讀后感是在讀完一本書后對所讀內(nèi)容的感受和思考加以總結(jié)和概括的一種文字材料，它可以幫助我們深入思考作品的主題和內(nèi)涵，提升閱讀的體驗。讀完一本好書后，我想寫一篇讀后感來記錄和分享。讀后感是對作者觀點和思想的理解和評價，通過寫讀后感可以更好地消化和吸收所讀書籍的內(nèi)容，增進對作品的理解和領悟。讀后感是對書籍內(nèi)容的個人理解和感受的表達，不僅可以幫助我們對所讀書籍進行總結(jié)和概括，還可以使我們在寫作和表達方面得到鍛煉和提升。如何寫一篇較為完美的讀后感？首先，要仔細閱讀書籍，理解作者的意圖和表達方式。9.下面是一些精心挑選的讀后感范文，希望可以幫助大家更好地理解和寫出自己的讀后感。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇一
上周去市圖書館還書，順便又借了《開心國學》《民俗知識》《晨讀十分鐘》，其中我吸引我最先拿起來讀的是《晨讀十分鐘》。
該書是韓國讀書教育開發(fā)院院長、文學博士南美英的一部著作。
這部書是指導家長和教師怎樣開展和指導孩子讀書的技術性讀本。本書分為兩大部分，共有六個章節(jié)，第一部分作者分析了孩子討厭學習和讀書的原因及教師怎樣在教室里有效引導孩子讀書。第二部分著重介紹了指導家長和教師引導孩子讀書的78個戰(zhàn)術。書后附錄了依據(jù)不同主題、不同狀況、不同年齡的讀書方法以及讀書診療室和不同年齡段要讀的書等內(nèi)容。
書中有這樣一句話：“學習前的準備活動既不是早餐，也不是音樂，而是讀書。學習的開胃菜就是閱讀有趣的書籍，簡單的讀書就是學習的熱身。”這句話讓我想起了我們班的早自習。學校每天早上8：20——8：40安排了20分鐘的晨讀時間，可學生有的7：40就來到學校。早來的孩子干什么好呢？我認為自由閱讀最好。孩子們每天都會帶一本自己心愛的課外書來學校，來了以后，給組長檢查完讀背的作業(yè)之后便可以自由閱讀了，可以自己靜靜地閱讀，可以和同學合看一本，看完了自己的還可以與同學換著看。一年多過去了，早晨的閱讀讓班上越來越多的孩子和好書交上了朋友。劉順祥以前學習并不太好，最近我一走進教室就發(fā)現(xiàn)他在看美繪本的《西游記》，看得津津有味，有時看的是新發(fā)的雜志《兒童故事畫報》，他入迷的樣子，連我們班的書蟲劉天冉也忍不住湊過去和他一起看了起來。美好的一天就這樣開啟了，看著這幅圖景，我真為他們感到高興。
晨讀10分鐘成功的78個戰(zhàn)術中介紹了朗讀與口才的關系——朗讀是提高口頭表達能力的最佳方法。書中這樣寫到：很多同行問我：“韓老師，你的學生不但知識、語言豐富，而且善于口頭表達，輕重緩急、抑揚頓挫掌握得很好。最難得是沒有一個學生口才差。你是不是在‘口語交際’是下了工夫？”對類似這樣的問題，如果能含糊其辭，我不愿明說。因為教材中的口語交際，在我的課堂上幾乎全部刪除，通過各種形式朗讀課文比口語交際效率高得多。學生的口才靠的是朗讀背誦規(guī)范的語言，而不是靠老師的糾正、指導。讓學生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道。
對于這種說法，我深有同感。“讓學生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道?！泵恐?0分鐘的晨讀是我們最愉快的時光，我和孩子們一起讀著課文，讀著《日有所誦》，優(yōu)美生動的兒童詩、極富節(jié)奏感的晨讀對韻、文質(zhì)兼美的課文從我們的口中一字字蹦出，遇到孩子們讀得好的地方，我會及其享受地要求他們再讀幾遍，孩子們自豪又高興。文字變成了我們的朋友，是那么親切、那么打動人心。有了積累，傾吐便變得容易起來?？谡Z交際課上，我們發(fā)現(xiàn)愛讀書的孩子比不愛讀書的孩子表達更準確到位，因為他們在書中學到的詞匯能幫助他們。因此，每次開家長會，我都會提到閱讀的重要性，在家長的重視下，孩子們的表達能力借著閱讀能力在一天天提高。
“對那些閱讀能力差的孩子來說，讀書的快樂是水中月、鏡中花。如果老師和家長不引領他們，他們的人生將會變得充滿艱辛，沒有書香的人生將是多么的悲哀！”有的家長常常問我：“林老師，我家也給孩子買了很多書，可他就是不愛讀怎么辦？”讀了南美英的《晨讀十分鐘》，我更有信心和家長來談這個話題了。
書中還談到了很多行之有效的閱讀指導方法，這真是一本好書，讀完之后我還想推薦給家長們讀一讀呢。
讀完這本書，我是那么迫切地希望我們的孩子能每天沉浸在書中美妙的文字中感受讀書的幸福，希望我們的課堂能成為書聲瑯瑯的課堂，我們的教室成為創(chuàng)造故事不斷的教室。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇二
在孫老師的倡議下，班里家長掀起了讀書的熱潮，與家長共同讀《晨讀十分鐘》本書，這是第一次，堅持下來，為師為母都是一種收獲。
首先，作為一名老師，讀書就像備課、教學一樣，是我們的日常工作。記得大學時老師說過：“學高為師，身正為范”，作為老師，沒有淵博的知識怎能傳道授業(yè)解惑？只有持續(xù)不斷地讀書，讀專業(yè)的書籍，讀各類的書籍，才可以讓我們擁有教授學生的“一桶水”。
杜銘萱媽媽在她的讀后感中談到自己的讀書經(jīng)歷時深有感觸，小學優(yōu)秀的孩子因為沒有持續(xù)的、大量的閱讀導致中學后成績平平，而培養(yǎng)了良好的閱讀習慣的孩子可能有更好的發(fā)展。孩子最終的差異其實就是讀書的差異。南美英博士說，讓學生養(yǎng)成讀書的習慣是學校的義務。作為一個老師，有義務讓孩子在學校里養(yǎng)成讀書的習慣。而孫老師推薦的這本《晨讀十分鐘》，可以算是一本專業(yè)書籍，書里提供了很多可供老師操作的策略，讀后，我也是受益匪淺。有一些曾經(jīng)試過，也有些可以在下學期自己的班級開展。任何人都有惰性，我也不例外，沒有班級的這種讀書打卡活動，我也可能堅持不下來，而堅持下來，并且發(fā)現(xiàn)了指導孩子閱讀的新方法，我心里也是雀躍的。以后再組織自己班級的孩子讀書或親子共讀時，我也可以借鑒咱班的某些做法呢。
打卡讀書，從老師的角色說是一本工作的指南，而作為一名家長，又讓我遇見孩子，遇見自己。
打卡讀書，拉近了我和女兒的距離。原來孩子完成班級里的語音作業(yè)，有時聽著總是不夠流暢，每次總是忍不住嘮叨幾句，導致孩子每次做語音作業(yè)時總是關上門不讓我聽見?，F(xiàn)在輪到自己去讀，忽然發(fā)現(xiàn)有時還不如孩子讀的好，而孩子卻總是鼓勵我，甚至發(fā)現(xiàn)了我一個讀書的問題。那晚，女兒無意中聽我讀書，感覺聽我讀書憋得慌，每次中途不知道換氣。自己也是覺得不舒服，非得一口氣讀完，然后長長地舒一口氣，但是胸悶的感覺還是不好緩解。女兒教給我換氣的方法，還親自示范，還得意地說，自己這幾年的唱歌可不是白學的。下次自己再讀時，我小心地去體會，感覺頗有效果，還得感謝我的女兒呢。茶余飯后，有時和孩子聽聽喜馬拉雅的錄音，比比誰讀的更好，也成了生活的樂趣，親子關系無形中拉近了很多。
古人云：弟子不必不如師，師不必賢于弟子。作為父母，事事未必強于孩子。和孩子一起去做，就會遇見更好的自己。
打卡讀書，努力成為孩子的榜樣。前段時間，孩子忽然遠離了讀書。每天忙忙活活，卻不知道真正要干什么。班里共讀的書目，在書包里裝了好久。其實班里的孩子讀書量很大，開設的講堂介紹的書籍有好些小黃都沒有讀過。借著講課的東風，讀起來不好嗎？可是沒有。除了督促，還能做什么？恰巧班里開展了讀書打卡活動，與孩子一塊完成打卡作業(yè)，不就是最好的示范嗎？趁老二睡著的間隙，拿出書到餐桌去讀，孩子爸爸看著的時候去讀，白天有空的時候去錄音，更有時候，等夜深人靜時才去錄音。其實，別說孩子小，你做的一切她都看在眼里?！靶袆?，就一定有改變”，家長行動起來，孩子不知不覺就跟上了，自己抽空讀點，孩子也會擠時間去讀書。我看群里好多家長都有同樣的體會。父母是孩子的榜樣一點不假。偉大的教育家蘇霍姆林斯基曾說：“家庭要有高度的教育學素養(yǎng)?！薄八心切┯薪甜B(yǎng)、好求知、品行端正、值得信賴的年輕人，他們大多出自對書籍有著熱忱的愛心的家庭?！彼?，如果希望孩子好，那就先成為讀書型的父母，和孩子一道，安靜地看書。
所謂智力，就是閱讀能力。關于閱讀的重要性不言而喻。華政媽媽在她的感受中提到了很多，我不再贅述。閱讀是幫助一個人成材的成本最低的方式。開卷有益，作為一名家長，我們現(xiàn)在能做的，就是陪他們讀書，與孩子共同進步。
打卡讀書，讓我遇見孩子，遇見更好的自己。與各位家長共勉。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇三
初讀這本書，感受頗深，把這一本書堅持讀下來，這個過程就已經(jīng)給孩子做了很好的榜樣。
由于小時候?qū)⒆拥呐惆槿毕?，沒有給孩子養(yǎng)成好的閱讀習慣。孩子上二年級時我們發(fā)現(xiàn)了這一問題，從那時起我一直都在讀書，就是想給孩子一個好的榜樣。這本書上說人生中只有20%的經(jīng)歷來自親身體驗，剩下的80%則來自閱讀。當看到別家孩子讀書有聲有色時，我便有種恨鐵不成鋼的感覺，經(jīng)常帶著有色眼鏡去打擊孩子：“你怎么那么笨，老也讀不好!”急于想讓孩子快點快點進步，快點快點成長。通過讀書我知道了孩子需要的是陪伴，慢慢地和孩子一起成長更重要!現(xiàn)在的我們對孩子要求太高了，一有不滿意，就是打擊諷刺批評。想想，如果我們是孩子，會喜歡哪樣的方式對待我們?鼓勵、允許、接納!鼓勵孩子;允許孩子做他們自己;接納孩子的不完美。
從讀書這件事情上我感悟到：能堅持做好一件事情，便能做好更多的事情。好比如說是平和心態(tài)。
當遇到問題時重要的并不是問題本身，而是我們面對問題的心態(tài)，孩子也會有情緒、心態(tài)不穩(wěn)定的時候，更需要我們教孩子用什么樣的心態(tài)去面對他們遇到的問題。
當孫老師說讓我們一起讀書時，我內(nèi)心滿懷欣喜，心想一定堅持下來，給自己一個肯定，也要給孩子做一個好的榜樣!讀書過程中并沒有刻意地讓孩子一起讀，等到孫老師說，讓孩子們也一起讀起來時，孩子拿起書就讀，并且讀得聲情并茂，這是我原來從來沒有聽到的聲音，也是我一直想聽到的讀書聲音!我對孩子說：“原來你讀的比媽媽還好!”其實在我每天讀書時，早以潛移默化地影響了孩子，真是無聲勝有聲啊。這是身體力行的力量，教育真的不需要去教育，而是盡管去做就好了。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇四
在孫老師的倡議下，班里家長掀起了讀書的熱潮，與家長共同讀《晨讀十分鐘》本書，這是第一次，堅持下來，為師為母都是一種收獲。
首先，作為一名老師，讀書就像備課、教學一樣，是我們的日常工作。記得大學時老師說過：“學高為師，身正為范”，作為老師，沒有淵博的知識怎能傳道授業(yè)解惑?只有持續(xù)不斷地讀書，讀專業(yè)的書籍，讀各類的書籍，才可以讓我們擁有教授學生的“一桶水”。
