR> 跑步對(duì)于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個(gè)人怕累，因?yàn)槲彝ε帧Ｃ看闻芡瓴轿叶加X得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對(duì)于我來說就是項(xiàng)艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對(duì)媽媽說了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對(duì)我說：“跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對(duì)身體也會(huì)起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說的也對(duì)。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點(diǎn)喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點(diǎn)疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當(dāng)我看到操場(chǎng)，
就想起了跑步。
每個(gè)人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因?yàn)椋?BR> 生命得有活力！
生命需要運(yùn)動(dòng)！
跑步
有很多體育活動(dòng)我都喜歡，因?yàn)槲艺J(rèn)為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項(xiàng)目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時(shí)，都會(huì)試著用腳尖跑，因?yàn)橛媚_尖跑，會(huì)跑得快些。每當(dāng)要跑步時(shí)，我都會(huì)事先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這次，我參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，在為運(yùn)動(dòng)會(huì)做訓(xùn)練時(shí)，我專訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢(shì)，擺臂，步伐都加強(qiáng)訓(xùn)練。“各就位，預(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運(yùn)動(dòng)員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測(cè)試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來，整個(gè)人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動(dòng)，涼風(fēng)吹過，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動(dòng)得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動(dòng)力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個(gè)也許，總言之，就是跑步的精神與動(dòng)力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動(dòng)與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育米跑步心得篇十
我喜歡的事情很多很多，但是我最喜歡的還是跑步。
我之所以喜歡跑步，因?yàn)槲倚r(shí)候，很容易生病。還有一個(gè)原因是，跑起來很爽很快，感覺像飛一樣。夏天跑步讓我覺得很涼快，而且我每一次參加運(yùn)動(dòng)會(huì)都參加60米跑步的比賽。不過老師臨時(shí)給我加了一個(gè)400米跑步，這一次運(yùn)動(dòng)會(huì)，老師說：“你能跑400米嗎？”我說：“我會(huì)盡力的?！?BR> 我還記得上一次運(yùn)動(dòng)會(huì)，我叫同學(xué)幫我加油，同學(xué)說行，比賽開始了，我跑在最前面，之后一直領(lǐng)先。快到終點(diǎn)的時(shí)候，我看見老師和媽媽在終點(diǎn)的兩邊為我加油，于是我越跑越快，一下子沖到了終點(diǎn)，但我有一個(gè)同學(xué)也跑了200米，她跑得比我快，于是她得了第一，我得了第二。
我現(xiàn)在為了400米跑第一，每天起的很早，連休息的時(shí)間都用來在陽臺(tái)上聯(lián)系跑步，因?yàn)槲遗挛遗芤话刖团懿粍?dòng)了。
跑步讓我覺得很快樂，我喜歡跑步，你喜歡什么呢？如果你也喜歡跑步的話，我們就交個(gè)朋友吧！
體育米跑步心得篇十一
長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。中長(zhǎng)跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來到達(dá)提高成績(jī)的目的。一般情況下，一個(gè) 1.75m 的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到 1.8m-2m，一個(gè)身高 1.6m 的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100m 的平均步長(zhǎng)，換算一下，至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時(shí)間。a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。c.加強(qiáng)呼氣深度許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn);向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的`姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程(包括腳踩地時(shí))保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面)。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。
自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十二
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識(shí)，聽口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對(duì)這一系列問題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會(huì)跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌埽纯词遣皇潜壬洗闻艿每臁?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
1.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇十三
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會(huì)跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌?，看看是不是比上次跑得快?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
l.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇十四
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來一次，最后我成功了！
回家上樓時(shí)，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問姑父：“這叫什么名字？”姑父說：“這叫青蛙跳。”我忍不住大笑起來，因?yàn)榍嗤芴臉幼涌珊眯Γ?BR> 跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育米跑步心得篇十五
1、通過教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會(huì)與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測(cè)
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問好
3、注意聽講記住目標(biāo)
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會(huì)合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢(shì)，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評(píng)價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評(píng)價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識(shí)探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識(shí)擴(kuò)展體驗(yàn)樂趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評(píng)互評(píng)
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評(píng)價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評(píng)價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說明創(chuàng)新
2、評(píng)選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評(píng)價(jià)
4、教師客觀評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會(huì)合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對(duì)他人積極評(píng)價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場(chǎng)2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育米跑步心得篇十六
