歷史是我們了解過去、探索未來、珍惜現(xiàn)在的重要途徑。學(xué)會拒絕和合理分配任務(wù)，可以減少時間浪費(fèi)。掌握好總結(jié)的技巧和方法，我們可以寫出更加出色的總結(jié)作品。
如何體會自己的情緒篇一
首先，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。
任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對。舉個簡單的例子：當(dāng)小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。
先簡單介紹心理學(xué)上的“abc”理論。“a”代表某個事件；“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導(dǎo)致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)?！钡遣环磷屑?xì)想想，既然同樣的“a”對于不同的人并不會導(dǎo)致同樣的“c”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“b”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“b”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“b”，自己的“c”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知，如果“b”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時間一定很郁悶；如果“b”是“看來老板還是離不開我”，那就會忙并小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。
最后，嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒。
如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運(yùn)動，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
如何體會自己的情緒篇二
內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…。
那我文明一點(diǎn)，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
發(fā)泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養(yǎng)，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。
實(shí)在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！
如何體會自己的情緒篇三
調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆風(fēng)順的，人難免會傷心失落，那么，應(yīng)該如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！
其實(shí)，想要心情好首先要學(xué)會自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！
1)去運(yùn)動。
一個長達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動起來吧。
2)起身去做些事情，或是冥想。
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當(dāng)然有幫助――如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。
3)關(guān)于冥想。
我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情――說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當(dāng)時老師說的一個技巧我一直在使用。他當(dāng)時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。
但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
每個人都會有心情不好的時候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！
寫日記或隨筆。
心情不好的時候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會感覺特別輕松。
聽音樂。
音樂會使人快樂，心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會慢慢的走出陰影的。
看書。
看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。
散步。
散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會得到舒緩。
傾訴。
心情不好的時候約個好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會好很多的，傾訴的過程會讓人快樂，不能憋在心里。
購物。
很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時候會大肆購物，瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。
很多女人在不開心的時候，就喜歡購物，因?yàn)橘徫锟梢越o她們帶來快感，根據(jù)研究表明，這確實(shí)是一個好方法哦！
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎？在生活中，人難免遇到傷心的時刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無法自拔，其實(shí)，通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦！
如何體會自己的情緒篇四
最近，一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下頭的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！?BR> 也許有人會問，這辦法行嗎是否有點(diǎn)荒謬其實(shí)這個方法大有學(xué)問。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)椋粋€人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考本事因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。經(jīng)過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自我恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色時，心境就會冷靜一些，這時再想想，你該怎樣應(yīng)付眼前的情景經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。所以，此種方法異常適合于暴躁型的人控制自我的情緒。
情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的情景。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的提議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時沒有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最終實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會受傷，對方更難以承受。這一點(diǎn)須異常引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。所以，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法。
自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送進(jìn)取信號，以此來調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。
比如，早上起床時，就開始給自我暗示：今日我心境很好!今日我很高興!今日我辦事必須順利!今日我必須有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識理解這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心境愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動。因?yàn)楫?dāng)人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都能夠經(jīng)過運(yùn)動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當(dāng)職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動紓解情緒法。
音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當(dāng)心境不佳時，聽上一曲自我最喜歡的音樂，沮喪的`情緒就會煙消云散。所以，提議喜歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自我最喜歡的錄音帶，放在身邊，心境不好時就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自我的情緒。
保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢”所以拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺晕乙谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。
例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對方卻極不高興地說：“對不起，我先走了”。此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間。相反，你覺得對方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，并且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。
專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時，或許慶幸自我避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴(yán)重。
所以，專家們提議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自我在發(fā)生問題時，強(qiáng)迫自我慢慢拉長在現(xiàn)場的時間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自我應(yīng)對負(fù)面情緒的時間。注意，那里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫;而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智;或者提醒自我，離開不是最好的方法，因?yàn)閱栴}仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來了。
人的注意力，好比一臺攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個人為什么這么厭惡這時你的注意力便會尋找厭惡的理由，也不管這個人是不是真的厭惡。相反，若是問道：這個人怎樣這么好這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找厭惡的理由時，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當(dāng)你情緒不佳時，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段完美的回憶;當(dāng)你對某人有看法時，把你的注意力調(diào)整一個角度，看看此人對你好的一面;當(dāng)你對某事有反感時，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心境更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。
有些人的得失心異常重，也就異常容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，并且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自我無能，一無是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情景。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對自我施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，并且都很在乎;我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。
如此重視，是因?yàn)橐曌晕覟槭澜绲闹行模J(rèn)為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，所以自我有一點(diǎn)錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。
得失心異常重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自我。當(dāng)自我做某一件事，其結(jié)果不夢想或遭到失敗時，就自慚形穢，認(rèn)為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。
事情真有這么嚴(yán)重嗎不妨請你冷靜想一想，你會發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人。所以，失敗的人，丑的人，辦錯事的人并不止你一個，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責(zé)。只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情景時，別忘了勇敢地應(yīng)對、正確地對待就是了。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時，心態(tài)就會平衡，情緒就會穩(wěn)定。
如何體會自己的情緒篇五
作為職場新人，浮躁的情緒是經(jīng)常有的，要學(xué)會控制自己的情緒，如果一遇到不順利的事情就浮躁，甚至開始打退堂鼓，那么不管你到哪里工作都會遇到同樣的事情，所以，還是要靠自己來控制情緒。
不要見人就發(fā)泄情緒
只對有辦法解決問題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。如果不在同事或毫無裁定權(quán)的人面前控制自己的情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對方設(shè)定了一個遵循的標(biāo)準(zhǔn)。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應(yīng)。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動和難堪。
情商會隨著人生的閱歷和社會經(jīng)驗(yàn)的積累而逐漸提高。職場中因沖動得罪別人，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化的例子比比皆是，希望職場新人都能吸取教訓(xùn)。在職場中，要學(xué)會理智地控制自己的情緒。
如何體會自己的情緒篇六
(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會自我安慰。當(dāng)一個追求某項(xiàng)事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對人生、夢想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗(yàn)，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自我的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自我的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
