再過半個(gè)月，我省高考生就要走進(jìn)高考考場。寒窗苦讀，如何在后兩周調(diào)整好學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，以佳狀態(tài)走進(jìn)考場？后半個(gè)月復(fù)習(xí)備考該注意些什么？考場上該注意哪些細(xì)節(jié)以避免非智力因素失分？考生該如何減輕心理壓力？家長朋友又當(dāng)如何做好后援？往屆“高考狀元”們又有哪些建議？
今起，本報(bào)推出“家有考生·沖刺高考”系列大型專題服務(wù)報(bào)道，旨在為考生和家長當(dāng)好參謀。我們服務(wù)的內(nèi)容包括：后半個(gè)月復(fù)習(xí)備考如何抓住重點(diǎn)，收到事半功倍之效；考生如何調(diào)整節(jié)奏，達(dá)到佳的心理狀態(tài)；臨場應(yīng)考有哪些技巧；高考期間如何吃好睡好等等。我們希望這個(gè)專題特刊能成為考生的“助推器”，幫您信心百倍地全力備考，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
預(yù)祝荊楚51.9萬考生朋友旗開得勝！
編者按
腳步越來越近，考生們的心跳也越來越快?？记熬o張，讓一些考生和家長患上了“考前綜合癥”。高考，不僅是知識(shí)、能力的較量，也是心理素質(zhì)的較量。如何在考前15天調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，把成功的鑰匙緊緊攥在自己手中？記者“取經(jīng)”武漢市一些高中任課老師和心理咨詢老師，針對高三考生后沖刺備考“譜出”了調(diào)整應(yīng)試佳狀態(tài)的“三步曲”。
三步曲之進(jìn)行曲
進(jìn)行曲擁有雄勁剛健的旋律和堅(jiān)定有力的節(jié)奏，符合人的情感的基本狀態(tài)，可以調(diào)動(dòng)人的情緒，鼓舞士氣。
考前10天，設(shè)立三個(gè)高考目標(biāo)
離高考只有10天時(shí)，絕大多數(shù)同學(xué)的實(shí)力已基本定型。武漢二中心理健康老師閆婉締介紹，此時(shí)考生對自己的應(yīng)試能力要有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確定位，切忌好高騖遠(yuǎn)與人攀比。
“考生不妨根據(jù)自己的實(shí)力，設(shè)立三個(gè)高考目標(biāo)：一個(gè)保底目標(biāo)、一個(gè)穩(wěn)妥目標(biāo)、一個(gè)沖刺目標(biāo)，這樣就可以有計(jì)劃地安心復(fù)習(xí)。”武漢十六中心理健康老師穆紅建議。
“后10天，考生可將復(fù)習(xí)內(nèi)容放在考試的重點(diǎn)上?！遍Z婉締說，如果考生此時(shí)執(zhí)意做一些偏題難題，只會(huì)讓自己產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，覺得自己還有很多知識(shí)漏洞，這樣不僅不利于高考發(fā)揮，還增加了緊張情緒。
“考前樹立信心很重要?！蹦录t說，信心是考生成功的精神支柱。越是考試前，學(xué)生越容易因?yàn)橐恍┬∈д`便否定自己。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
三步曲之安神曲
安神曲旋律輕柔甜美，委婉抒情或簡潔流暢；具有安詳、幽靜的風(fēng)格，表達(dá)出溫馨、安適的感情，能有效緩解煩躁、不安、恐懼等情緒。
考前一周，父母不妨與考生談心
媽媽這幾天見到自己時(shí)，總是欲言又止。這讓武漢二中高三學(xué)生黃明（化名）誤認(rèn)為，媽媽是對自己近的成績不滿意，想批評他卻又不敢批評他，這種誤解無形中讓他壓力陡增。
黃明主動(dòng)找母親談心后得知：媽媽只是想告訴他，父母對他高考沒有什么要求?！皨寢尭嬖V我考一本、二本都可以，只要盡力就行，但又怕給我造成壓力。”談話之后，黃明的包袱卸掉了，心情很舒暢，他感覺自己能更坦然地面對高考了。
