2014年高考已進(jìn)入20天倒計(jì)時(shí)，在此關(guān)鍵時(shí)刻，部分考生的心態(tài)卻愈發(fā)不平靜——煩躁、脆弱、自暴自棄……直接影響到復(fù)習(xí)效果。如何在沖刺階段保持一顆平常心，對(duì)于高考成功可謂至關(guān)重要。整理了高考心理輔導(dǎo)指南，便于大家有序安排復(fù)習(xí)和考試，希望對(duì)你有助!
脾氣暴漲，看不進(jìn)書
提點(diǎn)：心情煩躁屬正常，可適當(dāng)調(diào)整心理預(yù)期
“近不知道怎么回事，莫名地心情不好，脾氣也暴漲，看不進(jìn)去書，今天請(qǐng)了晚自習(xí)的假，這樣做對(duì)嗎?還有二十多天，好難受?！?BR> “我!好!煩!看到爹媽也煩，一點(diǎn)好臉色也不想給。前兩天剛跟我媽吵了一架，根本不想理，但是看到我爹也煩。”
這是兩位考生在微博上的留言，煩躁的心情直接影響了他們的學(xué)習(xí)和生活，而這種煩躁幾乎在每位考生身上都有存在，只是有人沒有表現(xiàn)出來而已。
原因分析：易激惹是壓力過大引起的應(yīng)激障礙，具體到考生身上則是備考?jí)毫^大，通常這是一種正常的考前情緒，只是多數(shù)考生沒有表現(xiàn)出來，或表現(xiàn)的不明顯。
應(yīng)對(duì)辦法：關(guān)鍵是學(xué)會(huì)自我平衡，如果實(shí)在無法抑制自己的煩躁，可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p壓措施，如調(diào)整心理預(yù)期等。
動(dòng)輒愛哭，“淚點(diǎn)”變低
提點(diǎn)：嘗試減壓，提高心理承受力
后一節(jié)晚自修的鈴聲響起，學(xué)生們紛紛離去，小久卻在教室里哭了起來：“討厭高三，我也不知道自己現(xiàn)在為什么老是動(dòng)不動(dòng)就哭。只是一道數(shù)學(xué)題算了一節(jié)課都沒有做出來就哭了。”
“傍晚給媽媽打電話的時(shí)候，說著說著就哭了，眼淚就控制不了地流啊流，真想放聲大哭。好累的生活。怎么辦，考前焦慮癥越來越嚴(yán)重?”
部分學(xué)生從升入高三開始就變得焦慮敏感愛哭，在高考前夕“淚點(diǎn)”似乎一再降低。然而哭似乎并不是一種發(fā)泄，哭過之后，心情的抑郁仍揮之不去。
原因分析：壓力過大，性格內(nèi)向，過于自卑等都可能是考生變得愛哭的原因。高三階段如果對(duì)自己的評(píng)價(jià)不是很準(zhǔn)確，自卑畏難，很容易自我否定，變得抑郁。
應(yīng)對(duì)辦法：如果是因?yàn)閴毫^大，可以嘗試通過減壓應(yīng)對(duì)，適當(dāng)降低對(duì)于高考的期望值。同時(shí)，也要增強(qiáng)自信心，理性學(xué)會(huì)用更加成熟的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力。
上課睡覺，晚上失眠
提點(diǎn)：沖刺階段尤要保證運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間
在高考復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，小韋同學(xué)又在老師講解試卷的時(shí)候睡著了，他為自己現(xiàn)在的狀態(tài)苦惱：“與其他同學(xué)相比，我更像是來睡覺的……我深知這樣是不行的，但真的好困，試過很多辦法，喝茶，喝咖啡，做俯臥撐……做運(yùn)動(dòng)這種辦法效果太短暫了，10分鐘后又恢復(fù)到困倦?！?BR> 另一名考生則面臨著失眠的煎熬，“考前就睡不著，尤其是大考前。上次一模的兩個(gè)晚上嚴(yán)重失眠，現(xiàn)在失眠到情緒快崩潰了，很想敲暈自己睡個(gè)夠!”
