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食療與養(yǎng)生的心得篇一
近年來，隨著養(yǎng)生觀念的興起，食療逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們經(jīng)常會(huì)忽略自己的身體健康，而食療養(yǎng)生則提供了一種簡(jiǎn)單而有效的方式來改善我們的生活質(zhì)量。在我長(zhǎng)期的食療實(shí)踐中，我有些心得體會(huì)和感悟，希望與大家分享。
首先，善于選擇食材是食療養(yǎng)生的關(guān)鍵。食物是我們身體的原料，決定了我們的健康狀況。因此，我們?cè)谶x擇食材時(shí)，應(yīng)該慎重對(duì)待。對(duì)于蔬菜水果，我們應(yīng)盡量選擇有機(jī)或者綠色無污染的產(chǎn)品，減少農(nóng)藥、化肥等有害物質(zhì)的攝入。此外，對(duì)于動(dòng)物性食品，我們要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的肉類和乳制品，避免攝入過多的飽和脂肪和膽固醇。此外，針對(duì)自己的身體狀況，比如需減肥、增肌或者改善睡眠等，可以有針對(duì)性地選擇一些特殊的食材，比如芹菜具有降血壓和清熱涼血的功效，適合高血壓或者上火的人群。
其次，合理搭配食物可以提高養(yǎng)生效果。在進(jìn)行食療養(yǎng)生時(shí)，要考慮到食物之間的相互關(guān)系。有些食物在一起吃可以增加營(yíng)養(yǎng)的吸收，有些則會(huì)相互干擾或者產(chǎn)生不良反應(yīng)。最簡(jiǎn)單的例子是，我們?cè)陲埡箫嫴?。茶中的鞣酸?huì)與食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合，形成不易被吸收的結(jié)合物，從而降低了食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而在一些食譜中，也有明確的要求，如不要和某些食物或者藥物搭配，以免產(chǎn)生反應(yīng)。因此，要善于了解食物之間的相互影響，合理搭配食物，才能最大程度地發(fā)揮食療養(yǎng)生的效果。
此外，烹飪方法也對(duì)食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有一定的影響。一些食物烹飪后，會(huì)損失掉一部分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C在加熱過程中容易被破壞。因此，我們?cè)谶M(jìn)行食療養(yǎng)生時(shí)，要盡量選擇保持營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的烹飪方法，如清蒸、水煮、生食等。同時(shí)，我們還要注意烹飪時(shí)間和火候的掌握，不要過度加熱食物，以免營(yíng)養(yǎng)流失過多。
最后，堅(jiān)持食療養(yǎng)生需要積極養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。食療養(yǎng)生不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與耐心。我們不能只在某個(gè)假期或者感到身體不適時(shí)才采取食療養(yǎng)生的方式，而應(yīng)將其作為日常的飲食習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，我們可以選擇定期吃些花生、核桃，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。我們也可以選擇每周吃一次魚類，攝取豐富的歐米茄-3脂肪酸。此外，飲食要規(guī)律，三餐時(shí)間要定時(shí)定量，不要暴飲暴食或者熬夜?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能使食療養(yǎng)生產(chǎn)生持久而有效的效果。
綜上所述，食療養(yǎng)生不僅是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方式，也是一種科學(xué)的生活方式。我們?cè)谶M(jìn)行食療養(yǎng)生的過程中，要善于選擇食材，合理搭配食物，注意烹飪方法，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣。只有在長(zhǎng)期堅(jiān)持和實(shí)踐中，我們才能體驗(yàn)到食療養(yǎng)生帶來的好處，真正改善自己的生活質(zhì)量。
食療與養(yǎng)生的心得篇二
第一段：引言和介紹食療養(yǎng)生的概念（200字）。
食療養(yǎng)生作為一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，注重通過食物來調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏加快，壓力增加，飲食不規(guī)律等問題逐漸成為常態(tài)。因此，學(xué)習(xí)和運(yùn)用食療養(yǎng)生的方法對(duì)于維護(hù)健康和提高生活質(zhì)量變得越來越重要。
食療養(yǎng)生的核心原理是根據(jù)中醫(yī)的理論，通過食物的屬性和功效來調(diào)整人體的陰陽平衡。根據(jù)不同的體質(zhì)和需要，選擇相應(yīng)的食材，并進(jìn)行合理的搭配和烹飪，可以起到調(diào)整脾胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病的效果。
首先，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的特點(diǎn)選擇食材。人的體質(zhì)五行屬性各不相同，有的偏于寒，有的偏于熱。根據(jù)自身的體質(zhì)，可以選擇具有相應(yīng)屬性的食材來調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡。
其次，要做到適量的搭配和食用。食物的屬性不僅僅取決于單個(gè)食材，還與食物的搭配有關(guān)。對(duì)于那些容易上火的人來說，可以選擇一些具有清涼屬性的食物，如綠豆、綠葉蔬菜等。此外，食用時(shí)應(yīng)注意食物的選擇和比例，避免過度食用某一類食物，以免造成不良反應(yīng)。
最后，要注重烹飪方法。不同的烹飪方法對(duì)于食物的性質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有著不同的影響。如水煮蔬菜比油炸蔬菜更能保持其營(yíng)養(yǎng)成分，燉湯可以使食材的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收等。
第三段：食療養(yǎng)生在實(shí)際生活中的應(yīng)用（300字）。
在平時(shí)的生活中，我積累了一些食療養(yǎng)生的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。例如，我是一個(gè)體質(zhì)偏于寒涼的人，容易感冒。為了預(yù)防感冒，我會(huì)選擇一些具有溫?zé)釋傩缘氖巢倪M(jìn)行食療養(yǎng)生。例如，生姜是一種具有溫?zé)釋傩缘氖巢?，可以增?qiáng)體質(zhì)，并具有一定的殺菌功效。每天早上起床后，我會(huì)將一小塊生姜切片，加入開水中泡著喝，這樣不僅可以溫暖身體，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。此外，我還會(huì)多食用一些具有補(bǔ)腎壯陽作用的食材，如黑豆、杞子、燕麥等，以提高身體的免疫力和抵抗力。
另外，食療養(yǎng)生對(duì)于調(diào)節(jié)腸胃功能和改善消化問題也有很好的效果。每當(dāng)我感到胃口不好或者消化不良時(shí)，我會(huì)選擇一些適合胃部調(diào)理的食物，如蓮藕、山藥、大米粥等。這些食物都具有健脾胃、清理腸胃垃圾的作用，能夠有效地改善消化問題。
第四段：食療養(yǎng)生的好處和注意事項(xiàng)（200字）。
食療養(yǎng)生的好處是多方面的。首先，相比于藥物治療，食療養(yǎng)生不僅可以調(diào)理身體，還不會(huì)帶來副作用。其次，食物中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于人體有著較高的生物利用率，能夠更好地被人體吸收。此外，食療養(yǎng)生還能夠提高人體的免疫力和自愈能力，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的效果。
然而，雖然食療養(yǎng)生有著眾多的好處，但是也有一些需要注意的地方。首先，每個(gè)人的體質(zhì)和需求都不相同，因此在進(jìn)行食療養(yǎng)生時(shí)應(yīng)選擇適合自己的食材和方法。其次，食物的烹飪方法和食用量也需要合理掌握，以免適得其反。最后，食療養(yǎng)生不能完全取代藥物治療，對(duì)于一些嚴(yán)重疾病還需要就醫(yī)。
第五段：總結(jié)和展望（250字）。
食療養(yǎng)生是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法，通過選擇適合的食材和合理的搭配，可以在平時(shí)的飲食中達(dá)到保健的效果。在我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中，食療養(yǎng)生對(duì)于預(yù)防感冒、調(diào)節(jié)腸胃功能等問題都有著明顯的作用。然而，食療養(yǎng)生也需要結(jié)合科學(xué)的理論和個(gè)人的實(shí)際情況來選擇和運(yùn)用。希望未來能有更多的人了解和運(yùn)用食療養(yǎng)生，從而達(dá)到改善生活質(zhì)量和提高健康水平的目的。
食療與養(yǎng)生的心得篇三
食療養(yǎng)生法簡(jiǎn)稱“食養(yǎng)”。即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。俗話也就是通過吃來對(duì)我們的身體進(jìn)行保養(yǎng)（定義引自百度百科）。
首先我很認(rèn)同這種未病先防的觀念，以前對(duì)于食療知識(shí)略有涉獵，了解到食物有不同的溫?zé)岣屎刃再|(zhì)，但了解得并不全面。只有在老人家時(shí)常的念叨里知道，咳嗽了可以煮酸梅梨汁喝、風(fēng)寒要喝紅糖姜湯、受傷了不要吃牛羊葷腥之類的生活食療小常識(shí)。所以我對(duì)食療的理解仍停留在“每種食物都有其作用功效，一日三餐最好均衡飲食——早吃好、午吃飽、晚吃飽——多五谷、常果蔬、少肉類”的初級(jí)階段，而對(duì)于什么氣候、什么身體狀態(tài)下應(yīng)多進(jìn)食什么水果飯菜，則是缺乏概念的。更不要說知道哪些飲食調(diào)養(yǎng)膳單了。
在學(xué)習(xí)了幾個(gè)星期的食療養(yǎng)生課程后，終于對(duì)這方面的知識(shí)有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)，甚至在后面幾課中針對(duì)不同的癥狀的專題食療我決定運(yùn)用自己所學(xué)到的食養(yǎng)知識(shí)，來為自己私人定制一套個(gè)性化的食療養(yǎng)生膳單。
首先我學(xué)習(xí)到的就是，不管是西醫(yī)還是中醫(yī)，治療和養(yǎng)生都是因人制宜的，因?yàn)闆]有兩個(gè)人的體質(zhì)會(huì)是一模一樣的，所以不必盲目去跟隨別人的養(yǎng)生方法。而在中國(guó)的食療養(yǎng)生里，除了重要的因人制宜、判斷自身體質(zhì)之外，還要因時(shí)制宜，根據(jù)四時(shí)的變化不同來改變膳食，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
根據(jù)體質(zhì)類型分析，我本人的體質(zhì)應(yīng)為平和型，具體表現(xiàn)為“患病較少、適應(yīng)能力強(qiáng)、性格隨和開朗、精力充沛、頭發(fā)稠密有光澤”；但由于久居濕地、善食肥甘，于夏季常呈偏濕熱癥，特別苦夏，容易便秘或大便干燥、皮膚干燥、感到口干咽燥、感到手腳心發(fā)熱、一不注意就易患痤瘡（但不嚴(yán)重）；同時(shí)由于不良的生活習(xí)慣，如有時(shí)會(huì)由于學(xué)習(xí)壓力，長(zhǎng)期進(jìn)食煎炸燒烤類食物、連續(xù)熬夜，我認(rèn)為我還需要預(yù)防自己出現(xiàn)陰虛癥狀。所以我為自己制定的菜單目標(biāo)仍為：
早吃好，午吃飽，晚吃少。（并早日戒除夜宵。）。
五谷雜糧、蔬菜水果、肉食乳制品，均衡搭配。最新目標(biāo)：每餐多吃菜一至兩道，擯棄挑食壞毛病。
暑熱上火時(shí)，多吃赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物。
此時(shí)平日里可用的膳食有：涼拌馬齒莧(采新鮮馬齒莧100g，清水洗凈，切斷，用少許醬油、麻油拌勻食用)；綠豆藕（粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕鍩峤舛?，明目止渴）。
不可避免地熬夜或過多聚會(huì)后，應(yīng)提醒自己多吃瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈食物。
此時(shí)平日里可用的膳食有：五汁飲（梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服）；蜂蜜蒸百合（將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食）。
同時(shí)起居調(diào)養(yǎng)方面則亟需改正自己時(shí)常熬夜的壞習(xí)慣，時(shí)常地提醒自己熬夜減壽命，不要總是讓自己進(jìn)行慢性自殺。暑濕較重季節(jié)則減少戶外活動(dòng)的時(shí)間，避免高溫酷暑工作?？傊{(diào)整好自己的生活作息，按照生物鐘的規(guī)律生活。
另外也給自己制定了新的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：堅(jiān)持以前的瑜伽運(yùn)動(dòng)，由想起才作改為每天一次練習(xí)；并且重新恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)，新學(xué)期目標(biāo)為每周三次，一次十圈，之后能夠循序漸進(jìn)，逐步提高圈數(shù)，達(dá)到中長(zhǎng)跑的要求。
之所以給自己提出了養(yǎng)生的要求和目標(biāo)，還是因?yàn)樯狭耸朝燄B(yǎng)生這門課后了解到的養(yǎng)生之道，讓我深刻地意識(shí)到：養(yǎng)生不是老年以后的事情。以前的我仗著年輕，總想著等到老了以后再注意飲食、注意鍛煉身體，任性地挑食、熬夜，認(rèn)為年輕就可以盡情取樂，肆意地?fù)]霍著自己的生命力。其實(shí)不然，殊不知年老后的許多疾病都是年輕時(shí)留下的病根。更不要說人類這短暫的壽命期限能夠讓我年輕時(shí)不斷透支多少生命力。往往人都是悔不當(dāng)初的，思及此，我更加希望自己不是一個(gè)短視的人，能夠重視起養(yǎng)生這件事。
另外，在后來的幾節(jié)課中，隨著對(duì)食療養(yǎng)生的深入了解，食療專題的開展更讓我對(duì)中國(guó)幾千年的中醫(yī)學(xué)文化感到震驚。果然中國(guó)的飲食文化博大精深，食物不僅能夠強(qiáng)生健體，還能美容美發(fā)、預(yù)防和治療各種疾病。這可比什么保養(yǎng)品護(hù)膚品方便多了，還不用擔(dān)心各種副作用，作為女生，對(duì)這方面的食療有著莫大的興趣，果然吃里才是有大學(xué)問的。在美發(fā)方面，我認(rèn)為我的頭發(fā)烏黑有余、卻柔潤(rùn)不足，缺乏光澤，所以我主要應(yīng)該注意進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素c、e、b2的食物，如海藻、芝麻富含碘、維生素e以及不飽和脂肪酸；豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆制品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素b族；最主要是適當(dāng)增加脂肪、蛋白質(zhì)類食品的進(jìn)食量。
由于我是混合性偏油型皮膚，我應(yīng)該還是要減少油膩食物和熱性水果的進(jìn)食，特別是在夏季酷暑時(shí)，多食用豬瘦肉、雞鴨兔魚肉等熱量低的肉類；檸檬、柚子、葡萄、橙子、芹菜、蘿卜、青菜、苦瓜、絲瓜等具有清熱作用的果蔬；減少皮脂腺的分泌，促進(jìn)大便通暢。同時(shí)可以多進(jìn)食富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。
在食療養(yǎng)生課上，實(shí)在是得了不少養(yǎng)生食方，皆是讓人受益匪淺的。有一些養(yǎng)顏?zhàn)灾仆庥妹婺の一厮奚峋烷_始嘗試了，平常也開始注重起水果的選擇，感覺食療是一種不會(huì)立刻見效，但卻能夠讓人慢慢地恢復(fù)活力健康的養(yǎng)生方法。作為中國(guó)人，既然有諸位先賢為我們留下了這么多的寶貴財(cái)富，就應(yīng)該好好珍惜，用來保衛(wèi)自己的健康！
食療與養(yǎng)生的心得篇四
很多人在日常生活中會(huì)選擇通過食物來調(diào)節(jié)身體健康，這就是食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生不僅可以改變習(xí)慣的飲食方式，還是一種治療各種疾病的可行做法。在實(shí)踐中，我得到了一些有關(guān)食療養(yǎng)生的心得體會(huì)，并且在此想把它們分享給更多的人。
二、找到適合自己的飲食方式。
不同的人和不同的體質(zhì)需要不同的食物，因此，找到一種適合自己的飲食方式非常重要。比如，我發(fā)現(xiàn)自己過敏于某些特定的食物成分，與其總是抗議不如也讓自己安好過日子。所以為了避免食物過敏，我開始嘗試素食主義，這樣很快看到了好的效果。另外，調(diào)整食物的質(zhì)量、量、種類和時(shí)間也是很重要的，順序一定不能亂。因此，在食療養(yǎng)生的過程中，我們首先得確定最符合自己體質(zhì)、習(xí)慣的飲食方式。
三、選擇天然食物而非加工品。
如今，我們無法避免食品加工品在飲食中的存在。雖然便于儲(chǔ)存，但加工食品常常會(huì)去除其中的健康成分，替換成工業(yè)化的食品添加劑，進(jìn)而讓使用者的健康水平降低。因此，在食療養(yǎng)生中，我們應(yīng)該盡量選擇天然、非加工的食物。
四、多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果是非常適合人體的食物。它們富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠?qū)ι眢w的健康起到很好的保護(hù)作用。在飲食中增加蔬菜和水果的攝入量，可以減少肥胖、減緩年齡衰老，還可以幫助改善人體的免疫系統(tǒng)。
五、一定要養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣。
食療養(yǎng)生不是一時(shí)的事情，而是需要大家在日常中堅(jiān)持長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)平衡的生飲、一定的運(yùn)動(dòng)量和定期體檢。食療養(yǎng)生需要我們養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣，尤其是日常的飲食和體育鍛煉。同時(shí)，我們應(yīng)該多關(guān)注自身身體狀況的變化，保持身心健康的狀態(tài)。
總結(jié)：本文介紹了關(guān)于食療養(yǎng)生的一些心得體會(huì)。首先，我們應(yīng)該找到適合自己的飲食方式；其次，選擇天然食物而非加工品；最后，多吃蔬菜和水果，養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣。希望這些心得體會(huì)對(duì)大家有所啟發(fā)，使大家更好地掌握食鈴養(yǎng)生的知識(shí)，更加健康地生活。
食療與養(yǎng)生的心得篇五
（開篇段）。
食療養(yǎng)生是中國(guó)古代養(yǎng)生保健的傳統(tǒng)方法之一，它強(qiáng)調(diào)食物對(duì)人體健康的療養(yǎng)作用。作為一種與藥物相輔相成的健康養(yǎng)生方式，食療在現(xiàn)代社會(huì)越來越受到重視。通過對(duì)自身的實(shí)踐與觀察，我逐漸體會(huì)到了食療養(yǎng)生對(duì)身體健康的重要性。
（中間三段）。
首先，食療養(yǎng)生注重食物的選擇和搭配。傳統(tǒng)食療理論認(rèn)為，食物具有不同的天然屬性和功效，科學(xué)合理地搭配食物可以將其功效最大化。比如，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，與核桃搭配可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改善記憶力。而蓮藕具有健脾利水、清熱解毒的作用，與百合同煮，可清心安神、潤(rùn)肺止咳。通過合理搭配食物，可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。
其次，食療養(yǎng)生還強(qiáng)調(diào)食療與季節(jié)的結(jié)合。根據(jù)中醫(yī)的理論，不同季節(jié)人體的生理狀況和需求也不同，針對(duì)性地選擇食物進(jìn)行食療，能更好地適應(yīng)季節(jié)變化。例如，夏季天氣炎熱，人體易出汗，消耗大量水分和鹽分，此時(shí)可適量多吃一些具有清熱解毒、生津止渴作用的食物，如草莓、黃瓜等。而冬季氣候干燥，人體易干燥，應(yīng)多食用滋潤(rùn)食物，如梨、柿子等。根據(jù)季節(jié)的不同，合理食療調(diào)養(yǎng)有助于保護(hù)身體健康。
再次，食療養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)個(gè)體化的食療原則。每個(gè)人的體質(zhì)和健康狀況都各不相同，因此食療也應(yīng)根據(jù)個(gè)體的不同來進(jìn)行調(diào)理。比如，一些人體質(zhì)虛弱，可選擇一些易消化的食物，并加以調(diào)理，以改善體質(zhì)。還有些人身體寒涼，應(yīng)多進(jìn)食一些溫性食物，如姜、大蒜等，來增加體內(nèi)的陽氣。因此，只有根據(jù)自己的體質(zhì)和需求來選擇食物，并結(jié)合其他的養(yǎng)生方法進(jìn)行調(diào)理，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