閆婉締說，高考前一周，多數(shù)學(xué)校都會(huì)放假讓考生在家自主復(fù)習(xí)，家長應(yīng)借此機(jī)會(huì)與孩子敞開心扉談心，“雖然家長并不參加高考，但是也跟考生一樣很緊張，這種情緒如果遮遮掩掩，反倒給考生增加壓力?！?BR> “家長跟考生進(jìn)行徹底的交流，這樣既釋放了家長的壓力，也卸掉了考生的包袱?！痹陂Z婉締看來，父母的支持和鼓勵(lì)對考生非常重要?？记昂笠恢?，家長應(yīng)像平常一樣來對待考生。
三步曲之夢幻曲
夢幻曲平穩(wěn)緩慢，富有安詳、寧靜的冥想色彩，如輕柔飄緲，隨意飛逸，給人一種輕松自在的感覺。臨睡前聽此曲，自然容易入睡。
考前3天，應(yīng)定時(shí)睡覺定時(shí)起床
武漢十六中高三重點(diǎn)班班主任王敏說，高強(qiáng)度復(fù)習(xí)會(huì)使考生體力透支。為預(yù)防感冒、腹瀉等突發(fā)疾病，考生要格外注意，“多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食品，多吃蔬菜和水果，有助于增強(qiáng)體力和記憶力?！?BR> “此外，考前睡眠的調(diào)整甚為重要?！蓖趺粽f，在此期間，考生應(yīng)定時(shí)睡覺，定時(shí)起床；維持每天6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間；白天小睡，理想的睡眠時(shí)間20分鐘，以不影響晚上入睡為宜。
閆婉締介紹，考前后三天應(yīng)和平時(shí)一樣，考生萬萬不能搞出新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。為防止出現(xiàn)意外情況，考前三天考生切勿參加一些動(dòng)作較為劇烈的活動(dòng)，“適當(dāng)放松和休息是考前后一天的主要任務(wù)?！?BR> “考前后一晚，考生應(yīng)按平時(shí)的作息時(shí)間按時(shí)睡覺。”閆婉締說，當(dāng)天上床睡得太早，考生試圖以此獲得充足睡眠和休息，這樣實(shí)際上意味著你已開始擔(dān)心。有的考生因急躁而睡不著，這時(shí)可采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕT導(dǎo)自己入睡。
本報(bào)記者 姚德春
重點(diǎn)高中女生被“考砸”噩夢嚇醒
本報(bào)訊（記者 望雋 通訊員 李秀蓉）“為什么近我老是做噩夢夢到高考考砸了？”近日，共青團(tuán)武漢市委12355青少年服務(wù)臺(tái)接到武漢市一重點(diǎn)高中女生的求助電話。12355高級(jí)心理咨詢師李水子介紹，高考的后沖刺階段，不少考生的焦慮情緒也相應(yīng)“升級(jí)”了。
讀弗洛伊德的書“拯救自己”
武漢一所省重點(diǎn)高中的高三女生小雨（化名）說，近來一直很焦慮，“我的成績一直都很好，但現(xiàn)在卻不曉得自己究竟能不能考好。”
小雨說，她從小學(xué)起成績就一直很優(yōu)秀，父母從未因她的學(xué)習(xí)操過心。進(jìn)入省重點(diǎn)高中后，她的考試成績依然保持在年級(jí)前10名的位置。正因?yàn)槿绱耍改笇π∮甑母呖际冀K充滿信心，“親戚朋友也總是指著我說，這孩子考北大清華肯定沒問題！”
小雨告訴心理咨詢師李水子，她認(rèn)為自己之前的成績保持穩(wěn)定是“因?yàn)檫\(yùn)氣”，至于后的高考能不能考好，自己心里也“沒譜”。
小雨還告訴李水子，因?yàn)榻箲]，她甚至讀起了弗洛伊德的心理書籍，“我想要拯救自己”。
正面暗示也要適可而止
“父母對孩子的高考成績表現(xiàn)出的過度自信，對孩子來說，往往是一種壓力?！崩钏颖硎?，對考生，特別是成績優(yōu)秀的孩子來說，如果家長和老師反復(fù)給予“高考一定會(huì)考好”之類的信息，考生的不確定感反而會(huì)愈加增強(qiáng)。
“孩子會(huì)反復(fù)想，萬一考砸了怎么辦？我怎么去面對爸媽和老師？”李水子說，在這種情況下，考生心中會(huì)充滿焦慮，“一旦高考失敗，孩子將無法面對現(xiàn)實(shí)?！?BR> “優(yōu)秀學(xué)生身上的焦慮往往是重的?！崩钏咏ㄗh，父母、老師對這部分孩子的正面暗示也要適可而止，否則可能物極必反。
離高考還有半個(gè)月，父母應(yīng)該對孩子說些什么？李水子建議，可以適當(dāng)聊天，但不要主動(dòng)談到高考；如果聊到考試，也好別說“一定要考上××學(xué)校”之類的話，更不要反復(fù)提醒“離高考還有幾天”。父母要做的，只需要輕輕說一句“結(jié)果怎么樣并不重要”。