(12)認(rèn)識社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實(shí)際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。世上不會有永遠(yuǎn)完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。
(13)當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對堅(jiān)持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會自己的情緒篇七
職場是這樣的，你有什么情緒對待工作，工作也會同樣回報給你，在職場打拼，難免會有很多的不順心，這將會給你的心理帶來很大的壓力，所以要學(xué)會和管理自己的情緒。以下是小編整理而成的是職場中管理自己情緒的技巧，希望大家有所收獲!
一、給自己不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。學(xué)會管理自己的情緒，讓自己的工作不斷提高，早晨是每天的開始，從每天的早晨做起，讓生活工作都充滿活力。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾次深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
二、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長期放任自己獨(dú)處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。專家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
三、工作環(huán)境很重要
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。所以好的工作環(huán)境有助于管理自己的情緒。
首先，你喜歡你的這份工作，你把你的這份工作當(dāng)做一個職業(yè)和事業(yè)去做，而不是每天只是混著去上班，當(dāng)你把這份工作當(dāng)做了意見很重要的事情，那么你就應(yīng)該要想著去為他付出，做什么事情的時候一定要想著結(jié)果是什么，畢竟工作的場所沒有誰愿意去包容你的壞脾氣。
第二，你想要自己成長，不理智的情緒會讓你在你的人生旅途中走很多的彎路，記住在工作還是生活中，當(dāng)你有憤怒或者說是不好的情緒的時候，請你一定要強(qiáng)力的控制好自己的情緒，冷靜的想想，憤怒能帶來什么，能解決問題嗎?每當(dāng)你情緒異常的時候請你一定要強(qiáng)制性的讓自己冷靜下來考慮問題。
第三，工作中難免會遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情，那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學(xué)會了解自己的愛好，利用愛好來調(diào)節(jié)自己的情緒，比如當(dāng)心里有不開心了，你要試著去做一些別的事情，當(dāng)你要發(fā)火了試著去強(qiáng)顏一笑，你一定要想著去諒解別人，何必用別人的不好來懲罰自己呢。
第四，懂得開闊自己的心胸，實(shí)際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無法忍受，天大的事情只要讓你暴躁了實(shí)際上就是你的心胸不開闊了，那么請學(xué)會去開闊你的心胸，開闊你的眼界，這樣只會給你帶來無盡的好處。
第五，學(xué)會自我修養(yǎng)，修養(yǎng)這個東西實(shí)際上是無形中存在的一個好東西，所以一定要重視和學(xué)好這個東西，這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。
第六，就是很簡單的一個道理要學(xué)會忍，學(xué)會吃虧，一個男人的成長肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以，說小了是控制好自己的情緒，說大了是控制好你的人生。
和同事有爭執(zhí)時，覺得脾氣要爆發(fā)時，去洗手間冷靜下。和同事可以有爭執(zhí)，但只是針對工作本身，而不摻雜私人感情，更不能出口傷人。所以一旦覺得自己控制不住脾氣的時候，那就去洗手間里呆著，緩解一下情緒，什么時候情緒能好一點(diǎn)，再出來談話。
工作中如果碰到無禮的客戶，客戶在電話里發(fā)脾氣。有時真的很生氣，那要怎么控制自己的脾氣，防止和他爭吵呢?最好的做法就是把電話拿的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，或者放在一邊，不聽客戶的指責(zé)和抱怨。什么時候等客戶發(fā)完脾氣了，再聽他說。
工作中有情緒時，也要自己勸自己，發(fā)脾氣的人真的好丑的。所以為了保持自己的良好形象，還是不要隨便發(fā)脾氣。讓別人看到自己不好的一面，也有損自己長期保持的美好形象。
工作中遇到領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的時候，能忍則忍。因?yàn)橛星榫w的時候不要輕易做決定。辭職這樣的決定不要在有情緒的時候說出口。面對領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的時候在心里默念數(shù)字，用這種方法讓自己的情緒慢慢的穩(wěn)定。
其實(shí)在職場中，大部分人有情緒的時候選擇的都是沉默，只有閉嘴，才能讓自己冷靜的面對問題。發(fā)脾氣人人都會發(fā)，但真正的能管理好自己的情緒的人才是真正的強(qiáng)者。希望各位的職場路越走越順。
在職場中，你的位置有多高決定了你的脾氣有多大，我們情緒管理往往是職場中能否順利。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人際沖突等方面。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人的觀念會左右病情的發(fā)展，只要能努力讓心思避開負(fù)面思想，人們就能積極配合治療，快速康復(fù)。同樣，在企業(yè)管理中，人的觀念左右著人的行為，而情緒是影響人的觀念的關(guān)鍵。因此，管理者要對自己和員工的情緒有一定的了解，并能采取相應(yīng)的方法有意識地管理。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人際沖突等方面。
人們所做的很多選擇都是不經(jīng)大腦思考的條件反射行為。例如，領(lǐng)導(dǎo)要求你在今天下班之前完成一份報告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潛意識告訴你該要求是合理的，盡管這個決定不需要過多思考，但仍然是在做決策。當(dāng)我們面對新的或重要的決定時，往往會仔細(xì)并理性地思考，權(quán)衡利弊，分析可選方案。
人類理解和解決問題的思維能力非常有限。通常在做決策時，我們只能做到有限理性，難以達(dá)到完全理性的要求。在傳統(tǒng)的組織決策過程中，我們往往過于強(qiáng)調(diào)理性，不重視甚至完全忽略了工作中緊張、害怕、挫折感、焦慮等情緒的影響。而實(shí)際上，人的情緒在特定的時候會影響人的決策。例如，對于同樣的客觀數(shù)據(jù)，人們在憤怒或緊張時做出的決策與冷靜、鎮(zhèn)定時做出的決策不同。
無論是通過理性還是感性過程來做決策，決策過程中都會涉及到情緒。因?yàn)?，決策的主體和客體都是與人分不開的，而情緒是影響人行為的重要動機(jī)因素。在決策過程中，如果不考慮情緒的作用，很可能會導(dǎo)致決策過程的不完整，甚至是錯誤決策。
從某種意義上講，對員工的.情緒進(jìn)行管理，是為了更好地激勵員工。激勵理論的基本觀點(diǎn)認(rèn)為，人們由激勵驅(qū)使去完成那些能帶來預(yù)期結(jié)果的行為。這是一種合理的交換：員工用自己的努力去換取那些能激勵他們的東西，如報酬、晉升機(jī)會等。在這個交換過程中，員工需要努力投入的除了智力、體力外，還有情感。那些努力投入工作的人，在體力上、智力上和情感上完全沉浸在對工作行為的體驗(yàn)和對目標(biāo)的追求中。這就是為什么有的員工會廢寢忘食地工作并沉浸在其中的原因。員工一天中大部分時間是要在企業(yè)中度過的，如果情緒不好，員工的工作滿意度和積極性就會降低。
從小的方面講，領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就是領(lǐng)導(dǎo)者的個人魅力;從大的方面來講，領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就是管理者對員工的影響力。決定管理者對員工影響力的重要因素就是管理者的情緒管理能力，有能力的管理者幾乎無一例外地都能夠借助情緒來獲得并傳達(dá)信息。除管理者之外，情緒管理能力也是現(xiàn)代企業(yè)中每一個員工必須具備的能力。
在管理者影響下屬的過程中，藝術(shù)地運(yùn)用情緒因素將決定其是否有心甘情愿的追隨者。情緒的表達(dá)往往是決定下屬能否接受其觀點(diǎn)和任務(wù)的關(guān)鍵因素。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)興奮、熱情而積極時，他們更能給下屬打氣，更能給人一種高效、能干、樂觀和愉快的感覺。
企業(yè)要獲得競爭優(yōu)勢，必須在組織愿景的感召下，將其戰(zhàn)略目標(biāo)很好地分解與執(zhí)行下去。當(dāng)企業(yè)展望未來而要采取某種變革舉措時，尤其是當(dāng)展望中包含著遙遠(yuǎn)而模糊的目標(biāo)時，人們通常不愿意接受變革。因此，當(dāng)企業(yè)要進(jìn)行重大變革時，那些有能力的管理者會依靠情緒喚起、激發(fā)和動員企業(yè)員工。通過喚起員工的熱情并且與誘人的前景相聯(lián)系，會使員工更加愿意接受變革。
現(xiàn)代企業(yè)管理中越來越重視人際關(guān)系。人際關(guān)系中的沖突往往影響著員工的情緒，從而進(jìn)一步影響人際關(guān)系。沖突是否存在，與人的感知有關(guān)，如果員工感知到某方面的沖突，就必然會帶來情緒的改變。事實(shí)上，管理者之所以能夠成功地管理企業(yè)中的沖突，經(jīng)常是由于他（她）們能夠敏銳地識別沖突中情緒因素，并具有幫助員工管理情緒的能力。如果管理者忽視沖突中的情緒因素，過于注重理性的分析，就很難有效地識別沖突。
如何體會自己的情緒篇八
管理者首先要學(xué)會識別出自己的暴脾氣。下面小編為大家整理了關(guān)于企業(yè)總裁如何管理自己的情緒的文章，一起來看看吧：
“自我觀察”是幫助我們更好地識別出自己的暴脾氣的好方法，往往當(dāng)你意識到自己的暴脾氣，控制就更加容易了。
大家可能都看過棒球比賽，最激動人心的一刻就是擊球手擊出一記本壘打。好的棒球擊球手是如何快速提高自己的揮棒擊球技術(shù)呢?他們會把自己的揮棒動作錄下來進(jìn)行細(xì)致地觀察分析，通過這種自我的觀察，他們才能發(fā)現(xiàn)自己的揮棒時哪個動作不得要領(lǐng)，下一步才能有針對性地進(jìn)行調(diào)整，做得更好。美國著名棒球運(yùn)動員約格?貝拉說過：“通過仔細(xì)地觀察，你可以了解很多事情?！薄Ｈ绻阋蚕Ｍ约撼蔀橐粋€情緒管理方面的高手，那么你就需要練就自我觀察的能力。
如何進(jìn)行自我觀察呢?
深呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一點(diǎn)，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到。深呼吸，能夠?yàn)榇竽X供應(yīng)更多的`氧氣，激活理性腦，有助于你集中注意力。深呼吸幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，尤其是注意力更加集中。
這是自我觀察的關(guān)鍵一步，如果沒有注意力的轉(zhuǎn)移，就無法進(jìn)行自我觀察。在自我觀察時，自己可以想象把注意力由外界的某個點(diǎn)移動到身體的某個部位—比如心臟、腹部或者手部等——這個部位對于消極情緒必須是特別敏感的，我們稱之為情緒信號點(diǎn)。有的人有了消極情緒(比如生氣)之后，手心會出汗，那么就可以把手心作為自己情緒變化的信號點(diǎn)。
一旦你選好了某個部位作為你的“情緒變化信號點(diǎn)”。你可以經(jīng)常觀察它，注意它的變化。如果你有情緒，就會注意到它會出現(xiàn)某些變化，如心跳加快，手心出汗等。根據(jù)情緒的強(qiáng)烈程度，觀察點(diǎn)的狀態(tài)會在非常強(qiáng)烈和不強(qiáng)烈之間變化。在你感到平靜和愉悅的時候，也可以讀出它的狀態(tài)，你會體驗(yàn)到完全不同的感覺。
隨著你讀取“情緒變化信號點(diǎn)”技巧不斷提高，你會越來越快，越來越準(zhǔn)地判斷自己是否進(jìn)入情緒狀態(tài)。
集中注意力向內(nèi)觀察時，你就能清楚地感知自己的想法和身體的變化，尤其需要我們感知對于發(fā)揮影響力最重要的兩種情緒：逃避和對抗。
當(dāng)自己想逃避時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有愧疚感或負(fù)罪感，有不愿意面對對方或事情的意思，內(nèi)心往往有這樣的獨(dú)白：“真想盡快結(jié)束，真想趕緊離開這兒?！?、“我該找什么理由離開這里呢?”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如：你開始目光飄忽，不愿意直視對方，開始低頭等，這些都是自己可以感知到的信號。
當(dāng)自己想和對方對抗時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有憤怒，批判或想攻擊對方的意思，內(nèi)心往往會有這樣的獨(dú)白：“都是你的錯，才搞成現(xiàn)在這個樣子!”、“我真想揍你一頓，以解心頭之氣!”、“你的想法太爛了，根本不可行!”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如你開始目露兇光，直盯著對方，你開始握拳或者準(zhǔn)備用手指來指對方，你的呼吸開始加快，這些都是你自己可以感知的信號。
我們?nèi)绻綍r多注意觀察自己的話，就可以積累出自己的“自我情緒變化表”：
通過以上這個表格積累自己在消極情緒狀態(tài)時的內(nèi)在和外在表現(xiàn)，你在關(guān)鍵時刻就能準(zhǔn)確地判斷自己的情緒狀態(tài)。
為了增加技巧的可操作性，我們把以上的三個步驟凝練為一句話：深呼吸，觀察信號點(diǎn)，內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在有什么情緒?”
深呼吸，幫助我們集中注意力;觀察信號點(diǎn)，幫助我們把感知從外部轉(zhuǎn)到內(nèi)部;內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在是什么情緒?”，就是識別自己的情緒狀態(tài)。所以，這簡單的一句話其實(shí)已經(jīng)融合了當(dāng)下觀察的三個步驟。
這里與大家分享一個利用當(dāng)下觀察來調(diào)整情緒的案例：
陳萬強(qiáng)他通過練習(xí)當(dāng)下觀察，更加有效地控制情緒，改進(jìn)了自己的團(tuán)隊(duì)管理風(fēng)格，改善了與團(tuán)隊(duì)成員間的關(guān)系。陳萬強(qiáng)在一家外企做銷售工作，做事情非常干脆利落，他剛剛被提拔為一個小團(tuán)隊(duì)的經(jīng)理，但是沒過多久收到了團(tuán)隊(duì)成員對他的投訴，說他脾氣暴躁，動不動就訓(xùn)人。他來找我，希望能通過一些方法更好地緩和與團(tuán)隊(duì)成員之間的關(guān)系，尤其是希望能改掉自己經(jīng)常跟員工發(fā)火的毛病。通過深入溝通，我發(fā)現(xiàn)陳萬強(qiáng)沒有觀察過自己的情緒變化，所以也就無法調(diào)整自己的情緒，所以我們就先聚焦到通過當(dāng)下觀察的三個步驟來幫助他提高觀察情緒的能力上。
陳萬強(qiáng)練習(xí)了深呼吸的方法，掌握了通過深呼吸讓自己集中注意力的要領(lǐng)。
通過和他的共同討論，以及他對于自己身體變化的觀察。他發(fā)現(xiàn)生氣時，手心會出汗，手會握拳或指著對方，所以他就把手作為“情緒信號點(diǎn)”。
他仔細(xì)體會了自己情緒變化時，自己的內(nèi)在獨(dú)白和外在表現(xiàn)，匯總出了“自我情緒變化表”：
匯總自己的“自我情緒變化表”后，陳萬強(qiáng)發(fā)現(xiàn)觀察到“手心出汗”是一個重要的信號，如果能抓住這個信號開始調(diào)整自己生氣的情緒，往往效果比較好，所以他把“手心出汗”作為“情緒信號點(diǎn)”。
通過對當(dāng)下觀察三個步驟的深入體會，陳萬強(qiáng)已經(jīng)對于觀察情緒有了感覺。在應(yīng)用之前，我?guī)椭讶齻€步驟凝練為幾個簡單的行為動作，讓他在每次發(fā)火之前先做這幾個動作：深呼吸，看自己的手心，問自己一個問題：“我現(xiàn)在是不是又生氣了?”