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會(huì)）亞運(yùn)會(huì)你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)啊？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國家比賽??？（想）好，但是要成為國家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)?。浚埽┖?，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會(huì)在訓(xùn)練中就會(huì)很容易受傷?，F(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰擺得好，誰就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長(zhǎng)。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里?？凑l做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表揚(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚(yáng)表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點(diǎn)清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇十七
教學(xué)目標(biāo)：
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢(shì)和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
體育米跑步心得篇十八
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思。理解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)身體健康目標(biāo)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對(duì)水平四低年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材等實(shí)際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達(dá)到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)會(huì)與他人合作的方法和獲得成功感。
知識(shí)與技能目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對(duì)身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項(xiàng)身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點(diǎn)是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響，從而養(yǎng)成長(zhǎng)期參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項(xiàng)身體能力
（一）熱身活動(dòng)（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險(xiǎn)游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤；在20米遠(yuǎn)處設(shè)置折返點(diǎn)，折返點(diǎn)處放置球筐兩個(gè)（內(nèi)置實(shí)心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)（途中若實(shí)心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行；以最短時(shí)間完成抗洪搶險(xiǎn)任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨(dú)追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項(xiàng)活動(dòng)是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊(duì)伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊(duì)伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達(dá)終點(diǎn)是以“舵手”過線為準(zhǔn)。
（五）整理活動(dòng)
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思》。教師簡(jiǎn)單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評(píng)價(jià)，本課結(jié)束。
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險(xiǎn)游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實(shí)物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十九
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢(shì)和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時(shí)提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵(lì)表揚(yáng)
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵(lì)學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗(yàn)收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇二十
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個(gè)年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來，我國青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實(shí)令人擔(dān)憂。
為此，國家體委從去年四月開始，在全國范圍內(nèi)開展了陽光體育運(yùn)動(dòng)。今年，又發(fā)出了全國學(xué)生每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑的號(hào)召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時(shí)間里，全國學(xué)生將堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。
作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國家的號(hào)召：每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。
對(duì)于我們來說，堅(jiān)持體育鍛煉應(yīng)該做到。認(rèn)真做好每天的間操，動(dòng)作整齊、到位。有的同學(xué)做操時(shí)胳膊該伸直時(shí)不伸直，該側(cè)身時(shí)不側(cè)身，該彎腰時(shí)不彎腰，該跳躍時(shí)不跳躍，動(dòng)作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認(rèn)真的壞習(xí)慣。因此，鍛煉身體從認(rèn)認(rèn)真真做好間操開始。
堅(jiān)持體育鍛煉，我們還要上好學(xué)校開展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學(xué)校為我們安排了形式多樣的活動(dòng)課程，保證了我們每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。我們應(yīng)該堅(jiān)持上好這些活動(dòng)課程，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
作為小學(xué)生，我們還應(yīng)該做到：周六、周日及假期，自覺堅(jiān)持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個(gè)思想陽光、體態(tài)健美的小學(xué)生!
每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子！
在這次活動(dòng)中，無論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴(yán)寒，都沒有阻擋我們前進(jìn)的步伐，因?yàn)槲覀冎蓝熘荒軆鲎⊥恋?，卻凍不住生命。冬天的嚴(yán)峻冷酷只是對(duì)向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對(duì)于我們堅(jiān)韌的意志和頑強(qiáng)的.精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強(qiáng)健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅(jiān)韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)了如何相互幫助、支持、鼓勵(lì)和合作，學(xué)會(huì)了尊重與理解、學(xué)會(huì)了如何克服困難。
尊敬的家長(zhǎng)、老師,我謹(jǐn)代表參加陽光體育長(zhǎng)跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵(lì)和支持的各位家長(zhǎng)表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強(qiáng)了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅(jiān)持帶領(lǐng)我們長(zhǎng)跑，為每一篇博客文章寫回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺(tái)。同學(xué)們，雖然這次陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束了，但我想，這只是萬里長(zhǎng)征的第一步，我們還會(huì)把這樣的長(zhǎng)跑活動(dòng)堅(jiān)持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!