高考期間如何搭配飲食？
距離高考越來越近了，考前良好的飲食調(diào)養(yǎng)，能使考生的思維活動(dòng)水平達(dá)到佳狀態(tài)，中商平價(jià)特邀專家為考生搭配營養(yǎng)美食。專家認(rèn)為，高考臨近，考生會(huì)感到越來越疲倦，心理壓力也越來越大，這使一些考生的胃口及胃腸道的消化吸收大不如前，而過分飲食只會(huì)加重考生的生理負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)。
正確的飲食態(tài)度應(yīng)該是怎樣的呢？
專家建議，全日飲食要均衡，既要有奶、蛋、肉、魚，也要有主糧和蔬菜、水果，還要保證足夠的湯水供應(yīng)?？记耙粋€(gè)月，一日三餐必須保證有四類食品：第一類為谷類、薯類、豆類；第二類是肉、禽、蛋、魚等蛋白質(zhì)含量高的；第三類為蔬菜；第四類是水果。專家說，水產(chǎn)品既含有豐富的蛋白質(zhì)，又可以健腦，可選擇基圍蝦、鱸魚等產(chǎn)品，每天食用三兩左右。不推薦食用小龍蝦，因?yàn)榧?xì)菌含量較高，可能使腸胃不適。
高考前，考生也需要合理進(jìn)補(bǔ)，飲食要細(xì)軟、清淡，以煨、燉、蒸、煮為主，不要吃過分油膩。家長可為考生準(zhǔn)備排骨湯或瘦肉，還可多食鵪鶉蛋等蛋類食品。另外，還應(yīng)保證考生每天食用一定量的水果，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)可以選擇早春紅玉、黑美人西瓜，菠蘿、桃子等，但要盡量少吃荔枝、橘子等偏熱性水果；專家特別推薦，高考前考生可以多食黑色食品，如核桃、黑芝麻等，即可補(bǔ)腦益智，又能安神。
高考期間考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，如果飲食不慎，有可能引起身體不適。在夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。而且考試前，考生精神比較焦慮，腸胃也比較脆弱，容易引起腸胃疾病。胃腸道功能欠佳的考生，冷食好少吃或不吃。
總之，保持平衡、合理、有序的飲食，保持平常心，就能使大腦處于佳的狀態(tài)，在考試中考出好的成績。
今起，本報(bào)推出“家有考生·沖刺高考”系列大型專題服務(wù)報(bào)道，旨在為考生和家長當(dāng)好參謀。我們服務(wù)的內(nèi)容包括：后半個(gè)月復(fù)習(xí)備考如何抓住重點(diǎn)，收到事半功倍之效；考生如何調(diào)整節(jié)奏，達(dá)到佳的心理狀態(tài)；臨場應(yīng)考有哪些技巧；高考期間如何吃好睡好等等。我們希望這個(gè)專題特刊能成為考生的“助推器”，幫您信心百倍地全力備考，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
預(yù)祝荊楚51.9萬考生朋友旗開得勝！
編者按
腳步越來越近，考生們的心跳也越來越快?？记熬o張，讓一些考生和家長患上了“考前綜合癥”。高考，不僅是知識(shí)、能力的較量，也是心理素質(zhì)的較量。如何在考前15天調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，把成功的鑰匙緊緊攥在自己手中？記者“取經(jīng)”武漢市一些高中任課老師和心理咨詢老師，針對高三考生后沖刺備考“譜出”了調(diào)整應(yīng)試佳狀態(tài)的“三步曲”。
三步曲之進(jìn)行曲
進(jìn)行曲擁有雄勁剛健的旋律和堅(jiān)定有力的節(jié)奏，符合人的情感的基本狀態(tài)，可以調(diào)動(dòng)人的情緒，鼓舞士氣。
考前10天，設(shè)立三個(gè)高考目標(biāo)
離高考只有10天時(shí)，絕大多數(shù)同學(xué)的實(shí)力已基本定型。武漢二中心理健康老師閆婉締介紹，此時(shí)考生對自己的應(yīng)試能力要有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確定位，切忌好高騖遠(yuǎn)與人攀比。