經(jīng)過了一段時間的練習(xí)，陳萬強(qiáng)已經(jīng)能很好地觀察到自己情緒的變化了，再結(jié)合后面的技巧，陳萬強(qiáng)對團(tuán)隊(duì)發(fā)脾氣的次數(shù)減少了，和團(tuán)隊(duì)的關(guān)系也緩和了許多。
如何體會自己的情緒篇九
通過對一些職場上班族作調(diào)查，50%以上的人都承認(rèn)，他們在辦公室中曾經(jīng)有過憤怒的情緒，但又不知如何把握！而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心里的感受，他們形容說：那是非常不容易的，很難受，日久會得?。∪绻殘銮榫w真的那么難把握！我們不妨學(xué)習(xí)做一只“職場刺猬”，大膽地提出你的意見、批評甚至憤怒，針對問題，高效地解決它。
保持理智、絕不沖動。
面對存在的矛盾，雖然你的心里可能已經(jīng)積聚了長久的不滿，但是為了能夠讓大家愿意傾聽并且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當(dāng)你處于激動的情緒中時，不妨嘗試美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授總結(jié)出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語速、挺直胸膛，可以在短時間內(nèi)幫你恢復(fù)到理智的狀態(tài)中。
有所怒、有所不怒。
一個成功的“職場刺猬”與“辦公室怨婦”的最大不同在于，“怨婦”們不分大小一概抱怨，而“刺猬”們則會精心地挑選批評的問題和對象：首先，只對重要問題開火，如果關(guān)系到工作成果，即便背水，也要一戰(zhàn)，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣；其次，絕不使用任何針對個人的言辭，對于團(tuán)隊(duì)不和，“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易于接受。
掌握證據(jù)、抓住時機(jī)。
充足的證據(jù)能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的`解決。對于辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進(jìn)程比原計(jì)劃晚了5天”更能引起重視。當(dāng)然，前提是你的證據(jù)必須真實(shí)可靠，夸大其詞和捏造證據(jù)都是惡劣的行為。另外，找對時機(jī)也很重要，關(guān)于工作的任何意見，都應(yīng)該在全體同事面前公開提出，不但能夠獲得更多的重視，也免于“打小報告”的惡名。職場中的你，適時地做一回“刺猬”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護(hù)方式，更能時時提醒大家，每個人都需要為營造一份良好的工作環(huán)境而盡力，在“刺猬”的盔甲之下，是我們對于更和睦、更親密和更高效率的良好工作環(huán)境的渴望。
如何體會自己的情緒篇十
（1）學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
（2）學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
（3）學(xué)會自我安慰。當(dāng)一個追求某項(xiàng)事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
（4）意識調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對人生、夢想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
（5）語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
（6）自我暗示法：估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
（7）愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗(yàn)，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
（8）環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
（9）幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自我的情緒。
（10）推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自我的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
（11）壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
（12）認(rèn)識社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實(shí)際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。世上不會有永遠(yuǎn)完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。
（13）當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
（14）提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對堅(jiān)持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會自己的情緒篇十一
若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個明顯的激動灶，假如能有意識地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動灶變換為抑止平靜情景，則將會維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當(dāng)自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進(jìn)取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點(diǎn)，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。
理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當(dāng)怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，進(jìn)取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅(jiān)持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進(jìn)取，具備團(tuán)隊(duì)合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易惹惱自身的事兒，得用豁達(dá)開朗、風(fēng)趣豁達(dá)的心態(tài)去應(yīng)對，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個困惑的場景在風(fēng)趣笑語中解決。“怨言太盛防腸斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當(dāng)代人的身體健康。
怒火是這種強(qiáng)勁的心理狀態(tài)動能，用之不善，致死害己，使之升化，會變成貢獻(xiàn)工作的強(qiáng)勁驅(qū)動力。要塑造博大的人生目標(biāo)，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習(xí)慣性，很多地從大局意識、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標(biāo)，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對夢想化工作的追求完美。
如何體會自己的情緒篇十二
羞怯的人想擺脫羞怯，其結(jié)果是越想擺脫，反而表現(xiàn)越明顯，逐漸形成惡性循環(huán)。因此，要接納羞怯的表現(xiàn)，就采勸隨它去”的態(tài)度，帶著羞怯去做事，認(rèn)識到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有這種體驗(yàn)，這樣反而有助于使自己放松下來，克服羞怯心理。
多爭取鍛煉機(jī)會。
針對自己怕羞膽怯的心理，可以有計(jì)劃地采取一些訓(xùn)練方法。例如在大庭廣眾的場合，全神貫注地做自己的事情；多結(jié)交個性開朗、外向的朋友，學(xué)習(xí)他們泰然自若的風(fēng)度舉止。當(dāng)出現(xiàn)不安時，可以不斷地給自己積極的暗示：“沒什么可怕的?！辈捎眠@種方法克服羞怯也十分有效?？朔咔拥挠?xùn)練可采用循序漸進(jìn)的方式，先在自己熟悉的環(huán)境中鍛煉與人交往，然后再逐步增加情境的陌生性與難度。
增強(qiáng)自信。
羞怯的根源部分在于看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總認(rèn)為自己無能，害怕不能給別人留下好印象。實(shí)際上，任何人都有自己的長處和短處，只要學(xué)會欣賞自己，增加交往的勇氣，就會表現(xiàn)得更加出色，也會博得更多人的喜愛和肯定。一味地在意別人的看法，往往會限制了自己，使羞怯心理越來越嚴(yán)重。
如何體會自己的情緒篇十三
身在職場如果說工作一帆風(fēng)順那肯定是不可能的，不管你做什么工作都會遇到棘手的問題和讓你不爽的同事，你能做的就是要讓自己更加職業(yè)化，別讓繁雜的事情影響了自己的情緒。
過于情緒化不但影響和同事們的關(guān)系，還影響自己的工作前景，在職場中一定要學(xué)會克服自己的情緒，尤其是女人，本身就很感性，遇見事情容易心眼小看不開，所以放平心態(tài)對你才最重要。
1、寫日記。
熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬于你的事情，讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫下總結(jié)，“今天幫了誰?”“為什么幫他?”“內(nèi)容是什么?”“做了那些事開心嗎?對自己的好處是什么?”。日記能幫你及時了解自己的“能量去向”。
2、學(xué)會說不。
在施予援手前問自己兩個問題，“我是不是有能力幫他?”“他真的需要這個幫助嗎?”。很多時候別人求你幫忙，不是因?yàn)樗麄冏霾粊?，而是因?yàn)閼小?BR> 經(jīng)常覺得精疲力竭，高興不起來?你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個人，最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨干你的精力，到最后還會傷害到你周圍的人。請稍稍“自私”一下，只有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂磁場不斷擴(kuò)散出去。
4、什么事值得你害怕。
讓女人害怕的東西真是數(shù)不勝數(shù)，害怕競爭，害怕被拒絕，害怕不完美，害怕袒露自己的真實(shí)感覺……太多負(fù)擔(dān)讓你對生活失去感知力以及行動力，別人的一句話、一個舉動就可能讓你否定自己，認(rèn)為自己是最渺小的可憐蟲。別再放權(quán)給他們做你的主人!只要順從自己的內(nèi)心，不管結(jié)果如何都愿意擔(dān)起責(zé)任，就會變成勇敢灑脫的自信女人。
5、自己說的才算。
不管別人如何評價和比較，請相信自己的選擇。選擇沒有好壞，只是你的智力和經(jīng)驗(yàn)在此刻能做出的最好決定。
做最壞打算。大聲表白“我愛你”，他不領(lǐng)情，又能怎樣?想在開會時提議全新方案，就算被否決，又會如何?遇到讓你擔(dān)心害怕的問題時，先設(shè)想一下自己的底線。如果都能接受，就沒什么讓自己畏首畏尾的理由了。
6、把問題逐個擊破。
男人都說女人的脾氣像“六月天”，神秘又善變。這是由于女人心思更細(xì)膩，處理問題的方法更委婉含蓄，以至于很多時候無法將問題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來，在此刻被轉(zhuǎn)移到眼前的難題上，并借這個機(jī)會釋放。自暴自棄生悶氣，其實(shí)只是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。
7、快刀斬亂麻。
若是你實(shí)在想不通，不如從一開始就解開心結(jié)，每次只要問自己“yesorno”。只要確定一個答案，就告訴自己不后悔。把問題放下，空出心情，陽光自然就會照進(jìn)來!
8、就事論事。
可試著集中注意力，只把心思放在眼前的問題上，避免胡思亂想或者翻舊賬。想說的、想做的，要立刻行動，不要憋在心里，不給負(fù)面情緒任何可乘之機(jī)。
如何體會自己的情緒篇十四
情緒仿佛是生命的河流，蜿蜿蜒蜒地流經(jīng)我們的人生、穿過我們的歲月。能夠和情緒做好朋友的人，情緒的河流是輕輕松的、喜悅的、活潑的。一個人如果無法表達(dá)內(nèi)心沖突，生命機(jī)能動作將受到影響，“情緒調(diào)整”使我們設(shè)法打開心靈和身體的溝通渠道。
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀!”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現(xiàn)在的心情如何!是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢?還是你根本不懂自己的心情!一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落……我們擁有許多不同的'情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢?一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒?怕不怕被人說你太情緒化?所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問題并不在于情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠(yuǎn)之，除了因?yàn)樗鼛Ыo人們不愉快的感受之外，也因?yàn)樗鼤刮覀兤渌矫娴倪\(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。
在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
――我現(xiàn)在有什么情緒?
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。
——我為什么會有這種感覺(情緒)?
我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。
――如何有效處理情緒?