體育米跑步心得篇一
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運(yùn)動(dòng)中的一種重要方式，對(duì)于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅(jiān)持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會(huì)。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅(jiān)持原因以及成果展望五個(gè)方面，分享一下我的體育跑步心得體會(huì)。
首先，對(duì)于跑步訓(xùn)練，我始終堅(jiān)持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，我會(huì)詳細(xì)了解自己的身體狀況和跑步目標(biāo)，根據(jù)個(gè)人情況制定出合適的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，我也會(huì)定期去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過程中，我會(huì)根據(jù)計(jì)劃有目的地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練等問題。
其次，跑步技巧的掌握對(duì)于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時(shí)，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會(huì)做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對(duì)身體的鍛煉，也是對(duì)心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會(huì)找一段時(shí)間來跑步，讓自己放松下來。跑步過程中，我會(huì)與自己對(duì)話，思考著一些問題，排除雜念和煩躁。跑步時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅(jiān)毅，使我在面對(duì)困難時(shí)能夠更加堅(jiān)持和勇敢。
第四，堅(jiān)持是跑步最重要的原因之一。跑步對(duì)我來說已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會(huì)堅(jiān)持出門跑步。堅(jiān)持跑步的過程中，我會(huì)面對(duì)各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅(jiān)持會(huì)有回報(bào)。我相信跑步的堅(jiān)持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因?yàn)槲覉?jiān)持不懈，我的跑步能夠不斷進(jìn)步，并且收獲了許多值得驕傲的成績(jī)。
最后，對(duì)于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅(jiān)持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來的比賽中能夠取得更好的成績(jī)，打破自己的記錄。同時(shí)，我也希望通過跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂趣，一起努力向前。總之，跑步對(duì)我來說不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無盡的快樂。
通過這些年跑步的經(jīng)驗(yàn)，我深深認(rèn)識(shí)到了跑步對(duì)我的影響。科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅(jiān)持的原因以及對(duì)成果的展望，都是跑步過程中至關(guān)重要的因素。我會(huì)繼續(xù)努力不斷進(jìn)步，享受跑步帶來的快樂和收獲。
體育米跑步心得篇二
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認(rèn)為是一項(xiàng)高效的健身活動(dòng)，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個(gè)人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：如何進(jìn)行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，并適應(yīng)您身體的狀況，逐漸增加您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。最后，一定要正確進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)，包括過度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準(zhǔn)備工作是早上跑步的關(guān)鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強(qiáng)您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會(huì)釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認(rèn)為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動(dòng)力的原因之一就是很難堅(jiān)持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時(shí)，這個(gè)問題更加突出。解決這個(gè)問題的一個(gè)方法是讓跑步成為您的習(xí)慣，這意味著您應(yīng)該盡可能在早上制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其作為日常生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。另外，為了保持對(duì)跑步機(jī)的動(dòng)力和動(dòng)力，您應(yīng)該選擇合適的音樂、尋找一個(gè)跑步伙伴或設(shè)立目標(biāo)，例如參加一個(gè)馬拉松。
第五段：結(jié)語
早上跑步體育鍛煉對(duì)身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅(jiān)持下來。正確的準(zhǔn)備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習(xí)慣和找到動(dòng)力和支持的方法，都能幫助您克服難點(diǎn)，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺更年輕，提升了自信和動(dòng)力，您也可以體驗(yàn)它的魅力和優(yōu)勢(shì)。
體育米跑步心得篇三
近年來，跑步成為了越來越多人追求健康生活方式的選擇。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻又高效的運(yùn)動(dòng)方式，跑步不僅可以提升身體健康，還有助于增強(qiáng)意志力和培養(yǎng)持久力。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻感受到了跑步對(duì)身心的正面影響。下面將從健康、毅力、專注、享受和戰(zhàn)勝自我五個(gè)方面來分享我的心得體會(huì)。
首先，跑步對(duì)身體健康帶來了巨大的益處。在跑步時(shí)，全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉，尤其是下肢肌肉，能夠增強(qiáng)腿部力量和耐力。此外，通過跑步還可以加強(qiáng)心血管的功能，提高心肺功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以降低患心臟病、中風(fēng)和高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，減少體脂肪，使身體保持健康的體重。
其次，跑步鍛煉了我的毅力。每次跑步都需要一定的毅力和決心，特別是當(dāng)身體感到疲倦和乏力時(shí)。然而，我始終堅(jiān)持下來，不放棄、不停歇。通過這種堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸培養(yǎng)了意志力和毅力，不僅在跑步中受益，在生活中也能更加堅(jiān)韌不拔地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