杜銘萱媽媽在她的讀后感中談到自己的讀書經(jīng)歷時深有感觸，小學優(yōu)秀的孩子因為沒有持續(xù)的、大量的閱讀導致中學后成績平平，而培養(yǎng)了良好的閱讀習慣的孩子可能有更好的發(fā)展。孩子最終的差異其實就是讀書的差異。南美英博士說，讓學生養(yǎng)成讀書的習慣是學校的義務。作為一個老師，有義務讓孩子在學校里養(yǎng)成讀書的習慣。而孫老師推薦的這本《晨讀十分鐘》，可以算是一本專業(yè)書籍，書里提供了很多可供老師操作的策略，讀后，我也是受益匪淺。有一些曾經(jīng)試過，也有些可以在下學期自己的班級開展。任何人都有惰性，我也不例外，沒有班級的這種讀書打卡活動，我也可能堅持不下來，而堅持下來，并且發(fā)現(xiàn)了指導孩子閱讀的新方法，我心里也是雀躍的。以后再組織自己班級的孩子讀書或親子共讀時，我也可以借鑒咱班的某些做法呢。
打卡讀書，從老師的角色說是一本工作的指南，而作為一名家長，又讓我遇見孩子，遇見自己。
打卡讀書，拉近了我和女兒的距離。原來孩子完成班級里的語音作業(yè)，有時聽著總是不夠流暢，每次總是忍不住嘮叨幾句，導致孩子每次做語音作業(yè)時總是關上門不讓我聽見?，F(xiàn)在輪到自己去讀，忽然發(fā)現(xiàn)有時還不如孩子讀的好，而孩子卻總是鼓勵我，甚至發(fā)現(xiàn)了我一個讀書的問題。那晚，女兒無意中聽我讀書，感覺聽我讀書憋得慌，每次中途不知道換氣。自己也是覺得不舒服，非得一口氣讀完，然后長長地舒一口氣，但是胸悶的感覺還是不好緩解。女兒教給我換氣的方法，還親自示范，還得意地說，自己這幾年的唱歌可不是白學的。下次自己再讀時，我小心地去體會，感覺頗有效果，還得感謝我的女兒呢。茶余飯后，有時和孩子聽聽喜馬拉雅的錄音，比比誰讀的更好，也成了生活的樂趣，親子關系無形中拉近了很多。
古人云：弟子不必不如師，師不必賢于弟子。作為父母，事事未必強于孩子。和孩子一起去做，就會遇見更好的自己。
打卡讀書，努力成為孩子的榜樣。前段時間，孩子忽然遠離了讀書。每天忙忙活活，卻不知道真正要干什么。班里共讀的書目，在書包里裝了好久。其實班里的孩子讀書量很大，開設的講堂介紹的書籍有好些小黃都沒有讀過。借著講課的東風，讀起來不好嗎?可是沒有。除了督促，還能做什么?恰巧班里開展了讀書打卡活動，與孩子一塊完成打卡作業(yè)，不就是最好的示范嗎?趁老二睡著的間隙，拿出書到餐桌去讀，孩子爸爸看著的時候去讀，白天有空的時候去錄音，更有時候，等夜深人靜時才去錄音。其實，別說孩子小，你做的一切她都看在眼里?！靶袆?，就一定有改變”，家長行動起來，孩子不知不覺就跟上了，自己抽空讀點，孩子也會擠時間去讀書。我看群里好多家長都有同樣的體會。父母是孩子的榜樣一點不假。偉大的教育家蘇霍姆林斯基曾說：“家庭要有高度的教育學素養(yǎng)?！薄八心切┯薪甜B(yǎng)、好求知、品行端正、值得信賴的年輕人，他們大多出自對書籍有著熱忱的愛心的家庭?！彼?，如果希望孩子好，那就先成為讀書型的父母，和孩子一道，安靜地看書。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇五
上周去市圖書館還書，順便又借了《開心國學》《民俗知識》《晨讀十分鐘》，其中我吸引我最先拿起來讀的是《晨讀十分鐘》，晨讀讀后感。
該書是韓國讀書教育開發(fā)院院長、文學博士南美英的一部著作。
這部書是指導家長和教師怎樣開展和指導孩子讀書的技術性讀本。本書分為兩大部分，共有六個章節(jié)，第一部分作者分析了孩子討厭學習和讀書的原因及教師怎樣在教室里有效引導孩子讀書。第二部分著重介紹了指導家長和教師引導孩子讀書的78個戰(zhàn)術。書后附錄了依據(jù)不同主題、不同狀況、不同年齡的讀書方法以及讀書診療室和不同年齡段要讀的書等內(nèi)容。
書中有這樣一句話：“學習前的準備活動既不是早餐，也不是音樂，而是讀書。學習的開胃菜就是閱讀有趣的書籍，簡單的讀書就是學習的熱身?！边@句話讓我想起了我們班的早自習。學校每天早上8：20——8：40安排了20分鐘的晨讀時間，可學生有的7：40就來到學校。早來的孩子干什么好呢？我認為自由閱讀最好。孩子們每天都會帶一本自己心愛的課外書來學校，來了以后，給組長檢查完讀背的作業(yè)之后便可以自由閱讀了，可以自己靜靜地閱讀，可以和同學合看一本，看完了自己的還可以與同學換著看。一年多過去了，早晨的閱讀讓班上越來越多的孩子和好書交上了朋友。劉順祥以前學習并不太好，最近我一走進教室就發(fā)現(xiàn)他在看美繪本的《西游記》，看得津津有味，有時看的是新發(fā)的雜志《兒童故事畫報》，他入迷的樣子，連我們班的書蟲劉天冉也忍不住湊過去和他一起看了起來。美好的一天就這樣開啟了，看著這幅圖景，我真為他們感到高興。
晨讀10分鐘成功的78個戰(zhàn)術中介紹了朗讀與口才的關系——朗讀是提高口頭表達能力的最佳方法，中學生作文《晨讀讀后感》。書中這樣寫到：很多同行問我：“韓老師，你的學生不但知識、語言豐富，而且善于口頭表達，輕重緩急、抑揚頓挫掌握得很好。最難得是沒有一個學生口才差。你是不是在‘口語交際’是下了工夫？”對類似這樣的問題，如果能含糊其辭，我不愿明說。因為教材中的口語交際，在我的課堂上幾乎全部刪除，通過各種形式朗讀課文比口語交際效率高得多。學生的口才靠的是朗讀背誦規(guī)范的語言，而不是靠老師的糾正、指導。讓學生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道。
對于這種說法，我深有同感?！白寣W生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道?！泵恐?0分鐘的晨讀是我們最愉快的時光，我和孩子們一起讀著課文，讀著《日有所誦》，優(yōu)美生動的兒童詩、極富節(jié)奏感的晨讀對韻、文質(zhì)兼美的課文從我們的口中一字字蹦出，遇到孩子們讀得好的地方，我會及其享受地要求他們再讀幾遍，孩子們自豪又高興。文字變成了我們的朋友，是那么親切、那么打動人心。有了積累，傾吐便變得容易起來?？谡Z交際課上，我們發(fā)現(xiàn)愛讀書的孩子比不愛讀書的孩子表達更準確到位，因為他們在書中學到的詞匯能幫助他們。因此，每次開家長會，我都會提到閱讀的重要性，在家長的重視下，孩子們的表達能力借著閱讀能力在一天天提高。
“對那些閱讀能力差的孩子來說，讀書的快樂是水中月、鏡中花。如果老師和家長不引領他們，他們的人生將會變得充滿艱辛，沒有書香的人生將是多么的悲哀！”有的家長常常問我：“林老師，我家也給孩子買了很多書，可他就是不愛讀怎么辦？”讀了南美英的《晨讀十分鐘》，我更有信心和家長來談這個話題了。
書中還談到了很多行之有效的閱讀指導方法，這真是一本好書，讀完之后我還想推薦給家長們讀一讀呢。
讀完這本書，我是那么迫切地希望我們的孩子能每天沉浸在書中美妙的文字中感受讀書的幸福，希望我們的課堂能成為書聲瑯瑯的課堂，我們的.教室成為創(chuàng)造故事不斷的教室。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇六
初讀這本書，感受頗深，把這一本書堅持讀下來，這個過程就已經(jīng)給孩子做了很好的榜樣。
由于小時候?qū)⒆拥呐惆槿毕?，沒有給孩子養(yǎng)成好的閱讀習慣。孩子上二年級時我們發(fā)現(xiàn)了這一問題，從那時起我一直都在讀書，就是想給孩子一個好的榜樣。這本書上說人生中只有20%的經(jīng)歷來自親身體驗，剩下的80%則來自閱讀。當看到別家孩子讀書有聲有色時，我便有種恨鐵不成鋼的感覺，經(jīng)常帶著有色眼鏡去打擊孩子：“你怎么那么笨，老也讀不好！”急于想讓孩子快點快點進步，快點快點成長。通過讀書我知道了孩子需要的是陪伴，慢慢地和孩子一起成長更重要！現(xiàn)在的我們對孩子要求太高了，一有不滿意，就是打擊諷刺批評。想想，如果我們是孩子，會喜歡哪樣的方式對待我們？鼓勵、允許、接納！鼓勵孩子；允許孩子做他們自己；接納孩子的不完美。
從讀書這件事情上我感悟到：能堅持做好一件事情，便能做好更多的事情。
當遇到問題時重要的并不是問題本身，而是我們面對問題的心態(tài)，孩子也會有情緒、心態(tài)不穩(wěn)定的時候，更需要我們教孩子用什么樣的心態(tài)去面對他們遇到的問題。
當孫老師說讓我們一起讀書時，我內(nèi)心滿懷欣喜，心想一定堅持下來，給自己一個肯定，也要給孩子做一個好的榜樣！讀書過程中并沒有刻意地讓孩子一起讀，等到孫老師說，讓孩子們也一起讀起來時，孩子拿起書就讀，并且讀得聲情并茂，這是我原來從來沒有聽到的聲音，讀后感.也是我一直想聽到的讀書聲音！我對孩子說：“原來你讀的比媽媽還好！”其實在我每天讀書時，早以潛移默化地影響了孩子，真是無聲勝有聲啊。這是身體力行的力量，教育真的不需要去教育，而是盡管去做就好了。
感謝老師對我們家長和孩子們的大愛，這種教育模式一定會受益很多家庭。讓家長學習成長便是從根本上解決問題，受益的不光是孩子，更是一個大家庭，改變從我做起！
讓我們跟隨老師的步伐和小小少年們一起努力成長吧！一起加油！
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇七
一本書，我總喜歡從名字來判斷內(nèi)容是否具有可讀性。這次，《晨讀十分鐘》之所以一下子就吸引了我的眼球，是因為這里有與新教育實驗中的“晨誦”相近的一個詞語“晨讀”，于是，打開后一口氣就讀了一半，后來的部分是斷斷續(xù)續(xù)看完的。
這部韓國作品，語言簡單易懂，幾乎沒有什么生僻的字和難理解的詞，前后更沒有什么需要反復深入思考的內(nèi)容，所以讀起來特別流暢。其實，我對韓國文化的了解主要是從電視劇中人物的語言開始的，他們的電視劇中，人物對白也是如此簡單，而我們，從盤古開天地直到今天的改革開放，歷史的滄桑與時代的變遷使?jié)h語言文化光輝燦爛，豐富多彩。一想到這里，因中國文化博大精深而產(chǎn)生的自豪感再次油然而生，學好語文、教好語文的愿望也越來越強烈。
雖然韓國的歷史文化比不上我們，但我一直佩服韓國人的執(zhí)著，其實從這本書中就可以看到，為了搞清楚韓國小學生對學習厭倦、痛苦的原因，他們一直在認真地分析和研究，尋找對策。全書從科學、生理、教育機關管理不力等角度，剖析了韓國學生對讀書失去興趣的主要原因，層層推理，反復提出讀書的重要性——既能開發(fā)學生的潛力，又承載著人類心靈的教育，然后結(jié)合韓國在晨讀十分鐘的改革中發(fā)現(xiàn)的問題，給韓國孩子帶來的變化等，再次暗示我們，教育改革必須從晨讀開始，學生才能對學習感興趣、變得喜歡寫文章，老師也會因此過上幸福的教育生活。
最可貴的是，作者還告訴我們晨誦操作時需要學會78個戰(zhàn)術，而每一個戰(zhàn)術后，作者都給了我們一個愛心提示，對家長和老師指導孩子讀書提供了最好的參考。值得借鑒的是為孩子制作讀書履歷，這既是對一個孩子讀書量和質(zhì)的考察，又可以借鑒到我們的整本書共讀中去，運用這種方法，對孩子本期的整本書共讀做一個總結(jié)，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，其實效果更好；其次，作者給我們提供的培養(yǎng)孩子推理性思考的方法，對于指導那些剛剛喜歡讀書的孩子，不斷激發(fā)他們的興趣也有很好的借鑒作用。尤其是第五章，作者給我們提供了登上思考坡度的12種方法，讓我們像軍人、畫家、詩人、數(shù)學家等一樣讀書，提法別出心裁、令人耳目一新。
這本書，與當下我們正在進行的新教育實驗倡導的主旨完全相同，在實踐過程中，許多做法我都嘗試過。其實面對博大精深的中華文化，晨讀十分鐘又算得了什么呢？我更渴望讓晨讀成為一項傳承中華文化的律條，高舉中華文明的旗幟，讓中華文化因此更加輝煌。因為，讀書不僅僅是民族的，也是世界的。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇八