（結(jié)尾段）。
總之，食療養(yǎng)生不僅是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，更是現(xiàn)代養(yǎng)生保健的有效方式。通過食療養(yǎng)生，我們可以合理膳食，選擇適合自己的食物進(jìn)行搭配；根據(jù)不同的季節(jié)，科學(xué)調(diào)理身體，適應(yīng)季節(jié)變化；并且根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)和需求，制定個(gè)性化的食療方案。只有在實(shí)踐中體會(huì)到食療養(yǎng)生的重要性，我們才能真正意識(shí)到，食物除了是我們生活的必需品之外，更是我們身體健康的“良藥”。因此，我們應(yīng)該努力將食療養(yǎng)生這種古老而智慧的健康保健方式真正融入到我們的生活中。
食療與養(yǎng)生的心得篇六
食療養(yǎng)生，是指通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物的搭配，從而達(dá)到預(yù)防疾病和促進(jìn)健康的目的。作為一種古老的養(yǎng)生方式，食療養(yǎng)生在我國(guó)有著悠久的歷史和廣泛的應(yīng)用。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我收獲頗多，下面將結(jié)合自己的體會(huì)，談一談我對(duì)食療養(yǎng)生的心得體會(huì)。
首先，食療養(yǎng)生讓我更加注重飲食的健康。在現(xiàn)代社會(huì)，我們很容易受到各種不健康食物的誘惑。零食、熱狗、快餐等高熱量、高脂肪、高鹽分的食物滿足了我們的味蕾，但卻給我們的健康帶來了巨大的隱患。然而，通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識(shí)到食物對(duì)身體健康的重要性。比如，高纖維食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，如粗糧、蔬菜等；富含維生素C的食物可以增強(qiáng)免疫力，如柑橘類水果、蔬菜等。因此，我開始更加注重飲食的健康，盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入。
其次，食療養(yǎng)生讓我明白“藥食同源”的道理。中醫(yī)藥理論認(rèn)為，很多食物本身就具有一定的藥用價(jià)值，對(duì)于一些常見的小毛病，通過食物的調(diào)理就可以得到治療。比如，我曾經(jīng)患過失眠，通過了解后得知蓮子具有安神養(yǎng)心的作用，而且蓮子是一種食物，對(duì)身體沒有副作用，于是我每天晚上泡一碗蓮子粥喝，不僅味道鮮美，而且漸漸恢復(fù)了正常的睡眠。不僅如此，在我的食療養(yǎng)生之旅中，還了解到許多有助于保健養(yǎng)生的食物，如姜可以祛寒暖胃，枸杞可以明目潤(rùn)肺，蜂蜜可以潤(rùn)腸通便等。通過食療養(yǎng)生，我逐漸理解和習(xí)得了一些藥食同源的方法。這不僅為我個(gè)人的養(yǎng)生保健提供了新的思路，也進(jìn)一步加深了我對(duì)食物的認(rèn)識(shí)和了解。
另外，食療養(yǎng)生還讓我意識(shí)到不同體質(zhì)的人需要有針對(duì)性的飲食調(diào)理。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，因此對(duì)于同樣的食物，不同的人可能會(huì)有不同的反應(yīng)。比如，有些人適合吃雞蛋，有助于提高體力和抵抗力，而有些人卻對(duì)雞蛋過敏。通過學(xué)習(xí)食療養(yǎng)生，我了解到了五行學(xué)說和中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的方法，了解到了不同體質(zhì)的人需求的食物不同。比如，陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該多吃溫補(bǔ)食物，如狗肉、核桃等；陰虛體質(zhì)的人則應(yīng)該多吃滋陰清熱的食物，如銀耳、鴿肉等。通過對(duì)食物與體質(zhì)的匹配，我能更好地調(diào)理自己的身體，保持身體健康。
最后，食療養(yǎng)生讓我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。在繁忙的生活中，很多人都有吃飯不規(guī)律、暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣。然而，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于我們的身體健康至關(guān)重要。通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我知道了一日三餐的重要性，并逐漸形成了適合自己的飲食習(xí)慣。比如，早餐應(yīng)該吃得豐富，而晚餐則應(yīng)該少吃油膩的食物，以免影響睡眠。另外，我也學(xué)會(huì)了慢慢咀嚼食物，細(xì)細(xì)品味每一口的味道。這不僅有助于消化，還可以增進(jìn)飲食的樂趣。在日常的飲食中，我開始選擇更多健康的食物，減少加工食品和高熱量食物的攝入，讓自己的身體更加健康。
總之，食療養(yǎng)生是一門實(shí)用而又古老的學(xué)問。通過掌握食物的屬性、藥性和食物與體質(zhì)的關(guān)系，我們可以通過飲食調(diào)理來促進(jìn)健康、預(yù)防疾病。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我逐漸明白了食物對(duì)身體健康的重要性，體會(huì)到了藥食同源和個(gè)體差異。此外，我也通過食物的調(diào)理養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，提高了對(duì)食物的認(rèn)識(shí)和理解。相信通過持之以恒的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我能夠?yàn)樽约旱酿B(yǎng)生之路披荊斬棘，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。
食療與養(yǎng)生的心得篇七
食療養(yǎng)生是中華文化的一大特色，也是現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹碓绞軞g迎的一種生活方式。對(duì)于我來說，食療養(yǎng)生已經(jīng)成為了日常生活中不可或缺的一部分，這種方式不僅能夠改善我們的健康，還能提高我們的生活品質(zhì)和幸福感。在這篇文章中，我將分享一些我的心得和體會(huì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第二段：理念與方法。
食療養(yǎng)生的理念是通過食物來保持身體的健康。在實(shí)踐中，我們可以根據(jù)自己的身體狀況和需要，針對(duì)不同的問題選擇恰當(dāng)?shù)氖澄?。比如，如果想調(diào)理腸胃，可以選擇吃一些溫和的食物，如粥和煮蔬菜，如果想增加營(yíng)養(yǎng)，可以選擇吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、豆類和蔬果等。在食物的攝入上，我們可以采用五谷雜糧、蔬菜水果、多種食物搭配的原則。最好避免過度加工、飲食過咸、辛辣等刺激性食品，也要遵循飲食節(jié)制的原則。
我的親身經(jīng)歷告訴我，食療養(yǎng)生的實(shí)際效果是非常顯著的。在我開始進(jìn)行食療養(yǎng)生之前，我的身體問題很多，比如經(jīng)常感到困倦、消化不良、頭疼等等。但是，通過改變我的飲食習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)我的身體狀態(tài)得到了明顯的改善，這些問題逐漸消失了。此外，我還體會(huì)到了食物的美味和營(yíng)養(yǎng)，這讓我更加喜歡食療養(yǎng)生這種生活方式。
第四段：適用性與基本原則。
當(dāng)然，食療養(yǎng)生也不一定適合所有人。比如，有些人可能對(duì)一些食物過敏，或者身體存在其他疾病需要特殊醫(yī)療護(hù)理，這些都需要謹(jǐn)慎考慮。在實(shí)踐中，我們也需要根據(jù)自己的身體狀況和需要去制定自己的食療養(yǎng)生計(jì)劃，不斷調(diào)整和完善。食療養(yǎng)生的基本原則是均衡、科學(xué)和持續(xù)。只有嚴(yán)格遵循這些原則，才能有效地達(dá)到食療養(yǎng)生的效果。
第五段：結(jié)論。
總的來說，食療養(yǎng)生是一種很好的生活方式，有著多種的好處和實(shí)際效果。通過食物的攝入和搭配，我們可以有效地調(diào)理身體，提高生活品質(zhì)和幸福感。當(dāng)然，在實(shí)踐中我們也需要謹(jǐn)慎，按照自己的身體狀況和需要去尋找最適合自己的食療方法。我相信，只要堅(jiān)持下去，食療養(yǎng)生一定會(huì)給你帶來健康和快樂的生活。
食療與養(yǎng)生的心得篇八
食療養(yǎng)生是中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分，它是指通過食物和營(yíng)養(yǎng)來預(yù)防和治療疾病，保持身體健康的方法。隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注食療養(yǎng)生，并嘗試將其應(yīng)用到日常生活中。我也是其中一員，在長(zhǎng)期實(shí)踐中積累了一些心得體會(huì)，下文將著重闡述食療養(yǎng)生的重要性及如何將其貫徹于日常生活。
食療養(yǎng)生是一種自然、溫和、安全的健康養(yǎng)生方式，與藥物治療相比，其優(yōu)勢(shì)顯而易見。首先，食療養(yǎng)生不會(huì)產(chǎn)生副作用，特別適合孕婦、兒童等需要特殊關(guān)注的人群。其次，食療養(yǎng)生的療效持久，不易復(fù)發(fā)。最重要的是，食療養(yǎng)生可以在日常生活中輕松實(shí)現(xiàn)，不需要特殊環(huán)境或工具，方便實(shí)用。
在實(shí)踐食療養(yǎng)生之前，我們需要了解其基本原則。首先，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡、生活習(xí)慣等個(gè)性化需求進(jìn)行選擇。其次，食材的新鮮、品質(zhì)都至關(guān)重要，應(yīng)盡量避免食用過于油膩或加工過度的食物。最后，也是最重要的一條，注意飲食的安全衛(wèi)生，保證所選食材的安全無虞。
在食療養(yǎng)生的實(shí)踐過程中，我們需要注意的是實(shí)踐技巧。首先，需要根據(jù)個(gè)人需求和健康狀況選擇適宜的食材和方法。比如，感冒時(shí)可以選擇雞湯、蔥姜水等具有溫暖作用的食物。其次，需要注意飲食的節(jié)制原則，尤其是對(duì)于容易上火或腸胃不適的人群更為重要。最后，我們還應(yīng)該注重藥食同源，食物與藥物的互補(bǔ)作用可以更好地發(fā)揮食療養(yǎng)生的療效。
第五段：總結(jié)。
總之，食療養(yǎng)生是一種健康、安全、便捷的養(yǎng)生方法，其特點(diǎn)是基于食物和營(yíng)養(yǎng)的自然治療。在實(shí)踐中，我們需要根據(jù)個(gè)人需求和體質(zhì)選擇適宜的食材和方法，一定要注意食材的新鮮和安全衛(wèi)生。只有在不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，才能更好地掌握食療養(yǎng)生的技巧，實(shí)現(xiàn)身體健康和長(zhǎng)壽。
食療與養(yǎng)生的心得篇九
食療養(yǎng)生的課程已經(jīng)結(jié)束了，我感受頗多，一個(gè)人的飲食習(xí)慣影響著他的健康狀況。我們平時(shí)遇到的一些疾病用西藥來治療效果不好，但是用食物來調(diào)理卻又很好的效果。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，當(dāng)我們?cè)谟龅缴眢w上的不適，應(yīng)首先想一想我們的飲食出現(xiàn)了什么問題。我從小就容易的口腔潰瘍，嘴里經(jīng)常有大塊小塊的瘡口，很痛苦，有人說這是精神緊張，要放松心情，還有人說要多吃蔬菜，水果，粗糧?？谇粷?，中醫(yī)又稱口瘡，是指口腔黏膜局部組織損性病變。常食辛辣，飲酒過量，精神緊張引起或復(fù)發(fā)。患者中女性略多于男性。我這些都照辦了，但是不見好轉(zhuǎn)。后來我仔細(xì)想想是不是我喜歡吃腌制類食品，喝碳酸飲料，油炸食品像花生，炸薯?xiàng)l，炸雞翅之類的，才導(dǎo)致口腔潰瘍。所以我堅(jiān)持不吃這些垃圾食品，想試一試病情是否能好轉(zhuǎn)，過了一段時(shí)間，我的口腔潰瘍好了。原來腌制類食品，像我們平時(shí)吃的罐頭類食品，蜜餞類食品他們的制作過程都很不衛(wèi)生，破壞我們的維生素c，含有致癌物質(zhì)要硝酸鈉，容易導(dǎo)致口腔粘膜炎癥。飲食要合理，避免暴飲暴食，少吃辛辣和油膩食品。如少吃辣椒，生蔥，生蒜，豬肉，羊肉等，多吃蔬菜，水果，如綠葉菜，蘋果，香蕉，木瓜，柚子，獼猴桃等。當(dāng)口瘡發(fā)生后，試著素食幾天，并多吃蔬菜水果。當(dāng)我停止了食用這些食物，并且多吃蔬菜水果，粗糧，加強(qiáng)體育鍛煉。通過上食療養(yǎng)生這門課我還了解到飲食習(xí)慣對(duì)于皮膚的影響。我在高中時(shí)，當(dāng)然現(xiàn)在有時(shí)還存在，就是臉上長(zhǎng)痘，雄性激素分泌過多，皮脂分泌過多。在沒有上這門課之前我只知道辛辣的食物使皮膚容易長(zhǎng)痘，平時(shí)熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)引起皮膚炎癥，大便干燥也是臉上長(zhǎng)痤瘡的一個(gè)標(biāo)志，所以我們要保持大便通暢，少吃刺激辛辣的東西，多吃含水分的東西，少吃含大油的東西。這樣無刺激的地保持大便通暢，是解決痤瘡的最有效方法。
說到大便通暢，就要說到便秘，怎樣治便秘一直是困擾大家的一個(gè)問題。便秘在生活中非常普遍，尤其見于老人，兒童和婦女。在正常情況下，超過48小時(shí)可稱為便秘，這與飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活無規(guī)律，精神緊張抑郁有關(guān)?，F(xiàn)代人工作緊張，壓力大，情緒易波動(dòng)，尤其是常坐著工作的人，缺乏必要的鍛煉，胃腸功能下降，食物容易積滯，患便秘的人也越來越多。怎么解決便秘上完食療養(yǎng)生這門課之后，我們便知道了答案。首先呢多吃含纖維素的蔬菜，芹菜，韭菜，蘿卜都可以。多吃香蕉，梨，蔬菜。多喝一些水，少喝一些濃茶，咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料，少吃辣椒和少喝酒，動(dòng)物內(nèi)臟，肥肉，羊肉，橘子，蘆柑都容易產(chǎn)生內(nèi)熱，不宜多吃。偶爾還可以吃一點(diǎn)蜂蜜，潤(rùn)潤(rùn)腸通通便。但是除了飲食療法之外還應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，一般應(yīng)定在清晨，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，沒事兒打打籃球，效果挺好。另外再說一下防便秘的七種食物：香蕉，獼猴桃，柚子，紅棗，梨，火龍果，核桃。
食療養(yǎng)生這門課還介紹了關(guān)于減肥的一些食療方法，肥胖是指體型發(fā)胖超出一般水平，隨著人們生活水平提高，肥胖已相當(dāng)普遍，尤其是兒童，其肥胖比例已高達(dá)百分之三十，這主要與飲食不合理，是乳脂肪高，熱量高的食物太多，缺乏鍛煉有關(guān)。有人認(rèn)為減肥就是節(jié)食，但我不這么認(rèn)為，多吃蘋果可以減肥，又可以改變皮膚的質(zhì)量，像干燥的皮膚，或者是過敏性皮膚炎，還有就是喝牛奶，可以減掉體內(nèi)脂肪。從某種意義上說，肥胖也是一種疾病，大家用節(jié)食來減肥通常是失敗的，減少油脂的攝入，多喝一些水，每天和2升左右，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝酒，少吃多餐，注意排毒，少吃甜食，這些都能有效地防止肥胖的發(fā)生。上完這一門課之后，我相信想減肥的同學(xué)會(huì)得到滿意的減肥效果。
今天微博消息青年演員尚于博疑患抑郁癥自殺，又一個(gè)靈魂升上了天堂，抑郁癥現(xiàn)在成了我們共同的敵人，那么食療養(yǎng)生對(duì)于治療抑郁癥有很么幫助呢？飲食中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。人的身體如果缺少了這些成分，也會(huì)在人身上引發(fā)抑郁癥，尤其是易動(dòng)感情的人群中，所以應(yīng)多吃富含維生素，尤其富含維生素b的食物，如粗糧，魚，蛋和綠葉蔬菜，還宜多吃含鈣的食物，如黃豆及豆制品，牛奶，魚，蝦，紅棗，柿子，韭菜，芹菜，蒜苗等，因抑郁患者食欲差，而鈣可增進(jìn)食欲，使人保持良好的心情。
人最寶貴的是什么，是生命。生命的基石是什么，是健康。隨著歷史的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們面對(duì)的是信息時(shí)代，是充滿了挑戰(zhàn)，機(jī)遇，競(jìng)爭(zhēng)和發(fā)展的時(shí)代。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個(gè)健康的身體。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個(gè)健康的身體，然而，由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，生活無規(guī)律，飲食無節(jié)制，工作壓力大，再加上自然環(huán)境被破壞等因素，打亂了人體的生物鐘，致使人們出現(xiàn)“亞健康”狀況，產(chǎn)生疾病就是在所難免的。中醫(yī)常講對(duì)疾病要遵從三分治，七分養(yǎng)的原則。生病就一點(diǎn)也不怕。飲食上要把好關(guān)。飲食不當(dāng)，可加重病情，合理膳食，可減輕病痛。很多事物同時(shí)也是藥物，能起到配合治療的積極作用。這一點(diǎn)在藥食同源理論中早已有所論證。以上就是我對(duì)于食療養(yǎng)生這門課的認(rèn)識(shí)。
食療與養(yǎng)生的心得篇十
食療養(yǎng)生是中國(guó)傳統(tǒng)文化中重要的一部分，借助食物的營(yíng)養(yǎng)和療效來達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。通過長(zhǎng)期的實(shí)踐，我逐漸認(rèn)識(shí)到食療養(yǎng)生的重要性，并得到了一些心得體會(huì)與感悟。
第二段：了解食物屬性與搭配
在食療養(yǎng)生中，了解食物的屬性與搭配是至關(guān)重要的。食物有寒熱之分，我們可以通過對(duì)不同食物屬性的了解來調(diào)節(jié)體內(nèi)的寒熱平衡，達(dá)到養(yǎng)生的目的。例如，夏季多吃一些清涼降火的食物，如黃瓜、西瓜等；冬季則要多吃溫?zé)岬氖澄铮缃?、蔥等。此外，食物的搭配也非常重要，例如豬肝與菠菜相結(jié)合，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，有益于補(bǔ)充鐵元素。
第三段：適量進(jìn)食，不貪多
在現(xiàn)代社會(huì)，很多人常常為了滿足口腹之欲而貪吃、暴飲暴食。然而，對(duì)于食療養(yǎng)生來說，適量進(jìn)食非常重要。我們需要根據(jù)自身的需求和胃口來控制飲食的量，避免過度進(jìn)食。適量的進(jìn)食不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以避免脹氣和腸胃不適。
第四段：注意食物的質(zhì)量和來源
在選擇食物的時(shí)候，我們還需要注意其質(zhì)量和來源。新鮮、健康、天然的食物會(huì)給我們更多的營(yíng)養(yǎng)和健康保障。盡量選擇有機(jī)食物，避免食用過多的加工食品和化學(xué)添加劑。農(nóng)家菜、有機(jī)蔬菜、動(dòng)物源食物質(zhì)量較高，對(duì)于食療效果有更好的提升。
第五段：注重調(diào)養(yǎng)內(nèi)外，身心合一
食療養(yǎng)生不僅僅關(guān)注我們的身體健康，還關(guān)注我們的心靈健康。心靈的舒暢和平衡也是健康的一部分。我們可以通過合理的調(diào)節(jié)和鍛煉來達(dá)到身心合一的狀態(tài)。例如，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量、適量的休息，以及通過冥想、讀書等方式來調(diào)節(jié)心態(tài)，都可以幫助我們獲得更好的養(yǎng)生效果。
結(jié)尾段：總結(jié)與感悟
通過對(duì)食療養(yǎng)生的長(zhǎng)期實(shí)踐，我深切體會(huì)到了食物在養(yǎng)生中的重要作用。了解食物屬性與搭配、適量進(jìn)食、注意食物質(zhì)量和來源，以及注重調(diào)養(yǎng)內(nèi)外，身心合一，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全面的養(yǎng)生效果。在日常生活中，保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，便能享受到健康的身體和清晰的心靈。
食療與養(yǎng)生的心得篇十一
人們對(duì)健康的追求已經(jīng)成為一種生活方式，而在眾多的健康養(yǎng)生方法中，食療可謂是最受歡迎的一項(xiàng)。長(zhǎng)期以來，我一直堅(jiān)持食療養(yǎng)生，通過不斷的實(shí)踐和摸索，我深刻地領(lǐng)悟到食療養(yǎng)生的重要性和奧妙之處。以下是我對(duì)食療養(yǎng)生的心得體會(huì)感悟的分享，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，食療養(yǎng)生需要選擇正確的食材。在食療養(yǎng)生中，選擇正確的食材是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該選擇各種新鮮的有機(jī)食材，如蔬菜、水果、堅(jiān)果、雜糧等，而避免或限制攝入過多的加工食品和含糖飲料。食材的選擇不僅關(guān)系到我們攝取的營(yíng)養(yǎng)成分的豐富程度，更關(guān)系到我們的健康狀況和預(yù)防疾病的能力。合理搭配的食療餐可以幫助我們補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)元素，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝。