“考生不妨根據(jù)自己的實(shí)力，設(shè)立三個(gè)高考目標(biāo)：一個(gè)保底目標(biāo)、一個(gè)穩(wěn)妥目標(biāo)、一個(gè)沖刺目標(biāo)，這樣就可以有計(jì)劃地安心復(fù)習(xí)。”武漢十六中心理健康老師穆紅建議。
“后10天，考生可將復(fù)習(xí)內(nèi)容放在考試的重點(diǎn)上?！遍Z婉締說，如果考生此時(shí)執(zhí)意做一些偏題難題，只會(huì)讓自己產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，覺得自己還有很多知識(shí)漏洞，這樣不僅不利于高考發(fā)揮，還增加了緊張情緒。
“考前樹立信心很重要?！蹦录t說，信心是考生成功的精神支柱。越是考試前，學(xué)生越容易因?yàn)橐恍┬∈д`便否定自己。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
三步曲之安神曲
安神曲旋律輕柔甜美，委婉抒情或簡潔流暢；具有安詳、幽靜的風(fēng)格，表達(dá)出溫馨、安適的感情，能有效緩解煩躁、不安、恐懼等情緒。
考前一周，父母不妨與考生談心
媽媽這幾天見到自己時(shí)，總是欲言又止。這讓武漢二中高三學(xué)生黃明（化名）誤認(rèn)為，媽媽是對自己近的成績不滿意，想批評他卻又不敢批評他，這種誤解無形中讓他壓力陡增。
黃明主動(dòng)找母親談心后得知：媽媽只是想告訴他，父母對他高考沒有什么要求?！皨寢尭嬖V我考一本、二本都可以，只要盡力就行，但又怕給我造成壓力。”談話之后，黃明的包袱卸掉了，心情很舒暢，他感覺自己能更坦然地面對高考了。
閆婉締說，高考前一周，多數(shù)學(xué)校都會(huì)放假讓考生在家自主復(fù)習(xí)，家長應(yīng)借此機(jī)會(huì)與孩子敞開心扉談心，“雖然家長并不參加高考，但是也跟考生一樣很緊張，這種情緒如果遮遮掩掩，反倒給考生增加壓力?！?BR> “家長跟考生進(jìn)行徹底的交流，這樣既釋放了家長的壓力，也卸掉了考生的包袱?！痹陂Z婉締看來，父母的支持和鼓勵(lì)對考生非常重要?？记昂笠恢?，家長應(yīng)像平常一樣來對待考生。
三步曲之夢幻曲
夢幻曲平穩(wěn)緩慢，富有安詳、寧靜的冥想色彩，如輕柔飄緲，隨意飛逸，給人一種輕松自在的感覺。臨睡前聽此曲，自然容易入睡。
考前3天，應(yīng)定時(shí)睡覺定時(shí)起床
武漢十六中高三重點(diǎn)班班主任王敏說，高強(qiáng)度復(fù)習(xí)會(huì)使考生體力透支。為預(yù)防感冒、腹瀉等突發(fā)疾病，考生要格外注意，“多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食品，多吃蔬菜和水果，有助于增強(qiáng)體力和記憶力?！?BR> “此外，考前睡眠的調(diào)整甚為重要?！蓖趺粽f，在此期間，考生應(yīng)定時(shí)睡覺，定時(shí)起床；維持每天6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間；白天小睡，理想的睡眠時(shí)間20分鐘，以不影響晚上入睡為宜。
閆婉締介紹，考前后三天應(yīng)和平時(shí)一樣，考生萬萬不能搞出新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。為防止出現(xiàn)意外情況，考前三天考生切勿參加一些動(dòng)作較為劇烈的活動(dòng)，“適當(dāng)放松和休息是考前后一天的主要任務(wù)?！?BR> “考前后一晚，考生應(yīng)按平時(shí)的作息時(shí)間按時(shí)睡覺。”閆婉締說，當(dāng)天上床睡得太早，考生試圖以此獲得充足睡眠和休息，這樣實(shí)際上意味著你已開始擔(dān)心。有的考生因急躁而睡不著，這時(shí)可采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕT導(dǎo)自己入睡。
本報(bào)記者 姚德春
重點(diǎn)高中女生被“考砸”噩夢嚇醒