首先非常感謝孫老師倡導的家長們一起來讀書這個舉動，個人感覺是受益匪淺的.。
原本孩子從小家里也比較重視閱讀這個習慣培養(yǎng)的，很小的時候她爸爸每天都會給她讀童話故事，讓她入睡。
孩子漸漸長大，也在不斷地給她買書，看書，但是逐漸發(fā)現(xiàn)一個問題，沒有系統(tǒng)，也沒有計劃，更沒有具體要求，只是孩子隨心所欲地讀書，讀多少，什么內(nèi)容，有什么感想等等，完全沒有跟蹤，基本也不會過問。包括習作方面一直沒有看到應有的進步，為此給她又報了“約讀書房”（閱讀專題培訓班），希望可以幫助到孩子，但是到目前為止仍然沒有多少進步。
制定閱讀履歷表。
自從開始讀《晨讀10分鐘》后，我才恍然大悟，原來不止是買書，看書，報輔導班那么簡單?。撌怯杏媱?，有要求，系統(tǒng)地去讀書，里面有一項內(nèi)容是“制定閱讀履歷表”我感到非常的實用，可以一目了然地了解到孩子讀書進度，完成情況，在一個階段讀了幾本書。還有很多值得我們家長學習和介入的東西，希望自己首先可以嚴格要求自己，給孩子做個好榜樣，把閱讀這個習慣堅持下去！
好習慣，成就幸福人生！
“好習慣，成就幸福人生！”這是小時候孩子幼兒園墻壁上的一句話，至今記憶猶新。和大家共勉！最后再次感謝孫老師提供這樣的機會讓我們家長和孩子們一起讀書，一起成長！同時感謝劉老師和全體老師的辛勤付出，我們一定要和孩子一起努力！
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇九
《十分鐘冥想》，作者是[英]安迪?普迪科姆。
一個曾到亞洲來當僧人，在印度、尼泊爾、泰國、緬甸、俄羅斯、波蘭、澳大利亞等國都住過的冥想修習者。
首先，打破一個對于冥想的理想預設：進入冥想，我就一定會平靜下來，達到放空狀態(tài)。實際上當你開始冥想的時候感覺更焦慮，其實這并不是冥想導致的，不過是讓你在這個過程中看到了自己不喜歡的東西。
“越抗拒、越兇猛”，當你以一種抗拒的姿態(tài)去對待這些念頭的時候，你會感覺到只有焦慮，進而覺得冥想一點用都沒有，然后就想放棄。
其次，明確冥想是一種對心靈的訓練，它的要義就是熟能生巧。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，當人們在冥想時，不僅大腦活動發(fā)生了變化，大腦的.結(jié)構也會隨之改變，這就是“神經(jīng)可塑性”。而長期的冥想練習會讓大腦中與幸福和快樂相關的區(qū)域變得更加厚實生動。
冥想是不用做任何改變?nèi)谌朐谖覀兩钪械幕顒樱罱K目的是達到正念的境界!
去影響每一個日子的品質(zhì)，那就是最高的藝術。
在正念環(huán)境中，冥想不是要去阻止想法控制心靈。在這個過程中，我們放棄控制、不插手、不介入，學會以被動的方式集中注意力，同時將心靈安放在他自有的環(huán)境中覺醒。
正念冥想有三個要素：
有意的專注于一件事，可以感受到簡單、清凈;非評判的態(tài)度頓悟，心在當下。
所謂“念”，是今和心。一顆處在當下的心就是一個“念”，是冥想的狀態(tài)。
心最喜歡做兩件事，一是不斷地跳入到未來，規(guī)劃或者擔憂一些還沒有發(fā)生的事，二是不斷的切換到過去，后悔或難過一些已經(jīng)發(fā)生過了的事。冥想可隨時隨地進入狀態(tài)，只是要做到正念冥想要求的三個要素就難了。
重復堅持最好。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十
而不喜歡閱讀的孩子，則尚未具備這種能力。因此，文字對他們而言就只是單純的文字而已，所以只要一直坐著不動看書，立刻就會感覺到疲累不堪。
家長究竟該如何做才能幫助孩子懂得享受閱讀的樂趣呢?
比起一個星期集中一次閱讀，還不如采用每天積少成多、持續(xù)進行的方式來得有效。
如果孩子平常就沒有看書習慣，就突然要他在星期天閱讀一個小時，不但很難辦到，而且也無法持續(xù)下去。
對于那些原本就不愛看書的孩子，每天只要讓他們花十分鐘閱讀就行了。
此外，閱讀還有一項最大的優(yōu)點，就是提高學習的動力。通常喜歡閱讀的孩子，他們的語文能力也會比較好。而語文能力可以說是各學科的基礎。
成績的好壞，跟閱讀文章時的理解能力有很大的關系，畢竟只有能夠迅速地理解問題，才能夠迅速作出解答。
從書上認識新的詞匯，可以增加運用詞匯的能力。如此一來，不僅可以提升表達能力，還能幫助孩子發(fā)展思考的能力。
因此，務必要讓孩子養(yǎng)成每天十分鐘的閱讀習慣，相信您的孩子一定也可以成為一位愛讀書的孩子。
學習好習慣參照表。
良好的學習習慣培養(yǎng)要從一點一滴做起，請同學們仔細閱讀表中的每一個問題，結(jié)合自己的具體情況，說說你是否都能做到。
*1.上課時，必要的學習用品都帶齊了。()。
*2.從來不遲到。()。
*3.總是在前一天備齊學習用品。()。
*4.課堂上能積極提問或回答問題。()。
*5.上課時，不在筆記本上亂寫亂畫。()。
*6.能愛護教科書和參考書。()。
*7.考試答卷寫得很認真。()。
*8.總是在規(guī)定的時間和地方學習。()。
*9.學習時有小朋友來找我就跟他去玩。()。
*10.在書桌前坐下就開始學習。()。
*11.出聲地讀課文。()。
*12.放學回家后馬上寫作業(yè)。()。
*13.學校學過的功課回家后認真復習。()。
*14.發(fā)回的試卷每次都給家長看。()。
*15.預習明天的課程。()。
*16.每天按規(guī)定好的時間學習。()。
*17.對自己不明白的問題有查字典或參考書的習慣。()。
*18.對自己學得不太好或不喜歡的功課也能努力學。()。
*19.因貪玩占用了學習時間。()。
*20.有一邊學習，一邊看電視或聽收音機的習慣。()。
*21.玩和學習的時間劃分得很清楚。()。
*22.起床和睡覺的時間每天都不同。()。
*23.一邊學習，一邊吃東西。()。
*24.有時會講“我做了可怕的夢”這樣的話。()。
*25.喜歡開玩笑引人發(fā)笑。()。
*26.受到批評后總是悶悶不樂。()。
*27.說過“學習無用”一類的話。()。
*28.學到的知識經(jīng)驗能夠記住。()。
*29.考試分數(shù)不好，放在心上。()。
*30.班主任在與不在教室時，表現(xiàn)一樣。()。
*31.愿意和老師一起玩。()。
*32.不在背后說老師的壞話。()。
*33.受到哪位老師表揚，感到學習有樂趣，就喜歡聽他的的課。()。
*34.受到哪位老師批評，討厭讀書，就不愿聽他的課。()。
*35.喜歡參加運動會、匯報演出會、文化娛樂活動等文體活動。()。
*36.常常受到老師的警告。()。
*37.常常受到老師的表揚。()。
*38.每周制定自己的生活計劃。()。
*39.每學期開始，能明確提出新的努力目標。()。
*40.能合理安排寒暑假生活，并認真執(zhí)行計劃。()。
*41.對自己擅長的功課能更加努力去學。()。
*42.在學習上能與同學互教互學。()。
*43.在學習上表現(xiàn)出競爭意識。()。
*44.在背地里講同學的壞話。()。
*45.能充分利用圖書館或閱覽室的書。()。
*46.不愿在家里學習，常到同學家去學習。()。
*47.除了做功課以外，還喜歡做其他事情。()。
*48.時常感到睡眠不足。()。
*49.允許別的孩子隨便動用自己的學習用具。()。
*50.歡迎家長積極參與學校舉行的各種參觀、教學及文娛活動。()。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十一
利用工作閑暇時間，我讀完了《每天晚走10分鐘》，就是這樣一本書，激勵讀者把自己這塊普通的“鋼板”打造成為“馬蹄掌”、“鋼針”，最終成為高附加值的“手表指針”。它以一個個名人成功的故事為案例，對每天晚走10分鐘的內(nèi)涵以及外延，層層深入，抽絲剝繭，娓娓道來。一個個你耳熟能詳?shù)娜宋?，作者信手拈來，在他們的成功中，深度發(fā)掘出成功的秘密，剖析出他們?nèi)绾握莆諘r間和命運的主動權。
每天晚走10分鐘，從字面上理解，是每天下班之后，在辦公室里多工作10分鐘。然而，每天晚走10分鐘，又遠遠超越了字面上的意義，而深藏著更多的啟示著我們成功的黃金法則。每天晚走10分鐘，是一種行動。每天晚走10分鐘，是一種圍繞著明確目標而進行的主動積極的行動。因為有目標，取得成功，就必須有所準備，有行動，才能不斷的提升個人實力，時刻準備，才能受到機遇的青睞。
美國成功學家格林曾說過：成功的將一個好主意付諸實踐，比在家空想出一千個好主意都要有價值得多。很多時候，成功的機會就在于你比別人多一點主動，多一點努力。積極行動起來，就需要做一個有準備的人。
每天晚走10分鐘，是一種播種。播種幸福，播種希望，播種成功，利用好每天上班的每一分鐘，機會就隱藏在當下的工作之中。當我們再工作中全力以赴做到最好時，機會的種子其實已經(jīng)開始生根發(fā)芽。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十二
今天，我看了一篇好文章dd《十分鐘的成就》。這篇文章雖然篇幅不長，但內(nèi)容卻十分豐富，讓我看后回味無窮。
文章講述了一個動人的故事：“在一所優(yōu)美的`中學校園里，常?；厥幹鴦尤说男伞Ｔ瓉硎且晃徽Z文老師，每天利用上課前的十分鐘到學校的琴房練習鋼琴，三年如一日，堅持不懈，終于彈出了令人嘆服的曲子。一位音樂系畢業(yè)的老師聽到后，還以為能彈出這么優(yōu)美動聽的琴聲，演奏者一定是科班出身?！?BR> 讀了這篇文章，我受到很大的啟發(fā)。幾分鐘的時間很快就過去，好像什么都做不了。比如我自己，每天嘻戲玩鬧的時間就不知有多少個十分鐘，絲毫不覺得時間的寶貴。但在有心人眼里，一分鐘都很寶貴，就像文章中的語文老師那樣，每天堅持十分鐘，就能取得非凡的成就。我又想起：“王冕也是利用放牛的點滴空閑時間，苦習畫畫，最終成為一代大畫家；醫(yī)生搶救病人時，也是分秒必爭才能從死神面前挽救出許許多多的生命。”我還記起了著名的《明日歌》：“我生待明日，萬事成蹉跎。是啊，作為一名小學生，我怎能浪費光陰呢！我一定要好好珍惜時間，絕不讓寶貴的時間從眼皮下溜走?！?BR> 此刻，我明白了一個道理，再大的事業(yè)和成就都是由短短的幾分鐘累加起來的，堅持利用好時間并成為一種習慣，我們都能創(chuàng)造出奇跡。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十三
《每天進步一點點》這篇文章我讀完后，收獲了很多，我把我這些收獲分享給大家吧！
1、在文章里，子翔媽媽聽到兒子打算買較便宜的水，馬上能夠及時的發(fā)現(xiàn)兒子的優(yōu)點并加以贊揚，并延伸加入新的知識點――水的好處。孩子受到了表揚很開心，媽媽教的新知識也更容易接受。平時我們在教孩子做事情時，也要從快樂出發(fā)，這就是所謂的“寓教于樂”。
2、在子翔提出要自己管理自己的財物時，媽媽首先做出了肯定的鼓勵，然后面對自己的擔心采取跟孩子平等的角度，用商量的語氣引導孩子考慮各種可能性，并讓他自己拿主意。這既鍛煉了孩子的思考能力，也給了孩子充分的自主性，讓孩子學會為自己負責。我們在生活中，應該充分提供孩子自己做決定的機會，當不危及生命安全的時候，我們都可以讓還自己去試。這樣他的印象才更為深刻，即時失敗了他也能從中吸取教訓。