其次，食療養(yǎng)生要掌握正確的烹飪方法和調(diào)味品。烹飪方法和調(diào)味品的選擇直接影響著食物的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。燉煮、蒸煮、煎炸等烹飪方式可以保持食材的原汁原味，減少營(yíng)養(yǎng)損失，降低攝入的油脂和空熱量。而對(duì)于調(diào)味品的選擇，我們應(yīng)盡量避免添加過多的鹽、糖和味精等調(diào)味品，而是多使用天然的調(diào)味品如醬油、醋、姜等，以提升食物的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
再次，食療養(yǎng)生要注重飲食的時(shí)間和節(jié)制。飲食的時(shí)間和節(jié)制與我們的生物鐘和身體內(nèi)部系統(tǒng)息息相關(guān)。合理掌握飲食的時(shí)間、間隔和份量，有助于維持身體的正常功能和代謝狀態(tài)。我們應(yīng)盡量避免熬夜和長(zhǎng)時(shí)間的空腹，保持規(guī)律的飲食，合理安排三餐和加餐，并適量地控制食物的攝入，以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
此外，食療養(yǎng)生需要良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)。要想達(dá)到良好的健康效果，單憑食療是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。良好的生活習(xí)慣如適度運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、保持良好的心情等，都是保持健康的重要因素。同時(shí)，我們應(yīng)保持積極向上的心態(tài)，不斷提高自身的免疫力和抵抗力，使身心得到全面的調(diào)節(jié)和提升。
最后，食療養(yǎng)生需要持之以恒的堅(jiān)持和改進(jìn)。食療養(yǎng)生不是一蹴而就的過程，而是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。我們應(yīng)不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)不足，針對(duì)不同的身體狀況和需要，制定合適的食療方案，保持正確的飲食習(xí)慣和生活方式。只有持之以恒地堅(jiān)持食療養(yǎng)生，才能實(shí)現(xiàn)身心健康的最佳效果。
綜上所述，食療養(yǎng)生是一種簡(jiǎn)單、實(shí)用的養(yǎng)生方法，它注重選擇優(yōu)質(zhì)的食材，掌握正確的烹飪方法和調(diào)味品，注重飲食的時(shí)間和節(jié)制，建立良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)，并持之以恒地堅(jiān)持和改進(jìn)。通過食療養(yǎng)生，我們能夠有效地改善身體狀況，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。我深信，在食療養(yǎng)生的指導(dǎo)下，我們每個(gè)人都能邁向健康和幸福的人生。
食療與養(yǎng)生的心得篇十二
雨水節(jié)氣春天來臨，天氣轉(zhuǎn)暖，冰雪融化成水，萬物開始復(fù)蘇。此時(shí)將是春雨紛紛。雨水節(jié)氣飲食宜清淡為主，春季為肝旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。那么雨水節(jié)氣養(yǎng)生吃什么食療呢？建議大家多吃甜味養(yǎng)脾臟之氣，忌酸澀、油膩、生冷及刺激性食物。
在雨水節(jié)氣，冬天的寒冷過去以后，天氣開始轉(zhuǎn)暖，冬天儲(chǔ)存在地下水中的能量開始上升，人體相應(yīng)的就是肝氣也開始生發(fā)。人體相應(yīng)的就是陽氣開始浮動(dòng)，但這會(huì)導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn)，中焦空虛，小兒多會(huì)表現(xiàn)出體虛的病癥。因此，我們應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，注意養(yǎng)陽、養(yǎng)脾胃。
春季為肝旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。味甘的食物可以健脾益氣，如：紅棗、淮山、蓮子（不去芯）、蜂蜜、甘蔗、白米、糯米都是要作為主要食物的。
此外，春季是蔬菜的`淡季，但野菜的生長(zhǎng)期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。另外，棚栽蔬菜也可作為春季的主食蔬菜。雨水節(jié)氣吃什么？雨水節(jié)氣早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，所以早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類食品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物。雨水節(jié)氣吃什么？春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
食療與養(yǎng)生的心得篇十三
1、笑——笑是愉快的表現(xiàn)，笑是一種精神滋潤(rùn)劑。笑也是成熟友好的表現(xiàn)，有利于健康和人際關(guān)系的調(diào)節(jié)。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏?zhàn)匀徊焕稀?BR> 2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悅愉快活百年。
3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多說話能夠使血液循環(huán)系統(tǒng)暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預(yù)防老年癡呆。經(jīng)常聊天，能交流除煩，充實(shí)生活，健康長(zhǎng)壽。
4、動(dòng)——就是動(dòng)手、動(dòng)腦，經(jīng)常練練書法或涂涂畫畫，時(shí)間長(zhǎng)了，習(xí)慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會(huì)會(huì)老友，手、腦、腿、腳都得到鍛煉，自然長(zhǎng)壽。
6、學(xué)——學(xué)就是學(xué)習(xí)，人常說、活到老，學(xué)到老。老年人也不可一天不學(xué)習(xí)。經(jīng)常關(guān)心國(guó)家大事，每天讀書看報(bào)不可少。書報(bào)是精神食糧的源泉，經(jīng)常讀書看報(bào)，不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)，而且可以鍛煉大腦，對(duì)長(zhǎng)壽不無好處。
食療與養(yǎng)生的心得篇十四
從不注重養(yǎng)生的我到了大學(xué)，我的皮膚持續(xù)不斷地出現(xiàn)痘痘、面色發(fā)紅現(xiàn)象。面對(duì)問題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過各種辦法，但是仍然不見任何效果。于是在本學(xué)期選修中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。經(jīng)過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生頗有些收獲，找到了我的體質(zhì)屬性，同時(shí)我也了解到我應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生。
通過課堂的學(xué)習(xí)，我了解到人的體質(zhì)分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對(duì)照自己的身體，發(fā)現(xiàn)我的體質(zhì)存在多種體質(zhì)的特征，其中陰虛特征最明顯。
從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無論吃多少東西，身體都不會(huì)發(fā)胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學(xué)說我氣色很好，"白里透紅"，但是我自己知道我可能又處于上火階段吧。嘴巴緊閉一段時(shí)間后，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經(jīng)常腰背酸痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個(gè)手掌就汗涔涔的。這些特征可以歸類為陰虛體質(zhì)。陰虛體質(zhì)體內(nèi)虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特征與我也相符。在這里，我想根據(jù)我自身的體質(zhì)具體談?wù)勱幪擉w質(zhì)的養(yǎng)生心得，另外再簡(jiǎn)單談?wù)劽娌康牟煌恢枚欢凰从车纳眢w狀況該如何養(yǎng)生。
我從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)課以及課外的學(xué)習(xí)了解到這類體質(zhì)的養(yǎng)生方法。第一，要加強(qiáng)內(nèi)心涵養(yǎng)的修養(yǎng)。陰虛體質(zhì)者陰虛火旺，易怒，應(yīng)當(dāng)要養(yǎng)成沉著冷靜的習(xí)慣，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)，克制內(nèi)心的浮躁，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。我自己的情緒很難控制，經(jīng)常為一點(diǎn)小事生氣。我覺得這是我最重要提升自己的地方。
第二，夏季的時(shí)候注意避暑。陰虛體質(zhì)的人喜冷怕熱，所以在夏季的時(shí)候可以去陰涼的地方?；蛘咴谇锛镜臅r(shí)候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍(lán)天白云，平復(fù)煩躁的心情?；叵肫鸫髮W(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候，那段時(shí)間真的特別煎熬，訓(xùn)練什么的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的講的話不超過5句。所以陰虛體質(zhì)在夏季一定要注意避暑。
第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時(shí)候，媽媽會(huì)煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點(diǎn)綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、潤(rùn)膚三大功效，對(duì)滋陰降火有很顯著的作用，對(duì)臉上由肺火引起的各種斑點(diǎn)也有很好的效果。銀耳俗稱是“窮人的燕窩”，對(duì)于廣大并不富裕的人來說是最佳的美容圣品了。有時(shí)候我自己閑來無事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當(dāng)銀耳紅棗粥吃，放少了可以當(dāng)湯喝，很方便，懶人必學(xué)的養(yǎng)生食物啊!另外，陰虛體質(zhì)的人也可以吃山藥粥，我個(gè)人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質(zhì)的人切記少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因?yàn)樘貏e容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經(jīng)?？刂撇蛔?，常吃辛辣食物，所以臉上的痘痘幾乎沒停下來過。
第四，不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。這是課堂上了解的到，與我之前的認(rèn)知完全不一樣。在大學(xué)里，我喜歡上打網(wǎng)球，需要大力氣，還要滿球場(chǎng)地跑動(dòng)，沒打一會(huì)兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，但是陰虛的體質(zhì)本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口干舌燥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。
第五，要經(jīng)常喝水。陰虛體質(zhì)的人通?？谏喔稍?，就我自身而言，我身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，但是我又不太想喝水，醫(yī)生診斷我血液太濃稠，因此導(dǎo)致我血熱。有一次很棒的經(jīng)歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會(huì)，由于我作息不規(guī)律，吃的東西又太上火，臉上長(zhǎng)了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝著水看著電視，每天從早到晚，水就沒停下來過。倒不是我特別想喝水，只是覺得無聊喝喝水罷了。那次暑假結(jié)束的時(shí)候我的皮膚變得非常白凈，而且很有水分感，一點(diǎn)都沒有干燥的感覺，連痘印都消失地?zé)o影無蹤。那次大部分應(yīng)該要?dú)w功于喝水吧。喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個(gè)身體處于水的循環(huán)之中。所以我們應(yīng)該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話真的不假。
由于我經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘痘，接下來我想分享一下對(duì)于不同位置痘痘的原因和養(yǎng)生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環(huán)比較豐富。有些人的痘痘只長(zhǎng)在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長(zhǎng)在額頭，而有些人又長(zhǎng)在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現(xiàn)這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結(jié)合上課學(xué)到的知識(shí)和網(wǎng)絡(luò)上的知識(shí)進(jìn)行分析。
如果痘痘是長(zhǎng)在額頭，說明心、肝臟出現(xiàn)了問題。我們經(jīng)常作息不規(guī)律、晝夜顛倒、長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，導(dǎo)致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現(xiàn)在臉上。那么這種額頭痘的養(yǎng)生方法有：
1.減少熬夜，恢復(fù)正常作息時(shí)間，每晚10到凌晨2點(diǎn)要處于睡眠狀態(tài)，讓肝臟有正常工作的時(shí)間。
2.注重心臟和肝臟的保健。這點(diǎn)包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆制品等。
3.適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。
如果左臉頰長(zhǎng)痘，說明肝功能不順暢或者血液循環(huán)出現(xiàn)問題。此時(shí)我們要加強(qiáng)肝臟功能保健，同時(shí)也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時(shí)多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)。
如果右臉頰長(zhǎng)痘，說明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發(fā)和肅降，通調(diào)水道”，肺是非常較弱的器官。
首先要避免吸入雜質(zhì)和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。
2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。
3.仍然要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
如果鼻翼周圍或鼻頭長(zhǎng)痘痘，說明胃火過旺。針對(duì)這一點(diǎn)，我們要做的養(yǎng)生方法有：
1.飲食保健是這塊的重點(diǎn)，我們要注意飲食衛(wèi)生，少食辛辣食品，細(xì)嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。
2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。
3.注意飲食有規(guī)律。身邊很多同學(xué)早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。
如果嘴巴周圍長(zhǎng)痘痘，說明內(nèi)分泌失調(diào)，或者由于腸熱而導(dǎo)致。那么我們可以通過以下的方法進(jìn)行保?。?BR> 1.每天要確保一到兩次的通便。
2.經(jīng)常按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道排毒。
3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。
4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周圍的痘痘幾乎長(zhǎng)在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內(nèi)堆積的，唯一的原因就是我經(jīng)常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個(gè)方面做到位，一步都不可以缺漏。
以上就是我本學(xué)期學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的部分心得。養(yǎng)生是一門實(shí)用的學(xué)問，如果我們不斷學(xué)習(xí)從古至今的中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，并應(yīng)用到我們實(shí)際生活中，從一點(diǎn)一滴開始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當(dāng)然了，知識(shí)是需要不斷地分享才能發(fā)揮它最大的價(jià)值，希望有更多的人能參與到中醫(yī)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)和分享中來，每個(gè)人都能健康長(zhǎng)壽并且幸福。
食療與養(yǎng)生的心得篇十五
功效：“玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營(yíng)養(yǎng)”適合各個(gè)年齡段的人群食用。玉米新平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。
食材：南瓜。
功效：經(jīng)過一個(gè)夏遂的日照和生長(zhǎng)，現(xiàn)在的南瓜正是營(yíng)養(yǎng)最佳的時(shí)候。南瓜粥屬溫新，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。
食材：紅薯、粳米。
功效：紅薯與粳米同煮，早上喝對(duì)高血壓患者非常有好處。
食材：芝麻、大米。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤(rùn)燥的功效非常好。做的時(shí)候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。
食材：大棗、糯米。
功效：大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對(duì)于食衣不振、慢新腸炎的人更適用。
食療與養(yǎng)生的心得篇十六
第一段：引言(200字)。
最近，我有幸參加了一個(gè)關(guān)于食療養(yǎng)生之道的講座，這是一個(gè)非常有意義的活動(dòng)。主講人是一位專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，她給我們分享了許多關(guān)于食物如何保持健康的知識(shí)和技巧。在這次講座中，我深刻感受到了食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識(shí)，這對(duì)我以后的養(yǎng)生生活有著積極的影響。
第二段：了解食物的功效(300字)。
在講座中，主講人向我們介紹了許多常見的食物，以及它們對(duì)身體的功效。例如，她告訴我們蘋果富含維生素C和纖維素，有助于預(yù)防感冒和促進(jìn)腸道健康。此外，她還強(qiáng)調(diào)了藍(lán)莓的抗氧化作用，魚類的富含Omega-3脂肪酸有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)等。通過了解食物的功效，我對(duì)如何選擇適合自己的食物有了更清晰的認(rèn)識(shí)，并且可以更有針對(duì)性地進(jìn)行食療。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食能力(300字)。