第三，跑步教會(huì)了我專注。跑步需要時(shí)刻保持專注，特別是在長(zhǎng)跑時(shí)。身體的舒適感和疲勞感在不斷變化，而我需要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸、步頻、姿勢(shì)等多個(gè)因素。在每一步踏出去的時(shí)刻，我都需要全神貫注，保持專注。久而久之，這種專注的習(xí)慣滲透到我的生活中，使我能更加集中精力做事，提升效率和質(zhì)量。
其次，跑步讓我享受生活。雖然跑步是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但卻帶給我無盡的樂趣。在奔跑的過程中，我能夠感受到風(fēng)的拂面、陽光的溫暖，欣賞美麗的風(fēng)景。跑步除了鍛煉身體，還可以清除思緒，讓我暫時(shí)釋放壓力，找到內(nèi)心的平靜和快樂。每次跑步結(jié)束后，我總是充滿滿足感和愉悅感，重新獲得了對(duì)生活的熱情。
最后，跑步幫助我戰(zhàn)勝自我的能力。跑步是一項(xiàng)對(duì)抗自己的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我感到疲憊和無法繼續(xù)時(shí)，我會(huì)告訴自己：“再堅(jiān)持一下，不要放棄！”在這個(gè)過程中，我不僅要克服身體的疲憊，還要克服自己的消極情緒和負(fù)面想法。每次堅(jiān)持下來，我都能深刻體會(huì)到自己的力量和決心。這種戰(zhàn)勝自我的能力也滲透到我的生活中，讓我能夠勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，不輕易退縮。
綜上所述，通過多年的跑步經(jīng)歷，我深刻理解到跑步對(duì)身心的正面影響。跑步不僅可以提升身體健康，還能鍛煉意志力、專注力、享受生活和戰(zhàn)勝自我。無論在跑步中還是在生活中，這些體會(huì)都為我?guī)砹司薮蟮某砷L(zhǎng)和進(jìn)步。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并借此培養(yǎng)更多的品質(zhì)和能力，拓展人生的邊界。
體育米跑步心得篇四
第一段：引言
體育運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分。而作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，跑步深受廣大人民群眾的喜愛。本文將從個(gè)人角度出發(fā)，分享我在跑步過程中的心得體會(huì)。
第二段：跑步的好處
跑步不僅可以提高心肺功能，還可以增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)我們奔跑時(shí)，心臟會(huì)加快跳動(dòng)，呼吸變得更加深沉有力，這樣一來，全身各個(gè)器官都得到了充分的鍛煉。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步除了可以保持身體健康外，還能夠增強(qiáng)人體的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘訣
跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也有一些技巧和注意事項(xiàng)。首先，選擇合適的鞋子十分重要，能夠有效減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，防止扭傷和摔倒。其次，要有一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將跑步時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加，避免因過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。再次，正確的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，保持挺胸抬頭，放松雙肩和手臂，這樣可以減少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得體會(huì)
跑步不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更重要的是它對(duì)心理健康的積極影響。在跑步過程中，我可以遠(yuǎn)離城市的喧囂，放松心情，靜觀自己的內(nèi)心世界。每當(dāng)我感到疲憊的時(shí)候，我會(huì)告訴自己：“堅(jiān)持下去，你可以的！”這種自我激勵(lì)的能力不僅在跑步中發(fā)揮作用，也會(huì)在生活中幫助我克服各種困難。
第五段：跑步的啟示
跑步是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通過不斷的練習(xí)和堅(jiān)持，才能達(dá)到自己的目標(biāo)。同時(shí)，跑步也教會(huì)了我積極向上的人生態(tài)度。無論跑步的起點(diǎn)有多低、距離有多遠(yuǎn)，只要擁有夢(mèng)想，就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力，堅(jiān)持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。
總結(jié)：
通過跑步，我不僅提高了身體健康，增強(qiáng)了意志力，還學(xué)到了許多積極向上的人生態(tài)度。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受它帶給我的快樂和滿足。同時(shí)，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受運(yùn)動(dòng)的魅力，共同追求更健康快樂的生活方式。
體育米跑步心得篇五
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹碓街匾暯】岛蜕眢w的保持，而體育運(yùn)動(dòng)成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡(jiǎn)單、最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步在近年來的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉，我深刻體會(huì)到了跑步對(duì)身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵
在跑步過程中，最重要的一點(diǎn)是保持堅(jiān)持。一開始跑步時(shí)，由于身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易感到疲倦和缺乏動(dòng)力。然而，只有堅(jiān)持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，增強(qiáng)肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅(jiān)持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
跑步是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑者身體的負(fù)擔(dān)非常大。因此，在跑步時(shí)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷，而過少的運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時(shí)間，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，以提高身體素質(zhì)和避免運(yùn)動(dòng)傷害。最后，不要一味追求速度和遠(yuǎn)距離，應(yīng)該逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢(shì)
良好的跑步姿勢(shì)對(duì)于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢(shì)，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護(hù)腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動(dòng)，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個(gè)腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂趣和收獲