想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理?什么方法對你是比較有效的呢? 打破情緒鏈的幾種常用方法：
(1)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)情緒不好時，可以通過改變注意的焦點(diǎn)使自己從消極情緒中解脫出來。如可以做一些自己平時感興趣的事情或活動，也可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的，如到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的地方玩一玩，振奮精神，忘卻煩惱。
(2)合理宣泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w。
方法一：哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓??？蘅梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。
方法二：喊——痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。
方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。
方法四：動——進(jìn)行體育運(yùn)動。一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動，注意力越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡行循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。
(3)進(jìn)行自我暗示。通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。
(4)做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，降低興奮性水平，使波動的情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟：a、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣;b、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三;c、緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止;d、重復(fù)以上動作三次以上。
如何體會自己的情緒篇十五
豆類因富含蛋白、纖維、礦物質(zhì)和維生素而確立了其在健腦方面的江湖地位。
豆中之王的黃豆，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，黃豆也含有較多的卵磷脂，是促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及增強(qiáng)記憶里的重要物質(zhì)。但是黃豆吃多了容易脹氣，所以切記不可過量食用，黃豆煲骨頭湯、黃豆?fàn)F鳳爪都是很可口的。
燕麥。
燕麥特別適合作為早餐。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。
注意在食用燕麥時，最好同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。
蝦皮。
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分，并且，還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘，泡太久了，許多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)就會析出、流失。
核桃。
核桃中含有大量優(yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁，含有63%的亞油酸、16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素，含有大量的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高大腦的生理功能。
核桃雖好，也要適量進(jìn)食，應(yīng)長期堅(jiān)持食用。一般來說，每天核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右，大約相當(dāng)于四五個核桃。同時，應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。
花生醬。
花生醬中含有豐富的維生素a、維生素e、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。32克(兩勺)花生醬含有大約320毫克鈣，有助保持骨骼強(qiáng)壯。
研究人員建議，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
牛奶。
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等元素。
菠菜。
美國芝加哥某大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，菠菜等綠葉蔬菜有助保持大腦敏銳。每天只需吃一份或者兩份菠菜，就能讓智力“年輕”11歲。
由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
西蘭花。
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素k有助于增強(qiáng)大腦活力。
如何體會自己的情緒篇十六
我們每個人或多或少自身都存在著壞習(xí)慣、壞毛病，有的時候我們自己能覺察和加以克服，有的時候我們卻很難通過自己發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣并加以克服。當(dāng)我們明顯發(fā)現(xiàn)了自己的壞習(xí)慣，我們卻不知道怎么去克服，這個時候就要看我們自己能不能靠自控力去克服這些對我們生活、事業(yè)、人生有妨礙的不良習(xí)慣和習(xí)性。
誰都愿意自己的一生順利、幸福、快樂，可是又能有個人能如愿所償呢？究其原因就是在日常工作和行為中，那些壞的習(xí)慣和習(xí)性在影響著我們，大到正確的價值觀和人生觀，如果我們對價值觀和人生觀沒有一個系統(tǒng)的思考和正確的對待，我們在言語和行為上就很容易劍走偏鋒，我們也不可能去善意地接納和對待他人和事物，我們也很容易自暴自棄怨天尤人做出一些損人不利己的蠢事和傻事，到頭來喪失了起碼的做人道德尺度，為這個生活倫理的所不容。在如今的社會會有許多的機(jī)會讓我們認(rèn)識自己實(shí)現(xiàn)自己，細(xì)節(jié)決定成敗，要做好事就必須先做好人，做好人的訣竅就是要克服自己的壞習(xí)慣壞毛病，讓人們看到一個清清爽爽健康的你，而不是看到一個表里不如一陽奉陰違或者是一個大大咧咧讓他人討厭不屑的人。點(diǎn)滴之間就能讓人看出和覺察你的個人修養(yǎng)和個人素質(zhì)，第一印象固然重要，但是這樣也只能蒙蔽一時，日久見人心路遙知馬力，如不加緊完善自己提升自己那也必然會前功盡棄，所以，無論在什么樣的時刻下，我們都要從細(xì)微入手克服自己的壞習(xí)慣壞毛病。沒有人想過那種與社會和人與人之間格格不入的生活也會討厭那種狀態(tài)，為什么就有些人會自我或者被他人活生生地給劃了一道分界線呢？主要的原因還是在于這個的修養(yǎng)和個人素質(zhì)問題，不招人喜歡讓她人防備和回避，起碼就是這個人做人的失敗，我們要對自己負(fù)責(zé)更要對家庭對這個社會負(fù)責(zé)，一種壞的習(xí)慣也許會讓我們不經(jīng)意地傳播擴(kuò)散開來。
學(xué)會自控力在于我們自己的良好心態(tài)，運(yùn)用好自控力也是自我提高完善的必由之路，當(dāng)我們在某一天中發(fā)現(xiàn)我們許多的東西，已經(jīng)不被這個生活所接受，我們的許多尺度和標(biāo)準(zhǔn)讓我們進(jìn)退兩難，我們就在、應(yīng)該冷靜下來，對照自己找出差距和問題所在，這個時候我們就需要靠我們自身的自控力來給對癥下藥。早發(fā)現(xiàn)早克服晚發(fā)現(xiàn)晚發(fā)現(xiàn)，自己沒發(fā)現(xiàn)被他人發(fā)現(xiàn)，就要謙虛地接受認(rèn)真地分析，如果真的是自己的錯誤和缺陷，就要立馬整改和克服?？朔约旱膲牧?xí)慣壞毛病是不分先來后到的，只要自己能真正了解到其的壞處和憂患，我們就因?yàn)槿フJ(rèn)真對待和加以克服。
養(yǎng)成我們自身的許多壞習(xí)慣，來源很廣泛，有的是來之家庭的潛移默化，有的'是從小與別的小朋友接觸所感染來的，并長期在自己的思想中潛伏發(fā)展出一套連自我都認(rèn)同的思想認(rèn)識，有的是在生活、學(xué)習(xí)、工作中隱射出來的。很多的時候我們也知道一些自己的這些不良嗜好和不良習(xí)慣，會嚴(yán)重影響我們的發(fā)展和進(jìn)步，可是往往到了這個時候，我們卻敗在自己的觀點(diǎn)和自我說服下，習(xí)慣是什么？習(xí)慣就是最頑固最堅(jiān)強(qiáng)的重復(fù)行為。冰凍三尺非一日之寒，很多壞的習(xí)慣壞的毛病不是一天養(yǎng)成形成習(xí)慣的，我們要克服這些不好的壞習(xí)慣壞毛病，就需要我們在大腦中要有一個明細(xì)的方案和備案。
有位名人曾經(jīng)說過一句名言：“倘若你能控制自己的主宰系統(tǒng)，你就隨時都能做出更好的人生決定。”我想這句華很對應(yīng)克服自己的壞習(xí)慣提升我們自己的綜合素質(zhì)，讓我們真正做我們思想上的領(lǐng)導(dǎo)者，做我們行為上的指揮員，這樣的我們必然就是一位有準(zhǔn)備的人，任何和機(jī)會機(jī)遇肯定會垂青于我們，能控制到自己也就能控制好自己的命運(yùn)。
壞習(xí)慣壞毛病是能及時發(fā)現(xiàn)和彌補(bǔ)的，與那些人性的骯臟險惡還是有很大的區(qū)別的，壞習(xí)慣只是小節(jié)并非大惡，只要我們能在心里加以重視認(rèn)真地克服是能過改過來的，所以我們也不需要很大的擔(dān)憂，能認(rèn)識到就意味著我們已經(jīng)開始重視和醒悟過來的，改調(diào)壞習(xí)慣養(yǎng)成良好習(xí)慣的那一天為時不遠(yuǎn)了。
如何體會自己的情緒篇十七
在幼兒的教育中，我們經(jīng)常會陷入一個誤區(qū)，那就是任何時候孩子的哭泣都要想方設(shè)法立即進(jìn)行解決，不能讓孩子過長時間地哭泣，因此最好的狀態(tài)是希望小孩子能總是保持微笑。其實(shí)，這恰恰不利于孩子的情緒智力的發(fā)展，因?yàn)檫@樣一來，孩子就失去了表達(dá)除了喜悅這種感情之外的其它類型的感情。
毋容置疑，在孩子不能說話之前，哭泣往往很自然地充當(dāng)了語言的功能。比如孩子需要某樣?xùn)|西，但是他不能通過語言表達(dá)出來，于是就通過哭泣來引起父母的關(guān)注，從而實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。比如幼兒餓了，他會哭;感覺很熱，也會哭。但是隨著孩子的長大，在學(xué)會說話之后，哭泣逐漸失去了它原來的功能，變成了另一種表達(dá)需要的工具。
比如一個五歲的小男孩，在街上看到一個十分漂亮的玩具，嚷著要買。但是玩具的價錢貴得離譜，因此男孩的父母都不愿意給孩子買。于是，這個男孩哇哇大哭起來。這個時候，一般的父母會怎么做呢?表現(xiàn)得最多的行為就是安慰孩子，叫孩子別哭，哄孩子或者父母干脆狠下心來，將玩具買了，以此讓孩子破涕為笑。其實(shí)，這極其不利于孩子的情感的表達(dá)和情緒智力的發(fā)展。因?yàn)?，這樣一來，孩子就會形成一個誤解：那就是哭是一種達(dá)到目標(biāo)的手段，而不是在表達(dá)一種情感。按理說，這個時候這名男孩子應(yīng)該感到一種挫折，為表達(dá)挫折這種感情而進(jìn)行哭泣。
所以，對于孩子喜歡用哭鬧等方式索要自己想要的東西時，父母應(yīng)該學(xué)會置之不理，態(tài)度強(qiáng)硬，讓其盡情地哭，盡情地表達(dá)自己的情感，同時要在離孩子不遠(yuǎn)的地方監(jiān)視孩子的行為。直到孩子止住哭聲了，才繼續(xù)與孩子進(jìn)行交流。通過這樣，讓孩子明白哭只是一中表達(dá)情感的方式而已，而不是實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的手段。同時，也讓孩子明白生活中是充滿了喜怒哀樂的，要學(xué)會表達(dá)自己的情感。
情緒智力很強(qiáng)調(diào)情緒對智力發(fā)展的積極作用，因而要讓孩子學(xué)會調(diào)控自己的不良情緒，使其處于一種積極的情緒狀態(tài)中，促進(jìn)其智力的進(jìn)一步發(fā)展。在對孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)方法的介紹上，要注意根據(jù)孩子的具體情況，采取孩子最能理解和接受的教育方式。其中，通過舉孩子身上或者身邊的例子來教會孩子調(diào)節(jié)情緒的方法使用得十分廣泛。
比如要讓孩子學(xué)會情緒調(diào)節(jié)方法中的合理情緒化法。合理化情緒法的核心觀點(diǎn)就是個人對一個事情產(chǎn)生的情緒不是事情本身引起的，而是由這個人對該事情的解釋引起的。如果直接給孩子這樣講，孩子肯定不會明白。假設(shè)孩子因?yàn)樗瘧杏X而導(dǎo)致上學(xué)遲到了，被老師當(dāng)眾批評了，覺得心里很難過，因?yàn)楦杏X在小伙伴前丟了面子。作為父母，在這個時候就應(yīng)該給她講明這樣一個道理：你難過的原因是你遲到后被老師批評了。那你要想一下，這其實(shí)是告訴你一個道理：上課要守時。否則，你就會在同學(xué)們面前被老師批評。所以，不要再難過了，以后不再睡懶覺，不再上課遲到了，就不會被老師批評了。通過這樣來逐步引導(dǎo)孩子，加上你的耐心和恒心，孩子就會逐漸學(xué)會如何去調(diào)節(jié)自己的情緒問題。因此，其它情緒調(diào)節(jié)的方法也可采取類似的方式，傳授給孩子。
教孩子學(xué)會有效地察言觀色讓孩子學(xué)會察言觀色主要是為了讓孩子能夠更準(zhǔn)確地判斷別人的表情和反映出來的心理情緒狀態(tài)，進(jìn)一步理解和分析別人的情感，評價別人的情感，并自己思考如何合適地去表達(dá)自己的情感。因?yàn)楹⒆泳哂泻艽蟮目伤苄院湍７滦?，只有引?dǎo)孩子多去體會和感受別人是怎么樣表達(dá)自己的情感，從而讓自己逐漸明白怎么去應(yīng)對別人所表達(dá)出的情感，做出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，提高自己的人際適應(yīng)性水平。
如何體會自己的情緒篇一
首先，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。
任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對。舉個簡單的例子：當(dāng)小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。
先簡單介紹心理學(xué)上的“abc”理論。“a”代表某個事件；“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導(dǎo)致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)?！钡遣环磷屑?xì)想想，既然同樣的“a”對于不同的人并不會導(dǎo)致同樣的“c”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“b”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“b”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“b”，自己的“c”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知，如果“b”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時間一定很郁悶；如果“b”是“看來老板還是離不開我”，那就會忙并小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。