在講座中，主講人還向我們介紹了一些飲食習(xí)慣的注意事項(xiàng)。她強(qiáng)調(diào)了早餐的重要性，提醒我們要吃早餐，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐虻哪芰亢宛B(yǎng)分。此外，她還告訴我們要少食多餐，盡量避免暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣。通過這些建議，我意識(shí)到自己平時(shí)的飲食習(xí)慣中存在一些問題，并且明白了培養(yǎng)良好的飲食能力對(duì)養(yǎng)生的重要性。
第四段：合理搭配食材(200字)。
講座的另一個(gè)重點(diǎn)是合理搭配食材。主講人根據(jù)不同的食物功效給我們推薦了一些搭配的實(shí)例。例如，她告訴我們橙子和牛奶不宜一起食用，因?yàn)槌茸又械臋幟仕釙?huì)破壞牛奶中的蛋白質(zhì)，從而降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，她還教我們?nèi)绾卫檬澄锏念伾珌泶钆滹嬍?，以達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)的目的。通過這些實(shí)例，我學(xué)會(huì)了更好地搭配食材，避免了一些不良的食物組合。
第五段：結(jié)語(200字)。
通過這次講座，我深刻認(rèn)識(shí)到食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識(shí)和技巧。我意識(shí)到，我們的身體健康與我們的飲食習(xí)慣密不可分，只有合理地選擇食物，培養(yǎng)良好的飲食能力，才能保持良好的健康狀況。因此，我決定將所學(xué)的知識(shí)應(yīng)用于日常生活中，通過食療來改善自己的身體狀況。我相信，只要堅(jiān)持食療養(yǎng)生之道，將會(huì)給我?guī)砀】?、更幸福的生活?BR> 食療與養(yǎng)生的心得篇十七
原料:鮮豆角、芝麻醬、精鹽、味精、花椒油、姜末。
制法:把豆角抽筋,折斷,洗干凈,在開水鍋里焯熟,后用涼水浸泡,撈出控去水,放在調(diào)盤里。再把芝麻醬用冷開水調(diào)成糊狀,把花椒油燒熱,加入精鹽、味精、姜末澆在豆角上,拌勻即可裝盤。
特點(diǎn):顏色翠綠,香味可口。
2、黃瓜拌蝦片。
原料:蝦兩對(duì)、黃瓜一節(jié)、青蒜苗兩棵、青菜葉三棵、醬油、香油、陳醋、水泡木耳。
制法:將對(duì)蝦脫皮,入開水鍋里煮熟,撈出晾冷;把黃瓜洗凈,直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈,直刀切成段,全部放在案上待用。這時(shí)將冷蝦推切成片。再行裝盤和調(diào)味。擺盤的次序是:先用青菜葉鋪底,接著將蝦片擺成花樣(可自選),上層將黃瓜片、青蒜苗擺上,撒上水木耳,倒入醬油、香油、陳醋即好。
特點(diǎn):鮮艷美觀,清香利口。
食療與養(yǎng)生的心得篇十八
要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶ige抗體等，易致過敏而引起關(guān)節(jié)炎加重、復(fù)發(fā)或惡化。
滑膜炎飲食療法二少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制t淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。
滑膜炎飲食療法三少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。
滑膜炎飲食療法四少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙，因其都可加劇關(guān)節(jié)炎惡化。
滑膜炎飲食療法五可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及?！半熳印比獾雀缓M氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。
食療與養(yǎng)生的心得篇十九
1、脾陰虛：不思飲食，食后不易消化，干惡心，口干、口渴，大便干結(jié)，消瘦。
2、腎陰虛：腰困腿軟、足跟痛，手足心熱或兼有心煩熱失眠盜汗，遺精，脫發(fā)、齒搖。肝陰虛：頭暈、頭痛，眼干，怕光，兩眼昏花或夜盲，失眠多夢(mèng)，指甲光澤度差。
值得一提的是，肝腎陰虛常常同時(shí)并見，肝陰虛可到腎陰虛，腎陰虛?？芍赂文I虛。
補(bǔ)陰虛的食品：枸杞、荸薺、生梨、百合、鴨肉、墨魚、藕、金針菇、生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
癥狀：畏寒怕冷、腹瀉、乏力、精神不振
陽虛癥常常怕冷，四肢尤其是手足發(fā)冷、發(fā)涼，口中無味、不渴，小便色淡、量多，尤其是夜尿較多，渾身無力，易疲乏等。陽虛癥在夏季癥狀較輕，冬季癥狀則加重，且常由氣虛癥進(jìn)一步發(fā)展為陽虛癥。
1、脾陽虛癥：食欲減退，胃部喜歡溫?zé)?，按壓后胃部舒適，口淡無味，喜歡熱飲，大便稀或含有不消化的食物，伴有水腫，面色虛白，女性白帶清稀而量多，甚至胃痛，得溫痛減，遇冷加重。
3、心陽虛癥：心慌，胸悶，胸憋氣短，心中空虛，易受驚嚇，驚嚇后心中惶惶不安，甚至心前區(qū)疼痛。
補(bǔ)陽虛的食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鰻魚、鵪鶉、蝦、韭菜、桂皮、茴香。
癥狀：四肢乏力、容易困倦、食欲不振
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
1、肺氣虛者：癥狀為咳嗽聲音低、咳痰無力，易得感冒
2、心氣虛者：癥狀為面色蒼白、健忘、心燒等。
3、腎氣虛者：遺精、夜尿多。
4、脾氣虛者：飯后胃部脹滿不舒，大便稀、不成形，消化功能差，飯量少。陰虛癥往往表現(xiàn)為體形消瘦，口干、鼻干、咽干，午后發(fā)熱或手心、足心發(fā)熱。具體又分為：肺陰虛：干咳、痰少而粘，或痰中帶血、聲音嘶啞，睡眠狀態(tài)下出汗，醒后出汗自止（俗稱盜汗）。
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
癥狀：面色無華、心慌、月經(jīng)不調(diào)
血虛癥面色發(fā)黃或面白無色澤，口唇顏色淡，頭暈，失眠，女性月經(jīng)量減少，周期延長(zhǎng)，甚至閉經(jīng)，皮膚無光澤，頭暈常在勞累后發(fā)作或加重，指甲蒼白，頭痛程度較輕，遇勞累后加重，常兼有氣虛的'癥狀，如懶言少語，疲乏無力，汗多。
1、心血虛：心慌，心煩，失眠，多夢(mèng)，健忘，面色淡，唇舌色淡，多發(fā)生在體質(zhì)虛弱者。
2、肝血虛：看東西時(shí)兩眼昏花、干澀，指甲無光澤、色淡、脆而薄，甚至變形，夜盲，看東西模糊，耳鳴，手腳肢體麻木，體形消瘦，女性月經(jīng)量少，色淡，甚至閉經(jīng)，失眠多夢(mèng)，易驚醒。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
如果開空調(diào)溫度不宜過高，冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
食療與養(yǎng)生的心得篇二十
最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊(cè)、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認(rèn)為是可行的、科學(xué)的觀點(diǎn)，結(jié)合自身的體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)，一并介紹給大家分享。
保健養(yǎng)生的總法則，我以為主要是、心態(tài)要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態(tài)。這是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之關(guān)鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統(tǒng)才會(huì)受到?jīng)_擊。同時(shí)，它還關(guān)系著人體內(nèi)部的協(xié)調(diào)、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會(huì)上火。
上火是什么？就是咽喉疼、口生瘡、牙發(fā)炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統(tǒng)功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內(nèi)的病變就更多了、氣積在膽囊就會(huì)發(fā)膽囊炎、積在腸道就會(huì)得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會(huì)得肝炎肝癌、積在胃里就會(huì)得胃炎潰瘍等等。
其次、是合理膳食。最近多數(shù)觀點(diǎn)主張素食，少鹽，多水。不主張食用動(dòng)物蛋白，包括牛奶。這一觀點(diǎn)對(duì)否，我們不去考證，事實(shí)上我們也無從考證。但有一點(diǎn)是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點(diǎn)。其實(shí)，我們的祖先早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就有類似的觀點(diǎn)，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養(yǎng)生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時(shí)令水果。
第三、是戶外活動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)說的就是這個(gè)意思。運(yùn)動(dòng)也有講究。具體講就是、
時(shí)間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個(gè)時(shí)段。太早空氣不新鮮、不干凈，因?yàn)闆]有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運(yùn)動(dòng)的量、不要因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)就做劇烈運(yùn)動(dòng)，君不見運(yùn)動(dòng)員的身體有幾個(gè)是好的？對(duì)運(yùn)動(dòng)量的問題，中醫(yī)就有一個(gè)很好把握也科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細(xì)汗時(shí)就停下來。至于如何運(yùn)動(dòng)就有根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、愛好而異了。隨時(shí)間的推移，這個(gè)量也會(huì)逐步加大。
第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是說孔老夫子沒事的時(shí)候就弄個(gè)艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學(xué)學(xué)他老人家灸灸的。時(shí)下最簡(jiǎn)單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內(nèi)關(guān)、足三里、太沖、復(fù)溜、涌泉等。這對(duì)提高、活躍免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心理，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，都有積極意義。
食療與養(yǎng)生的心得篇二十一
在每年的7月22~24日為大暑節(jié)氣，天氣便達(dá)到一年中最熱的時(shí)候，而且此時(shí)濕氣也是一年中最重的時(shí)節(jié)。大暑如何養(yǎng)生呢?下面是有大暑養(yǎng)生食療，歡迎參閱。
“大暑”表示炎熱至極?！对铝钇呤蚣狻罚骸傲轮校?，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?BR> 大暑是最熱時(shí)節(jié)，也是農(nóng)作物生長(zhǎng)最快，各地旱、澇、風(fēng)災(zāi)最為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇等農(nóng)業(yè)活動(dòng)較為繁重的時(shí)節(jié)。民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習(xí)俗。
“大暑大雨，百日見霜”，“大暑展秋風(fēng)，秋后熱到狂”。而與農(nóng)業(yè)有關(guān)的。
諺語。
有“大暑不暑，五谷不起”，“大暑無酷熱，五谷多不結(jié)”等。
大暑節(jié)氣是華南一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，是華南西部雨水最豐沛、雷暴最常見、30℃以上高溫日數(shù)最集中的時(shí)期，也是華南東部35℃以上高溫出現(xiàn)最頻繁的時(shí)期。
大暑時(shí)節(jié)，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。大家在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。
大暑節(jié)氣防中暑。
生活常識(shí)上介紹說，進(jìn)入夏季后，地面上白天從太陽光中吸收的熱量多于夜間散失的熱量，大氣中的熱量不斷積累，到大暑期間，積累的熱量達(dá)到了頂峰，所以大暑炎熱。大暑一般正值“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高。這讓我們聯(lián)系起一個(gè)詞“中暑”。
大暑節(jié)氣飲食。
暑天，運(yùn)用飲食的營(yíng)養(yǎng)作用養(yǎng)生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。
大暑防疾病。
大暑離我們?cè)絹碓浇耍捎诖笫顣r(shí)節(jié)各地明顯濕熱的特點(diǎn)，在這種氣候條件下，心腦血管疾病(如中風(fēng)、面癱等)、風(fēng)濕、感冒等是高發(fā)疾病。健康養(yǎng)生專家指出：“雖說現(xiàn)在的居住條件比原來要好，空調(diào)、電扇一樣不少，但正因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過大，造成了人體體溫調(diào)節(jié)失常，各種大麻煩也隨之而來。
1、薏苡仁冬瓜豬肉湯。
材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生姜適量。
做法：豬肉洗凈切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗凈，冬瓜(連皮)洗凈切塊，生姜切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。
功效：具有健脾祛濕的功效，適用于夏季暑濕的保健。
2、淮山赤小豆冬瓜豬腱湯。
做法：將赤小豆、淮山、陳皮洗凈、浸泡，陳皮去瓤;冬瓜刮皮，洗凈，切塊狀;豬腱肉洗凈，整塊不刀切;將材料一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水，煮沸;沸后改文火煲2小時(shí)，調(diào)入適量油、鹽即可。
功效：既要去濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，那必是赤小豆莫屬!冬瓜不寒不熱，很”正氣“，有清熱、清暑、解毒、利尿、消腫的功效。而淮山藥的營(yíng)養(yǎng)元素也十分豐富，其性平，有健強(qiáng)脾胃、益氣祛濕的功效。
3、薏米陳皮鯉魚湯。
材料：薏米50克、陳皮5克、冬瓜150克、鯉魚1條、瘦肉50克、生姜3片。
做法：各物分別洗凈。藥材浸軟;冬瓜去皮、切塊;鯉魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、姜下瓦煲，加清水20xx毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1小時(shí)便可。
功效：薏米有健脾滲濕、清熱排膿、除痹止瀉的功效，陳皮能潤(rùn)燥祛濕、健脾理氣。合而煲鯉魚，能健脾祛濕、清熱化痰。適合于脾陽虛導(dǎo)致水濕不化、水腫、小便不利、倦乏等癥狀的調(diào)理。
4、蝦仁炒絲瓜。
材料：絲瓜100克、蝦200克、食用油20毫升、鹽2克、料酒少許、生抽少許、水淀粉適量、姜絲適量、蒜片適量。
做法：絲瓜洗凈，去皮，切成滾刀塊;蝦洗凈后，去頭去殼，剝成蝦仁。將蝦仁放入碗中，加入料酒5毫升和水淀粉5毫升，拌勻腌制10分鐘。炒鍋置火上燒熱，倒入油10毫升，待油溫?zé)疗叱蔁釙r(shí)，放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅，撈出待用。將炒鍋再次置于火上燒熱，倒入剩余的油，放入鮮姜絲和大蒜片大火爆香，加入絲瓜塊翻炒片刻，放入蝦仁，調(diào)入適量的料酒、生抽、鹽、水淀粉，拌炒均勻即可。
功效：絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、下乳汁等功效。蝦中蛋白質(zhì)含量很高，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素a、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化。
食療與養(yǎng)生的心得篇二十二
最近，我參加了一場(chǎng)關(guān)于“食療養(yǎng)生之道”的講座。在講座中，專家生動(dòng)詳盡地介紹了食物對(duì)健康的重要性以及食療養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)。這次講座讓我受益匪淺，讓我意識(shí)到了食物對(duì)身體健康的重要性，并給予了我一些關(guān)鍵的養(yǎng)生建議。
【正文一：食物與健康的關(guān)系】。
首先，講座詳細(xì)解釋了食物與健康之間的緊密關(guān)系。食物是我們生活中最基本的需求之一，但許多人對(duì)于食物的選擇和攝入量卻缺乏正確的認(rèn)識(shí)。專家向我們介紹了不同食物對(duì)于身體不同系統(tǒng)的作用，如蔬菜水果對(duì)消化系統(tǒng)的幫助，魚類對(duì)心臟健康的積極影響等等。他還提到了一些食物對(duì)于特定健康問題的食療作用，如大豆對(duì)女性更年期癥狀的緩解，堅(jiān)果類食物對(duì)于大腦健康的促進(jìn)等等。這讓我深刻認(rèn)識(shí)到，通過正確認(rèn)識(shí)食物，我們可以更好地促進(jìn)自身健康和預(yù)防疾病。
【正文二：食療養(yǎng)生的關(guān)鍵要點(diǎn)】。
接著，講座著重介紹了食療養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)。首先是均衡飲食。專家指出，我們的飲食應(yīng)該包含五大營(yíng)養(yǎng)類別：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。只有將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合理搭配，才能保證身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)作。其次是適量攝入。雖然食物對(duì)于健康很重要，但過量的攝入也會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。專家建議我們要適量攝入食物，根據(jù)個(gè)人需求來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。此外，還有多樣化的飲食。每一種食物都含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，只有保持多樣化的飲食，才能獲得全方位的營(yíng)養(yǎng)。最后是注意烹飪方式。專家指出，一些不健康的烹飪方式，如過多的油炸、油煎，會(huì)使食物中的營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。因此，要選擇健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤等，以保留食物中的營(yíng)養(yǎng)。
【正文三：食療養(yǎng)生的實(shí)際應(yīng)用】。
在講座的第三個(gè)部分，專家和我們分享了一些食療養(yǎng)生的實(shí)際應(yīng)用。首先是通過食物緩解常見健康問題。專家列舉了一些常見健康問題和相應(yīng)的食療方案，如吃一點(diǎn)姜可以緩解胃痛、喝熱牛奶可以改善睡眠質(zhì)量等。這些簡(jiǎn)單易行的食療方法可以提供自然的療效，減少對(duì)藥物的依賴。其次是通過食物預(yù)防慢性病。專家提到，一些慢性疾病，如高血壓和糖尿病，可以通過合理的飲食習(xí)慣得到有效控制。例如，減少鹽的攝入、控制糖分和脂肪的攝入等都可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。這讓我深信，通過科學(xué)的食療方法，我們可以在不知不覺中保持健康。
在講座結(jié)束時(shí)，我感悟頗多。首先，我深切地意識(shí)到食物對(duì)于身體健康的重要性。我們的身體是靠食物來建立和維持的，只有選擇健康的食物，才能擁有一個(gè)健康的身體。其次，在正確選擇食物時(shí)，我們應(yīng)該了解食物的功效和特點(diǎn)，避免過多依賴偏見或者盲目從眾。只有通過全面的認(rèn)識(shí)和個(gè)人需求來選擇適合自己的食物，才能真正實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。最后，我還意識(shí)到在食療養(yǎng)生中，我們應(yīng)該保持科學(xué)的態(tài)度。食療不是憑空臆想，而是基于科學(xué)研究和實(shí)踐的結(jié)果。在選擇和使用食物時(shí)，我們應(yīng)該遵循科學(xué)的原則，并結(jié)合自身的體質(zhì)和需要，來制定更加合理的食療方案。
【結(jié)語】。
通過這場(chǎng)關(guān)于“食療養(yǎng)生之道”的講座，我對(duì)食物與健康之間的關(guān)系有了更加深入的理解和認(rèn)識(shí)。我明白了食療養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，學(xué)到了一些實(shí)際應(yīng)用方法，并意識(shí)到了個(gè)人在食療養(yǎng)生中應(yīng)該保持科學(xué)的態(tài)度。我相信，在將來的生活中，我會(huì)更加注重飲食的多樣性和均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以保持我的身體健康和幸福的生活方式。