通過一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會(huì)到了跑步的樂趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志。在跑步的過程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時(shí)的輕松與愉悅。與此同時(shí)，跑步也讓我更加自覺地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率?？偠灾?，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式。通過堅(jiān)持、合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的跑步姿勢(shì)，人們可以享受到跑步帶來的身心健康和快樂。希望越來越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來，共同感受跑步的樂趣和收獲。
體育米跑步心得篇六
第一段：引言 (200字)
對(duì)于很多人來說，跑步既是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單直接的體育項(xiàng)目，跑步可以帶給人們健康、快樂和內(nèi)心的平靜。在過去的幾年里，我迷上了跑步，通過努力和堅(jiān)持，我體驗(yàn)到了跑步所帶來的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人參與這項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)非常有效的減肥方法。從一開始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅(jiān)持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動(dòng)都更容易和愉快。
第三段：心理的成長(zhǎng) (200字)
跑步對(duì)心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當(dāng)我跑步時(shí)，我可以專注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當(dāng)我感到身心疲憊時(shí)，我會(huì)穿上跑鞋去跑一會(huì)兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個(gè)人的健康成長(zhǎng)，還給我的社交圈帶來了改變。我參加了一些跑步團(tuán)體和比賽，結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過跑步，我體驗(yàn)到了身體、心理和社交的成長(zhǎng)。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿了生活的樂趣。我相信，每個(gè)人都可以從跑步中受益，無論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)你來說是一個(gè)積極而有意義的運(yùn)動(dòng)選擇。希望我的體育心得和體會(huì)能夠激勵(lì)更多人加入到這個(gè)充滿樂趣的跑步大家庭中來。
體育米跑步心得篇七
早上跑步是一項(xiàng)被越來越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛好者，今天就來談下自己的一些體驗(yàn)和感受。
第二段：跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前，合理的準(zhǔn)備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動(dòng)，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過度進(jìn)食，以免消化不良。
第三段：跑步時(shí)的感受
跑步時(shí)，會(huì)感覺到身體漸漸被拉長(zhǎng)，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時(shí)呼吸加深，讓人感覺一種清新、舒暢、暢快的感覺。尤其是在春天的時(shí)候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來。
同時(shí)，筆者還會(huì)用耳機(jī)來聽音樂，這樣可以進(jìn)一步增強(qiáng)跑步時(shí)的享受感。音樂可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計(jì)劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會(huì)感覺到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強(qiáng)對(duì)時(shí)間的觀念，提高自律能力和堅(jiān)持不懈的精神。
第五段：結(jié)語
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來，享受跑步帶來的健康和美好感受。
體育米跑步心得篇八
體育課一直都是我最愛的課程之一，因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競(jìng)爭(zhēng)心和團(tuán)隊(duì)合作精神。尤其是壓腿跑步這項(xiàng)讓人望而生畏的任務(wù)，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關(guān)于體育課壓腿跑步的心得體會(huì)。
第二段：迎難而上
很多同學(xué)在壓腿跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)面前都會(huì)心生畏懼，甚至有些人會(huì)偷偷躲開這項(xiàng)任務(wù)。但我個(gè)人認(rèn)為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅(jiān)持每次壓腿跑步時(shí)，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅(jiān)持下去，再來一次，我能行！
第三段：準(zhǔn)備工作
在跑步前，我還會(huì)做一些準(zhǔn)備工作，比如熱身運(yùn)動(dòng)，包括踏步、扎腰、運(yùn)動(dòng)臂等等。這些動(dòng)作能夠訓(xùn)練心肺功能，增加體能耐力，預(yù)防受傷，加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，在音樂的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強(qiáng)對(duì)跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅(jiān)持，目標(biāo)越高，堅(jiān)持越難。對(duì)于壓腿跑步，最重要的就是堅(jiān)持。在參加體育課期間，我們每天都要進(jìn)行壓腿跑步運(yùn)動(dòng)，而且每次都需跑完，除了這項(xiàng)任務(wù)之外，還要完成課堂上老師指定的其他項(xiàng)目。很多同學(xué)在開始階段可能會(huì)表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅(jiān)持做下去的過程中，漸漸就會(huì)喪失動(dòng)力，導(dǎo)致長(zhǎng)期堅(jiān)持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達(dá)到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗(yàn)
通過課堂上堅(jiān)持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運(yùn)動(dòng)中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺也鼓舞著我堅(jiān)定不移地堅(jiān)持下去。此外，還有團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)，這些優(yōu)點(diǎn)能夠?qū)ξ覀兾磥淼穆殬I(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡(jiǎn)單，卻需要一定的耐力和毅力。通過長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們可以獲得實(shí)實(shí)在在的成長(zhǎng)，同時(shí)在課堂上也可以給我們帶來積極的影響。所以，我們應(yīng)該迎難而上，堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持到底，才能持久、健康、快樂地體育鍛煉。