最后，嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒。
如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運(yùn)動，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
如何體會自己的情緒篇二
內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…。
那我文明一點(diǎn)，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
發(fā)泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養(yǎng)，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。
實(shí)在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！
如何體會自己的情緒篇三
調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆風(fēng)順的，人難免會傷心失落，那么，應(yīng)該如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！
其實(shí)，想要心情好首先要學(xué)會自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！
1)去運(yùn)動。
一個長達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動起來吧。
2)起身去做些事情，或是冥想。
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當(dāng)然有幫助――如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。
3)關(guān)于冥想。
我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情――說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當(dāng)時老師說的一個技巧我一直在使用。他當(dāng)時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。
但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
每個人都會有心情不好的時候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！
寫日記或隨筆。
心情不好的時候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會感覺特別輕松。
聽音樂。
音樂會使人快樂，心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會慢慢的走出陰影的。
看書。
看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。
散步。
散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會得到舒緩。
傾訴。
心情不好的時候約個好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會好很多的，傾訴的過程會讓人快樂，不能憋在心里。
購物。
很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時候會大肆購物，瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。
很多女人在不開心的時候，就喜歡購物，因?yàn)橘徫锟梢越o她們帶來快感，根據(jù)研究表明，這確實(shí)是一個好方法哦！
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎？在生活中，人難免遇到傷心的時刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無法自拔，其實(shí)，通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦！
如何體會自己的情緒篇四
最近，一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下頭的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！?BR> 也許有人會問，這辦法行嗎是否有點(diǎn)荒謬其實(shí)這個方法大有學(xué)問。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)椋粋€人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考本事因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。經(jīng)過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自我恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色時，心境就會冷靜一些，這時再想想，你該怎樣應(yīng)付眼前的情景經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。所以，此種方法異常適合于暴躁型的人控制自我的情緒。
情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的情景。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的提議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時沒有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最終實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會受傷，對方更難以承受。這一點(diǎn)須異常引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。所以，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法。
自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送進(jìn)取信號，以此來調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。
比如，早上起床時，就開始給自我暗示：今日我心境很好!今日我很高興!今日我辦事必須順利!今日我必須有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識理解這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心境愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動。因?yàn)楫?dāng)人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都能夠經(jīng)過運(yùn)動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當(dāng)職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動紓解情緒法。
音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當(dāng)心境不佳時，聽上一曲自我最喜歡的音樂，沮喪的`情緒就會煙消云散。所以，提議喜歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自我最喜歡的錄音帶，放在身邊，心境不好時就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自我的情緒。
保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢”所以拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺晕乙谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。
例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對方卻極不高興地說：“對不起，我先走了”。此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間。相反，你覺得對方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，并且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。
專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時，或許慶幸自我避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴(yán)重。
所以，專家們提議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自我在發(fā)生問題時，強(qiáng)迫自我慢慢拉長在現(xiàn)場的時間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自我應(yīng)對負(fù)面情緒的時間。注意，那里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫;而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智;或者提醒自我，離開不是最好的方法，因?yàn)閱栴}仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來了。
人的注意力，好比一臺攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個人為什么這么厭惡這時你的注意力便會尋找厭惡的理由，也不管這個人是不是真的厭惡。相反，若是問道：這個人怎樣這么好這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找厭惡的理由時，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當(dāng)你情緒不佳時，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段完美的回憶;當(dāng)你對某人有看法時，把你的注意力調(diào)整一個角度，看看此人對你好的一面;當(dāng)你對某事有反感時，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心境更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。
有些人的得失心異常重，也就異常容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，并且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自我無能，一無是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情景。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對自我施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，并且都很在乎;我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。
如此重視，是因?yàn)橐曌晕覟槭澜绲闹行模J(rèn)為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，所以自我有一點(diǎn)錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。
得失心異常重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自我。當(dāng)自我做某一件事，其結(jié)果不夢想或遭到失敗時，就自慚形穢，認(rèn)為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。
事情真有這么嚴(yán)重嗎不妨請你冷靜想一想，你會發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人。所以，失敗的人，丑的人，辦錯事的人并不止你一個，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責(zé)。只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情景時，別忘了勇敢地應(yīng)對、正確地對待就是了。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時，心態(tài)就會平衡，情緒就會穩(wěn)定。
如何體會自己的情緒篇五
作為職場新人，浮躁的情緒是經(jīng)常有的，要學(xué)會控制自己的情緒，如果一遇到不順利的事情就浮躁，甚至開始打退堂鼓，那么不管你到哪里工作都會遇到同樣的事情，所以，還是要靠自己來控制情緒。
不要見人就發(fā)泄情緒
只對有辦法解決問題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。如果不在同事或毫無裁定權(quán)的人面前控制自己的情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對方設(shè)定了一個遵循的標(biāo)準(zhǔn)。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應(yīng)。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動和難堪。
情商會隨著人生的閱歷和社會經(jīng)驗(yàn)的積累而逐漸提高。職場中因沖動得罪別人，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化的例子比比皆是，希望職場新人都能吸取教訓(xùn)。在職場中，要學(xué)會理智地控制自己的情緒。
如何體會自己的情緒篇六
(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會自我安慰。當(dāng)一個追求某項(xiàng)事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對人生、夢想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗(yàn)，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自我的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自我的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
(12)認(rèn)識社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實(shí)際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。世上不會有永遠(yuǎn)完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。
(13)當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對堅(jiān)持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會自己的情緒篇七