食療與養(yǎng)生的心得篇一
近年來，隨著養(yǎng)生觀念的興起，食療逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們經(jīng)常會(huì)忽略自己的身體健康，而食療養(yǎng)生則提供了一種簡(jiǎn)單而有效的方式來改善我們的生活質(zhì)量。在我長(zhǎng)期的食療實(shí)踐中，我有些心得體會(huì)和感悟，希望與大家分享。
首先，善于選擇食材是食療養(yǎng)生的關(guān)鍵。食物是我們身體的原料，決定了我們的健康狀況。因此，我們?cè)谶x擇食材時(shí)，應(yīng)該慎重對(duì)待。對(duì)于蔬菜水果，我們應(yīng)盡量選擇有機(jī)或者綠色無污染的產(chǎn)品，減少農(nóng)藥、化肥等有害物質(zhì)的攝入。此外，對(duì)于動(dòng)物性食品，我們要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的肉類和乳制品，避免攝入過多的飽和脂肪和膽固醇。此外，針對(duì)自己的身體狀況，比如需減肥、增肌或者改善睡眠等，可以有針對(duì)性地選擇一些特殊的食材，比如芹菜具有降血壓和清熱涼血的功效，適合高血壓或者上火的人群。
其次，合理搭配食物可以提高養(yǎng)生效果。在進(jìn)行食療養(yǎng)生時(shí)，要考慮到食物之間的相互關(guān)系。有些食物在一起吃可以增加營(yíng)養(yǎng)的吸收，有些則會(huì)相互干擾或者產(chǎn)生不良反應(yīng)。最簡(jiǎn)單的例子是，我們?cè)陲埡箫嫴?。茶中的鞣酸?huì)與食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合，形成不易被吸收的結(jié)合物，從而降低了食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而在一些食譜中，也有明確的要求，如不要和某些食物或者藥物搭配，以免產(chǎn)生反應(yīng)。因此，要善于了解食物之間的相互影響，合理搭配食物，才能最大程度地發(fā)揮食療養(yǎng)生的效果。
此外，烹飪方法也對(duì)食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有一定的影響。一些食物烹飪后，會(huì)損失掉一部分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C在加熱過程中容易被破壞。因此，我們?cè)谶M(jìn)行食療養(yǎng)生時(shí)，要盡量選擇保持營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的烹飪方法，如清蒸、水煮、生食等。同時(shí)，我們還要注意烹飪時(shí)間和火候的掌握，不要過度加熱食物，以免營(yíng)養(yǎng)流失過多。
最后，堅(jiān)持食療養(yǎng)生需要積極養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。食療養(yǎng)生不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與耐心。我們不能只在某個(gè)假期或者感到身體不適時(shí)才采取食療養(yǎng)生的方式，而應(yīng)將其作為日常的飲食習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，我們可以選擇定期吃些花生、核桃，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。我們也可以選擇每周吃一次魚類，攝取豐富的歐米茄-3脂肪酸。此外，飲食要規(guī)律，三餐時(shí)間要定時(shí)定量，不要暴飲暴食或者熬夜?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能使食療養(yǎng)生產(chǎn)生持久而有效的效果。
綜上所述，食療養(yǎng)生不僅是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方式，也是一種科學(xué)的生活方式。我們?cè)谶M(jìn)行食療養(yǎng)生的過程中，要善于選擇食材，合理搭配食物，注意烹飪方法，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣。只有在長(zhǎng)期堅(jiān)持和實(shí)踐中，我們才能體驗(yàn)到食療養(yǎng)生帶來的好處，真正改善自己的生活質(zhì)量。
食療與養(yǎng)生的心得篇二
第一段：引言和介紹食療養(yǎng)生的概念（200字）。
食療養(yǎng)生作為一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，注重通過食物來調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏加快，壓力增加，飲食不規(guī)律等問題逐漸成為常態(tài)。因此，學(xué)習(xí)和運(yùn)用食療養(yǎng)生的方法對(duì)于維護(hù)健康和提高生活質(zhì)量變得越來越重要。
食療養(yǎng)生的核心原理是根據(jù)中醫(yī)的理論，通過食物的屬性和功效來調(diào)整人體的陰陽平衡。根據(jù)不同的體質(zhì)和需要，選擇相應(yīng)的食材，并進(jìn)行合理的搭配和烹飪，可以起到調(diào)整脾胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病的效果。
首先，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的特點(diǎn)選擇食材。人的體質(zhì)五行屬性各不相同，有的偏于寒，有的偏于熱。根據(jù)自身的體質(zhì)，可以選擇具有相應(yīng)屬性的食材來調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡。
其次，要做到適量的搭配和食用。食物的屬性不僅僅取決于單個(gè)食材，還與食物的搭配有關(guān)。對(duì)于那些容易上火的人來說，可以選擇一些具有清涼屬性的食物，如綠豆、綠葉蔬菜等。此外，食用時(shí)應(yīng)注意食物的選擇和比例，避免過度食用某一類食物，以免造成不良反應(yīng)。
最后，要注重烹飪方法。不同的烹飪方法對(duì)于食物的性質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有著不同的影響。如水煮蔬菜比油炸蔬菜更能保持其營(yíng)養(yǎng)成分，燉湯可以使食材的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收等。
第三段：食療養(yǎng)生在實(shí)際生活中的應(yīng)用（300字）。
在平時(shí)的生活中，我積累了一些食療養(yǎng)生的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。例如，我是一個(gè)體質(zhì)偏于寒涼的人，容易感冒。為了預(yù)防感冒，我會(huì)選擇一些具有溫?zé)釋傩缘氖巢倪M(jìn)行食療養(yǎng)生。例如，生姜是一種具有溫?zé)釋傩缘氖巢?，可以增?qiáng)體質(zhì)，并具有一定的殺菌功效。每天早上起床后，我會(huì)將一小塊生姜切片，加入開水中泡著喝，這樣不僅可以溫暖身體，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。此外，我還會(huì)多食用一些具有補(bǔ)腎壯陽作用的食材，如黑豆、杞子、燕麥等，以提高身體的免疫力和抵抗力。
另外，食療養(yǎng)生對(duì)于調(diào)節(jié)腸胃功能和改善消化問題也有很好的效果。每當(dāng)我感到胃口不好或者消化不良時(shí)，我會(huì)選擇一些適合胃部調(diào)理的食物，如蓮藕、山藥、大米粥等。這些食物都具有健脾胃、清理腸胃垃圾的作用，能夠有效地改善消化問題。
第四段：食療養(yǎng)生的好處和注意事項(xiàng)（200字）。
食療養(yǎng)生的好處是多方面的。首先，相比于藥物治療，食療養(yǎng)生不僅可以調(diào)理身體，還不會(huì)帶來副作用。其次，食物中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于人體有著較高的生物利用率，能夠更好地被人體吸收。此外，食療養(yǎng)生還能夠提高人體的免疫力和自愈能力，從而達(dá)到預(yù)防和治療疾病的效果。
然而，雖然食療養(yǎng)生有著眾多的好處，但是也有一些需要注意的地方。首先，每個(gè)人的體質(zhì)和需求都不相同，因此在進(jìn)行食療養(yǎng)生時(shí)應(yīng)選擇適合自己的食材和方法。其次，食物的烹飪方法和食用量也需要合理掌握，以免適得其反。最后，食療養(yǎng)生不能完全取代藥物治療，對(duì)于一些嚴(yán)重疾病還需要就醫(yī)。
第五段：總結(jié)和展望（250字）。
食療養(yǎng)生是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法，通過選擇適合的食材和合理的搭配，可以在平時(shí)的飲食中達(dá)到保健的效果。在我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中，食療養(yǎng)生對(duì)于預(yù)防感冒、調(diào)節(jié)腸胃功能等問題都有著明顯的作用。然而，食療養(yǎng)生也需要結(jié)合科學(xué)的理論和個(gè)人的實(shí)際情況來選擇和運(yùn)用。希望未來能有更多的人了解和運(yùn)用食療養(yǎng)生，從而達(dá)到改善生活質(zhì)量和提高健康水平的目的。
食療與養(yǎng)生的心得篇三
食療養(yǎng)生法簡(jiǎn)稱“食養(yǎng)”。即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。俗話也就是通過吃來對(duì)我們的身體進(jìn)行保養(yǎng)（定義引自百度百科）。
首先我很認(rèn)同這種未病先防的觀念，以前對(duì)于食療知識(shí)略有涉獵，了解到食物有不同的溫?zé)岣屎刃再|(zhì)，但了解得并不全面。只有在老人家時(shí)常的念叨里知道，咳嗽了可以煮酸梅梨汁喝、風(fēng)寒要喝紅糖姜湯、受傷了不要吃牛羊葷腥之類的生活食療小常識(shí)。所以我對(duì)食療的理解仍停留在“每種食物都有其作用功效，一日三餐最好均衡飲食——早吃好、午吃飽、晚吃飽——多五谷、常果蔬、少肉類”的初級(jí)階段，而對(duì)于什么氣候、什么身體狀態(tài)下應(yīng)多進(jìn)食什么水果飯菜，則是缺乏概念的。更不要說知道哪些飲食調(diào)養(yǎng)膳單了。
在學(xué)習(xí)了幾個(gè)星期的食療養(yǎng)生課程后，終于對(duì)這方面的知識(shí)有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)，甚至在后面幾課中針對(duì)不同的癥狀的專題食療我決定運(yùn)用自己所學(xué)到的食養(yǎng)知識(shí)，來為自己私人定制一套個(gè)性化的食療養(yǎng)生膳單。
首先我學(xué)習(xí)到的就是，不管是西醫(yī)還是中醫(yī)，治療和養(yǎng)生都是因人制宜的，因?yàn)闆]有兩個(gè)人的體質(zhì)會(huì)是一模一樣的，所以不必盲目去跟隨別人的養(yǎng)生方法。而在中國(guó)的食療養(yǎng)生里，除了重要的因人制宜、判斷自身體質(zhì)之外，還要因時(shí)制宜，根據(jù)四時(shí)的變化不同來改變膳食，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
根據(jù)體質(zhì)類型分析，我本人的體質(zhì)應(yīng)為平和型，具體表現(xiàn)為“患病較少、適應(yīng)能力強(qiáng)、性格隨和開朗、精力充沛、頭發(fā)稠密有光澤”；但由于久居濕地、善食肥甘，于夏季常呈偏濕熱癥，特別苦夏，容易便秘或大便干燥、皮膚干燥、感到口干咽燥、感到手腳心發(fā)熱、一不注意就易患痤瘡（但不嚴(yán)重）；同時(shí)由于不良的生活習(xí)慣，如有時(shí)會(huì)由于學(xué)習(xí)壓力，長(zhǎng)期進(jìn)食煎炸燒烤類食物、連續(xù)熬夜，我認(rèn)為我還需要預(yù)防自己出現(xiàn)陰虛癥狀。所以我為自己制定的菜單目標(biāo)仍為：
早吃好，午吃飽，晚吃少。（并早日戒除夜宵。）。
五谷雜糧、蔬菜水果、肉食乳制品，均衡搭配。最新目標(biāo)：每餐多吃菜一至兩道，擯棄挑食壞毛病。
暑熱上火時(shí)，多吃赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物。
此時(shí)平日里可用的膳食有：涼拌馬齒莧(采新鮮馬齒莧100g，清水洗凈，切斷，用少許醬油、麻油拌勻食用)；綠豆藕（粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕鍩峤舛?，明目止渴）。
不可避免地熬夜或過多聚會(huì)后，應(yīng)提醒自己多吃瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈食物。
此時(shí)平日里可用的膳食有：五汁飲（梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服）；蜂蜜蒸百合（將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食）。
同時(shí)起居調(diào)養(yǎng)方面則亟需改正自己時(shí)常熬夜的壞習(xí)慣，時(shí)常地提醒自己熬夜減壽命，不要總是讓自己進(jìn)行慢性自殺。暑濕較重季節(jié)則減少戶外活動(dòng)的時(shí)間，避免高溫酷暑工作?？傊{(diào)整好自己的生活作息，按照生物鐘的規(guī)律生活。
另外也給自己制定了新的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：堅(jiān)持以前的瑜伽運(yùn)動(dòng)，由想起才作改為每天一次練習(xí)；并且重新恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)，新學(xué)期目標(biāo)為每周三次，一次十圈，之后能夠循序漸進(jìn)，逐步提高圈數(shù)，達(dá)到中長(zhǎng)跑的要求。
之所以給自己提出了養(yǎng)生的要求和目標(biāo)，還是因?yàn)樯狭耸朝燄B(yǎng)生這門課后了解到的養(yǎng)生之道，讓我深刻地意識(shí)到：養(yǎng)生不是老年以后的事情。以前的我仗著年輕，總想著等到老了以后再注意飲食、注意鍛煉身體，任性地挑食、熬夜，認(rèn)為年輕就可以盡情取樂，肆意地?fù)]霍著自己的生命力。其實(shí)不然，殊不知年老后的許多疾病都是年輕時(shí)留下的病根。更不要說人類這短暫的壽命期限能夠讓我年輕時(shí)不斷透支多少生命力。往往人都是悔不當(dāng)初的，思及此，我更加希望自己不是一個(gè)短視的人，能夠重視起養(yǎng)生這件事。
另外，在后來的幾節(jié)課中，隨著對(duì)食療養(yǎng)生的深入了解，食療專題的開展更讓我對(duì)中國(guó)幾千年的中醫(yī)學(xué)文化感到震驚。果然中國(guó)的飲食文化博大精深，食物不僅能夠強(qiáng)生健體，還能美容美發(fā)、預(yù)防和治療各種疾病。這可比什么保養(yǎng)品護(hù)膚品方便多了，還不用擔(dān)心各種副作用，作為女生，對(duì)這方面的食療有著莫大的興趣，果然吃里才是有大學(xué)問的。在美發(fā)方面，我認(rèn)為我的頭發(fā)烏黑有余、卻柔潤(rùn)不足，缺乏光澤，所以我主要應(yīng)該注意進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素c、e、b2的食物，如海藻、芝麻富含碘、維生素e以及不飽和脂肪酸；豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆制品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素b族；最主要是適當(dāng)增加脂肪、蛋白質(zhì)類食品的進(jìn)食量。
由于我是混合性偏油型皮膚，我應(yīng)該還是要減少油膩食物和熱性水果的進(jìn)食，特別是在夏季酷暑時(shí)，多食用豬瘦肉、雞鴨兔魚肉等熱量低的肉類；檸檬、柚子、葡萄、橙子、芹菜、蘿卜、青菜、苦瓜、絲瓜等具有清熱作用的果蔬；減少皮脂腺的分泌，促進(jìn)大便通暢。同時(shí)可以多進(jìn)食富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。
在食療養(yǎng)生課上，實(shí)在是得了不少養(yǎng)生食方，皆是讓人受益匪淺的。有一些養(yǎng)顏?zhàn)灾仆庥妹婺の一厮奚峋烷_始嘗試了，平常也開始注重起水果的選擇，感覺食療是一種不會(huì)立刻見效，但卻能夠讓人慢慢地恢復(fù)活力健康的養(yǎng)生方法。作為中國(guó)人，既然有諸位先賢為我們留下了這么多的寶貴財(cái)富，就應(yīng)該好好珍惜，用來保衛(wèi)自己的健康！
食療與養(yǎng)生的心得篇四
很多人在日常生活中會(huì)選擇通過食物來調(diào)節(jié)身體健康，這就是食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生不僅可以改變習(xí)慣的飲食方式，還是一種治療各種疾病的可行做法。在實(shí)踐中，我得到了一些有關(guān)食療養(yǎng)生的心得體會(huì)，并且在此想把它們分享給更多的人。
二、找到適合自己的飲食方式。
不同的人和不同的體質(zhì)需要不同的食物，因此，找到一種適合自己的飲食方式非常重要。比如，我發(fā)現(xiàn)自己過敏于某些特定的食物成分，與其總是抗議不如也讓自己安好過日子。所以為了避免食物過敏，我開始嘗試素食主義，這樣很快看到了好的效果。另外，調(diào)整食物的質(zhì)量、量、種類和時(shí)間也是很重要的，順序一定不能亂。因此，在食療養(yǎng)生的過程中，我們首先得確定最符合自己體質(zhì)、習(xí)慣的飲食方式。
三、選擇天然食物而非加工品。
如今，我們無法避免食品加工品在飲食中的存在。雖然便于儲(chǔ)存，但加工食品常常會(huì)去除其中的健康成分，替換成工業(yè)化的食品添加劑，進(jìn)而讓使用者的健康水平降低。因此，在食療養(yǎng)生中，我們應(yīng)該盡量選擇天然、非加工的食物。
四、多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果是非常適合人體的食物。它們富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠?qū)ι眢w的健康起到很好的保護(hù)作用。在飲食中增加蔬菜和水果的攝入量，可以減少肥胖、減緩年齡衰老，還可以幫助改善人體的免疫系統(tǒng)。
五、一定要養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣。
食療養(yǎng)生不是一時(shí)的事情，而是需要大家在日常中堅(jiān)持長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)平衡的生飲、一定的運(yùn)動(dòng)量和定期體檢。食療養(yǎng)生需要我們養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣，尤其是日常的飲食和體育鍛煉。同時(shí)，我們應(yīng)該多關(guān)注自身身體狀況的變化，保持身心健康的狀態(tài)。
總結(jié)：本文介紹了關(guān)于食療養(yǎng)生的一些心得體會(huì)。首先，我們應(yīng)該找到適合自己的飲食方式；其次，選擇天然食物而非加工品；最后，多吃蔬菜和水果，養(yǎng)成堅(jiān)持的好習(xí)慣。希望這些心得體會(huì)對(duì)大家有所啟發(fā)，使大家更好地掌握食鈴養(yǎng)生的知識(shí)，更加健康地生活。
食療與養(yǎng)生的心得篇五
（開篇段）。
食療養(yǎng)生是中國(guó)古代養(yǎng)生保健的傳統(tǒng)方法之一，它強(qiáng)調(diào)食物對(duì)人體健康的療養(yǎng)作用。作為一種與藥物相輔相成的健康養(yǎng)生方式，食療在現(xiàn)代社會(huì)越來越受到重視。通過對(duì)自身的實(shí)踐與觀察，我逐漸體會(huì)到了食療養(yǎng)生對(duì)身體健康的重要性。
（中間三段）。
首先，食療養(yǎng)生注重食物的選擇和搭配。傳統(tǒng)食療理論認(rèn)為，食物具有不同的天然屬性和功效，科學(xué)合理地搭配食物可以將其功效最大化。比如，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，與核桃搭配可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改善記憶力。而蓮藕具有健脾利水、清熱解毒的作用，與百合同煮，可清心安神、潤(rùn)肺止咳。通過合理搭配食物，可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。
其次，食療養(yǎng)生還強(qiáng)調(diào)食療與季節(jié)的結(jié)合。根據(jù)中醫(yī)的理論，不同季節(jié)人體的生理狀況和需求也不同，針對(duì)性地選擇食物進(jìn)行食療，能更好地適應(yīng)季節(jié)變化。例如，夏季天氣炎熱，人體易出汗，消耗大量水分和鹽分，此時(shí)可適量多吃一些具有清熱解毒、生津止渴作用的食物，如草莓、黃瓜等。而冬季氣候干燥，人體易干燥，應(yīng)多食用滋潤(rùn)食物，如梨、柿子等。根據(jù)季節(jié)的不同，合理食療調(diào)養(yǎng)有助于保護(hù)身體健康。
再次，食療養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)個(gè)體化的食療原則。每個(gè)人的體質(zhì)和健康狀況都各不相同，因此食療也應(yīng)根據(jù)個(gè)體的不同來進(jìn)行調(diào)理。比如，一些人體質(zhì)虛弱，可選擇一些易消化的食物，并加以調(diào)理，以改善體質(zhì)。還有些人身體寒涼，應(yīng)多進(jìn)食一些溫性食物，如姜、大蒜等，來增加體內(nèi)的陽氣。因此，只有根據(jù)自己的體質(zhì)和需求來選擇食物，并結(jié)合其他的養(yǎng)生方法進(jìn)行調(diào)理，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
（結(jié)尾段）。