本報(bào)訊（記者 望雋 通訊員 李秀蓉）“為什么近我老是做噩夢夢到高考考砸了？”近日，共青團(tuán)武漢市委12355青少年服務(wù)臺(tái)接到武漢市一重點(diǎn)高中女生的求助電話。12355高級(jí)心理咨詢師李水子介紹，高考的后沖刺階段，不少考生的焦慮情緒也相應(yīng)“升級(jí)”了。
讀弗洛伊德的書“拯救自己”
武漢一所省重點(diǎn)高中的高三女生小雨（化名）說，近來一直很焦慮，“我的成績一直都很好，但現(xiàn)在卻不曉得自己究竟能不能考好。”
小雨說，她從小學(xué)起成績就一直很優(yōu)秀，父母從未因她的學(xué)習(xí)操過心。進(jìn)入省重點(diǎn)高中后，她的考試成績依然保持在年級(jí)前10名的位置。正因?yàn)槿绱耍改笇π∮甑母呖际冀K充滿信心，“親戚朋友也總是指著我說，這孩子考北大清華肯定沒問題！”
小雨告訴心理咨詢師李水子，她認(rèn)為自己之前的成績保持穩(wěn)定是“因?yàn)檫\(yùn)氣”，至于后的高考能不能考好，自己心里也“沒譜”。
小雨還告訴李水子，因?yàn)榻箲]，她甚至讀起了弗洛伊德的心理書籍，“我想要拯救自己”。
正面暗示也要適可而止
“父母對孩子的高考成績表現(xiàn)出的過度自信，對孩子來說，往往是一種壓力?！崩钏颖硎?，對考生，特別是成績優(yōu)秀的孩子來說，如果家長和老師反復(fù)給予“高考一定會(huì)考好”之類的信息，考生的不確定感反而會(huì)愈加增強(qiáng)。
“孩子會(huì)反復(fù)想，萬一考砸了怎么辦？我怎么去面對爸媽和老師？”李水子說，在這種情況下，考生心中會(huì)充滿焦慮，“一旦高考失敗，孩子將無法面對現(xiàn)實(shí)?！?BR> “優(yōu)秀學(xué)生身上的焦慮往往是重的?！崩钏咏ㄗh，父母、老師對這部分孩子的正面暗示也要適可而止，否則可能物極必反。
離高考還有半個(gè)月，父母應(yīng)該對孩子說些什么？李水子建議，可以適當(dāng)聊天，但不要主動(dòng)談到高考；如果聊到考試，也好別說“一定要考上××學(xué)校”之類的話，更不要反復(fù)提醒“離高考還有幾天”。父母要做的，只需要輕輕說一句“結(jié)果怎么樣并不重要”。
高考期間如何搭配飲食？
距離高考越來越近了，考前良好的飲食調(diào)養(yǎng)，能使考生的思維活動(dòng)水平達(dá)到佳狀態(tài)，中商平價(jià)特邀專家為考生搭配營養(yǎng)美食。專家認(rèn)為，高考臨近，考生會(huì)感到越來越疲倦，心理壓力也越來越大，這使一些考生的胃口及胃腸道的消化吸收大不如前，而過分飲食只會(huì)加重考生的生理負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)。
正確的飲食態(tài)度應(yīng)該是怎樣的呢？
專家建議，全日飲食要均衡，既要有奶、蛋、肉、魚，也要有主糧和蔬菜、水果，還要保證足夠的湯水供應(yīng)?？记耙粋€(gè)月，一日三餐必須保證有四類食品：第一類為谷類、薯類、豆類；第二類是肉、禽、蛋、魚等蛋白質(zhì)含量高的；第三類為蔬菜；第四類是水果。專家說，水產(chǎn)品既含有豐富的蛋白質(zhì)，又可以健腦，可選擇基圍蝦、鱸魚等產(chǎn)品，每天食用三兩左右。不推薦食用小龍蝦，因?yàn)榧?xì)菌含量較高，可能使腸胃不適。
高考前，考生也需要合理進(jìn)補(bǔ)，飲食要細(xì)軟、清淡，以煨、燉、蒸、煮為主，不要吃過分油膩。家長可為考生準(zhǔn)備排骨湯或瘦肉，還可多食鵪鶉蛋等蛋類食品。另外，還應(yīng)保證考生每天食用一定量的水果，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)可以選擇早春紅玉、黑美人西瓜，菠蘿、桃子等，但要盡量少吃荔枝、橘子等偏熱性水果；專家特別推薦，高考前考生可以多食黑色食品，如核桃、黑芝麻等，即可補(bǔ)腦益智，又能安神。
高考期間考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，如果飲食不慎，有可能引起身體不適。在夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。而且考試前，考生精神比較焦慮，腸胃也比較脆弱，容易引起腸胃疾病。胃腸道功能欠佳的考生，冷食好少吃或不吃。
總之，保持平衡、合理、有序的飲食，保持平常心，就能使大腦處于佳的狀態(tài)，在考試中考出好的成績。