一、焦慮與考試焦慮
焦慮是面對危險事件或不確定事件時人和動物的應激反應。是生物進化過程中的神經的適應機制。
焦慮是幾乎每位考生考前都出現過的一種心理現象，它由應考情景引起，主要表現為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導，就可能會出現自信缺乏、行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象，并伴有一系列的生理反應，如血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績;嚴重者還會出現坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩潰等 。
1.考試焦慮是個體積極的表現：
一種觀點認為，只要感覺到考試壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張，坐臥不安。另一種觀點認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮自如的人。
正確的觀念應該是，只要是正常人，在考試前都會自然產生某種程度的緊張情緒。 適度焦慮(適度緊張)，過度焦慮 。
2.考試焦慮的表現：考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮
考前焦慮：計劃突然被打斷，考試臨近。坐臥不安，看不進去書。軀體疾?。合涣肌?BR> 考中焦慮：平時背得滾瓜爛熟的知識在考試中忘得精光，許多考題似曾相識就是想不起來，焦急、坐臥不安，大汗淋漓、口干舌燥、大腦或不聽使喚。長期：注意力渙散、記憶力減退
二、考試焦慮產生的原因
特質性焦慮和狀態(tài)性焦慮 杞人憂天
正常焦慮和神經過敏性的焦慮
1、不恰當的自我期待，即成就動機太強
對自己要求過高，希望往自己十全十美，表現在考試中就是對每次都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應;有些人則因家長或老師對其成績過分關注。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據了頭腦。(測驗都要得滿分)
2 、對考試失敗的過分擔憂
“萬一考砸了怎么辦?” “如果這次考砸了，家里會……同學會……老師會……”
難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退
答錯多了很難堪
3 、過去的考試失敗的經歷困擾
相當部分的學生有過在大考中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒(對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情
緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考
4 、用腦不科學
長期打“疲勞戰(zhàn)”，結果整天頭昏腦脹，學習效果很差
大腦需要營養(yǎng)：補充蛋白質
大腦需要氧氣：進行戶外活動和有氧運 動(做操)
抑郁、強迫、焦慮癥來自于用腦的衛(wèi)生問題
5 、學習力低下、學習方法單調
一部分考試焦慮者是因為平時學習效率低下，心理沒底而焦慮。
長時間內用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。
學習力歸根結底是記
憶力和注意力的問題
6 過度的期望和壓力
三、積極應對考試焦慮
1 、形成合理的認知
考試焦慮是一種普遍的形象
心理學家調查也發(fā)現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。正常和輕度考試焦慮的學生占51.6%，明顯考試焦慮的有34.2%，考試焦慮嚴重的有14.2%。錯誤認知：就我考試緊張，別人都那么輕松應對?！翱紙鋈硕季o張”
心理學著名的耶基斯-多德森定律：焦慮和學習效率的倒U關系。它揭示：如果人毫無壓力，缺乏緊張會導致學習動力缺乏，不利于學習;而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于我們超水平地發(fā)揮。
2 、進行正確評估
問自己(1)我怕什么?(或是我焦慮什么)(2)我為什么怕?(或是為什么會焦慮)
要對這些做直截了當地探索，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想象出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現出懼怕。
3、 評估現在的實際情況
n 現在的真正問題是什么?( 是某科基礎差還是沒復習好，所以才擔心中考失敗)
n 問題的起因是什么?( 學不好的原因是什么?是 某科的某一部分不好?還是其他?)
n 解決的辦法有哪些?(再加強 、請教老師……)
n 我決定用哪種辦法?(請同學幫助)
n 什么時候開始做?(明天就開始)
4、 提升自己的學習力和高效學習
學習力的三大要素：注意力、記憶力和思維力
注意力問題的五種具體的表現：
一、注意集中在無關的活動上，不能注意細節(jié)，大腦的自控出現問題、保持注意困難
二、出現多動、不分場合、不分目的的亂動
三、出現沖動、答案脫口而出、打斷他人和強行介入
四、喚醒不足，一學習就犯困，一走神就難以回來
五、經常逃避、不喜歡從事需要持久腦力活動的任務
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