我想起原先教女兒認字，是在跟女兒逛街的時候，從她最喜歡的蛋糕店或是冰淇淋店招牌的名字開始，我每次路過的時候都告訴她這是什么店，等下一次只要女兒說得出店名的一個字，馬上就表揚她，她就很得意，并有意識的多記住幾個字，這樣當她能記住滿大街的招牌時，學會的字足夠她獨自看一本書了。我發(fā)現(xiàn)，孩子在得到表揚后，會有一種原始的欲望，就是想要做得更好，這樣就會繼續(xù)得到表揚，便會自覺地往更好的方向去做。這里子翔對媽媽賞識肯定后的表現(xiàn)，就是主動過來幫媽媽推車。這時，媽媽又及時表揚，這就剛好印證了孩子的想法，原來這么做是好的，他就會繼續(xù)按這個思路去做。在這里我想到，媽媽的表揚真的能夠影響孩子，這個時候媽媽怎么說怎么做很重要，如果媽媽的想法錯誤，孩子也會朝著錯誤的方向走。自己還是要不斷學習才行，讓自己首先成為那個想要孩子成為的人。
我們也要每天進步一點點。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十四
洗臉是每天必做兩次的護膚步驟，溫和的潔面不僅可以去除肌膚表層的污垢與油脂，還能為肌膚留住滋潤，避免清潔過度引發(fā)的干燥。洗臉時的前期準備，在洗臉時水溫大致控制在30到40攝氏度，避免溫度過高，對皮膚產(chǎn)生損害。香皂不宜使用堿性較大的，避免刺激皮膚，選擇一款溫和的洗面奶對于冬季護膚而言尤為重要。
3分鐘――化妝棉面膜。
化妝水面膜是我的偶像佐伯千津老師提倡的，是她美容魔法的基礎理論。用常用的化妝水結(jié)合化妝棉做成面膜，每天早晚代替拍化妝水或者是擦化妝水的步驟，洗完臉以后就做化妝水面膜，三分鐘以后取下，接著進行后續(xù)的護膚步驟。請大家相信我，只要你開始做，不管你是什么膚質(zhì)，就能在短短幾天之內(nèi)看到效果。堅持下去，好皮膚不再是夢想。
5分鐘――乳液加按摩。
乳液是一種液態(tài)霜類化妝品，有良好的潤膚、調(diào)濕效果。也有去污、補充水分、補充營養(yǎng)的作用。去污是指乳液可以代替潔面劑清除面部污垢。補充水分，由于乳液中含有10%～80%左右的水分，因此可以直接給皮膚補充水分，使皮膚保持濕潤。補充營養(yǎng)，由于乳液中含有少量油分，當臉上皮膚發(fā)緊時，乳液中的油分可以滋潤皮膚，使皮膚柔軟。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十五
讀了這本書，收益最大的我感覺就是用心堅持！不只是讀書，就是自己的工作，只要做到用心堅持，結(jié)果會大不一樣！初讀這本書時，需要反復讀兩三遍才敢發(fā)語音，讀的都不成流，磕磕巴巴?，F(xiàn)在拿起書來就可以讀的很順暢了！
以前我一直以為，孩子讀不讀課外書，讀什么課外書都無所謂，只注重考試成績。自從今年我漸漸感覺到不是這么回事，平時的學習習慣和學習態(tài)度很重要。看到孩子平時不認真的學習態(tài)度，我是真著急，一著急就大聲吼她，自從讀了《晨讀10分鐘》這本書，學著里邊的策略，自己勸自己，一定要壓住火平心靜氣地和孩子說話。就拿閱讀來說，我倆還進行了比賽，看誰讀的認真讀的好！盡最大努力學著書中的78個策略，哪怕只學會幾個策略，那也是對我和孩子有幫助的，不可能一口吃個大胖子，只讀完這一本書，也不可能完全改變我和孩子。得需要時間慢慢來，盡管很難，但我會堅持，必須堅持，先從改變自己的態(tài)度開始。我現(xiàn)在能做的就是陪孩子一起讀書，和孩子一塊進步！
努力，堅持！
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十六
十分鐘減肥操，輕松瘦大腿。
步驟一、瘦整個大腿。
以整理的姿勢站立，兩手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要過于用力，訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約3秒，剛開始做的適合，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
步驟二、瘦大腿內(nèi)側(cè)。
從力爭的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，挑起的同時左右互換，此時注意背部要挺直。邊數(shù)一二變跳起來兩腳互換。剛開始的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣后再加速速度。
步驟三、瘦大腿內(nèi)外側(cè)。
以立正的姿勢站立，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時注意身體的平衡，訣竅在于，腿部要使勁，輕輕回到原來的姿勢，另一側(cè)同樣做一遍，這個動作的大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后加快速度。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十七
“每對孩子進行一次批評，實際上就是讓他又一次加深了他是壞孩子、惡劣的孩子、十分討人嫌的孩子的印象?！碑斘易x到這句話的時候，覺得內(nèi)心十分慚愧，在自己的教學生涯中，這樣的事情又何止出現(xiàn)過一次？“教師之所以對個別學生無能為力，其原因并不在于學生是不可救藥的，而在于我們的方法是錯誤的。”從我們的角度越認為自己對某個學生的看法十分不足，恰如其分，就越會給孩子的心靈造成創(chuàng)傷，越會使孩子感到走投無路，無所適從，越會使本來缺乏經(jīng)驗的孩子今后的行動更冒失，更輕率。
圍繞“要相信孩子”這個主題，蘇霍姆林斯基在全書中始終以鮮明、生動的事例向我們詮釋這一鮮明主題。我也從以下幾點深有感觸：
一、要設身處地的為孩子著想。
關心孩子，不僅要理解他們的精神世界，而且還要學會用他們的思想和感情來生活，把他們的憂傷、焦慮和為之激動的事情統(tǒng)統(tǒng)裝在自己的心里，對自己所說的每一句話和所提的每一個意見都應該慎重從事，考慮再三。在教育中，首先要看到孩子身上的優(yōu)點，每一個孩子，哪怕是一年級的孩子，如果他感到老師對自己的印象比自己的實際表現(xiàn)壞，他的自尊心都會受到極大的傷害。相反的，如果孩子不僅知道而且體會到老師對他個人的優(yōu)點既注意到了，又很贊賞的話，那么他就會盡一切努力變得更好。走進孩子們心靈，理解孩子們，處理孩子們的問題時，我們應讓自己站在孩子們的角度想問題，用自己的誠心去碰撞另一顆心。
二、要心平氣和的與孩子交流。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十八
最近我在看一本《我要做好孩子》的書，受益匪淺。當我看到這本書的封面，覺得很奇怪：這個女孩面帶微笑，在做這么多的作業(yè)，顯得很輕松，可為什么還說要做個好孩子？我抱著疑問來看這本書。一看才知道，其實這是一個6年級學生的心聲。故事里的主人公金鈴，11周歲，是一個讀6年級的學生，長得胖嘟嘟的`，非?？蓯郏蠹叶己芟矚g揪她的臉。但金鈴非常粗心，連普通的計算題都會算錯。一次考試，十道計算題就連錯了六道。老師為此大發(fā)雷霆，把金玲叫到了辦公室，罰她另做十道計算題，說怪也怪，在老師的監(jiān)督下，十道題中只錯了兩道，讓老師丈二和尚摸不著頭腦。
還有一次，邢老師生病，金鈴去看她，邢老師很感動。為了鼓勵金鈴樹立自信，培養(yǎng)金鈴開朗的性格，打開她心靈的窗戶。邢老師就抓住這個機會，讓金鈴為大家上一節(jié)作文課，讓金鈴發(fā)揮她的特長寫作，寫完作文后，讓金玲把全班的作文帶回家認認真真地改。因此，金玲和邢老師形成了很融洽的師生關系。
書中的故事與現(xiàn)實生活很接近，我們的老師和父母也希望我們是個好孩子，長大了能有所成就，成為有用的人。所以，我們要從現(xiàn)在開始，不斷改正自己缺點，發(fā)揚自己的優(yōu)點。那好孩子的標準到底是什么呢，應該怎么做呢？”我問自己。其實做一個好孩子，首先就要學習成績名列前茅，這一點是毋庸置疑的。但好孩子只有學習成績好，是遠遠達不了做一個好孩子的標準的。一個好孩子的人品很重要，如果一個人學習成績好，卻很小肚雞腸，自私自利，也是不行的。應該像金玲一樣把誠實、善良、寬容、有愛心、有責任心、關愛父母、助人為樂，視為自己的責任。
成績好，還應該人品好，行為好，碰到需要自己幫忙的人，就應該伸出自己的援助之手。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十九
二頭肌和三頭肌的鍛煉會幫助你擺脫松垮手臂，讓你擁有完美的如流線型的肌肉，拍打手臂松垮處，堅持10分鐘，就能看到瞬間效果。
1，跳繩式。
運動關鍵部位：肩膀。
雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節(jié)奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態(tài)。
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉(zhuǎn)大圈，就好像你在劃船一樣。
連續(xù)跳60秒。
2仰臥起坐式。
先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬于肩膀，手指朝向身體外側(cè)。
彎曲右肘使身體傾向右側(cè)。
身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。
初學者可將雙膝觸地。
3．手臂伸展式。
運動關鍵部位：肩膀，下臂。
雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。
前臂彎曲，再回至原處，持續(xù)1分鐘。
4上下式。
運動關鍵部位：背部，二頭肌。
平躺在地上，讓頭和肩膀置于一張高的，結(jié)實的桌子底下。
雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面，讓你的肌肉處于緊張狀態(tài)，脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢，然后再讓身體回去。
這個動作重復1分鐘，或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子，把一個掃把柄或桿子放在兩張平行放開的椅子。
5單臂式。
鍛煉關鍵部位：三頭肌。
坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上。
把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。
左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重復彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話，就張開雙腿于66、6cm寬.