總之，食療養(yǎng)生不僅是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，更是現(xiàn)代養(yǎng)生保健的有效方式。通過食療養(yǎng)生，我們可以合理膳食，選擇適合自己的食物進(jìn)行搭配；根據(jù)不同的季節(jié)，科學(xué)調(diào)理身體，適應(yīng)季節(jié)變化；并且根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)和需求，制定個(gè)性化的食療方案。只有在實(shí)踐中體會(huì)到食療養(yǎng)生的重要性，我們才能真正意識(shí)到，食物除了是我們生活的必需品之外，更是我們身體健康的“良藥”。因此，我們應(yīng)該努力將食療養(yǎng)生這種古老而智慧的健康保健方式真正融入到我們的生活中。
食療與養(yǎng)生的心得篇六
食療養(yǎng)生，是指通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物的搭配，從而達(dá)到預(yù)防疾病和促進(jìn)健康的目的。作為一種古老的養(yǎng)生方式，食療養(yǎng)生在我國(guó)有著悠久的歷史和廣泛的應(yīng)用。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我收獲頗多，下面將結(jié)合自己的體會(huì)，談一談我對(duì)食療養(yǎng)生的心得體會(huì)。
首先，食療養(yǎng)生讓我更加注重飲食的健康。在現(xiàn)代社會(huì)，我們很容易受到各種不健康食物的誘惑。零食、熱狗、快餐等高熱量、高脂肪、高鹽分的食物滿足了我們的味蕾，但卻給我們的健康帶來了巨大的隱患。然而，通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識(shí)到食物對(duì)身體健康的重要性。比如，高纖維食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，如粗糧、蔬菜等；富含維生素C的食物可以增強(qiáng)免疫力，如柑橘類水果、蔬菜等。因此，我開始更加注重飲食的健康，盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入。
其次，食療養(yǎng)生讓我明白“藥食同源”的道理。中醫(yī)藥理論認(rèn)為，很多食物本身就具有一定的藥用價(jià)值，對(duì)于一些常見的小毛病，通過食物的調(diào)理就可以得到治療。比如，我曾經(jīng)患過失眠，通過了解后得知蓮子具有安神養(yǎng)心的作用，而且蓮子是一種食物，對(duì)身體沒有副作用，于是我每天晚上泡一碗蓮子粥喝，不僅味道鮮美，而且漸漸恢復(fù)了正常的睡眠。不僅如此，在我的食療養(yǎng)生之旅中，還了解到許多有助于保健養(yǎng)生的食物，如姜可以祛寒暖胃，枸杞可以明目潤(rùn)肺，蜂蜜可以潤(rùn)腸通便等。通過食療養(yǎng)生，我逐漸理解和習(xí)得了一些藥食同源的方法。這不僅為我個(gè)人的養(yǎng)生保健提供了新的思路，也進(jìn)一步加深了我對(duì)食物的認(rèn)識(shí)和了解。
另外，食療養(yǎng)生還讓我意識(shí)到不同體質(zhì)的人需要有針對(duì)性的飲食調(diào)理。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，因此對(duì)于同樣的食物，不同的人可能會(huì)有不同的反應(yīng)。比如，有些人適合吃雞蛋，有助于提高體力和抵抗力，而有些人卻對(duì)雞蛋過敏。通過學(xué)習(xí)食療養(yǎng)生，我了解到了五行學(xué)說和中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的方法，了解到了不同體質(zhì)的人需求的食物不同。比如，陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該多吃溫補(bǔ)食物，如狗肉、核桃等；陰虛體質(zhì)的人則應(yīng)該多吃滋陰清熱的食物，如銀耳、鴿肉等。通過對(duì)食物與體質(zhì)的匹配，我能更好地調(diào)理自己的身體，保持身體健康。
最后，食療養(yǎng)生讓我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。在繁忙的生活中，很多人都有吃飯不規(guī)律、暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣。然而，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于我們的身體健康至關(guān)重要。通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我知道了一日三餐的重要性，并逐漸形成了適合自己的飲食習(xí)慣。比如，早餐應(yīng)該吃得豐富，而晚餐則應(yīng)該少吃油膩的食物，以免影響睡眠。另外，我也學(xué)會(huì)了慢慢咀嚼食物，細(xì)細(xì)品味每一口的味道。這不僅有助于消化，還可以增進(jìn)飲食的樂趣。在日常的飲食中，我開始選擇更多健康的食物，減少加工食品和高熱量食物的攝入，讓自己的身體更加健康。
總之，食療養(yǎng)生是一門實(shí)用而又古老的學(xué)問。通過掌握食物的屬性、藥性和食物與體質(zhì)的關(guān)系，我們可以通過飲食調(diào)理來促進(jìn)健康、預(yù)防疾病。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我逐漸明白了食物對(duì)身體健康的重要性，體會(huì)到了藥食同源和個(gè)體差異。此外，我也通過食物的調(diào)理養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，提高了對(duì)食物的認(rèn)識(shí)和理解。相信通過持之以恒的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我能夠?yàn)樽约旱酿B(yǎng)生之路披荊斬棘，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。
食療與養(yǎng)生的心得篇七
食療養(yǎng)生是中華文化的一大特色，也是現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹碓绞軞g迎的一種生活方式。對(duì)于我來說，食療養(yǎng)生已經(jīng)成為了日常生活中不可或缺的一部分，這種方式不僅能夠改善我們的健康，還能提高我們的生活品質(zhì)和幸福感。在這篇文章中，我將分享一些我的心得和體會(huì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第二段：理念與方法。
食療養(yǎng)生的理念是通過食物來保持身體的健康。在實(shí)踐中，我們可以根據(jù)自己的身體狀況和需要，針對(duì)不同的問題選擇恰當(dāng)?shù)氖澄?。比如，如果想調(diào)理腸胃，可以選擇吃一些溫和的食物，如粥和煮蔬菜，如果想增加營(yíng)養(yǎng)，可以選擇吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、豆類和蔬果等。在食物的攝入上，我們可以采用五谷雜糧、蔬菜水果、多種食物搭配的原則。最好避免過度加工、飲食過咸、辛辣等刺激性食品，也要遵循飲食節(jié)制的原則。
我的親身經(jīng)歷告訴我，食療養(yǎng)生的實(shí)際效果是非常顯著的。在我開始進(jìn)行食療養(yǎng)生之前，我的身體問題很多，比如經(jīng)常感到困倦、消化不良、頭疼等等。但是，通過改變我的飲食習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)我的身體狀態(tài)得到了明顯的改善，這些問題逐漸消失了。此外，我還體會(huì)到了食物的美味和營(yíng)養(yǎng)，這讓我更加喜歡食療養(yǎng)生這種生活方式。
第四段：適用性與基本原則。
當(dāng)然，食療養(yǎng)生也不一定適合所有人。比如，有些人可能對(duì)一些食物過敏，或者身體存在其他疾病需要特殊醫(yī)療護(hù)理，這些都需要謹(jǐn)慎考慮。在實(shí)踐中，我們也需要根據(jù)自己的身體狀況和需要去制定自己的食療養(yǎng)生計(jì)劃，不斷調(diào)整和完善。食療養(yǎng)生的基本原則是均衡、科學(xué)和持續(xù)。只有嚴(yán)格遵循這些原則，才能有效地達(dá)到食療養(yǎng)生的效果。
第五段：結(jié)論。
總的來說，食療養(yǎng)生是一種很好的生活方式，有著多種的好處和實(shí)際效果。通過食物的攝入和搭配，我們可以有效地調(diào)理身體，提高生活品質(zhì)和幸福感。當(dāng)然，在實(shí)踐中我們也需要謹(jǐn)慎，按照自己的身體狀況和需要去尋找最適合自己的食療方法。我相信，只要堅(jiān)持下去，食療養(yǎng)生一定會(huì)給你帶來健康和快樂的生活。
食療與養(yǎng)生的心得篇八
食療養(yǎng)生是中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分，它是指通過食物和營(yíng)養(yǎng)來預(yù)防和治療疾病，保持身體健康的方法。隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注食療養(yǎng)生，并嘗試將其應(yīng)用到日常生活中。我也是其中一員，在長(zhǎng)期實(shí)踐中積累了一些心得體會(huì)，下文將著重闡述食療養(yǎng)生的重要性及如何將其貫徹于日常生活。
食療養(yǎng)生是一種自然、溫和、安全的健康養(yǎng)生方式，與藥物治療相比，其優(yōu)勢(shì)顯而易見。首先，食療養(yǎng)生不會(huì)產(chǎn)生副作用，特別適合孕婦、兒童等需要特殊關(guān)注的人群。其次，食療養(yǎng)生的療效持久，不易復(fù)發(fā)。最重要的是，食療養(yǎng)生可以在日常生活中輕松實(shí)現(xiàn)，不需要特殊環(huán)境或工具，方便實(shí)用。
在實(shí)踐食療養(yǎng)生之前，我們需要了解其基本原則。首先，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡、生活習(xí)慣等個(gè)性化需求進(jìn)行選擇。其次，食材的新鮮、品質(zhì)都至關(guān)重要，應(yīng)盡量避免食用過于油膩或加工過度的食物。最后，也是最重要的一條，注意飲食的安全衛(wèi)生，保證所選食材的安全無虞。
在食療養(yǎng)生的實(shí)踐過程中，我們需要注意的是實(shí)踐技巧。首先，需要根據(jù)個(gè)人需求和健康狀況選擇適宜的食材和方法。比如，感冒時(shí)可以選擇雞湯、蔥姜水等具有溫暖作用的食物。其次，需要注意飲食的節(jié)制原則，尤其是對(duì)于容易上火或腸胃不適的人群更為重要。最后，我們還應(yīng)該注重藥食同源，食物與藥物的互補(bǔ)作用可以更好地發(fā)揮食療養(yǎng)生的療效。
第五段：總結(jié)。
總之，食療養(yǎng)生是一種健康、安全、便捷的養(yǎng)生方法，其特點(diǎn)是基于食物和營(yíng)養(yǎng)的自然治療。在實(shí)踐中，我們需要根據(jù)個(gè)人需求和體質(zhì)選擇適宜的食材和方法，一定要注意食材的新鮮和安全衛(wèi)生。只有在不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，才能更好地掌握食療養(yǎng)生的技巧，實(shí)現(xiàn)身體健康和長(zhǎng)壽。
食療與養(yǎng)生的心得篇九
食療養(yǎng)生的課程已經(jīng)結(jié)束了，我感受頗多，一個(gè)人的飲食習(xí)慣影響著他的健康狀況。我們平時(shí)遇到的一些疾病用西藥來治療效果不好，但是用食物來調(diào)理卻又很好的效果。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，當(dāng)我們?cè)谟龅缴眢w上的不適，應(yīng)首先想一想我們的飲食出現(xiàn)了什么問題。我從小就容易的口腔潰瘍，嘴里經(jīng)常有大塊小塊的瘡口，很痛苦，有人說這是精神緊張，要放松心情，還有人說要多吃蔬菜，水果，粗糧?？谇粷?，中醫(yī)又稱口瘡，是指口腔黏膜局部組織損性病變。常食辛辣，飲酒過量，精神緊張引起或復(fù)發(fā)。患者中女性略多于男性。我這些都照辦了，但是不見好轉(zhuǎn)。后來我仔細(xì)想想是不是我喜歡吃腌制類食品，喝碳酸飲料，油炸食品像花生，炸薯?xiàng)l，炸雞翅之類的，才導(dǎo)致口腔潰瘍。所以我堅(jiān)持不吃這些垃圾食品，想試一試病情是否能好轉(zhuǎn)，過了一段時(shí)間，我的口腔潰瘍好了。原來腌制類食品，像我們平時(shí)吃的罐頭類食品，蜜餞類食品他們的制作過程都很不衛(wèi)生，破壞我們的維生素c，含有致癌物質(zhì)要硝酸鈉，容易導(dǎo)致口腔粘膜炎癥。飲食要合理，避免暴飲暴食，少吃辛辣和油膩食品。如少吃辣椒，生蔥，生蒜，豬肉，羊肉等，多吃蔬菜，水果，如綠葉菜，蘋果，香蕉，木瓜，柚子，獼猴桃等。當(dāng)口瘡發(fā)生后，試著素食幾天，并多吃蔬菜水果。當(dāng)我停止了食用這些食物，并且多吃蔬菜水果，粗糧，加強(qiáng)體育鍛煉。通過上食療養(yǎng)生這門課我還了解到飲食習(xí)慣對(duì)于皮膚的影響。我在高中時(shí)，當(dāng)然現(xiàn)在有時(shí)還存在，就是臉上長(zhǎng)痘，雄性激素分泌過多，皮脂分泌過多。在沒有上這門課之前我只知道辛辣的食物使皮膚容易長(zhǎng)痘，平時(shí)熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)引起皮膚炎癥，大便干燥也是臉上長(zhǎng)痤瘡的一個(gè)標(biāo)志，所以我們要保持大便通暢，少吃刺激辛辣的東西，多吃含水分的東西，少吃含大油的東西。這樣無刺激的地保持大便通暢，是解決痤瘡的最有效方法。
說到大便通暢，就要說到便秘，怎樣治便秘一直是困擾大家的一個(gè)問題。便秘在生活中非常普遍，尤其見于老人，兒童和婦女。在正常情況下，超過48小時(shí)可稱為便秘，這與飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活無規(guī)律，精神緊張抑郁有關(guān)?，F(xiàn)代人工作緊張，壓力大，情緒易波動(dòng)，尤其是常坐著工作的人，缺乏必要的鍛煉，胃腸功能下降，食物容易積滯，患便秘的人也越來越多。怎么解決便秘上完食療養(yǎng)生這門課之后，我們便知道了答案。首先呢多吃含纖維素的蔬菜，芹菜，韭菜，蘿卜都可以。多吃香蕉，梨，蔬菜。多喝一些水，少喝一些濃茶，咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料，少吃辣椒和少喝酒，動(dòng)物內(nèi)臟，肥肉，羊肉，橘子，蘆柑都容易產(chǎn)生內(nèi)熱，不宜多吃。偶爾還可以吃一點(diǎn)蜂蜜，潤(rùn)潤(rùn)腸通通便。但是除了飲食療法之外還應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，一般應(yīng)定在清晨，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，沒事兒打打籃球，效果挺好。另外再說一下防便秘的七種食物：香蕉，獼猴桃，柚子，紅棗，梨，火龍果，核桃。
食療養(yǎng)生這門課還介紹了關(guān)于減肥的一些食療方法，肥胖是指體型發(fā)胖超出一般水平，隨著人們生活水平提高，肥胖已相當(dāng)普遍，尤其是兒童，其肥胖比例已高達(dá)百分之三十，這主要與飲食不合理，是乳脂肪高，熱量高的食物太多，缺乏鍛煉有關(guān)。有人認(rèn)為減肥就是節(jié)食，但我不這么認(rèn)為，多吃蘋果可以減肥，又可以改變皮膚的質(zhì)量，像干燥的皮膚，或者是過敏性皮膚炎，還有就是喝牛奶，可以減掉體內(nèi)脂肪。從某種意義上說，肥胖也是一種疾病，大家用節(jié)食來減肥通常是失敗的，減少油脂的攝入，多喝一些水，每天和2升左右，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝酒，少吃多餐，注意排毒，少吃甜食，這些都能有效地防止肥胖的發(fā)生。上完這一門課之后，我相信想減肥的同學(xué)會(huì)得到滿意的減肥效果。
今天微博消息青年演員尚于博疑患抑郁癥自殺，又一個(gè)靈魂升上了天堂，抑郁癥現(xiàn)在成了我們共同的敵人，那么食療養(yǎng)生對(duì)于治療抑郁癥有很么幫助呢？飲食中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。人的身體如果缺少了這些成分，也會(huì)在人身上引發(fā)抑郁癥，尤其是易動(dòng)感情的人群中，所以應(yīng)多吃富含維生素，尤其富含維生素b的食物，如粗糧，魚，蛋和綠葉蔬菜，還宜多吃含鈣的食物，如黃豆及豆制品，牛奶，魚，蝦，紅棗，柿子，韭菜，芹菜，蒜苗等，因抑郁患者食欲差，而鈣可增進(jìn)食欲，使人保持良好的心情。
人最寶貴的是什么，是生命。生命的基石是什么，是健康。隨著歷史的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們面對(duì)的是信息時(shí)代，是充滿了挑戰(zhàn)，機(jī)遇，競(jìng)爭(zhēng)和發(fā)展的時(shí)代。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個(gè)健康的身體。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個(gè)健康的身體，然而，由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，生活無規(guī)律，飲食無節(jié)制，工作壓力大，再加上自然環(huán)境被破壞等因素，打亂了人體的生物鐘，致使人們出現(xiàn)“亞健康”狀況，產(chǎn)生疾病就是在所難免的。中醫(yī)常講對(duì)疾病要遵從三分治，七分養(yǎng)的原則。生病就一點(diǎn)也不怕。飲食上要把好關(guān)。飲食不當(dāng)，可加重病情，合理膳食，可減輕病痛。很多事物同時(shí)也是藥物，能起到配合治療的積極作用。這一點(diǎn)在藥食同源理論中早已有所論證。以上就是我對(duì)于食療養(yǎng)生這門課的認(rèn)識(shí)。
食療與養(yǎng)生的心得篇十
食療養(yǎng)生是中國(guó)傳統(tǒng)文化中重要的一部分，借助食物的營(yíng)養(yǎng)和療效來達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。通過長(zhǎng)期的實(shí)踐，我逐漸認(rèn)識(shí)到食療養(yǎng)生的重要性，并得到了一些心得體會(huì)與感悟。
第二段：了解食物屬性與搭配
在食療養(yǎng)生中，了解食物的屬性與搭配是至關(guān)重要的。食物有寒熱之分，我們可以通過對(duì)不同食物屬性的了解來調(diào)節(jié)體內(nèi)的寒熱平衡，達(dá)到養(yǎng)生的目的。例如，夏季多吃一些清涼降火的食物，如黃瓜、西瓜等；冬季則要多吃溫?zé)岬氖澄铮缃?、蔥等。此外，食物的搭配也非常重要，例如豬肝與菠菜相結(jié)合，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，有益于補(bǔ)充鐵元素。
第三段：適量進(jìn)食，不貪多
在現(xiàn)代社會(huì)，很多人常常為了滿足口腹之欲而貪吃、暴飲暴食。然而，對(duì)于食療養(yǎng)生來說，適量進(jìn)食非常重要。我們需要根據(jù)自身的需求和胃口來控制飲食的量，避免過度進(jìn)食。適量的進(jìn)食不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以避免脹氣和腸胃不適。
第四段：注意食物的質(zhì)量和來源
在選擇食物的時(shí)候，我們還需要注意其質(zhì)量和來源。新鮮、健康、天然的食物會(huì)給我們更多的營(yíng)養(yǎng)和健康保障。盡量選擇有機(jī)食物，避免食用過多的加工食品和化學(xué)添加劑。農(nóng)家菜、有機(jī)蔬菜、動(dòng)物源食物質(zhì)量較高，對(duì)于食療效果有更好的提升。
第五段：注重調(diào)養(yǎng)內(nèi)外，身心合一
食療養(yǎng)生不僅僅關(guān)注我們的身體健康，還關(guān)注我們的心靈健康。心靈的舒暢和平衡也是健康的一部分。我們可以通過合理的調(diào)節(jié)和鍛煉來達(dá)到身心合一的狀態(tài)。例如，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量、適量的休息，以及通過冥想、讀書等方式來調(diào)節(jié)心態(tài)，都可以幫助我們獲得更好的養(yǎng)生效果。
結(jié)尾段：總結(jié)與感悟
通過對(duì)食療養(yǎng)生的長(zhǎng)期實(shí)踐，我深切體會(huì)到了食物在養(yǎng)生中的重要作用。了解食物屬性與搭配、適量進(jìn)食、注意食物質(zhì)量和來源，以及注重調(diào)養(yǎng)內(nèi)外，身心合一，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全面的養(yǎng)生效果。在日常生活中，保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，便能享受到健康的身體和清晰的心靈。
食療與養(yǎng)生的心得篇十一
人們對(duì)健康的追求已經(jīng)成為一種生活方式，而在眾多的健康養(yǎng)生方法中，食療可謂是最受歡迎的一項(xiàng)。長(zhǎng)期以來，我一直堅(jiān)持食療養(yǎng)生，通過不斷的實(shí)踐和摸索，我深刻地領(lǐng)悟到食療養(yǎng)生的重要性和奧妙之處。以下是我對(duì)食療養(yǎng)生的心得體會(huì)感悟的分享，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，食療養(yǎng)生需要選擇正確的食材。在食療養(yǎng)生中，選擇正確的食材是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該選擇各種新鮮的有機(jī)食材，如蔬菜、水果、堅(jiān)果、雜糧等，而避免或限制攝入過多的加工食品和含糖飲料。食材的選擇不僅關(guān)系到我們攝取的營(yíng)養(yǎng)成分的豐富程度，更關(guān)系到我們的健康狀況和預(yù)防疾病的能力。合理搭配的食療餐可以幫助我們補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)元素，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝。