職場是這樣的，你有什么情緒對待工作，工作也會同樣回報給你，在職場打拼，難免會有很多的不順心，這將會給你的心理帶來很大的壓力，所以要學(xué)會和管理自己的情緒。以下是小編整理而成的是職場中管理自己情緒的技巧，希望大家有所收獲!
一、給自己不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。學(xué)會管理自己的情緒，讓自己的工作不斷提高，早晨是每天的開始，從每天的早晨做起，讓生活工作都充滿活力。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾次深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
二、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長期放任自己獨(dú)處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。專家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
三、工作環(huán)境很重要
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。所以好的工作環(huán)境有助于管理自己的情緒。
首先，你喜歡你的這份工作，你把你的這份工作當(dāng)做一個職業(yè)和事業(yè)去做，而不是每天只是混著去上班，當(dāng)你把這份工作當(dāng)做了意見很重要的事情，那么你就應(yīng)該要想著去為他付出，做什么事情的時候一定要想著結(jié)果是什么，畢竟工作的場所沒有誰愿意去包容你的壞脾氣。
第二，你想要自己成長，不理智的情緒會讓你在你的人生旅途中走很多的彎路，記住在工作還是生活中，當(dāng)你有憤怒或者說是不好的情緒的時候，請你一定要強(qiáng)力的控制好自己的情緒，冷靜的想想，憤怒能帶來什么，能解決問題嗎?每當(dāng)你情緒異常的時候請你一定要強(qiáng)制性的讓自己冷靜下來考慮問題。
第三，工作中難免會遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情，那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學(xué)會了解自己的愛好，利用愛好來調(diào)節(jié)自己的情緒，比如當(dāng)心里有不開心了，你要試著去做一些別的事情，當(dāng)你要發(fā)火了試著去強(qiáng)顏一笑，你一定要想著去諒解別人，何必用別人的不好來懲罰自己呢。
第四，懂得開闊自己的心胸，實(shí)際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無法忍受，天大的事情只要讓你暴躁了實(shí)際上就是你的心胸不開闊了，那么請學(xué)會去開闊你的心胸，開闊你的眼界，這樣只會給你帶來無盡的好處。
第五，學(xué)會自我修養(yǎng)，修養(yǎng)這個東西實(shí)際上是無形中存在的一個好東西，所以一定要重視和學(xué)好這個東西，這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。
第六，就是很簡單的一個道理要學(xué)會忍，學(xué)會吃虧，一個男人的成長肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以，說小了是控制好自己的情緒，說大了是控制好你的人生。
和同事有爭執(zhí)時，覺得脾氣要爆發(fā)時，去洗手間冷靜下。和同事可以有爭執(zhí)，但只是針對工作本身，而不摻雜私人感情，更不能出口傷人。所以一旦覺得自己控制不住脾氣的時候，那就去洗手間里呆著，緩解一下情緒，什么時候情緒能好一點(diǎn)，再出來談話。
工作中如果碰到無禮的客戶，客戶在電話里發(fā)脾氣。有時真的很生氣，那要怎么控制自己的脾氣，防止和他爭吵呢?最好的做法就是把電話拿的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，或者放在一邊，不聽客戶的指責(zé)和抱怨。什么時候等客戶發(fā)完脾氣了，再聽他說。
工作中有情緒時，也要自己勸自己，發(fā)脾氣的人真的好丑的。所以為了保持自己的良好形象，還是不要隨便發(fā)脾氣。讓別人看到自己不好的一面，也有損自己長期保持的美好形象。
工作中遇到領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的時候，能忍則忍。因?yàn)橛星榫w的時候不要輕易做決定。辭職這樣的決定不要在有情緒的時候說出口。面對領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的時候在心里默念數(shù)字，用這種方法讓自己的情緒慢慢的穩(wěn)定。
其實(shí)在職場中，大部分人有情緒的時候選擇的都是沉默，只有閉嘴，才能讓自己冷靜的面對問題。發(fā)脾氣人人都會發(fā)，但真正的能管理好自己的情緒的人才是真正的強(qiáng)者。希望各位的職場路越走越順。
在職場中，你的位置有多高決定了你的脾氣有多大，我們情緒管理往往是職場中能否順利。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人際沖突等方面。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人的觀念會左右病情的發(fā)展，只要能努力讓心思避開負(fù)面思想，人們就能積極配合治療，快速康復(fù)。同樣，在企業(yè)管理中，人的觀念左右著人的行為，而情緒是影響人的觀念的關(guān)鍵。因此，管理者要對自己和員工的情緒有一定的了解，并能采取相應(yīng)的方法有意識地管理。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人際沖突等方面。
人們所做的很多選擇都是不經(jīng)大腦思考的條件反射行為。例如，領(lǐng)導(dǎo)要求你在今天下班之前完成一份報告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潛意識告訴你該要求是合理的，盡管這個決定不需要過多思考，但仍然是在做決策。當(dāng)我們面對新的或重要的決定時，往往會仔細(xì)并理性地思考，權(quán)衡利弊，分析可選方案。
人類理解和解決問題的思維能力非常有限。通常在做決策時，我們只能做到有限理性，難以達(dá)到完全理性的要求。在傳統(tǒng)的組織決策過程中，我們往往過于強(qiáng)調(diào)理性，不重視甚至完全忽略了工作中緊張、害怕、挫折感、焦慮等情緒的影響。而實(shí)際上，人的情緒在特定的時候會影響人的決策。例如，對于同樣的客觀數(shù)據(jù)，人們在憤怒或緊張時做出的決策與冷靜、鎮(zhèn)定時做出的決策不同。
無論是通過理性還是感性過程來做決策，決策過程中都會涉及到情緒。因?yàn)?，決策的主體和客體都是與人分不開的，而情緒是影響人行為的重要動機(jī)因素。在決策過程中，如果不考慮情緒的作用，很可能會導(dǎo)致決策過程的不完整，甚至是錯誤決策。
從某種意義上講，對員工的.情緒進(jìn)行管理，是為了更好地激勵員工。激勵理論的基本觀點(diǎn)認(rèn)為，人們由激勵驅(qū)使去完成那些能帶來預(yù)期結(jié)果的行為。這是一種合理的交換：員工用自己的努力去換取那些能激勵他們的東西，如報酬、晉升機(jī)會等。在這個交換過程中，員工需要努力投入的除了智力、體力外，還有情感。那些努力投入工作的人，在體力上、智力上和情感上完全沉浸在對工作行為的體驗(yàn)和對目標(biāo)的追求中。這就是為什么有的員工會廢寢忘食地工作并沉浸在其中的原因。員工一天中大部分時間是要在企業(yè)中度過的，如果情緒不好，員工的工作滿意度和積極性就會降低。
從小的方面講，領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就是領(lǐng)導(dǎo)者的個人魅力;從大的方面來講，領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就是管理者對員工的影響力。決定管理者對員工影響力的重要因素就是管理者的情緒管理能力，有能力的管理者幾乎無一例外地都能夠借助情緒來獲得并傳達(dá)信息。除管理者之外，情緒管理能力也是現(xiàn)代企業(yè)中每一個員工必須具備的能力。
在管理者影響下屬的過程中，藝術(shù)地運(yùn)用情緒因素將決定其是否有心甘情愿的追隨者。情緒的表達(dá)往往是決定下屬能否接受其觀點(diǎn)和任務(wù)的關(guān)鍵因素。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)興奮、熱情而積極時，他們更能給下屬打氣，更能給人一種高效、能干、樂觀和愉快的感覺。
企業(yè)要獲得競爭優(yōu)勢，必須在組織愿景的感召下，將其戰(zhàn)略目標(biāo)很好地分解與執(zhí)行下去。當(dāng)企業(yè)展望未來而要采取某種變革舉措時，尤其是當(dāng)展望中包含著遙遠(yuǎn)而模糊的目標(biāo)時，人們通常不愿意接受變革。因此，當(dāng)企業(yè)要進(jìn)行重大變革時，那些有能力的管理者會依靠情緒喚起、激發(fā)和動員企業(yè)員工。通過喚起員工的熱情并且與誘人的前景相聯(lián)系，會使員工更加愿意接受變革。
現(xiàn)代企業(yè)管理中越來越重視人際關(guān)系。人際關(guān)系中的沖突往往影響著員工的情緒，從而進(jìn)一步影響人際關(guān)系。沖突是否存在，與人的感知有關(guān)，如果員工感知到某方面的沖突，就必然會帶來情緒的改變。事實(shí)上，管理者之所以能夠成功地管理企業(yè)中的沖突，經(jīng)常是由于他（她）們能夠敏銳地識別沖突中情緒因素，并具有幫助員工管理情緒的能力。如果管理者忽視沖突中的情緒因素，過于注重理性的分析，就很難有效地識別沖突。
如何體會自己的情緒篇八
管理者首先要學(xué)會識別出自己的暴脾氣。下面小編為大家整理了關(guān)于企業(yè)總裁如何管理自己的情緒的文章，一起來看看吧：
“自我觀察”是幫助我們更好地識別出自己的暴脾氣的好方法，往往當(dāng)你意識到自己的暴脾氣，控制就更加容易了。
大家可能都看過棒球比賽，最激動人心的一刻就是擊球手擊出一記本壘打。好的棒球擊球手是如何快速提高自己的揮棒擊球技術(shù)呢?他們會把自己的揮棒動作錄下來進(jìn)行細(xì)致地觀察分析，通過這種自我的觀察，他們才能發(fā)現(xiàn)自己的揮棒時哪個動作不得要領(lǐng)，下一步才能有針對性地進(jìn)行調(diào)整，做得更好。美國著名棒球運(yùn)動員約格?貝拉說過：“通過仔細(xì)地觀察，你可以了解很多事情?！薄Ｈ绻阋蚕Ｍ约撼蔀橐粋€情緒管理方面的高手，那么你就需要練就自我觀察的能力。
如何進(jìn)行自我觀察呢?
深呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一點(diǎn)，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到。深呼吸，能夠?yàn)榇竽X供應(yīng)更多的`氧氣，激活理性腦，有助于你集中注意力。深呼吸幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，尤其是注意力更加集中。
這是自我觀察的關(guān)鍵一步，如果沒有注意力的轉(zhuǎn)移，就無法進(jìn)行自我觀察。在自我觀察時，自己可以想象把注意力由外界的某個點(diǎn)移動到身體的某個部位—比如心臟、腹部或者手部等——這個部位對于消極情緒必須是特別敏感的，我們稱之為情緒信號點(diǎn)。有的人有了消極情緒(比如生氣)之后，手心會出汗，那么就可以把手心作為自己情緒變化的信號點(diǎn)。
一旦你選好了某個部位作為你的“情緒變化信號點(diǎn)”。你可以經(jīng)常觀察它，注意它的變化。如果你有情緒，就會注意到它會出現(xiàn)某些變化，如心跳加快，手心出汗等。根據(jù)情緒的強(qiáng)烈程度，觀察點(diǎn)的狀態(tài)會在非常強(qiáng)烈和不強(qiáng)烈之間變化。在你感到平靜和愉悅的時候，也可以讀出它的狀態(tài)，你會體驗(yàn)到完全不同的感覺。
隨著你讀取“情緒變化信號點(diǎn)”技巧不斷提高，你會越來越快，越來越準(zhǔn)地判斷自己是否進(jìn)入情緒狀態(tài)。
集中注意力向內(nèi)觀察時，你就能清楚地感知自己的想法和身體的變化，尤其需要我們感知對于發(fā)揮影響力最重要的兩種情緒：逃避和對抗。
當(dāng)自己想逃避時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有愧疚感或負(fù)罪感，有不愿意面對對方或事情的意思，內(nèi)心往往有這樣的獨(dú)白：“真想盡快結(jié)束，真想趕緊離開這兒?！?、“我該找什么理由離開這里呢?”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如：你開始目光飄忽，不愿意直視對方，開始低頭等，這些都是自己可以感知到的信號。
當(dāng)自己想和對方對抗時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有憤怒，批判或想攻擊對方的意思，內(nèi)心往往會有這樣的獨(dú)白：“都是你的錯，才搞成現(xiàn)在這個樣子!”、“我真想揍你一頓，以解心頭之氣!”、“你的想法太爛了，根本不可行!”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如你開始目露兇光，直盯著對方，你開始握拳或者準(zhǔn)備用手指來指對方，你的呼吸開始加快，這些都是你自己可以感知的信號。
我們?nèi)绻綍r多注意觀察自己的話，就可以積累出自己的“自我情緒變化表”：
通過以上這個表格積累自己在消極情緒狀態(tài)時的內(nèi)在和外在表現(xiàn)，你在關(guān)鍵時刻就能準(zhǔn)確地判斷自己的情緒狀態(tài)。
為了增加技巧的可操作性，我們把以上的三個步驟凝練為一句話：深呼吸，觀察信號點(diǎn)，內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在有什么情緒?”
深呼吸，幫助我們集中注意力;觀察信號點(diǎn)，幫助我們把感知從外部轉(zhuǎn)到內(nèi)部;內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在是什么情緒?”，就是識別自己的情緒狀態(tài)。所以，這簡單的一句話其實(shí)已經(jīng)融合了當(dāng)下觀察的三個步驟。
這里與大家分享一個利用當(dāng)下觀察來調(diào)整情緒的案例：
陳萬強(qiáng)他通過練習(xí)當(dāng)下觀察，更加有效地控制情緒，改進(jìn)了自己的團(tuán)隊(duì)管理風(fēng)格，改善了與團(tuán)隊(duì)成員間的關(guān)系。陳萬強(qiáng)在一家外企做銷售工作，做事情非常干脆利落，他剛剛被提拔為一個小團(tuán)隊(duì)的經(jīng)理，但是沒過多久收到了團(tuán)隊(duì)成員對他的投訴，說他脾氣暴躁，動不動就訓(xùn)人。他來找我，希望能通過一些方法更好地緩和與團(tuán)隊(duì)成員之間的關(guān)系，尤其是希望能改掉自己經(jīng)常跟員工發(fā)火的毛病。通過深入溝通，我發(fā)現(xiàn)陳萬強(qiáng)沒有觀察過自己的情緒變化，所以也就無法調(diào)整自己的情緒，所以我們就先聚焦到通過當(dāng)下觀察的三個步驟來幫助他提高觀察情緒的能力上。
陳萬強(qiáng)練習(xí)了深呼吸的方法，掌握了通過深呼吸讓自己集中注意力的要領(lǐng)。
通過和他的共同討論，以及他對于自己身體變化的觀察。他發(fā)現(xiàn)生氣時，手心會出汗，手會握拳或指著對方，所以他就把手作為“情緒信號點(diǎn)”。
他仔細(xì)體會了自己情緒變化時，自己的內(nèi)在獨(dú)白和外在表現(xiàn)，匯總出了“自我情緒變化表”：
匯總自己的“自我情緒變化表”后，陳萬強(qiáng)發(fā)現(xiàn)觀察到“手心出汗”是一個重要的信號，如果能抓住這個信號開始調(diào)整自己生氣的情緒，往往效果比較好，所以他把“手心出汗”作為“情緒信號點(diǎn)”。
通過對當(dāng)下觀察三個步驟的深入體會，陳萬強(qiáng)已經(jīng)對于觀察情緒有了感覺。在應(yīng)用之前，我?guī)椭讶齻€步驟凝練為幾個簡單的行為動作，讓他在每次發(fā)火之前先做這幾個動作：深呼吸，看自己的手心，問自己一個問題：“我現(xiàn)在是不是又生氣了?”