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇一
上周去市圖書館還書，順便又借了《開心國學》《民俗知識》《晨讀十分鐘》，其中我吸引我最先拿起來讀的是《晨讀十分鐘》。
該書是韓國讀書教育開發(fā)院院長、文學博士南美英的一部著作。
這部書是指導家長和教師怎樣開展和指導孩子讀書的技術性讀本。本書分為兩大部分，共有六個章節(jié)，第一部分作者分析了孩子討厭學習和讀書的原因及教師怎樣在教室里有效引導孩子讀書。第二部分著重介紹了指導家長和教師引導孩子讀書的78個戰(zhàn)術。書后附錄了依據(jù)不同主題、不同狀況、不同年齡的讀書方法以及讀書診療室和不同年齡段要讀的書等內(nèi)容。
書中有這樣一句話：“學習前的準備活動既不是早餐，也不是音樂，而是讀書。學習的開胃菜就是閱讀有趣的書籍，簡單的讀書就是學習的熱身。”這句話讓我想起了我們班的早自習。學校每天早上8：20——8：40安排了20分鐘的晨讀時間，可學生有的7：40就來到學校。早來的孩子干什么好呢？我認為自由閱讀最好。孩子們每天都會帶一本自己心愛的課外書來學校，來了以后，給組長檢查完讀背的作業(yè)之后便可以自由閱讀了，可以自己靜靜地閱讀，可以和同學合看一本，看完了自己的還可以與同學換著看。一年多過去了，早晨的閱讀讓班上越來越多的孩子和好書交上了朋友。劉順祥以前學習并不太好，最近我一走進教室就發(fā)現(xiàn)他在看美繪本的《西游記》，看得津津有味，有時看的是新發(fā)的雜志《兒童故事畫報》，他入迷的樣子，連我們班的書蟲劉天冉也忍不住湊過去和他一起看了起來。美好的一天就這樣開啟了，看著這幅圖景，我真為他們感到高興。
晨讀10分鐘成功的78個戰(zhàn)術中介紹了朗讀與口才的關系——朗讀是提高口頭表達能力的最佳方法。書中這樣寫到：很多同行問我：“韓老師，你的學生不但知識、語言豐富，而且善于口頭表達，輕重緩急、抑揚頓挫掌握得很好。最難得是沒有一個學生口才差。你是不是在‘口語交際’是下了工夫？”對類似這樣的問題，如果能含糊其辭，我不愿明說。因為教材中的口語交際，在我的課堂上幾乎全部刪除，通過各種形式朗讀課文比口語交際效率高得多。學生的口才靠的是朗讀背誦規(guī)范的語言，而不是靠老師的糾正、指導。讓學生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道。
對于這種說法，我深有同感。“讓學生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道?！泵恐?0分鐘的晨讀是我們最愉快的時光，我和孩子們一起讀著課文，讀著《日有所誦》，優(yōu)美生動的兒童詩、極富節(jié)奏感的晨讀對韻、文質(zhì)兼美的課文從我們的口中一字字蹦出，遇到孩子們讀得好的地方，我會及其享受地要求他們再讀幾遍，孩子們自豪又高興。文字變成了我們的朋友，是那么親切、那么打動人心。有了積累，傾吐便變得容易起來?？谡Z交際課上，我們發(fā)現(xiàn)愛讀書的孩子比不愛讀書的孩子表達更準確到位，因為他們在書中學到的詞匯能幫助他們。因此，每次開家長會，我都會提到閱讀的重要性，在家長的重視下，孩子們的表達能力借著閱讀能力在一天天提高。
“對那些閱讀能力差的孩子來說，讀書的快樂是水中月、鏡中花。如果老師和家長不引領他們，他們的人生將會變得充滿艱辛，沒有書香的人生將是多么的悲哀！”有的家長常常問我：“林老師，我家也給孩子買了很多書，可他就是不愛讀怎么辦？”讀了南美英的《晨讀十分鐘》，我更有信心和家長來談這個話題了。
書中還談到了很多行之有效的閱讀指導方法，這真是一本好書，讀完之后我還想推薦給家長們讀一讀呢。
讀完這本書，我是那么迫切地希望我們的孩子能每天沉浸在書中美妙的文字中感受讀書的幸福，希望我們的課堂能成為書聲瑯瑯的課堂，我們的教室成為創(chuàng)造故事不斷的教室。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇二
在孫老師的倡議下，班里家長掀起了讀書的熱潮，與家長共同讀《晨讀十分鐘》本書，這是第一次，堅持下來，為師為母都是一種收獲。
首先，作為一名老師，讀書就像備課、教學一樣，是我們的日常工作。記得大學時老師說過：“學高為師，身正為范”，作為老師，沒有淵博的知識怎能傳道授業(yè)解惑？只有持續(xù)不斷地讀書，讀專業(yè)的書籍，讀各類的書籍，才可以讓我們擁有教授學生的“一桶水”。
杜銘萱媽媽在她的讀后感中談到自己的讀書經(jīng)歷時深有感觸，小學優(yōu)秀的孩子因為沒有持續(xù)的、大量的閱讀導致中學后成績平平，而培養(yǎng)了良好的閱讀習慣的孩子可能有更好的發(fā)展。孩子最終的差異其實就是讀書的差異。南美英博士說，讓學生養(yǎng)成讀書的習慣是學校的義務。作為一個老師，有義務讓孩子在學校里養(yǎng)成讀書的習慣。而孫老師推薦的這本《晨讀十分鐘》，可以算是一本專業(yè)書籍，書里提供了很多可供老師操作的策略，讀后，我也是受益匪淺。有一些曾經(jīng)試過，也有些可以在下學期自己的班級開展。任何人都有惰性，我也不例外，沒有班級的這種讀書打卡活動，我也可能堅持不下來，而堅持下來，并且發(fā)現(xiàn)了指導孩子閱讀的新方法，我心里也是雀躍的。以后再組織自己班級的孩子讀書或親子共讀時，我也可以借鑒咱班的某些做法呢。
打卡讀書，從老師的角色說是一本工作的指南，而作為一名家長，又讓我遇見孩子，遇見自己。
打卡讀書，拉近了我和女兒的距離。原來孩子完成班級里的語音作業(yè)，有時聽著總是不夠流暢，每次總是忍不住嘮叨幾句，導致孩子每次做語音作業(yè)時總是關上門不讓我聽見?，F(xiàn)在輪到自己去讀，忽然發(fā)現(xiàn)有時還不如孩子讀的好，而孩子卻總是鼓勵我，甚至發(fā)現(xiàn)了我一個讀書的問題。那晚，女兒無意中聽我讀書，感覺聽我讀書憋得慌，每次中途不知道換氣。自己也是覺得不舒服，非得一口氣讀完，然后長長地舒一口氣，但是胸悶的感覺還是不好緩解。女兒教給我換氣的方法，還親自示范，還得意地說，自己這幾年的唱歌可不是白學的。下次自己再讀時，我小心地去體會，感覺頗有效果，還得感謝我的女兒呢。茶余飯后，有時和孩子聽聽喜馬拉雅的錄音，比比誰讀的更好，也成了生活的樂趣，親子關系無形中拉近了很多。
古人云：弟子不必不如師，師不必賢于弟子。作為父母，事事未必強于孩子。和孩子一起去做，就會遇見更好的自己。
打卡讀書，努力成為孩子的榜樣。前段時間，孩子忽然遠離了讀書。每天忙忙活活，卻不知道真正要干什么。班里共讀的書目，在書包里裝了好久。其實班里的孩子讀書量很大，開設的講堂介紹的書籍有好些小黃都沒有讀過。借著講課的東風，讀起來不好嗎？可是沒有。除了督促，還能做什么？恰巧班里開展了讀書打卡活動，與孩子一塊完成打卡作業(yè)，不就是最好的示范嗎？趁老二睡著的間隙，拿出書到餐桌去讀，孩子爸爸看著的時候去讀，白天有空的時候去錄音，更有時候，等夜深人靜時才去錄音。其實，別說孩子小，你做的一切她都看在眼里?！靶袆?，就一定有改變”，家長行動起來，孩子不知不覺就跟上了，自己抽空讀點，孩子也會擠時間去讀書。我看群里好多家長都有同樣的體會。父母是孩子的榜樣一點不假。偉大的教育家蘇霍姆林斯基曾說：“家庭要有高度的教育學素養(yǎng)?！薄八心切┯薪甜B(yǎng)、好求知、品行端正、值得信賴的年輕人，他們大多出自對書籍有著熱忱的愛心的家庭?！彼?，如果希望孩子好，那就先成為讀書型的父母，和孩子一道，安靜地看書。
所謂智力，就是閱讀能力。關于閱讀的重要性不言而喻。華政媽媽在她的感受中提到了很多，我不再贅述。閱讀是幫助一個人成材的成本最低的方式。開卷有益，作為一名家長，我們現(xiàn)在能做的，就是陪他們讀書，與孩子共同進步。
打卡讀書，讓我遇見孩子，遇見更好的自己。與各位家長共勉。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇三
初讀這本書，感受頗深，把這一本書堅持讀下來，這個過程就已經(jīng)給孩子做了很好的榜樣。
由于小時候?qū)⒆拥呐惆槿毕?，沒有給孩子養(yǎng)成好的閱讀習慣。孩子上二年級時我們發(fā)現(xiàn)了這一問題，從那時起我一直都在讀書，就是想給孩子一個好的榜樣。這本書上說人生中只有20%的經(jīng)歷來自親身體驗，剩下的80%則來自閱讀。當看到別家孩子讀書有聲有色時，我便有種恨鐵不成鋼的感覺，經(jīng)常帶著有色眼鏡去打擊孩子：“你怎么那么笨，老也讀不好!”急于想讓孩子快點快點進步，快點快點成長。通過讀書我知道了孩子需要的是陪伴，慢慢地和孩子一起成長更重要!現(xiàn)在的我們對孩子要求太高了，一有不滿意，就是打擊諷刺批評。想想，如果我們是孩子，會喜歡哪樣的方式對待我們?鼓勵、允許、接納!鼓勵孩子;允許孩子做他們自己;接納孩子的不完美。
從讀書這件事情上我感悟到：能堅持做好一件事情，便能做好更多的事情。好比如說是平和心態(tài)。
當遇到問題時重要的并不是問題本身，而是我們面對問題的心態(tài)，孩子也會有情緒、心態(tài)不穩(wěn)定的時候，更需要我們教孩子用什么樣的心態(tài)去面對他們遇到的問題。
當孫老師說讓我們一起讀書時，我內(nèi)心滿懷欣喜，心想一定堅持下來，給自己一個肯定，也要給孩子做一個好的榜樣!讀書過程中并沒有刻意地讓孩子一起讀，等到孫老師說，讓孩子們也一起讀起來時，孩子拿起書就讀，并且讀得聲情并茂，這是我原來從來沒有聽到的聲音，也是我一直想聽到的讀書聲音!我對孩子說：“原來你讀的比媽媽還好!”其實在我每天讀書時，早以潛移默化地影響了孩子，真是無聲勝有聲啊。這是身體力行的力量，教育真的不需要去教育，而是盡管去做就好了。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇四
在孫老師的倡議下，班里家長掀起了讀書的熱潮，與家長共同讀《晨讀十分鐘》本書，這是第一次，堅持下來，為師為母都是一種收獲。
首先，作為一名老師，讀書就像備課、教學一樣，是我們的日常工作。記得大學時老師說過：“學高為師，身正為范”，作為老師，沒有淵博的知識怎能傳道授業(yè)解惑?只有持續(xù)不斷地讀書，讀專業(yè)的書籍，讀各類的書籍，才可以讓我們擁有教授學生的“一桶水”。
杜銘萱媽媽在她的讀后感中談到自己的讀書經(jīng)歷時深有感觸，小學優(yōu)秀的孩子因為沒有持續(xù)的、大量的閱讀導致中學后成績平平，而培養(yǎng)了良好的閱讀習慣的孩子可能有更好的發(fā)展。孩子最終的差異其實就是讀書的差異。南美英博士說，讓學生養(yǎng)成讀書的習慣是學校的義務。作為一個老師，有義務讓孩子在學校里養(yǎng)成讀書的習慣。而孫老師推薦的這本《晨讀十分鐘》，可以算是一本專業(yè)書籍，書里提供了很多可供老師操作的策略，讀后，我也是受益匪淺。有一些曾經(jīng)試過，也有些可以在下學期自己的班級開展。任何人都有惰性，我也不例外，沒有班級的這種讀書打卡活動，我也可能堅持不下來，而堅持下來，并且發(fā)現(xiàn)了指導孩子閱讀的新方法，我心里也是雀躍的。以后再組織自己班級的孩子讀書或親子共讀時，我也可以借鑒咱班的某些做法呢。