其次，食療養(yǎng)生要掌握正確的烹飪方法和調(diào)味品。烹飪方法和調(diào)味品的選擇直接影響著食物的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。燉煮、蒸煮、煎炸等烹飪方式可以保持食材的原汁原味，減少營(yíng)養(yǎng)損失，降低攝入的油脂和空熱量。而對(duì)于調(diào)味品的選擇，我們應(yīng)盡量避免添加過多的鹽、糖和味精等調(diào)味品，而是多使用天然的調(diào)味品如醬油、醋、姜等，以提升食物的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
再次，食療養(yǎng)生要注重飲食的時(shí)間和節(jié)制。飲食的時(shí)間和節(jié)制與我們的生物鐘和身體內(nèi)部系統(tǒng)息息相關(guān)。合理掌握飲食的時(shí)間、間隔和份量，有助于維持身體的正常功能和代謝狀態(tài)。我們應(yīng)盡量避免熬夜和長(zhǎng)時(shí)間的空腹，保持規(guī)律的飲食，合理安排三餐和加餐，并適量地控制食物的攝入，以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
此外，食療養(yǎng)生需要良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)。要想達(dá)到良好的健康效果，單憑食療是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。良好的生活習(xí)慣如適度運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、保持良好的心情等，都是保持健康的重要因素。同時(shí)，我們應(yīng)保持積極向上的心態(tài)，不斷提高自身的免疫力和抵抗力，使身心得到全面的調(diào)節(jié)和提升。
最后，食療養(yǎng)生需要持之以恒的堅(jiān)持和改進(jìn)。食療養(yǎng)生不是一蹴而就的過程，而是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。我們應(yīng)不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)不足，針對(duì)不同的身體狀況和需要，制定合適的食療方案，保持正確的飲食習(xí)慣和生活方式。只有持之以恒地堅(jiān)持食療養(yǎng)生，才能實(shí)現(xiàn)身心健康的最佳效果。
綜上所述，食療養(yǎng)生是一種簡(jiǎn)單、實(shí)用的養(yǎng)生方法，它注重選擇優(yōu)質(zhì)的食材，掌握正確的烹飪方法和調(diào)味品，注重飲食的時(shí)間和節(jié)制，建立良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)，并持之以恒地堅(jiān)持和改進(jìn)。通過食療養(yǎng)生，我們能夠有效地改善身體狀況，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。我深信，在食療養(yǎng)生的指導(dǎo)下，我們每個(gè)人都能邁向健康和幸福的人生。
食療與養(yǎng)生的心得篇十二
雨水節(jié)氣春天來臨，天氣轉(zhuǎn)暖，冰雪融化成水，萬物開始復(fù)蘇。此時(shí)將是春雨紛紛。雨水節(jié)氣飲食宜清淡為主，春季為肝旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。那么雨水節(jié)氣養(yǎng)生吃什么食療呢？建議大家多吃甜味養(yǎng)脾臟之氣，忌酸澀、油膩、生冷及刺激性食物。
在雨水節(jié)氣，冬天的寒冷過去以后，天氣開始轉(zhuǎn)暖，冬天儲(chǔ)存在地下水中的能量開始上升，人體相應(yīng)的就是肝氣也開始生發(fā)。人體相應(yīng)的就是陽氣開始浮動(dòng)，但這會(huì)導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn)，中焦空虛，小兒多會(huì)表現(xiàn)出體虛的病癥。因此，我們應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，注意養(yǎng)陽、養(yǎng)脾胃。
春季為肝旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。味甘的食物可以健脾益氣，如：紅棗、淮山、蓮子（不去芯）、蜂蜜、甘蔗、白米、糯米都是要作為主要食物的。
此外，春季是蔬菜的`淡季，但野菜的生長(zhǎng)期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。另外，棚栽蔬菜也可作為春季的主食蔬菜。雨水節(jié)氣吃什么？雨水節(jié)氣早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，所以早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類食品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物。雨水節(jié)氣吃什么？春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
食療與養(yǎng)生的心得篇十三
1、笑——笑是愉快的表現(xiàn)，笑是一種精神滋潤(rùn)劑。笑也是成熟友好的表現(xiàn)，有利于健康和人際關(guān)系的調(diào)節(jié)。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏?zhàn)匀徊焕稀?BR> 2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悅愉快活百年。
3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多說話能夠使血液循環(huán)系統(tǒng)暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預(yù)防老年癡呆。經(jīng)常聊天，能交流除煩，充實(shí)生活，健康長(zhǎng)壽。
4、動(dòng)——就是動(dòng)手、動(dòng)腦，經(jīng)常練練書法或涂涂畫畫，時(shí)間長(zhǎng)了，習(xí)慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會(huì)會(huì)老友，手、腦、腿、腳都得到鍛煉，自然長(zhǎng)壽。
6、學(xué)——學(xué)就是學(xué)習(xí)，人常說、活到老，學(xué)到老。老年人也不可一天不學(xué)習(xí)。經(jīng)常關(guān)心國(guó)家大事，每天讀書看報(bào)不可少。書報(bào)是精神食糧的源泉，經(jīng)常讀書看報(bào)，不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)，而且可以鍛煉大腦，對(duì)長(zhǎng)壽不無好處。
食療與養(yǎng)生的心得篇十四
從不注重養(yǎng)生的我到了大學(xué)，我的皮膚持續(xù)不斷地出現(xiàn)痘痘、面色發(fā)紅現(xiàn)象。面對(duì)問題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過各種辦法，但是仍然不見任何效果。于是在本學(xué)期選修中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。經(jīng)過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生頗有些收獲，找到了我的體質(zhì)屬性，同時(shí)我也了解到我應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生。
通過課堂的學(xué)習(xí)，我了解到人的體質(zhì)分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對(duì)照自己的身體，發(fā)現(xiàn)我的體質(zhì)存在多種體質(zhì)的特征，其中陰虛特征最明顯。
從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無論吃多少東西，身體都不會(huì)發(fā)胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學(xué)說我氣色很好，"白里透紅"，但是我自己知道我可能又處于上火階段吧。嘴巴緊閉一段時(shí)間后，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經(jīng)常腰背酸痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個(gè)手掌就汗涔涔的。這些特征可以歸類為陰虛體質(zhì)。陰虛體質(zhì)體內(nèi)虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特征與我也相符。在這里，我想根據(jù)我自身的體質(zhì)具體談?wù)勱幪擉w質(zhì)的養(yǎng)生心得，另外再簡(jiǎn)單談?wù)劽娌康牟煌恢枚欢凰从车纳眢w狀況該如何養(yǎng)生。
我從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)課以及課外的學(xué)習(xí)了解到這類體質(zhì)的養(yǎng)生方法。第一，要加強(qiáng)內(nèi)心涵養(yǎng)的修養(yǎng)。陰虛體質(zhì)者陰虛火旺，易怒，應(yīng)當(dāng)要養(yǎng)成沉著冷靜的習(xí)慣，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)，克制內(nèi)心的浮躁，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。我自己的情緒很難控制，經(jīng)常為一點(diǎn)小事生氣。我覺得這是我最重要提升自己的地方。
第二，夏季的時(shí)候注意避暑。陰虛體質(zhì)的人喜冷怕熱，所以在夏季的時(shí)候可以去陰涼的地方?；蛘咴谇锛镜臅r(shí)候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍(lán)天白云，平復(fù)煩躁的心情?；叵肫鸫髮W(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候，那段時(shí)間真的特別煎熬，訓(xùn)練什么的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的講的話不超過5句。所以陰虛體質(zhì)在夏季一定要注意避暑。
第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時(shí)候，媽媽會(huì)煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點(diǎn)綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、潤(rùn)膚三大功效，對(duì)滋陰降火有很顯著的作用，對(duì)臉上由肺火引起的各種斑點(diǎn)也有很好的效果。銀耳俗稱是“窮人的燕窩”，對(duì)于廣大并不富裕的人來說是最佳的美容圣品了。有時(shí)候我自己閑來無事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當(dāng)銀耳紅棗粥吃，放少了可以當(dāng)湯喝，很方便，懶人必學(xué)的養(yǎng)生食物啊!另外，陰虛體質(zhì)的人也可以吃山藥粥，我個(gè)人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質(zhì)的人切記少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因?yàn)樘貏e容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經(jīng)?？刂撇蛔?，常吃辛辣食物，所以臉上的痘痘幾乎沒停下來過。
第四，不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。這是課堂上了解的到，與我之前的認(rèn)知完全不一樣。在大學(xué)里，我喜歡上打網(wǎng)球，需要大力氣，還要滿球場(chǎng)地跑動(dòng)，沒打一會(huì)兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，但是陰虛的體質(zhì)本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口干舌燥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。
第五，要經(jīng)常喝水。陰虛體質(zhì)的人通?？谏喔稍?，就我自身而言，我身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，但是我又不太想喝水，醫(yī)生診斷我血液太濃稠，因此導(dǎo)致我血熱。有一次很棒的經(jīng)歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會(huì)，由于我作息不規(guī)律，吃的東西又太上火，臉上長(zhǎng)了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝著水看著電視，每天從早到晚，水就沒停下來過。倒不是我特別想喝水，只是覺得無聊喝喝水罷了。那次暑假結(jié)束的時(shí)候我的皮膚變得非常白凈，而且很有水分感，一點(diǎn)都沒有干燥的感覺，連痘印都消失地?zé)o影無蹤。那次大部分應(yīng)該要?dú)w功于喝水吧。喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個(gè)身體處于水的循環(huán)之中。所以我們應(yīng)該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話真的不假。
由于我經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘痘，接下來我想分享一下對(duì)于不同位置痘痘的原因和養(yǎng)生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環(huán)比較豐富。有些人的痘痘只長(zhǎng)在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長(zhǎng)在額頭，而有些人又長(zhǎng)在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現(xiàn)這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結(jié)合上課學(xué)到的知識(shí)和網(wǎng)絡(luò)上的知識(shí)進(jìn)行分析。
如果痘痘是長(zhǎng)在額頭，說明心、肝臟出現(xiàn)了問題。我們經(jīng)常作息不規(guī)律、晝夜顛倒、長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，導(dǎo)致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現(xiàn)在臉上。那么這種額頭痘的養(yǎng)生方法有：
1.減少熬夜，恢復(fù)正常作息時(shí)間，每晚10到凌晨2點(diǎn)要處于睡眠狀態(tài)，讓肝臟有正常工作的時(shí)間。
2.注重心臟和肝臟的保健。這點(diǎn)包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆制品等。
3.適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。
如果左臉頰長(zhǎng)痘，說明肝功能不順暢或者血液循環(huán)出現(xiàn)問題。此時(shí)我們要加強(qiáng)肝臟功能保健，同時(shí)也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時(shí)多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)。
如果右臉頰長(zhǎng)痘，說明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發(fā)和肅降，通調(diào)水道”，肺是非常較弱的器官。
首先要避免吸入雜質(zhì)和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。
2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。
3.仍然要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
如果鼻翼周圍或鼻頭長(zhǎng)痘痘，說明胃火過旺。針對(duì)這一點(diǎn)，我們要做的養(yǎng)生方法有：
1.飲食保健是這塊的重點(diǎn)，我們要注意飲食衛(wèi)生，少食辛辣食品，細(xì)嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。
2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。
3.注意飲食有規(guī)律。身邊很多同學(xué)早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。
如果嘴巴周圍長(zhǎng)痘痘，說明內(nèi)分泌失調(diào)，或者由于腸熱而導(dǎo)致。那么我們可以通過以下的方法進(jìn)行保?。?BR> 1.每天要確保一到兩次的通便。
2.經(jīng)常按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道排毒。
3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。
4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周圍的痘痘幾乎長(zhǎng)在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內(nèi)堆積的，唯一的原因就是我經(jīng)常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個(gè)方面做到位，一步都不可以缺漏。
以上就是我本學(xué)期學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的部分心得。養(yǎng)生是一門實(shí)用的學(xué)問，如果我們不斷學(xué)習(xí)從古至今的中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，并應(yīng)用到我們實(shí)際生活中，從一點(diǎn)一滴開始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當(dāng)然了，知識(shí)是需要不斷地分享才能發(fā)揮它最大的價(jià)值，希望有更多的人能參與到中醫(yī)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)和分享中來，每個(gè)人都能健康長(zhǎng)壽并且幸福。
食療與養(yǎng)生的心得篇十五
功效：“玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營(yíng)養(yǎng)”適合各個(gè)年齡段的人群食用。玉米新平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。
食材：南瓜。
功效：經(jīng)過一個(gè)夏遂的日照和生長(zhǎng)，現(xiàn)在的南瓜正是營(yíng)養(yǎng)最佳的時(shí)候。南瓜粥屬溫新，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。
食材：紅薯、粳米。
功效：紅薯與粳米同煮，早上喝對(duì)高血壓患者非常有好處。
食材：芝麻、大米。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤(rùn)燥的功效非常好。做的時(shí)候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。
食材：大棗、糯米。
功效：大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對(duì)于食衣不振、慢新腸炎的人更適用。
食療與養(yǎng)生的心得篇十六
第一段：引言(200字)。
最近，我有幸參加了一個(gè)關(guān)于食療養(yǎng)生之道的講座，這是一個(gè)非常有意義的活動(dòng)。主講人是一位專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，她給我們分享了許多關(guān)于食物如何保持健康的知識(shí)和技巧。在這次講座中，我深刻感受到了食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識(shí)，這對(duì)我以后的養(yǎng)生生活有著積極的影響。
第二段：了解食物的功效(300字)。
在講座中，主講人向我們介紹了許多常見的食物，以及它們對(duì)身體的功效。例如，她告訴我們蘋果富含維生素C和纖維素，有助于預(yù)防感冒和促進(jìn)腸道健康。此外，她還強(qiáng)調(diào)了藍(lán)莓的抗氧化作用，魚類的富含Omega-3脂肪酸有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)等。通過了解食物的功效，我對(duì)如何選擇適合自己的食物有了更清晰的認(rèn)識(shí)，并且可以更有針對(duì)性地進(jìn)行食療。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食能力(300字)。
在講座中，主講人還向我們介紹了一些飲食習(xí)慣的注意事項(xiàng)。她強(qiáng)調(diào)了早餐的重要性，提醒我們要吃早餐，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐虻哪芰亢宛B(yǎng)分。此外，她還告訴我們要少食多餐，盡量避免暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣。通過這些建議，我意識(shí)到自己平時(shí)的飲食習(xí)慣中存在一些問題，并且明白了培養(yǎng)良好的飲食能力對(duì)養(yǎng)生的重要性。