經(jīng)過了一段時間的練習(xí)，陳萬強(qiáng)已經(jīng)能很好地觀察到自己情緒的變化了，再結(jié)合后面的技巧，陳萬強(qiáng)對團(tuán)隊(duì)發(fā)脾氣的次數(shù)減少了，和團(tuán)隊(duì)的關(guān)系也緩和了許多。
如何體會自己的情緒篇九
通過對一些職場上班族作調(diào)查，50%以上的人都承認(rèn)，他們在辦公室中曾經(jīng)有過憤怒的情緒，但又不知如何把握！而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心里的感受，他們形容說：那是非常不容易的，很難受，日久會得?。∪绻殘銮榫w真的那么難把握！我們不妨學(xué)習(xí)做一只“職場刺猬”，大膽地提出你的意見、批評甚至憤怒，針對問題，高效地解決它。
保持理智、絕不沖動。
面對存在的矛盾，雖然你的心里可能已經(jīng)積聚了長久的不滿，但是為了能夠讓大家愿意傾聽并且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當(dāng)你處于激動的情緒中時，不妨嘗試美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授總結(jié)出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語速、挺直胸膛，可以在短時間內(nèi)幫你恢復(fù)到理智的狀態(tài)中。
有所怒、有所不怒。
一個成功的“職場刺猬”與“辦公室怨婦”的最大不同在于，“怨婦”們不分大小一概抱怨，而“刺猬”們則會精心地挑選批評的問題和對象：首先，只對重要問題開火，如果關(guān)系到工作成果，即便背水，也要一戰(zhàn)，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣；其次，絕不使用任何針對個人的言辭，對于團(tuán)隊(duì)不和，“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易于接受。
掌握證據(jù)、抓住時機(jī)。
充足的證據(jù)能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的`解決。對于辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進(jìn)程比原計(jì)劃晚了5天”更能引起重視。當(dāng)然，前提是你的證據(jù)必須真實(shí)可靠，夸大其詞和捏造證據(jù)都是惡劣的行為。另外，找對時機(jī)也很重要，關(guān)于工作的任何意見，都應(yīng)該在全體同事面前公開提出，不但能夠獲得更多的重視，也免于“打小報告”的惡名。職場中的你，適時地做一回“刺猬”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護(hù)方式，更能時時提醒大家，每個人都需要為營造一份良好的工作環(huán)境而盡力，在“刺猬”的盔甲之下，是我們對于更和睦、更親密和更高效率的良好工作環(huán)境的渴望。
如何體會自己的情緒篇十
（1）學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
（2）學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
（3）學(xué)會自我安慰。當(dāng)一個追求某項(xiàng)事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
（4）意識調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對人生、夢想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
（5）語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
（6）自我暗示法：估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
（7）愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗(yàn)，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
（8）環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
（9）幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自我的情緒。
（10）推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自我的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
（11）壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
（12）認(rèn)識社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實(shí)際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。世上不會有永遠(yuǎn)完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。
（13）當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
（14）提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對堅(jiān)持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會自己的情緒篇十一
若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個明顯的激動灶，假如能有意識地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動灶變換為抑止平靜情景，則將會維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當(dāng)自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進(jìn)取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點(diǎn)，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。
理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當(dāng)怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，進(jìn)取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅(jiān)持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進(jìn)取，具備團(tuán)隊(duì)合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易惹惱自身的事兒，得用豁達(dá)開朗、風(fēng)趣豁達(dá)的心態(tài)去應(yīng)對，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個困惑的場景在風(fēng)趣笑語中解決。“怨言太盛防腸斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當(dāng)代人的身體健康。
怒火是這種強(qiáng)勁的心理狀態(tài)動能，用之不善，致死害己，使之升化，會變成貢獻(xiàn)工作的強(qiáng)勁驅(qū)動力。要塑造博大的人生目標(biāo)，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習(xí)慣性，很多地從大局意識、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標(biāo)，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對夢想化工作的追求完美。
如何體會自己的情緒篇十二
羞怯的人想擺脫羞怯，其結(jié)果是越想擺脫，反而表現(xiàn)越明顯，逐漸形成惡性循環(huán)。因此，要接納羞怯的表現(xiàn)，就采勸隨它去”的態(tài)度，帶著羞怯去做事，認(rèn)識到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有這種體驗(yàn)，這樣反而有助于使自己放松下來，克服羞怯心理。
多爭取鍛煉機(jī)會。
針對自己怕羞膽怯的心理，可以有計(jì)劃地采取一些訓(xùn)練方法。例如在大庭廣眾的場合，全神貫注地做自己的事情；多結(jié)交個性開朗、外向的朋友，學(xué)習(xí)他們泰然自若的風(fēng)度舉止。當(dāng)出現(xiàn)不安時，可以不斷地給自己積極的暗示：“沒什么可怕的?！辈捎眠@種方法克服羞怯也十分有效?？朔咔拥挠?xùn)練可采用循序漸進(jìn)的方式，先在自己熟悉的環(huán)境中鍛煉與人交往，然后再逐步增加情境的陌生性與難度。
增強(qiáng)自信。
羞怯的根源部分在于看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總認(rèn)為自己無能，害怕不能給別人留下好印象。實(shí)際上，任何人都有自己的長處和短處，只要學(xué)會欣賞自己，增加交往的勇氣，就會表現(xiàn)得更加出色，也會博得更多人的喜愛和肯定。一味地在意別人的看法，往往會限制了自己，使羞怯心理越來越嚴(yán)重。
如何體會自己的情緒篇十三
身在職場如果說工作一帆風(fēng)順那肯定是不可能的，不管你做什么工作都會遇到棘手的問題和讓你不爽的同事，你能做的就是要讓自己更加職業(yè)化，別讓繁雜的事情影響了自己的情緒。
過于情緒化不但影響和同事們的關(guān)系，還影響自己的工作前景，在職場中一定要學(xué)會克服自己的情緒，尤其是女人，本身就很感性，遇見事情容易心眼小看不開，所以放平心態(tài)對你才最重要。
1、寫日記。
熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬于你的事情，讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫下總結(jié)，“今天幫了誰?”“為什么幫他?”“內(nèi)容是什么?”“做了那些事開心嗎?對自己的好處是什么?”。日記能幫你及時了解自己的“能量去向”。
2、學(xué)會說不。
在施予援手前問自己兩個問題，“我是不是有能力幫他?”“他真的需要這個幫助嗎?”。很多時候別人求你幫忙，不是因?yàn)樗麄冏霾粊?，而是因?yàn)閼小?BR> 經(jīng)常覺得精疲力竭，高興不起來?你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個人，最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨干你的精力，到最后還會傷害到你周圍的人。請稍稍“自私”一下，只有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂磁場不斷擴(kuò)散出去。
4、什么事值得你害怕。
讓女人害怕的東西真是數(shù)不勝數(shù)，害怕競爭，害怕被拒絕，害怕不完美，害怕袒露自己的真實(shí)感覺……太多負(fù)擔(dān)讓你對生活失去感知力以及行動力，別人的一句話、一個舉動就可能讓你否定自己，認(rèn)為自己是最渺小的可憐蟲。別再放權(quán)給他們做你的主人!只要順從自己的內(nèi)心，不管結(jié)果如何都愿意擔(dān)起責(zé)任，就會變成勇敢灑脫的自信女人。
5、自己說的才算。
不管別人如何評價和比較，請相信自己的選擇。選擇沒有好壞，只是你的智力和經(jīng)驗(yàn)在此刻能做出的最好決定。
做最壞打算。大聲表白“我愛你”，他不領(lǐng)情，又能怎樣?想在開會時提議全新方案，就算被否決，又會如何?遇到讓你擔(dān)心害怕的問題時，先設(shè)想一下自己的底線。如果都能接受，就沒什么讓自己畏首畏尾的理由了。
6、把問題逐個擊破。
男人都說女人的脾氣像“六月天”，神秘又善變。這是由于女人心思更細(xì)膩，處理問題的方法更委婉含蓄，以至于很多時候無法將問題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來，在此刻被轉(zhuǎn)移到眼前的難題上，并借這個機(jī)會釋放。自暴自棄生悶氣，其實(shí)只是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。
7、快刀斬亂麻。
若是你實(shí)在想不通，不如從一開始就解開心結(jié)，每次只要問自己“yesorno”。只要確定一個答案，就告訴自己不后悔。把問題放下，空出心情，陽光自然就會照進(jìn)來!
8、就事論事。
可試著集中注意力，只把心思放在眼前的問題上，避免胡思亂想或者翻舊賬。想說的、想做的，要立刻行動，不要憋在心里，不給負(fù)面情緒任何可乘之機(jī)。
如何體會自己的情緒篇十四
情緒仿佛是生命的河流，蜿蜿蜒蜒地流經(jīng)我們的人生、穿過我們的歲月。能夠和情緒做好朋友的人，情緒的河流是輕輕松的、喜悅的、活潑的。一個人如果無法表達(dá)內(nèi)心沖突，生命機(jī)能動作將受到影響，“情緒調(diào)整”使我們設(shè)法打開心靈和身體的溝通渠道。
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀!”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現(xiàn)在的心情如何!是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢?還是你根本不懂自己的心情!一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落……我們擁有許多不同的'情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢?一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒?怕不怕被人說你太情緒化?所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問題并不在于情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠(yuǎn)之，除了因?yàn)樗鼛Ыo人們不愉快的感受之外，也因?yàn)樗鼤刮覀兤渌矫娴倪\(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。
在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
――我現(xiàn)在有什么情緒?
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。
——我為什么會有這種感覺(情緒)?
我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。
――如何有效處理情緒?