打卡讀書，從老師的角色說是一本工作的指南，而作為一名家長，又讓我遇見孩子，遇見自己。
打卡讀書，拉近了我和女兒的距離。原來孩子完成班級里的語音作業(yè)，有時聽著總是不夠流暢，每次總是忍不住嘮叨幾句，導致孩子每次做語音作業(yè)時總是關上門不讓我聽見?，F(xiàn)在輪到自己去讀，忽然發(fā)現(xiàn)有時還不如孩子讀的好，而孩子卻總是鼓勵我，甚至發(fā)現(xiàn)了我一個讀書的問題。那晚，女兒無意中聽我讀書，感覺聽我讀書憋得慌，每次中途不知道換氣。自己也是覺得不舒服，非得一口氣讀完，然后長長地舒一口氣，但是胸悶的感覺還是不好緩解。女兒教給我換氣的方法，還親自示范，還得意地說，自己這幾年的唱歌可不是白學的。下次自己再讀時，我小心地去體會，感覺頗有效果，還得感謝我的女兒呢。茶余飯后，有時和孩子聽聽喜馬拉雅的錄音，比比誰讀的更好，也成了生活的樂趣，親子關系無形中拉近了很多。
古人云：弟子不必不如師，師不必賢于弟子。作為父母，事事未必強于孩子。和孩子一起去做，就會遇見更好的自己。
打卡讀書，努力成為孩子的榜樣。前段時間，孩子忽然遠離了讀書。每天忙忙活活，卻不知道真正要干什么。班里共讀的書目，在書包里裝了好久。其實班里的孩子讀書量很大，開設的講堂介紹的書籍有好些小黃都沒有讀過。借著講課的東風，讀起來不好嗎?可是沒有。除了督促，還能做什么?恰巧班里開展了讀書打卡活動，與孩子一塊完成打卡作業(yè)，不就是最好的示范嗎?趁老二睡著的間隙，拿出書到餐桌去讀，孩子爸爸看著的時候去讀，白天有空的時候去錄音，更有時候，等夜深人靜時才去錄音。其實，別說孩子小，你做的一切她都看在眼里?！靶袆?，就一定有改變”，家長行動起來，孩子不知不覺就跟上了，自己抽空讀點，孩子也會擠時間去讀書。我看群里好多家長都有同樣的體會。父母是孩子的榜樣一點不假。偉大的教育家蘇霍姆林斯基曾說：“家庭要有高度的教育學素養(yǎng)?！薄八心切┯薪甜B(yǎng)、好求知、品行端正、值得信賴的年輕人，他們大多出自對書籍有著熱忱的愛心的家庭?！彼?，如果希望孩子好，那就先成為讀書型的父母，和孩子一道，安靜地看書。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇五
上周去市圖書館還書，順便又借了《開心國學》《民俗知識》《晨讀十分鐘》，其中我吸引我最先拿起來讀的是《晨讀十分鐘》，晨讀讀后感。
該書是韓國讀書教育開發(fā)院院長、文學博士南美英的一部著作。
這部書是指導家長和教師怎樣開展和指導孩子讀書的技術性讀本。本書分為兩大部分，共有六個章節(jié)，第一部分作者分析了孩子討厭學習和讀書的原因及教師怎樣在教室里有效引導孩子讀書。第二部分著重介紹了指導家長和教師引導孩子讀書的78個戰(zhàn)術。書后附錄了依據(jù)不同主題、不同狀況、不同年齡的讀書方法以及讀書診療室和不同年齡段要讀的書等內(nèi)容。
書中有這樣一句話：“學習前的準備活動既不是早餐，也不是音樂，而是讀書。學習的開胃菜就是閱讀有趣的書籍，簡單的讀書就是學習的熱身?！边@句話讓我想起了我們班的早自習。學校每天早上8：20——8：40安排了20分鐘的晨讀時間，可學生有的7：40就來到學校。早來的孩子干什么好呢？我認為自由閱讀最好。孩子們每天都會帶一本自己心愛的課外書來學校，來了以后，給組長檢查完讀背的作業(yè)之后便可以自由閱讀了，可以自己靜靜地閱讀，可以和同學合看一本，看完了自己的還可以與同學換著看。一年多過去了，早晨的閱讀讓班上越來越多的孩子和好書交上了朋友。劉順祥以前學習并不太好，最近我一走進教室就發(fā)現(xiàn)他在看美繪本的《西游記》，看得津津有味，有時看的是新發(fā)的雜志《兒童故事畫報》，他入迷的樣子，連我們班的書蟲劉天冉也忍不住湊過去和他一起看了起來。美好的一天就這樣開啟了，看著這幅圖景，我真為他們感到高興。
晨讀10分鐘成功的78個戰(zhàn)術中介紹了朗讀與口才的關系——朗讀是提高口頭表達能力的最佳方法，中學生作文《晨讀讀后感》。書中這樣寫到：很多同行問我：“韓老師，你的學生不但知識、語言豐富，而且善于口頭表達，輕重緩急、抑揚頓挫掌握得很好。最難得是沒有一個學生口才差。你是不是在‘口語交際’是下了工夫？”對類似這樣的問題，如果能含糊其辭，我不愿明說。因為教材中的口語交際，在我的課堂上幾乎全部刪除，通過各種形式朗讀課文比口語交際效率高得多。學生的口才靠的是朗讀背誦規(guī)范的語言，而不是靠老師的糾正、指導。讓學生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道。
對于這種說法，我深有同感?！白寣W生目光浸泡在優(yōu)美文字中，讓學生的耳朵浸泡在瑯瑯書聲中，讓學生的心靈和大腦震蕩在感動和思維中，才是學習語言之道?！泵恐?0分鐘的晨讀是我們最愉快的時光，我和孩子們一起讀著課文，讀著《日有所誦》，優(yōu)美生動的兒童詩、極富節(jié)奏感的晨讀對韻、文質(zhì)兼美的課文從我們的口中一字字蹦出，遇到孩子們讀得好的地方，我會及其享受地要求他們再讀幾遍，孩子們自豪又高興。文字變成了我們的朋友，是那么親切、那么打動人心。有了積累，傾吐便變得容易起來?？谡Z交際課上，我們發(fā)現(xiàn)愛讀書的孩子比不愛讀書的孩子表達更準確到位，因為他們在書中學到的詞匯能幫助他們。因此，每次開家長會，我都會提到閱讀的重要性，在家長的重視下，孩子們的表達能力借著閱讀能力在一天天提高。
“對那些閱讀能力差的孩子來說，讀書的快樂是水中月、鏡中花。如果老師和家長不引領他們，他們的人生將會變得充滿艱辛，沒有書香的人生將是多么的悲哀！”有的家長常常問我：“林老師，我家也給孩子買了很多書，可他就是不愛讀怎么辦？”讀了南美英的《晨讀十分鐘》，我更有信心和家長來談這個話題了。
書中還談到了很多行之有效的閱讀指導方法，這真是一本好書，讀完之后我還想推薦給家長們讀一讀呢。
讀完這本書，我是那么迫切地希望我們的孩子能每天沉浸在書中美妙的文字中感受讀書的幸福，希望我們的課堂能成為書聲瑯瑯的課堂，我們的.教室成為創(chuàng)造故事不斷的教室。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇六
初讀這本書，感受頗深，把這一本書堅持讀下來，這個過程就已經(jīng)給孩子做了很好的榜樣。
由于小時候?qū)⒆拥呐惆槿毕?，沒有給孩子養(yǎng)成好的閱讀習慣。孩子上二年級時我們發(fā)現(xiàn)了這一問題，從那時起我一直都在讀書，就是想給孩子一個好的榜樣。這本書上說人生中只有20%的經(jīng)歷來自親身體驗，剩下的80%則來自閱讀。當看到別家孩子讀書有聲有色時，我便有種恨鐵不成鋼的感覺，經(jīng)常帶著有色眼鏡去打擊孩子：“你怎么那么笨，老也讀不好！”急于想讓孩子快點快點進步，快點快點成長。通過讀書我知道了孩子需要的是陪伴，慢慢地和孩子一起成長更重要！現(xiàn)在的我們對孩子要求太高了，一有不滿意，就是打擊諷刺批評。想想，如果我們是孩子，會喜歡哪樣的方式對待我們？鼓勵、允許、接納！鼓勵孩子；允許孩子做他們自己；接納孩子的不完美。
從讀書這件事情上我感悟到：能堅持做好一件事情，便能做好更多的事情。
當遇到問題時重要的并不是問題本身，而是我們面對問題的心態(tài)，孩子也會有情緒、心態(tài)不穩(wěn)定的時候，更需要我們教孩子用什么樣的心態(tài)去面對他們遇到的問題。
當孫老師說讓我們一起讀書時，我內(nèi)心滿懷欣喜，心想一定堅持下來，給自己一個肯定，也要給孩子做一個好的榜樣！讀書過程中并沒有刻意地讓孩子一起讀，等到孫老師說，讓孩子們也一起讀起來時，孩子拿起書就讀，并且讀得聲情并茂，這是我原來從來沒有聽到的聲音，讀后感.也是我一直想聽到的讀書聲音！我對孩子說：“原來你讀的比媽媽還好！”其實在我每天讀書時，早以潛移默化地影響了孩子，真是無聲勝有聲啊。這是身體力行的力量，教育真的不需要去教育，而是盡管去做就好了。
感謝老師對我們家長和孩子們的大愛，這種教育模式一定會受益很多家庭。讓家長學習成長便是從根本上解決問題，受益的不光是孩子，更是一個大家庭，改變從我做起！
讓我們跟隨老師的步伐和小小少年們一起努力成長吧！一起加油！
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇七
一本書，我總喜歡從名字來判斷內(nèi)容是否具有可讀性。這次，《晨讀十分鐘》之所以一下子就吸引了我的眼球，是因為這里有與新教育實驗中的“晨誦”相近的一個詞語“晨讀”，于是，打開后一口氣就讀了一半，后來的部分是斷斷續(xù)續(xù)看完的。
這部韓國作品，語言簡單易懂，幾乎沒有什么生僻的字和難理解的詞，前后更沒有什么需要反復深入思考的內(nèi)容，所以讀起來特別流暢。其實，我對韓國文化的了解主要是從電視劇中人物的語言開始的，他們的電視劇中，人物對白也是如此簡單，而我們，從盤古開天地直到今天的改革開放，歷史的滄桑與時代的變遷使?jié)h語言文化光輝燦爛，豐富多彩。一想到這里，因中國文化博大精深而產(chǎn)生的自豪感再次油然而生，學好語文、教好語文的愿望也越來越強烈。
雖然韓國的歷史文化比不上我們，但我一直佩服韓國人的執(zhí)著，其實從這本書中就可以看到，為了搞清楚韓國小學生對學習厭倦、痛苦的原因，他們一直在認真地分析和研究，尋找對策。全書從科學、生理、教育機關管理不力等角度，剖析了韓國學生對讀書失去興趣的主要原因，層層推理，反復提出讀書的重要性——既能開發(fā)學生的潛力，又承載著人類心靈的教育，然后結(jié)合韓國在晨讀十分鐘的改革中發(fā)現(xiàn)的問題，給韓國孩子帶來的變化等，再次暗示我們，教育改革必須從晨讀開始，學生才能對學習感興趣、變得喜歡寫文章，老師也會因此過上幸福的教育生活。
最可貴的是，作者還告訴我們晨誦操作時需要學會78個戰(zhàn)術，而每一個戰(zhàn)術后，作者都給了我們一個愛心提示，對家長和老師指導孩子讀書提供了最好的參考。值得借鑒的是為孩子制作讀書履歷，這既是對一個孩子讀書量和質(zhì)的考察，又可以借鑒到我們的整本書共讀中去，運用這種方法，對孩子本期的整本書共讀做一個總結(jié)，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，其實效果更好；其次，作者給我們提供的培養(yǎng)孩子推理性思考的方法，對于指導那些剛剛喜歡讀書的孩子，不斷激發(fā)他們的興趣也有很好的借鑒作用。尤其是第五章，作者給我們提供了登上思考坡度的12種方法，讓我們像軍人、畫家、詩人、數(shù)學家等一樣讀書，提法別出心裁、令人耳目一新。
這本書，與當下我們正在進行的新教育實驗倡導的主旨完全相同，在實踐過程中，許多做法我都嘗試過。其實面對博大精深的中華文化，晨讀十分鐘又算得了什么呢？我更渴望讓晨讀成為一項傳承中華文化的律條，高舉中華文明的旗幟，讓中華文化因此更加輝煌。因為，讀書不僅僅是民族的，也是世界的。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇八
首先非常感謝孫老師倡導的家長們一起來讀書這個舉動，個人感覺是受益匪淺的.。