第四段：合理搭配食材(200字)。
講座的另一個(gè)重點(diǎn)是合理搭配食材。主講人根據(jù)不同的食物功效給我們推薦了一些搭配的實(shí)例。例如，她告訴我們橙子和牛奶不宜一起食用，因?yàn)槌茸又械臋幟仕釙?huì)破壞牛奶中的蛋白質(zhì)，從而降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，她還教我們?nèi)绾卫檬澄锏念伾珌泶钆滹嬍?，以達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)的目的。通過這些實(shí)例，我學(xué)會(huì)了更好地搭配食材，避免了一些不良的食物組合。
第五段：結(jié)語(200字)。
通過這次講座，我深刻認(rèn)識(shí)到食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識(shí)和技巧。我意識(shí)到，我們的身體健康與我們的飲食習(xí)慣密不可分，只有合理地選擇食物，培養(yǎng)良好的飲食能力，才能保持良好的健康狀況。因此，我決定將所學(xué)的知識(shí)應(yīng)用于日常生活中，通過食療來改善自己的身體狀況。我相信，只要堅(jiān)持食療養(yǎng)生之道，將會(huì)給我?guī)砀】?、更幸福的生活?BR> 食療與養(yǎng)生的心得篇十七
原料:鮮豆角、芝麻醬、精鹽、味精、花椒油、姜末。
制法:把豆角抽筋,折斷,洗干凈,在開水鍋里焯熟,后用涼水浸泡,撈出控去水,放在調(diào)盤里。再把芝麻醬用冷開水調(diào)成糊狀,把花椒油燒熱,加入精鹽、味精、姜末澆在豆角上,拌勻即可裝盤。
特點(diǎn):顏色翠綠,香味可口。
2、黃瓜拌蝦片。
原料:蝦兩對(duì)、黃瓜一節(jié)、青蒜苗兩棵、青菜葉三棵、醬油、香油、陳醋、水泡木耳。
制法:將對(duì)蝦脫皮,入開水鍋里煮熟,撈出晾冷;把黃瓜洗凈,直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈,直刀切成段,全部放在案上待用。這時(shí)將冷蝦推切成片。再行裝盤和調(diào)味。擺盤的次序是:先用青菜葉鋪底,接著將蝦片擺成花樣(可自選),上層將黃瓜片、青蒜苗擺上,撒上水木耳,倒入醬油、香油、陳醋即好。
特點(diǎn):鮮艷美觀,清香利口。
食療與養(yǎng)生的心得篇十八
要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶ige抗體等，易致過敏而引起關(guān)節(jié)炎加重、復(fù)發(fā)或惡化。
滑膜炎飲食療法二少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制t淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。
滑膜炎飲食療法三少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。
滑膜炎飲食療法四少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙，因其都可加劇關(guān)節(jié)炎惡化。
滑膜炎飲食療法五可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及?！半熳印比獾雀缓M氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。
食療與養(yǎng)生的心得篇十九
1、脾陰虛：不思飲食，食后不易消化，干惡心，口干、口渴，大便干結(jié)，消瘦。
2、腎陰虛：腰困腿軟、足跟痛，手足心熱或兼有心煩熱失眠盜汗，遺精，脫發(fā)、齒搖。肝陰虛：頭暈、頭痛，眼干，怕光，兩眼昏花或夜盲，失眠多夢(mèng)，指甲光澤度差。
值得一提的是，肝腎陰虛常常同時(shí)并見，肝陰虛可到腎陰虛，腎陰虛?？芍赂文I虛。
補(bǔ)陰虛的食品：枸杞、荸薺、生梨、百合、鴨肉、墨魚、藕、金針菇、生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
癥狀：畏寒怕冷、腹瀉、乏力、精神不振
陽虛癥常常怕冷，四肢尤其是手足發(fā)冷、發(fā)涼，口中無味、不渴，小便色淡、量多，尤其是夜尿較多，渾身無力，易疲乏等。陽虛癥在夏季癥狀較輕，冬季癥狀則加重，且常由氣虛癥進(jìn)一步發(fā)展為陽虛癥。
1、脾陽虛癥：食欲減退，胃部喜歡溫?zé)?，按壓后胃部舒適，口淡無味，喜歡熱飲，大便稀或含有不消化的食物，伴有水腫，面色虛白，女性白帶清稀而量多，甚至胃痛，得溫痛減，遇冷加重。
3、心陽虛癥：心慌，胸悶，胸憋氣短，心中空虛，易受驚嚇，驚嚇后心中惶惶不安，甚至心前區(qū)疼痛。
補(bǔ)陽虛的食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鰻魚、鵪鶉、蝦、韭菜、桂皮、茴香。
癥狀：四肢乏力、容易困倦、食欲不振
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
1、肺氣虛者：癥狀為咳嗽聲音低、咳痰無力，易得感冒
2、心氣虛者：癥狀為面色蒼白、健忘、心燒等。
3、腎氣虛者：遺精、夜尿多。
4、脾氣虛者：飯后胃部脹滿不舒，大便稀、不成形，消化功能差，飯量少。陰虛癥往往表現(xiàn)為體形消瘦，口干、鼻干、咽干，午后發(fā)熱或手心、足心發(fā)熱。具體又分為：肺陰虛：干咳、痰少而粘，或痰中帶血、聲音嘶啞，睡眠狀態(tài)下出汗，醒后出汗自止（俗稱盜汗）。
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
癥狀：面色無華、心慌、月經(jīng)不調(diào)
血虛癥面色發(fā)黃或面白無色澤，口唇顏色淡，頭暈，失眠，女性月經(jīng)量減少，周期延長(zhǎng)，甚至閉經(jīng)，皮膚無光澤，頭暈常在勞累后發(fā)作或加重，指甲蒼白，頭痛程度較輕，遇勞累后加重，常兼有氣虛的'癥狀，如懶言少語，疲乏無力，汗多。
1、心血虛：心慌，心煩，失眠，多夢(mèng)，健忘，面色淡，唇舌色淡，多發(fā)生在體質(zhì)虛弱者。
2、肝血虛：看東西時(shí)兩眼昏花、干澀，指甲無光澤、色淡、脆而薄，甚至變形，夜盲，看東西模糊，耳鳴，手腳肢體麻木，體形消瘦，女性月經(jīng)量少，色淡，甚至閉經(jīng)，失眠多夢(mèng)，易驚醒。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
如果開空調(diào)溫度不宜過高，冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
食療與養(yǎng)生的心得篇二十
最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊(cè)、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認(rèn)為是可行的、科學(xué)的觀點(diǎn)，結(jié)合自身的體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)，一并介紹給大家分享。
保健養(yǎng)生的總法則，我以為主要是、心態(tài)要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態(tài)。這是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之關(guān)鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統(tǒng)才會(huì)受到?jīng)_擊。同時(shí)，它還關(guān)系著人體內(nèi)部的協(xié)調(diào)、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會(huì)上火。
上火是什么？就是咽喉疼、口生瘡、牙發(fā)炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統(tǒng)功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內(nèi)的病變就更多了、氣積在膽囊就會(huì)發(fā)膽囊炎、積在腸道就會(huì)得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會(huì)得肝炎肝癌、積在胃里就會(huì)得胃炎潰瘍等等。
其次、是合理膳食。最近多數(shù)觀點(diǎn)主張素食，少鹽，多水。不主張食用動(dòng)物蛋白，包括牛奶。這一觀點(diǎn)對(duì)否，我們不去考證，事實(shí)上我們也無從考證。但有一點(diǎn)是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點(diǎn)。其實(shí)，我們的祖先早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就有類似的觀點(diǎn)，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養(yǎng)生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時(shí)令水果。
第三、是戶外活動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)說的就是這個(gè)意思。運(yùn)動(dòng)也有講究。具體講就是、
時(shí)間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個(gè)時(shí)段。太早空氣不新鮮、不干凈，因?yàn)闆]有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運(yùn)動(dòng)的量、不要因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)就做劇烈運(yùn)動(dòng)，君不見運(yùn)動(dòng)員的身體有幾個(gè)是好的？對(duì)運(yùn)動(dòng)量的問題，中醫(yī)就有一個(gè)很好把握也科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細(xì)汗時(shí)就停下來。至于如何運(yùn)動(dòng)就有根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、愛好而異了。隨時(shí)間的推移，這個(gè)量也會(huì)逐步加大。
第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是說孔老夫子沒事的時(shí)候就弄個(gè)艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學(xué)學(xué)他老人家灸灸的。時(shí)下最簡(jiǎn)單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內(nèi)關(guān)、足三里、太沖、復(fù)溜、涌泉等。這對(duì)提高、活躍免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心理，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，都有積極意義。
食療與養(yǎng)生的心得篇二十一
在每年的7月22~24日為大暑節(jié)氣，天氣便達(dá)到一年中最熱的時(shí)候，而且此時(shí)濕氣也是一年中最重的時(shí)節(jié)。大暑如何養(yǎng)生呢?下面是有大暑養(yǎng)生食療，歡迎參閱。
“大暑”表示炎熱至極?！对铝钇呤蚣狻罚骸傲轮校?，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?BR> 大暑是最熱時(shí)節(jié)，也是農(nóng)作物生長(zhǎng)最快，各地旱、澇、風(fēng)災(zāi)最為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇等農(nóng)業(yè)活動(dòng)較為繁重的時(shí)節(jié)。民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習(xí)俗。
“大暑大雨，百日見霜”，“大暑展秋風(fēng)，秋后熱到狂”。而與農(nóng)業(yè)有關(guān)的。
諺語。
有“大暑不暑，五谷不起”，“大暑無酷熱，五谷多不結(jié)”等。
大暑節(jié)氣是華南一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，是華南西部雨水最豐沛、雷暴最常見、30℃以上高溫日數(shù)最集中的時(shí)期，也是華南東部35℃以上高溫出現(xiàn)最頻繁的時(shí)期。
大暑時(shí)節(jié)，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。大家在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。
大暑節(jié)氣防中暑。
生活常識(shí)上介紹說，進(jìn)入夏季后，地面上白天從太陽光中吸收的熱量多于夜間散失的熱量，大氣中的熱量不斷積累，到大暑期間，積累的熱量達(dá)到了頂峰，所以大暑炎熱。大暑一般正值“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高。這讓我們聯(lián)系起一個(gè)詞“中暑”。
大暑節(jié)氣飲食。
暑天，運(yùn)用飲食的營(yíng)養(yǎng)作用養(yǎng)生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。
大暑防疾病。
大暑離我們?cè)絹碓浇耍捎诖笫顣r(shí)節(jié)各地明顯濕熱的特點(diǎn)，在這種氣候條件下，心腦血管疾病(如中風(fēng)、面癱等)、風(fēng)濕、感冒等是高發(fā)疾病。健康養(yǎng)生專家指出：“雖說現(xiàn)在的居住條件比原來要好，空調(diào)、電扇一樣不少，但正因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過大，造成了人體體溫調(diào)節(jié)失常，各種大麻煩也隨之而來。
1、薏苡仁冬瓜豬肉湯。
材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生姜適量。
做法：豬肉洗凈切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗凈，冬瓜(連皮)洗凈切塊，生姜切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。
功效：具有健脾祛濕的功效，適用于夏季暑濕的保健。
2、淮山赤小豆冬瓜豬腱湯。
做法：將赤小豆、淮山、陳皮洗凈、浸泡，陳皮去瓤;冬瓜刮皮，洗凈，切塊狀;豬腱肉洗凈，整塊不刀切;將材料一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水，煮沸;沸后改文火煲2小時(shí)，調(diào)入適量油、鹽即可。
功效：既要去濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，那必是赤小豆莫屬!冬瓜不寒不熱，很”正氣“，有清熱、清暑、解毒、利尿、消腫的功效。而淮山藥的營(yíng)養(yǎng)元素也十分豐富，其性平，有健強(qiáng)脾胃、益氣祛濕的功效。
3、薏米陳皮鯉魚湯。
材料：薏米50克、陳皮5克、冬瓜150克、鯉魚1條、瘦肉50克、生姜3片。
做法：各物分別洗凈。藥材浸軟;冬瓜去皮、切塊;鯉魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、姜下瓦煲，加清水20xx毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1小時(shí)便可。
功效：薏米有健脾滲濕、清熱排膿、除痹止瀉的功效，陳皮能潤(rùn)燥祛濕、健脾理氣。合而煲鯉魚，能健脾祛濕、清熱化痰。適合于脾陽虛導(dǎo)致水濕不化、水腫、小便不利、倦乏等癥狀的調(diào)理。
4、蝦仁炒絲瓜。
材料：絲瓜100克、蝦200克、食用油20毫升、鹽2克、料酒少許、生抽少許、水淀粉適量、姜絲適量、蒜片適量。
做法：絲瓜洗凈，去皮，切成滾刀塊;蝦洗凈后，去頭去殼，剝成蝦仁。將蝦仁放入碗中，加入料酒5毫升和水淀粉5毫升，拌勻腌制10分鐘。炒鍋置火上燒熱，倒入油10毫升，待油溫?zé)疗叱蔁釙r(shí)，放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅，撈出待用。將炒鍋再次置于火上燒熱，倒入剩余的油，放入鮮姜絲和大蒜片大火爆香，加入絲瓜塊翻炒片刻，放入蝦仁，調(diào)入適量的料酒、生抽、鹽、水淀粉，拌炒均勻即可。
功效：絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、下乳汁等功效。蝦中蛋白質(zhì)含量很高，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素a、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化。
食療與養(yǎng)生的心得篇二十二
最近，我參加了一場(chǎng)關(guān)于“食療養(yǎng)生之道”的講座。在講座中，專家生動(dòng)詳盡地介紹了食物對(duì)健康的重要性以及食療養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)。這次講座讓我受益匪淺，讓我意識(shí)到了食物對(duì)身體健康的重要性，并給予了我一些關(guān)鍵的養(yǎng)生建議。
【正文一：食物與健康的關(guān)系】。
首先，講座詳細(xì)解釋了食物與健康之間的緊密關(guān)系。食物是我們生活中最基本的需求之一，但許多人對(duì)于食物的選擇和攝入量卻缺乏正確的認(rèn)識(shí)。專家向我們介紹了不同食物對(duì)于身體不同系統(tǒng)的作用，如蔬菜水果對(duì)消化系統(tǒng)的幫助，魚類對(duì)心臟健康的積極影響等等。他還提到了一些食物對(duì)于特定健康問題的食療作用，如大豆對(duì)女性更年期癥狀的緩解，堅(jiān)果類食物對(duì)于大腦健康的促進(jìn)等等。這讓我深刻認(rèn)識(shí)到，通過正確認(rèn)識(shí)食物，我們可以更好地促進(jìn)自身健康和預(yù)防疾病。
【正文二：食療養(yǎng)生的關(guān)鍵要點(diǎn)】。
接著，講座著重介紹了食療養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)。首先是均衡飲食。專家指出，我們的飲食應(yīng)該包含五大營(yíng)養(yǎng)類別：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。只有將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合理搭配，才能保證身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)作。其次是適量攝入。雖然食物對(duì)于健康很重要，但過量的攝入也會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。專家建議我們要適量攝入食物，根據(jù)個(gè)人需求來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。此外，還有多樣化的飲食。每一種食物都含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，只有保持多樣化的飲食，才能獲得全方位的營(yíng)養(yǎng)。最后是注意烹飪方式。專家指出，一些不健康的烹飪方式，如過多的油炸、油煎，會(huì)使食物中的營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。因此，要選擇健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤等，以保留食物中的營(yíng)養(yǎng)。
【正文三：食療養(yǎng)生的實(shí)際應(yīng)用】。
在講座的第三個(gè)部分，專家和我們分享了一些食療養(yǎng)生的實(shí)際應(yīng)用。首先是通過食物緩解常見健康問題。專家列舉了一些常見健康問題和相應(yīng)的食療方案，如吃一點(diǎn)姜可以緩解胃痛、喝熱牛奶可以改善睡眠質(zhì)量等。這些簡(jiǎn)單易行的食療方法可以提供自然的療效，減少對(duì)藥物的依賴。其次是通過食物預(yù)防慢性病。專家提到，一些慢性疾病，如高血壓和糖尿病，可以通過合理的飲食習(xí)慣得到有效控制。例如，減少鹽的攝入、控制糖分和脂肪的攝入等都可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。這讓我深信，通過科學(xué)的食療方法，我們可以在不知不覺中保持健康。
在講座結(jié)束時(shí)，我感悟頗多。首先，我深切地意識(shí)到食物對(duì)于身體健康的重要性。我們的身體是靠食物來建立和維持的，只有選擇健康的食物，才能擁有一個(gè)健康的身體。其次，在正確選擇食物時(shí)，我們應(yīng)該了解食物的功效和特點(diǎn)，避免過多依賴偏見或者盲目從眾。只有通過全面的認(rèn)識(shí)和個(gè)人需求來選擇適合自己的食物，才能真正實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。最后，我還意識(shí)到在食療養(yǎng)生中，我們應(yīng)該保持科學(xué)的態(tài)度。食療不是憑空臆想，而是基于科學(xué)研究和實(shí)踐的結(jié)果。在選擇和使用食物時(shí)，我們應(yīng)該遵循科學(xué)的原則，并結(jié)合自身的體質(zhì)和需要，來制定更加合理的食療方案。
【結(jié)語】。
通過這場(chǎng)關(guān)于“食療養(yǎng)生之道”的講座，我對(duì)食物與健康之間的關(guān)系有了更加深入的理解和認(rèn)識(shí)。我明白了食療養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，學(xué)到了一些實(shí)際應(yīng)用方法，并意識(shí)到了個(gè)人在食療養(yǎng)生中應(yīng)該保持科學(xué)的態(tài)度。我相信，在將來的生活中，我會(huì)更加注重飲食的多樣性和均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以保持我的身體健康和幸福的生活方式。