想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理?什么方法對你是比較有效的呢? 打破情緒鏈的幾種常用方法：
(1)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)情緒不好時，可以通過改變注意的焦點(diǎn)使自己從消極情緒中解脫出來。如可以做一些自己平時感興趣的事情或活動，也可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的，如到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的地方玩一玩，振奮精神，忘卻煩惱。
(2)合理宣泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w。
方法一：哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓??？蘅梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。
方法二：喊——痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。
方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。
方法四：動——進(jìn)行體育運(yùn)動。一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動，注意力越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡行循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。
(3)進(jìn)行自我暗示。通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。
(4)做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，降低興奮性水平，使波動的情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟：a、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣;b、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三;c、緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止;d、重復(fù)以上動作三次以上。
如何體會自己的情緒篇十五
豆類因富含蛋白、纖維、礦物質(zhì)和維生素而確立了其在健腦方面的江湖地位。
豆中之王的黃豆，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，黃豆也含有較多的卵磷脂，是促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及增強(qiáng)記憶里的重要物質(zhì)。但是黃豆吃多了容易脹氣，所以切記不可過量食用，黃豆煲骨頭湯、黃豆?fàn)F鳳爪都是很可口的。
燕麥。
燕麥特別適合作為早餐。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。
注意在食用燕麥時，最好同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。
蝦皮。
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分，并且，還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘，泡太久了，許多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)就會析出、流失。
核桃。
核桃中含有大量優(yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁，含有63%的亞油酸、16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素，含有大量的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高大腦的生理功能。
核桃雖好，也要適量進(jìn)食，應(yīng)長期堅(jiān)持食用。一般來說，每天核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右，大約相當(dāng)于四五個核桃。同時，應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。
花生醬。
花生醬中含有豐富的維生素a、維生素e、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。32克(兩勺)花生醬含有大約320毫克鈣，有助保持骨骼強(qiáng)壯。
研究人員建議，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
牛奶。
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等元素。
菠菜。
美國芝加哥某大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，菠菜等綠葉蔬菜有助保持大腦敏銳。每天只需吃一份或者兩份菠菜，就能讓智力“年輕”11歲。
由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
西蘭花。
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素k有助于增強(qiáng)大腦活力。
如何體會自己的情緒篇十六
我們每個人或多或少自身都存在著壞習(xí)慣、壞毛病，有的時候我們自己能覺察和加以克服，有的時候我們卻很難通過自己發(fā)現(xiàn)自己的壞習(xí)慣并加以克服。當(dāng)我們明顯發(fā)現(xiàn)了自己的壞習(xí)慣，我們卻不知道怎么去克服，這個時候就要看我們自己能不能靠自控力去克服這些對我們生活、事業(yè)、人生有妨礙的不良習(xí)慣和習(xí)性。
誰都愿意自己的一生順利、幸福、快樂，可是又能有個人能如愿所償呢？究其原因就是在日常工作和行為中，那些壞的習(xí)慣和習(xí)性在影響著我們，大到正確的價值觀和人生觀，如果我們對價值觀和人生觀沒有一個系統(tǒng)的思考和正確的對待，我們在言語和行為上就很容易劍走偏鋒，我們也不可能去善意地接納和對待他人和事物，我們也很容易自暴自棄怨天尤人做出一些損人不利己的蠢事和傻事，到頭來喪失了起碼的做人道德尺度，為這個生活倫理的所不容。在如今的社會會有許多的機(jī)會讓我們認(rèn)識自己實(shí)現(xiàn)自己，細(xì)節(jié)決定成敗，要做好事就必須先做好人，做好人的訣竅就是要克服自己的壞習(xí)慣壞毛病，讓人們看到一個清清爽爽健康的你，而不是看到一個表里不如一陽奉陰違或者是一個大大咧咧讓他人討厭不屑的人。點(diǎn)滴之間就能讓人看出和覺察你的個人修養(yǎng)和個人素質(zhì)，第一印象固然重要，但是這樣也只能蒙蔽一時，日久見人心路遙知馬力，如不加緊完善自己提升自己那也必然會前功盡棄，所以，無論在什么樣的時刻下，我們都要從細(xì)微入手克服自己的壞習(xí)慣壞毛病。沒有人想過那種與社會和人與人之間格格不入的生活也會討厭那種狀態(tài)，為什么就有些人會自我或者被他人活生生地給劃了一道分界線呢？主要的原因還是在于這個的修養(yǎng)和個人素質(zhì)問題，不招人喜歡讓她人防備和回避，起碼就是這個人做人的失敗，我們要對自己負(fù)責(zé)更要對家庭對這個社會負(fù)責(zé)，一種壞的習(xí)慣也許會讓我們不經(jīng)意地傳播擴(kuò)散開來。
學(xué)會自控力在于我們自己的良好心態(tài)，運(yùn)用好自控力也是自我提高完善的必由之路，當(dāng)我們在某一天中發(fā)現(xiàn)我們許多的東西，已經(jīng)不被這個生活所接受，我們的許多尺度和標(biāo)準(zhǔn)讓我們進(jìn)退兩難，我們就在、應(yīng)該冷靜下來，對照自己找出差距和問題所在，這個時候我們就需要靠我們自身的自控力來給對癥下藥。早發(fā)現(xiàn)早克服晚發(fā)現(xiàn)晚發(fā)現(xiàn)，自己沒發(fā)現(xiàn)被他人發(fā)現(xiàn)，就要謙虛地接受認(rèn)真地分析，如果真的是自己的錯誤和缺陷，就要立馬整改和克服?？朔约旱膲牧?xí)慣壞毛病是不分先來后到的，只要自己能真正了解到其的壞處和憂患，我們就因?yàn)槿フJ(rèn)真對待和加以克服。
養(yǎng)成我們自身的許多壞習(xí)慣，來源很廣泛，有的是來之家庭的潛移默化，有的'是從小與別的小朋友接觸所感染來的，并長期在自己的思想中潛伏發(fā)展出一套連自我都認(rèn)同的思想認(rèn)識，有的是在生活、學(xué)習(xí)、工作中隱射出來的。很多的時候我們也知道一些自己的這些不良嗜好和不良習(xí)慣，會嚴(yán)重影響我們的發(fā)展和進(jìn)步，可是往往到了這個時候，我們卻敗在自己的觀點(diǎn)和自我說服下，習(xí)慣是什么？習(xí)慣就是最頑固最堅(jiān)強(qiáng)的重復(fù)行為。冰凍三尺非一日之寒，很多壞的習(xí)慣壞的毛病不是一天養(yǎng)成形成習(xí)慣的，我們要克服這些不好的壞習(xí)慣壞毛病，就需要我們在大腦中要有一個明細(xì)的方案和備案。
有位名人曾經(jīng)說過一句名言：“倘若你能控制自己的主宰系統(tǒng)，你就隨時都能做出更好的人生決定。”我想這句華很對應(yīng)克服自己的壞習(xí)慣提升我們自己的綜合素質(zhì)，讓我們真正做我們思想上的領(lǐng)導(dǎo)者，做我們行為上的指揮員，這樣的我們必然就是一位有準(zhǔn)備的人，任何和機(jī)會機(jī)遇肯定會垂青于我們，能控制到自己也就能控制好自己的命運(yùn)。
壞習(xí)慣壞毛病是能及時發(fā)現(xiàn)和彌補(bǔ)的，與那些人性的骯臟險惡還是有很大的區(qū)別的，壞習(xí)慣只是小節(jié)并非大惡，只要我們能在心里加以重視認(rèn)真地克服是能過改過來的，所以我們也不需要很大的擔(dān)憂，能認(rèn)識到就意味著我們已經(jīng)開始重視和醒悟過來的，改調(diào)壞習(xí)慣養(yǎng)成良好習(xí)慣的那一天為時不遠(yuǎn)了。
如何體會自己的情緒篇十七
在幼兒的教育中，我們經(jīng)常會陷入一個誤區(qū)，那就是任何時候孩子的哭泣都要想方設(shè)法立即進(jìn)行解決，不能讓孩子過長時間地哭泣，因此最好的狀態(tài)是希望小孩子能總是保持微笑。其實(shí)，這恰恰不利于孩子的情緒智力的發(fā)展，因?yàn)檫@樣一來，孩子就失去了表達(dá)除了喜悅這種感情之外的其它類型的感情。
毋容置疑，在孩子不能說話之前，哭泣往往很自然地充當(dāng)了語言的功能。比如孩子需要某樣?xùn)|西，但是他不能通過語言表達(dá)出來，于是就通過哭泣來引起父母的關(guān)注，從而實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。比如幼兒餓了，他會哭;感覺很熱，也會哭。但是隨著孩子的長大，在學(xué)會說話之后，哭泣逐漸失去了它原來的功能，變成了另一種表達(dá)需要的工具。
比如一個五歲的小男孩，在街上看到一個十分漂亮的玩具，嚷著要買。但是玩具的價錢貴得離譜，因此男孩的父母都不愿意給孩子買。于是，這個男孩哇哇大哭起來。這個時候，一般的父母會怎么做呢?表現(xiàn)得最多的行為就是安慰孩子，叫孩子別哭，哄孩子或者父母干脆狠下心來，將玩具買了，以此讓孩子破涕為笑。其實(shí)，這極其不利于孩子的情感的表達(dá)和情緒智力的發(fā)展。因?yàn)?，這樣一來，孩子就會形成一個誤解：那就是哭是一種達(dá)到目標(biāo)的手段，而不是在表達(dá)一種情感。按理說，這個時候這名男孩子應(yīng)該感到一種挫折，為表達(dá)挫折這種感情而進(jìn)行哭泣。
所以，對于孩子喜歡用哭鬧等方式索要自己想要的東西時，父母應(yīng)該學(xué)會置之不理，態(tài)度強(qiáng)硬，讓其盡情地哭，盡情地表達(dá)自己的情感，同時要在離孩子不遠(yuǎn)的地方監(jiān)視孩子的行為。直到孩子止住哭聲了，才繼續(xù)與孩子進(jìn)行交流。通過這樣，讓孩子明白哭只是一中表達(dá)情感的方式而已，而不是實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的手段。同時，也讓孩子明白生活中是充滿了喜怒哀樂的，要學(xué)會表達(dá)自己的情感。
情緒智力很強(qiáng)調(diào)情緒對智力發(fā)展的積極作用，因而要讓孩子學(xué)會調(diào)控自己的不良情緒，使其處于一種積極的情緒狀態(tài)中，促進(jìn)其智力的進(jìn)一步發(fā)展。在對孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)方法的介紹上，要注意根據(jù)孩子的具體情況，采取孩子最能理解和接受的教育方式。其中，通過舉孩子身上或者身邊的例子來教會孩子調(diào)節(jié)情緒的方法使用得十分廣泛。
比如要讓孩子學(xué)會情緒調(diào)節(jié)方法中的合理情緒化法。合理化情緒法的核心觀點(diǎn)就是個人對一個事情產(chǎn)生的情緒不是事情本身引起的，而是由這個人對該事情的解釋引起的。如果直接給孩子這樣講，孩子肯定不會明白。假設(shè)孩子因?yàn)樗瘧杏X而導(dǎo)致上學(xué)遲到了，被老師當(dāng)眾批評了，覺得心里很難過，因?yàn)楦杏X在小伙伴前丟了面子。作為父母，在這個時候就應(yīng)該給她講明這樣一個道理：你難過的原因是你遲到后被老師批評了。那你要想一下，這其實(shí)是告訴你一個道理：上課要守時。否則，你就會在同學(xué)們面前被老師批評。所以，不要再難過了，以后不再睡懶覺，不再上課遲到了，就不會被老師批評了。通過這樣來逐步引導(dǎo)孩子，加上你的耐心和恒心，孩子就會逐漸學(xué)會如何去調(diào)節(jié)自己的情緒問題。因此，其它情緒調(diào)節(jié)的方法也可采取類似的方式，傳授給孩子。
教孩子學(xué)會有效地察言觀色讓孩子學(xué)會察言觀色主要是為了讓孩子能夠更準(zhǔn)確地判斷別人的表情和反映出來的心理情緒狀態(tài)，進(jìn)一步理解和分析別人的情感，評價別人的情感，并自己思考如何合適地去表達(dá)自己的情感。因?yàn)楹⒆泳哂泻艽蟮目伤苄院湍７滦?，只有引?dǎo)孩子多去體會和感受別人是怎么樣表達(dá)自己的情感，從而讓自己逐漸明白怎么去應(yīng)對別人所表達(dá)出的情感，做出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，提高自己的人際適應(yīng)性水平。