原本孩子從小家里也比較重視閱讀這個習慣培養(yǎng)的，很小的時候她爸爸每天都會給她讀童話故事，讓她入睡。
孩子漸漸長大，也在不斷地給她買書，看書，但是逐漸發(fā)現(xiàn)一個問題，沒有系統(tǒng)，也沒有計劃，更沒有具體要求，只是孩子隨心所欲地讀書，讀多少，什么內(nèi)容，有什么感想等等，完全沒有跟蹤，基本也不會過問。包括習作方面一直沒有看到應有的進步，為此給她又報了“約讀書房”（閱讀專題培訓班），希望可以幫助到孩子，但是到目前為止仍然沒有多少進步。
制定閱讀履歷表。
自從開始讀《晨讀10分鐘》后，我才恍然大悟，原來不止是買書，看書，報輔導班那么簡單?。撌怯杏媱?，有要求，系統(tǒng)地去讀書，里面有一項內(nèi)容是“制定閱讀履歷表”我感到非常的實用，可以一目了然地了解到孩子讀書進度，完成情況，在一個階段讀了幾本書。還有很多值得我們家長學習和介入的東西，希望自己首先可以嚴格要求自己，給孩子做個好榜樣，把閱讀這個習慣堅持下去！
好習慣，成就幸福人生！
“好習慣，成就幸福人生！”這是小時候孩子幼兒園墻壁上的一句話，至今記憶猶新。和大家共勉！最后再次感謝孫老師提供這樣的機會讓我們家長和孩子們一起讀書，一起成長！同時感謝劉老師和全體老師的辛勤付出，我們一定要和孩子一起努力！
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇九
《十分鐘冥想》，作者是[英]安迪?普迪科姆。
一個曾到亞洲來當僧人，在印度、尼泊爾、泰國、緬甸、俄羅斯、波蘭、澳大利亞等國都住過的冥想修習者。
首先，打破一個對于冥想的理想預設：進入冥想，我就一定會平靜下來，達到放空狀態(tài)。實際上當你開始冥想的時候感覺更焦慮，其實這并不是冥想導致的，不過是讓你在這個過程中看到了自己不喜歡的東西。
“越抗拒、越兇猛”，當你以一種抗拒的姿態(tài)去對待這些念頭的時候，你會感覺到只有焦慮，進而覺得冥想一點用都沒有，然后就想放棄。
其次，明確冥想是一種對心靈的訓練，它的要義就是熟能生巧。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，當人們在冥想時，不僅大腦活動發(fā)生了變化，大腦的.結(jié)構也會隨之改變，這就是“神經(jīng)可塑性”。而長期的冥想練習會讓大腦中與幸福和快樂相關的區(qū)域變得更加厚實生動。
冥想是不用做任何改變?nèi)谌朐谖覀兩钪械幕顒樱罱K目的是達到正念的境界!
去影響每一個日子的品質(zhì)，那就是最高的藝術。
在正念環(huán)境中，冥想不是要去阻止想法控制心靈。在這個過程中，我們放棄控制、不插手、不介入，學會以被動的方式集中注意力，同時將心靈安放在他自有的環(huán)境中覺醒。
正念冥想有三個要素：
有意的專注于一件事，可以感受到簡單、清凈;非評判的態(tài)度頓悟，心在當下。
所謂“念”，是今和心。一顆處在當下的心就是一個“念”，是冥想的狀態(tài)。
心最喜歡做兩件事，一是不斷地跳入到未來，規(guī)劃或者擔憂一些還沒有發(fā)生的事，二是不斷的切換到過去，后悔或難過一些已經(jīng)發(fā)生過了的事。冥想可隨時隨地進入狀態(tài)，只是要做到正念冥想要求的三個要素就難了。
重復堅持最好。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十
而不喜歡閱讀的孩子，則尚未具備這種能力。因此，文字對他們而言就只是單純的文字而已，所以只要一直坐著不動看書，立刻就會感覺到疲累不堪。
家長究竟該如何做才能幫助孩子懂得享受閱讀的樂趣呢?
比起一個星期集中一次閱讀，還不如采用每天積少成多、持續(xù)進行的方式來得有效。
如果孩子平常就沒有看書習慣，就突然要他在星期天閱讀一個小時，不但很難辦到，而且也無法持續(xù)下去。
對于那些原本就不愛看書的孩子，每天只要讓他們花十分鐘閱讀就行了。
此外，閱讀還有一項最大的優(yōu)點，就是提高學習的動力。通常喜歡閱讀的孩子，他們的語文能力也會比較好。而語文能力可以說是各學科的基礎。
成績的好壞，跟閱讀文章時的理解能力有很大的關系，畢竟只有能夠迅速地理解問題，才能夠迅速作出解答。
從書上認識新的詞匯，可以增加運用詞匯的能力。如此一來，不僅可以提升表達能力，還能幫助孩子發(fā)展思考的能力。
因此，務必要讓孩子養(yǎng)成每天十分鐘的閱讀習慣，相信您的孩子一定也可以成為一位愛讀書的孩子。
學習好習慣參照表。
良好的學習習慣培養(yǎng)要從一點一滴做起，請同學們仔細閱讀表中的每一個問題，結(jié)合自己的具體情況，說說你是否都能做到。
*1.上課時，必要的學習用品都帶齊了。()。
*2.從來不遲到。()。
*3.總是在前一天備齊學習用品。()。
*4.課堂上能積極提問或回答問題。()。
*5.上課時，不在筆記本上亂寫亂畫。()。
*6.能愛護教科書和參考書。()。
*7.考試答卷寫得很認真。()。
*8.總是在規(guī)定的時間和地方學習。()。
*9.學習時有小朋友來找我就跟他去玩。()。
*10.在書桌前坐下就開始學習。()。
*11.出聲地讀課文。()。
*12.放學回家后馬上寫作業(yè)。()。
*13.學校學過的功課回家后認真復習。()。
*14.發(fā)回的試卷每次都給家長看。()。
*15.預習明天的課程。()。
*16.每天按規(guī)定好的時間學習。()。
*17.對自己不明白的問題有查字典或參考書的習慣。()。
*18.對自己學得不太好或不喜歡的功課也能努力學。()。
*19.因貪玩占用了學習時間。()。
*20.有一邊學習，一邊看電視或聽收音機的習慣。()。
*21.玩和學習的時間劃分得很清楚。()。
*22.起床和睡覺的時間每天都不同。()。
*23.一邊學習，一邊吃東西。()。
*24.有時會講“我做了可怕的夢”這樣的話。()。
*25.喜歡開玩笑引人發(fā)笑。()。
*26.受到批評后總是悶悶不樂。()。
*27.說過“學習無用”一類的話。()。
*28.學到的知識經(jīng)驗能夠記住。()。
*29.考試分數(shù)不好，放在心上。()。
*30.班主任在與不在教室時，表現(xiàn)一樣。()。
*31.愿意和老師一起玩。()。
*32.不在背后說老師的壞話。()。
*33.受到哪位老師表揚，感到學習有樂趣，就喜歡聽他的的課。()。
*34.受到哪位老師批評，討厭讀書，就不愿聽他的課。()。
*35.喜歡參加運動會、匯報演出會、文化娛樂活動等文體活動。()。
*36.常常受到老師的警告。()。
*37.常常受到老師的表揚。()。
*38.每周制定自己的生活計劃。()。
*39.每學期開始，能明確提出新的努力目標。()。
*40.能合理安排寒暑假生活，并認真執(zhí)行計劃。()。
*41.對自己擅長的功課能更加努力去學。()。
*42.在學習上能與同學互教互學。()。
*43.在學習上表現(xiàn)出競爭意識。()。
*44.在背地里講同學的壞話。()。
*45.能充分利用圖書館或閱覽室的書。()。
*46.不愿在家里學習，常到同學家去學習。()。
*47.除了做功課以外，還喜歡做其他事情。()。
*48.時常感到睡眠不足。()。
*49.允許別的孩子隨便動用自己的學習用具。()。
*50.歡迎家長積極參與學校舉行的各種參觀、教學及文娛活動。()。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十一
利用工作閑暇時間，我讀完了《每天晚走10分鐘》，就是這樣一本書，激勵讀者把自己這塊普通的“鋼板”打造成為“馬蹄掌”、“鋼針”，最終成為高附加值的“手表指針”。它以一個個名人成功的故事為案例，對每天晚走10分鐘的內(nèi)涵以及外延，層層深入，抽絲剝繭，娓娓道來。一個個你耳熟能詳?shù)娜宋?，作者信手拈來，在他們的成功中，深度發(fā)掘出成功的秘密，剖析出他們?nèi)绾握莆諘r間和命運的主動權。
每天晚走10分鐘，從字面上理解，是每天下班之后，在辦公室里多工作10分鐘。然而，每天晚走10分鐘，又遠遠超越了字面上的意義，而深藏著更多的啟示著我們成功的黃金法則。每天晚走10分鐘，是一種行動。每天晚走10分鐘，是一種圍繞著明確目標而進行的主動積極的行動。因為有目標，取得成功，就必須有所準備，有行動，才能不斷的提升個人實力，時刻準備，才能受到機遇的青睞。
美國成功學家格林曾說過：成功的將一個好主意付諸實踐，比在家空想出一千個好主意都要有價值得多。很多時候，成功的機會就在于你比別人多一點主動，多一點努力。積極行動起來，就需要做一個有準備的人。
每天晚走10分鐘，是一種播種。播種幸福，播種希望，播種成功，利用好每天上班的每一分鐘，機會就隱藏在當下的工作之中。當我們再工作中全力以赴做到最好時，機會的種子其實已經(jīng)開始生根發(fā)芽。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十二
今天，我看了一篇好文章dd《十分鐘的成就》。這篇文章雖然篇幅不長，但內(nèi)容卻十分豐富，讓我看后回味無窮。
文章講述了一個動人的故事：“在一所優(yōu)美的`中學校園里，常?；厥幹鴦尤说男伞Ｔ瓉硎且晃徽Z文老師，每天利用上課前的十分鐘到學校的琴房練習鋼琴，三年如一日，堅持不懈，終于彈出了令人嘆服的曲子。一位音樂系畢業(yè)的老師聽到后，還以為能彈出這么優(yōu)美動聽的琴聲，演奏者一定是科班出身?！?BR> 讀了這篇文章，我受到很大的啟發(fā)。幾分鐘的時間很快就過去，好像什么都做不了。比如我自己，每天嘻戲玩鬧的時間就不知有多少個十分鐘，絲毫不覺得時間的寶貴。但在有心人眼里，一分鐘都很寶貴，就像文章中的語文老師那樣，每天堅持十分鐘，就能取得非凡的成就。我又想起：“王冕也是利用放牛的點滴空閑時間，苦習畫畫，最終成為一代大畫家；醫(yī)生搶救病人時，也是分秒必爭才能從死神面前挽救出許許多多的生命。”我還記起了著名的《明日歌》：“我生待明日，萬事成蹉跎。是啊，作為一名小學生，我怎能浪費光陰呢！我一定要好好珍惜時間，絕不讓寶貴的時間從眼皮下溜走?！?BR> 此刻，我明白了一個道理，再大的事業(yè)和成就都是由短短的幾分鐘累加起來的，堅持利用好時間并成為一種習慣，我們都能創(chuàng)造出奇跡。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十三
《每天進步一點點》這篇文章我讀完后，收獲了很多，我把我這些收獲分享給大家吧！
1、在文章里，子翔媽媽聽到兒子打算買較便宜的水，馬上能夠及時的發(fā)現(xiàn)兒子的優(yōu)點并加以贊揚，并延伸加入新的知識點――水的好處。孩子受到了表揚很開心，媽媽教的新知識也更容易接受。平時我們在教孩子做事情時，也要從快樂出發(fā)，這就是所謂的“寓教于樂”。
2、在子翔提出要自己管理自己的財物時，媽媽首先做出了肯定的鼓勵，然后面對自己的擔心采取跟孩子平等的角度，用商量的語氣引導孩子考慮各種可能性，并讓他自己拿主意。這既鍛煉了孩子的思考能力，也給了孩子充分的自主性，讓孩子學會為自己負責。我們在生活中，應該充分提供孩子自己做決定的機會，當不危及生命安全的時候，我們都可以讓還自己去試。這樣他的印象才更為深刻，即時失敗了他也能從中吸取教訓。
