文嵐
盡管身邊背負(fù)壓力透不過(guò)氣來(lái)的大有人在，但也有一些人總是能輕松釋壓，以好的心態(tài)和高的效率投入工作和生活。
曉莉是一個(gè)廣告公司的市場(chǎng)總監(jiān)，出差、調(diào)研、新人培訓(xùn)……讓她一天搭進(jìn)去25個(gè)小時(shí)都嫌不夠。老公今年又被公司外派，3歲的兒子剛上幼兒園，對(duì)新環(huán)境的不適應(yīng)讓他從脾氣到身體都變得很脆弱。按說(shuō)，工作和家庭的壓力足可以讓曉莉整天愁眉不展，但令人意外的是，她仍然每天都高高興興，那副神清氣爽的樣子讓大家都懷疑她是不是吃了什么減壓的靈丹妙藥?！盀槭裁匆驯緛?lái)可以打個(gè)盹的時(shí)間用來(lái)憂(yōu)慮呢？”這是曉莉的口頭禪。其實(shí)，只要留心，你不難發(fā)現(xiàn)，盡管身邊背負(fù)壓力透不過(guò)氣來(lái)的大有人在，但也有一些人總是能輕松釋壓，以好的心態(tài)和高的效率投入工作和生活。他們的秘密是什么？專(zhuān)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無(wú)壓”人士都無(wú)一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃，定期列出清單。
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地，而不是被動(dòng)地接受你所面臨的事情，能讓你感到輕松很多。
怎么才能有這種感覺(jué)呢？好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，它既能讓你有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助你將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事情，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困境中及時(shí)尋求朋友的幫助。
沒(méi)有人能時(shí)時(shí)順心，事事如意?！盁o(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。事實(shí)上，在他們的社交圈中，也總是有一些可以?xún)A訴壓力的朋友。上面提到的曉莉就有好幾個(gè)貼心朋友，“當(dāng)事情對(duì)我來(lái)說(shuō)變得非常困難或我快被一些人逼得發(fā)瘋的時(shí)候，我就會(huì)向我的某個(gè)朋友吐露一番，她們會(huì)耐心聽(tīng)我訴說(shuō)，單是向她們傾訴這件事本身就能讓我好受很多，而且她們經(jīng)常還會(huì)有一些非常好的建議?！?BR> 三、盡量保持樂(lè)觀。
“無(wú)壓”人士都深信，事情總能朝著他們所想象的方向發(fā)展。如果他們想著壓力，那肯定后就真的壓力纏身了。所以，他們總是以樂(lè)觀的心情想象好的結(jié)果。下面就是樂(lè)觀派和悲觀派想法上的明顯不同：
悲觀派：“一天的時(shí)間總是不夠。”
樂(lè)觀派：“我需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中。”
悲觀派：“一切都變化得太快了，我根本跟不上?！?BR> 樂(lè)觀派：“我是個(gè)靈活的人，飛速變化只能讓我更加干勁十足。”
悲觀派：“我真擔(dān)心有什么事會(huì)超出我的控制?！?BR> 樂(lè)觀派：“即使哪天真有事失控了，我也一定會(huì)以快的速度重新找到重心?！?BR> 四、從不耽擱遲延。
對(duì)“無(wú)壓”人士來(lái)說(shuō)，能在今天辦完的事一定不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事一定不會(huì)拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后，因?yàn)樗麄冎?，“有很多事情擱著未做”這種感覺(jué)本身就能造成巨大的心理壓力。
正因?yàn)樗麄冇辛诉@種“想必行，行必果”的作風(fēng)，所以他們的郵箱絕對(duì)不會(huì)充斥著未讀信件，他們的事務(wù)清單上也絕對(duì)不會(huì)讓沒(méi)完成的事情一天比一天多。無(wú)論在單位還是在家中，“想到了就做”是他們的一貫本色。
五、善于分配任務(wù)。
“無(wú)壓”人士從來(lái)都不會(huì)認(rèn)為什么事都非得親力親為不可。無(wú)論是在家里還是在單位，他們都能以適當(dāng)?shù)姆绞綄⑷蝿?wù)分給家人和同事。
一提到分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事，其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還有3種分配方式也值得借鑒：向旁分配（分配給自己的同事或合伙人）；向外分配（分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)）；向上分配（分配給自己的老板）。后一種情況也許令人難以理解，舉個(gè)例子就能說(shuō)明問(wèn)題。如果你的老板給對(duì)方公司的老總打個(gè)電話(huà)就能讓你免去兩周的奔波，你為什么不讓他幫你打這個(gè)電話(huà)呢？
六、每天都做深呼吸。
研究顯示，日常的深呼吸練習(xí)能將感覺(jué)到的壓力水平減半。心理專(zhuān)家要求每位前來(lái)接受治療的患者每天都堅(jiān)持深呼吸練習(xí)：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好的結(jié)果。
“無(wú)壓”人士在工作或生活中遇到壓力時(shí)，會(huì)用完成這項(xiàng)工作或渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。在一些給他們帶來(lái)壓力的小事上，他們更是能用日后的場(chǎng)景來(lái)安慰自己。
“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次重要的會(huì)議而自責(zé)嗎？”“一天以后，我還會(huì)為燒糊了晚餐而煩心嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓你對(duì)眼前的壓力感到好受很多。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”。
在工作和生活中，“無(wú)壓”人士感到力所不能及的時(shí)候，不會(huì)吝嗇說(shuō)“不”?！拔液芟霂湍悖ɑ蛘呤俏液芟胱鲞@事），但不巧，我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚?！皩?duì)不起，我還要趕去赴約”，解釋到這種程度就足夠了，你毋須說(shuō)“對(duì)不起，我還要趕著去陪朋友看電影。”后面這種解釋只會(huì)帶給你無(wú)形的壓力。
九、擁有自己的娛樂(lè)方式。
“無(wú)壓”人士從來(lái)都不認(rèn)為放棄娛樂(lè)和休息能讓工作干得更好，相反，他們總是能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。他們的娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓他們釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的一面，從而恢復(fù)他們對(duì)生活和工作的熱情。