考生：離高考越來(lái)越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭，我拼命讓自己不去想，可是大腦不聽(tīng)我的話(huà)，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學(xué)習(xí)效率下降，一整天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都被打亂?？赐瑢W(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來(lái)越少，真怕自己到高考時(shí)撐不下去。
心理咨詢(xún)師：入睡困難導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來(lái)的睡眠，是不少高考生面臨的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題不是很?chē)?yán)重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：
□ 第一 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!
□ 第二 深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
□ 第三 慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法?？梢月?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。
但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕?lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢;數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
□ 第四 運(yùn)用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。
離高考半個(gè)月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。
明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
□ 第五 依靠外界幫助
對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決。
如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題.
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