原因分析：壓力太大會(huì)導(dǎo)致失眠，而夜晚失眠則會(huì)直接導(dǎo)致白天精神不振。
應(yīng)對(duì)辦法：越是沖刺階段越要保證運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間。睡眠失常不妨通過運(yùn)動(dòng)方式加以調(diào)節(jié)，如果晚上失眠，可以嘗試運(yùn)動(dòng)療法，白天多鍛煉，改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌，使身體處于一定的疲勞狀態(tài)，可以促進(jìn)睡眠。另外，早晨起來一定多鍛煉一下，這有助于調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。睡前喝牛奶，上課前喝濃茶、咖啡也有助于解決考生們遇到的難題。
沖刺乏力，陣腳大亂
提點(diǎn)：考前半個(gè)月保持平常心，保持復(fù)習(xí)的慣性
“離高考只有20天了，但是我這陣子卻覺得復(fù)習(xí)、做卷很乏味，有點(diǎn)煩，想馬上高考完算了。在學(xué)校時(shí)間越長(zhǎng)就越想回家，出去玩，這種情況已經(jīng)是第14天了。求動(dòng)力?！?BR> “學(xué)校每天都有做不完的作業(yè)，特別是生物的題目都挺新，挺不簡(jiǎn)單的，每天花在作業(yè)上的時(shí)間太多，連自己可掌控的復(fù)習(xí)時(shí)間都沒有，而且我們每天從早上6：40忙到晚上10：30，越來越覺得沒學(xué)習(xí)的沖勁了?！?BR> 原因分析：在高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，有的考生會(huì)自亂陣腳，感覺時(shí)間快到了，想加大復(fù)習(xí)量突擊一下，期望考試技能短時(shí)間提高。一方面打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃，一方面影響了自信心。
應(yīng)對(duì)辦法：考前后十幾天，要保持平常心，平時(shí)怎樣備考，這些天就怎么處理。即便到了高考前一天也要保持復(fù)習(xí)的慣性，不要破罐子破摔。要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天都要堅(jiān)持，即使明天要高考了今天也是。
高考心理輔導(dǎo)指南就為大家分享到這里了，希望對(duì)大家有所幫助!
脾氣暴漲，看不進(jìn)書
提點(diǎn)：心情煩躁屬正常，可適當(dāng)調(diào)整心理預(yù)期
“近不知道怎么回事，莫名地心情不好，脾氣也暴漲，看不進(jìn)去書，今天請(qǐng)了晚自習(xí)的假，這樣做對(duì)嗎?還有二十多天，好難受?！?BR> “我!好!煩!看到爹媽也煩，一點(diǎn)好臉色也不想給。前兩天剛跟我媽吵了一架，根本不想理，但是看到我爹也煩。”
這是兩位考生在微博上的留言，煩躁的心情直接影響了他們的學(xué)習(xí)和生活，而這種煩躁幾乎在每位考生身上都有存在，只是有人沒有表現(xiàn)出來而已。
原因分析：易激惹是壓力過大引起的應(yīng)激障礙，具體到考生身上則是備考?jí)毫^大，通常這是一種正常的考前情緒，只是多數(shù)考生沒有表現(xiàn)出來，或表現(xiàn)的不明顯。
應(yīng)對(duì)辦法：關(guān)鍵是學(xué)會(huì)自我平衡，如果實(shí)在無法抑制自己的煩躁，可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p壓措施，如調(diào)整心理預(yù)期等。
動(dòng)輒愛哭，“淚點(diǎn)”變低
提點(diǎn)：嘗試減壓，提高心理承受力
后一節(jié)晚自修的鈴聲響起，學(xué)生們紛紛離去，小久卻在教室里哭了起來：“討厭高三，我也不知道自己現(xiàn)在為什么老是動(dòng)不動(dòng)就哭。只是一道數(shù)學(xué)題算了一節(jié)課都沒有做出來就哭了。”
“傍晚給媽媽打電話的時(shí)候，說著說著就哭了，眼淚就控制不了地流啊流，真想放聲大哭。好累的生活。怎么辦，考前焦慮癥越來越嚴(yán)重?”