體育米跑步心得篇九
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長(zhǎng)長(zhǎng)的小路上，今天的天氣真好??！既清新又晴朗，我對(duì)太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點(diǎn)頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點(diǎn)兒也不累，也不喘氣。過了一會(huì)兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動(dòng)，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅(jiān)持跑步和多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個(gè)是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時(shí)，我都忍不住停下來，看一會(huì)小鴨子們，也正好休息一會(huì)。接著，我會(huì)一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動(dòng)聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場(chǎng)跑五圈。同學(xué)們聽到這個(gè)消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點(diǎn)害怕跑步，怕自己堅(jiān)持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時(shí)候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅(jiān)持不住似的。但我看見同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅(jiān)持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔?jiān)持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步
今天我七點(diǎn)起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準(zhǔn)備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點(diǎn)喲！連我都趕上你了。”我說：“你快跑到教練那邊，我會(huì)趕上的。”小弟弟已經(jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了，這時(shí)我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會(huì)兒吧！因?yàn)槲覘盍ψ穪砹恕?BR> 跑步
“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來。可有少數(shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步?！?BR> 跑步對(duì)于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個(gè)人怕累，因?yàn)槲彝ε帧Ｃ看闻芡瓴轿叶加X得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對(duì)于我來說就是項(xiàng)艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對(duì)媽媽說了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對(duì)我說：“跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對(duì)身體也會(huì)起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說的也對(duì)。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點(diǎn)喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點(diǎn)疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當(dāng)我看到操場(chǎng)，
就想起了跑步。
每個(gè)人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因?yàn)椋?BR> 生命得有活力！
生命需要運(yùn)動(dòng)！
跑步
有很多體育活動(dòng)我都喜歡，因?yàn)槲艺J(rèn)為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項(xiàng)目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時(shí)，都會(huì)試著用腳尖跑，因?yàn)橛媚_尖跑，會(huì)跑得快些。每當(dāng)要跑步時(shí)，我都會(huì)事先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這次，我參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，在為運(yùn)動(dòng)會(huì)做訓(xùn)練時(shí)，我專訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢(shì)，擺臂，步伐都加強(qiáng)訓(xùn)練。“各就位，預(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運(yùn)動(dòng)員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測(cè)試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來，整個(gè)人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動(dòng)，涼風(fēng)吹過，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動(dòng)得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動(dòng)力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個(gè)也許，總言之，就是跑步的精神與動(dòng)力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動(dòng)與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育米跑步心得篇十
我喜歡的事情很多很多，但是我最喜歡的還是跑步。
我之所以喜歡跑步，因?yàn)槲倚r(shí)候，很容易生病。還有一個(gè)原因是，跑起來很爽很快，感覺像飛一樣。夏天跑步讓我覺得很涼快，而且我每一次參加運(yùn)動(dòng)會(huì)都參加60米跑步的比賽。不過老師臨時(shí)給我加了一個(gè)400米跑步，這一次運(yùn)動(dòng)會(huì)，老師說：“你能跑400米嗎？”我說：“我會(huì)盡力的?！?BR> 我還記得上一次運(yùn)動(dòng)會(huì)，我叫同學(xué)幫我加油，同學(xué)說行，比賽開始了，我跑在最前面，之后一直領(lǐng)先。快到終點(diǎn)的時(shí)候，我看見老師和媽媽在終點(diǎn)的兩邊為我加油，于是我越跑越快，一下子沖到了終點(diǎn)，但我有一個(gè)同學(xué)也跑了200米，她跑得比我快，于是她得了第一，我得了第二。
我現(xiàn)在為了400米跑第一，每天起的很早，連休息的時(shí)間都用來在陽臺(tái)上聯(lián)系跑步，因?yàn)槲遗挛遗芤话刖团懿粍?dòng)了。
跑步讓我覺得很快樂，我喜歡跑步，你喜歡什么呢？如果你也喜歡跑步的話，我們就交個(gè)朋友吧！