我想起原先教女兒認字，是在跟女兒逛街的時候，從她最喜歡的蛋糕店或是冰淇淋店招牌的名字開始，我每次路過的時候都告訴她這是什么店，等下一次只要女兒說得出店名的一個字，馬上就表揚她，她就很得意，并有意識的多記住幾個字，這樣當她能記住滿大街的招牌時，學會的字足夠她獨自看一本書了。我發(fā)現(xiàn)，孩子在得到表揚后，會有一種原始的欲望，就是想要做得更好，這樣就會繼續(xù)得到表揚，便會自覺地往更好的方向去做。這里子翔對媽媽賞識肯定后的表現(xiàn)，就是主動過來幫媽媽推車。這時，媽媽又及時表揚，這就剛好印證了孩子的想法，原來這么做是好的，他就會繼續(xù)按這個思路去做。在這里我想到，媽媽的表揚真的能夠影響孩子，這個時候媽媽怎么說怎么做很重要，如果媽媽的想法錯誤，孩子也會朝著錯誤的方向走。自己還是要不斷學習才行，讓自己首先成為那個想要孩子成為的人。
我們也要每天進步一點點。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十四
洗臉是每天必做兩次的護膚步驟，溫和的潔面不僅可以去除肌膚表層的污垢與油脂，還能為肌膚留住滋潤，避免清潔過度引發(fā)的干燥。洗臉時的前期準備，在洗臉時水溫大致控制在30到40攝氏度，避免溫度過高，對皮膚產(chǎn)生損害。香皂不宜使用堿性較大的，避免刺激皮膚，選擇一款溫和的洗面奶對于冬季護膚而言尤為重要。
3分鐘――化妝棉面膜。
化妝水面膜是我的偶像佐伯千津老師提倡的，是她美容魔法的基礎理論。用常用的化妝水結(jié)合化妝棉做成面膜，每天早晚代替拍化妝水或者是擦化妝水的步驟，洗完臉以后就做化妝水面膜，三分鐘以后取下，接著進行后續(xù)的護膚步驟。請大家相信我，只要你開始做，不管你是什么膚質(zhì)，就能在短短幾天之內(nèi)看到效果。堅持下去，好皮膚不再是夢想。
5分鐘――乳液加按摩。
乳液是一種液態(tài)霜類化妝品，有良好的潤膚、調(diào)濕效果。也有去污、補充水分、補充營養(yǎng)的作用。去污是指乳液可以代替潔面劑清除面部污垢。補充水分，由于乳液中含有10%～80%左右的水分，因此可以直接給皮膚補充水分，使皮膚保持濕潤。補充營養(yǎng)，由于乳液中含有少量油分，當臉上皮膚發(fā)緊時，乳液中的油分可以滋潤皮膚，使皮膚柔軟。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十五
讀了這本書，收益最大的我感覺就是用心堅持！不只是讀書，就是自己的工作，只要做到用心堅持，結(jié)果會大不一樣！初讀這本書時，需要反復讀兩三遍才敢發(fā)語音，讀的都不成流，磕磕巴巴?，F(xiàn)在拿起書來就可以讀的很順暢了！
以前我一直以為，孩子讀不讀課外書，讀什么課外書都無所謂，只注重考試成績。自從今年我漸漸感覺到不是這么回事，平時的學習習慣和學習態(tài)度很重要。看到孩子平時不認真的學習態(tài)度，我是真著急，一著急就大聲吼她，自從讀了《晨讀10分鐘》這本書，學著里邊的策略，自己勸自己，一定要壓住火平心靜氣地和孩子說話。就拿閱讀來說，我倆還進行了比賽，看誰讀的認真讀的好！盡最大努力學著書中的78個策略，哪怕只學會幾個策略，那也是對我和孩子有幫助的，不可能一口吃個大胖子，只讀完這一本書，也不可能完全改變我和孩子。得需要時間慢慢來，盡管很難，但我會堅持，必須堅持，先從改變自己的態(tài)度開始。我現(xiàn)在能做的就是陪孩子一起讀書，和孩子一塊進步！
努力，堅持！
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十六
十分鐘減肥操，輕松瘦大腿。
步驟一、瘦整個大腿。
以整理的姿勢站立，兩手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要過于用力，訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約3秒，剛開始做的適合，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
步驟二、瘦大腿內(nèi)側(cè)。
從力爭的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，挑起的同時左右互換，此時注意背部要挺直。邊數(shù)一二變跳起來兩腳互換。剛開始的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣后再加速速度。
步驟三、瘦大腿內(nèi)外側(cè)。
以立正的姿勢站立，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時注意身體的平衡，訣竅在于，腿部要使勁，輕輕回到原來的姿勢，另一側(cè)同樣做一遍，這個動作的大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后加快速度。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十七
“每對孩子進行一次批評，實際上就是讓他又一次加深了他是壞孩子、惡劣的孩子、十分討人嫌的孩子的印象?！碑斘易x到這句話的時候，覺得內(nèi)心十分慚愧，在自己的教學生涯中，這樣的事情又何止出現(xiàn)過一次？“教師之所以對個別學生無能為力，其原因并不在于學生是不可救藥的，而在于我們的方法是錯誤的。”從我們的角度越認為自己對某個學生的看法十分不足，恰如其分，就越會給孩子的心靈造成創(chuàng)傷，越會使孩子感到走投無路，無所適從，越會使本來缺乏經(jīng)驗的孩子今后的行動更冒失，更輕率。
圍繞“要相信孩子”這個主題，蘇霍姆林斯基在全書中始終以鮮明、生動的事例向我們詮釋這一鮮明主題。我也從以下幾點深有感觸：
一、要設身處地的為孩子著想。
關心孩子，不僅要理解他們的精神世界，而且還要學會用他們的思想和感情來生活，把他們的憂傷、焦慮和為之激動的事情統(tǒng)統(tǒng)裝在自己的心里，對自己所說的每一句話和所提的每一個意見都應該慎重從事，考慮再三。在教育中，首先要看到孩子身上的優(yōu)點，每一個孩子，哪怕是一年級的孩子，如果他感到老師對自己的印象比自己的實際表現(xiàn)壞，他的自尊心都會受到極大的傷害。相反的，如果孩子不僅知道而且體會到老師對他個人的優(yōu)點既注意到了，又很贊賞的話，那么他就會盡一切努力變得更好。走進孩子們心靈，理解孩子們，處理孩子們的問題時，我們應讓自己站在孩子們的角度想問題，用自己的誠心去碰撞另一顆心。
二、要心平氣和的與孩子交流。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十八
最近我在看一本《我要做好孩子》的書，受益匪淺。當我看到這本書的封面，覺得很奇怪：這個女孩面帶微笑，在做這么多的作業(yè)，顯得很輕松，可為什么還說要做個好孩子？我抱著疑問來看這本書。一看才知道，其實這是一個6年級學生的心聲。故事里的主人公金鈴，11周歲，是一個讀6年級的學生，長得胖嘟嘟的`，非?？蓯郏蠹叶己芟矚g揪她的臉。但金鈴非常粗心，連普通的計算題都會算錯。一次考試，十道計算題就連錯了六道。老師為此大發(fā)雷霆，把金玲叫到了辦公室，罰她另做十道計算題，說怪也怪，在老師的監(jiān)督下，十道題中只錯了兩道，讓老師丈二和尚摸不著頭腦。
還有一次，邢老師生病，金鈴去看她，邢老師很感動。為了鼓勵金鈴樹立自信，培養(yǎng)金鈴開朗的性格，打開她心靈的窗戶。邢老師就抓住這個機會，讓金鈴為大家上一節(jié)作文課，讓金鈴發(fā)揮她的特長寫作，寫完作文后，讓金玲把全班的作文帶回家認認真真地改。因此，金玲和邢老師形成了很融洽的師生關系。
書中的故事與現(xiàn)實生活很接近，我們的老師和父母也希望我們是個好孩子，長大了能有所成就，成為有用的人。所以，我們要從現(xiàn)在開始，不斷改正自己缺點，發(fā)揚自己的優(yōu)點。那好孩子的標準到底是什么呢，應該怎么做呢？”我問自己。其實做一個好孩子，首先就要學習成績名列前茅，這一點是毋庸置疑的。但好孩子只有學習成績好，是遠遠達不了做一個好孩子的標準的。一個好孩子的人品很重要，如果一個人學習成績好，卻很小肚雞腸，自私自利，也是不行的。應該像金玲一樣把誠實、善良、寬容、有愛心、有責任心、關愛父母、助人為樂，視為自己的責任。
成績好，還應該人品好，行為好，碰到需要自己幫忙的人，就應該伸出自己的援助之手。
十分鐘經(jīng)理人讀后感篇十九
二頭肌和三頭肌的鍛煉會幫助你擺脫松垮手臂，讓你擁有完美的如流線型的肌肉，拍打手臂松垮處，堅持10分鐘，就能看到瞬間效果。
1，跳繩式。
運動關鍵部位：肩膀。
雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節(jié)奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態(tài)。
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉(zhuǎn)大圈，就好像你在劃船一樣。
連續(xù)跳60秒。
2仰臥起坐式。
先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬于肩膀，手指朝向身體外側(cè)。
彎曲右肘使身體傾向右側(cè)。
身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。
初學者可將雙膝觸地。
3．手臂伸展式。
運動關鍵部位：肩膀，下臂。
雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。
前臂彎曲，再回至原處，持續(xù)1分鐘。
4上下式。
運動關鍵部位：背部，二頭肌。
平躺在地上，讓頭和肩膀置于一張高的，結(jié)實的桌子底下。
雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面，讓你的肌肉處于緊張狀態(tài)，脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢，然后再讓身體回去。
這個動作重復1分鐘，或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子，把一個掃把柄或桿子放在兩張平行放開的椅子。
5單臂式。
鍛煉關鍵部位：三頭肌。
坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上。
把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。
左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重復彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話，就張開雙腿于66、6cm寬.