部分學(xué)生從升入高三開始就變得焦慮敏感愛哭，在高考前夕“淚點(diǎn)”似乎一再降低。然而哭似乎并不是一種發(fā)泄，哭過之后，心情的抑郁仍揮之不去。
原因分析：壓力過大，性格內(nèi)向，過于自卑等都可能是考生變得愛哭的原因。高三階段如果對(duì)自己的評(píng)價(jià)不是很準(zhǔn)確，自卑畏難，很容易自我否定，變得抑郁。
應(yīng)對(duì)辦法：如果是因?yàn)閴毫^大，可以嘗試通過減壓應(yīng)對(duì)，適當(dāng)降低對(duì)于高考的期望值。同時(shí)，也要增強(qiáng)自信心，理性學(xué)會(huì)用更加成熟的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力。
上課睡覺，晚上失眠
提點(diǎn)：沖刺階段尤要保證運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間
在高考復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，小韋同學(xué)又在老師講解試卷的時(shí)候睡著了，他為自己現(xiàn)在的狀態(tài)苦惱：“與其他同學(xué)相比，我更像是來睡覺的……我深知這樣是不行的，但真的好困，試過很多辦法，喝茶，喝咖啡，做俯臥撐……做運(yùn)動(dòng)這種辦法效果太短暫了，10分鐘后又恢復(fù)到困倦?！?BR> 另一名考生則面臨著失眠的煎熬，“考前就睡不著，尤其是大考前。上次一模的兩個(gè)晚上嚴(yán)重失眠，現(xiàn)在失眠到情緒快崩潰了，很想敲暈自己睡個(gè)夠!”
原因分析：壓力太大會(huì)導(dǎo)致失眠，而夜晚失眠則會(huì)直接導(dǎo)致白天精神不振。
應(yīng)對(duì)辦法：越是沖刺階段越要保證運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)間。睡眠失常不妨通過運(yùn)動(dòng)方式加以調(diào)節(jié)，如果晚上失眠，可以嘗試運(yùn)動(dòng)療法，白天多鍛煉，改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌，使身體處于一定的疲勞狀態(tài)，可以促進(jìn)睡眠。另外，早晨起來一定多鍛煉一下，這有助于調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。睡前喝牛奶，上課前喝濃茶、咖啡也有助于解決考生們遇到的難題。
沖刺乏力，陣腳大亂
提點(diǎn)：考前半個(gè)月保持平常心，保持復(fù)習(xí)的慣性
“離高考只有20天了，但是我這陣子卻覺得復(fù)習(xí)、做卷很乏味，有點(diǎn)煩，想馬上高考完算了。在學(xué)校時(shí)間越長(zhǎng)就越想回家，出去玩，這種情況已經(jīng)是第14天了。求動(dòng)力?！?BR> “學(xué)校每天都有做不完的作業(yè)，特別是生物的題目都挺新，挺不簡(jiǎn)單的，每天花在作業(yè)上的時(shí)間太多，連自己可掌控的復(fù)習(xí)時(shí)間都沒有，而且我們每天從早上6：40忙到晚上10：30，越來越覺得沒學(xué)習(xí)的沖勁了?！?BR> 原因分析：在高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，有的考生會(huì)自亂陣腳，感覺時(shí)間快到了，想加大復(fù)習(xí)量突擊一下，期望考試技能短時(shí)間提高。一方面打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃，一方面影響了自信心。
應(yīng)對(duì)辦法：考前后十幾天，要保持平常心，平時(shí)怎樣備考，這些天就怎么處理。即便到了高考前一天也要保持復(fù)習(xí)的慣性，不要破罐子破摔。要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天都要堅(jiān)持，即使明天要高考了今天也是。
高考心理輔導(dǎo)指南就為大家分享到這里了，希望對(duì)大家有所幫助!