體育米跑步心得篇十一
長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。中長(zhǎng)跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來到達(dá)提高成績(jī)的目的。一般情況下，一個(gè) 1.75m 的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到 1.8m-2m，一個(gè)身高 1.6m 的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100m 的平均步長(zhǎng)，換算一下，至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時(shí)間。a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。c.加強(qiáng)呼氣深度許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn);向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的`姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程(包括腳踩地時(shí))保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面)。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。
自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十二
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識(shí)，聽口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對(duì)這一系列問題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會(huì)跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌埽纯词遣皇潜壬洗闻艿每臁?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
1.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇十三
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會(huì)跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌?，看看是不是比上次跑得快?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
l.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇十四
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來一次，最后我成功了！
回家上樓時(shí)，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問姑父：“這叫什么名字？”姑父說：“這叫青蛙跳。”我忍不住大笑起來，因?yàn)榍嗤芴臉幼涌珊眯Γ?BR> 跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育米跑步心得篇十五
1、通過教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會(huì)與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測(cè)
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問好
3、注意聽講記住目標(biāo)
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會(huì)合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢(shì)，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評(píng)價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評(píng)價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識(shí)探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識(shí)擴(kuò)展體驗(yàn)樂趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評(píng)互評(píng)
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評(píng)價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評(píng)價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說明創(chuàng)新
2、評(píng)選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評(píng)價(jià)
4、教師客觀評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會(huì)合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對(duì)他人積極評(píng)價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場(chǎng)2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育米跑步心得篇十六
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會(huì)）亞運(yùn)會(huì)你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)啊？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國家比賽??？（想）好，但是要成為國家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)?。浚埽┖?，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會(huì)在訓(xùn)練中就會(huì)很容易受傷?，F(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰擺得好，誰就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長(zhǎng)。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里?？凑l做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表揚(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚(yáng)表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點(diǎn)清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇十七
教學(xué)目標(biāo)：
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢(shì)和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
體育米跑步心得篇十八
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思。理解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)身體健康目標(biāo)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對(duì)水平四低年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材等實(shí)際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達(dá)到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)會(huì)與他人合作的方法和獲得成功感。
知識(shí)與技能目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對(duì)身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項(xiàng)身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點(diǎn)是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響，從而養(yǎng)成長(zhǎng)期參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項(xiàng)身體能力
（一）熱身活動(dòng)（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險(xiǎn)游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤；在20米遠(yuǎn)處設(shè)置折返點(diǎn)，折返點(diǎn)處放置球筐兩個(gè)（內(nèi)置實(shí)心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)（途中若實(shí)心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行；以最短時(shí)間完成抗洪搶險(xiǎn)任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨(dú)追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項(xiàng)活動(dòng)是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊(duì)伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊(duì)伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達(dá)終點(diǎn)是以“舵手”過線為準(zhǔn)。
（五）整理活動(dòng)
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思》。教師簡(jiǎn)單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評(píng)價(jià)，本課結(jié)束。
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險(xiǎn)游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實(shí)物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十九
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢(shì)和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時(shí)提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵(lì)表揚(yáng)
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵(lì)學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗(yàn)收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇二十
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個(gè)年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來，我國青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實(shí)令人擔(dān)憂。
為此，國家體委從去年四月開始，在全國范圍內(nèi)開展了陽光體育運(yùn)動(dòng)。今年，又發(fā)出了全國學(xué)生每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑的號(hào)召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時(shí)間里，全國學(xué)生將堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。
作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國家的號(hào)召：每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。
對(duì)于我們來說，堅(jiān)持體育鍛煉應(yīng)該做到。認(rèn)真做好每天的間操，動(dòng)作整齊、到位。有的同學(xué)做操時(shí)胳膊該伸直時(shí)不伸直，該側(cè)身時(shí)不側(cè)身，該彎腰時(shí)不彎腰，該跳躍時(shí)不跳躍，動(dòng)作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認(rèn)真的壞習(xí)慣。因此，鍛煉身體從認(rèn)認(rèn)真真做好間操開始。
堅(jiān)持體育鍛煉，我們還要上好學(xué)校開展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學(xué)校為我們安排了形式多樣的活動(dòng)課程，保證了我們每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。我們應(yīng)該堅(jiān)持上好這些活動(dòng)課程，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
作為小學(xué)生，我們還應(yīng)該做到：周六、周日及假期，自覺堅(jiān)持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個(gè)思想陽光、體態(tài)健美的小學(xué)生!
每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子！
在這次活動(dòng)中，無論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴(yán)寒，都沒有阻擋我們前進(jìn)的步伐，因?yàn)槲覀冎蓝熘荒軆鲎⊥恋?，卻凍不住生命。冬天的嚴(yán)峻冷酷只是對(duì)向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對(duì)于我們堅(jiān)韌的意志和頑強(qiáng)的.精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強(qiáng)健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅(jiān)韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)了如何相互幫助、支持、鼓勵(lì)和合作，學(xué)會(huì)了尊重與理解、學(xué)會(huì)了如何克服困難。
尊敬的家長(zhǎng)、老師,我謹(jǐn)代表參加陽光體育長(zhǎng)跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵(lì)和支持的各位家長(zhǎng)表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強(qiáng)了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅(jiān)持帶領(lǐng)我們長(zhǎng)跑，為每一篇博客文章寫回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺(tái)。同學(xué)們，雖然這次陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束了，但我想，這只是萬里長(zhǎng)征的第一步，我們還會(huì)把這樣的長(zhǎng)跑活動(dòng)堅(jiān)持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!